Երբ ընկճված եք, կարող եք զգալ անքնություն, հոգնածություն կամ ընդհանրապես դժբախտություն: Չնայած դեպրեսիայի ակնթարթային բուժում չկա, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել հենց հիմա ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու և տրամադրությունը բարելավելու համար: Փորձեք ամեն օր անել այս մի քանիսը ՝ ձեր դեպրեսիան հաղթահարելու համար և շարունակեք դեպի վերականգնման ճանապարհը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 12 -ը. Թույլ տվեք ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե վատ օր եք ունենում, դա նորմալ է:
Լավ է ընդունել ձեր զգացմունքներն այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան ՝ չփորձելով փոխել դրանք: Եթե ցանկանում եք նրանց բաց թողնել, խոսեք ձեր ընկերոջ հետ կամ գրեք դրանք օրագրում: Եթե սկսում ես քեզ ավելի լավ զգալ, թույլ տուր նաև քեզ զգալ լավ զգացմունքները:
- Լավ չէ մի փոքր թաթախվել ձեր զգացմունքների մեջ: Փորձել ճնշել դրանք կամ չզգալ դրանք իրականում անառողջ է, և դա երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վատթարացնել ձեր հոգեկան առողջությունը:
- Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ այսօր ձեզ վատ եք զգում, չի նշանակում, որ վաղը ձեզ վատ կզգաք:
Մեթոդ 2 12 -ից. Դիմեք ձեր սիրելիներին:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են օգնել ձեզ այդ հարցում:
Կարող եք նրանց տեղյակ պահել, թե ինչերի միջով եք դուք ապրում, կամ պարզապես կարող եք զրուցել նրանց հետ ՝ ձեր մտքերից շեղելու համար: Փորձեք օրական գոնե մեկ անգամ հաղորդագրություն գրել, զանգահարել կամ շփվել ինչ -որ մեկի հետ ՝ որոշակի սոցիալական գործունեություն ծավալելու համար:
Երբ ընկճված ես զգում, բնական է, որ ցանկանում ես քեզ մեկուսացնել ուրիշներից: Այնուամենայնիվ, սա իրականում կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ, ուստի կարևոր է պայքարել այդ զգացմունքների դեմ:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ոչինչ չեք վայելում, արեք այն, ինչ նախկինում հաճույք էր ստանում:
Սա կարող է լինել բացարձակապես ամեն ինչ ՝ նկարել, վազել, զբոսնել, ֆիլմ դիտել, ընկերների հետ զբոսնել, հեծանիվ քշել կամ ճաշ պատրաստել: Եթե դա ձեզ լավ է զգում (կամ կարծում եք, որ դա կարող է ձեզ լավ զգալ), ապա դա արեք:
Փորձեք անել այն, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում օրական առնվազն մեկ անգամ:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Ստեղծագործ եղեք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բաց թողեք ձեր զգացմունքները ՝ զբաղվելով ինչ -որ արվեստով:
Կարող եք նկարել, նկարել, աշխատել կավով, լուսանկարել կամ կոլաժ պատրաստել: Պարտադիր չէ, որ այն լինի գլուխգործոց ՝ կենտրոնանալ զվարճանալու և գործընթացից վայելելու վրա:
Եթե դուք չունեք արվեստի պարագաներ, դա նորմալ է: Վերցրեք մատիտ և թուղթ և փորձեք ինչ -որ բան նկարել:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Պահեք օրագիր:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչպես եք զգում կամ ինչ եք արել այդ օրը:
Մի անհանգստացեք, իմաստ ունի՞, թե՞ ոչ, պարզապես գրեք: Փորձեք օրական մեկ անգամ գրել ձեր օրագրում `արտահայտվելու և ձեր զգացմունքները դուրս բերելու զվարճալի ձևի համար:
Պահեք ձեր օրագիրը մասնավոր վայրում, որտեղ ոչ ոք չի կարող մուտք ունենալ: Այդ կերպ Դուք կարող եք գրել այն ամենի մասին, ինչ ցանկանում եք:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Դուրս եկեք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բնությունն իսկապես կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Եթե հաճելի օր է, գնացեք զբոսնելու ձեր հարևանությամբ կամ ստուգեք մոտակայքում արշավային արահետը: Եթե մռայլ օր է, փորձեք գնալ մեքենայով կամ ավտոբուսով նստել միայն երկնքին նայելու համար:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանի, վերցրեք ձեզ հետ զբոսանքի, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանաք մի փոքր մարզվել:
- Եթե աշխատավայրում կամ դպրոցում եք, փորձեք ձեր ճաշի արձակուրդն անցկացնել դրսում:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ո՞րն է այս շաբաթ տեղի ունեցած լավ բանը:
Երբ մենք ընկճված ենք, դժվար է հիշել, որ լավ բաներ իրականում տեղի են ունենում: Փորձեք մտածել վերջերս ձեզ հետ կատարված ինչ -որ բարձրացնող (կամ նույնիսկ չեզոք) բանի մասին:
Պարտադիր չէ, որ դա ինչ -որ հսկայական աստվածաբանություն լինի: Դա կարող է լինել այնքան փոքր, որքան երեկ զվարճալի սուրճ խմելը կամ տուն գնալիս մի գեղեցիկ շուն տեսնելը:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Կենտրոնացրեք ձեր մտքերը ուշադիր:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Լիարժեք ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ եք այժմ:
Փորձեք չմտածել անցյալի կամ ապագայի մասին. փոխարենը մտածեք, թե ինչ եք անում և ում հետ եք: Սա կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջել, բայց ժամանակի ընթացքում ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր մտքերը և կենտրոնացնել ձեր միտքը:
Կարող եք նաև օգտակար լինել խորհրդածել:
Մեթոդ 9 -ից 12 -ը. Հաճախ մարզվեք:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. iseորավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք ձեզ լավ են զգում:
Թեև դա կարող է դժվար թվալ, փորձեք վեր կենալ և շարժվել օրական առնվազն մեկ անգամ: Կարող եք պարել, լողալ, հեծանիվ վարել, վազել, ծանրություն բարձրացնել կամ պարան ցատկել: Ինչ էլ որ լինի, դա արեք 15-30 րոպե, որպեսզի ձեր սիրտը բաբախի և ձեր արյունը հոսի:
Եթե ձեզ չափազանց անշարժ եք զգում, զանգահարեք ձեր ընկերոջը ՝ գալու և ձեզ հետ մարզվելու: Ավելի դժվար է հետ կանգնել ակտիվանալուց, երբ ինչ -որ մեկը հույսներդ դնում է քո վրա:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այն ձեզ կտրամադրի ճիշտ սնուցում, որն անհրաժեշտ է:
Փորձեք ձեր սննդակարգը լրացնել նիհար սպիտակուցներով, մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով: Քաղցրավենիք ուտեք չափավոր, և ծարավի դեպքում կառչեք ջրից:
Հնարավոր է դժվար լինի ինքներդ ձեզ ուտելիք պատրաստել, երբ ընկճված եք: Գնացեք հեշտ պատրաստվող սննդամթերքների, ինչպիսիք են պինդ խաշած ձվերը, սենդվիչները և մակարոնեղենը, որպեսզի կարողանաք դեռ ինչ-որ բան ուտել, երբ ցածր էներգիա ունեք:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Ամեն գիշեր քնել 8 ժամ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ քնի խնդիրներ են ունենում:
Եթե դուք շատ քիչ եք քնում, կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում զգալ մռայլ կամ անտարբեր: Եթե շատ եք քնում, կարող եք ապակողմնորոշվել կամ ուղեղի մառախուղ ունենալ: Նպատակ ունեցեք քնել շուրջ 8 ժամ գիշեր, որպեսզի ձեր մարմնին տրամադրեք անհրաժեշտ հանգիստը:
Եթե ձեր ժամանակացույցը դա թույլ է տալիս, փորձեք քնել գիշերը և արթուն մնալ ցերեկը: Արևի բացակայության դեպքում մի քանի անգամ քնելը կարող է նետել ձեր կենսաբանական ժամացույցը ՝ դժվարացնելով քունը:
12 -րդ մեթոդ 12 -ից. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դեպրեսիան հեշտ չէ ինքնուրույն հաղթահարել:
Եթե պայքարում եք ձեր հոգեկան առողջության հետ, դիմեք թերապևտի կամ խորհրդատուի, որը կօգնի ձեզ գլուխ հանել: Եթե ունեք առողջության ապահովագրություն, ձեր բժշկի ուղեգիր ստացեք լիցենզավորված մասնագետի համար: Եթե դա չեք անում, հաշվի առեք ավելի էժան տարբերակ, ինչպիսին է առցանց խորհրդատվությունը:
