Այսօրվա զբաղված աշխարհում հաճախ դժվար է ճիշտ հավասարակշռված սնվելը: Հավելումների տեսքով մի շարք վիտամինների ընդունումը կարող է օգնել ապահովել, որ դուք ստանում եք առաջարկվող օրական նպաստները: Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ ստամոքսի խանգարում են ունենում իրենց օգտագործած վիտամիններից: Խնդիրը հատկապես ակնհայտ է նրանց համար, ովքեր ունեն զգայուն ստամոքս կամ ընդունում են որոշակի տեսակի վիտամիններ կամ բարձր չափաբաժիններ: Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և գնահատել ձեր առօրյան, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես կանխել վիտամիններից ստամոքսի խանգարումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Վիտամինների մասին տեղեկատվության հավաքում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեզ հարկավոր է վիտամինային հավելումներ ընդունել, եթե դրանք խանգարում են ձեր ստամոքսը:
Եթե դուք ուտում եք հավասարակշռված դիետա, նա կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, որ լրացուցիչ վիտամիններ ընդունելը անհրաժեշտ չէ: Այլընտրանքների վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե վիտամիններից ստամոքսի խանգարման խնդիրը շարունակվի:
Քայլ 2. Որոշեք վիտամինների ճիշտ տեսակը և դեղաչափը:
Սա կօգնի ձեզ ոչ միայն խուսափել ձեր ստամոքսին վնասելուց, այլև լավագույնս օգնել ձեր մարմնին: Դուք երբեք չպետք է վիտամիններ ընդունեք ՝ առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ վերցնել և ինչու:
Եթե ձեր սննդակարգը համահունչ է կամ դուք տառապում եք քրոնիկ խանգարումով, կարող եք վիտամիններ ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում `լրացնելու այն, ինչ պակասում է ձեր մարմնին:
- Բուսակերները պետք է մտածեն օրական երկաթ օգտագործելու մասին: Սա ապահովում է սպիտակուցներ, որոնք այլ կերպ հայտնաբերվում են մսի մեջ:
- Մարդիկ, ովքեր ապրում են առանց շատ բնական արևի լույսի, կամ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր դուրս չեն գալիս դրսում, պետք է վիտամին D ընդունեն: Արևը բնականաբար արտադրում է այս վիտամինը, սակայն մարդկանց հաճախ դա բավարար չէ: Մարդիկ, ովքեր ունեն գրասենյակային աշխատանք կամ ապրում են առանց արևի լույսի կլիմայական պայմաններում, հատկապես վտանգված են վիտամին D- ի անբավարարությունից:
- Եթե ձեր իմունային համակարգը ճնշված է, կամ եթե դա գրիպի և ցուրտ սեզոնի ժամանակ է, ընդունեք վիտամին C. Վիտամին C- ն բնական իմունային ուժեղացուցիչ է և կարող է օգնել ձեր մարմնին դիմակայել հիվանդություններին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ վիտամինների ճիշտ ընդունումը
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր վիտամինները սննդի հետ:
Դուք չպետք է վիտամիններ ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա, հատկապես, եթե ընդունում եք ճարպ լուծվող վիտամիններ, ինչպիսիք են A, D, E կամ K. ավելի քիչ ախտանիշներ:
Պետք է նաև խուսափել վիտամիններ ընդունելուց առաջ:
Քայլ 2. Փորձ վիտամինի ռեժիմի վրա:
Փորձեք վիտամինների տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են հեղուկները կամ պարկուճները և դեղաչափերը ՝ պարզելու համար, թե ինչն է ավելի քիչ հավանական, որ ձեր ստամոքսը նյարդայնացնի:
Քայլ 3. Իրականացրեք ողջամտություն:
Վիտամիններից ստամոքսի խանգարման հավանականությունը նվազեցնելու համար երբեք մի՛ վերցրեք ավելին, քան նշված է պիտակի վրա կամ բժշկի կողմից սահմանված:
Քայլ 4. Բաց թողեք կոֆեինը որոշակի վիտամիններ ընդունելիս:
Որոշ դեղամիջոցներ և վիտամիններ փոխազդում են սուրճի կամ թեյի մեջ առկա կոֆեինի հետ: Կոֆեինը կարող է նաև փոխել ձեր մարմնի կողմից վիտամինների կլանման եղանակը:
Կոֆեինը կարող է խանգարել վիտամինների կլանմանը, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամին D- ը, երկաթը, վիտամին B- ն և այլն:
Քայլ 5. Եղեք հետևողական:
Դուք պետք է վիտամիններ ընդունեք կանոնավոր գրաֆիկով և օրվա միևնույն ժամանակ: Դուք կարող եք ահազանգ տեղադրել վիտամինների ուշ մոռացումից կամ ընդունումից խուսափելու համար: Կարող եք նաև վիտամիններ ընդունել ճաշից անմիջապես հետո, եթե հետևողական ժամանակ եք ուտում ՝ հետևելու համար սահմանված ժամանակացույցին:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Վիտամինի կողմնակի ազդեցությունների բուժում
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը `ըստ ձեր զգացմունքների:
Եթե ձեր ստամոքսը զգայուն է վիտամինների նկատմամբ, ապա հավասարակշռված սնունդը, որը հարուստ է նիհար միսով, ձկով, մրգերով և բանջարեղենով, կնվազեցնի դրանք ընդունելու անհրաժեշտությունը:
Քայլ 2. Խուսափեք դատարկ ստամոքսի վրա վիտամիններ ընդունելուց:
Եթե դուք ունեք զգայուն ստամոքս կամ վիտամիններ եք ընդունում և ստամոքսի խանգարում է առաջանում, դրանք միշտ ուտելուց հետո ընդունեք: Վիտամինները դատարկ ստամոքսի վրա կարող են բարդացնել խնդիրը:
Քայլ 3. Վերացրեք ստամոքսի ցավերն ու ցավերը `ուտելով անպիտան սնունդ:
Սպիտակ հացը և պարզ սպիտակ բրինձը երկուսն էլ ստամոքսի և մարսողության համար հեշտ սնունդ են: Ստամոքսի ցավերի կամ սրտխառնոցի համար առաջարկվող այլ մթերքներ ներառում են բանանն ու անանուխը:
Քայլ 4. Հանգստացրեք ձեր ստամոքսը անանուխով:
Չնայած անանուխը որպես միջոց հաստատող գիտական քիչ ապացույցներ կան, կան բազմաթիվ անեկդոտային տեղեկություններ այն մասին, որ անանուխը օգնում է հանգստացնել ստամոքսը: Փորձեք եփել անանուխի թեյ, որը կարող է հանգստացնել ձեր ստամոքսի մկանները:
- Մի ընդունեք անանուխ, եթե ունեք թթվային ռեֆլեքս կամ ԳԵՐԴ:
- Այլ բնական դեղամիջոցներ, որոնք ենթադրվում է, որ օգնում են հանգստացնել ստամոքսը, ներառում են կոճապղպեղը և խոտը:
Խորհուրդներ
Երկաթն ու ցինկը կարող են հատկապես նյարդայնացնել ստամոքսը: Համոզվեք, որ չեք գերազանցում առաջարկվող դոզան և եթե խնդիրները շարունակվեն, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Գուշացումներ
- Երբեք մի դադարեք վիտամինների ընդունումից, որոնք բժիշկը խորհուրդ է տվել կամ նշանակել ՝ առանց նրա հետ խորհրդակցելու: Ձեր ստամոքսի խանգարումը քննարկեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք դրա կառավարման ուղիների մասին:
- Եթե դուք զգում եք սրտխառնոց կամ փսխում, սա կարող է լինել նշան, որ դուք չափից շատ եք ընդունել որոշակի վիտամին: Եթե դա տեղի ունենա, անհապաղ դիմեք բժշկական մասնագետի:
