Երբ հոգնած եք, իսկապես դժվար է զգալ, որ իրերը երբևէ կբարելավվեն, բայց նրանք այդպես կզգան: Բոլորը երբեմն ստանում են բլյուզ, այնպես որ մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ վրա տխուր, զայրացած, միայնակ կամ ընկճված լինելու համար: Անկախ նրանից, թե գործ ունես ակնթարթային ֆանկի հետ, թե զգացմունքներդ երկարատև են, մենք հավաքել ենք ժամանակի փորձարկված մի քանի հնարքների ցուցակ, որոնք կարող են օգնել փոխել թափը և ավելի լավ զգալ: Ձեր սեփական մտքի վիճակի վերահսկողությունը կարող է դժվար լինել, բայց դուք կարող եք դա անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 17 -ից. Կատարեք շնչառական վարժություններ ՝ պահը կայունացնելու համար:
2 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշեք:
Երբ անհանգստություն կամ անհանգստություն եք զգում, ձեր մարմինը ֆիզիկական արձագանք ունի այդ զգացմունքների նկատմամբ: Երբ նկատում եք, որ սկսում եք լարվածություն զգալ, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և կենտրոնացեք մի քանի երկար շունչ քաշելու վրա: Երբ ձեր մարմինը սկսում է հանգստանալ, ավելի հեշտ կլինի աշխատել ձեր մտքերի միջոցով:
- Երբ ձեր շնչառությունը դանդաղում է, այն կդադարեցնի ձեր նյարդային համակարգում տեղի ունեցող մարտ-թռիչք-սառեցման ռեակցիան, ուստի ձեր մարմինը դանդաղ կվերադառնա նորմալ:
- Երբեմն կարող է դժվար լինել խորը ներշնչելը, հատկապես, եթե անհանգստություն եք զգում: Եթե դա այդպես է, սկսեք հնարավորինս դանդաղ արտաշնչելով:
Մեթոդ 2 17 -ից. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընդունեք այն, ինչ իրականում ձեզ վատ է զգում:
Եթե նկատում եք, որ վատ տրամադրություն ունեք, մի քանի րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ ստուգելու համար: ինչ-որ բան պատահե՞լ է, որ այդ զգացմունքները հարուցի: Հավանաբար, դուք արդեն հստակ գիտեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում `վերջերս բաժանվելը, աշխատանքում դժվարությունները կամ սիրած մեկի հետ կռիվը: Երբեմն հարցը մի փոքր ավելի դժվար է հստակեցնելը, ինչպիսին է անբավարար զգալը կամ աշխարհի վիճակից ճնշված լինելը: Ամեն դեպքում, զարմանալիորեն օգտակար կարող է լինել միայն այն, ինչ ձեզ իսկապես անհանգստացնում է:
- Եթե ձեզ թվում է, թե չեք կարողանում պարզել խնդիրը, փորձեք ինքներդ ձեզ հակառակը հարցնել. Ի՞նչ կպահանջվեր ձեզ ավելի երջանիկ զգալու համար:
- Երբ պարզեք, թե ինչն է սխալ, սկսեք մտածել, թե արդյոք ինչ -որ բան կարող եք անել խնդիրը ավելի լավը դարձնելու համար: Եթե կա, մտածեք մի քանի քայլերի մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ այն փոխելու համար:
- Եթե տխուր եք, բայց կարծես թե դրա որոշակի պատճառ չկա, գուցե դեպրեսիա եք ապրում: Լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ դա կարող է այդպես լինել:
Մեթոդ 3 17 -ից. Եղեք կարեկից ինքներդ ձեզ հետ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. yourselfույց տվեք ձեզ այն նույն սերը, որը կնվիրեիք ընկերոջը:
Pբաղվեք մեծ ուշադրություն ձեր մտքերի հետ, որոնք ունեք ձեր մասին: Երբ նկատում եք, որ բացասաբար եք մտածում, ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք. «Կասե՞մ դա իմ լավագույն ընկերոջը»: կամ «Ի՞նչ կասեի, եթե լսեի, որ իմ լավագույն ընկերը դա ասում է իրենց մասին»: Այնուհետև, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ բարյացկամորեն խոսել այնպես, ինչպես կխոսեիք այդ ընկերոջ հետ:
- Օրինակ ՝ «Ես ձախողեցի այդ թեստը, ես այնքան անարժեք եմ» մտածելու փոխարեն, դուք կարող եք մտածել. «Ես պատրաստվում եմ ավելի լավ սովորելու ծրագիր կազմել, որպեսզի դա չկրկնվի: Ես գիտեմ, որ կարող եմ բարելավել դա դասարան »:
- Սկզբում դա իսկապես կարող է դժվար լինել, բայց պրակտիկայով ավելի հեշտ է դառնում: Սկսեք սովորելով նկատել ձեր մտքերը, այնուհետև աշխատեք դրանք փոխարինել ավելի հուսադրող, դրական հայտարարություններով:
- Մեր մտքերը կարող են փոխակերպել մեզ շրջապատող աշխարհը դեպի լավը կամ ավելի վատը: Երջանիկ մարդիկ պարտադիր չէ, որ ունենան լավագույն հանգամանքները. նրանք ամենալավ վերաբերմունք ունեցողներն են:
Մեթոդ 4 17 -ից. Բացեք պատուհանները կամ դուրս եկեք դրսում:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Արև վերցրեք արագ վերցնելու համար:
Եթե կարող եք, փորձեք որոշ ժամանակ անցկացնել բնական միջավայրում, ինչպես այգին, անտառը կամ նույնիսկ ձեր բակը: Դա ավելին է, քան պարզապես կեսօրին բնության գրկում անցկացնելու զվարճալի միջոց, որն իրականում օգնում է թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը: Եթե չես կարող դուրս գալ դրսում, բացիր վարագույրներդ կամ վարագույրներդ ՝ արևի որոշ ճառագայթներ որսալու համար, միևնույնն է, խթան կստանաս:
- Ենթադրվում է, որ արևի լույսը ազդում է ձեր տրամադրության վրա ՝ բարձրացնելով վիտամին D- ի մակարդակը: Վիտամին D- ի ցածր մակարդակները կապված են դեպրեսիայի հետ, բայց արևի տակ գտնվելը նույնիսկ 10-20 րոպե կարող է օգնել ձեր մարմնին սկսել ավելի շատ օգտագործել այս կարևոր սննդանյութը:
- Հիշեք, որ բացօթյա լինելու դեպքում արևապաշտպան քսուք կրեք:
Մեթոդ 5 -ից 17 -ից. Ughիծաղեք դեպի ավելի լավ տրամադրություն:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դիտեք կամ կարդացեք մի բան, որը ձեզ միշտ ծիծաղեցնում է:
Կարող է թվալ, որ ծիծաղելու համար արդեն պետք է լավ տրամադրություն ունենալ, բայց ծիծաղելը իրականում կարող է ձեր մարմնին և մտքին ավելի լավ զգալ: Երբ ծիծաղում եք, ավելի շատ օդ եք ընդունում, և ձեր ուղեղը արտազատում է էնդորֆիններ, ուստի ֆիզիկապես ավելի հանգիստ և երջանիկ եք զգում: Փորձեք դիտել հիմար ֆիլմ, ստենդային տեսանյութ կամ հեռուստահաղորդում ՝ տրամադրության արագ բարձրացման համար:
- Կարող եք կարդալ նաև զվարճալի գիրք, կոմիքս կամ ամսագիր:
- Անհատական ծիծաղի համար գնացեք կատակերգական շոու կամ ընկերոջ հետ զվարճալի պատմություններ փոխանակեք:
- Եթե այլ բան չի աշխատում, ստիպեք ինքներդ ձեզ կեղծ ծիծաղել: Փորձեք նաև ծիծաղել տարբեր հիմար ձայներով: Սովորաբար շատ ժամանակ չի պահանջվի, մինչև սա վերածվի լիարժեք քրքիջի:
Մեթոդ 6 17 -ից. Ստեղծագործ եղեք խոհանոցում:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուրախացրեք ինքներդ ձեզ ՝ եփելով կամ թխելով համեղ ուտեստ:
Երբ հոգնած եք, ճաշ պատրաստելը և թխելը կարող են տրամադրությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց լինել: Բաղադրիչների չափումը և բաղադրատոմսին հետևելը կարող են վերահսկողության զգացում հաղորդել ձեր շրջակա միջավայրի վրա: Նաև պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, ինչ անում եք, ինչը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Եվ վերջում, դուք կունենաք իսկապես համեղ բան վայելելու համար:
Շատ բաղադրատոմսեր իմպրովիզացիայի տեղ ունեն, այնպես որ հնարավորություն կունենաք արտահայտելու ձեր ստեղծագործական կողմը: Օրինակ, դուք կարող եք փորձարկել, թե որքան խնկունի կամ սխտոր պետք է դնել մակարոնի բաղադրատոմսում, կամ կարող եք գեղարվեստական լինել, երբ տորթ եք զարդարում:
Մեթոդ 7 17 -ից ՝ տնկեք այգի կամ տնային բույս:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խաղացեք կեղտի մեջ ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Գիտությունը ցույց է տալիս, որ կեղտի հոտը կարող է իրականում օգնել ձեզ ուրախացնել, ուստի ուղղեք ձեր ներքին երեխային և կեղտոտեք ձեր ձեռքերը: Եթե դուք ունեք բակ, որտեղ դուք ապրում եք, հաշվի առեք ծաղկի մահճակալ, պտղատու ծառ կամ խոտաբույսերի այգի տնկելը-զրուցեք մոտակա այգու կենտրոնում ինչ-որ մեկի հետ, որտեղ դուք աճում եք:
Նույնիսկ եթե շատ տեղ չունեք, կարող եք տնային բույս տնկել, բացել պատուհանի այգի կամ գեղեցիկ ծաղիկ դնել մուտքի դռան մոտ գտնվող կաթսայի մեջ:
Մեթոդ 8 -ից 17 -ից. Դիմեք մեկին, ում հետ կարող եք զրուցել:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պայքարեք ներքև ընկնելիս մեկուսանալու ցանկության դեմ:
Դժվար է ընդունել, երբ քեզ ինչ -որ մեկը պետք է հենվի, բայց դա իսկապես համարձակ բան է: Եթե ձեր կյանքում կա մեկը, ով ստիպում է ձեզ հանգստություն զգալ, տեղեկացրեք նրան, որ կարող եք ուս օգտագործել: Դա կարող է լինել ընտանիքի ցանկացած անդամ, ընկեր, ուսուցիչ կամ գործընկեր: Խնդրեք նրանց հանդիպել ձեզ սուրճ խմելու, ձեզ հետ զբոսնելու կամ նույնիսկ տեսազրույցի:
- Ուրիշի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ տեսանկյունից, թե ինչ եք ապրում: Այն նաև կամրապնդի այն կապը, որն ունեք այն մարդկանց հետ, ում հետ զրուցում եք:
- Եթե զգում եք, որ չունեք որևէ մեկին, ում հետ կարող եք զրուցել, փորձեք դաս գնալ կամ միանալ ակումբ ՝ նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Կարող եք նաև զրուցել թերապևտի հետ ՝ լսելով մասնագիտական կարծիք ձեր իրավիճակի մասին, որն իսկապես կարող է թարմացնել:
- Եթե ձեր կյանքում կա մեկը, ով ստիպում է ձեզ վատ զգալ ձեր մասին, հնարավորության դեպքում սահմանափակեք ձեր շրջապատը:
Մեթոդ 9 17 -ից. Գրեք ձեր զգացմունքների մասին օրագրում:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թղթի վրա դրեք ձեր մտքերը, որոնք կօգնեն դրանք տեսակավորել:
Journամփորդությունը կարող է իսկապես հզոր միջոց լինել ձեր մտքերը կազմակերպելու և որոշակի հստակություն ստանալու համար: Նաև իսկապես օգտակար է, եթե զբաղվում եք ինչ -որ բանով, որը չափազանց մասնավոր է այլ մարդկանց հետ խոսելու համար, կամ եթե զգում եք, որ չկա մեկը, ում հետ կարող եք խոսել:
- Ձեր ամսագիրը հենց ձեզ համար է. Դուք կարող եք այն պահել ընդմիշտ, կամ կարող եք պատռել էջը գրելուն պես:
- Մի անհանգստացեք կատարյալ գրող լինելու մասին: Պարզապես նստեք և սկսեք գրել ձեր մտքերը, քանի որ դրանք գալիս են ձեզ: Գրելը ինքնարտահայտման հիանալի ձև է:
Մեթոդ 10 17 -ից. Հիշեք, թե ինչն է լավ ձեր կյանքում:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նշեք այն բաները, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել:
Եթե հոգեվիճակ եք ապրում, ամենայն հավանականությամբ դա այն պատճառով է, որ զգում եք, որ ձեր կյանքում ինչ -որ բան բացակայում է: Այնուամենայնիվ, բոլորը գոնե մի քանի բանի համար պետք է շնորհակալ լինեն: Փորձեք գրել այս բաները և նայեք ցուցակին, երբ ձեր կյանքի լավ բաների հիշեցման կարիք ունեք:
- Եթե դժվար է մտածել ինչ -որ բանի մասին, որը գնահատում եք հենց հիմա, սկսեք փոքրից, օրինակ ՝ այսօր բավականաչափ ուտելու համար եք կամ որ ապահով ու տաք եք: Դուք նույնիսկ կարող եք շնորհակալ լինել երջանիկ հիշողությունների կամ ձեր կյանքի որոշ մարդկանց համար:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով ընդունում եք դրանք, իրականում նույնիսկ ավելի հեշտ կդառնա ձեր կյանքում այլ լավ բաներ նկատելը:
Մեթոդ 11 17 -ից. Արեք այնպիսի բան, որը ձեզ իսկապես հանգստացնում է:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ տրամադրեք լիցքաթափվելու համար:
Երբեմն սթրեսը կուտակվում է այնքանով, որ ազդում է քո ամբողջ տրամադրության վրա, նույնիսկ եթե դու դա չգիտես: Մի փոքր ժամանակ տրամադրեք միայն ձեզ համար. Գուցե կարող եք ընդամենը մի քանի րոպե տրամադրել, կամ գուցե կարող եք մաքրել ձեր գրաֆիկը մի ամբողջ օր: Օրինակ, դուք կարող եք.
- Երկար լոգանք ընդունեք
- Լսեք երաժշտություն (երգեք, եթե ցանկանում եք)
- Խաղացեք ընտանի կենդանու հետ
- Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում
- Գիրք կարդալ
- Հեռացրեք ձեր անելիքների ցանկից մի քանի (փոքր) բաներ
- Հավաքեք գլուխկոտրուկ
- Doբաղվեք յոգայով
Մեթոդ 12 -ից 17 -ից. Makeամանակ հատկացրեք ձեր սիրած զբաղմունքի համար:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք այն բաների վրա, որոնցից անկեղծորեն հաճույք եք ստանում:
Եթե դուք երբեք ժամանակ չունեք ձեր սիրած բաների համար, գրեթե անխուսափելի է, որ դուք կսկսեք ընկճվել: Findամանակ գտեք հանգստյան օրերին կամ դպրոցից կամ աշխատանքից հետո ՝ զբաղվելու ձեր սիրած գործերով: Ավելի լավ է անել մի բան, որը գրավում է ձեր ուշադրության 100% -ը և ձեզ ստիպում է ներկա պահին լինել ՝ հեռուստացույց դիտելով և համացանցով զբաղվելը չի համարվում:
- Դա կարող է լինել բացօթյա գործունեություն, ինչպիսիք են գոլֆը, թենիսը, լողը կամ արշավը, գեղարվեստական գործունեությունը ՝ երաժշտության, նկարչության կամ լուսանկարչության նման, կամ բարեգործական գործունեությունը, ինչպիսին է կամավորականությունը կենդանիների ապաստարանում: Մեկօրյա ճամփորդություն կատարեք:
- Պարտադիր չէ, որ ամեն օր նույն բանը անեք: Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր է գալիս անել կամ այն բաները, որոնք միշտ ցանկացել եք փորձել: Այնուհետև ամեն օր փորձելու համար ընտրեք ինչ -որ բան այդ ցուցակից:
Մեթոդ 13 17 -ից. Լավ բան արեք ուրիշի համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փոխեք ձեր հեռանկարը ՝ բարություն դրսևորելով ուրիշների նկատմամբ:
Նույնիսկ մի փոքր ժեստ, որն օգնում է մեկ ուրիշին, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ոչ միայն լավ կզգաք ձեր արածի համար, այլև դա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչ եք ապրում այլ լույսի ներքո: Օրինակ, դուք կարող եք.
- Գումար կամ իր նվիրաբերեք բարեգործությանը
- Կամավոր աշխատանք կատարեք
- Գրեք նոտա ՝ խրախուսելու համար պայքարող մեկին
- Surաշով զարմացրեք հիվանդ ընկերոջը
- Callանգահարեք զրուցելու միայնակ հարազատի հետ
Մեթոդ 14 17 -ից. Շարժեք ձեր մարմինը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը վարժություններով:
Երբ ընկճված եք, իսկապես դժվար է ձեզ մոտիվացնել ՝ վեր կենալու և գնալու համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ 10-20 րոպե ակտիվ լինելը կարող է իրականում օգնել ձեր ուղեղում քիմիական նյութերի արտազատմանը, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ և եռանդուն կդարձնեն: Պետք չէ մարզասրահ այցելել. Եթե գտնեք այն, ինչից իսկապես հաճույք եք ստանում, ավելի հավանական է, որ դրան հավատարիմ մնաք: Փորձեք նման բան.
- Քայլելով դրսում
- Պար լավատեսական երաժշտության ներքո
- Հետևեք զվարճալի մարզման տեսանյութին
- Լող
- Ialբաղվելով մարտարվեստով
Մեթոդ 15 -ից 17 -ը. Կերեք հավասարակշռված դիետա `ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու համար:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կատարեք առողջ ընտրություն և սնվեք կանոնավոր ժամերին:
Երբ դուք հետևում եք առողջ սննդակարգին, ձեր ուղեղն ու մարմինը երկուսն էլ ավելի լավ կզգան: Բացի այդ, ձեր կատարած ընտրություններից լավ զգալը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ստիպել ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքը: Կերեք յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ՝ հավատարիմ մնալով առողջ ընտրություններին, ինչպիսիք են նիհար սպիտակուցները, շատ մրգեր և բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
- Խուսափեք շաքարով կամ նուրբ ածխաջրերով հարուստ սնունդ օգտագործելուց: Դրանք կարող են հանգեցնել ձեր էներգիայի փլուզմանը մի քանի ժամ անց, ինչը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա:
- B խմբի որոշ վիտամինների անբավարարությունը կարող է իրականում հանգեցնել դեպրեսիայի: Համոզվեք, որ ներառեք շատ տերևավոր կանաչի, հավ, ձու, լոբի և ցիտրուսային մրգեր, որոնք բոլորն էլ պարունակում են այս սննդանյութերը:
- Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նաև օգնել կայունացնել ձեր տրամադրությունը, ուստի ուտեք ճարպոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունոսը, ծովատառեխը և սկումբրիան:
- Քաղցր քաղցրավենիք փափագու՞մ եք: Վայելեք մի կտոր սև շոկոլադ, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը:
Մեթոդ 16 -ից 17 -ից. Ամեն գիշեր շատ քնել:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նպատակ դրեք գիշերը 7-8 ժամ, որպեսզի լավ հանգստանաք:
Քնի պակասը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր տրամադրության վրա: Եթե դժվարանում եք գիշերը քնել, ամեն գիշեր քնելուց առաջ տվեք ձեզ մոտ մեկ ժամ առանց սարքի ժամանակ և հանգստացնող բան արեք: Փորձեք նաև քնել և ամեն օր արթնանալ միևնույն ժամին. Ձեր ուղեղը ավելի հեշտությամբ կփակվի, եթե դուք սովորական ռեժիմ եք պահում:
Նաև կօգնի, եթե ձեր ննջասենյակը մութ, զով և հանգիստ լինի: Անհրաժեշտության դեպքում ներդրումներ կատարեք այնպիսի բաներում, ինչպիսիք են քնի մեքենան, օդափոխիչը և սենյակը մթագնող վարագույրները ՝ ձեզ համար հանգստացնող միջավայր ստեղծելու համար:
Մեթոդ 17 17 -ից. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե ավելի շատ օգնության կարիք ունեք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգնեք, եթե զգում եք, որ պարզապես վատանում եք:
Եթե դուք պայքարում եք ավելի հաճախ, քան ոչ, ապա կարող եք ընկճված լինել, կամ ձեր կյանքում չլուծված խնդիրներ ունենալ, որոնց հետ լավ գլուխ չեք հանում: Դա շատ բան կարող է օգնել պարզապես զրուցել մեկին, և թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել ձեր սթրեսը կառավարելու, բացասական մտքերը հավասարակշռելու և անձնական կոշտ հարաբերությունները հաղթահարելու ռազմավարություններ:
Ձեր հոգեկան առողջության համար օգնություն ստանալու մեջ վատ բան չկա: Իրականում, շատ ուժ է պահանջվում խոստովանելու համար, թե երբ կարող ես օգտագործել արտաքին տեսքը ՝ ավելի լավ զգալու համար:
Գուշացումներ
- Եթե դուք զգում եք անհուսության, զայրույթի կամ դատարկության մշտական զգացմունքներ, ի թիվս այլ ախտանիշների, կարող եք դեպրեսիա ունենալ: Դեպրեսիան առողջության համար օրինական մտահոգություն է և կարող է բուժում պահանջել ՝ սույն հոդվածում տրված խորհուրդներից դուրս:
- Խուսափեք ալկոհոլով կամ թմրանյութերով ինքնաբուժումից. Դրանք պարզապես կդժվարացնեն ձեր զգացմունքներին երկարաժամկետ դիմակայելը:
