Սոցիալական անհանգստության խանգարում կամ SAD (նաև հայտնի է որպես սոցիալական ֆոբիա) ամենատարածված հոգեբուժական խանգարումներից է, որը ազդում է աշխարհի շատ մարդկանց վրա: Unfortunatelyավոք, շատերը չգիտեն կամ չեն հասկանում SAD- ի մասին, ուստի տառապանքի, զբաղվածության և արգելքի այն մակարդակը, որ ունենում են սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ, հաճախ անճանաչելի է դառնում: Իրազեկությունը բարձրացնելու համար դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել կամավորական աշխատանքին հոգեկան առողջության կազմակերպության հետ: Կարող եք նաև մասնակցել դրամահավաքի տարբեր միջոցառումներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր ժամանակը նվիրաբերեք իրազեկման գործողություններին
Քայլ 1. Մասնակցել կազմակերպված տեղեկատվական արշավներին:
Դուք կարող եք գտնել ձեր շրջանի հոգեկան առողջության կազմակերպությունների ցանկը ՝ առցանց որոնելով «հոգեկան առողջության շահույթ չհետապնդող» և ձեր քաղաքի անունը: Այնուհետև մի քանի հեռախոսազանգ կատարեք ՝ պարզելու համար, թե որ կազմակերպություններն ունեն անձամբ կամավորության հնարավորություններ:
- Կամավոր բաժանիր թռուցիկներ կամ թռուցիկներ հասարակական հավաքների վայրում, ինչպես առևտրի կենտրոնը կամ դռնեդուռ: Տեղադրեք հոգեկան առողջության կազմակերպության կրպակը տեղական փառատոնին և տեղեկություններ փոխանցեք այն հաճախորդների հետ, ովքեր մոտենում են: Առաջարկեք հեռախոսներին պատասխանել տեղական հոգեկան առողջության բարեգործական կազմակերպությունում:
- Անվտանգության նկատառումներից ելնելով ՝ տեղեկատվություն փոխանցելիս, հատկապես տնից տուն գնալիս, աշխատեք թիմի կամ գործընկերոջ հետ: Կարող եք նաև ցանկանալ կրել շապիկ կազմակերպության պատկերանշանով:
- Տեղեկատվական գրավադրման արշավին մասնակցելը SAD- ի մասին իրազեկվածության բարձրացման միջոցներից մեկն է: Այս արշավների միջոցով դուք համաձայնվում եք ուսումնասիրել և փոխանցել գիտելիքներ հոգեկան առողջության խնդիրների վերաբերյալ:
Քայլ 2. Մասնակցել հանրային իրազեկման միջոցառումներին:
Վազեք 5K կամ 10K ՝ անհանգստության իրազեկման համար: Վերցրեք մի մարտահրավեր, ինչպիսին է պարաշյուտով ցատկելը և հրապարակեք այն ՝ հանրության ուշադրությունը գրավելու համար հոգեկան առողջության բուժման համար: Կազմակերպության հետ կապվելուց հետո նայեք նրանց միջոցառումների օրացույցին `տեսնելու, թե ինչ կարող է ձեզ գրավել:
Իրադարձությունները հաճախ կապված են որոշակի շաբաթների կամ ամիսների հետ: Օրինակ, Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը (NAMI) հոկտեմբերին նշում է հոգեկան առողջության շաբաթ, որը ներառում է սոցիալական անհանգստության խանգարման կենտրոնացումը:
Քայլ 3. Խոսքը հանեք սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով:
Օգտագործեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների բոլոր հաշիվները (Facebook, Twitter և այլն) ՝ որպես սոցիալական անհանգստության խանգարման վերաբերյալ տեղեկատվության և պատմությունների համար: Փորձեք ամեն օր տեղադրել առնվազն մեկ նյութ, կամ եթե ավելի հաճախ եք առցանց լինում, գուցե այն հասցրեք հետաքրքրության հինգ կետի: Համոզվեք, որ ձեր տեղեկությունները ստանում եք հեղինակավոր աղբյուրներից, որպեսզի ձեր ընթերցողները վստահեն ձեզ:
- Տարբերեցրեք ձեր գրառումները `լսարանի լայն շրջանակի հասնելու համար: Դիմեք դեռահասներին, տարեցներին և այլն, քանի որ բոլոր տեսակի մարդիկ կարող են օգտակար համարել սոցիալական անհանգստության խանգարման մասին տեղեկատվությունը:
- Ձեր գրառումը գրելիս պահպանեք հուսադրող և օգտակար երանգ: Դուք կարող եք պատմել մարդկանց մասին, ովքեր ապրում են լիարժեք կյանքով ՝ սոցիալական ֆոբիաներով կամ նույնիսկ հայտնի մարդկանց վկայություններով: Դուք հատկապես ցանկանում եք, որ սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող ցանկացած անձ իմանա, որ ինքը միայնակ չէ:
Քայլ 4. Գրեք տեղեկագիր կամ հոդվածներ տվեք հոգեկան առողջության հրապարակումներին:
Կան բազմաթիվ առցանց (և որոշ տպագիր) հրապարակումներ և բլոգեր, որոնք կընդունեն հյուրերի հեղինակային հոդվածներն ու գրառումները: Գտեք մի կայք, որը կքննարկի հոգեկան առողջության հետ կապված մտահոգությունները և ձեր գրած կտորը ներկայացրեք դրան: Օրինակ, եթե ունեք SAD, կարող եք գրել այն մասին, թե ինչպես եք ախտորոշվել: Մեծ Բրիտանիայի անհանգստությունը, ի թիվս այլ խմբերի, հաճախ պահանջում է անձնական մտորումների պատմություններ:
- Մի հուսահատվեք, եթե ձեր գրածն անմիջապես չընդունվի: Վերանայեք ձեր կտորը ՝ արտացոլելու համար ցանկացած քննադատություն, որը կարող եք ստանալ: Շարունակեք ներկայացնելը և, ի վերջո, կգտնեք համապատասխան վայրը:
- Օգնեք տարածել խոսքը ՝ բաժանորդագրվելով և այնուհետ ուղարկելով ձեր ստացած ցանկացած SAD կամ հոգեկան առողջության կազմակերպության տեղեկագրեր: Օրինակ ՝ «Triumph» - ը ADAA- ի տեղեկագիր է և պարունակում է օգտակար տեղեկատվության լայն տեսականի նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են անհանգստության մասին ավելին իմանալու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հոգեկան առողջության կազմակերպություններին աջակցելու համար դրամահավաք
Քայլ 1. Ստեղծեք անհատական առցանց դրամահավաքներ:
Կան բազմաթիվ կայքեր, որոնք թույլ կտան ձեզ ստեղծել դրամահավաքի արշավներ տարբեր պատճառներով: Crowdrise- ը և GoFundMe- ն այս բնության ամենահայտնի կայքերից են: Տեղադրեք ձեր տեղեկությունները և հարցումները այս կայքերում և այնուհետև խնդրեք, որ հավաքված միջոցները անմիջապես ուղարկվեն անհանգստության բարեգործական կազմակերպությանը, ինչպիսին է ADAA- ն:
- Որպես ընդհանուր կանոն, որքան ավելի մանրամասն լինի ձեր խնդրանքը, այնքան ավելի շատ միջոցներ կհավաքեք: Փորձեք բացատրել SAD- ի մասին խոսքը դրամահավաքի միջոցով տարածելու ձեր մոտիվացիան: Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես ունեմ մոտ ընկեր, ով ունի SAD և կցանկանայի, որ ավելի շատ հետազոտություններ կատարվեին»:
- Դարձրեք սա մրցունակ ՝ խնդրելով ձեր ընկերներին նույնպես ստեղծել կայքեր: Հետևեք, թե ով է առավելագույն գումարը հավաքում որոշակի ժամանակահատվածում: Հաղթողին հանձնեք տպագիր վկայական կամ որևէ այլ էժան, բայց իմաստալից մրցանակ:
Քայլ 2. Գնումներ կատարեք նպատակային:
Փնտրեք առցանց շուկաներ և խանութներ, որոնք ձեր գնումների մի մասը հետ կտան հոգեկան առողջությանը կամ SAD- ի հետ կապված բարեգործությանը: Օրինակ, շատ մթերային խանութներ թույլ կտան ձեր պարգևատրման քարտը կապել տարբեր կազմակերպությունների հետ: Amazon Smile- ը գնումների որոշակի գների.5% -ը նույնպես կուղարկի բարեգործական կազմակերպության:
Որոշ ընկերություններ նույնիսկ առաջարկում են ֆիրմային ապրանքներ, որոնք տարածում են որոշակի գործի մասին լուրը: Դուք կարող եք ձեռք բերել ապարանջան Bravelets- ից, օրինակ ՝ «Եղիր համարձակ»: Նրանք շահույթի մի մասը կուղարկեն անհանգստության բարեգործական կազմակերպություններին: Եթե ինչ -որ մեկը հարցնի ձեր ապարանջանի մասին, դուք նույնպես կկարողանաք պատմել դրա պատճառի մասին:
Քայլ 3. Սկսեք դրամահավաքի արշավ աշխատավայրում:
Հաճախ ավելի հաճելի է գումար հավաքել այլ մարդկանց հետ: Մոտեցեք ձեր գործընկերներին սոցիալական անհանգստության խանգարման բարեգործական նախաձեռնություն հովանավորելու մասին: Դուք կարող եք բոլորին ուղարկել ծրարներ կանխիկ նվիրատվությունների համար, կամ կարող եք միջոցներ հավաքելու համար կազմակերպել այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է մեքենաների լվացումը:
Եթե ցանկանում եք դա դարձնել մրցունակ և ունեք լավ թվով գործընկերներ, կարող եք բոլորին բաժանել թիմերի և տեսնել, թե ով է առավելագույն գումարը հավաքում որոշակի ժամանակում: Քարոզարշավի ավարտին կազմակերպեք խնջույք `նշելու ձեր ներդրումները:
Քայլ 4. Մշակեք առցանց աճուրդ:
Հավաքեք մի քանի իրեր, որոնցից պատրաստ եք բաժանվել SAD բարեգործության համար: Ձեր ընկերներին, ընտանիքին և գործընկերներին խնդրեք նաև նվիրատվության իրեր: Նշեք այս բոլոր իրերը առցանց ՝ աճուրդային կայքի միջոցով, օրինակ ՝ eBay Giving Works:
Համոզվեք, որ ուշադիր հետևում եք նվիրաբերված իրերին: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ամեն ինչ մուտք գործել և դուրս գրել օրագրի միջոցով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իրազեկության բարձրացում, եթե ունեք SAD
Քայլ 1. Իմացեք որքան հնարավոր է սոցիալական ֆոբիայի մասին:
Նույնիսկ եթե դուք ունեք SAD, դուք միշտ կարող եք ավելին իմանալ դրա մասին: Տեղեկատվություն փնտրեք առցանց ՝ որոնելով «Սոցիալական անհանգստության խանգարում» կամ «Սոցիալական ֆոբիա» հիմնական տերմիններով: Կենտրոնացեք բարեգործական կամ բժշկական կազմակերպությունների հետ կապված վստահելի կայքերի վրա: Այս գիտելիքների ձեռքբերումը թույլ կտա ձեզ տեսնել, թե ինչպես են ձեր անհատական փորձառությունները կապվում ավելի լայն պատկերի հետ:
Ուսումնասիրելիս փնտրեք SAD բուժման ոլորտներ, որոնցում կարող եք օգնել: Օրինակ, կցանկանայի՞ք ձեր ջանքերը կենտրոնացնել այն բանի տարածման վրա, թե ինչպես կարող է SAD- ն ազդել երեխաների կամ մեծահասակների վրա:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր անձնական սահմաններին:
Եթե դուք ունեք SAD, դուք կարող եք անհարմար զգալ ՝ մասնակցելով իրազեկման արշավին ծանր սոցիալական փոխազդեցություններով: Կամ, դուք կարող եք վայելել միայն որոշ տեսակի փոխազդեցություններ: Եթե, օրինակ, կցանկանայիք խուսափել տնից տուն գնալուց, փոխարենը կարող եք մտածել հեռախոսազանգեր կատարելու մասին:
Քայլ 3. Նվիրաբերեք ձեր անձնական գումարը առցանց:
Եթե ձեզ չի հետաքրքրում ներգրավված դրամահավաքի արշավը, միշտ կարող եք գումար ուղարկել անհանգստության մասին իրազեկման կազմակերպություններին `մեկանգամյա կամ պարբերական վճարումների միջոցով: Սա հետազոտության և տեղեկատվական գործընթացի ֆինանսավորման արագ, պարզ միջոց է: Որոշ իրավիճակներում գուցե կարողանաք պայման դնել, որ ձեր նվիրատվությունը գնում է որոշակի տարածք, օրինակ ՝ գովազդային նյութերի ստեղծում:
Քայլ 4. Գրանցվեք հետազոտական հետազոտության:
Մտածեք համաձայնելու մասնակցելու բազմաթիվ ուսումնասիրություններից մեկին, որոնք առաջարկվում են օրինական ոչ առևտրային հոգեկան առողջության գործակալությունների կողմից: Այս հետազոտությունը վճռորոշ նշանակություն ունի SAD- ի հասնելու և դրա հետևանքների մասին պատկերացում կազմելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ընդհանուր առմամբ լուսաբանում են հոգեկան առողջությունը, իսկ մյուսներն ավելի կոնկրետ կենտրոնանում են սոցիալական ֆոբիայի վրա:
- Ուշադիր կարդացեք բոլոր փաստաթղթերը, ներառյալ գաղտնիության մասին հայտարարությունները: Մի վախեցեք ավելի շատ ժամանակ խնդրել, որպեսզի մտածեք, թե արդյոք պետք է մասնակցել: Որոշ հետազոտական ուսումնասիրություններ ավելի ինվազիվ են, քան մյուսները: Ոմանք նաև փոխհատուցում են առաջարկում, իսկ ոմանք ՝ ոչ:
- Որոշ ուսումնասիրություններ կապված են առցանց խմբերի հետ, ինչպիսիք են MoodNetwork- ը: Սա ցանց է, որը կենտրոնանում է տրամադրության խանգարումների վրա և հիվանդներին կապում բժշկական հետազոտողների հետ: Այն թույլ է տալիս արագ, առցանց գրանցման գործընթաց:
Քայլ 5. Միացեք աջակցության խմբին:
Իրազեկության բարձրացումը վերաբերում է ոչ միայն ավելի լայն հասարակությանը, այլև կարող է լինել տեղեկատվության փոխանակում SAD- ից անմիջականորեն տուժած այլոց հետ: Աջակցության խմբերը հանդիպում են ամբողջ աշխարհում, և ժամանակացույցը տարբերվում է ամսական մեկից մինչև ամեն օր ՝ մի քանի ամսվա ընթացքում: Գտեք խումբ ՝ առցանց որոնելով «Սոցիալական ֆոբիայի աջակցության խմբեր» կամ «Սոցիալական անհանգստության խանգարման աջակցության խմբեր»:
Որոշ խմբեր պահանջում են ավելի բացահայտ մասնակցություն, քան մյուսները: Համոզվեք, որ զրուցել եք խմբի ղեկավարի հետ կամ որոշակի ֆոնային հետազոտություններ կատարել առցանց ՝ նախքան այցելելը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ սպասել:
Խորհուրդներ
Եթե ցանկանում եք ազդեցություն թողնել, կարող եք նաև կապվել ձեր ընտրած պաշտոնյաների հետ ՝ խնդրելով լրացուցիչ միջոցներ հատկացնել հետազոտություններին և սոցիալական անհանգստության խանգարման իրազեկմանը:
Գուշացումներ
- Նախքան իրազեկման որևէ կազմակերպության հետ աշխատելը, որոշ հետազոտություններ կատարեք առցանց, թե ինչպես են նրանք գործում և ինչպես են ծախսում իրենց միջոցները: Օրինակ, դուք կարող եք տեսնել, արդյոք կազմակերպությունը որևէ կապ ունի՞ խոշոր դեղագործական ընկերությունների հետ, և ինչպես դա կարող է ազդել նրանց հետազոտությունների կամ իրազեկման գործելակերպի վրա:
- Սոցիալական ֆոբիան նույնը չէ, ինչ ամաչկոտությունը: Եթե գտնում եք, որ ձեր սոցիալական անհանգստությունները բացասաբար են ձևավորում ձեր առօրյան, գուցե ցանկանաք խոսել խորհրդատուի կամ ձեր բժշկի հետ:
