Քնի ուսումնասիրությունը մեկ գիշերվա թեստ է, որտեղ բժշկական մասնագետները չափում են ձեր ուղեղի ալիքները, թթվածնի մակարդակը, շնչառությունը, ինչպես նաև քնի ընթացքում աչքերի և մկանների ակտիվությունը: Ուսումնասիրությունը ախտորոշում է քնի խանգարումները, ինչպես քնի ապնոեն: Եթե կասկածում եք, որ կարող եք քնի խանգարում ունենալ, հետևեք ձեր ախտանիշներին և նշանակեք ձեր բժշկին: Եթե բժիշկը համաձայնվի, նրանք ձեզ համար քնի թեստ են նշանակում: Թեստի օրը անցեք ձեր սովորական առօրյայով և փաթեթավորեք ձեր ուսումնասիրության համար անհրաժեշտ իրերը: Հետո քնեք այնպես, ինչպես սովորաբար անում եք ՝ թեստը սկսելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քնեք ձեր քնած սովորությունները
Քայլ 1. Բացահայտեք ախտանիշներ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ դուք ունեք քնի խանգարում:
Կան մի շարք խանգարումներ կամ պայմաններ, որոնք խանգարում են ձեր քունը: Գուցե քնած ժամանակ դուք տեղյակ չեք դրանց մասին, կամ կարող եք արթնանալ հոգնած, անհանգիստ, ցավոտ կամ գլխացավով: Իմացեք քնի որոշ ընդհանուր խանգարումներ և դրանց ախտանիշները `պարզելու համար, թե արդյոք կարող եք խնդիր ունենալ:
- Քնի ապնոեն սովորական խանգարում է, երբ դուք դադարում եք շնչել ձեր քնի մեջ: Ախտանիշները ներառում են բարձրաձայն խռմփոց և ամբողջ գիշեր անընդհատ արթնանալ: Քնի ապնոէի ինքնագնահատում կարող եք կատարել այստեղ ՝
- Վերջույթների շարժումների պարբերական խանգարումը ձեզ ստիպում է երկարացնել ձեր ոտքերը քնի մեջ: Ախտանիշները ներառում են ոտքերի ցավը և առավոտյան հոգնածության զգացումը:
- Նարկոլեպսիան առաջացնում է ուժեղ քնկոտության հանկարծակի սկիզբ ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում քնել պատահական վայրերում:
- Քնած զբոսանքը կամ քնի մեջ բաներ գործելը քնի մեկ այլ սովորական խանգարում է: Ստուգեք ձեր մարմինը կապտուկների կամ քերծվածքների համար, որոնք դուք չեք հիշում, որ ստացել եք: Սա կարող է ցույց տալ քնած զբոսանքը:
- Եթե դուք քնում եք զուգընկերոջ հետ, խնդրեք նրանց տեղեկացնել ձեզ, եթե քնի մեջ ինչ -որ տարօրինակ բան եք անում: Դուք կարող եք նույնիսկ տեղյակ չլինել մի խնդրի մասին:
- Դուք կարող եք ինքնագնահատել ձեր քնկոտությունը ՝ որոշելու, թե որքանով է դա ազդում ձեր ապրելակերպի վրա այստեղ ՝
Քայլ 2. Հետևեք ձեր քնի սովորություններին քնի օրագրով:
Եթե կասկածում եք, որ քնի խանգարում ունեք, հետևեք ձեր քունին: Պահեք նոթատետր ձեր մահճակալի կողքին և գրեք մանրամասներ ձեր քնի մասին: Այս օրագիրը բերեք բժշկի, երբ նշանակեք ձեր նշանակումը, որպեսզի նրանք տեսնեն, թե ինչ խնդիրներ կարող են ունենալ:
- Կարևոր բաներ պետք է գրվեն այն ժամանակ, երբ քնում ես, գիշերվա ընթացքում արթնանում ես, վառ կամ բուռն երազներ, և եթե վեր եք կենում զուգարան գնալու:
- Նաև նշեք, թե ինչպես եք զգում, երբ արթնանում եք: Դուք արթնանում եք թարմացվա՞ծ, թե՞ դեռ սպառված եք: Սա կարող է ցույց տալ նաև քնի խնդիր:
- Հարցրեք ձեր զուգընկերոջը, արդյոք նա որևէ բան նկատե՞լ է, և դա գրեք նաև ձեր օրագրում:
Քայլ 3. Նշանակեք ձեր հիմնական բժշկի հետ և բացատրեք ձեր ախտանիշները:
Քնի կենտրոնները սովորաբար պահանջում են ուղղորդում ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կողմից, ուստի նախ այցելեք դրանք: Նշանակման ժամանակ բացատրեք ձեր ունեցած ցանկացած խնդիր և ինչու եք կարծում, որ խնդիր ունեք: Ձեզ հետ բերեք ձեր քնի օրագիրը ՝ ցույց տալու համար, որ դուք փաստագրել եք խնդիրը: Ձեր բժիշկը ձեզ կզննի և կորոշի, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է քնի ուսումնասիրություն կատարել:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև ցանկանալ, որ դուք փորձեք մի քանի միջոցներ նախքան քնի ուսումնասիրությանը անդրադառնալը: Ընդհանուր ցուցումները ներառում են կոֆեինի նվազեցում կամ վերացում, դեղամիջոցների փոփոխություն կամ քնելուց առաջ հանգստանալու տեխնիկայի փորձարկում: Հետևեք այս հրահանգներին և զեկուցեք բժշկին, եթե դրանք ձեզ մոտ չեն աշխատում:
Քայլ 4. Քնի ուսումնասիրության ուղեգիր ստացեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկից:
Եթե ձեր բժիշկը համաձայնի, որ դուք ունեք քնի հավանական խանգարում, ապա նա կնշանակի քնի ուսումնասիրություն: Բժիշկից ուղեգիր ստանալը կարևոր է, քանի որ ձեր ապահովագրությունը չի կարող ծածկել թեստը առանց ուղղորդման: Հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին `ձեր թեստը պլանավորելու համար:
- Նաև ձեր ապահովագրական մատակարարի հետ ստուգեք թեստի արժեքը և ինչի համար պատասխանատու կլինեք: Սա կարող է խուսափել թեստից հետո ցանկացած անակնկալ օրինագծից:
- Քնի որոշ կենտրոններ հիվանդներին ընդունում են առանց ուղեգրի, բայց ձեր ապահովագրությունը չի կարող ծածկել թեստը: Շատ դեպքերում, ուղղորդման համար ավելի լավ է նախ այցելել ձեր առաջնային խնամքի բժշկին:
Քայլ 5. Պլանավորեք քնի ուսումնասիրության նշանակումը, եթե բժիշկը դա նշանակի:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել քնի որոշակի կենտրոն, բայց դուք, հավանաբար, պատասխանատու կլինեք ձեր սեփական նշանակման պլանավորման համար: Ընտրեք մեկ գիշերվա նշանակում ձեզ համար հարմար ամսաթվով: Հնարավորության դեպքում պլանավորեք այն մի գիշեր, որտեղ հաջորդ օրը անելիք չունեք, քանի որ ուսումնասիրությունից հետո աշխատանքի անցնելը կարող է անհարմար լինել:
- Քնի որոշ կենտրոններ խնդրում են հարցաթերթիկ լրացնել նախքան հանդիպումը: Լրացրեք բոլոր անհրաժեշտ փաստաթղթերը նախքան ձեր նշանակումը, որպեսզի գործընթացը սահուն անցնի:
- Եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ուղարկում քնի որոշակի կենտրոն, Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիան ունի հաստատված քնի կենտրոնների ցանկ: Ձեր տանը ամենամոտ մեկը գտնելու համար այցելեք
- Որոշ ապահովագրական պոլիսներ ծածկում կամ պահանջում են քնի թեստերի տնային տարբերակներ կատարել նախքան լաբորատոր քնի թեստերը: Չնայած դրանք այնքան էլ ճշգրիտ չեն, դրանք ավելի էժան են և կարող են կատարվել ձեր սեփական տան հարմարավետության պայմաններում: Հնարավոր է, որ դուք դեռ պետք է լաբորատոր թեստեր կատարեք, եթե ձեր բժիշկը ինչ-որ բան գտնի ձեր տնային թեստից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է ուսումնասիրությանը
Քայլ 1. Փորձարկման օրը հնարավորինս անցեք ձեր առօրյան:
Թեև քնի առաջիկա ուսումնասիրությունը կարող է սթրեսային լինել, կարևոր է սովորական առօրյայից անցնել սովորական ռեժիմով: Ձեր ռեժիմի փոփոխությունները կարող են խախտել ձեր քնի ցիկլը և ազդել թեստի արդյունքների վրա: Գործիր այնպես, ասես միջին օր է:
Գնացեք նաև աշխատանքի, եթե գիշերներ չեք աշխատում: Եթե ցանկանում եք հանգստյան օր վերցնել, դա արեք հաջորդ օրը, երբ դուրս եք գալիս քնի կենտրոնից:
Քայլ 2. Խուսափեք ամբողջ օրվա քնից:
Նապաստները կարող են դժվարացնել քնելը և ազդել թեստի արդյունքների վրա: Խնդիրներից խուսափելու համար ինքներդ ձեզ դադարեք քնել ձեր ուսումնառության ողջ օրվա ընթացքում: Այդ կերպ դուք հոգնած և պատրաստ քնելու կգաք քնի կենտրոն:
- Եթե քնելը ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մի մասն է, ապա խոսեք ձեր քնի մասնագետի հետ այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է մնաք ըստ ժամանակացույցի կամ բաց թողնեք քունը: Շատ դեպքերում մասնագետը կասի բաց թողնել այն, չնայած դա ձեր առօրյայի մի մասն է:
- Այնուամենայնիվ, ցերեկային կարճատև քունն առողջ է, այնպես որ, եթե դա ձեր ժամանակացույցի մի մասն է, ապա, հավանաբար, ուսումնասիրությունից հետո դա փոխելու պատճառ չկա:
Քայլ 3. Stopաշից հետո դադարեցրեք կոֆեինի օգտագործումը:
Կեսօրվա սուրճը կարող է ձեզ հանգստացնել աշխատանքային օրվա ընթացքում, բայց դա նաև կդժվարացնի քնելը: Առավոտյան սուրճ կամ թեյ խմեք, բայց ճաշից հետո այլևս մի՛ խմեք: Սա ավելի հեշտ կդարձնի ուսումնասիրության ընթացքում քնելը:
Մտածեք դրա փոխարեն ՝ առանց սուրճի տեսականի խմելու մասին: Դուք կարող եք ստանալ պլացեբո էֆեկտ, որը ձեզ հնարավորություն կտա ավարտել աշխատանքային օրը:
Քայլ 4. Ուսումնասիրությունից առաջ խուսափեք մարմնի բուրավետ միջոցներ օգտագործելուց:
Անուշահոտ արտադրանքը կարող է խանգարել քնի ուսումնասիրության ժամանակ օգտագործվող էլեկտրոդներին: Երբ նշանակվելուց առաջ ցնցուղ եք ընդունում, բաց թողեք բուրավետ օճառների, օդեկոլոնի կամ մազերի գելի օգտագործումը:
Եթե վստահ չեք, որ արտադրանքը թույլատրված է, նախ ստուգեք քնի կենտրոնը:
Քայլ 5. Փաթեթավորեք երկու կտոր գիշերային հագուստ և հոդվածներ:
Քնի մասնագետները ցանկանում են, որ հնարավորինս հարմարավետ լինեք քնի ուսումնասիրության համար, այնպես որ բերեք այն ամենը, ինչ սովորաբար օգտագործում եք քնելուց առաջ: Փաթեթավորեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ձեր ատամի խոզանակը, լոսյոնները, դիմահարդարումը մաքրող միջոցը և այն ամենը, ինչ օգտագործում եք քնելուց առաջ: Քնի կենտրոններից շատերն ասում են ՝ բերեք ձեր սովորական գիշերային հագուստը, քանի դեռ դրանք ունեն առանձին վերին և ստորին կտորներ: Սովորաբար գիշերազգեստներն անթույլատրելի են, քանի որ աշխատողները պետք է սենսորներ տեղադրեն ձեր ամբողջ մարմնի վրա: Մերկությունը նույնպես սովորաբար արգելվում է:
- Եթե սովորաբար կարդում եք քնելուց առաջ, բերեք նաև կարդալու բան:
- Կրկնակի ստուգեք, արդյոք որևէ ապրանք չի թույլատրվում փաթեթավորումից առաջ:
- Հիշեք, որ հաջորդ օրվա համար նույնպես թարմ հագուստ բերեք:
Քայլ 6. Ուտեք նախքան ուսումնասիրության գալը:
Քանի որ քնի ուսումնասիրությունները տեղի են ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, բուֆետները սովորաբար փակ են: Սոված մի՛ եկեք քնի ուսումնասիրության: Նախօրոք լավ ընթրիք, որպեսզի կարողանաք սպասել մինչև առավոտ ուտել:
- Քնի որոշ կենտրոններ թույլ են տալիս խորտիկներ բերել: Ստուգեք, արդյոք դա թույլատրված է, նախքան սնունդ բերելը:
- Եթե թեստավորման կենտրոնը ձեզ հրահանգում է չուտել, ապա փոխարենը հետևեք նրանց ցուցումներին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գիշերային գործընթացի միջով անցնելը
Քայլ 1. riամանակին ժամանեք քնի կենտրոն:
Սովորաբար նախապատրաստական աշխատանքներ են ընթանում քնի ուսումնասիրությունից առաջ, ուստի ժամանակին նշանակման ժամանեք: Youամանելուց հետո մասնագետները ձեզ կտրամադրեն, թե ինչ կարելի է սպասել ամբողջ գիշեր և կկապեն ձեզ անհրաժեշտ մեքենաներով `ձեր քունը հետևելու համար:
- Քնի ուսումնասիրության ժամանման ժամերն են սովորաբար երեկոյան 6 -ը կամ 7 -ը, բայց հետևեք ձեզ տրված հրահանգներին:
- Եթե դուք պետք է չեղարկեք ձեր նշանակումը, դա արեք հնարավորինս շուտ `գանձումներից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Թույլ տվեք հաստատության աշխատակիցներին սենսորներ ամրացնել ձեր մարմնին:
Այս տվիչները կպչուն էլեկտրոդներ են, որոնք կպչում են ձեր մարմնի տարբեր մասերին: Նրանք չափում են ձեր կենսական նշանները քնելիս: Մնացեք անշարժ և հետևեք աշխատողների ցուցումներին, մինչ նրանք կցում են տվիչները:
- Շատերը անհանգստանում են, որ այս տվիչները կվնասեն կամ անհարմար կլինեն: Դրանք նախատեսված են հարմարավետության համար և մի քանի րոպե տեղում լինելուց հետո, հավանաբար, կմոռանաք, որ դրանք ամրացված են:
- Սենսորները նախագծված են այնպես, որ կարողանաք ամբողջ գիշեր ազատ տեղաշարժվել, այնպես որ մի անհանգստացեք, որ ավելի հարմարավետ դառնալու համար շրջվեք:
Քայլ 3. Քնել այնպես, ինչպես սովորաբար:
Այն բանից հետո, երբ աշխատողները կցեն սենսորները, դուք միայնակ կմնաք ձեր սենյակում: Այս սենյակները նման են սովորական հյուրանոցային համարներին `մասնավոր բաղնիքով, այնպես որ ձեզ հարմարավետ կդարձնեն: Անցեք ձեր սովորական քնի ռեժիմը, այնուհետև նորմալ քնելու և փորձեք քնել: Աշխատողները ամբողջ գիշեր կհետեւեն ձեր վիճակին:
- Քանի որ դուք գտնվում եք տարօրինակ վայրում, հավանաբար չեք քնի այնպես, ինչպես սովորաբար քնում եք: Սա նորմալ է: Ուսումնասիրությունից տվյալները հավաքելու համար լիարժեք գիշերային քուն չի պահանջվում: Նույնիսկ եթե դուք լավ չեք քնում, թեստը դեռ հաջող կլինի:
- Եթե դժվարանում եք քնել ավելի քան 4 ժամ, գուցե անհրաժեշտ լինի քնի օգնություն վերցնել, որպեսզի ստանաք քնի ապնոէ թեստի ճշգրիտ արդյունքներ:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք հաստատության աշխատակիցներին, եթե ամբողջ գիշեր անհանգստություն եք զգում:
Մինչ դուք ինքներդ սենյակում կլինեք, դեռ կարող եք կապ հաստատել հաստատության աշխատակիցների հետ `աուդիո համակարգի միջոցով: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպես եք զգում: Եթե անհարմար եք զգում կամ բախվում եք որևէ խնդիրների, անմիջապես տեղեկացրեք նրանց, որպեսզի կարողանան համապատասխան քայլեր ձեռնարկել:
Եթե դուք պետք է վեր կենաք, որպեսզի զուգարանը օգտագործեք գիշերվա ընթացքում, պարզապես ասեք: Մտնում է մի տեխնիկ և անջատում է ձեր լարերը, որպեսզի կարողանաք գնալ:
Քայլ 5. Թեստը ավարտվելուց դուրս եկեք քնի կենտրոնից և սպասեք արդյունքներին:
Տեխնիկները, ամենայն հավանականությամբ, կգան, որպեսզի ձեզ արթնացնեն հաջորդ առավոտյան ժամը 6 -ի սահմաններում: Սա նրանց բավական ժամանակ է տալիս ձեր սենսորներն ապակողպելու և ձեր ճանապարհին ուղարկելու համար: Սովորաբար ուսումնասիրեք ձեր առօրյան ուսումնասիրությունից հետո, մինչ քնի կենտրոնը մեկնաբանում է ձեր արդյունքները: Նրանք կկապվեն ձեզ հետ, երբ գնահատեն թեստի արդյունքները:
