Քնի ապնոեն քնի լուրջ խանգարում է, որը պահանջում է անհապաղ բուժում: Քնի անբավարար բուժումը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են ծայրահեղ օրվա հոգնածությունը, արյան բարձր ճնշումը և սրտի հետ կապված խնդիրները: Եթե կասկածում եք, որ դուք ունեք քնի ապնոէ, հնարավորինս շուտ նշանակեք բժշկի ՝ ախտորոշում ստանալու և բուժման ծրագիր մշակելու համար: Շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել քնի ապնոէ բուժելու համար, սակայն բժշկի աջակցությամբ և առաջնորդությամբ պետք է աշխատեք բուժման ուղղությամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Ախտորոշում
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Քնի ապնոեն կարող է ունենալ բազմաթիվ տարբեր ախտանիշներ, ուստի դժվար է ախտորոշել միայն ախտանիշների հիման վրա: Եթե կասկածում եք, որ ունեք քնի ապնոէ, ապա հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկի: Որոշ լուրջ ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են.
- Խռմփոց կամ քնի ընթացքում շնչառության ընդհատումներ, որոնք նկատվում են ձեր զուգընկերոջ կողմից
- Արթնանալը շնչահեղձ է լինում կամ շնչահեղձ է լինում
- Արթնանալուց հետո շնչահեղձություն
- Դադարներ ձեր շնչառության մեջ (նկատել է գործընկերը)
- Օրվա ընթացքում քնկոտություն զգալը կամ ձեր քնի պես հանգիստ կամ վերականգնող չի եղել
- Հետևյալ առողջական խնդիրներից որևէ մեկը ՝ հիպերտոնիա, տրամադրության խանգարում, ճանաչողական դիսֆունկցիա, կորոնար զարկերակների հիվանդություն, ինսուլտ, սրտի գերբնակվածություն, նախասրտերի ֆիբրիլացիա կամ 2 -րդ տիպի շաքարախտ
Քայլ 2. Անցեք քնի ուսումնասիրություն:
Քնի ապնոէ ախտորոշելու համար բժիշկը քնի ուսումնասիրության արդյունքներին զուգահեռ հաշվի կառնի ձեր ախտանիշները: Դուք կարող եք քնի ուսումնասիրություն անցնել կլինիկական պայմաններում կամ տանը: Երկու իրավիճակներում էլ ձեր կենսական նշանները (շնչառություն, սրտի զարկերակ, արյան ճնշում և այլն) վերահսկվելու են:
- Կլինիկական կարգավորում. Եթե որոշեք քնի ուսումնասիրություն կատարել կլինիկական պայմաններում, ապա ստիպված կլինեք գիշերել քնի կլինիկայում: Քնելիս ձեզ վերահսկելու են բժշկական տեխնիկները:
- Տնային շարժական մոնիտոր. Եթե որոշեք քնի ուսումնասիրություն կատարել տանը, ապա ձեզ հարկավոր կլինի օգտագործել շարժական մոնիտոր `ձեր կենսական նշանները վերահսկելու համար:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչ տեսակի քնի ապնոէ ունեք:
Գոյություն ունեն քնի ապնոեի երեք տարբեր տեսակներ ՝ խոչընդոտող, կենտրոնական և բարդ: Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա ձեզ ասել, թե որն է ձեր տեսակը ՝ հաշվի առնելով այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ձեր բժշկական պատմությունը, դեղամիջոցները և քնի ուսումնասիրության արդյունքները:
- Քնի խոչընդոտող ապնոե. Սա քնի ապնոեի ամենատարածված տեսակն է: Քնի խոչընդոտող ապնոեն այն է, երբ ձեր կոկորդի հյուսվածքները հանգստանում են քնած ժամանակ և փակում են ձեր շնչուղիները:
- Կենտրոնական քնի ապնոե. Քնի կենտրոնական ապնոեն ավելի քիչ տարածված է: Քնի ապնոեի այս տեսակն այն է, երբ ձեր ուղեղը չի կարողանում ազդանշան ուղարկել ձեր մարմնին շնչելու համար:
- Բարդ քնի ապնոե. Քնի ապնոեի այս ձևը խոչընդոտող և կենտրոնական քնի ապնոեի համադրություն է:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բուժման տարբերակների մասին:
Այն բանից հետո, երբ դուք անցաք թեստավորում և ձեր բժշկի կողմից ախտորոշում ստացեք, դուք կկարողանաք խոսել բուժման տարբերակների մասին: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ, ինչպիսիք են քաշը կորցնելը, ինչպես նաև որոշ հատուկ վարժություններ և սարքեր, ներառյալ CPAP- ը, որոնք կարող են օգնել: Դրանք ավելի ուշ նկարագրված են հոդվածում:
Որոշ դեպքերում, քնի ապնոէի պատճառը կարող է լինել վիրահատական միջամտությամբ շտկվող ինչ -որ բան, օրինակ ՝ շատ մեծ տոնզիլներ կամ դեմքի արատներ: Այս խոչընդոտները վերացնելու վիրահատությունը կարող է երկարաժամկետ բուժում ապահովել քնի ծանր օբստրուկտիվ ապնոեի համար:
Մեթոդ 2 5 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Սկսեք քնի օրագիր:
Քնի օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք քնի ապնոեն լավանում կամ վատանում է: Քնի օրագիր սկսելու համար գրանցեք ձեր քնի քանակի և որակի մասին հնարավորինս շատ մանրամասներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր վիճակը: Քնի օրագրում գրանցելու որոշ բաներ ներառում են.
- Որքա՞ն ժամանակ եք քնում ամեն գիշեր
- Քանի անգամ եք արթնանում գիշերվա ընթացքում և որ ժամին
- Ինչպես եք զգում առավոտյան
- Այն, ինչ ձեր գործընկերը նկատեց գիշերվա ընթացքում.
Քայլ 2. Նիհարեք:
Ավելորդ քաշը քնի ապնոէի հիմնական ռիսկային գործոններից մեկն է: Եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա արեք այն, ինչ կարող եք առողջ քաշի հասնելու համար (սահմանվում է որպես BMI 18.5-25 -ի միջև): Քաշը կորցնելը ենթադրում է նվազեցնել ընդունած կալորիաների քանակը ՝ միաժամանակ ավելացնելով այրվող կալորիաների քանակը: Այս հարաբերակցությանը հասնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ավելի քիչ ուտել և ավելի շատ շարժվել: Որոշ այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, ներառում են.
- Ավելի շատ ջուր խմելը
- Սննդի օրագիր պահելը
- Exerciseորավարժությունների ռեժիմի մշակում
Քայլ 3. Մարզվեք ամեն օր:
Exորավարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել, ինչպես նաև կարող են բարելավել թոքերի աշխատանքը և ամրապնդել շնչառական մկանները: Ապացուցված է նաև, որ այն բարելավում է կենտրոնացումը, քննադատական մտածողությունը, տրամադրությունը և մի շարք այլ դրական օգուտներ: Փորձեք շաբաթական հինգ անգամ 30 րոպե տևել միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ:
- Սկսեք սրտանոթային թեթև վարժություններից, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ լողը: Նույնիսկ եթե սկզբում կարող եք կատարել ընդամենը 10 րոպե, պահպանեք դա և ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը:
- Ներառեք որոշ յոգա ձեր ամենօրյա ռեժիմում `մկանները տոնայնացնելու և շնչառությունը վերահսկելու համար:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Smխելը վնասակար է ձեր թոքերի համար և կարող է նպաստել բոլոր տեսակի առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են քաղցկեղը, էմֆիզեմը և արյան բարձր ճնշումը: Okingխելը նաև եռապատկում է քնի ապնոե զարգացման ռիսկը, սակայն դուք կարող եք վերացնել այս ռիսկի գործոնը ՝ չծխելով:
Կան դեղամիջոցներ և ծխելը թողնելու ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել: Օգնության համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Խմեք առանց ալկոհոլի խմիչքներ:
Ալկոհոլը ճնշում է ձեր նյարդային համակարգը, ինչը կարող է խանգարել նորմալ շնչառությանը: Քնի ապնոէի այս պոտենցիալ պատճառներից խուսափելու համար մի՛ խմեք ալկոհոլային խմիչքներ: Փոխարենը ընտրեք առանց ալկոհոլի խմիչքներ, օրինակ ՝ գազավորված ջուր, հյութ և թեյ:
Եթե դուք սովոր եք քնելուց առաջ ալկոհոլային ըմպելիք խմել, որը կօգնի ձեզ քնել, ապա փորձեք անցնել բուսական թեյի, օրինակ `երիցուկի: Երիցուկը կարող է օգնել ազատել անհանգստությունը և բարելավել քունը:
Քայլ 6. Քնել կողքի վրա:
Ձեր կողքին քնելը, այլ ոչ թե մեջքին կամ ստամոքսին, կարող է օգնել դադարեցնել խռմփոցը և շնչառական խնդիրները ՝ կապված քնի ապնոէի հետ: Կողքի վրա կամ մեջքի վրա քնելը չի բուժում քնի շնչափողը, բայց դա կանխում է այն այնքան ժամանակ, որքան քնելիս կողքի մնալը:
- Քնելու ընթացքում ձեր կողքին մնալու համար կարող եք օգտագործել սեպ կամ մի քանի բարձ տեղադրել ձեր մեջքին, որպեսզի թույլ չտաք, որ դուք շրջվեք գիշերվա ընթացքում:
- Դուք կարող եք նաև թենիսի գնդակ կարել ձեր գիշերազգեստի հետևի մասում ՝ ձեր մեջքին գլորվելուց խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավերի:
Քայլ 7. Խուսափեք որոշակի դեղամիջոցներից:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են վատթարացնել OSA- ն: Մասնավորապես, բենզոդիազեպիններ, օփիատներ և այլ հանգստացնող դեղամիջոցներ և որոշ հակադեպրեսանտներ: Եթե դուք ունեք OSA- ի նոր ախտորոշում և արդեն ընդունում եք այս դեղերից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ `շարունակելու ռիսկի/օգուտի մասին:
Քայլ 8. Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ:
Քնի կանոնավոր գրաֆիկը կարող է նաև նվազեցնել քնի ապնոէի ռիսկը: Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին:
Օրինակ, դուք կարող եք քնել ամեն գիշեր ժամը 23: 30 -ին և արթնանալ ամեն առավոտ առավոտյան 7: 00 -ին: Օգտագործեք զարթուցիչ և մի՛ հարվածեք հետաձգմանը:
Քայլ 9. Քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ դադարեք ուտել:
Քնելուց առաջ ծանր կամ կծու կերակուրները կարող են մեծացնել քնի խանգարման ռիսկը: Այս վտանգը վերացնելու համար քնելուց երկու -երեք ժամ առաջ դադարեք ուտել:
Եթե քաղցած եք, փորձեք թեթև խորտիկ, ինչպես պտղի կտորը կամ մի բաժակ բուսական թեյ:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ Սարքերի օգտագործում
Քայլ 1. Օգտագործեք CPAP մեքենա:
Մշտական դրական օդի ճնշման (CPAP) մեքենաները նախատեսված են ամբողջ գիշեր նորմալ շնչելու համար: CPAP մեքենաները յուրաքանչյուր շնչառության վերջում դրական ճնշում են ուղարկում ձեր շնչուղիներ, որպեսզի շնչառական ցիկլի ընթացքում շնչուղիները բաց պահեն: արդյունքում կանխվում են շնչուղիների փլուզման պատճառով առաջացած ապնոզի դեպքերը, ինչպես դա տեղի է ունենում OSA- ում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե խնդիրներ ունեք CPAP սարքի օգտագործման ժամանակ: Մի դադարեք օգտագործել ձեր CPAP մեքենան առանց ձեր բժշկի թույլտվության:
- Ձեր CPAP մեքենայի օգտագործումը կարող է բարելավել ցերեկային քնկոտությունը, արյան ճնշումը, գլյուկոզայի մակարդակը և կյանքի որակը:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք օգտագործում CPAP մեքենան կամ որոշ ժամանակ օգտագործում այն, այնուհետև կանգ չեք առնում, ապա կկորցնեք ձեր ձեռք բերած ցանկացած դրական ձեռքբերում (օրինակ ՝ արյան ճնշման բարելավում):
Քայլ 2. Հագեք խոսափող:
Ատամնաբույժը կամ օրթոդոնտը կարող է ձեզ դարձնել պատվերով պատրաստված խոսափող ՝ ձեր ծնոտը հավասարեցնելու և ձեր շնչուղիները բաց մնալու ընթացքում: Չնայած ուսումնասիրությունները շատ հստակ են, որ CPAP- ն ավելի արդյունավետ է, քան բանավոր սարքերը, դեռևս կան ամուր ապացույցներ, որ բերանի խոռոչի սարքերը ապահովում են էական բուժման ազդեցություն `ընդհանրապես ոչնչի համեմատ: Շատ հիվանդներ անթույլատրելի են համարում CPAP- ի կանոնավոր օգտագործումը, սակայն ունակ են կրել բանավոր սարքավորումներ, և այդ հիվանդների համար բանավոր սարքը տեղին կլինի:
Հիշեք, որ խոսափողերը պահանջում են կանոնավոր ճշգրտումներ ձեր ատամնաբույժի կամ օրթոդոնտի կողմից, հակառակ դեպքում դրանք կարող են դադարել աշխատել: Հետևեք ճշգրտումներին և փոխեք մոտ երեք ամիսը մեկ:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր մահճակալի գլուխը կամ օգտագործեք փրփուրի սեպ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս կողքի վրա քնելը, ապա փորձեք մեջքով քնել մի փոքր ուղղահայաց դիրքով: Դուք կարող եք օգտագործել փրփուրի սեպ ՝ քնելու ընթացքում ձեզ բարձրացնելու համար, բարձրացնելով ձեր ներքնակը, եթե ունեք կարգավորելի մահճակալ կամ օգտագործել աղյուսներ `ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացնելու համար:
- Անհրաժեշտ է ընդամենը մի փոքր բարձրություն `2-3 դյույմ:
- Ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացնելու համար աղյուսներից օգտվելու համար դրանք տեղադրեք ձեր մահճակալի գլխի ոտքերի տակ: Կարող եք նաև օգտագործել ամուր փայտի կտորներ:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Բժշկության և հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Վերացրեք հանգստացնող դեղամիջոցները:
Հանգստացնող դեղամիջոցները ճնշում են ձեր նյարդային համակարգը, ինչը կարող է խանգարել ձեր ուղեղին մարմնին ասել շնչել: Եթե դուք հաճախ օգտագործում եք քնաբեր հաբեր կամ այլ հանգստացնող միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել, դադարեցրեք այս դեղամիջոցների օգտագործումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն այլընտրանքների մասին, որոնք ձեզ չեն դնի քնի ապնոէի ռիսկի, օրինակ ՝ մելատոնինի կամ վալերիանի:
Քայլ 2. Փորձեք ալերգիայի դեմ դեղամիջոց ընդունել քնելուց առաջ:
Եթե ձեր շնչուղիները փակ են ալերգիայի պատճառով, ապա քնելուց առաջ հակահիստամինային հաբ ընդունելը կամ քթի լակի օգտագործումը կարող է օգնել բացել քթի հատվածները և հեշտացնել շնչառությունը: Համոզվեք, որ այս բուժումը սկսելուց առաջ ձեր բժշկին հարցրեք:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին մոդաֆինիլի մասին:
Modafinil- ը FDA- ի կողմից հաստատված դեղամիջոց է, որը կարող է օգնել պայքարել ցերեկային հոգնածության հետ, որը կապված է քնի ապնոէի հետ: Մոդաֆինիլի դեղատոմս է պետք, և այն չպետք է օգտագործվի որպես այլ թերապիայի փոխարինող: Մոդաֆինիլը պետք է օգտագործվի որպես բուժման ռեժիմի մաս, որը ներառում է CPAP սարքի և քնի ապնոէի այլ բուժում: Այն պետք է օգտագործվի միայն այն բանից հետո, երբ հիվանդը հետևողականորեն օգտագործում է CPAP- ը և դեռ խնդիրներ ունի
Մոդաֆինիլը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ պայմանների մասին:
Մինչ OSA- ն ցերեկային քնկոտության ընդհանուր պատճառ է, կան այլ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել ցերեկային հոգնածություն և քնկոտություն, որոնք հաճախ կրկնօրինակում են OSA- ի ախտանիշները: Սա ներառում է հիպոթիրեոզ, քնի խանգարումներ, դեպրեսիա և մի շարք այլ բաներ: Կարևոր է, որ ձեր բժիշկը բացառի այս պատճառները `պատմագրություն վերցնելու և այլ հետազոտությունների միջոցով:
Քայլ 5. Ավելացրեք վիտամին C:
Փոքր ուսումնասիրության ընթացքում պարզվեց, որ վիտամին C- ի ներարկումները արդյունավետ միջոց են քնի ապնոէի հետ կապված բջիջների վնասը նվազեցնելու համար: Վիտամին C- ի օգտագործման համար բավարար ապացույցներ չկան քնի ապնոէի վերջնական բուժում լինելու համար, բայց գուցե ցանկանաք խոսել ձեր բժշկի հետ `ձեր սննդակարգին վիտամին C հավելում ավելացնելու մասին:
Մտածեք օրական 500 մգ վիտամին C ընդունելու մասին ՝ որպես բուժման ռեժիմի մի մաս:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ամրապնդեք ձեր շնչառական մկանները
Քայլ 1. Օրական մեկ անգամ երգ երգեք:
Երգը կարող է օգնել բարելավել ձեր կոկորդի և կոկորդի փափուկ հյուսվածքների մկանների վերահսկողությունը: Այս մկանների տոնայնացումը կարող է նվազեցնել քնի ապնոեի հավանականությունը:
Փորձեք օրական մեկ անգամ կամ ավելի հաճախ երգել ձեր նախընտրած երգի հետ միասին, որպեսզի այդ մկանները մարզվեն:
Քայլ 2. Մատիտ պահեք ձեր ատամների արանքում:
Jնոտի մկանները կարող են նաև նպաստել քնի ապնոէի առաջացմանը, ուստի կարևոր է նաև դրանք ամրապնդել: Jնոտի մկանները ամրացնելու համար մատիտը պահեք ատամների միջև օրական մոտ հինգից 10 րոպե:
Քայլ 3. Քսեք ձեր շուրթերը:
Ձեր բերանի և նրա շրջակայքի մկանները նույնպես կարևոր դեր են խաղում շնչառության մեջ, ուստի այդ մկանների ամրապնդումը կարող է նաև օգնել ձեր քնի ապնոէի բուժմանը:
Փորձեք շրթունքները սեղմել այնպես, ասես պատրաստվում եք ինչ -որ մեկին համբուրել: Այնուհետև այդպես պահեք ձեր շուրթերը մոտ 30-60 վայրկյան և արձակեք: Կրկնեք այս վարժությունը օրական մի քանի անգամ:
Քայլ 4. Պայթեցրեք փուչիկները:
Փուչիկները փչելը կարող է բարելավել ձեր թոքերի կարողությունները և բերանի և կոկորդի մկաններին նույնպես լավ մարզվել: Փորձեք ամեն օր մի քանի փուչիկ փչել ՝ ձեր շնչառական մկանները ամրացնելու համար:
Քայլ 5. Վազեք, վազեք կամ լողացեք, որպեսզի նվազեցնեք քնի ապնոեն:
Կան որոշ ապացույցներ, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել քնի ապնոեի ծանրությունը: Նույնիսկ եթե ձեր վարժությունից քաշի կորուստ չեք զգում, միևնույն է, կարող եք որոշակի թեթևացում զգալ:
Քայլ 6. Լվացեք ջրով:
Լվացքի ջուրը կարող է նաև տոնայնացնել ձեր կոկորդի հետևի մկանները: Փորձեք օրական մի քանի անգամ լվանալ ջրով ՝ այս մկանները կառուցելու համար:
- Դուք կարող եք նաև ողողել բերանի լվացումը առավոտյան և երեկոյան ատամները լվանալուց հետո:
- Սա ապացուցված չէ, որ օգնում է քնելիս, բայց գուցե արժե փորձել:
