Սոցիալական անհանգստության խանգարումը ճանաչելու 6 եղանակ

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Սոցիալական անհանգստության խանգարումը (SAD), երբեմն հայտնի է որպես սոցիալական ֆոբիա, շատ տարածված պայման է, բայց դա կարող է դժվար լինել նույնականացնել կամ նույնիսկ շփոթվել հոգեկան առողջության այլ խնդիրների հետ: SAD- ով տառապող անձը հաճախ զգում է ծայրահեղ նյարդայնություն կամ վախ, երբ տեղադրվում է տեղում կամ սոցիալական պայմաններում: Նրանք նույնիսկ կարող են ունենալ նյարդայնության ֆիզիկական նշաններ, ինչպիսիք են ՝ ցնցումները, քրտնելը և կարմրելը: Եթե մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին սոցիալական անհանգստություն ունեք, կան մի քանի ընդհանուր նշաններ, որոնց վրա կարող եք ուշադրություն դարձնել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 6 -ից. SAD- ի հասկացում

Քայլ 1. Իմացեք SAD- ի ախտանիշները:

SAD- ի ամենատարածված ախտանիշներից իմանալը կօգնի ձեզ ճանաչել խանգարումը: Մարդիկ, ովքեր տառապում են SAD- ով, չափազանց մեծ վախ ունեն այն իրավիճակներից, որոնցում նրանք ստիպված կլինեն հանդիպել անծանոթ մարդկանց կամ դիտարկվել և հետազոտվել ուրիշների կողմից: Այս իրավիճակները ներառում են հրապարակային ելույթներ, շնորհանդեսներ, նոր մարդկանց հանդիպումներ և սոցիալական փոխազդեցություններ: SAD ունեցող որևէ մեկը կարող է արձագանքել նման իրավիճակին ՝

• զգալով ուժեղ անհանգստություն
• իրավիճակից խուսափելը
• ցուցադրելով անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են կարմրելը, ցնցումը կամ փսխումը

Քայլ 2. Տարբերեք նորմալ անհանգստության և սոցիալական անհանգստության միջև:

Բոլորը երբեմն անհանգստություն են ապրում: Նոր իրավիճակ կամ իրավիճակ, որը ներառում է հանրային խոսք, փոխազդեցություն կամ ուրիշների կողմից նկատվելը կարող է ներառել մի փոքր անհանգստություն և վախ, ինչը նորմալ է: Այս տեսակի անհանգստությունը օգնում է ձեզ պատրաստվել առաջիկա իրավիճակին: Խնդիրը ծագում է, երբ այս վախն ու անհանգստությունը ճնշող են, ստիպում են քեզ չկարողանալ կատարել, իռացիոնալ է և/կամ ստիպում է խուսափել կամ փախչել իրավիճակից:

• Նորմալ անհանգստությունը ներառում է հետևյալը. ամաչկոտություն կամ անհարմարություն օտարների հետ հանդիպելիս. կամ անհանգստացեք նոր զրույց կամ սոցիալական փոխազդեցություն սկսելիս:
• Սոցիալական անհանգստությունը ներառում է հետևյալը. Չափազանց բարձր անհանգստություն և ձախողման վախ, ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են քրտնարտադրությունը, դողը և շնչահեղձությունը. բացասական մտքեր կատարման վերաբերյալ; վախի և սարսափի չափազանց և չափազանցված զգացմունքներ ՝ նոր մարդկանց հետ հանդիպելիս. ծայրահեղ անհանգստություն և դրանցից ամեն գնով խուսափելու անհրաժեշտություն. և մերժելով սոցիալական հավաքի հրավերը, քանի որ վախենում եք, որ ամաչելու կամ մերժվելու եք:

Քայլ 3. Մտածեք SAD- ի ձեր ռիսկի գործոնների մասին:

Որոշ մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում SAD- ի զարգացման `փորձի, գենետիկայի և անհատականության պատճառով: Եթե դուք ունեք այս ռիսկի գործոններից որևէ մեկը, դա չի նշանակում, որ դուք կստանաք SAD, բայց դուք ունեք SAD- ի զարգացման ավելի մեծ ռիսկ: Եթե դուք արդեն ունեք SAD, ձեր ռիսկի գործոնների մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ կարող է դա առաջացնել:

• Բուլինգ.

  Նվաստացումը կամ մանկական տրավման, ինչպիսին է բռնության ենթարկվելը, կարող է ստեղծել սոցիալական ֆոբիաներ և վախեր: Բացի այդ, հասակակիցների հետ չհամապատասխանելու զգացումը կարող է հանգեցնել սոցիալական անհանգստության:

• Առանգական գործոններ:

  Մեծանալով ծնողի հետ, ով նաև ցույց տվեց սոցիալական ֆոբիայի նշաններ: Հաճախ, երբ խնամողը պայքարում է սոցիալական իրավիճակում, ստեղծում է մի միջավայր, որը խուսափում է սոցիալական իրադարձություններից, ինչը հանգեցնում է նրանց հմտությունների սահմանափակ զարգացմանը և երեխաների խուսափողական վարքագծին:

• Ամաչկոտություն:

  Ամաչկոտությունը կապված է անձի անձի հետ և խանգարում չէ, բայց սոցիալական անհանգստություն ունեցող շատ մարդիկ նույնպես ամաչկոտ են: Բայց հիշեք, որ սոցիալական անհանգստությունը շատ ավելի ծանր է, քան «սովորական» ամաչկոտությունը: Պարզապես ամաչկոտ մարդիկ չեն տառապում այնպես, ինչպես տառապում են սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ:

Քայլ 4. Իմացեք SAD- ի և հոգեկան առողջության այլ խնդիրների միջև փոխհարաբերությունները:

Հոգեկան առողջության որոշ խնդիրներ կապված են SAD- ի հետ, իսկ մյուսները կարող են նույնիսկ առաջանալ կամ ուժեղանալ SAD- ով: Կարևոր է տեղյակ լինել հոգեկան առողջության այլ խնդիրների մասին, որոնք կարող են շփոթվել SAD- ի հետ կամ կապված լինել SAD- ի հետ:

• SAD և խուճապի խանգարում:

  Խուճապի խանգարումները վերաբերում են այն անձին, որն ունի ֆիզիկական ռեակցիա անհանգստության նկատմամբ, որը հաճախ կարող է զգալ սրտի կաթվածի նման: SAD- ն տարբերվում է խուճապի խանգարումից, բայց երկու խանգարումներն էլ կարող են գոյակցել: Երկու խանգարումների շփոթման պատճառներից մեկն այն է, որ խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ խուսափում են սոցիալական իրավիճակներից `կանխելու խուճապի հարձակում այն մարդկանց շուրջ, ովքեր կարող են տեսնել և դատել դրանք: SAD ունեցող մարդիկ վախենում են սոցիալական իրավիճակներից:

• SAD և դեպրեսիա:

  Դեպրեսիան SAD- ի հետ համատեղ գոյություն ունեցող ախտորոշում է, քանի որ SAD ունեցող մարդիկ հակված են սահմանափակել իրենց շփումը այլ մարդկանց հետ: Սա ստեղծում է միայնակ լինելու զգացում և կարող է առաջացնել կամ ուժեղացնել դեպրեսիան:

• SAD և նյութերի չարաշահում:

  Ալկոհոլիզմի և այլ նյութերի չարաշահման ավելի բարձր ցուցանիշներ կան SAD ունեցող մարդկանց շրջանում: SAD ունեցող մարդկանց մոտ 20% -ը տառապում է ալկոհոլի չարաշահումից: Սա կարող է պայմանավորված լինել սոցիալական իրավիճակներում ալկոհոլի և թմրամիջոցների անհանգստության նվազեցման հետևանքով:

Մեթոդ 2 6 -ից. SAD- ի ճանաչում սոցիալական միջավայրում

Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք վախին:

Արդյո՞ք սարսափով եք լցվում այն մտքից, որ սոցիալական միջոցառման ժամանակ տեղում կդառնաք: Վախենու՞մ եք, որ մարդիկ ձեզ կդատեն: Այս վախը կարող է առաջանալ ուրիշների առջև անձնական հարց տալուց կամ պարզապես ցանկացած տեսակի սոցիալական հավաքի հրավիրվելուց: Եթե դուք ունեք SAD, ապա այս վախը կգերիշխի ձեր մտքերում և ձեզ խուճապի մատնվելու պատճառ կդարձնի:

Օրինակ, եթե դուք ունեք SAD, դուք կարող եք սարսափի զգացում ունենալ, երբ ընկերը ձեզ հարց է տալիս անծանոթ մարդկանց առջև: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ մարդիկ ձեզ կդատեն ձեր ասածների համար և շատ վախենան որևէ բան ասել արդյունքում:

Քայլ 2. Նկատի ունեցեք, երբ դուք դառնում եք ինքնագիտակցված սոցիալական միջավայրում:

SAD- ի ընդհանուր ախտանիշը ինքնագիտակցության զգացումն է, որը թելադրում է, թե ինչպես է մարդը փոխազդում ուրիշների հետ: SAD ունեցող մարդիկ միշտ վախենում են, որ իրենք իրենց կխայտառակեն կամ ինչ -որ կերպ կմերժվեն: Եթե դուք զգում եք չափազանց ինքնագիտակցված, երբ գտնվում եք սոցիալական միջավայրում, սոցիալական փոխազդեցությունից առաջ կամ հրապարակային ելույթից առաջ, կարող եք ունենալ SAD:

Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ արժեքավոր ոչինչ չունեք ասելու, երբ քննարկում եք մի թեմա, որի մասին իրականում սիրահարված եք, կարող եք սոցիալական անհանգստություն ունենալ: Ձեր գաղափարներն ու կարծիքները փոխանցելու փոխարեն, դուք կարող եք տարված լինել այն մտքերով, որ ուրիշներին դուր չի գալիս, թե ինչպես եք դուք հագնված, կամ որ նրանք իրենց խելացի չեն համարում:

Քայլ 3. Մտածեք, արդյոք դուք խուսափում եք սոցիալական պարամետրերից:

SAD ունեցող մեկի ընդհանուր հատկանիշը խուսափելն է այն դեպքերից, երբ նրանք կարող են ստիպված լինել խոսել կամ շփվել սոցիալական պայմաններում: Եթե ամեն կերպ փորձում եք խուսափել սոցիալական շփումներից կամ ստիպված եք խոսել ուրիշների առջև, կարող եք սոցիալական անհանգստություն ունենալ:

Օրինակ, եթե ձեզ հրավիրում են խնջույքի, բայց հրաժարվում եք գնալ, քանի որ շատ եք նյարդայնանում այլ մարդկանց հետ շփվելու համար, կարող եք սոցիալական անհանգստություն ունենալ:

Քայլ 4. Մտածեք, թե որքան հաճախ եք լռում քննարկումների ժամանակ:

SAD ունեցող մարդիկ հիմնականում մարում են քննարկումների հետևում, քանի որ նրանք չափազանց նյարդայնանում են իրենց մտքերը բարձրաձայնելուց: Նրանք վախենում են, որ իրենց ասածը ուրիշներին չի հաճոյանա կամ ծաղրի առիթ կտա: Եթե հաճախ վախենում եք, որ լռում եք խոսակցությունների ժամանակ, դա կարող է ցույց տալ, որ դուք ունեք SAD:

Օրինակ, եթե դուք քննարկման մեջ եք ուրիշների հետ, բարձրաձայնու՞մ եք ձեր կարծիքը կամ դանդաղորեն թեքվում դեպի մեջքը ՝ խուսափելով ուրիշների հետ աչքի շփումից:

Մեթոդ 3 -ից 6 -ը. SAD- ի ճանաչում դպրոցում կամ աշխատավայրում

Քայլ 1. Հետևեք, թե երբ եք սկսում անհանգստանալ առաջիկա իրադարձության համար:

SAD ունեցող մարդիկ կսկսեն անհանգստանալ իրենց ելույթի կամ սոցիալական իրադարձության համար, որին նրանք մասնակցում են բուն իրադարձության առաջացումից շաբաթներ առաջ: Այս անհանգստությունը կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստը և քնի հետ կապված խնդիրները: Թեև նորմալ է նյարդայնանալ ելույթից մեկ օր առաջ կամ առավոտյան, դա ընդհանուր առմամբ SAD- ի նշան է, եթե դուք նյարդայնանում եք իրադարձությունից շաբաթներ առաջ:

Օրինակ, եթե երկու շաբաթից ելույթ ունենաք և արդեն գրել եք, թե ինչ եք ասելու, դուք պետք է ձեզ բավականին պատրաստված զգաք: Այնուամենայնիվ, SAD- ով ինչ -որ մեկը կարող է գիշերը արթուն մնալ ՝ անհանգստանալով ներկայացման համար ամբողջ երկու շաբաթ, մինչև որ նա իրականում ստիպված լինի ներկայացնել այն:

Քայլ 2. Մտածեք, թե որքան հաճախ եք մասնակցում դասին կամ հանդիպումների ժամանակ:

Սոցիալական անհանգստության ընդհանուր նշանը դասին կամ հանդիպումների ժամանակ մասնակցելու չցանկանալն է: Սա նշանակում է, որ ձեռք չբարձրացնեք հարց տալու կամ պատասխանելու համար, կամ ընտրեք աշխատել ոչ թե խմբային, այլ առանձին նախագծի վրա: SAD ունեցող մարդիկ հաճախ կխուսափեն խմբերով աշխատելուց, քանի որ նրանք չափազանց մտահոգված են իրենց թիմի անդամների կարծիքի մասին իրենց մասին:

Օրինակ, եթե դուք խուսափում եք ձեռքը բարձրացնել դասարանում հարց տալու համար, նույնիսկ եթե դուք չեք հասկանում նյութը, սա կարող է լինել սոցիալական անհանգստության նշան:

Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ունեք անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ:

SAD ունեցող մարդիկ հաճախ դրսևորում են անհանգստության ֆիզիկական, ինչպես նաև հուզական ախտանիշներ: Այս ֆիզիկական ախտանշանները կարող են ներառել կարմրություն, քրտինք, դող, շնչառություն և թմրություն:

Օրինակ, եթե ձեզ զանգահարեն դասարանում և իմանաք պատասխանը, բայց պատասխանելու փոխարեն կարմրեք, սկսեք քրտնել, կարծես շնչել չեք կարող, դուք կարող եք ունենալ սոցիալական անհանգստություն:

Քայլ 4. Մտածեք, երբևէ փոխե՞լ եք ձեր կարծիքը `խուսափելու համար ձեր մտքերը բարձրաձայնելու համար:

SAD ունեցող մարդիկ հաճախ կփոխեն իրենց կարծիքը, որպեսզի նրանք ստիպված չլինեն հիմնավորել իրենց մտքերը բարձրաձայն խոսելով: Նրանք ցանկանում են ամեն գնով խուսափել օտարվածության կամ հարցաքննության զգացումից:

Օրինակ, պատկերացրեք, որ աշխատում եք խմբային նախագծի վրա, և ինչ -որ մեկը գաղափար է առաջարկում, բայց դուք ունեք ավելի լավը: Դուք կարող եք ընտրել գնալ ուրիշի ոչ այնքան արդյունավետ գաղափարով, պարզապես այն պատճառով, որ չեք ցանկանում տեղում դրվել և ստիպված եք բացատրել ձեր գաղափարը:

Քայլ 5. Մտածեք, թե ինչպես եք վերաբերվում հրապարակային ելույթներին:

SAD- ով տառապող մարդիկ ամեն կերպ կշարունակեն խուսափել շնորհանդեսներ, ելույթներ և այլ հրապարակային ելույթներ ունենալուց, որտեղ բոլոր հայացքները նրանց վրա են լինելու: Մտածեք, թե ինչպես եք վերաբերվում հրապարակային ելույթներին և որքան հաճախ եք ձեր ճանապարհը բաց թողել դրանից խուսափելու համար:

Այս դեպքերում դուք կարող եք մտածել. Իսկ եթե ես մոռանամ իմ պատրաստածը? Իսկ եթե ես կանգնե՞մ մեջտեղում: Ի՞նչ կլինի, եթե նիստիս ընթացքում միտքս դատարկվի: Ի՞նչ կմտածեն բոլորը: Բոլորը կծիծաղեն ինձ վրա: Ես հիմարություն կանեմ:

Մեթոդ 4 6 -ից. Երեխաների մոտ SAD- ի նույնականացում

Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ երեխաները կարող են զարգացնել SAD:

SAD- ը հաճախ դրսևորվում է դեռահասների մոտ, բայց կարող է դրսևորվել նաև երեխաների մոտ: Ինչպես սոցիալական ֆոբիա ունեցող մեծահասակները, այնպես էլ SAD- ով տառապող երեխաներն այնքան են վախենում, որ իրենց կդատեն կամ կքննադատեն, որ նրանք կարող են փորձել գտնել որոշակի տեսակի սոցիալական իրավիճակներից խուսափելու ուղիներ: Դա պարզապես «փուլ» կամ վատ պահվածք չէ:

SAD ունեցող երեխաները կարող են նաև այնպիսի հայտարարություններ անել, որոնք կարող են ցույց տալ իրենց վախերը: Սովորական հայտարարությունները ներառում են «իսկ եթե հայտարարություններ», օրինակ ՝ «Իսկ եթե ես հիմար տեսք ունե՞մ»: Իսկ եթե ես սխալ բան ասե՞մ: Իսկ եթե ես խառնվե՞մ:

Քայլ 2. Տարբերեք երեխաների մոտ SAD- ի և ամաչկոտության միջև:

Դեռահասների և մեծահասակների SAD- ի նման, մանկական SAD- ն ավելին է, քան պարզապես ամաչկոտությունը: Նորմալ է, որ երեխան նոր իրավիճակներում անհանգստություն զգա, բայց նոր իրավիճակին ենթարկվելուց և ծնողներից ու հասակակիցներից աջակցություն ստանալուց հետո նրանք կարող են հաջողության հասնել: SAD- ն խանգարում է երեխայի սոցիալական լինելու կարողությանը: SAD ունեցող երեխաները կարող են անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են դպրոցից խուսափելը, դասում հարցերին չպատասխանելը, խնջույքներից խուսափելը և այլն:

• SAD ունեցող երեխաները տառապում են իրենց հասակակիցների, ինչպես նաև մեծահասակների կողմից քննադատության ծայրահեղ վախից: Այս վախը հաճախ միջամտում է ամենօրյա գործունեությանը, քանի որ երեխաները կանեն ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեն անհանգստություն առաջացնող իրավիճակից: Որոշ երեխաներ լաց կլինեն, կգոռան, կթաքցնեն կամ այլ բաներ կան, որպեսզի խուսափեն անհանգստություն պատճառող իրավիճակից: Որոշ երեխաներ ունեն նաև ֆիզիկական ռեակցիաներ անհանգստության նկատմամբ, ինչպիսիք են ցնցումները, քրտնարտադրությունը և շնչահեղձությունը: Այս ախտանիշները պետք է տևեն ավելի քան վեց ամիս `SAD համարվելու համար:
• Երեխաները, ովքեր պարզապես ամաչկոտ են, երբեմն կարող են փորձել խուսափել գործունեությունից կամ թեթև անհանգստություն ունենալ որոշակի իրավիճակների վերաբերյալ, բայց անհանգստությունն այդքան էլ ծայրահեղ կամ երկարատև չէ, որքան SAD երեխաների դեպքում: Ամաչկոտությունը չի խանգարի երեխայի երջանկությանը այնպես, ինչպես SAD- ը:
• Օրինակ, երեխայի համար կարող է դժվար լինել գրքի մասին զեկույց տալը, բայց ամաչկոտ ուսանողը դեռ կարող է դա անել անհրաժեշտության դեպքում: SAD ունեցող երեխան կարող է ծայրահեղ վախի պատճառով հրաժարվել հանձնարարությունից կամ նույնիսկ դպրոցը բաց թողնել դրանից խուսափելու համար: Սա կարող է սխալ մեկնաբանվել որպես գործելակերպ կամ վատ ուսանող լինել, բայց դրա հիմնական պատճառը վախն է:

Քայլ 3. Ուսումնասիրեք, թե ինչպես է ձեր երեխան շփվում ուրիշների հետ:

SAD- ը հաճախ երեխաներին կդարձնի չափազանց անհարմար, նույնիսկ վախեցնող, մեծահասակների և այլ երեխաների հետ շփվելուց: Նույնիսկ հարազատի կամ խաղընկերոջ հետ պարզ զրույցը կարող է լաց լինել, կատաղություն կամ ինքնաբացարկ պատճառել:

• Ձեր երեխան կարող է վախ արտահայտել նոր մարդկանցից և չցանկանալ հանդիպել նոր ընկերների կամ գնալ սոցիալական հավաքույթների, որտեղ կարող են լինել անծանոթ մարդիկ:
• Նրանք կարող են նաև հրաժարվել կամ փորձել դուրս գալ այլ մարդկանց մասնակցող միջոցառումներից, հատկապես մեծ թվով, օրինակ ՝ էքսկուրսիաներ, խաղերի ժամադրություն կամ դպրոցական գործունեություն:
• Անր դեպքերում ձեր երեխան կարող է անհանգստություն զգալ թվացյալ պարզ սոցիալական փոխազդեցությունների ժամանակ, օրինակ ՝ հասակակիցից խնդրել մատիտ վերցնել կամ խանութում հարցերին պատասխանել: Նա կարող է դրսևորել խուճապի նշաններ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, քրտնարտադրությունը, կրծքավանդակի ցավը, ցնցումները, սրտխառնոցը, շնչառության շեղումը և գլխապտույտը:

Քայլ 4. Հարցրեք ձեր երեխայի ուսուցչին նրա կատարողականի մասին:

SAD ունեցող երեխաները կարող են խնդիրներ ունենալ դասի կենտրոնացման կամ մասնակցելու հետ, քանի որ նրանք սարսափում են դատվելուց կամ ձախողվելուց: Գործողություններ, որոնք պահանջում են փոխազդեցություն կամ կատարում, օրինակ ՝ ելույթ ունենալը կամ դասարանում բարձրաձայնելը, կարող են անհնար լինել նրանց համար:

Երբեմն, SAD- ն զուգակցվում է այլ խանգարումների հետ, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD) կամ սովորելու խանգարումները: Կարևոր է ձեր երեխային գնահատել բժշկական կամ հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից, որպեսզի դուք հստակ իմանաք, թե որն է խնդիրը և ինչպես լուծել այն:

Քայլ 5. Հաշվի առեք երեխաների մոտ SAD- ի բացահայտման մարտահրավերները:

Երեխաների SAD- ի ճանաչումը կարող է դժվար լինել, քանի որ երեխաները կարող են պայքարել իրենց զգացմունքներն արտահայտելու համար և կարող են գործել ի պատասխան վախի: SAD ունեցող երեխաները կարող են ունենալ վարքի հետ կապված խնդիրներ կամ սկսել դպրոցը բաց թողնել `SAD- ին դիմակայելու համար: Որոշ երեխաների մոտ SAD- ի հետ կապված վախը կարող է արտահայտվել նույնիսկ բռնկումների կամ լաց լինելու միջոցով:

Քայլ 6. Պարզեք, արդյոք ձեր երեխան ենթարկվում է բռնությունների:

Հալածանքը կարող է լինել ձեր երեխայի սոցիալական անհանգստության պատճառը կամ կարող է այն ավելի վատթարացնել: Քանի որ ահաբեկման զոհ դառնալը սոցիալական անհանգստության խանգարման զարգացման հիմնական ռիսկային գործոնն է, մեծ հավանականություն կա, որ ձեր երեխան կարող է առնչվել որևէ տեսակի ոտնձգության: Խոսեք ձեր երեխայի ուսուցչի և ցանկացած այլ մեծահասակների հետ, ովքեր հետևում են ձեր երեխային այլ երեխաների շրջակայքում, պարզելու համար, թե արդյոք ձեր երեխան կարող է ենթարկվել բռնության և պատրաստեք միջամտության ծրագիր:

Մեթոդ 5 -ից 6 -ը ՝ SAD- ի կառավարում

Քայլ 1. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:

Սթրեսի ժամանակ դուք կարող եք զգալ սրտի հաճախության բարձրացում, քրտինք, մկանների լարվածություն և հաճախ մակերեսային շնչառություն: Խորը շնչառությունը կարող է նվազեցնել սթրեսի այդ բացասական ախտանիշները `օգնելով կարգավորել ձեր նյարդային համակարգը:

• Սկսեք ՝ մի ձեռքը դնելով այտին, իսկ մյուսը ՝ որովայնին:
• Քթի միջով խորը շունչ քաշեք ՝ շնչելով ՝ հաշվելով 7 -ը:
• Այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ հաշվելով մինչև 7 -ը, միաժամանակ սեղմելով ձեր ստամոքսի մկանները ՝ ամբողջ օդը արտաշնչելու համար:
• Կրկնեք գործընթացը 5 անգամ ՝ միջինը մեկ շնչով 10 վայրկյանում:

Քայլ 2. Դադարեցրեք ձեր բացասական մտքերը:

Բացասական մտքերը կարող են ավելի վատացնել սոցիալական անհանգստությունը, ուստի կարևոր է կանգնեցնել ինքդ քեզ, երբ բացասական միտք ես ունենում: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք կունենաք, մի թողեք, որ այն անցնի: Մի պահ վերլուծեք միտքը և փորձեք տեսնել, թե որոնք են դրա թերությունները:

• Օրինակ ՝ բացասական միտք կարող է լինել. Եթե գտնում եք, որ նման բան եք մտածում, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Գիտե՞մ, որ ինձ հիմարացնելու եմ»: և «Եթե ես խառնաշփոթ լինեմ, դա նշանակում է, որ մարդիկ կմտածե՞ն, որ ես բութ եմ»:
• Այս հարցերի ձեր պատասխանները պետք է լինեն «Ոչ» և «Ոչ», քանի որ դուք չեք կարող իմանալ, թե ինչ կմտածեն կամ կանեն մարդիկ: Ավելի հավանական արդյունքն այն է, որ դուք լավ աշխատանք կանեք, և ոչ ոք չի մտածի, որ դուք բութ եք:

Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:

Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր սոցիալական անհանգստությունը: Wellիշտ սնվելը, բավականաչափ քնելը և կանոնավոր մարզվելը կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ մտավոր և ֆիզիկական: Համոզվեք, որ դուք լավ եք ուտում, բավականաչափ քնում եք և կանոնավոր վարժություններ եք կատարում, որպեսզի զգաք ձեր լավագույնը:

• Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուց:
• Քնել 7-9 ժամվա ընթացքում:
• Մարզվեք շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե:
• Սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը:

Քայլ 4. Մտածեք օգնության համար հոգեկան առողջության թերապևտի այցելության մասին:

Ինքնուրույն ծանր անհանգստության միջով աշխատելը կարող է դժվար լինել: Եթե դուք կամ ձեր սիրելին ունեք SAD, մտածեք օգնություն ստանալու մասին լիցենզավորված հոգեկան առողջության մասնագետից: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ այս խնդիրների միջոցով բացահայտել ձեր աշխատանքի սոցիալական անհանգստության արմատը:

Կարող եք նաև մտածել սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար վարքագծային թերապիայի խմբի հաճախելու մասին: Այս խմբերը կարող են օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր վստահությունը և սովորել ճանաչողական վարքագծի տեխնիկա, որը կարող է բարելավել դժվար իրավիճակներում հաղթահարելու ձեր ունակությունը:

Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի մասին:

Դեղորայքը միայնակ չի կարող բուժել սոցիալական անհանգստությունը, բայց այն կարող է օգտակար լինել որոշ իրավիճակներում: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան մյուսները ձեր իրավիճակի համար, ուստի կարևոր է ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր ախտանիշների և ընտրանքների մասին:

SAD- ի ընդհանուր դեղամիջոցները ներառում են. Բենզոդիազեպիններ, ինչպիսիք են Xanax; Բետա արգելափակումներ, ինչպիսիք են Inderal կամ tenormin; Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIS), ինչպիսիք են Նարդիան; Սերոտոնինի հետընտրական արգելափակումներ (SSRI), ինչպիսիք են Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Սերոտոնին-Նորեֆինեֆրինի հետընդունման արգելակները (SNRIS), ինչպիսիք են Effexor- ը, Effexor XR- ը և Cymbalta- ն:

Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Երեխաների SAD- ի կառավարում

Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչու է վաղ բուժումը կարևոր:

SAD- ի առաջացման միջին տարիքը 13 տարեկանն է, բայց դա կարող է առաջանալ նաև փոքր երեխաների մոտ: Այն կապված է դեռահասների մոտ դեպրեսիայի և թմրամիջոցների չարաշահման զարգացման հետ: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է դիմել բժշկի խորհրդին, եթե կարծում եք, որ ձեր երեխան կամ դեռահասը կարող է ունենալ SAD:

Քայլ 2. Ձեր երեխային տարեք թերապևտի մոտ:

Թերապևտը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր երեխայի անհանգստության աղբյուրը որոշելու համար, ինչը կօգնի ձեզ կառավարել այն: Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեր երեխային էքսպոզիցիոն թերապիայի միջոցով, որի ընթացքում երեխան աստիճանաբար բախվում է իր վախերի հետ ՝ ենթարկվելով նրանց վերահսկվող իրավիճակում:

• Երեխայի թերապևտը կարող է նաև ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես օգնել ձեր երեխային:
• Մեկ այլ հանրաճանաչ բուժում է ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT), որը կարող է օգնել երեխային սովորել բացահայտել և կառավարել բացասական կամ անօգուտ մտածողության ձևերը:
• Ձեր երեխայի թերապևտը կարող է նույնիսկ առաջարկել խմբային թերապիա:Սա կարող է օգտակար լինել ձեր երեխայի համար, քանի որ նա կտեսնի, որ ինքը մենակ չէ իր վախերի մեջ, և որ մյուսները պայքարում են այնպես, ինչպես նա:
• Ընտանեկան թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղորդել ձեր աջակցությունը ձեր երեխային և աշխատել նրա հետ `նրա անհանգստությունը կառավարելու համար: Այս տեսակի թերապիան հատկապես օգտակար է, եթե երեխայի անհանգստությունը առաջացնում է այլ ընտանեկան դժվարություններ:

Քայլ 3. Աջակցեք ձեր երեխային:

Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր երեխան ունի SAD, դիմեք մասնագետի օգնությանը ՝ ձեր երեխային աջակցելու համար: Խուսափեք ձեր երեխային ստիպելուց, որպեսզի նա դիմի իր ամաչկոտությանը, ինչպես օրինակ `դրդի նրան ելույթ ունենալ կամ ստիպել նրան մտահոգություններ ստեղծող սոցիալական իրավիճակներում: Արեք հնարավորը, որպեսզի օգնեք ձեր երեխային ավելի հարմարավետ զգալ սոցիալական իրավիճակներում:

• Համոզվեք, որ ընդունում եք ձեր երեխայի զգացմունքները:
• Մոդելավորեք ձեր երեխայի վստահությունը, օրինակ ՝ սոցիալական իրավիճակներում հանգստանալով:
• Օգնեք ձեր երեխային սովորել սոցիալական հմտություններ, օրինակ ՝ ընկերություն անելով, ձեռք սեղմելով, բողոքներ հայտնելով և այլն:

Քայլ 4. Օգնեք ձեր երեխային հաղթահարել անհանգստությունը:

Եթե ձեր երեխան ունի SAD, կարևոր է գտնել ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեր երեխային հաղթահարել անհանգստությունը: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեր երեխային հաղթահարել անհանգստությունը և հաղթահարել նրա սոցիալական անհանգստությունը: Ձեր երեխային օգնելու որոշ եղանակներ ներառում են ձեր երեխային սովորեցնել, թե ինչպես կատարել շնչառական վարժություններ, օգնել ձեր երեխային վերակառուցել բացասական մտքերը, ապահովել հանգստացնող ազդանշան և մեղմ քաջալերանք տալ:

• Սովորեցրեք ձեր երեխային հանգստանալ ՝ դանդաղ խորը շունչ քաշելով: Showույց տվեք ձեր երեխային, թե ինչպես վարժեցնել խորը շնչառություն, այնուհետև հանձնարարեք ձեր երեխային օգտագործել այս տեխնիկան ցանկացած ժամանակ, երբ նա անհանգստություն զգա:
• Օգնեք ձեր երեխային վերակառուցել իր բացասական մտքերը: Օրինակ, եթե ձեր երեխան ասում է «Ես վաղը կփչացնեմ իմ գրքի մասին զեկույցը» նման մի բան: «Եթե իսկապես լավ վարժվես, ավելի լավ պատկերացում կունենաս, թե ինչպես ես պատրաստվում տալ քո գրքի զեկույցը և լավ աշխատանք կանես»:
• Տվեք ձեր երեխային նկար, որը հանդես կգա որպես հանգստացնող ազդանշան: Օրինակ, եթե ձեր երեխան հատկապես նյարդայնանում է իր գրքի հաշվետվությունից, կարող եք ձեր երեխային տալ ձեր փոքր պատկերը և հանձնարարել նրան պահել այն էջի վերևում: Այդ կերպ ձեր երեխան կարող է ձևացնել, թե պարզապես կարդում է ձեզ գրքի զեկույցը:
• Մեղմ քաջալերանք տվեք, այլ ոչ թե ստիպեք ձեր երեխային մասնակցել այնպիսի գործողությունների, որոնք նրան անհանգստացնում են: Օրինակ, եթե ձեր երեխային հարմար չէ որոշ երեխաների հետ խաղին մասնակցելը, մի դրդեք նրան մասնակցել: Բայց եթե ձեր երեխան, իրոք, ընտրում է մասնակցությունը, մի փոքր գովաբանեք, իսկ հետո գովաբանեք ձեր երեխային, երբ հեռու եք այլ մարդկանցից:

Քայլ 5. Մի խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից:

Թեև գայթակղիչ է պաշտպանել ձեր երեխային այնպիսի իրավիճակներից, որոնք նրան սթրես կամ անհանգստություն են պատճառում, դա իրականում կարող է նրա անհանգստությունը էլ ավելի վատթարացնել: Ձեր երեխայի համար ավելի օգտակար է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսային ամենօրյա իրավիճակներում ձեր արձագանքները ՝ ձեր աջակցությամբ:

Փոխարենը, հիշեցրեք ձեր երեխային, որ նա նախկինում հաջողությամբ վերապրել է սթրեսային իրավիճակները, և նա կարող է նորից դա անել:

Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի մասին:

Եթե ձեր երեխայի անհանգստությունը ծանր է կամ չի բարելավվում, կարող եք մտածել ձեր երեխայի բժշկի հետ խոսելու այն դեղերի մասին, որոնք կարող են օգնել: Որոշ երեխաների համար SSRI- ները (սերոտոնինի հետընթացի ընտրովի արգելիչները) կարող են արդյունավետ լինել SAD- ի կողմից առաջացած անհանգստությունը մեղմելու համար:

• Սովորաբար մանկական SAD- ի համար SSRI- ները սովորաբար ներառում են ցիտալոպրամ (Celexa), էսցիտալոպրամ (Lexapro), fluoxetine (Prozac) և պարոքսետին (Paxil):
• Venlafaxine HCI (Effexor)-ը մեկ այլ սովորական հակադեպրեսանտ է, բայց դա SNRI է (սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի հետընդունման արգելակիչ):

Խորհուրդներ

• SAD ունեցող մարդիկ նույնպես դժվարությամբ են սնվում ուրիշների ներկայությամբ, քանի որ կարծում են, որ մյուս մարդիկ կարող են դատել, թե ինչ կամ ինչպես են ուտում:
• SAD ունեցող մարդիկ դժվարանում են հեռախոսազանգեր կատարել կամ ձայնային փոստ թողնել, քանի որ մտահոգված են, որ դրանք ոչ խելացի կամ տպավորիչ կհնչեն: