Հոգեկան հիվանդություններն անտեսանելի, բայց հսկայական մարտահրավեր են ներկայացնում աշխարհի շատ մարդկանց: Չնայած սկզբում ախտորոշումը կարող է սարսափելի թվալ, կան խանգարումները կառավարելու և լավ կյանք սովորելու եղանակներ: Շատ համբերությամբ և պրակտիկայով, ամեն ինչ լավ կլինի:
Քայլեր
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դա դեռ չեք արել:
Նրանք կանեն այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար, և նրանք գիտեն, թե ինչպես օգնել ձեզ: Կազմեք ծրագիր, խորը շունչ քաշեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե դուք պարզապես չեք կարող ձեզ խոսքի հասցնել, գրեք նամակ կամ էլ. Նամակ, եղեք համարձակ և ուղարկեք այն:
Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության: Ձեր ցավը հավերժ չէ, և դուք արժանի եք օգնության: Callանգահարեք ինքնասպանության թեժ գծին, մուտքագրեք Crisis Chat- ում կամ գնացեք հիվանդանոց: Խնդրեք սիրելիին օգնել ձեզ, եթե վախենում եք: Նրանք նախընտրում են ձեզ ուղեկցել ճգնաժամի միջով, քան գնալ ձեր թաղմանը:
Քայլ 2. Մտածեք դեղորայքի մասին:
Շատ ուժեղ և լավ մարդիկ լավ գործելու համար դեղորայքի կարիք ունեն: Դուք կարող եք պարզել, որ լիթիումը նվազեցնում կամ ազատվում է տրամադրության փոփոխությունից, և որ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել հետտրավմատիկ սթրեսի ախտանիշներին: Փորձեք և տեսեք ՝ կդառնա՞ք ավելի երջանիկ և արդյունավետ:
- Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած կողմնակի ազդեցությանը:
- Անհանգստության դեմ արդյունավետ դեղամիջոց գտնելու համար մի քանի փորձ կարող է պահանջվել: Սա նորմալ է, և քեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա: Քաջություն է շարունակել փորձել:
- Հարցրեք ընտանիքի անդամներին կամ մտերիմ ընկերներին, թե արդյոք նրանք նկատել են բարելավում, թե ինչպես եք վարվում: Նրանք կարող են նկատել բաներ, որոնք դուք չեք նկատում:
Քայլ 3. Հաշվի առեք թերապիան:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես արձագանքել PTSD հրահրիչ գործոններին, ինչպես պահպանել երկբևեռ դրվագի ընթացքում և ինչպես նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում `երկարաժամկետ ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար: Դուք կարող եք սովորել բազմաթիվ գործնական հմտություններ ՝ աշխարհին լավ հարմարվելու համար:
Փորձեք մի քանի տարբեր թերապևտների, այնուհետև ընտրեք այն մեկը, ով ձեզ ամենալավն է թվում: Եթե դուք ունեք ապահովագրություն, տեսեք, արդյոք ձեր ապահովագրական ընկերությունն ունի առաջարկություններ:
Քայլ 4. Շփվեք ուրիշների հետ:
Նույնիսկ եթե այժմ ձեզ միայնակ եք զգում, կարող է ձեզ զարմացնել, թե քանի մարդ է հոգ տանում ձեր մասին և ցանկանում է օգնել: Բացատրեք, որ դժվար ժամանակներ եք ապրում և խնդրեք նրանց օգնել ՝ ձեզ հետ շփվելով, ձեզ ուղեկցելով բժշկի այցելությունների կամ պարզապես լսելով ձեր արտաշնչումը: Աջակցման ցանցը կարող է օգնել ձեզ, և ձեզ հարկավոր չէ միայնակ դիմակայել դրան:
Քայլ 5. Գտեք ձեր մտերիմ մարդուն, ով կարող է աջակցել ձեզ:
Դուք կարող եք փնտրել ամուսնու, ծնողի, բարեկամի կամ մտերիմ ընկերոջը: Ընտրեք դիմացկուն անձնավորություն, ով ձեզ շատ է սիրում և պատրաստ է ձեզ հետ հանել ամեն ինչ ՝ լավ և վատ օրերը: Հարցրեք, թե արդյոք նա կարող է լինել ձեր մտերիմ մարդը, երբ հուզական ճգնաժամ եք ապրում: Նրանց աջակցությունը կարող է փոխել աշխարհը:
- Իդեալում, սա կլիներ մի մարդ, ով չի անցնում իր սեփական խնդիրները:
- Հիշեք, որ եսասեր կամ թույլ չեք ուրիշներին հենվելու համար:
Քայլ 6. Պահեք ախտանիշների օրագիր:
Փորձեք գնահատել ձեր տրամադրությունը 1-10-ից (1-ը ՝ անտանելի տխրություն, 5-ը ՝ չեզոք, 10-ը ՝ անվերահսկելի մոլուցք) և այն մտցնել գրաֆիկական ծրագրի մեջ: Սա կարող է օգնել ձեզ նկատել միտումները և տեսնել, թե արդյոք հայտնվել եք վատ գոտում: Փորձագիտական խորհուրդ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Քայլ 7. Կարդացեք նմանատիպ բաների միջով անցած մարդկանց հոդվածներ:
Ինչ տեխնիկա է աշխատել նրանց համար: Ի՞նչ զգացին նրանք և ինչպե՞ս արձագանքեցին այդ զգացումներին: Կարող եք գործնական խորհուրդներ ստանալ, բայց նաև հուզական աջակցություն, և կարող եք ավելի քիչ միայնակ զգալ:
Քայլ 8. Փնտրեք ձեր կյանքի իմաստը գտնելու ուղիներ:
Պայքարեք տխրության դեմ ՝ զբաղվելով ձեզ համար կարևոր գործերով ՝ խաղալով ձեր եղբայրների կամ երեխաների հետ, կամավորական աշխատանքով, օգնելով մարդկանց կամ ձեզ համար կարևոր գործին և օգտագործելով ձեր հմտությունները ՝ աշխարհն ավելի լավը դարձնելու համար:
- Beգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ շատ չաշխատեք: Ձեզ անհրաժեշտ է էներգիա ձեր հիվանդությունը կառավարելու համար:
- Փորձեք կամավոր լինել առցանց, օրինակ ՝ գրել և խմբագրել wikiHow- ում: Սա ենթադրում է նվազագույն պարտավորություն և ոչ մի ճանապարհորդություն:
Քայլ 9. Գտեք հանգստանալու ուղիներ:
Կարդացեք թուլացման տեխնիկայի մասին, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները, արտացոլումը, EMDR- ը և այլն: Փորձեք նաև տաք լոգանքներ, ընթերցանություն, գրկախառնություն, հոբբի և շատ ժամանակ սիրելիների հետ: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում: Ձեր հոգեկան առողջությունը առաջին տեղում է:
