Սրտխառնոցն ու փսխումը առաջանում են տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են հիվանդությունը, հղիությունը, շարժման հիվանդությունը կամ սննդային թունավորումը: Շատ դեպքերում, փսխումից կախվելը ինքնասպասարկման պարզ խնդիր է, չնայած 24 ժամից ավելի տևող փսխումը կարող է լուրջ հիվանդության նշան լինել: Եթե սրտխառնոց և փսխում եք զգում ավելի քան մեկ օր կամ երկու օր, դիմեք հնարավորինս շուտ բժշկական օգնության: Հակառակ դեպքում, ուտելով և խմելով ճիշտ բաներ և թույլ տալով ձեր մարմնին վերականգնել, դուք կարող եք ավելի լավ զգալ փսխումից անմիջապես հետո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թուլացնել սրտխառնոցը փսխումից անմիջապես հետո
Քայլ 1. Հանգիստ ուղղահայաց նստած դիրքով, գլուխը բարձրացրած:
Մի փորձեք շատ տեղաշարժվել փսխումից հետո, քանի որ դա իրականում կարող է ավելի վատացնել ձեր սրտխառնոցը: Փոխարենը, վեր կացեք և հանգստացեք նստած դիրքով, գլուխը բարձրացրեք ձեր ոտքերից մոտ 10 դյույմ (30 սմ), որպեսզի ձեր մարմինը լավագույնս վերականգնվի:
- Մի պառկեք հարթ վիճակում հանգստանալու համար. դա կարող է անզգուշորեն պատճառ դառնալ, որ դուք նորից սկսեք վեր թռնել:
- Մնացեք այս հանգստյան դիրքում առնվազն մեկ ժամ կամ մինչև ձեր ստամոքսը այլևս սրտխառնոց չզգա:
Քայլ 2. Տեղադրեք սառը կոմպրես ձեր պարանոցի հետևի մասում:
Մաքուր անձեռոցիկը պահեք սառը, հոսող ջրի տակ, մինչև այն թրջվի: Այնուհետև այն դուրս հանեք լվացարանի վրայից և կտորը կիսով չափ ծալեք: Կտորը դրեք պարանոցի հետևի մասում և պահեք այնտեղ 5 -ից 10 րոպե: Սա կարող է հանգստացնել ձեր նետվելուց հետո: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, որը կարող է բարձրանալ վեր բարձրանալուց հետո:
Քայլ 3. Խուսափեք ուժեղ կամ տհաճ հոտերից, մինչև որ այլևս սրտխառնոց չլինեք:
Tobaccoխախոտի ծխի, ուժեղ օծանելիքի կամ կծու ճաշ պատրաստելու բույրերը կարող են փսխում առաջացնել, եթե արդեն սրտխառնոց ունեք: Հնարավորինս խուսափեք այս տեսակի բույրերի ազդեցությունից, քանի դեռ չեք փսխել առնվազն 24 ժամ:
Նկատի ունեցեք, որ տաք ուտեստները նույնպես հակված են ունենալ ավելի ուժեղ բուրմունք, քան սառը սնունդը, ուստի տաք ուտելուց խուսափելը նաև լավ միջոց է կանխելու սննդի հոտը փսխում առաջացնելը:
Քայլ 4. Խուսափեք բանավոր դեղեր ընդունելուց, որոնք կարող են գրգռել ձեր ստամոքսը:
Դրանք ներառում են ասպիրին, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ naproxen- ը և արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ այլ հիվանդությամբ ընդունվող բանավոր դեղամիջոցների դադարեցումը, նախքան փսխում սկսելը:
Հայտնի է դարձել, որ որոշ հակաբիոտիկներ առաջացնում են նաև սրտխառնոց: Այնուամենայնիվ, երբեք չպետք է դադարեք հակաբիոտիկների ընդունումը նախքան ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը:
Քայլ 5. Փորձեք դուրս գալ մաքուր օդ, եթե դեռ սրտխառնոց եք զգում:
Freshբոսանքի համար դուրս գալով մաքուր օդ ստանալը հաճախ օգնում է սրտխառնոցն ու փսխումը կառավարելու համար: Այնուամենայնիվ, մի՛ ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ ՝ գնալով բացօթյա զբոսանքի, երբ ֆիզիկապես դրան համապատասխան չեք:
Եթե փողոց դուրս գալու համար շատ դժվար է թվում, փորձեք նստել բաց պատուհանի մոտ ՝ դրսից մաքուր օդ շնչելու համար:
Քայլ 6. Օգտագործեք արոմաթերապիա `սրտխառնոցը թեթևացնելու համար:
Արոմաթերապիան այն է, երբ դուք ներշնչում եք եթերային յուղերի բույրը, օրինակ ՝ մի քանի կաթիլ եթերայուղ ավելացնելով ցրիչին կամ երբ բուրավետ մոմ եք վառում: Որոշ եթերայուղեր, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել սրտխառնոցը, ներառում են.
- Կոճապղպեղ
- Անանուխ
- Նարդոս
- Սամիթ սերմ
- Կիտրոն
Քայլ 7. Օգտագործեք խորը շնչառական վարժություններ `սրտխառնոցը ճնշելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դանդաղ, խորը շնչառությունը կարող է ակտիվացնել ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և նվազեցնել սրտխառնոցի կամ ստամոքսի խանգարման զգացումը: Հարմարավետ, նստած վիճակում փակեք ձեր աչքերը և 5 վայրկյան խորը ներշնչեք քթով: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր քթով 7 վայրկյան: Կրկնեք այս գործընթացը, մինչև սրտխառնոցը չսկսի անհետանալ:
Փորձեք ամբողջովին լցնել ձեր թոքերը, երբ ներշնչում եք `լավագույն արդյունքը ստանալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կրկին ուտել և խմել
Քայլ 1. 15 րոպե ձեռնպահ մնացեք ուտելուց կամ խմելուց, որպեսզի ստամոքսը հանգստանա:
Ստամոքսի մկանները բավականին ցավոտ կզգան նետվելն ավարտելուց հետո, հատկապես, եթե շատ եք փսխում: Ստամոքսին հանգստանալը կնվազեցնի ուտելուց վերադառնալուն պես նորից փսխելու վտանգը:
Նորմալ է բերանը մի փոքր ջրով ողողելը ՝ փսխման համը վերացնելուց հետո ազատվելու համար: Պարզապես փորձեք խուսափել դրանցից որևէ մեկը կուլ տալուց առաջին 15 րոպեների ընթացքում:
Քայլ 2. Խմեք փոքր կումերով ջուր կամ ծծեք սառույցի չիպսերը `ջրազրկումից խուսափելու համար:
15 րոպե անցնելուց և նորից չփսխվելուց հետո, սկսեք 5-10 րոպեն մեկ կում ջուր խմել, որպեսզի հեղուկը վերադառնա ձեր համակարգ: Փսխումը հանգեցնում է նրան, որ դուք կորցնում եք բավականին մեծ քանակությամբ ջուր, ուստի կարևոր է ձեր օրգանիզմը ջրազրկել հնարավորության դեպքում:
- Եթե ջուր խմելուց հետո նորից սկսեք փսխել, դադարեցրեք այն խմելը և սպասեք ևս 15-20 րոպե, մինչև նորից փորձեք:
- Այս փուլում կարող եք նաև խմել թույլ թեյեր, սպորտային ըմպելիքներ կամ զովացուցիչ զովացուցիչ ըմպելիքներ ՝ առանց կարբոնացիայի, քանի դեռ դրանք չեն նյարդայնացնում ձեր ստամոքսը:
Քայլ 3. Cheամեք մի կտոր թարմ կոճապղպեղ կամ մի բաժակ կոճապղպեղով թեյ խմեք:
Կոճապղպեղն ունի հակաէմետիկ հատկություններ, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել դադարեցնել սրտխառնոցն ու փսխումը: Եթե ձեր շուրջը թարմ կոճապղպեղ ունեք, կարող եք կտրել 0.5 (1.3 սմ) կտոր և այն ծամել կամ օգտագործել այն մի բաժակ կոճապղպեղով թեյ պատրաստելու համար: Կտրեք մաշկը դանակով և ամբողջ կտորը դրեք բերանի մեջ, եթե ցանկանում եք ծամել այն, կամ դրեք գավաթի մեջ և եռացրած ջուր լցրեք դրա վրա: 10 րոպե թրմեք կոճապղպեղը տաք ջրի մեջ, այնուհետև դանդաղորեն խմեք թեյը:
Քայլ 4. Փորձեք ուտել փափուկ, փափուկ, օսլա պարունակող սնունդ փսխումից դադարելուց 8 ժամ անց:
Դուք պետք է սպասեք, մինչև որ կարողանաք 8 ժամ պահել հեղուկը առանց փսխման, նախքան որևէ բան ուտելը: Առաջին բաները, որ փորձում եք ուտել, պետք է լինեն հեշտ մարսվող թեթև, օսլա պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են ՝ բանանը, բրինձը, խնձորի սոուսը և տոստը, որոնք հայտնի են նաև որպես BRAT դիետա:
- BRAT (բանանի, բրնձի, խնձորի և տոստի) դիետան առաջարկվող դիետա է ստամոքսի խանգարումով տառապող մարդկանց համար:
- Թեյն ու մածունը նույնպես հեշտ ուտելիք են փսխումից հետո:
Քայլ 5. Կերեք փոքր սնունդ ամեն 2-3 ժամը մեկ, որպեսզի դանդաղ վերադառնաք սովորական սննդակարգի:
Սա ավելի քիչ ծանրաբեռնվածություն կդնի ձեր ստամոքսի վրա, քան յուրաքանչյուր 6-8 ժամը մեկ մեծ սնունդ ուտելը: Բացի այդ, ձեր սնունդը սահմանափակեք փսխումից հետո առաջին 24 ժամվա ընթացքում սառը կամ սենյակային ջերմաստիճանում մատուցվող մթերքներով, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք ձեր ստամոքսը կրկին խանգարելու վտանգը:
- Որոշ սննդամթերքների օրինակներ, որոնք պետք է փորձել ուտել այս փուլում, ներառում են կարտոֆիլի պյուրե (որոնք շատ տաք չեն), բրինձ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով ապուրներ, թրթուրներ կամ ցածր յուղայնությամբ պուդինգ:
- Այս պահին մի կերեք տապակած, յուղոտ, թթու կամ քաղցր սնունդ, քանի որ այս տեսակի սնունդը կարող է գրգռել ձեր ստամոքսը: Սպասեք մինչև 24-48 ժամ առանց փսխման մնաք, նախքան փորձեք պայքարել տապակած հավի կամ ապակեպատ բլիթի հետ:
Քայլ 6. Խուսափեք կոֆեինից, ծխախոտից և ալկոհոլից, մինչև ստամոքսը ավելի լավ զգա:
Կոֆեինով և ալկոհոլային խմիչքները և ծխախոտային արտադրանքը կարող են գրգռել ձեր ստամոքսը և պոտենցիալ պատճառ դառնալ, որ դուք նորից սկսեք փսխել: Անվտանգ լինելու համար խուսափեք այս ապրանքների սպառումից առնվազն 24-48 ժամ փսխումը դադարեցնելուց հետո:
Եթե դուք կաթնաշաքարին անհանդուրժող եք կամ այլ կերպ զգայուն կաթնամթերքի նկատմամբ, ապա պետք է նաև ձեռնպահ մնալ ցանկացած կաթնամթերք ուտելուց, մինչև 24 ժամ առանց փսխման չանցնեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկապես սրտխառնոցից վերականգնելը
Քայլ 1. Խուսափեք ինքներդ ձեզ գերլարումից առնվազն 1-2 օր:
Ձեր մարմինը պետք է հանգստանա, որպեսզի ոչ միայն վերականգնվի փսխման գործողությունից, այլև հաղթահարի այն, ինչն առաջացրել է առաջին հերթին փսխում: Սրտխառնոցի ընթացքում շատ տեղաշարժվելը կարող է ձեզ նորից փսխում առաջացնել, ուստի ավելի լավ է թույլ տաք հանգստանալ, մինչև սրտխառնոցն ամբողջությամբ չանցնի:
Եթե ունեք ընկերներ կամ ընտանիք, որոնք կարող են օգնել ձեզ հոգ տանել ձեր ապաքինման ընթացքում, հարցրեք, արդյոք նրանք պատրաստակամ կլինեն ձեզ հետ մնալ մինչև ձեր սրտխառնոցի անհետացումը:
Քայլ 2. Մտածեք դեղերի օգտագործման մասին `հաճախակի սրտխառնոցն ու փսխումը վերահսկելու համար:
Եթե դուք արել եք ամեն ինչ, ինչ կարող եք ինքնասպասարկման միջոցով, վերահսկել ձեր սրտխառնոցը, և դեռևս հայտնվում եք փսխումների հաճախակի բախումների միջով, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայքի օգնությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոց նշանակելու մասին` կրկնվող սրտխառնոցն ու փսխումը վերահսկողության տակ վերցնելու համար:
- Սովորաբար նշանակված սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցների օրինակներ են `Ֆեներգանը և ofոֆրանը:
- Նկատի ունեցեք, որ որոշ դեղատոմսով դեղեր, որոնք օգտագործվում են ստամոքսի խանգարման բուժման համար, ինչպիսիք են Pepto-Bismol- ը և Kaopectate- ը, հավանաբար, չեն խանգարի ձեզ փսխումից, եթե ունեք ստամոքսի վիրուս:
Քայլ 3. Գնացեք բժշկի, եթե ձեր փսխումը չի անհետանում կամ վատանում է:
Չնայած փսխումն ու սրտխառնոցը սովորաբար անհետանում են 24-ժամյա ինքնասպասարկումից հետո, երբեմն դրանք կարող են լինել ավելի լուրջ հիվանդությունների նշաններ: Եթե ձեր փսխումը տևում է ավելի քան 24 ժամ, ձեր փսխման մեջ արյուն կա, կամ որովայնի ուժեղ ցավ եք զգում, դիմեք բժշկի:
Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե ունեք սրտխառնոց առանց փսխման, որը պահպանվում է ավելի քան 48 ժամ:
Խորհուրդներ
Եթե փսխման համը մնացել է ձեր բերանում, փորձեք որոշ ժամանակ ծծել կոշտ կոնֆետը: Դա կարող է չբուժել ձեր ստամոքսը, բայց գոնե կազատի վեր բարձրացած փտած համից:
Գուշացումներ
- Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ձեր փսխման մեջ արյուն կա, կամ եթե ձեր փսխումն ուղեկցվում է ուժեղ գլխացավով կամ որովայնի ցավով, անքնություն, շփոթություն, 101 ° F- ից բարձր ջերմաստիճան (38 ° C) կամ արագ շնչառություն: Սրանք բոլորը կարող են լինել ավելի լուրջ բժշկական վիճակի նշաններ:
- Եթե 6 տարեկանից ցածր երեխայի մոտ փսխումը տևում է ավելի քան մի քանի ժամ, կամ 6 տարեկանից բարձր երեխայի դեպքում ՝ ավելի քան մեկ օր, երեխային միանգամից բժշկի դիմեք:
