Վատ տրամադրությունները կարող են դժվար լինել ձեզ և ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Չնայած նորմալ է ունենալ մի շարք զգացմունքներ և անընդհատ լիովին երջանիկ չլինել, գուցե ցանկանաք կարողանալ արագ ազատվել վատ տրամադրությունից: Տրամադրությունը բարելավելու լավագույն միջոցը տարբերվում է անձից անձ, բայց առաջարկվող տարբեր մեթոդների փորձը կարող է օգնել ձեզ գտնել այն, ինչ ձեզ մոտ է աշխատում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ տրամադրության բարձրացում
Քայլ 1. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Սա կարող է անորոշ թվալ, բայց դա մասամբ այն պատճառով է, որ տարբեր մարդիկ ունեն այդքան տարբեր շահեր: Տեսությունն այն է, որ հաճույքով զբաղվելը կբարելավի ձեր տրամադրությունը ՝ նվազեցնելով սթրեսը և շեղելով վատ տրամադրությունից: Դուք ավելի լավ եք ճանաչում ձեր շահերը, քան որևէ մեկը, ուստի մտածեք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ զգում և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գնալ և անել այդ բանը:
Քայլ 2. Խորհեք կամ կատարեք այլ հոգևոր պրակտիկա (օրինակ ՝ աղոթք):
Հոգեւոր կյանք ունենալը հաճախ մարդկանց ավելի երջանիկ է զգում: Մեդիտացիան կամ աղոթքը կարող են ձեզ դադար տալ ձեր ներկայիս միջավայրից և թույլ տալ ձեզ զգալ մտավոր թարմացում:
Մեդիտացիայի համար գտեք հանգիստ տեղ ՝ հարմարավետ նստելու համար: Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և ձեր մտքերը այլ մտքերից մաքրելու վրա: Փորձեք պատկերացնել ձեր վատ տրամադրությունը, որը թողնում է ձեր մարմինը յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ:
Քայլ 3. Կարդացեք գիրք կամ դիտեք սիրված հեռուստահաղորդում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուրիշների միջոցով փոխադարձ փորձառություններ ունենալը (ինչը տեղի է ունենում ինչպես սիրված հեռուստաշոուի հայտնի հերոսներին կարդալիս, այնպես էլ դիտելիս) կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 4. Գտեք հաճելի շեղում:
Որոշ մարդիկ նշում են, որ ավելի երջանիկ են զգում գնումներ կատարելուց, տնային աշխատանքներ կատարելուց կամ իրենց վատ տրամադրության աղբյուրից այլ կերպ շեղելուց հետո: Հաճելի շեղման օգուտը և՛ շրջապատից հեռու ժամանակն է, որը ձեզ նյարդայնացնում էր, և՛ ինքդ քեզ վրա ժամանակ ծախսելու զգացումը:
Քայլ 5. Makeիծաղեցրեք ինքներդ ձեզ:
Ingիծաղն իրականում կարող է փոխել ձեր մարմնի քիմիան: Այն կարող է անտեսել այլ զգացմունքներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և զայրույթը: Այն բաները, որոնք կարող են ձեզ ծիծաղեցնել, կարող են ներառել.
- Ingվարճալի ընկերոջ հետ խոսելը
- Watchվարճալի հեռուստաշոուից հումորային տեսանյութ կամ հոլովակ դիտելը
- Հիշեք ձեր կյանքի մի զավեշտալի դեպք
- Երգիծանք կամ զվարճալի հոդվածներ կամ կոմիքսներ կարդալը
Քայլ 6. ercորավարժություններ:
Գոյություն ունի ուժեղ կապ միջին վարժությունների և տրամադրության բարձրացման միջև: Մարդկանց մեծամասնությունը բարելավված տրամադրություն են զգում վարժությունից 5 րոպե անց: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի վարժություններ, և այն ամենը, ինչը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և ստիպում է ձեր մարմնին էնդորֆիններ ազատել, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, տրամադրությունը հզորացնելու համար հաշվի առեք հետևյալ գործողությունները.
- Յոգա. Յոգան համատեղում է ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու մտածողությունը, ուստի այն ունի ինչպես վարժությունների, այնպես էլ մեդիտացիայի առավելություններ: Եթե չեք կարող հասնել յոգայի ստուդիա, փորձեք հեռարձակել յոգայի ինտերնետային տեսանյութ:
- Աերոբիկ գործունեություն. Աերոբիկ գործունեությունը, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, լողը կամ պարը կամ վարժությունների դասը, կարող են բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 7. Թույլ տվեք, որ վատ տրամադրությունը լինի:
Սա նշանակում է, որ մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ վատ տրամադրությունից, կամ, ամենայն հավանականությամբ, ձախողվելու եք: Մեր արդյունավետության մակարդակը (կամ մեր լավագույնը) տարբեր է մեր կյանքի տարբեր ժամանակներում: Օրինակ. Ձեր արդյունավետությունը, երբ դուք ոգևորված եք և երբ զգում եք, որ նեղանում եք, նույնը չէր լինի: Այնպես որ, մի համեմատեք, թե ՝ «Ես այդքան բարդ աշխատանք կատարեցի այդ օրը մեծ արդյունավետությամբ, և այժմ չեմ կարող նման պարզ բան անել, ինչպես հարկն է»: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ կարող եք անել ձեր լավագույնը, որքան ձեր ներկայիս տրամադրությունը (կամ վիճակը) միտք) թույլ է տալիս դա անել: Օրինակ. եթե ձեր ներկայիս տրամադրությունը թույլ է տալիս լինել լավագույն դեպքում 20 տոկոս արդյունավետ, ապա նույն մակարդակի վրա քայլեր ձեռնարկեք ՝ առանց ինքներդ ձեզ ավելի լավ հանդես գալու: Այնուհետև կտեսնեք, թե ինչպես է այս հոգեկան ստատիկը (վատ տրամադրություն) բնականաբար լուծարվում է, առանց որևէ ջանք գործադրելու ձեր կողմից, մինչդեռ ձեր արդյունավետությունը աստիճանաբար բարելավվում է:
Քայլ 8. Պարեք ձեր սիրած երգի շուրջ:
Պարելը երկուսն էլ ձեզ մի փոքր խթանում է վարժությունը և ակտիվացնում ձեր ուղեղի հաճույքի կենտրոնները: Փակեք ձեր գրասենյակի վարագույրները, դրեք ականջակալները (կամ ոչ) և պարեք ձեր ջեմի տակ:
Քայլ 9. Կերեք առողջ սնունդ կամ խորտիկ:
Դիետան կապված է տրամադրության հետ, նույնիսկ սոված ժամանակ բարկանալուց (ինչը բավականին տարածված է): Ամբողջ սնունդով լի սննդարար դիետա ուտելը կարող է ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ զգալ:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Առողջ ճարպեր ստանալը կարող է նաև ձեզ ավելի երկար հագեցնել զգալ:
- Խուսափեք ճարպազերծ և չափազանց մշակված մթերքներից: Սրանք հաճախ չունեն համապատասխան սնուցում և կարող են ձեզ դժգոհ զգալ:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող մթերքները կարող են հատկապես օգնել տրամադրության բարձրացմանը: Այս կատեգորիայի մեջ մտնող որոշ հատուկ մթերքներ ներառում են տերևավոր կանաչի, ավոկադո, ծնեբեկ, ընկույզ, մուգ շոկոլադ և կանաչ թեյ:
Քայլ 10. Կերեք բարձրորակ մուգ շոկոլադ:
Շոկոլադով զբաղվելու զգացումը կարող է թուլացնել լարվածությունը, իսկ սև շոկոլադի հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են իրականում ձեզ ավելի լավ զգալ: Փորձեք սահմանափակել ձեր սպառումը մի փոքր մասի (օրական մեկ ունցիա); մի փոքր կծեք, որպեսզի ձեր շոկոլադե փախուստը ավելի երկար տևի:
Քայլ 11. ileպտացեք:
Բոլորը գիտեն, որ մարդիկ ժպտում են, երբ երջանիկ են, բայց գիտե՞ք, որ ժպտալը իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Լավ կեցվածքով և մեծ ժպիտով երջանիկ գործելն իրականում կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը. ձեր մտքերն ու զգացմունքներն արձագանքում են ժպտալու գործողությանը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `լինել սոցիալական
Քայլ 1. Ընկերոջ հետ արագ սոցիալական ժամ անցկացրու:
Անձամբ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց լինել, եթե ուրիշներից անջատված եք զգում: Գնացեք վաղ կամ ուշ ճաշի, սուրճի, կինոյի կամ ընթրիքի: Եթե դուրս գալը ձեր բյուջեի մեջ չէ, գնացեք միասին զբոսնելու կամ այցելեք ձեր տեղական այգին և նստեք ճոճանակների վրա և զրուցեք:
Քայլ 2. Հեռախոսով զանգահարեք ընկերոջը:
Դուք կարող եք վատ տրամադրություն ունենալ, քանի որ ձեզ մեկուսացած եք զգում: Ինքներդ ժամանակ անցկացնելը և միայն էկրանների միջոցով ուրիշների հետ շփվելը կարող է ձեզ միայնակ զգալ: Հեռախոսով խոսելը և երկկողմանի խոսակցությունը (հատկապես զվարճալի ընկերոջ հետ) կարող են արագ բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 3. Տեսազանգ ընկերների կամ ընտանիքի հետ:
Եթե չեք կարող անձամբ հանդիպել ինչ -որ մեկի հետ, փորձեք տեսազրուցել մեկի հետ, ով ձեզ երջանկացնում է: Տեսանյութը կարող է ձեզ այնպես զգալ, կարծես իսկապես ժամանակ եք անցկացնում ինչ -որ մեկի հետ, և կարող եք ավելի ներգրավված զրույց ունենալ, քան տեքստային զրույցի առաջարկները:
Քայլ 4. Թիմային սպորտ խաղացեք:
Փորձեք գտնել բասկետբոլի հավաքման խաղ կամ տեսեք, թե արդյոք ձեր ընկերությունն ունի սոֆթբոլի թիմ: Թիմային սպորտաձևով զբաղվելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս շփվել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 5. Կազմեք կանոնավոր սոցիալական ծրագրեր:
Ընկերների հետ կանոնավոր առերես ժամանակ պլանավորելը կարող է օգնել ձեզ սկզբից խուսափել վատ տրամադրությունից: Փորձեք նշանակալից, պարբերական սոցիալական ժամանակ կառուցել ձեր շաբաթական գրաֆիկի մեջ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխեք ձեր միջավայրը
Քայլ 1. Քայլեք դրսում:
Բացօթյա զբոսանքի գնալը կարող է արագ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դա դուրս է բերում ձեր ներկայիս միջավայրից, ինչը կարող է «ցնցել» ձեր զգայարանները նոր տրամադրության մեջ: Այն ձեզ տալիս է մի փոքր վարժություն, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Բացի այդ, ապացուցված է, որ բնության գրկում լինելը բարելավում է մարդկանց տրամադրությունը:
Երբ դրսում եք, փորձեք կենտրոնանալ բնության վրա. Նկատեք ցանկացած կենդանու, միջատների կամ ծաղիկների, որոնք սովորաբար չեք նկատում: Դիտարկեք բնության հետ շփվող այլ մարդկանց: Դիտեք լճակի ալիքի մակերեսը: Նախքան դա իմանալը, գուցե մոռացել եք ձեր վատ տրամադրության մասին:
Քայլ 2. Անջատեք սոցիալական ցանցերից:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական ցանցերում արտահայտված տրամադրությունները կարող են վարակիչ լինել: Ընկերների բացասական կարգավիճակները կարդալը կարող է ավելի շատ ազդել ձեր տրամադրության վրա, քան դուք պատկերացնում եք: Բացի այդ, համեմատելով ձեր սեփական կյանքը ծանոթների կյանքի ընկալման հետ, որոնք հիմնված են սոցիալական լրատվամիջոցների հրապարակումների վրա, կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ինքնագնահատականի վրա:
Քայլ 3. Փոխեք լուսավորությունը:
Եթե դուք նստած եք լյումինեսցենտ լամպերի տակ, փորձեք անջատել դրանք և որոշ ժամանակ աշխատել ավելի թույլ լուսամփոփով: Եթե այնտեղ մութ է, փորձեք ինքներդ ձեզ ավելի պայծառ լույսի ներքո: Լուսավորության փոփոխությունը կարող է օգնել ձեր միջավայրին այլ կերպ զգալ, ինչը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Եթե կարող եք, փորձեք բնական լույս ստանալ: Բացեք շերտավարագույրները կամ, ավելի լավ, պատուհանը և մի փոքր թարմ օդը նույնպես վերցրեք:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Ձեր երաժշտության ընտրությունը կախված է ձեր անձնական նախասիրություններից: Ոմանց համար հանգստացնող է լսել իրենց զգացմունքներին համապատասխան երաժշտություն (այսինքն ՝ տխուր երաժշտություն, եթե նրանք տխուր են, զայրացած երաժշտություն, եթե զգում են, և այլն), այնուհետև հարմարվել ավելի ուրախ երաժշտությանը, երբ նրանց տրամադրությունը բարելավվում է: Մյուսները գտնում են, որ տխրության դեպքում բարձրացնող երաժշտություն լսելը կարող է բարձրացնել իրենց տրամադրությունը: Կարող եք փորձել երկու մեթոդներն էլ `որոշելու, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հիմնական խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Բացահայտեք, թե ինչու եք վատ տրամադրված:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի փոքր ինքնագնահատում ՝ որոշելու, թե ինչու եք վատ տրամադրություն ունենում: Ձեր տրամադրության աղբյուրի բացահայտումը հնարավորություն է տալիս լուծել խնդիրը: Երբեմն պատասխանը կարող է հեշտ լուծվել (ինչպես, օրինակ, քաղցած կամ միայնակ զգալ), բայց կարող եք գտնել, որ ձեր տրամադրության հետևում կա ավելի մեծ պատճառ, որը չունի «արագ շտկում»:
Եթե գտնում եք, որ ձեր վատ տրամադրության պատճառը ավելի մեծ խնդիր է, որի հետ դուք գլուխ չեք հանում զբաղվել, գտեք թերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարել ձեր հայացքի վրա:
Քայլ 2. Լրացրեք ձեր անելիքների ցանկի մի քանի տարր:
Շատ մարդիկ հայտնվում են վատ տրամադրության մեջ, երբ ծանրաբեռնված են աշխատանքի կամ առօրյա կյանքի համար անելիքների երկար ցուցակով: Որոշ իրեր ավարտելը, նույնիսկ եթե դրանք ձեր փոքր ցուցակում մի փոքր խոռոչ են դնում, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Գնահատեք ձեր ցուցակը և տեսեք, թե արդյոք կա մեկ կամ երկու տարր, որոնք կարող են արագ ավարտվել: Այս տարրերը հատելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ և կարող է ձեզ ավելի մեծ առարկայի լուծման թափ հաղորդել:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ և դրականով:
Մտածեք ձեր օրվա կամ շաբաթվա մասին և մտածեք (կամ ավելի լավ ՝ գրեք) կատարված լավ բաների մասին: Ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա կենտրոնանալը և ձեր երախտագիտության ճանաչումը ձեր կյանքի մարդկանց և իրերի պարգևների համար կարող են ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Խորհուրդներ
- Հաշվիր քո օրհնությունները. Դուք հավանաբար այնքան զարմանալի բաներ ունեք կյանքում, որոնց համար կարող եք շնորհակալ լինել:
- Լոգանք ընդունեք կամ լոգանք ընդունեք: Դարձրեք այն այնքան տաք կամ այնքան թույն, որքան ցանկանում եք, բայց օգտագործեք այն որպես մինի փախուստի:
- Մտածեք ինչ -որ ծիծաղելի բանի մասին: Հումորը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Ննջել. Հոգնածության պատճառով կարող եք տրտնջալ:
- Գիտականորեն ապացուցված է, որ ընտանի կենդանու առկայությունը կարող է օգնել մարդկանց իրենց ավելի լավ զգալ: Մտածեք կատվի կամ շան հետ պոկվելու մասին:
- Մտածեք ձեր պայծառ ապագայի մասին:
- Կատուները կարող են շատ արագ բարելավել ձեր հուզական վիճակը: Միայն մեկ հայացք նրա աչքերին և այն զարմանալի և հանգստացնող է թվում:
