Ձեր վրա կենտրոնանալը շատ առավելություններ ունի: Ինքներդ ձեզ հետ հարաբերությունները բարելավելով ՝ գուցե կարողանաք թեթևացնել դեպրեսիայի, անհանգստության և սոցիալական անհանգստության ախտանիշները: Ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն դնելը կարող է օգուտներ բերել նաև ձեր ֆիզիկական առողջությանը, քանի որ դուք կսովորեք թեթևացնել սթրեսը և առաջնահերթություն տալ ինքներդ ձեզ հոգալուն: Ինքներդ ձեզ առաջին տեղը դնելը նաև հիանալի միջոց է ժամանակ հատկացնելու այն գործերին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Մի անհանգստացեք եսասեր լինելու համար: Լիցքավորվելը և միայնակ ժամանակ անցկացնելը եսասիրական չէ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ավելացրեք ավելի շատ ժամանակ ձեր ժամանակացույցին:
Նորմալ է շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ: Սոցիալիզացիան լավ է (և կարևոր), բայց միայնությունը նույնպես հավասարապես կարևոր է: Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ հանգիստ նստելու ձեր սեփական մտքերով: Ընտրեք ձեզ համար հարմար ժամանակ և ընտրեք մի վայր, որտեղ ձեզ չեն խանգարի:
- Օրինակ, կարող եք որոշել ամեն կիրակի կեսօրին հանգստանալ ձեր սեփական ուժերով:
- Ինքներդ ձեզ հետ մենակ լինելը սկզբում կարող է դժվար կամ անհարմար զգալ: Ոչ մի կերպ չի կարող այդպես զգալ, բայց հաղթահարել ձեր անհարմարությունը: Երբ ընտելանաս դրան, կգնահատես քո մենությունը:
Քայլ 2. Ամեն օր քայլեք ձեր գլուխը մաքրելու համար:
Մենակ զբոսանքը ինքդ քեզ հետ լրացուցիչ ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց է: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը ՝ ինչ -որ բանի մասին մտածելու, ձեր միտքը թափառելու կամ գրավիչ փոդքաստ լսելու համար: Հարցը պարզապես վայելելու ժամանակ դարձնելն է:
Առավոտյան քայլելը կարող է օգնել ձեզ էներգիա ստանալ հաջորդ օրվա համար: Կարող եք նաև քայլել երեկոյան կամ ճաշի ընդմիջմանը ՝ ցանկացած սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար հարցեր տվեք:
Ձեր հետ ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատելը կօգնի ձեզ սովորել ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն տալ: Այս գործընթացը սկսելու համար կազմեք ինքներդ ձեզ տրվող հարցերի ցանկը: Դա կարող է լինել այն ամենը, ինչ գալիս է մտքիս: Ամենակարևորն այն է, որ դու ազնվորեն պատասխանես նրանց: Դուք կարող եք շատ բան իմանալ ձեր մասին ՝ հաշվի առնելով հետևյալ հարցերը.
- Ո՞րն է ձեր նպատակը:
- Ինչպե՞ս եք աշխատում այդ նպատակի համար:
- Ի՞նչն է ձեզ երջանկացնում:
- Ի՞նչը ավելի քիչ կցանկանայիք ձեր կյանքում:
Քայլ 4. Քեզ վերաբերվիր բարությամբ և համբերությամբ:
Լավ կանոնն այն է, որ ինքդ քեզ հետ վարվես այնպես, ինչպես դու վերաբերվում ես ուրիշներին: Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է լինել բարի կամ գոնե քաղաքավարի այլ մարդկանց նկատմամբ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք նույնքան ուշադիր եք ձեր նկատմամբ, որքան ուրիշների: Եթե դուք այդպես չեք կարծում, կամ չեք կարող ասել, որոշ փոփոխություններ կատարեք:
Օրինակ, դուք կարող եք իսկապես աջակցել ձեր գործընկերոջը և խրախուսել նրան հասնել իրենց նպատակներին: Մտածեք այն եղանակների մասին, որոնցով դուք ինքներդ ձեզ աջակցում եք նման ձևով: Եթե դժվարանում եք ինչ -որ բանի գալ, նպատակ դրեք սկսել ամենօրյա հաստատում ասել: Դա կարող է լինել հետևյալը. «Ես ունեմ այն, ինչ անհրաժեշտ է կիսամարաթոն վազելու համար»:
Քայլ 5. Գրեք ձեր կյանքի բարելավմանն ուղղված քայլերի ցանկ:
Երբ մտածում եք ձեր և ձեր հարաբերությունների մասին, ստուգեք ՝ արդյոք ձեր կյանքը ճիշտ ուղղությամբ է ընթանում: Դուք կարող եք ստեղծել այն նպատակների ցանկը, որոնց ցանկանում եք հասնել կամ փորձառություններ, որոնք կցանկանայիք ունենալ: Ստեղծեք գործողությունների տարրեր, որոնք ձեզ ավելի կմոտենան ձեր ուզածին:
- Օրինակ ՝ գուցե դրսում ապրելու նպատակ դնես: Հաջորդը, դուք կարող եք ստեղծել բյուջե, ժամանակացույց և մտածել, թե ուրիշ ինչ պետք է անեք: Սկսեք աշխատանքներ կատարել ձեր անելիքների ցանկից:
- Եթե ձեր կյանքում կան բաներ, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում, մտածեք, թե ինչպես դրանք փոխել: Միգուցե դուք ձեզ միայնակ եք զգում և կցանկանայիք ավելի շատ ընկերներ ունենալ: Կազմեք ցուցակ, թե ինչպես դա անել: Դա կարող է ներառել դաս անցկացնել ինչ -որ բանում, որը Ձեզ դուր է գալիս կամ միանալ հանգստի սպորտային թիմին:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Ինքնասպասարկման պրակտիկա `հոգնածությունից խուսափելու համար
Քայլ 1. Մտածեք օրական 5-10 րոպե հոգեկան առողջության առավելությունների համար:
Mindույց է տրվել, որ խելամիտ մեդիտացիա վարելը նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը: Ստեղծեք մեդիտացիայի պրակտիկա ինքներդ ձեզ համար, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ բացառապես ձեր շնչառության և մտքի մաքրման վրա: Եթե նախկինում երբեք չեք մեդիտացիա արել, սկսեք հանգիստ նստել և թույլ տալ, որ ձեր միտքը թափառի 5-10 րոպե: Դուք կարող եք մեծացնել ժամանակը, երբ սովորում եք մեդիտացիայի: Եթե բացասական մտքերը թափառում են, ճանաչեք դրանք և ապա հեռացրեք դրանք:
- Փնտրեք ուղղորդված մեդիտացիա առցանց կամ ներբեռնեք ծրագիր ձեր հեռախոսի վրա: Նրանք իսկապես օգտակար են, եթե դուք նոր եք սկսում:
- Ընտրեք հարմար վայր ՝ խորհրդածելու համար, որտեղ ձեզ չեն խանգարի: Եթե դուք ապրում եք բուռն ընտանիքում, նույնիսկ լոգարանի դուռը փակելը կապահովի ձեզ մի պտղունց:
Քայլ 2. daysբաղվեք օրերի մեծամասնությամբ և սնվեք առողջ ՝ ձեր առավելագույնը զգալու համար:
Մտածեք ձեր մարմնի լավ խնամքի մասին: Հեշտ է չափից շատ շրջափակվել ուրիշների մասին հոգալով և պատահաբար անտեսելով ինքներդ ձեզ: Պլանավորեք վարժությունները այնպես, ինչպես պլանավորում եք ցանկացած այլ հանդիպում, որպեսզի չշրջանցեք այն: Վառեցրեք ձեր մարզումները թարմ արտադրանքի, ամբողջական ձավարեղենի և նիհար սպիտակուցների հավասարակշռված սննդակարգով:
- Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե մարզվել: Կարող եք զբոսնել, մարզասրահ հաճախել կամ մարմնի ուժերով զբաղվել տանը: Ընտրեք ինչ -որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի ֆիզիկական վարժությունները չզգան որպես տնային աշխատանք:
- Ընտրեք հավասարակշռված ուտեստներ, ինչպիսիք են աղի, հավի կրծքամիս և տապակած բանջարեղեն ՝ ձեզ անհրաժեշտ էներգիա հաղորդելու համար: Ընտրեք այն ուտելիքները, որոնք ձեզ դուր է գալիս ուտել, այլ ոչ թե համահունչ լինել այն ամենին, ինչ ցանկանում են ուտել ձեր ընտանիքը կամ ընկերները:
Քայլ 3. Օրական առնվազն մի քանի րոպե անցկացրեք դրսում:
Բնության դուրս գալը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ հետ կապ հաստատելու համար: Փորձեք երկար զբոսնել բնության արահետով կամ նույնիսկ պարզապես վայելել մայրամուտը ձեր շքամուտքից: Դրսում լինելը ձեզ տալիս է այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է ձեր մտքերի հետ մենակ մնալու և թարմություն զգալու համար:
Քայլ 4. Գիշերային 7-9 ժամ քնել ՝ ձեր մարմինը և միտքը վերականգնելու համար:
Երբ կյանքը բուռն է դառնում, դուք կարող եք զոհաբերել քունը ՝ ամեն ինչ ավարտին հասցնելու համար: Դա իրականում հակաարդյունավետ է, քանի որ հոգնածությունը կարող է ձեզ դարձնել գռեհիկ, ուժասպառ և չկենտրոնացած: Առաջնահերթություն դարձրեք լավ քնել: Ստացեք լավ գրաֆիկ ՝ քնելով և արթնանալով մոտավորապես նույն ժամին ամեն օր:
- Խուսափեք ձեր հեռախոսը անկողնում ստուգելուց: Այդ նամակներն ու սոցիալական լրատվամիջոցների թարմացումները կարող են սպասել: Փաստորեն, փակեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց մեկ ժամ առաջ `հանգիստ քուն նպաստելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք աչքերի դիմակներ և ականջակալներ `անցանկալի լույսերն ու ձայները փակելու համար: Սա հիանալի միջոց է ձեր քունը բարելավելու համար:
Քայլ 5. Ձեր օրացույցում տեղադրեք զվարճալի գործողություններ:
Funվարճանալն ու հանգստանալը դարձնել առաջնահերթություն: Ձեր օրացույցին ավելացրեք հաճելի զբաղմունքներ, որպեսզի հիշեք, որ այդ ամսաթիվը ձեզ հետ պահեք: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ դուք զբաղված եք այդ ընթացքում, եթե նրանք ձեզանից այլ բան խնդրեն: Լավ է ինչ -որ բան անել միայն քո համար:
- Դուք կարող եք ամեն երեկո հատկացնել 30 րոպե ՝ լավ գիրք կարդալու կամ ձեր նախընտրած շոուն դիտելու համար:
- Նշեք ընկերոջ հետ մշտական ժամադրություն `սուրճ խմելու կամ գոլֆ խաղալու համար:
Քայլ 6. friendsամանակ անցկացրեք ընկերների հետ ՝ գոլորշին թողնելու համար:
Ձեր ընկերների հետ շփվելը հիանալի միջոց է ձեր կյանքում ավելի շատ զվարճանք ներառելու համար: Դա ինքնասպասարկման կարևոր մասն է: Պլանավորեք զվարճալի զբոսանքներ ձեր ընկերների հետ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Եթե չեք կարող անձամբ հավաքվել, փորձեք Facetime- ը կամ նույնիսկ հնաոճ հեռախոսազանգը `նորից միանալու համար:
Փորձեք նոր բաներ, ինչպիսիք են քայակ կամ զբոսնելը: Կամ պարզապես պահեք այն պատահականորեն և հանդիպեք սուրճի կամ կինոյի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ նշելով ձեր ուժեղ կողմերը
Քայլ 1. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Իրոք, կարող է հեշտ լինել ձեր փոխարեն կենտրոնանալ ուրիշների վրա: Սովորություն ունեցեք ուշադրություն դարձնել ձեր կատարողականին կամ զգացմունքներին, այլ ոչ թե այլ մարդկանց: Սա նշանակում է, որ չպետք է վրդովվել, երբ մյուսները հաջողության են հասնում: Թեև հեշտ չի լինի փոխել ձեր մտածելակերպը, գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ ձեր մասին միայն անհանգստանալու համար: Գործնականում դա ավելի հեշտ կդառնա:
- Երբ աշխատակիցը ստանում է առաջխաղացում, կարող է հեշտ լինել մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են. Ես երբեք առաջ չեմ ընկնի այս աշխատանքից »: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք նման տիպի մտքերով, դրանք փոխարինեք հետևյալով. «Ես շատ բարելավումներ եմ կատարել վերջին եռամսյակի ընթացքում: Ես պատրաստվում եմ հանդիպում նշանակել իմ նոր մենեջերի հետ: Գրազ եմ գալիս, որ նրանք կարող են ինձ ինչ -որ խորհուրդ տալ, որպեսզի ես էլ ավելի լավը դառնամ »:
- Մի՛ համեմատեք ձեզ նաև ընկերների հետ: Օրինակ, գուցե դուք և ձեր ընկերը միասին մարզվում եք մրցավազքի: Մի անհանգստացեք նրանց ժամանակի համար: Դա չի ազդում ձեզ վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր սեփական առաջընթացի վրա:
Քայլ 2. Գրեք պատճառներ, թե ինչու եք ինքնահամեմատվում օրինակ գտնելու համար:
Միանգամայն նորմալ է համեմատել քեզ ուրիշների հետ: Եթե դժվարությամբ եք հրաժարվում այդ սովորությունից, մտածեք, թե երբ եք ամենայն հավանականությամբ ձեզ չափում ուրիշների հետ: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ բացասական կերպով համեմատել ուրիշների հետ, ապա հնարավորության դեպքում խուսափել դրանցից:
- Հնարավոր է, որ ինքդ քեզ զգում ես չափազանց մրցունակ, երբ աշխատում ես: Առաջատար տախտակով պտտվող դասի հարվածելու փոխարեն, փորձեք ինքնուրույն հեծանիվ քշել:
- Եթե ինքներդ համեմատում եք ձեր արձակուրդները ձեր ընկերների ուղևորությունների հետ, ընդմիջեք սոցիալական ցանցերից: Կարիք չկա ինքներդ ձեզ վրա ընկնել ՝ ոլորելով Instagram- ում արձակուրդների լուսանկարները:
Քայլ 3. Նպատակին հասնելու համար պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Կարևոր է ինքներդ ձեզ ճանաչել, երբ ինչ -որ մեծ բան եք անում: Դուք չեք անտեսի ձեր լավագույն ընկերոջ կամ գործընկերոջ մեծ ձեռքբերումը, այնպես որ մի անտեսեք ձեր սեփական նշաձողերը: Ասա ինքդ քեզ. «Վա,յ, ես ջախջախեցի այդ մրցավազքը: Ես այնքան հպարտ եմ ինձնով »:
- Կարող է դժվար լինել դրական ինքնախոսության սովորություն ձեռք բերելը: Բայց դա ձեր և ձեր ուժեղ կողմերի վրա կենտրոնանալու առանցքային մասն է, ուստի նպատակ դարձրեք ճանաչել ձեր ձեռքբերումները:
- Doվարճալի կամ հիմար բան արեք, ինչպես ուրախ պարը կամ մի փոքր ուրախացրեք ինքներդ ձեզ համար: Շուտով կհայտնվեք, որ ժպտում եք և տոնում ինքներդ:
Քայլ 4. Սկսեք ինքներդ ձեզ գնահատելու երախտագիտության պրակտիկա:
Դուք հավանաբար թույլ եք տալիս ձեր ընկերներին և հարազատներին իմանալ, որ երախտապարտ եք նրանց համար, այնպես որ փորձեք նույնն անել ինքներդ ձեզ համար: Կետ դրեք ձեր մասին ամեն օր ինչ -որ բան գտնելու համար: Սկսեք կամ բարձրաձայն ասեք այս բաները, կամ ինքներդ ձեզ գրեք «շնորհակալության» փոքրիկ գրառումներ:
Դուք ինքներդ ձեզ կասեք. «Այսօր ես իսկապես շնորհակալ եմ, որ կարողացա համբերել, երբ խրված էի երթևեկի մեջ: Ես իսկապես աշխատում էի այդքան չաշխատելու համար և հպարտ եմ ինքս ինձ համար »:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ հետ կապ պահելու համար ամեն օր ամսագիր գրեք:
Journամփորդությունը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար ՝ առանց դատելու որևէ վախի: Ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ գրելով ձեր մտքերի, վախերի, հույսերի և նպատակների մասին: Դուք կարող եք դա անել առավոտյան ՝ ձեր գլուխը մաքրելու համար կամ որպես երեկոյան քամու միջոց: Փորձեք պահել ձեր օրագիրը ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք գրել, երբ տրամադրությունը հարվածում է:
Փորձեք երախտագիտության օրագիր պահել ՝ հետևելու համար, թե ինչի համար եք շնորհակալ: Դուք կարող եք գրել. «Ես իսկապես շնորհակալ եմ իմ առողջության համար: Ես քրտնաջան աշխատում եմ առողջ սնվելու համար և ուրախ եմ, որ տեսնում եմ դրա առավելությունները »:
Քայլ 6. Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ, որպեսզի դրանք հեշտ չափելի լինեն:
Հիանալի է ունենալ մեծ գաղափարներ, բայց համոզվեք, որ դրանք արտահայտեք հատուկ և կառավարելի եղանակներով: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա, այլև կկարողանաք հեշտությամբ չափել ձեր առաջընթացը: Այդ կերպ դուք հստակ կիմանաք, թե երբ կարող եք տոնել ձեր նպատակների ջախջախումը:
«Գտիր նոր աշխատանք», ինչ -որ անորոշ բան գրելու փոխարեն, գրիր նման բան ՝ «Լրացրեք իմ ռեզյումեն մինչև հոկտեմբերի 1 -ը, այնուհետև դիմեք օրական առնվազն 3 աշխատանքի»: Փոքր առաջադրանքների մեջ մեծ նպատակի բաժանումը կօգնի ձեզ շարունակել ուղու վրա:
Քայլ 7. Օգտագործեք հյուրասիրություններ `ինքներդ ձեզ նշելու և մոտիվացնելու համար:
Հաջողության հասնելու դեպքում ինքդ քեզ պարգևատրելը ինքդ քեզ հետ բարյացակամ լինելու հիանալի միջոց է: Կարող եք նաև ձեզ հաճույք պատճառել, երբ մի փոքր մոտիվացիայի կարիք ունեք: Այս համակարգը իսկապես կարող է օգնել ձեզ համահունչ լինել ձեր սեփական կարիքներին և ցանկություններին:
- Եթե դուք զարմանալի նոր աշխատանք եք վաստակել, աշխատանքի առաջին օրվանից հետո հյուրասիրեք ձեզ հաճելի ընթրիքով:
- Եթե դժվարանում եք ավարտել մի մեծ նախագիծ, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ այն ավարտելուց հետո ձեզ կհանգստացնեք հանգստյան օրերին:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք, խոսեք ձեր զուգընկերոջ կամ սիրելիների հետ և դա պարզապես բացատրեք նրանց: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանան:
- Մի մեղավոր զգացեք ինքներդ ձեզ վրա կենտրոնանալու համար: Դա լավ մտավոր և ֆիզիկական առողջության բանալին է:
