Դեպրեսիան շատ իրական հիվանդություն է, որը ազդում է աշխարհի ավելի քան 450 միլիոն մարդու վրա: Հազվադեպ է դրա մասին բացահայտ խոսում, ինչը պատճառ է դառնում, որ հիվանդությամբ տառապող մարդիկ իրենց միայնակ զգան: Իրազեկության տարածմանը նպաստելու համար սկսեք բաց խոսել դեպրեսիայի և ձեր փորձառությունների մասին: Կարդացեք դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության մասին տեղեկատվությունը և տարածեք այս նոր գիտելիքը ուրիշների հետ ՝ տեղադրելով սոցիալական լրատվամիջոցներում, ակումբ ստեղծելով կամ թռուցիկներ ստեղծելով: Նույնիսկ կարիքավոր ընկերոջ հետ խոսելը կարող է հսկայական ազդեցություն թողնել:
Քայլեր
Դեպրեսիայի մասին արդյունավետ զրույցներ վարելը
Դեպրեսիայի մասին ուրիշների հետ խոսելու եղանակներ
Դեպրեսիայի փաստեր, որոնք պետք է կիսել ուրիշների հետ
Սխալ պատկերացումների շտկում դեպրեսիայի վերաբերյալ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Խոսելով ուրիշների հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին `ուրիշներին խրախուսելու բարձրաձայնել:
Մարդկանցից շատերը բաց չեն խոսում այն մասին, թե ինչ են զգում, հատկապես դեպրեսիայի մեջ, ինչը նրանց ստիպում է այնպես զգալ, կարծես ամբողջովին մենակ են: Ընկերների, ընտանիքի անդամների և ծանոթների հետ ձեր սեփական զգացմունքների մասին խոսելով ՝ դուք կխրախուսեք այլ մարդկանց անել նույնը:
- Նույնիսկ պարզապես այն մասին, թե ինչպես եք զգում այլ մարդկանց հետ ՝ լավ և վատ զգացմունքները, կօգնեն նվազեցնել խարանը:
- Դեպրեսիայի մասին ուրիշների հետ խոսելը վստահություն է հաղորդում դեպրեսիայի դեմ պայքարող մարդկանց ՝ խրախուսելով նրանց խոսել սեփական փորձի մասին կամ օգնություն ստանալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք գրքեր և ֆիլմեր `դեպրեսիա առաջացնելու համար:
Դիտեք ֆիլմ դեպրեսիայի մեջ հայտնված կերպարի մասին, կամ կարդացեք գիրք, որը խորանում է հոգեկան առողջության թեմայի մեջ: Եթե զրուցում եք ընկերոջ հետ և չգիտեք, թե ինչպես բարձրացնել թեման, ավելի բնական զրույցի համար սկսեք զրույց գրքի կամ ֆիլմի մասին:
- Կարող եք մնալ միայն գրքի կամ ֆիլմի վերաբերյալ մեկնաբանություններ տալու համար, կամ կարող եք բնույթի փորձառությունները կապել ձեր սեփականի հետ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես անցյալ շաբաթ կարդացի այս գիրքը դեպրեսիայի դեմ պայքարող մի աղջկա մասին, և դա ինձ ստիպեց մտածել սեփական պայքարի և դժվարությունների մասին»:
Քայլ 3. Տարածեք հաղորդագրությունը, որ դեպրեսիան իսկական հիվանդություն է:
Երբեմն դեպրեսիայի մասին խոսում են այնպես, կարծես ամեն ինչ ինչ -որ մեկի գլխում է, կամ դա իսկական հիվանդություն չէ: Սա ճիշտ չէ, և մարդկանց օգնել հասկանալ, որ դեպրեսիան իրական է, կօգնի իրազեկության տարածմանը: Դուք կարող եք դա անել ՝ ուրիշներին պատմելով դեպրեսիայի հետ կապված փաստեր և վիճակագրություն:
- Օրինակ, ստեղծեք թռուցիկներ և պաստառներ ՝ վիճակագրությամբ, թե քանի մարդ է տառապում դեպրեսիայից և որքան հաճախ է այն անտեսվում ՝ համոզվելով, թե որտեղից եք ստացել տեղեկատվությունը:
- Մարդկանց հետ խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է բուժել դեպրեսիան:
Քայլ 4. Կիսվեք ձեր անձնական պատմությամբ `ուրիշներին մոտիվացնելու համար:
Եթե ձեզ հարմար է կիսել ձեր սեփական պայքարները, զգացմունքները կամ մտքերը ՝ լավ և վատ, զրուցեք ուրիշների հետ ձեր ունեցածի մասին: Սա ոչ միայն օգնում է սկսել զրույցը, այլև խրախուսում է ուրիշներին կիսվել իրենց պատմություններով, մինչդեռ ցույց տալով, որ նրանք միայնակ չեն:
- Օրինակ, ինչ -որ մեկին պատմեք այն դժվար ժամանակի մասին, որը դուք ապրել եք, օրինակ ՝ սիրելիի կորուստ, աշխատանք կորցնելը, վատ բաժանումը կամ նոր քաղաք տեղափոխվելը:
- Կիսվեք ձեր պատմությամբ առցանց ՝ մտորումներ գրելով սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ստեղծելով անձնական բլոգ ձեր փորձառությունների մասին:
Քայլ 5. Խորհուրդ տվեք մարդկանց ստուգել իրենց հոգեկան առողջությունը:
Խրախուսեք ընկերներին, ընտանիքի անդամներին, գործընկերներին և ծանոթներին ՝ անցնել առցանց հոգեբանական թեստեր հոգեկան առողջության համար: Սրանք հարցեր են տալիս, ինչպիսիք են, թե ինչպես էիք ձեզ զգում վերջին շրջանում, անհանգստության կամ սթրեսի մեջ եք, կամ ինչպես են սնվելու և քնելու սովորությունները:
- Այս թեստերը նախատեսված են ձեզ տեղյակ պահելու համար, թե արդյոք պետք է մտածեք դեպրեսիայի կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրների մասին օգնություն ստանալու մասին:
- Երբ ուրիշներին խնդրեք ցուցադրվել, ասեք հետևյալը.
- Իմացեք ավելին առցանց ցուցադրությունների մասին կամ կատարեք մեկը ՝ https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools կայքում:
Քայլ 6. Ինքներդ ձեզ կրթեք հոգեկան հիվանդության, դեպրեսիայի և ինքնասպանության մասին:
Որոշ ժամանակ հատկացրեք այս թեմաներով գիտական հոդվածներ կարդալու, գրքեր կարդալու կամ նույնիսկ ֆիլմեր դիտելու համար, որոնք խորանում են դեպրեսիայի կամ հոգեկան հիվանդության մեջ: Կարևոր է նաև սովորել դեպրեսիայի նշաններն ու ախտանիշները, որպեսզի իմանաք, թե ինչ փնտրեք:
- Օրինակ, կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի դեպրեսիաներ, ներառյալ խոշոր դեպրեսիան, հետծննդաբերական դեպրեսիան, սեզոնային դեպրեսիան և երկբևեռ դեպրեսիան, ի թիվս այլոց:
- Դեպրեսիայի նշանները կարող են ներառել հոռետեսություն, կենտրոնացման խնդիր, հետաքրքրության կորուստ նախկինում վայելած իրերի նկատմամբ, անքնություն կամ ինքնասպանության մտքեր:
Քայլ 7. Խրախուսեք կարիքավոր մարդկանց օգտագործել ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծի համարը:
Նույնիսկ պարզապես հաղորդագրություն տարածելով, որ ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծի համարը կա, դուք կարող եք օգնել շատ մարդկանց: Ստեղծեք թռուցիկներ, տեղադրեք սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ գրեք բլոգային գրառումներ, որոնք կպատմեն մարդկանց համարի և երբ զանգահարել այն ՝ 1-800-273-ALՐՈՅ 8 (8255):
- Օրինակ, ստեղծեք թռուցիկ ՝ պատռված ներդիրներով, որոնց վրա գրված է համարը, որպեսզի մարդիկ ցանկության դեպքում հեշտությամբ կարողանան իրենց հետ վերցնել համարը:
- Տեղադրեք թռուցիկներ ձեր համայնքի շուրջ, օրինակ ՝ դպրոցում, համայնքի հայտարարությունների տախտակին կամ թեթև գրառումների վրա (բայց համոզվեք, որ նախ թույլտվություն ունեք):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործողություն կատարել առցանց
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր սոցիալական մեդիա հարթակները `դեպրեսիայի վրա ուշադրություն հրավիրելու համար:
Սոցիալական մեդիան հասնում է լայն լսարանի, և դա հեշտ միջոց է մյուսներին լուսավորելու համար: Ձեր գրառումը ստեղծելիս խոսեք այն մասին, թե ինչու է դեպրեսիայի մասին իրազեկվածության բարձրացումը կարևոր, օրինականացրեք այն որպես հիվանդություն և ներառեք հատուկ հղումներ այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են դեպրեսիայի դեմ:
- Կարող եք նաև ներառել հոդվածների հղումներ, որոնք ավելի մանրամասնորեն վերաբերում են դեպրեսիայի թեմային:
- Սոցիալական մեդիա կայքերը, ինչպիսիք են Facebook- ը և Twitter- ը, լավ են աշխատում դեպրեսիայի վրա ուշադրություն հրավիրելու համար:
Քայլ 2. Հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր տեղական ներկայացուցիչներին `աջակցելու հոգեկան առողջության մասին օրենսդրությանը:
Սա հիանալի միջոց է դեպրեսիայի վերաբերյալ իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար ՝ միաժամանակ խթանելով մեծ փոփոխությունները: Պարզեք, թե ովքեր են ձեր տեղական ներկայացուցիչները և ուղարկեք նրանց հաղորդագրություն ՝ խնդրելով նրանց մտավոր առողջությունը դնել առաջնահերթությունների ցանկի վերևում:
- Եթե դուք ԱՄՆ ընթերցող եք, կարող եք պարզել, թե ովքեր են ձեր տեղական ներկայացուցիչները ՝ օգտագործելով կայքեր, ինչպիսիք են
- Ձեր հաղորդագրությունը մշակելիս պահեք այն ավելի կարճ կողմում, բայց նաև ազատ զգացեք անձնական անեկդոտներ ավելացնելու համար, որպեսզի ձեր հաղորդագրությունն առանձնանա:
Քայլ 3. Նվիրաբերեք հոգեկան առողջության կազմակերպությանը առցանց:
Նվիրաբերելով ոչ առևտրային կազմակերպությանը ՝ դուք կօգնեք միջոցներ տրամադրել դեպրեսիայով կամ հոգեկան այլ հիվանդություններով մարդկանց: Կան բազմաթիվ շահույթ չհետապնդող կազմակերպություններ, որոնցից կարելի է ընտրել, օրինակ ՝ «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ամերիկյան հիմնադրամը» կամ «Փարոսի ծառ» հիմնադրամը: Այցելեք շահույթ չհետապնդող կայք ՝ ձեր գումարը կամ ժամանակը նվիրաբերելու համար:
- Այլ շահույթ չհետապնդող կազմակերպություններն են ՝ Վախից ազատությունը, Հետծննդաբերական աջակցության միջազգային կազմակերպությունը և Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը:
- Մի կարծեք, որ անհրաժեշտ է մեծ գումար նվիրաբերել, որպեսզի այն արժանի լինի-ամեն մի փոքր կարևոր է:
- Դուք կարող եք սկսել դրամահավաք `նվիրատվության գործընթացում ուրիշներին ներգրավելու համար:
Քայլ 4. Գրեք բլոգային գրառում, որը կօգնի ուրիշներին սովորեցնել դեպրեսիայի մասին:
Բլոգային գրառում գրելով ՝ դուք կկարողանաք գրել դեպրեսիայի և հոգեկան հիվանդության մասին շատ ավելի խորը, քան սոցիալական ցանցերում: Տեղադրեք բազմաթիվ փաստացի տեղեկություններ ձեր բլոգի գրառման մեջ, բայց այն նաև անհատականացրեք:
- Կիսվեք անձնական պատմության մանրամասներով, որը վերաբերում է խոչընդոտը հաղթահարելուն կամ հատկապես տխուր կամ դժվարին ժամանակաշրջանին անցնելուն, խոսելով այն մասին, թե ինչպես եք վարվել այդ զգացմունքների հետ:
- Կիսվեք ձեր բլոգի գրառման հղումով, որպեսզի մյուսները կարողանան կարդալ այն ՝ տեղադրելով այն սոցիալական ցանցերում, ուղարկելով էլ. Փոստով կամ ուղարկելով այն ընկերներին և ընտանիքին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Դուրս գալ համայնքում
Քայլ 1. Ստեղծեք մի կազմակերպություն կամ ակումբ, որը զբաղվում է հոգեկան առողջությամբ:
Եթե դուք դեռ դպրոցում եք, կարող եք ստեղծել ակումբ, որը կներառի այլ աշակերտներ: Կարող եք նաև խումբ կազմակերպել ձեր համայնքում `հավաքվել և զրուցել ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին: Կազմակերպության կամ ակումբի նպատակն է ապահովել աջակցության զգացում:
Կազմակերպել դեպքեր դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության վերաբերյալ իրազեկվածության բարձրացման համար:
Քայլ 2. Տեղեկատվություն և դրական հաղորդագրություններ տարածելու համար կախեք ցուցանակներ կամ թռուցիկներ:
Ստեղծեք թռուցիկներ, որոնցում առկա են դեպրեսիայի մասին տեղեկություններ, օրինակ ՝ նշաններ և ախտանիշներ, որոնք պետք է փնտրել, ինչ է դա և ում դիմել օգնության համար: Կարող եք նաև մոտիվացիոն նշաններ անել, որոնց վրա կան հաղորդագրություններ, որոնք ձեզ հիշեցնում են ուրիշներին ձեռք մեկնելու մասին:
- Դուք կարող եք դրանք կախել ձեր դպրոցում, գրադարաններում, համայնքի տեղեկատախտակներում և ցանկացած այլ վայրում, որը ձեզ թույլ է տալիս:
- Մտածեք այնպիսի դրական հաղորդագրությունների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել» կամ «Եթե հոգնածություն ունեք, խոսեք դրա մասին»:
Քայլ 3. Կազմակերպեք թխվածքների վաճառք կամ արհեստների շոու `գումար և տեղեկացվածություն բարձրացնելու համար:
Թխեք որոշ բլիթներ կամ ստեղծեք արհեստների հավաքածու ՝ ձեր համայնքում վաճառելու համար: Նշանակեք իրադարձության համար, որը նշում է, որ գումարը կուղղվի դեպրեսիայի դեմ իրազեկվածության բարձրացմանը և ընտրեք այն նվիրաբերելու հիմնադրամ:
Քայլ 4. Մասնակցեք զբոսանքի կամ վազքի ՝ իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար:
Սա իրազեկության բարձրացման հիանալի միջոց է. Ոչ միայն դուք կաջակցեք հոգեկան առողջությանը իրական զբոսանքի կամ վազքի ժամանակ, այլև կարող եք գումար հավաքել այն կազմակերպությունների համար, որոնք կօգնեն դեպրեսիայով տառապող մարդկանց: Կարող եք նաև խթանել ձեր արշավը սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով ՝ հաղորդագրությունը տարածելով նույնիսկ ավելի շատ մարդկանց:
Գտեք ձեր մոտակայքում գտնվող զբոսանքները կամ վազքները ՝ այցելելով այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են ՝
Քայլ 5. Պլանավորեք դպրոցի ներկայացումը `մեծ լսարան հասնելու համար:
Եթե դեռ դպրոցում եք, հարցրեք ուսուցչին կամ դասախոսին, եթե կարող եք ելույթ կազմակերպել ձեր դասարանի, դասարանի կամ ամբողջ դպրոցի համար: Եթե դուք դպրոցում չեք, դիմեք տեղական դպրոցներին `տեսնելու, թե արդյոք նրանք թույլ կտան ձեզ ներկայացնել հոգեկան առողջության և դեպրեսիայի վերաբերյալ ներկայացում:
