Դպրոցական աշխատանքի վրա կենտրոնանալը կենսական նշանակություն ունի ավագ դպրոցում և քոլեջում ձեր հաջողության համար, բայց կարող է շատ դժվար լինել կենտրոնանալը: Սիրելիների, արտադասարանների և սոցիալական լրատվամիջոցների հետ ժամանակ անցկացնելու միջև դժվար է ուշադրություն դարձնել դպրոցական աշխատանքին: Այնուամենայնիվ, ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկայի կիրառումը և առաջադրանքներն ավարտելու համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր դպրոցի աշխատանքի վրա և ավելի արագ կատարել ձեր առաջադրանքները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Լավ աշխատանքային սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ հասկանում եք ձեր առաջադրանքները:
Գրեթե անհնար է կենտրոնանալ անհասկանալի դպրոցական աշխատանքի վրա: Նախքան դպրոցը լքելը, փորձեք խնդրել ուսուցչին կամ մեկ այլ ուսանողի բացատրել որևէ առաջադրանք ձեզ անհասկանալի հրահանգներով: Երբ հստակ հասկանաք, թե ինչ է ուզում ձեր ուսուցիչը, ապա կարող եք սկսել կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:
- Երբեմն կարող է օգտակար լինել տեսնել, թե արդյոք ձեր դպրոցն առաջարկում է կրկնուսուցում, հատկապես, եթե գտնում եք, որ ձեր տնային աշխատանքի հետ կապված շփոթությունը հաճախ պատճառը դառնում է դրա վրա կենտրոնանալու համար:
- Ուսուցիչի հետ աշխատելը, անշուշտ, կօգնի ձեզ մնալ ձեր դպրոցական առաջադրանքի մեջ և նաև բարելավել ձեր գնահատականները:
Քայլ 2. Օգտագործեք պլանավորող `ձեր ժամանակը բյուջե կազմելու համար:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք զբաղված եք արտադասարանային գրաֆիկով կամ գտնվում եք մոռացկոտ կողմում: Պլանավորողի մեջ ձեր առաջադրանքները գրելը կօգնի ձեզ պատկերացնել ձեր առաջիկա օրը, շաբաթը կամ ամիսը և կօգնի ձեզ պլանավորել ձեր առաջադրանքները աշխատանքային և սոցիալական իրադարձությունների շուրջ: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր աշխատանքի վրա և ձեզ հետ պահել ծանրաբեռնվածությունից, ինչը կարող է հանգեցնել հետաձգման:
- Դուք կարող եք օգտագործել նոթատետրերի ոճի ֆիզիկական պլանավորող կամ ներբեռնել ծրագիր ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի վրա:
- Համոզվեք, որ կազմակերպեք ձեր ծրագրավորողը: Գունավոր կոդավորված ներդիրների կամ կպչուն գրառումների օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր առաջադրանքների աշխատանքին և արտադասարանական ժամանակացույցին: Օրինակ, օգտագործեք կապույտ ներդիրներ `առաջիկա առաջադրանքները կամ թեստերը նշելու համար, կարմիր ներդիրները` ձեր աշխատանքային գրաֆիկը ցույց տալու համար, իսկ դեղին ներդիրները `ձեր սոցիալական գրաֆիկը ցուցադրելու համար:
- Եթե դուք օգտագործում եք ֆիզիկական պլանավորող, համոզվեք, որ այն կոկիկ պահեք: Քաոսային արտաքին տեսքով ծրագրավորողը, որը դուք չեք կարող կարդալ կամ հասկանալ, չի օգնի կենտրոնանալ: Խուսափեք անօրինականորեն բառեր գրելուց կամ գրելուց: Գրեք կոկիկ և համոզվեք, որ գրեք ջնջվող մատիտով կամ օգտագործեք սպիտակը ՝ թանաքով գրված առաջադրանքներում փոփոխություններ կատարելու համար:
Քայլ 3. Նախապատվությունը տվեք ձեր առաջադրանքներին:
Ձեր առաջադրանքների համար պարզապես բյուջե հատկացնելուց բացի, դուք նաև կցանկանաք դասակարգել ձեր առաջադրանքները ըստ կարևորության և ժամկետի: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած լինել առաջադրանքների վրա, ինչպես հարկն է, և կպահի ձեզ չխճճվել ՝ փորձելով միանգամից շատ առաջադրանքներ կատարել:
- Օրինակ, եթե ունեք 5 էջանոց անգլերեն թուղթ, որը պետք է ավարտվի մեկ շաբաթվա ընթացքում, այդ առաջադրանքը պետք է առաջնահերթություն ունենա մեկամսյա ժամկետում նախատեսված գիտական նախագծից: Թեստերը միշտ պետք է նշվեն որպես առաջնահերթություն ձեր պլանավորողի մոտ:
- Հաշվի առեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվեն հանձնարարությունները: Մտածեք ձեր դպրոցական գրաֆիկի «մեծ պատկերի» մասին: Օրինակ ՝ առաջիկա մի քանի օրերին սպասվող իրադարձությունների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, վերցրեք մակրո տեսակետ և հաշվի առեք, թե ինչ առաջադրանքներ են սպասվում այս ամիս: Այնուհետև, որքան ժամանակն է թույլ տալիս, ջանքեր գործադրեք ՝ հեռացնելու ապագա նախագծերը: Այս կերպ, երբ այդ ժամկետները մոտենան, դուք ստիպված չեք լինի շտապել և շեշտել, թե ինչպես ժամանակ գտնել այդ առաջադրանքները կատարելու համար:
Քայլ 4. timeամանակ հատկացրեք հատուկ դպրոցական աշխատանքի համար:
Օրվա որ ժամն եք ընտրում, կարևոր չէ, քանի դեռ ժամանակ եք հատկացրել ձեր աշխատանքի վրա կենտրոնանալու համար: Այս ընթացքում դուք պետք է մտովի ասեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակի այս հատվածի համար ձեր միակ նպատակն է հնարավորինս ավարտել դպրոցական աշխատանքը: You’llամանակը, որը ձեզ հարկավոր է առանձնացնել, կտարբերվի ՝ կախված տնային առաջադրանքների քանակից և բարդ առաջադրանքներից, ուստի համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք ձեր աշխատանքը ավարտին հասցնելու համար:
- Թույլ տվեք ձեր ծնողներին և ընկերներին իմանալ, թե որ ժամանակային բլոկներն եք հատկացրել դպրոցական աշխատանքի համար: Դա անելը կարող է օգնել վերացնել շեղումները:
- Եթե առավոտյան մարդ եք, շուտ արթնացեք, նախաճաշեք և աշխատեք դասերից կամ աշխատանքից առաջ: Եթե դու գիշերային բու ես, ուրեմն պայմանավորվիր քնելուց առաջ աշխատանքի համար:
- Անկախ նրանից, թե օրվա որ ժամին եք ընտրում կատարել ձեր աշխատանքը, համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Քնի պակաս ունենալը հակաարդյունավետ է, երբ փորձում ես կենտրոնանալ քո դպրոցի աշխատանքի վրա:
Քայլ 5. Ունեք նշանակված աշխատանքային տարածք:
Հեռուստացույց դիտելիս կամ մահճակալին պառկելիս խուսափեք կենտրոնանալ ձեր դպրոցի աշխատանքի վրա, քանի որ շատ հեշտ է քնել կամ շեղվել: Հանգիստ տարածքը նշանակեք որպես աշխատանքային տարածք: Սա կարող է լինել ձեր խոհանոցի սեղանը, սեղանը ձեր տեղական կամ համալսարանի գրադարանում կամ ձեր սեղանը ձեր սենյակում: Անկախ նրանից, թե որ տարածքն եք ընտրում, համոզվեք, որ ունեք բավարար տարածք աշխատելու և տարածվելու համար, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր դպրոցի աշխատանքի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ արդյունավետ աշխատել
Քայլ 1. Օգտագործեք մեդիտացիա, յոգա կամ ձգումներ `աշխատանքի ռեժիմին անցնելու համար:
Դժվար կարող է լինել հիմարությունից և ընկերների հետ զվարճանալուց մինչև լուռ նստել և ինքնուրույն աշխատել: Աշխատանքի նստելուց առաջ ծախսեք 10-15 րոպե ձգվելով, յոգայով զբաղվելով կամ մեդիտացիայով:
Քայլ 2. Հագեք ականջակալներ կամ ականջակալներ:
Եթե ունեք բարձրաձայն սենյակակիցներ կամ եղբայրներ կամ քույրեր, դժվար է կենտրոնանալ ձեր դպրոցի աշխատանքի վրա ՝ ձեր շուրջը եղած աղմուկով: Փորձեք կրել աղմուկը չեղարկող ականջակալներ կամ ականջակալներ `լսելի շեղումները կանխելու համար, որպեսզի ավելի լավ կենտրոնանաք ձեր տնային աշխատանքի վրա:
Փրփուր ականջակալներ կարող եք գտնել ցանկացած դեղատուն կամ հարմարավետ խանութում: Նպատակ ունեցեք ականջակալներ ՝ Աղմուկի գնահատման նվազեցմամբ (NRR) 32 կամ 33, քանի որ սա աղմուկի չեղարկման ամենաբարձր վարկանիշն է, որը հասանելի է վաճառասեղանին:
Քայլ 3. Անջատեք ձեր հեռախոսը:
Ձեր սմարթֆոնը, ամենայն հավանականությամբ, ամենամեծ շեղողներից մեկն է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր դպրոցական աշխատանքի վրա կենտրոնանալուն: Եթե գործնական պատճառներով չեք կարող այն ամբողջությամբ անջատել, ապա առնվազն անջատեք WiFi- ն և տվյալները, որպեսզի չկարողանաք ստուգել սոցիալական լրատվամիջոցները կամ էլ. Անջատեք ձեր տնային աշխատանքը կատարելիս և կտեսնեք, որ ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա և ավելի արագ աշխատել:
Եթե ստիպված եք հեռախոսը միացված թողնել, ապա այն դարձրեք լուռ (ոչ միայն թրթռալ), որպեսզի չլսեք մուտքային զանգեր կամ տեքստեր, որոնք կշեղեն ձեզ ձեր դպրոցական աշխատանքից:
Քայլ 4. Խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցների և առցանց այլ շեղումների ստուգումից:
Համակարգիչը կարող է նույնքան շեղող և կախվածություն առաջացնել, որքան ձեր հեռախոսը, ուստի կարևոր է նաև այնտեղ նվազագույնի հասցնել շեղումները: Քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, ինտերնետի կարիք ունեք ձեր շատ առաջադրանքներ կատարելու համար, համակարգչում գտնվելու ընթացքում «անջատվելը» այնքան էլ պարզ չէ: Ձեր աշխատանքի վրա կենտրոնանալու համար դուք պետք է ակտիվորեն հեռու մնաք սոցիալական լրատվամիջոցներից և խաղային կայքերից:
Մտածեք դիտարկիչի ընդարձակումների մասին, որոնք անջատում են ձեզ սոցիալական ցանցերը: Owsննարկչի ընդարձակումները, ինչպիսիք են Nanny (Google Chrome) և Mac Freedom (Windows և Mac համատեղելի), արգելափակում են ձեր մուտքը ժամանակ կորցնող լավագույն կայքեր:
Քայլ 5. Պլանավորեք աշխատանքային ընդմիջումներ:
Կոշտ 45 րոպե աշխատելուց հետո ձեզ 15 րոպե ընդմիջում տվեք: Վեր կացեք և ձգվեք, խորտիկ ուտեք կամ ստուգեք ձեր հեռախոսը: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել և վերալիցքավորել, որպեսզի կարողանաք շարունակել կենտրոնանալ ձեր դպրոցի աշխատանքի վրա:
Համոզվեք, որ ժամաչափ կամ զարթուցիչ եք դրել այնպես, որ ընդմիջումներն ընդամենը 15 րոպե լինեն: Երկար ձգվելը կարող է խաթարել ձեր ջանքերը կենտրոնանալու և ավարտելու ձեր դպրոցական աշխատանքը:
Քայլ 6. Նպատակ դրեք և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ այն ավարտելու համար:
Տնային աշխատանքը զվարճալի չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ ձեզ համար դնեք հասանելի նպատակներ և պարգևատրեք դրանք ավարտին հասցնելու համար, դա կօգնի դպրոցական աշխատանքին ավելի քիչ ճնշող թվալ:
Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պետք է ավարտեք հանրահաշվի ձեր տնային աշխատանքը մեկ ժամվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք քնելուց առաջ դիտել ձեր նախընտրած հաղորդումը: Վերջում հստակ վարձատրությամբ նպատակ դնելը կօգնի ձեզ մոտիվացնել ՝ կենտրոնացած մնալ ձեր աշխատանքը ավարտին հասցնելու վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պահպանեք իրատեսական ակնկալիքներ ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Աշխատեք մի առաջադրանքով մեկ անգամ:
Ինքներդ ձեզ քայլելը կարևոր է, քանի որ հեշտ է գերլարվել և շեղվել, եթե փորձեք միանգամից շատ առաջադրանքներ կատարել: Մոտեցեք ձեր տնային առաջադրանքներին մեկ -մեկ, և յուրաքանչյուր մասի վրա աշխատեք մինչև վերջ: Խուսափեք երկու կամ երեք կիսավարտ հանձնարարություններ ունենալուց, քանի որ դա կարող է սթրես առաջացնել:
Քայլ 2. Մի փորձեք միանգամից շատ բան անել:
Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ ձախողման համար չեք պատրաստում ՝ ինքներդ ձեզ համար անիրատեսական նպատակներ դնելով: Շատ կարճ ժամանակում չափազանց շատ դպրոցական աշխատանք կատարելը սթրեսի և հուսահատության բաղադրատոմս է:
Օրինակ, մի ակնկալեք, որ կարող եք դպրոցից տուն գալ և մեկ ժամ հատկացնել որակյալ տաս էջանոց թերթ գրելուն: Հետազոտական հոդվածներին ժամանակ է պետք և՛ գրելու, և՛ հետազոտելու համար, ուստի իրատեսական չէ ակնկալել, որ այդ ամբողջ աշխատանքը կսեղմվի մեկ երեկոյի մեջ: Փոխարենը, ձեր գրածը և հետազոտությունները տարածեք մի քանի օրվա ընթացքում `նախագիծը ավելի կառավարելի դարձնելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր առաջնորդող խորհրդատուի կամ խորհրդականի հետ:
Եթե իսկապես դժվարանում եք կենտրոնանալ ձեր դպրոցի աշխատանքի վրա, չնայած ինքներդ ձեզ կենտրոնացնելու համար քայլեր ձեռնարկելուն, փորձեք խոսել ձեր խորհրդատուի կամ ուղղորդող խորհրդատուի հետ: Նա գուցե կարողանա օգնել ձեզ տեսնել բաց թողնված խնդիրները, օրինակ ՝ դասընթացի չափազանց մեծ բեռը:
Նրանց օգնություն խնդրելը ամաչելու բան չէ: Իրականում, նրանց խնդիրն է օգնել ձեզ, երբ պայքարում եք:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Նույնիսկ ժամանակի կառավարման և տնային աշխատանքների լավագույն տեխնիկան չի օգնի, եթե առաջին հերթին հոգ չես տանում քո մասին: Համոզված եղեք, որ բավականաչափ քնում եք և ճիշտ սնվում: Տնային առաջադրանքները կատարելու համար գիշերային ժամերին ներգրավելը կարող է կարճաժամկետ աշխատել: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան հակառակ արդյունք կտա, քանի որ դուք ուժասպառ կլինեք և նույնիսկ ավելի դժվարությամբ կկենտրոնանաք ձեր աշխատանքի վրա:
Բաց մի թողեք սնունդը, հատկապես նախաճաշը: Նույնիսկ եթե առավոտյան քաղցած չեք, մի քիչ հյութ խմեք կամ փաթեթավորեք շարժական խորտիկ, ինչպիսին է խնձորը կամ գրանոլա բարը:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ ոչինչ չի օգնում:
Եթե դուք փորձել եք շատ տարբեր տեխնիկա կենտրոնանալ ձեր դպրոցի աշխատանքի վրա և խոսել ձեր խորհրդականի կամ խորհրդատուի հետ, ապա ձեզ համար կարող է օգտակար լինել ձեր դժվարությունների մասին խոսել ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է ձեզ ստուգել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ADHD) համար `պարզելու, թե արդյոք դա կարող է լինել ձեր համակենտրոնացման խնդիրների պատճառը:
Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ դուք ունեք այս խանգարումը, ապա նա կարող է խորհուրդ տալ դեղեր, սննդակարգի փոփոխություններ, թերապիա կամ դրանց համադրություն `ADHD- ի բուժման համար:
Խորհուրդներ
- Մի ամաչեք օգնություն խնդրելուց ՝ լինի դա ուսուցչի, ծնողի, խորհրդատուի կամ բժշկի կողմից: Դուք ցանկանում եք հնարավորինս հաջողակ լինել դպրոցում, այնպես որ օգտագործեք ձեր տրամադրության տակ եղած յուրաքանչյուր ռեսուրս:
- Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է ADHD, հիշեք, որ դա օրինական բժշկական պայման է, որը գրեթե անհնարին կդարձնի կենտրոնանալ դպրոցական աշխատանքի վրա: Դա բնավորության թերություն կամ ձեր կողմից ծուլության նշան չէ:
