Ինչպես վարվել PTSD (հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) հետ

Բովանդակություն:

Ինչպես վարվել PTSD (հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) հետ
Ինչպես վարվել PTSD (հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) հետ

Video: Ինչպես վարվել PTSD (հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) հետ

Video: Ինչպես վարվել PTSD (հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) հետ
Video: ДЭНАС при заболеваниях органа слуха 2024, Երթ
Anonim

Թվում է, թե անհնար է հաղթահարել հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում ունենալը և դեռ նորմալ կյանք վարել: PTSD- ն կարող է ձեզ ստիպել խուսափել ուրիշներից և մեկուսանալ ընկերներից և ընտանիքից: Դուք կարող եք վախենալ սովորական վայրեր դուրս գալուց և նույնիսկ անհանգստության նոպաներից: Եթե դուք ունեք PTSD, կան այս խանգարման ախտանիշները կառավարելու և, ի վերջո, առողջ և երջանիկ կյանք վարելու եղանակներ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը

Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 1
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 1

Քայլ 1. Ստացեք համապատասխան ախտորոշում:

Առաջին քայլը, որը կարող եք ձեռնարկել ձեր PTSD- ի դեմ պայքարելու համար, դա հաստատելն է, որ դուք իրականում ունեք այս հոգեկան հիվանդությունը: PTSD- ն անհանգստության խանգարում է, և ախտանիշները հաճախ կարող են համընկնել այլ նմանատիպ պայմանների հետ:

  • Այցելեք հոգեկան առողջության մատակարարին ՝ դիֆերենցիալ դիֆերենցիալ ախտորոշման համար, որպեսզի կարողանաք ստանալ համապատասխան բուժում այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: PTSD ախտորոշում ստանալու համար դուք պետք է ունենաք տրավմատիկ իրադարձության ենթարկվելու պատմություն, որը բավարարում է որոշակի պայմաններին:
  • Օրինակ, դուք պետք է ցուցադրեք ախտանիշներ ախտանիշների յուրաքանչյուր խմբից յուրաքանչյուրից որոշակի ժամանակահատվածի համար. 2) խուսափում- խուսափել մտքերից, մարդկանցից, վայրերից և իրերից, որոնք ձեզ հիշեցնում են կատարվածը. 3) ճանաչումներից բացասական փոփոխություններ և ուրիշներից օտարված տրամադրություն, աշխարհի նկատմամբ մշտական բացասական համոզմունքներ, իրադարձության ասպեկտները հետ կանչելու անկարողություն և այլն; և 4) գրգռվածության և ռեակտիվության փոփոխություններ. դյուրագրգռություն, գերարյունություն, քնի խանգարում և այլն:
  • Յուրաքանչյուրը, ով զգացել է տրավմատիկ իրադարձություն, կարող է ավարտվել PTSD- ով: Բռնությունից տառապող երեխաները, սեռական ոտնձգությունների ենթարկված անձինք, վետերանները և ավտովթարից կամ բնական աղետից վերապրածները բոլորն էլ այս խանգարման զարգացման վտանգի տակ են:
  • Սուր սթրեսային խանգարումը կապված անհանգստության խանգարում է, որը հաճախ կարող է դառնալ PTSD: ASD- ն տեղի է ունենում տրավմատիկ իրադարձությունից հետո մեկ ամսվա ընթացքում: Այն կարող է տևել 3 օրից մինչև 4 շաբաթ: Սթրեսի սուր ախտանիշները, որոնք տևում են ավելի քան մեկ ամիս, նշան են, որ խանգարումը անցել է PTSD:
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 2
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 2

Քայլ 2. Խոսեք թերապևտի հետ, ով վնասվածքների զոհերի հետ աշխատելու փորձ ունի:

Իհարկե, ձեր ծնողների կամ մտերիմ ընկերների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ վերացնել ձեր զգացմունքները տրավմատիկ իրադարձությունից հետո, բայց թերապևտը հատուկ պատրաստված է ձեզ նման մարդկանց օգնելու համար: Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին ամեն ինչ: Նույնիսկ փոքր թվացող մանրամասներից խուսափելը կարող է դժվարացնել խնդիրը լուծելը: Եթե պետք է լաց լինել, ուրեմն լաց եղիր:

  • Թերապևտները կարող են օգտագործել ճանաչողական վրա հիմնված բուժումներ, որոնք կենտրոնացած են այն սարսափելի իրադարձության վերաբերյալ ձեր մտքերն ու համոզմունքները բացահայտելու և փոխելու վրա: Փրկվածները հաճախ իրենց են մեղադրում կատարվածի համար: Միջոցառման միջոցով մասնագետի հետ զրուցելը կարող է օգնել ձեզ համակերպվել այն բանի հետ, թե որքան քիչ վերահսկողություն ունեիք կատարվածի նկատմամբ:
  • Բուժման որոշ մոտեցումներ ներառում են վնասվածքների հետ կապված վայրերի կամ իրավիճակների աստիճանական կամ միանգամից ենթարկվելը: Ախտորոշիչ չափանիշներից մեկը `խուսափումը, ստիպում է մարդկանց զերծ մնալ իրադարձության մասին խոսելուց կամ դրա մասին մտածելուց: Այնուամենայնիվ, տեղի ունեցածը մշակելը և դրա մասին ձեր թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ բուժվել իրադարձությունից:
  • Ձեր թերապևտը պետք է բաց լինի ձեր բուժման ծրագիրը ձեր լավագույն տարբերակին տեղափոխելու համար: Տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են բուժվում, և կարևոր է ընտրել բուժման այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր իրավիճակին:
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 3
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 3

Քայլ 3. Դեղորայքի կառավարման համար դիմեք հոգեբույժի:

Եթե ձեր PTSD- ի որոշ ախտանիշներ զգալիորեն ազդում են ձեր աշխատունակության վրա, ինչպես օրինակ ՝ քնել չկարողանալը կամ այնքան անհանգստություն ունենալը, որ դուք վախենում եք աշխատանքի կամ դպրոց գնալուց, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ուղղել հոգեբույժ ՝ դեղաբանական բուժման համար: Սերոտոնինի հետընդունման արգելիչները (SSRIs) ամենատարածված դեղերն են PTSD- ի համար, սակայն այլ հակադեպրեսանտներ, տրամադրության կայունացուցիչներ և այլ դեղամիջոցներ կարող են օգտակար լինել: Նկատի ունեցեք, որ յուրաքանչյուր դեղամիջոց ունի իր կողմնակի ազդեցությունների խումբը, որը դուք պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ:

  • Սերտրալինը (Zoloft) օգնում է ամիգդալա սերատոնինի անբավարարությանը `խթանելով ձեր ուղեղի սերոտոնինի արտադրությունը:
  • Պարոքսետինը (Պաքսիլ) մեծացնում է ուղեղին հասանելի սերոտոնինի քանակը:
  • Սերտրալինը և պարոքսետինը միակ դեղամիջոցներն են, որոնք ներկայումս հաստատված են FDA- ի կողմից ՝ PTSD- ի բուժման համար: Այլ դեղամիջոցներ կարող են օգտագործվել, սակայն դրանք FDA- ի կողմից հաստատված չեն PTSD- ի բուժման համար:
  • Երբեմն PTSD- ի բուժման համար օգտագործվում են Fluoxetine (Prozac) և Venlafaxine (Effexor): Fluoxetine- ը SSRI է, բայց venlafaxine- ը SNRI (ընտրովի սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի հետընդունման արգելակիչ), ինչը նշանակում է, որ այն բարձրացնում է և՛ սերոտոնինը, և՛ նորեֆինեֆրինը:
  • Mirtazapine- ը, որը ազդում է և՛ սերատոնինի, և՛ նորեպինեֆրինի վրա, կարող է օգտակար լինել PTSD- ի բուժման համար:
  • Prazosin- ը, որն օգնում է նվազեցնել մղձավանջները PTSD- ում, երբեմն օգտագործվում է որպես «լրացուցիչ» բուժում, ինչը նշանակում է, որ այն նախատեսված է ի լրումն այլ բուժումների, ինչպիսիք են SSRI- ն և թերապիան:
  • Ինքնասպանության մտքերը կարող են լինել SSRI- ի և SNRI- ի օգտագործման կողմնակի ազդեցություն: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `հասկանալու այս ռիսկերը և ինչպես վարվել դրանց հետ:
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 4
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 4

Քայլ 4. Մասնակցեք աջակցության խմբերին:

Եթե դժվարանում եք պայքարել PTSD- ին ուղեկցող վախի և անհանգստության դեմ, ապա օգտակար կլինի միանալ աջակցության խմբին: Թեև այս խմբերն ուղղակիորեն ուղղված չեն խանգարման բուժմանը, նրանք օգնում են ախտանիշներով զբաղվողներին ավելի քիչ միայնակ զգալ և նրանց քաջալերում են նույն փորձության միջով անցած մյուսների կողմից:

  • Նոր ախտորոշում ստանալը, ինչպիսին է PTSD- ն, դժվար է համակերպվել: Խմբին մասնակցելը օգնում է ձեզ տեսնել, որ միլիոնավոր մարդիկ այնտեղ են ղեկավարում այս խանգարումը: Խմբին միանալը կարող է օգնել ձեզ նորից սոցիալական կապ հաստատել:
  • Եթե ձեր ամուսինը կամ սիրելիները դժվարանում են համակերպվել ձեր ախտորոշման հետ, նրանք կարող են օգտակար խորհուրդներ և աջակցություն ստանալ ՝ մասնակցելով PTSD ունեցող գործընկերների կամ ընտանիքի անդամների վերականգնման խմբին:
  • Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիան ունի որոնման հնարավորություն, որը կարող է օգնել ձեզ մոտակայքում գտնվող աջակցության խումբ գտնել:
  • Եթե դուք վետերան եք, դիմեք ձեր տեղական VA- ին:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Ապրել PTSD- ով

Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 5
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 5

Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին:

Շատերը պարզել են, որ համարժեք վարժություններ կատարելը, առողջ սնունդով սնվելը և բավականաչափ հանգիստը կարող են էական ազդեցություն ունենալ PTSD- ի վրա: Բացի այդ, այս բոլոր ռազմավարությունները արդյունավետ են ապացուցվել սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար, որոնք բնականաբար բարձր են PTSD- տառապողների մոտ:

  • Ձեր ապրելակերպի որոշ տարրեր փոխելը կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները կամ օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր PTSD ախտանիշները: Երբ դուք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն եք ծավալում և ամբողջ սննդամթերք եք օգտագործում, կարող եք ավելի լավ զգալ, որ հարձակվեք բացասական մտքերի վրա կամ ավելի արագ դուրս գաք անհանգստության նոպաներից:
  • Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից: Գտեք սթրեսի և անցանկալի զգացմունքների հաղթահարման ավելի առողջ եղանակներ, ինչպիսիք են բացօթյա զբոսանքի գնալը, հետաքրքիր վեպ կարդալը կամ ընկերոջը զանգահարելը ՝ ամեն ինչ խոսելու համար:
  • Ընդունեք, որ PTSD- ն ձեզ թույլ չի դարձնում: Հասկացեք, որ PTSD- ն կարող է ազդել որևէ մեկի վրա: Իրականում, ուժեղ մարդիկ կարող են լինել նրանք, ովքեր հայտնվում են դրա պատճառած իրավիճակներում, կամ այն պատճառով, որ նրանք պաշտպանել են այն, ինչին հավատում էին, փորձել էին օգնել ուրիշներին, կամ վերապրել էին անձնական խոչընդոտները: Եթե դուք զարգացրել եք PTSD զինվորական ծառայությունից հետո, դուք համարձակ եք եղել միանալու համար և հիմա էլ համարձակ եք: PTSD- ի առջև կանգնելը և բուժում փնտրելը ինքնին քաջություն է:
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 6
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 6

Քայլ 2. Պահեք անձնական օրագիր:

Գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ անհանգստացնում է օրվա ընթացքում, քանի որ այս իրավիճակները կամ առարկաները կարող են մղձավանջների կամ հետադարձ իրադարձությունների պատճառ դառնալ: Բացի այդ, գրեք, թե ինչպես եք զգում և արդյո՞ք ձեր ախտանիշներն այդ օրը հատկապես վատ են կամ նորմալ:

Սա օգնում է ձեզ հետևել առաջընթացին, բայց կարող է նաև օգտակար լինել ձեր թերապևտին ՝ պարզելու համար, թե ինչպես են ձեր ախտանիշները փոխվում օրեցօր:

Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 7
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 7

Քայլ 3. Հենվեք ընտանիքի և ընկերների վրա:

Փորձեք զերծ մնալ խուսափելու ծուղակն ընկնելուց: Թեև կարող է թվալ, որ ուրիշներից հեռու մնալը ձեզ ավելի լավ է զգում, բայց դա իրականում վատացնում է ձեր ախտանիշները: Սոցիալական աջակցությունը կարող է օգնել թեթևացնել ինչպես անհանգստությունը, այնպես էլ դեպրեսիան ՝ կապված հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման հետ:

  • Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր ախտանիշները հատկապես ինտենսիվ են և փորձեք պլանավորել ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ, որոնք ձեզ ժպտում և մխիթարում են:
  • Կարող եք նաև աջակցություն գտնել հասակակիցների աջակցության խմբերի միջոցով և կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն կամ զգում են PTSD: Գտեք աջակցության խումբ այստեղ:
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 8
Գործ ունենալ PTSD (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) ունենալու հետ Քայլ 8

Քայլ 4. Դարձեք ձայն ուրիշների համար:

Երբ դուք սովորում եք կառավարել PTSD- ի նման լուրջ վիճակը, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ բուժվել ՝ օգնելով մեկ այլ անձի, ով նույն բանի միջով է անցնում: Հոգեկան առողջության քաղաքականության և ծառայությունների հասանելիության մասին քարոզելը կարող է օգնել ձեզ զգալ լիազորված PTSD- ից ապաքինման ձեր ճանապարհին:

Հոգեկան հիվանդության մասին իրազեկության բարձրացումը, որով դուք ազդված եք, օգնում է ձեզ և օգնում է այդ գործընթացում ուրիշներին: Փաստաբանական գործունեությունը հնարավորություն է տալիս ձեր կյանքի սարսափելի միջադեպը վերածել դրական հաղորդագրության հոգեկան առողջության մատակարարների, քաղաքականություն մշակողների և հոգեկան հիվանդություններից տուժածների համար:

3 -րդ մաս 3 -ից. Վերահսկիչ խուճապ

Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 9
Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 9

Քայլ 1. izeանաչեք մոտալուտ խուճապի հարձակման նշանները:

Մշտական վախը PTSD- ի հիմքում ընկած կողմն է: Չափից ավելի սթրեսը կամ վախը կարող են խուճապի հարձակումների պատճառ դառնալ, և խուճապի հարձակումները հաճախ զուգակցվում են PTSD- ի հետ: Դրանք կարող են տևել հինգ րոպեից մինչև մեկ ժամ կամ ավելի: Երբեմն կարող եք չափազանց խուճապի մատնվել ՝ առանց որևէ ակնհայտ նշանների: Ամեն անգամ, երբ դրականորեն եք արձագանքում ձեր անհանգստությանը կամ խուճապին, դուք կաշխատեք այն ավելի քիչ հաճախակի դարձնել: Պրակտիկան ավելի հեշտ կդարձնի գլուխ հանել: Խուճապի հարձակման ընդհանուր նշանները ներառում են.

  • Painավ կրծքավանդակում
  • Շնչառության դժվարություն կամ շնչահեղձության զգացում
  • Քրտնարտադրություն
  • Խեղդվող սենսացիաներ
  • Դող կամ ցնցում
  • Սրտխառնոց
  • Գլխապտույտ, գլխապտույտ կամ թուլություն
  • Սառնություն կամ տաքության զգացում
  • Թմրություն կամ քորոց
  • Derealization (զգացմունքներ, կարծես իրական չես) կամ depersonalization (զգալով, որ դու ինքդ քեզանից դուրս ես)
  • Վախը կորցնել վերահսկողությունը կամ «խելագարվել»
  • Մահանալու վախը
  • Կործանման ընդհանուր զգացում
Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 10
Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 10

Քայլ 2. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:

Այս տեխնիկան կարող է օգտակար լինել անհանգստությունը, վախը և նույնիսկ անհանգստացնող ցավերը նվազեցնելու համար: Միտքը, մարմինը և շունչը փոխկապակցված են, ուստի նպատակաուղղված շնչառությանը մի քանի րոպե տևելը կարող է տալ մի շարք առավելություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը, մկանների թուլացումը և էներգիայի մակարդակի բարձրացումը:

Տիպիկ խորը շնչառությունը բաղկացած է 5 -ից 8 հաշիվ ներշնչելով, կարճ պահելով շունչը, այնուհետև արտաշնչելով 5 -ից 8 հաշվարկով: Սա ծառայում է ձեր «կռիվ կամ փախուստ» պատասխանի անջատիչը շրջելու և ձեզ ավելի հանգիստ վիճակի վերածելու համար:

Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 11
Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 11

Քայլ 3. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:

Մեկ այլ տեխնիկա, որը պարզվել է, որ արդյունավետ է անհանգստությունը նվազեցնելու համար, ներառում է յուրաքանչյուր մկանային խմբի աստիճանական և համակարգված ձգում և ազատում: Այս մեթոդը կարող է թեթևացնել սթրեսը և օգնել այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսիք են անքնությունը և քրոնիկ ցավը: Մկանների առաջադիմական թուլացումն օգտագործում է նաև խորը շնչառությունը ՝ ավելի մեծ ազդեցության համար:

Սկսեք ձեր ոտքերի ծայրերից և դանդաղ շարժվեք դեպի վեր ՝ մարմնի միջով: 5-10 անգամ ներշնչելիս սեղմեք ոտքերի մկանները և պահեք: Արտաշնչելիս հանկարծ ազատեք այդ մկանների լարվածությունը ՝ նկատելով, թե ինչպես են նրանք զգում լարվածությունը թուլանալուց հետո:

Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 12
Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 12

Քայլ 4. Խորհեք:

Թուլացման այս տեխնիկան կարող է դժվար լինել, եթե դուք գտնվում եք խուճապի լիարժեք հարձակման մեջտեղում: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան կարող է բավականին օգտակար լինել ՝ կանխելու այդ հարձակումներն ի սկզբանե:

  • Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք փոքրից ՝ օրական մոտ 5 րոպե տևողությամբ և աստիճանաբար ավելի երկար նստեք: Ընտրեք հանգիստ, հարմարավետ միջավայր `նվազագույն շեղումներով: Նստեք հատակին կամ բարձին ՝ ոտքերը խաչած, կամ հարմարավետ աթոռի վրա ՝ մեջքը ուղիղ: Փակեք ձեր աչքերը և սկսեց դանդաղ, խորը շունչ քաշել ՝ քթով և բերանով: Կենտրոնացեք միայն շնչառության վրա ՝ ձեր ուշադրությունը վերադարձնելով այստեղ, երբ ձեր միտքը մոլորվի: Շարունակեք այս վարժությունը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
  • Խելամտության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման ծրագրի 16 մասնակցի ուսումնասիրություն, որն ամեն օր զբաղվում էր միջինում 27 րոպե մեդիտացիայով: Ուսումնասիրության ավարտին ՄՌՏ-ները ցույց տվեցին մասնակցի ուղեղի կառուցվածքների փոփոխություններ `բացահայտելով կարեկցանքի, ինքնագիտակցության և ինքնագնահատման աճ և անհանգստության և սթրեսի նվազում:
Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 13
Alբաղվել PTSD- ով (Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում) Քայլ 13

Քայլ 5. Փորձեք նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը:

Անընդհատ անհանգստանալը, թե երբ տեղի կունենա խուճապի հարձակում, իրականում կարող է դրա պատճառ դառնալ: Ինքներդ ձեզ զբաղված և շեղված պահեք, որպեսզի պատահաբար չսկսեք ավելորդ անհանգստություն ՝ անընդհատ անհանգստանալու պատճառով:

  • Մշակեք ինքնակառավարման խոսակցության մի քանի դրական ռազմավարություն, երբ դուք անընդհատ անհանգստանում եք: Սրանք կարող են ինքդ քեզ ասել «ես ամեն ինչ լավ կլինեմ»: կամ «Սա նույնպես կանցնի»: Ինքներդ ձեզ հիշեցնելով, որ նախկինում այստեղ եք եղել և գոյատևել եք, կարող է անհանգստության նոպաները դարձնել ավելի քիչ վախեցնող և, հնարավոր է, նույնիսկ կանխել դրանք:
  • Երբ հայտնվում եք, որ անհանգստանում եք ապագայի համար, փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ներկայի վրա: Գրեք որոշ բաների համար, որոնց համար երախտապարտ եք կամ ձեր մասին որոշ դրական հատկանիշներ, ինչպիսիք են «ես ուժեղ եմ»: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ անհանգստությունը և հիշեցնել ձեզ, որ ձեր կյանքը ամենևին էլ վատ չէ, ինչը կարող է սնուցել խուճապը:

Խորհուրդներ

  • Եթե դուք այցելում եք թերապևտի և զգում եք, որ չեք լավանում, ժամանակ տվեք դրան: Թերապիայի որոշ ձևեր ժամանակ են պահանջում, որպեսզի արդյունքը տեսնեք: Եղեք համառ:
  • Դուք կարող եք անհարմար զգալ ուրիշների հետ տրավմատիկ փորձի մասին խոսելիս: Փորձեք հնարավորինս բացվել ինչ -որ մեկի հետ, այն է ՝ ձեր թերապևտի հետ, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ լուծել PTSD- ի հետ կապված ամոթի կամ մեղքի զգացումը:
  • Եթե դուք պայքարում եք իրավիճակի հետ, երբ ձեզ խթանել են, դա կարող է օգնել ձեզ շեղել հանգստացնող ինչ -որ բանով: Սա կարող է լինել այն ամենը, ինչը ձեզ հանգստացնում է, օրինակ ՝ գունավորում, երաժշտություն լսել, քուն մտնել և այլն:
  • Եթե դուք կրոնասեր եք, մտածեք եկեղեցի գնալու մասին, որտեղ կարող եք գտնել աջակցության խումբ և աղոթել Աստծուն: Դա կարող է լինել ձեր հարմարավետության աղբյուրը:

Խորհուրդ ենք տալիս: