Եթե դուք չունեք տեղեկատվություն սովորելու կամ հմտություն զարգացնելու մեծ ցանկություն, դժվար կլինի ձեր ամբողջ ուշադրությունը մեկ տեղում կենտրոնացնել: Հեռուստատեսությունը, սմարթ հեռախոսները, սոցիալական մեդիան, ընկերները և ընտանիքը կարող են ձեզ շեղել դպրոցում լավ սովորելու ձեր նպատակից: Ստեղծեք միջավայր, որն օգնում է կենտրոնանալ: Սահմանեք ժամանակացույց, որը առավելագույնի հասցրեց ձեր ուսումնասիրության ժամանակը: Փորձեք ուսումնասիրության տարբեր տեխնիկա և ընդմիջումներ կատարեք, որպեսզի շատ չընկճվեք: Ահա մի քանի լավագույն հնարքներ, որոնք գիտնականները գտել են, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր ուշադրությունը ուսումնասիրության մեջ
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Իդեալական աշխատանքային միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Ազատվեք շեղումներից:
Ընտրեք ճիշտ տեղը: Կենտրոնանալու համար դուք պետք է վերացնեք այն բաները, որոնք գիտեք, որ ձեզ շեղելու են: Տեղադրեք բջջային սարքեր: Անջատեք հեռուստացույցը: Փակեք ձեր վեբ դիտարկիչի այլ էջեր: Նստեք հեռու այն մարդկանցից, ովքեր բարձր ձայներ են արձակում:
- Ուղիղ նստեք գրասեղանի աթոռին: Մի պառկեք մահճակալի վրա կամ այնպիսի դիրքում, որը դուք գիտեք, որ ձեզ քնի: Ընտրեք տարածք, որն օգտագործվում է բացառապես ուսման համար: Քիչ անց ձեր մարմինը այդ տարածությունը կմիավորի այդ գործունեության հետ, և ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ:
- Սովորեք պայծառ լուսավորված սենյակում: Սա կպաշտպանի ձեր աչքերը գրքի, գրառումների կամ համակարգչի էկրանի վրա չափազանց շատ լարվելուց: Պայծառ լույսերը նույնպես ձեզ կպահեն քնից:
- Aանկանում եք հարմարավետ աթոռ: Ձեր մեջքին կամ պարանոցին լարվածություն չպետք է լինի: Painավը սարսափելի շեղում է:
Քայլ 2. Նվագեք երաժշտություն առանց բառերի:
Որոշ մարդիկ չեն դիմանում լռությանը: Նրանք պետք է ունենան ֆոնային աղմուկ, որն օգնում է իրենց մոտիվացված պահել: Մտածեք դասական երաժշտություն մեղմ նվագելու մասին: Որոշ մարդկանց համար երաժշտությունը օգնում է նրանց կենտրոնանալ: Ոմանց համար դա այդպես չէ: Փորձեք այն և տեսեք, թե որն է ձեզ համար ամենալավը: Հետին պլանում մի փոքր բան կարող է ստիպել ձեզ մոռանալ, որ սովորում եք զվարճանալու փոխարեն:
Հիշեք, որ երաժշտություն ուսումնասիրելը կարող է լինել այն երաժշտությունը, որը մեքենայում լսում եք զվարճանքի համար: Դուք ցանկանում եք սենյակը լցնել ձայնով, բայց ոչ այնքան, որ այն դառնա շեղող կամ սթրեսային: Փորձեք տարբեր ժանրերի հետ և պարզեք, թե ինչն է օգնում ձեզ կենտրոնանալ:
Քայլ 3. Եկեք պատրաստ:
Համոզվեք, որ աշխատելու համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Ունեք մատիտներ, գրիչներ, լուսարձակներ, թուղթ, դասագրքեր, հաշվիչներ կամ որևէ այլ բան կօգնի ձեզ ավարտել առաջադրանքը: Կազմակերպեք տարածքը: Մաքուր տարածքը կնշանակի նաև ավելի քիչ շեղումներ: Ձեր նպատակը պետք է լինի սովորելուց դուրս ամեն ինչ հոգալ, նախքան կենտրոնանալը նստելը: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես կբարձրանաք բազմիցս: Դադարեցնելն ու սկսելն ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան շարունակական աշխատանքը:
Քայլ 4. Գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք «անջատել»:
Ամենամեծ բողոքներից մեկը, որ ուսուցիչներն ունեն իրենց աշակերտների նկատմամբ, նրանց առարկայի վրա կենտրոնանալու անկարողությունն է: Բջջային հեռախոսների նման սոցիալական մեդիայի և անձնական սարքերի մշտական օգտագործումը կիսում է մեր ուշադրությունը և դժվարացնում կենտրոնացումը:
- Իմացեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ շեղում համակարգչում, եթե դրա կարիքը ունեք: Կան կայքեր և ծրագրային արգելափակումներ, ինչպիսիք են SelfRestraint- ը, SelfControl- ը և Think- ը, որոնք կարող են ձեզ հեռու պահել այն կայքերից և ծրագրերից, որոնց ամենադժվարին դիմակայելն է:
- Գտեք մի վայր, որտեղ ինտերնետ չկա կամ ձեր բջջային հեռախոսը չի աշխատում: Այլապես, դուք կարող եք սովորել սովորել այնպիսի վայրում, որը թույլ չի տալիս մարդկանց օգտագործել բջջային հեռախոսներ, ինչպես գրադարանի հանգիստ հատվածում:
Փորձագիտական խորհուրդ
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ ասել «ոչ»:
Հաճախ մարդիկ դժվարանում են կենտրոնանալ իրենց ուսման վրա, քանի որ չափազանց մեծ են այլ պարտավորությունների հետ: Եթե սա դու ես, մի՛ վախեցիր մարդկանց ասել «ոչ»: Պարզապես բացատրեք, որ դուք պետք է սովորեք և դրա համար ժամանակ կամ էներգիա չեք ունենա, եթե օգնեք նրանց:
Քայլ 2. Կազմեք ժամանակացույց:
Նպատակ դրեք աշխատել 30-60 րոպե պարբերականությամբ ՝ 5-10 րոպե ընդմիջումներով: Շատ ավելի հեշտ է ինքդ քեզ դրդել որոշակի ժամանակով, եթե գիտես, որ ընդմիջում է մոտենում: Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է ընդմիջում ՝ լիցքավորվելու և տեղեկատվությունը մշակելու համար:
- Պլանավորեք ինքներդ ձեզ ուսումնասիրել տարբեր առարկաներ: Նույն բանը չափազանց երկար ուսումնասիրելը ձանձրույթի բաղադրատոմս է: Knowանաչիր ինքդ քեզ: Հե՞շտ եք ձանձրանում: Եթե այո, ապա պլանավորեք ձեր ժամանակը ռազմավարական առումով:
- Ե՞րբ եք ամենաարդյունավետը: Աշխատել, երբ շատ էներգիա ունես, աշխատանքը հեշտացնում է: Եթե գիտեք, որ օրվա որոշակի ժամին հոգնում եք, պլանավորեք առաջադրանքներ, որոնք այդ ժամանակ ավելի քիչ ուշադրություն են պահանջում:
- Որոշ մարդիկ վաղ թռչուններ են: Նրանք վաղ են արթնանում, նախքան մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ կսկսեն իրենց օրերը: Նրանք այս խաղաղ ժամանակ են տրամադրում իրենց ուսումը հասցնելու համար: Այլ մարդիկ գիշերային բուեր են: Նրանք ծաղկում են այն բանից հետո, երբ բոլորը քնում են: Նրանց տունը հանգիստ է, և նրանք կարող են ավելի հեշտ կենտրոնանալ: Որոշ մարդիկ շքեղություն չունեն վաղ արթնանալու կամ ուշ արթուն մնալու: Միգուցե դու նրանցից մեկն ես: Եթե այո, ապա օրվա մեջ գտիր ժամանակ, որը կարող ես նվիրել այն ուսումնասիրությանը, որն աշխատում է քեզ համար:
Քայլ 3. Կազմեք ցուցակներ:
Գրեք ձեր այդ օրվա ուսումնասիրության նպատակները: Ի՞նչ եք ուզում կամ պետք է հասնել:
Համոզվեք, որ դրանք հնարավոր են: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մեկ շաբաթվա ընթացքում գրել 10 էջ, ապա ինքներդ պլանավորեք օրական 2 էջ գրել 5 օրվա ընթացքում: Խնդիրն այլևս չի լինի սարսափելի և հուսահատեցնող: Սա աշխատում է ցանկացած առաջադրանքի համար ՝ լինի դա գիրք կարդալու, թեստի համար սովորելու, բնության դասի համար ինչ -որ բան կառուցելու կամ որևէ այլ բան: Կտրեք առաջադրանքը կառավարելի մասերի:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Արդյունավետ ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Փոփոխեք ձեր ուսումնասիրության տեխնիկան:
Մի սահմանափակվեք ուսումնասիրության մեկ մեթոդով, ինչպիսին է դասագիրք կարդալը: Կատարեք ուսումնական քարտեր: Վիկտորինա ինքներդ. Դիտեք տեղեկատվական տեսանյութեր, եթե դրանք առկա են: Վերաշարադրեք ձեր գրառումները: Բազմազանությունը կպահի ձեզ հետաքրքրված ձեր ուսումնասիրություններով և ձեր ժամանակը կդարձնի ավելի արդյունավետ:
Ձեր ուղեղը կարող է տեղեկատվությունը մշակել մի քանի տարբեր եղանակներով: Ուսումնասիրելով տարբեր տեխնիկա ՝ ձեր ուղեղը այլ կերպ կվերամշակի տեղեկատվությունը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով տեղեկատվությունը պահպանելու հնարավորությունը:
Քայլ 2. Դարձրեք ուսումնասիրությունն ավելի ակտիվ:
Ուսումնասիրությունն ավելի արդյունավետ դարձնելու և կենտրոնացումը դյուրացնելու համար օգտագործեք ակտիվ ընթերցման տեխնիկա: Կարդացեք ձեր դասագիրքը բարձրաձայն: Գրեք ձեր գրառումները և բարձրաձայն կարդացեք դրանք: Ձեր ուղեղը այլ կերպ կվերամշակի տեղեկատվությունը և այն ձեզ կպահպանի առաջադրանքի վրա:
Ներգրավեք ուրիշներին: Տեղեկատվություն սովորելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն այն է, եթե փորձում եք այն սովորեցնել մեկ ուրիշին: Խնդրեք որևէ այլ նշանակալից, սենյակակից, ընկեր կամ ընտանիքի անդամ խաղալ աշակերտին: Տես, թե կարո՞ղ ես նրանց բացատրել բարդ նյութը:
Քայլ 3. Ներդրեք ձեր գրառումները ձեր սեփական բառերով:
Դպրոցը անգիր սովորելու մասին չէ: Խոսքը իմաստը հասկանալու մասին է: Փորձեք վերաշարադրել դասարանի կամ տնային առաջադրանքների բաժիններից ձեր գրառումները ձեր իսկ բառերով:
Քայլ 4. Փորձեք «Եվս 5» կանոնը:
Երբեմն, անհրաժեշտ է մտավոր խաղեր խաղալ ինքներդ ձեզ հետ, որպեսզի համոզվեք, որ կսովորեք: Ասա ինքդ քեզ, որ պետք է անես ևս հինգ բան, կամ թողնելուց հինգ րոպե առաջ: Դրանք ավարտելուց հետո «արա ևս հինգ»: Ավելի փոքր կտորների բաժանումը գործը հեշտացնում է ավելի կարճ համակենտրոնացում ունեցողների համար, և դա ավելի երկար է պահում ձեր միտքը:
Քայլ 5. Նախ կատարեք նվազագույն հաճելի առաջադրանքները:
Սա հետ է հնչում, բայց եթե դուք առաջին հերթին կատարեք ամենադժվար առաջադրանքները, ապա յուրաքանչյուր հաջորդ գործողություն համեմատաբար ավելի հեշտ կթվա: Թույլ մի տվեք, որ դժվար խնդիրները վերածվեն ժամանակի վատնողների: Շտապ պարզեք ՝ ինչ -որ բան սովորելու համար լրացուցիչ օգնության կարիք կունենաք, թե ոչ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ընդմիջումներ կատարելը
Քայլ 1. Ընդմիջումներ արեք:
Ձեր ուղեղը նման է սպունգի, եթե շատ տեղեկատվության է հասնում, այն «արտահոսում» է տեղեկատվությունից: Ընդմիջումներ արեք ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
Քայլ 2. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Երբեմն մեզ անհրաժեշտ է խթան ՝ ինքներս մեզ շարունակելու համար: Եթե լավ գնահատականները բավարար չեն որպես պարգևատրում, ստեղծեք այլ բան, որը ձեզ կենտրոնացնելու է ձեր ուսման վրա: Միգուցե ինչ -որ քաղցր հյուրասիրություն և որոշ ժամանակ հեռուստացույցի առջև: Գնումների շա՞տ: Մերսում, թե՞ քուն: Ի՞նչը կարժենա ձեր ուսումը ձեր ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 3. Խորտիկ կերեք:
Սնունդը կարևոր է ձեզ արթուն պահելու և ուսումնասիրելու մոտիվացիա ունենալու համար: Մոտակայքում մի խորտիկ ուտեք: Փորձեք պահել այն ինչ -որ պարզ բանի համար, ինչպես մի բուռ ընկույզ, հապալաս կամ դառը շոկոլադ: Keepուրը նույնպես մոտակայքում պահեք; մի խմեք շատ սուրճ, կոֆեին պարունակող թեյեր կամ էներգետիկ ըմպելիքներ (ամբողջ գիշեր արթուն կլինեք): Ի վերջո, դուք հանդուրժողականություն կստեղծեք նրանց նկատմամբ, և նրանք այդքան էլ չեն օգնի:
Կերեք գերծանրքաշային սնունդ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հապալասը, սպանախը, դդմիկը, բրոկոլին, սև շոկոլադը և ձուկը խթանում են ուղեղի գործունեությունը: Խուսափեք անպիտան ուտելուց և քաղցրավենիքից ՝ քիչ կամ առանց սննդային արժեքի: Ձեր մարմինը էներգիա կծախսի դրանք քայքայելու համար, բայց օգուտ չի բերի նրանց: Առողջ սննդակարգը ձեզ ավելի էներգիայով կպահի և կհեշտացնի ձեր միտքը փորձարկել:
Քայլ 4. Exորավարժություններ ՝ ճնշումից հանելու համար:
Որավարժությունները հրաշքներ են գործում մարմնի և ուղեղի համար: Որավարժությունները օգնում են հիշողության, տրամադրության, զգոնության և զգացմունքների հետ: Կատարեք այնպիսի ձգումներ, որոնք մշակում են ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք, հնարավոր է, կոշտացել են ուսումնասիրության ընթացքում: Հպեք ձեր մատներին: Բարձրացրեք փոքր կշիռներ: Գնացեք վազքի:
Քայլ 5. Քնիր:
Քունը թույլ է տալիս ձեր ուղեղին պահել ձեր ուսումնասիրած տեղեկությունները: Առանց պատշաճ քնի, այդ ամբողջ ուսումնասիրությունը իզուր է: Առատ քունն օգնում է կարգավորել ձեր հորմոնները, ինչը կպահի ձեր բնավորությունը վերահսկողության տակ:
