Հոգեկան խանգարումը (հայտնի է նաև որպես նյարդային խանգարում) ժամանակավոր սուր հոգեկան վիճակ է, որը կապված է սթրեսի և բնականոն գործունեության նվազման հետ: Հոգեկան խանգարումը կարող է առաջացնել անհանգստության և դեպրեսիայի նման ախտանիշներ: Կարևոր է նշել, որ մտավոր կամ նյարդային խանգարում տերմինը բժշկական կամ հոգեբանական տերմին չէ և չի մատնանշում որևէ առանձնահատուկ խանգարում: Սթրեսի կառավարումը և ինքնասպասարկումը սթրեսը նվազեցնելու և սթրեսին սուր արձագանքը կանխելու բանալիներն են:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Մնացեք հոգեպես առողջ
Քայլ 1. lifeանաչեք ձեր կյանքում այն բաները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
Փորձեք տարբերել վերահսկելի և անվերահսկելի բաները: Elingգալ, որ դու վերահսկողություն չունես քո կյանքի վրա, սթրեսային է, ուստի փորձիր ճանաչել այն, ինչը չես կարող փոխել և կենտրոնացիր այն բանի վրա, ինչ կարող ես փոխելու փոխարեն: Դա անելը պետք է օգնի ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ և ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ձեր սթրեսը:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ տալ այս հարցերից մի քանիսը. Արդյո՞ք այս իրավիճակը խուսափելի է: Այս իրավիճակի ո՞ր հատվածներն եմ կարող վերահսկել: Կա՞ իրավիճակի մի մաս, որը ես պետք է առայժմ ընդունեմ, քանի որ չեմ կարող վերահսկել այն: Ո՞րն է իրավիճակի այն կողմերը վերահսկելու իմ ծրագիրը, որը ես կարող եմ վերահսկել:
- Փորձեք դիտել մեծ պատկերը և ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ կարո՞ղ է այս իրավիճակը նշանակություն ունենալ մեկ կամ հինգ տարի հետո: Արդյո՞ք այս մեկ իրավիճակը որոշելու է ձեր կյանքում այլ բաներ: Որքանո՞վ է կարևոր այս մեկ իրավիճակի վերահսկումը:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հույզերին, անհանգստություններին և արձագանքներին և դրանք կիսեք ուրիշների հետ:
Ձեր աչքերը բաց պահեք, թե ինչպես եք արձագանքում և ինչպես եք արտահայտում ձեր զգացմունքներն ու հույզերը: Ձեր զգացմունքներն ու հույզերը ապահով անցման կարիք ունեն: Մենք բոլորս ունենում ենք զգացմունքային պահեր, հատկապես երբ հանդիպում ենք սթրեսային իրադարձությունների, բայց կարևոր է գիտակցել, որ այդ հույզերի հետ չզբաղվելը ավելի շատ սթրես է ավելացնում:
- Փորձեք գրել օրագիր, թե ինչպես է սթրեսը ազդում ձեր զգացմունքների վրա: Ամսագրերն ունեն բազմաթիվ առողջական առավելություններ, այդ թվում ՝ խթանել հոգեկան բարեկեցությունը, բարելավել ինքնագնահատականը և նվազեցնել սթրեսը: Գրեք այն, ինչ լցնում էիք ամբողջ օրվա ընթացքում և օգտագործեք ձեր օրագիրը որպես այդ հուզական լարվածությունը ազատելու միջոց:
- Խոսեք վստահելի մեկի հետ, ով կլսի ձեզ և կաջակցի: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ զգալ սիրված և խնամված, ինչը օգնում է ազատել սթրեսը:
Քայլ 3. Եղեք ավելի ճկուն ձեր ակնկալիքներով:
Կատարելությամբ տարված լինելը կարող է հանգեցնել հոգեկան խանգարման: Դուք չափազանց կո՞ղմ եք ինքներդ ձեզ վրա, թե՞ ինքներդ ձեզ ավելի շատ եք դրդում, քան կարող եք կառավարել: Որոշ մարդիկ չափազանց կոշտ են իրենց նկատմամբ, քանի որ զգում են, որ պետք է կատարյալ լինել:
- Փորձեք զբաղվել ինքնախղճահարությամբ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել բավարար և բավականաչափ անել մեկ օրում, նույնիսկ եթե դուք չեք կատարում ձեր անելիքների ցանկում ամեն ինչ:
- Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ եք անում կամ ինչպես եք անում, միշտ բարելավման տեղ կա:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես ասել «ոչ»:
Մեր չափից ավելի ստանձնած պարտավորությունները, ուրիշներին չվիրավորելու մեր միտումը `երբեք« ոչ »չասելով, կարող են մեզ մղել դեպի հոգեկան խափանում: «Այո» ասելը ՝ առանց մեր սահմանները գիտակցելու կամ առանց սահմաններ դնելու, կարող է ավերածություններ գործել մեր կյանքում: Այն կարող է նաև փչացնել մեր արտադրողականությունը ՝ դժվարացնելով կենտրոնանալ մեր հիմնական խնդիրների, գործունեության և պարտականությունների վրա: Սովորել, թե ինչպես ասել «ոչ» -ը, առաջին քայլն է ՝ ինքդ քեզ, քո արտադրողականությունն ու ողջամտությունը փրկելու ուղղությամբ:
- Հիշեք ՝ ոչ ասելը եսասիրություն չէ: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք բավականաչափ հոգ եք տանում ձեր բարեկեցության մասին ՝ ձեր համար առողջ սահման պահելու համար: Ոչ ասելը նշանակում է նաև, որ դուք հոգ եք տանում ուրիշների մասին և ցանկանում եք ապահովել, որ դուք կունենաք էներգիա և մտավոր կարողություն ձեր մյուս պարտավորությունների համար:
- Ձեր պատասխանները պահեք ուղղակի և պարզ: Պետք չէ արդարացումներ առաջարկել, այլ մի պարզ ՝ «Ոչ, ներողություն, ես չափազանց պարտավորություններ ունեմ այս շաբաթվա ընթացքում: Ես ստիպված կլինեմ անձրևի ստուգում կատարել », - կանի դա:
Քայլ 5. Գործեր, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում:
Հետևեք հին հոբբիին կամ գտեք նորը: Հոբբին կարող է լինել այնպիսի բան, ինչպիսին է նկարելը, այգեգործությունը, կամավորությունը, երաժշտությունը, պարը: Հոբբիները ձեր միտքը հանում են առօրյա կյանքի սթրեսից և կենտրոնացնում ձեր ուշադրությունը սթրես առաջացնող գործողություններից, առաջադրանքներից, իրադարձություններից, նույնիսկ թեկուզ կարճ ժամանակահատվածի համար: Այս կարճ ժամանակահատվածները պահպանում են ձեզ և ամրապնդում ձեր տրամադրությունը:
Հոբբիներին և ժամանցին ակտիվանալը նվազեցնում է սթրեսը `ձեզ թույլ տալով առօրյա սթրեսից ազատվել, հանգստանալու միջոցներ առաջարկել և հանդես գալ որպես բուֆեր կամ պաշտպանություն սթրեսի հետևանքներից:
Քայլ 6. ughիծաղեք որքան հնարավոր է հաճախ:
Դիտեք ձեր նախընտրած կատակերգական շոուներն ու ֆիլմերը: Մասնակցեք համերգների: Ughիծաղելը նույնիսկ ավելի լավ է, եթե դուք գտնվում եք ձեր սիրելիների շրջապատում:
- Laիծաղը հսկայական սթրեսից ազատող հատկություններ ունի, քանի որ այն էնդորֆիններ է արձակում ուղեղում: Այս էնդորֆինները հանգստացնում են մարմինը, և դրանք կարող են տևել մինչև 45 րոպե մեկ ծիծաղից հետո:
- Laիծաղը ամրապնդում է ձեր իմունային համակարգը և կարող է նաև նվազեցնել ցավը, երկուսն էլ շատ կարևոր են սթրեսից ազատվելու համար:
- Պարզվել է, որ ծիծաղը բարձրացնում է տրամադրությունը և նվազեցնում անհանգստությունը:
Քայլ 7. Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք:
Համոզվեք, որ հաշվում եք ձեր օրհնությունները ՝ լինի դա ձեր հրաշալի ընտանիքը, աջակցող ընկերները, աշխատանքը, որը սիրում եք, ուրիշների կյանքում ունեցած տարբերությունը և այլն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը բարձրացնում է ինքնագնահատականը, նվազեցնում սթրեսը `բարձրացնելով մտավոր տոկունությունը և նպաստում զգացմունքների: երջանկության. Yourselfամանակ առ ժամանակ ձեզ հիշեցնելով, թե ինչի համար եք շնորհակալ, կարող է նվազեցնել սթրեսը և կանխել սթրեսի հետագա կուտակումը:
Փորձեք երախտագիտության օրագիր պահել ՝ ձեզ հիշեցնելու այն բաների մասին, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք:
Քայլ 8. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Հոգեկան վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, օգնում են ազատվել ձեր մարմնի սթրեսից: Նրանք նաև բարելավում են ինքնավստահությունը և ինքնագնահատականի զգացումը: Մեդիտացիան թույլ է տալիս ձեր ուղեղին ընդմիջումներ կատարել օրվա մտավոր գործընթացներից, ինչը նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում ստեղծագործական կարողությունը և կարող է օգնել վերականգնել ձեր ուշադրությունը:
Փորձեք վերցնել խմբային դաս, որը սովորեցնում է մեդիտացիայի հիմունքները կամ առցանց անվճար ռեսուրսներ գտեք, ինչպիսիք են մեդիտացիայի ուղղորդված ձայնագրությունները: Կան նաև մեդիտացիայի որոշ ծրագրեր, որոնք առաջարկում են ուղղորդված մեդիտացիաներ ՝ որոշակի թեմաներով և ժամանակի տևողությամբ:
Քայլ 9. Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Պատվիրեք հոգեբանի, հոգեբույժի կամ թերապևտի մոտ: Այս մասնագետները պատրաստված են օգնելու այն մարդկանց, ովքեր զգում են, որ մտավոր խափանման են գնում: Նրանք կարող են ձեզ գործիքներ տալ, որպեսզի ավելի լավ զգաք, նախքան չափից ավելի ծանրաբեռնված լինելը:
- Թերապիայի մի տեսակ, որը կոչվում է ճանաչողական վարքային թերապիա, կարող է օգտագործվել ՝ օգնելու դադարեցնել բացասական մտքի ձևերը և օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկողության տակ պահել:
- Որոշ դեպքերում դեղորայքը կարող է օգնել: Խոսեք հոգեբույժի հետ այն մասին, թե արդյոք ձեր իրավիճակում կարող է պահանջվել հակադեպրեսանտ կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ ընդունել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկապես առողջ լինելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ստեղծել սթրեսը նվազեցնող էնդորֆիններ:
Երբ մարդը գտնվում է մտավոր քայքայման եզրին, գլխուղեղի հիպոկամպուս կոչվող բջիջների թիվը գնալով ավելի ու ավելի է փոքրանում: Բայց երբ մարմինը ենթարկվում է ֆիզիկական վարժությունների, հիպոկամպուսի բջիջների թիվն աճում է: Ավելին, ավելանում է էնդորֆինների մակարդակը (լավ հորմոններ):
- Exորավարժությունները արտադրում են էնդորֆիններ և սահմանափակում սթրեսի հորմոնների արտազատումը, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը, որոնք հաճախ պատասխանատու են հոգեկան խանգարման համար:
- Երբ զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ, ձեր ուշադրությունը շեղվում է այն խնդիրներից, իրադարձություններից և իրավիճակներից, որոնք սթրես են ստեղծում ձեր մեջ, ինչը ժամանակ է տրամադրում ձեր մտքին սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 2. Ամեն գիշեր շատ քնել:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, կարող եք քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, ներառյալ անքնությունը: Քնի պակասը սթրեսն ավելի կուժեղացնի և կարող է հանգեցնել հոգեկան խանգարման:
Փորձեք ամեն օր առնվազն 7 ժամ որակյալ քնել: Քնի կարիքները տարբեր են ՝ կախված անձից անձից, այնպես որ դուք կարող եք քիչ թե շատ քնի կարիք ունենալ ՝ կախված ձեր գործունեության մակարդակից, տարիքից և այլ գործոններից:
Քայլ 3. Պլանավորեք կանոնավոր ստուգումներ `համոզվելու համար, որ սննդանյութերի պակաս չունեք:
Երբեմն սթրեսը կարող է սրվել բժշկական պայմաններով, օրինակ ՝ վիտամինների անբավարարությամբ: Վիտամինների ընդհանուր պակասը ներառում է վիտամին D, B6 և B12: Այս սննդանյութերի պակասը կարող է ավելացնել ձեր սթրեսը և հանգեցնել հոգեկան խանգարման:
Եթե որոշ ժամանակ առաջ ձեր բժշկի հետ հանդիպում չեք ունեցել, պլանավորեք սովորական ստուգում `համոզվելու համար, որ դուք առողջ եք և ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը` առողջ լինելու համար:
Քայլ 4. Կերեք ամինաթթուներ `ձեր հոգեկան առողջությունը ուժեղ պահելու համար:
Ամինաթթուները վճռորոշ դեր են խաղում սթրեսի և դեպրեսիայի հետևանքով առաջացած ախտանիշների վերահսկման գործում, այդպիսով կանխելով հոգեկան խանգարման առաջընթացը: Սպիտակուցների հիմնական կառուցվածքը կազմված է ամինաթթուներից:
- Ամինաթթուների առավելություններից օգտվելու համար հետևեք սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգին, ինչպիսիք են կաթը, կաթնամթերքը, ձուն, թռչունը, միսը, ոլոռը, լոբին, հատիկները և ձավարեղենը:
- Դոպամինը թիրոզին կոչվող ամինաթթվի արտադրանք է, իսկ սերոտոնինը ՝ տրիպտոֆանի արտադրանք: Ուղեղում նյարդային հաղորդիչների անբավարար սինթեզը կապված է վատ տրամադրության և տրամադրության փոփոխության հետ: Սա ավելի մեծ նշանակություն ունի, եթե հաղորդիչներն են դոպամինը և սերոտոնինը:
Քայլ 5. Հետևեք ձեր շաքարի և վերամշակված սննդի ընդունմանը:
Շաքարի մեծ քանակությունը կարող է նպաստել մարմնի բորբոքմանը, որն իր հերթին խանգարում է ուղեղի բնականոն գործունեությանը: Մշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, գազավորված ըմպելիքները և այլն, հակված են առավելագույն շաքարի: Հնարավորինս զերծ մնացեք այս տեսակի սննդատեսակներից `բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Շաքարի և ածխաջրերի մեծ քանակի ընդունումը հանգեցնում է ինսուլինի ավելցուկային արտազատման, որը կարող է նաև հիպոգլիկեմիայի պատճառ դառնալ: Հիպոգլիկեմիան իր հերթին առաջացնում է ուղեղի գլուտամատ արտանետում այն մակարդակներում, որոնք երկուսն էլ տագնապալի են և կարող են առաջացնել ախտանիշեր, որոնք վկայում են մտավոր անկման մասին, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, խուճապի հարձակումները:
Քայլ 6. Ընտրեք բարդ ածխաջրեր պարզ ածխաջրերի փոխարեն:
Ածխաջրերի երկու ձևերն էլ բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը (ուղեղը հանգստացնող և տրամադրությունը բարձրացնող հորմոն), բայց բարդ ածխաջրերի դեպքում (ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր) գործընթացը աստիճանաբար և հետևողական է, քանի որ դրանք դանդաղ են մարսվում: Պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիք, քաղցրավենիք, սոդա) հարուստ են շաքարով, հեշտությամբ մարսվում են, ինչը հանգեցնում է արագացման, որին հաջորդում է սերոտոնինի անկումը:
Խուսափեք կամ սահմանափակեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են վերամշակված սնունդը և շաքարով և սնձանով հարուստ սնունդը: Նրանք կարող են վտանգավոր լինել արդեն իսկ սթրեսային մարմնի համար և կարող են արագացնել մտավոր քայքայման գործընթացը
Քայլ 7. Ավելացրեք ֆոլաթթվի ընդունումը:
Ֆոլաթթվի պակասը կարող է նաև նպաստել սթրեսի արձագանքին: Խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է ախտորոշել միայն բժիշկը, և ցանկացած հավելում պետք է լինի բժշկի ցուցումով և վերահսկողությամբ: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Օրգանիզմում ֆոլաթթվի համարժեք քանակ ունենալը նաև բարելավում է հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը:
Սննդից ավելի ֆոլաթթու ստանալու համար սննդակարգում ներառեք սպանախ և ցիտրուսային մրգեր, ինչպես նարինջը:
Քայլ 8. Փորձեք ավելի շատ վիտամին B ուտել:
B վիտամիններով սնունդն օգնում է ձեզ պաշտպանել դեպրեսիայից և մտավոր անկումներից: B համալիր վիտամինները և հատկապես B1, B2 և B6 վիտամինները խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տալիս, երբ խոսքը վերաբերում է տրամադրության բարելավմանը: B վիտամիններով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Մուգ տերևային կանաչ բանջարեղեն
- Կարմիր միս
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Ցորենի սերմ
- Կանաչ ոլոռ
- Ոսպ, ընկույզ, ինչպիսիք են պեկանը և նուշը
- Կաթ, մածուն, պանիր
- Թռչնաբուծություն և ձու
- Լոբազգիներ և գետնանուշ
- Ծովամթերք
- Բանան
- Կարտոֆիլ
Քայլ 9. Ստացեք ավելի շատ ցինկ `առանց սթրեսի մնալու համար:
Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ցինկի մակարդակը հաճախ բավականին ցածր է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ցույց են տալիս սթրեսի, դեպրեսիայի ախտանիշներ կամ գտնվում են հոգեկան խանգարման եզրին: Նաև ձեր մարմնում համապատասխան քանակությամբ ցինկ ունենալը ՝ սննդակարգի կամ բանավոր հավելումների միջոցով, կարող է բարելավել ցանկացած դեղամիջոցների արդյունավետությունը, որոնք դուք ընդունում եք դեպրեսիայի և հոգեկան այլ խնդիրների համար: Zincինկով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Ծովամթերք
- Ընկույզ
- Ցորենի սերմ
- Դդմի սերմեր
- Սպանախ
- Սնկով
- Լոբի
- Միս
Քայլ 10. Կերեք երկաթով, յոդով և քրոմով հարուստ սնունդ:
Յոդը, երկաթը և քրոմը շատ կարևոր դեր են խաղում մտավոր խանգարման կանխարգելման գործում: Այս կենսական օգտակար հանածոների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դեպրեսիայի և տրամադրության փոփոխության:
- Երկաթով հարուստ սնունդ ՝ կարմիր միս, մուգ կանաչ տերևներով բանջարեղեն, ձվի դեղնուց, չիր (չամիչ, սալորաչիր), թռչնամիս, լոբի, ոսպ, արտիճուկ:
- Յոդով հարուստ սնունդ. Կովի կաթ, յոգուրտ, ելակ, ծովային բանջարեղեն, ձու, սոյայի կաթ, աղի ձուկ և պանիր:
- Քրոմով հարուստ սնունդ. Ամբողջական ձավարեղեն, միս, շագանակագույն բրինձ, ծովամթերք, բրոկոլի, սնկով, լոբի, կաթնամթերք, ձու, պանիր, կաթ, թռչուն, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, ձուկ, լոլիկ, գարի, վարսակ, խոտաբույսեր:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հանգստի տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Կատարեք խորը շնչառական թուլացման վարժություններ: Խորը շնչառությունը ընդլայնում է ձեր դիֆրագմը և ձեր մարմնում առաջացնում է հանգստացնող արձագանք: Այս պատասխանի շրջանակներում ձեր արյան ճնշումը և կորտիզոլի մակարդակը կնվազեն:
- Ractբաղվեք խորը շնչառությամբ ՝ դանդաղ ու խորը շունչ քաշելով, որպեսզի ամբողջ թոքը լցնեք: Երբ դա անում եք, թույլ տվեք, որ ձեր որովայնը լայնանա, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք:
- Դուք կարող եք զբաղվել նաև խորը շնչով, երբ զբաղվում եք յոգայով:
Քայլ 2. Փորձեք ապրել ներկա պահին `զբաղվելով խոհեմությամբ:
Խելամտությունը ներկայիս պահին ապրելու և ձեր ուշադրությունը հեռու պահելու անցյալի ափսոսանքներից և ապագայի վերաբերյալ վախերից: Խելամտությունը կարող է ներառվել ձեր առօրյա կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտում: Դուք կարող եք զբաղվել խոհեմությամբ, երբ մարզվում եք, սնվում, աշխատում, խոսում կամ կարդում: Մտածողության հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այս պրակտիկան նվազեցնում է սթրեսը ՝ նվազեցնելով երևակայությունը: Խելամտությունը նաև բարելավում է հիշողությունը, կենտրոնացումը և գոհունակությունը հարաբերություններում:
Խելամտություն գործադրելու համար կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա և թույլ տվեք, որ պարտավորությունների մասին մտահոգությունները կամ մտքերը բխեն ձեր գիտակցությունից դուրս: Մի հապաղեք որևէ մտքի վրա: Փոխարենը, փորձեք դիտել դրանք, իսկ հետո թողեք, որ նրանք անցնեն:
Քայլ 3. Փորձիր յոգան:
Յոգայով զբաղվելը կրոնականորեն փոխում է մարմնի քիմիական օրինաչափությունները և առաջացնում մարմնի բնական հանգստացնող արձագանքները: Յոգան նպաստում է մարմնի կենսաքիմիական թուլացման վիճակին, ինչը նշանակում է, որ մարմնում առկա է մեծ քանակությամբ թթվածին, իսկ սրտի կշիռը և արյան ճնշումը նորմալ են: Բացի ֆիզիկական օգուտներից, յոգան նաև օգնում է մարմնից տոքսինների հեռացմանը: Յոգայի շնչառական տեխնիկան նույնպես մեծ ազդեցություն ունի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր բարեկեցության վրա: Նրանք օգնում են մաքրել մեր համակարգը ՝ վերականգնելու հավասարակշռությունը մեր մտքերի և զգացմունքների մեջ:
Փորձեք յոգայի սկսնակների դասընթաց անցկացնել տեղական յոգայի ստուդիայում կամ DVD գնել ՝ ձեր տան հարմարավետությամբ յոգայով զբաղվելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք արոմաթերապիայի տեխնիկա ՝ սթրեսից ազատվելու համար:
Եթերայուղերը կարող են տրամադրություն բարձրացնել, ինչը կօգնի նվազեցնել սթրեսը: Հանգստանալու համար այն օգնում է ներշնչել նարդոսի, վալերիայի, ցիտրուսի, խորդենու, մեխակի, կամֆորի և բարդու բույրեր `հոգնածության ախտանիշների հետ կապված անքնությունից ազատվելու համար:
- Անանուխի եթերայուղը կարող է ազատել սթրեսից առաջացած գլխացավերից և նույնիսկ կարող է օգնել սրտխառնոցի և ստամոքսի խանգարման դեպքում, ինչը նույնպես կապված է սթրեսի հետ: Մի քանի կաթիլ անանուխի յուղ խառնել կրիչի յուղի հետ, օրինակ ՝ նուշի յուղի հետ և փոքր քանակությամբ քսել տաճարներին և ճակատին: Խորը շնչեք, քանի որ ձեր յուղը քսում է, ինչը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
- Վերջին ուսումնասիրություններում պարզվել է, որ եթերայուղերը, ինչպիսիք են նարդոսի յուղը և կիտրոնի յուղը, բարելավում են տրամադրությունը:
