Ստամոքսի ցավը կանխելու 3 եղանակ

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Ստամոքսի ցավերը սովորական երեւույթ են, բայց դրանք կարող են ձեզ շատ անհարմար զգալ: Բարեբախտաբար, դուք կկարողանաք կանխել դրանք մի քանի պարզ ապրելակերպի փոփոխություններով: Ձեր սննդակարգի և սննդակարգի փոփոխությունը կարող է շատ օգնել: Բացի այդ, լավ հիգիենան և սննդի մանրակրկիտ պահպանումը կարող են օգնել ձեզ խուսափել սննդային թունավորումներից: Վերջապես, մանրաթել ուտելը, սթրեսը կառավարելը և մարզվելը կարող են օգնել ձեզ կանխել փորկապությունից առաջացած ստամոքսի ցավերը: Այնուամենայնիվ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ստամոքսի հաճախակի ցավեր ունեք կամ կասկածում եք, որ կարող եք սննդային ալերգիա ունենալ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները

Քայլ 1. Կերեք ավելի փոքր սնունդ, որը տարածված է ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում:

Շատակերությունը ստամոքսի անհանգստության ընդհանուր պատճառն է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք հեշտությամբ կանխել այս տեսակի ստամոքսի ցավը ՝ 1 անգամ քիչ ուտելով: Նվազեցրեք ձեր չափաբաժինը ճաշի ժամանակ: Եթե դեռ քաղցած եք, մի քանի փոքր սնունդ կերեք ՝ ձեր ախորժակը հագեցնելու համար, կամ ավելացրեք խորտիկներ, որոնք ձեզ կբերեն ուտելիքների միջև:

Օրինակ, դուք կարող եք ուտել փոքր սնունդ յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում ՝ օրական 3 մեծ ուտելու փոխարեն:

Քայլ 2. Խուսափեք ճաշերի միջև չպլանավորված խորտիկներից, որպեսզի շատ չուտեք:

Պլանավորեք ձեր ուտեստներն ու նախուտեստները և դրանք ուտեք ամեն օր նույն ժամին: Այսպիսով, դուք հիշում եք, թե որքան եք սպառում, և ձեր մարմինը գիտի, թե երբ սպասել սնունդ: Հետո, ձեր ստամոքսը կսկսի արտազատել մարսողական ֆերմենտներ ՝ ուտելուց առաջ, որպեսզի նպաստի ձեր մարսողությանը, և դուք ավելի քիչ հավանական է, որ շատ ուտեք:

Ինքներդ ձեզ համար կազմեք ճաշացանկ, այնուհետև հավատարիմ մնացեք դրան:

Քայլ 3. Ձեր ճաշերի հետ խմեք 4 -ից 8 հեղուկ ունցիա (120 -ից 240 մլ) ջուր:

Mealուրը ձեր նախընտրած ըմպելիքը դարձրեք ճաշի ընթացքում, քանի որ այն կարող է օգնել ձեր մարսողությանը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք չուզենալ խմել ավելի քան 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ուտելիս, քանի որ այն կարող է խանգարել ձեր մարսողությանը, եթե ջուր եք լցնում:

Waterուրը և այլ հեղուկները օգնում են քայքայել ձեր սնունդը, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա կլանել սնուցիչները:

Քայլ 4. Դանդաղեցրեք ձեր սնունդը:

Շատ արագ ուտելը կարող է ձեզ լցված զգալ, ինչը կարող է առաջացնել ստամոքսի ցավ: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դուք ավելի շատ գազ եք կուլ տալիս և կարող եք պատահաբար չափից շատ ուտել, քանի որ ձեր մարմնին հասկանալու համար, որ այն լի է, տևում է 20 րոպե: Դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ ՝ պատառաքաղը դնելով կծածների միջև և սպասելով, մինչև որ լիովին ծամեք և կուլ տաք մի կծում, նախքան որևէ այլ ուտելը:

Ուտելիս մի դիտեք հեռուստատեսություն և մի զբաղվեք գործունեությամբ: Շեղումը կարող է ստիպել ձեզ ուտել շատ և շատ արագ:

Քայլ 5. Կրճատեք այն սննդամթերքները, որոնք ձեզ գազավորված են զգում:

Գազը ստամոքսի անհանգստության մեկ այլ պատճառ է, ուստի խուսափող սննդամթերքից խուսափելը կարող է օգնել ձեզ կանխել ստամոքսի ցավը: Չնայած դուք չեք ցանկանում ընդհանրապես վերացնել այս մթերքները, դրանցից քիչ ուտելը կարող է օգնել: Ավելի քիչ կերեք հետևյալ մթերքները, որոնք հաճախ գազ են առաջացնում.

• Գազավորված ըմպելիքներ:
• Լոբի և հատիկաընդեղեն:
• Կաթնամթերք:
• Բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկոլին, բրյուսելյան ծիլերը, ծնեբեկը, ծաղկակաղամբը, սոխը և կարտոֆիլը:
• Մրգեր, ինչպիսիք են վարունգը, սալորաչիրը, չամիչը, խնձորը և բանանը:
• Տապակած սնունդ:

Քայլ 6. Մի՛ պառկեք և մի՛ քնեք ուտելուց անմիջապես հետո:

Ուտելուց անմիջապես հետո պառկելը կարող է պատճառ դառնալ, որ հենց նոր կերած սնունդը հետ վերադառնա ձեր ստամոքսի միջով և մտնի ձեր կերակրափողը: Երբ դա տեղի ունենա, դուք կարող եք ունենալ այրոց կամ ստամոքսի ցավ: Բացի այդ, ձեր մարսողությունը կարող է դանդաղել, եթե ուտելուց անմիջապես հետո քնում եք:

Ուտելուց հետո 1-2 ժամվա ընթացքում ձեր վերին մարմինը դրեք որովայնի ցավերի ռիսկը նվազեցնելու համար:

Քայլ 7. Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ (1.9 լ) ջուր:

Deրազրկված լինելը դժվարացնում է ձեր օրգանիզմի մարսած սնունդը, ինչը կարող է առաջացնել ստամոքսի ցավ: Բարեբախտաբար, հեշտ է խուսափել ջրազրկումից: Պարզապես համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 8 բաժակ (1.9 լիտր) հեղուկ եք խմում:

• Փորձեք խմել հարմարավետ տաք կամ տաք ջուր `լրացուցիչ մարսողական օգնության համար:
• Եթե դուք շատ ակտիվ եք, ավելացրեք ձեր հեղուկի ընդունումը `խոնավացված մնալու համար:
• Խմեք հեղուկներ ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասնել ձեր նպատակին:

Քայլ 8. Փորձեք վերացման դիետա `պարզելու համար, թե զգայուն եք արդյոք որոշակի սննդի նկատմամբ:

2-4 շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգից հեռացրեք պոտենցիալ ալերգենները, ներառյալ կաթնամթերքը, սնձան, սոյան, եգիպտացորենը և վերամշակված սնունդը: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ախտանիշները բարելավվեն: Եթե նրանք դա անում են, ապա դուք կարող եք սննդի նկատմամբ զգայունություն ունենալ: Պարզելու համար, թե որ սննդամթերքն է ձեզ անհանգստացնում, կամաց -կամաց նորից միացրեք սննդակարգը ձեր սննդակարգում 1 -ական անգամ: Եթե ախտանիշները վերադառնան, կիմանաք, որ զգայուն եք այդ սննդի նկատմամբ:

• Խուսափեք սննդից, որը խանգարում է ձեր ստամոքսը:
• Դուք կարող եք ունենալ բազմաթիվ զգայունություններ, ուստի հնարավոր է, որ 1 -ից ավելի սննդամթերքի մոտ ստամոքսի ցավեր առաջանան:

Քայլ 9. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ սննդային ալերգիա ունեք:

Եթե դուք հաճախ ունենում եք ստամոքսի ցավ ուտելուց հետո, հնարավոր է, որ դրա մեղավորը սննդային ալերգիան է: Օրինակ, լակտոզայի անհանդուրժողականությունը, սնձան անհանդուրժողականությունը և ցորենի ալերգիան կարող են առաջացնել ստամոքսի ցավ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք դա կարող է լինել ձեր ախտանիշների պատճառ:

Հուշում

Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վերացման դիետա `պարզելու, թե ինչ կարող է առաջացնել ձեր ստամոքսի ցավը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սննդից թունավորումից և հիվանդություններից խուսափելը

Քայլ 1. Լվացեք ձեր ձեռքերը ուտելուց առաջ, որպեսզի չվարակվեք վիրուսից:

Օգտագործեք օճառ և տաք ջուր `ձեր ձեռքերը մաքրելու համար: Մաքրեք դրանք առնվազն 20 վայրկյան, ապա մանրակրկիտ լվացեք: Ավարտեք ՝ ձեռքերը չորացնելով մաքուր, չոր սրբիչի վրա:

Ավելի լավ է նաև ձեռքերը լվանալ մակերեսներին դիպչելուց հետո, որոնք կարող են պարունակել մանրէներ, ինչպիսիք են բազրիքները, վերելակի կոճակները կամ զամբյուղները:

Քայլ 2. Ձեր տան կոշտ մակերեսները մաքուր պահելու համար օգտագործեք ախտահանիչ միջոց:

Մաքրեք ձեր հաշվիչները, դռների բռնակները և ծորակները ախտահանող միջոցով: Սփրեյ ախտահանիչը մակերեսների վրա կամ խոնավ սրբիչով սրբեք դրանք: Սա կսպանի ստամոքսի ցավ պատճառող մանրէները ՝ նվազեցնելով դրանք կլանելու ռիսկը:

Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ախտահանիչը ՝ 2 բաժակ (470 մլ) սպիտակեցնող նյութը խառնելով 1 գալոն (3.8 լ) ջրի մեջ: Այլապես, կարող եք առևտրային մաքրող միջոց գնել:

Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում հեռու մնացեք հիվանդ մարդկանցից:

Հիվանդ մարդկանց կողքին լինելը մեծացնում է նրանց ունեցածը բռնելու ռիսկը: Եթե դուք պետք է հիվանդ մեկի կողքին լինեք, համոզվեք, որ հաճախ եք լվանում ձեր ձեռքերը: Բացի այդ, նվազագույնի հասցրեք ձեր շփումը հիվանդ մարդու և այն իրերի հետ, որոնց նա դիպչում է:

Երբեք մի՛ կերեք ուտեստեղեն, բաժակներ կամ սրբիչներ մեկին, ով հիվանդ է կամ կարող է հիվանդ լինել: Եթե դուք իսկապես կիսվեք իրերով նրանց հետ, ամենայն հավանականությամբ կբռնեք նրանց ունեցածը:

Քայլ 4. Ուտելիքը եփելուց հետո թողեք 90 րոպեի ընթացքում:

Եթե թույլ տաք, որ սնունդը նստի, դրա մեջ մանրէներ կսկսեն աճել: Սա կարող է սննդային թունավորում առաջացնել այն ուտելուց հետո: Պահպանեք սնունդը հերմետիկ տարայի մեջ, ապա դրեք այն ձեր սառնարանում կամ սառցարանում:

• Եթե սնունդը նստած է 90 րոպեից ավելի, ապա ավելի լավ է այն դեն նետել: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգի կենթարկվեք սննդային թունավորման:
• Մսային ուտեստներն ավելի հավանական է, որ սննդային թունավորումներ առաջացնեն, քան այն ուտեստները, որոնք միս չեն պարունակում:

Քայլ 5. Սնունդը դուրս գցեք սառնարանում 2 օր մնալուց հետո:

Չնայած որոշ սննդամթերքներ կարող են տևել ավելի քան 2 օր, բայց ավելի լավ է այս պահից հետո խուսափել դրանց օգտագործումից: Մնացորդը սառնարանում 2 օր նստելուց հետո ավելի հավանական է, որ դրանք սննդային թունավորումներ առաջացնեն:

• Եթե դժվարանում եք հիշել, երբ ինչ -որ բան եք դնում սառնարանում, նշեք ձեր սննդի տարաները, որպեսզի պատահաբար չուտեք այն, ինչ չպետք է:
• Նմանապես, միշտ ստուգեք ձեր ուտած սննդամթերքի ամենաթարմ ամսաթիվը և մի կերեք այն, ինչ անցել է այս ամսաթվից: Չնայած այն բանին, որ ուտելը կարող է անվտանգ լինել, սննդամթերքի օգտագործումը կբարձրացնի սննդային թունավորում ստանալու ձեր ռիսկը:

Քայլ 6. Մսի և բանջարեղենի համար օգտագործեք առանձին կտրող տախտակներ:

Միսը պարունակում է միկրոբներ, որոնք կարող են սննդային թունավորումների պատճառ դառնալ, ուստի այն այլ սննդատեսակներից հեռու պահելը կարող է կանխել հիվանդությունները: Unfortunatelyավոք, նույն բանջարեղենի կտրումը, որը օգտագործում եք մսի համար, կարող է աղտոտման պատճառ դառնալ, հատկապես, եթե բանջարեղենը հում եք ուտում: Օգտագործեք առանձին կտրող տախտակներ `աղտոտումը կանխելու համար:

Կտրող տախտակի լվացումը բավարար չէ խաչաձեւ աղտոտումը կանխելու համար:

Հուշում

Ավելի լավ է միսը պահել սառնարանի ներքևի դարակում, որպեսզի այն չթափվի ձեր այլ սննդատեսակների վրա: Հում մսի հյութերը կարող են սննդային թունավորումների պատճառ դառնալ:

Քայլ 7. Մանրակրկիտ եփեք ձեր սնունդը:

Հում և թխած սնունդը սննդային թունավորման ընդհանուր պատճառն է, ուստի համոզվեք, որ ձեր սնունդը պատրաստված է: Սա հատկապես կարևոր է, եթե միս եք ուտում: Հետևեք բաղադրատոմսը պատրաստելու բոլոր հրահանգներին: Բացի այդ, օգտագործեք սննդի ջերմաչափ `համոզվելու համար, որ ձեր սնունդը հասել է համապատասխան ջերմաստիճանի:

Թռչնաբուծության համար անհրաժեշտ է հասնել 165 ° F (74 ° C), աղացած միսը `160 ° F (71 ° C), տավարի կամ խոզի մսի սթեյքերը և կտորները` 145 ° F (63 ° C), ձվերը պետք է լինեն պինդ կամ 160 ° F (71 ° C), և ծովամթերքները պետք է լինեն անթափանց կամ 145 ° F (63 ° C):

Քայլ 8. Խոհանոցը և սպասքի սրբիչները մաքուր պահեք:

Սրբեք սեղանները տաք, օճառաջրով կամ ախտահանիչ նյութով: Նմանապես, ձեր լվացարանը ամեն օր մաքրեք տաք օճառաջրով կամ ախտահանիչով: Ամեն օր փոխարինեք ձեր խոհանոցի սրբիչներն ու ամանները: Եթե սպունգ եք օգտագործում, լվացեք այն տաք ջրով և օճառով և անջատեք սպունգը ամսական առնվազն երկու անգամ:

Ձեր խոհանոցի մակերեսները և սրբիչները կարող են վարակվել միկրոբներով, որոնք սննդային թունավորում են առաջացնում, հատկապես եփելուց հետո:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Փորկապությամբ զբաղվելը

Քայլ 1. Կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ, որը կօգնի սնունդը շարժվել ձեր մարսողական համակարգի միջոցով:

Մանրաթելն օգնում է ձեր մարմնին ունենալ առողջ աղիքներ, քանի որ այն պահպանում է ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքը սահուն և արդյունավետ: Բացի այդ, դա ձեր աղիքների շարժումները դարձնում է ավելի զանգվածային: Մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը մանրաթելերի մեծ աղբյուր են, ուստի դրանք ավելացրեք ձեր սննդակարգին:

Օրինակ ՝ նախաճաշին կարող եք վարսակի ալյուր ուտել, ճաշի համար ՝ աղցան, իսկ ընթրիքի համար ՝ շագանակագույն բրնձով տապակել: Բացի այդ, խորտիկ մի պտուղի վրա:

Հուշում

Որքան մանրաթել է անհրաժեշտ, կախված է ձեր տարիքից և սեռից: Կանանց օրական անհրաժեշտ է մոտ 28 գրամ մանրաթել, իսկ տղամարդկանց ՝ օրական 34 գրամ: 14-18 տարեկան դեռահասներին օրական անհրաժեշտ է 25-31 գրամ մանրաթել, իսկ 9-13 տարեկան երեխաներին ՝ օրական 22-25 գրամ: Փոքր երեխաներին օրական անհրաժեշտ է մոտ 17-19 գրամ մանրաթել:

Քայլ 2. Կրճատեք կամ վերացրեք վերամշակված սնունդը:

Քանի որ վերամշակված սնունդն ավելի դժվար է մարսվում ձեր մարմնի համար, դրանք կարող են փորկապություն առաջացնել: Բացի այդ, այս մթերքները ավելի ցածր են մանրաթելերով, այնպես որ ձեր մարսողական համակարգը կարող է դանդաղել, եթե փոխարենը ընտրեք վերամշակված սնունդ կամ բարձր մանրաթելային սնունդ: Սահմանափակեք վերամշակված սնունդ ընդունելու հաճախականությունը:

Վերամշակված սննդամթերքը ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են թխած արտադրանքը, նախապես փաթեթավորված սնունդը և սառեցված ընթրիքները:

Քայլ 3. Օրական 30 րոպե մարզվեք, որպեսզի ձեր աղիքները շարժվեն:

Բացի իր այլ առավելություններից, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կանխել փորկապությունը: Այն օգնում է մերսել ձեր աղիքները, որպեսզի ձեր աթոռը շարժվի ձեր համակարգով, ինչը կարող է նպաստել կանոնավոր աղիքի շարժմանը:

• Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի ավելի հավանական լինի, որ դրան հավատարիմ մնաք:
• Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ առողջ եք ֆիզիկական վարժությունների համար:

Քայլ 4. Lրազրկումից խուսափելու համար սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը:

Եթե դուք շատ կոֆեին եք օգտագործում, կարող եք ավելի շատ միզել, ինչը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ: Երբ դուք ջրազրկված եք, կարող եք ունենալ ավելի քիչ աղիք, այնպես որ կարող եք փորկապություն ձեռք բերել: Կոֆեինից հրաժարվելու համար դադարեցրեք սովորական սուրճ, կոֆեինով թեյ, կոֆեին պարունակող սոդա, էներգետիկ ըմպելիքներ և շոկոլադ խմելը: Բացի այդ, մի ընդունեք էներգիայի հաբեր կամ գլխացավի դեղեր, որոնք պարունակում են կոֆեին:

Եթե չեք ցանկանում հրաժարվել սուրճից, անցեք առանց սուրճի: Նմանապես, դուք կարող եք ձեռք բերել առանց կոֆեին պարունակող թեյ կամ բնական տարբերակով կոֆեին պարունակող տարբերակներ: Պարզապես ստուգեք պիտակը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ընտրած թեյը կոֆեին չի պարունակում:

Քայլ 5. Վերցրեք մագնեզիումի ցիտրատ հավելում, որը կօգնի ձեր աթոռին անցնելուն:

Երբ մագնեզիումի ցիտրատը անցնում է ձեր մարսողական համակարգի միջով, այն ջուրը քաշում է ձեր աղիքներ: Եթե ունեք չոր աթոռակ, որը չի անցնում, ջուրը կփափկեցնի այն ՝ դարձնելով այն ավելի հեշտ: Սա պահպանում է ձեր աղիքները այնպես, որ դուք չեք փորկապվում:

• Talkանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե արդեն դեղորայք եք ընդունում:
• Մագնեզիումի ցիտրատ ընդունելիս անպայման ավելորդ ջուր խմեք:
• Դուք կարող եք գնել այս հավելումը ձեր տեղական դեղատնից կամ առցանց:

Քայլ 6. Փորձեք triphala- ն, որն օգնում է ձեր մարսողությանը և թեթևացնում է փքվածությունը:

Triphala- ն այուրվեդական խոտ է, որը կարող է օգնել փորկապությանը, քանի որ այն պահպանում է ձեր մարսողական համակարգի շարժունակությունը: Այն կարող է նվազեցնել նաև փքվածությունը: Վերցրեք այն բանավոր ՝ որպես հավելում: Այլապես, փոշիացված տրիֆալան խառնեք տաք ջրի մեջ, այնուհետև խմեք թեյի պես:

• Տրիֆալա ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե հղի եք, կերակրում եք կամ առողջական խնդիրներ ունեք:
• Դուք կարող եք triphala գտնել ձեր տեղական դեղատանը կամ առցանց:

Քայլ 7. Գնացեք զուգարան, հենց որ գնալու ցանկություն զգաք:

Ձեր աղիների շարժումների մեջ պահելը կարող է հանգեցնել դրանց սեղմման, ինչը կարող է փորկապության պատճառ դառնալ: Փոխարենը, գնացեք զուգարան, հենց որ զգաք, որ պետք է աղիք ունենալ:

Դուք կարող եք բարելավել ձեր զուգարանի սովորությունները ՝ 10 րոպե նստելով զուգարանակոնքի վրա, երբ զգում եք, որ ձեզ հարկավոր է աղիք շարժել: Եթե չեք գնում, թողեք զուգարանը 30 րոպե, ապա նորից փորձեք:

Քայլ 8. Հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան որեւէ լուծողական միջոց ընդունելը:

Չնայած որ լուծողական միջոցները կարող են օգնել ազատվել փորկապությունից, մի՛ ընդունեք դրանք, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տալիս: Նրանք բոլորի համար ճիշտ չեն, ուստի ավելի լավ է համոզվեք, որ կարող եք ապահով վերցնել դրանք:

Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսով լուծվող դեղամիջոցներ, կամ նրանք կարող են ձեզ առաջարկել դեղատոմսով դեղատոմս:

Խորհուրդներ

• Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ստամոքսի կանոնավոր ցավեր եք ունենում: Դուք կարող եք ունենալ ստամոքսի ցավ պատճառող հիմքում ընկած հիվանդություն, և ձեր բժիշկը կարող է բուժում տրամադրել:
• Եթե ստամոքսի ցավ ունեք, կոճապղպեղի թեյը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: