Թեև ADHD- ը երբեմն կատակների կուլտուրա է ֆիլմերում և հեռուստատեսությունում, բայց խանգարում ունեցող յուրաքանչյուրի համար, ով իրականում փորձել է կենտրոնանալ լուրջ առաջադրանքի վրա, դա ամեն ինչ կարող է լինել, քան ծիծաղելի: Բարեբախտաբար, ADHD- ի մեղմ և չափավոր ախտանիշները հաճախ կարող են վերահսկողության տակ մնալ `հաղթահարելով վարքագիծը և մտավոր ռազմավարությունները, որոնք նախատեսված են կենտրոնացման և ուշադրության բարձրացման համար: Սակայն, երբ դրանք ձախողվում են, ամեն ինչ կորած չէ: Գոյություն ունեն մի շարք ուղիներ ՝ մասնագիտական օգնություն ստանալու համար ADHD- ի բուժման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Օգտագործելով կենտրոնացման վարքագիծը
Քայլ 1. Ֆիդջեթ:
Դուք տեսե՞լ եք մեկին, ով կարծես չէր կարող դադարել հարվածել իր ոտքին, պտտել մատիտը կամ կատարել այլ տեսակի կրկնվող շարժումներ, երբ փորձում էր կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա: Եթե այո, ապա դուք տեսել եք ջղայնության լավ օրինակ. կարճ, կրկնվող ֆիզիկական վարքագիծ, որը երբեմն ապացուցում է կենտրոնացման բարձրացումը, հատկապես այն առաջադրանքների համար, որոնք պահանջում են երկար, անխափան ուշադրություն: Օրինակ, մեկ կլինիկական օրինակի բժիշկը պարզեց, որ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ վիրահատությունների ժամանակ մաստակ ծամելիս:
- Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ջղայնության որոշ տեսակներ կարող են շեղել ուրիշների ուշադրությունը, հատկապես հանգիստ իրավիճակներում (օրինակ ՝ ստանդարտացված թեստավորման սենյակները): Փորձեք օգտագործել նրբանկատ վարքագծեր, որոնք ոչ մի աղմուկ չեն առաջացնում և տեսողականորեն չեն շեղում: Կոշիկի ներսում մատների թակելը միայն մեկ հիանալի ընտրություն է:
- Մեկ այլ լավ գաղափար է ՝ աշխատանքի տեղաշարժվելուց օգտվել յուրաքանչյուր հնարավորությունից: Օրինակ, եթե տանը եք, ձեր աշխատանքը մի կատարեք սեղանի մոտ լուռ նստած: Փոխարենը, փորձեք աշխատել բարձր հակագագաթին ՝ կանգնած և օրորվելով կողքից: Ձեռքերից ազատ առաջադրանքներ կատարելու համար (օրինակ ՝ կարևոր հեռախոսազանգեր կատարելը և ձայնագրություններ լսելը), կարող եք նույնիսկ քայլել կամ քայլել:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր աշխատանքային տարածքը մաքուր և պարզ:
Կեղտոտ գրասեղան ունենալը միայն վատ ֆենգ շուի չէ: Այն կարող է նաև լուրջ խոչընդոտ հանդիսանալ կենտրոնանալու ունակության համար: Հետազոտությունները պարզել են, որ խառնաշփոթ աշխատանքային տարածք ունենալը նվազեցնում է կենտրոնացումը: Քանի որ ձեր տեսադաշտի բազմաթիվ տարբեր օբյեկտներ մրցում են ձեր ուշադրության համար, ձեր ուղեղը ստիպված է իր ուշադրությունը բաշխել բոլորի միջև, այլ ոչ թե կենտրոնանալ միայն կարևոր օբյեկտների վրա (ինչպես, օրինակ, ձեր առջևի դատարկ էջը). Այսպիսով, եթե պայքարում եք կենտրոնանալու հետ, ապա հիանալի գաղափար է սովորել մաքրել ձեր աշխատանքային տարածքը ՝ նախքան որևէ կարևոր գործի անցնելը:
Քայլ 3. Աշխատանքի ընթացքում փորձեք երաժշտություն լսել:
Բոլորին է հայտնի, որ ոմանք նախընտրում են աշխատել երաժշտություն լսելիս, այդ թվում ՝ ADHD ունեցող մարդիկ: Սակայն վերջին հետազոտությունները փաստորեն պարզաբանել են, որ երաժշտություն լսելը կարող է խթանել գործունեությունը ուղեղի մի հատվածում, որը կոչվում է Default Mode Network, որը մասամբ պատասխանատու է արտաքին գրգռիչներից շեղվելու հավանականության վերահսկման համար:
Նկատի ունեցեք, որ այս հնարքի մեջ կա մեկ կարևոր նախազգուշացում. Ձեր լսած երաժշտությունը պետք է լինի այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Չհավանած երաժշտություն լսելն ապացուցված չէ, որ բարելավում է կենտրոնացումը:
Քայլ 4. Փորձեք ինչ -որ մեկի հետ խոսել ձեր աշխատանքի մասին:
Կարևոր աշխատանքի քննարկումը, որը դուք պետք է անեք այլ մարդկանց հետ, կարող է օգնել ձեզ իրականում ճկվել և այն կատարել մի քանի եղանակներով: Նախ, ձեր հանձնարարության մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ հասկանալ այն: Քանի որ դուք պետք է մտովի «մարսեք» և ձեր առաջադրանքն էական տարրերի բաժանեք, որպեսզի այն փոխանցեք մեկ ուրիշին, դա կարող է ձեզ համար շատ ավելի հեշտ հասկանալ: Բացի այդ, ձեր հանձնարարությունը մեկ ուրիշին նշելը ճնշում է գործադրում ձեր վրա իրականում դա անելու համար: Եթե դա չեք անում, դուք ռիսկի եք դիմում ձեզ ամաչեցնել այդ անձի առջև:
- Իրականում, ADHD- ի դեմ պայքարի մեկ ռազմավարություն ներառում է մեկ ուրիշին ասելը, որ կարևոր առաջադրանքն ավարտելուց հետո կզանգահարեք կամ կգրեք հաղորդագրություն: Այսպիսով, ձեր գործընկերը կարող է ձեզ պատասխանատվության ենթարկել: Եթե դուք թուլանում եք, և ձեր գործընկերը ձեզանից ոչինչ չի լսում, մարդը կիմանա ձեզ ճնշել աշխատանքի անցնելու համար:
- ADHD ունեցող որոշ մարդիկ նաև գտնում են, որ օգտակար է աշխատանք կատարել մեկի համար, ում հոգ են տանում, ինչպես ընտանիքի անդամը կամ մտերիմ ընկերը: Սա նրանց թույլ է տալիս դիմացինից օգնություն խնդրել ՝ կենտրոնանալով կամ հասկանալով իրեն տրված խնդիրը, երբ նրա ուշադրությունը սկսում է թափառել: Այնուամենայնիվ, եթե գտնում եք, որ սկսում եք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել զրուցելուն և խաբել, քան աշխատել, երբ ձեր կողքին այլ մարդիկ են գտնվում, այս ռազմավարությունը կարող է ձեզ համար չլինել:
Քայլ 5. Կատարեք անելիքների ցուցակներ:
Երբեմն, պարզապես ձեր առջև թվարկված ձեր կարևոր նպատակները տեսնելը կարող է բավական լինել, որպեսզի ձեզ դրդի սկսել դրանք լուծել: Առաջադրանքների կազմակերպված, տրամաբանական ցուցակ ունենալը շատ ավելի հեշտ է դարձնում զբաղվել այն ամենով, ինչ ձեր ափսեի մեջ է: Կարևոր իրերը կարգով ստուգելը դրանք տալիս են բավարարվածության զգացում, որը կարող է ձեզ մոտիվացիա տալ հաջորդ առաջադրանքին անմիջապես անցնելու փոխարեն, այլ ոչ թե թույլ տալ ձեզ շեղվել:
ADHD ունեցող մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են հիշում իրենց կարևոր պարտականությունները, անելիքների ցուցակը կարող է նաև լինել արտադրողականության մեծ խթան, պարզապես այն պատճառով, որ դա շատ ավելի է դժվարացնում գործերը մոռանալը: Եթե անելիքների ցանկ ունենալը ձեզ մոտ աշխատում է, մտածեք, որ ուր էլ որ գնաք, ձեզ մոտ նոթատետր կամ օրինական պահոց պահեք, որպեսզի միշտ հեշտ մուտք ունենաք ձեր ցուցակին:
Քայլ 6. Պահպանեք հստակ, սահմանված ժամանակացույց:
Եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք հավատարիմ մնալ պատասխանատու ժամանակացույցին, շատ ավելի դժվար է անտեսել ձեր կարևոր խնդիրները, քանի որ կկարողանաք խուսափել ձեզ այնպիսի իրավիճակներից, երբ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կթուլանաք: Սմարթֆոնների և այլ շարժական համակարգիչների լայն առկայության դեպքում ավելի հեշտ է, քան երբևէ ինքներդ ձեզ համար կոշտ ժամանակացույց սահմանելը: Փորձեք ահազանգեր ծրագրել ձեր հեռախոսի մեջ ՝ հիշեցնելու համար, թե երբ պետք է վեր կենալ, երբ սկսել աշխատել, երբ սկսել սովորել և այլն: Հավատարիմ մնացեք ձեր ժամանակացույցին. Դա անօգուտ լինելու դեպքում օգտակար չէ կենտրոնանալու համար:
-
Եթե համոզված չեք, թե որտեղից սկսել, երբ խոսքը վերաբերում է ADHD- ին համապատասխան գրաֆիկին, փորձեք օգտագործել «ADHD ժամանակացույցի» որոնման համակարգի հարցումը: Դուք պետք է տասնյակ արդյունքներ ստանաք երեխաների և մեծահասակների համար: Ստորև կարող եք գտնել շատ ընդհանուր օգտագործման ժամանակացույց, որը կարող եք ցանկանալ օգտագործել: Նմուշի ժամանակացույցը ենթադրում է, որ դուք լրիվ դրույքով ուսանող եք, այնպես որ ազատ զգալ հարմարեցրեք այն, ինչպես հարմար եք համարում:
-
- 7:00 AM: Արթնացիր և ցնցուղ ընդունիր:
- 8:00 AM: Մեկնել աշխատանքի/դպրոց:
- 9:00 - 12:00 PM: Կենտրոնացեք բացառապես դասերի/դպրոցական աշխատանքի վրա: Ոչ մի շեղում:
- 12:00 PM - 12:30 PM: Ճաշի ընդմիջում. Հանգստացեք այնքան, որքան ցանկանում եք:
- 12:30 PM - 15:30 PM: Կենտրոնացեք բացառապես դասերի/դպրոցական աշխատանքի վրա: Ոչ մի շեղում:
- 15: 30 -ին: Մեկնել տուն:
- 16:00 - 18:00 PM Ազատ ժամանակ (եթե խոշոր նախագիծը ձեր ուշադրությունը չի պահանջում)
- 18:00 - 18:30 PM: Ընթրիք:
- 18:30 - 21:30 ՝ տնային աշխատանքի/ուսման ժամանակը: Ոչ մի շեղում:
- 21:30 - 23:00 PM Ազատ ժամանակ (եթե խոշոր նախագիծը ձեր ուշադրությունը չի պահանջում)
- 23: 00 -ին: Գնալ քնելու.
-
Քայլ 7. Պահպանեք առողջ սովորությունները:
Թեև դա կարող է ամբողջովին կապ չունենալ կենտրոնանալու ունակության հետ, բայց ապրելակերպը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ դրա վրա (հատկապես, եթե ունեք ֆիզիոլոգիական հիվանդություն, ինչպիսին է ADHD- ը): Աշխատանքի վրա կենտրոնանալ չկարողանալը կարող է լինել մեծ խնդիր, եթե դա թույլ տվեք դուրս գալ վերահսկողությունից, այնպես որ ինքներդ ձեզ տվեք հաջողության լավագույն հնարավորությունը ՝ հետևելով այս ողջամիտ ապրելակերպի խորհուրդներին:
-
Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Exորավարժությունները ոչ միայն կարևոր են ձեր ընդհանուր առողջության համար, այլև հսկայական օգնություն, երբ խոսքը վերաբերում է կենտրոնացմանը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունների առողջ մակարդակը կարող է մեծացնել ուշադրության կենտրոնացումը և ուղեղի աշխատանքը այնպիսի մակարդակի վրա, ինչպիսին է ADHD- ի իրական դեղամիջոցներինը:
-
Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Թեև կոֆեինը խթանիչ է և, հետևաբար, կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթների որոշ տեսակներ (օրինակ ՝ հիշողություն, համակենտրոնացում և այլն), այն ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում բարձր դոզաներով (այսինքն ՝ 400 մգ -ից բարձր դոզաներով) ADHD հիվանդների համար: Timeամանակի ընթացքում կոֆեինի օգտագործումը կարող է հանգեցնել կախված վիճակի, որն ուղեկցվում է նյարդայնությամբ, գլխացավերով և դյուրագրգռությամբ, և այդ ամենը դժվարացնում է կենտրոնացումը: Բացի այդ, կոֆեինը կարող է դժվարացնել քունը, ինչը շատ կարևոր է ADHD հիվանդների համար (տես ստորև): Եթե դուք հետաքրքրված եք կոֆեինի օգտագործմամբ ADHD- ի բուժման համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կարիքներին համապատասխան դոզայի մասին:
-
Քնել բավականաչափ:
Բավականին դժվար է կենտրոնանալ, երբ դուք ունեք ADHD. Մի՛ տվեք ինքներդ ձեզ սպառվելու լրացուցիչ խոչընդոտ: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն `առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար: երեխաներին հաճախ ավելի շատ է պետք: Նկատի ունեցեք, որ քնի դժվարությունը ավելի հաճախ հանդիպում է ADHD ունեցող մարդկանց մոտ, քան ընդհանուր բնակչության շրջանում: Եթե դժվար է քնել նույնիսկ վերը նշված ապրելակերպի առաջարկություններին հետևելիս, դեղորայքը կամ թերապիան կարող են օգտակար լինել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգեկան տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Գիտակցեք ձեր նվազող ուշադրությունը:
Առաջին քայլը, որպեսզի կարողանաք մտավոր կերպով վերահսկել ձեր ADHD ախտանիշները, դրանք ի հայտ գալուն ի վիճակի լինելն է: Հենց գիտակցեք, որ սկսում եք կորցնել կենտրոնացումը, կարող եք օգտագործել այս բաժնի մտավոր տեխնիկաներից մեկը ՝ վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Ամենադյուրինն է վերադառնալ ուղու վրա, եթե հնարավորինս շուտ ուշադրության կենտրոնացում եք կորցնում, այնպես որ զգոն եղեք հետևյալ նշանների համար, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր ուշադրությունը սայթաքում է.
- Դուք սկսում եք մտածել այն մասին, թե ինչ եք անելու հաջորդ օրը, երբ աշխատանքը, որի վրա աշխատում եք, ավարտվի:
- Դուք սկսում եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր ֆիզիկական վարքագծի վրա (ջղայնություն և այլն), քան ձեր կարևոր առաջադրանքի վրա:
- Դուք հայտնվում եք ձեր շուրջը զբաղված այլ բաներով և այլևս չեք նայում ձեր առջև դրված խնդիրներին:
- Դուք սկսում եք երազել կամ մտքեր ունեք, որոնք բոլորովին կապ չունեն ձեր կարևոր առաջադրանքի հետ:
Քայլ 2. Ձեր աշխատանքը բաժանեք փոքր, կառավարելի կտորների:
15 էջանոց հետազոտական հոդվածի միանգամից ավարտումը կարող է լինել կոթողային խնդիր: Մյուս կողմից, ընդամենը մեկ էջ ավարտելը կարող է հարաբերական զբոսանք լինել այգում: Ընդհանուր առմամբ, երկարաժամկետ կարևոր առաջադրանքները շատ ավելի հեշտ են ավարտվում, եթե մասնակի մոտեցում եք ցուցաբերում ՝ յուրաքանչյուր հատվածին ինքնուրույն լուծելով մինչև հաջորդին անցնելը: Բացի այդ, բավարարվածությունը, որը դուք ստանում եք ձեր առաջադրանքի յուրաքանչյուր «կտոր» ավարտելուց, կարող է ձեզ տալ մոտիվացիայի կայուն հոսք, որը կօգնի ձեզ կենտրոնացած և աշխատանքի վրա պահել ժամերով:
Այս ռազմավարությունը լավագույնս գործում է, երբ առաջադրանքը կատարելու համար երկար ժամանակ ունեք: Օրինակ, 15 էջանոց թերթի համար ավելի հեշտ է օրական մեկ էջ գրել 15 օրվա ընթացքում, քան 15 էջ գրել մեկ գիշերվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք կիրառել այս ռազմավարությունը նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձեզ ստիպում են միանգամից լուծել մեծ խնդիրները: Փորձեք մտածել ձեր առաջադրանքի յուրաքանչյուր մաս ավարտելու մասին ՝ որպես սեփական նպատակ ՝ առանձին բուն առաջադրանքից: Այս կերպ, հոգեպես ավելի հեշտ է շարժվել, քան եթե միանգամից լուծես ամբողջ առաջադրանքը, չնայած որ դու օգուտ չես քաղում յուրաքանչյուր «կտորի» միջև:
Քայլ 3. Կրկին նշեք շփոթեցնող խնդիրները ձեր իսկ բառերով:
ADHD ունեցող որոշ մարդիկ գտնում են, որ կարևոր առաջադրանք կատարելու ամենադժվար մասը հասկանալն է, թե ինչ պետք է անել, որպեսզի նրանք կարողանան սկսել: Այս դեպքում, հաճախ օգտակար է ժամանակ հատկացնել ՝ վերաիմաստավորելու (կամ նույնիսկ վերագրանցելու) առաջադրանքը կամ հարցը, որի հետ դուք պայքարում եք ձեր իսկ բառերով: Թեև դա կարող է փոքր -ինչ հետաձգել ձեր առաջադրանքի մեկնարկի ժամանակը, այն, ամենայն հավանականությամբ, երկար ժամանակ կխնայի ձեր ժամանակը ՝ զերծ պահելով ձեր հրահանգները չհասկանալուց և ստիպված լինելով կատարել ձեր աշխատանքը:
Ինչպես նշվեց վերևում, ուրիշի հարցի կամ հրահանգի ձեր սեփական բառերով վերաիմաստավորումը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ այն խնդիրը, որն անհրաժեշտ է ավելի լիարժեք կատարելու համար: Ուղեղը սովորում է անել: Գլխում հարցի կամ հրահանգի վերաձևավորումը էապես ստիպում է ձեր ուղեղին քայքայել այն և մշակել այն ՝ բարելավելով ձեր հասկացողությունը:
Քայլ 4. Օգտագործեք մանտրա ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած պահելու համար:
Հավատացեք, ուզում եք, թե ոչ, ADHD ունեցող որոշ մարդիկ գտնում են, որ օգտակար է իրենց գլխում կրկնել հիմնական առանցքային արտահայտությունը կամ «մանտրան», երբ զգում են, որ իրենց մտքերը սկսում են շեղվել ընթացքից:
Այս մանտրան կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան կենտրոնացած մնալու հաստատուն հրամանը, ինչպես օրինակ ՝ «Ավարտիր թեստդ: Ավարտիր թեստդ: Ավարտիր թեստդ …»: Այնուամենայնիվ, չկա մանտրա օգտագործելու «ճիշտ» եղանակ, քանի դեռ այն դրական է և ինքնահաստատող:, այնպես որ ազատ զգացեք այստեղ փորձեր կատարել: Դուք կարող եք, օրինակ, մտքով կրկնել ինքներդ ձեզ աշխատանքի վրա մնալու ձեր մոտիվացիան. Օրինակ ՝ «Քրտնաջան աշխատիր 4,0 վաստակելու համար, քրտնաջան աշխատիր 4,0 վաստակելու համար: Քրտնաջան աշխատիր 4,0 վաստակելու համար …»:
Քայլ 5. Փնտրեք հարմար «դադար» կետեր:
Ի՞նչն է ավելի հիասթափեցնող, քան մեկ կարևոր գործից շեղվելը, քանի որ չես կարող դադարել մտածել այն մասին, թե ինչպես պետք է սկսել մեկ այլ կարևոր գործ: Այս դեպքում այն կարող է օգնել բացահայտել այն առաջադրանքի այն կետերը, որոնց վրա աշխատում եք, որտեղ հարմար կլինի ժամանակից շուտ կանգ առնելը: Այս կերպ, շատ ավելի հեշտ է մաքուր մտավոր «անցումը» կատարել մեկից մյուսին `ապահովելով, որ չկոտրեք ձեր ուշադրությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Talkանկացած բուժման ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք բժշկի հետ:
ADHD- ը բժշկական վիճակ է, այլ ոչ թե հոգեկան թուլության կամ անձնական խնդրի նշան: Այդ իսկ պատճառով, այն դեպքերում, երբ ADHD- ի ախտանիշներն այնքան լուրջ են, որ վերը նշված բաժիններում DIY- ի առաջարկությունները չեն գործում, ձեր հաջորդ քայլը պետք է լինի բժշկի այցելելը: Միայն վերապատրաստված բժշկական մասնագետը կարող է վերջնականապես ախտորոշել ADHD- ի դեպքը և որոշել, թե բուժման որ տարբերակն է լավագույնը: ADHD- ի երեք տեսակները բացատրվում են ստորև.
- ADHD, հիմնականում անուշադիր տեսակ. ADHD- ի այս տեսակը բնութագրվում է. հեշտությամբ շեղվելը; հայտնվում է մոռացկոտ; կարծես թե չի լսում; և ցույց է տալիս կազմակերպչական խնդիրները:
- ADHD, հիմնականում հիպերակտիվ/իմպուլսիվ տիպ. Այս տեսակի դեպքում երեխաներն ու մեծերը ցուցադրում են. խմբերում հերթերի սպասման դժվարություն; խոսակցություն/բզզոց/աղմուկ բարձրացնել; շրջել և չափից ավելի բարձրանալ; fidgeting; և պատռելով պատասխանները:
- ADHD, համակցված տեսակ. Համակցված տեսակը ներառում է այն անհատներին, ովքեր բավարարում են ինչպես անուշադիր, այնպես էլ գերակտիվ/իմպուլսիվ տեսակների չափանիշներին:
Քայլ 2. Մտածեք խթանիչ դեղամիջոց:
ADHD- ի բուժման համար օգտագործվող ամենահայտնի դեղամիջոցները պատկանում են խթանիչներ կոչվող դեղերի դասին: Ինչպես իրենց անունն է հուշում, այս դեղամիջոցները խթանում են կենտրոնական նյարդային համակարգը ՝ բարձրացնելով օգտագործողի սրտի բաբախյունը և մտավոր գործունեությունը: Պարադոքսալ է, որ ADHD ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ընդունում են այս դեղերը, հայտնում են, որ դրանք ունեն հանգստացնող, կենտրոնացնող ազդեցություն, այլ ոչ թե թողնում են նրանց նյարդայնացած և կենտրոնանալու ունակություն: Հայտնաբերվել է, որ խթանիչները մոտավորապես 70% դեպքերում բարելավում են ADHD- ի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, բոլորը մի փոքր այլ կերպ են արձագանքում դեղորայքին, ուստի խելամիտ է պատրաստ լինել փորձելու տարբեր դեղամիջոցներ, մինչև չգտնեք այն, ինչ ձեզ հարմար է:
- ADHD- ի բուժման համար օգտագործվող ընդհանուր խթանիչները ներառում են Ritalin, Focalin, Adderall և Concerta:
- Այս խթանիչների ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ախորժակի նվազում, քնի դժվարություն, երբեմն գլխացավեր, որովայնացավեր և արյան ճնշման բարձրացում: Այնուամենայնիվ, կողմնակի ազդեցությունների մեծ մասը կարող է նվազեցվել կամ վերացվել `փոխելով դեղաչափը:
Քայլ 3. Մտածեք ոչ խթանող դեղամիջոց:
Որոշ մարդկանց համար խթանիչները պարզապես այնքան էլ լավ չեն աշխատում ADHD- ի բուժման համար: Հազվադեպ, խթանիչների կողմնակի ազդեցությունները կարող են այնքան տհաճ լինել, որ դրանք ընդունելը չարժե: Բարեբախտաբար, այս դեպքերում ADHD- ի բուժման համար կան որոշ ոչ խթանող դեղեր: Այս դեղամիջոցներն ընդհանուր առմամբ գործում են ՝ մեծացնելով ուղեղում նորեֆինեֆրին կոչվող քիմիական նյութի քանակը, ինչը մարդկանց մեծամասնության համար ավելի հեշտ է դարձնում կենտրոնացումը: Ինչպես նշվեց վերևում, այս դեղամիջոցները տարբեր կերպ են ազդում բոլորի վրա, ուստի պատրաստ եղեք աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ փորձարկելով տարբեր դեղամիջոցներ և դեղաչափեր, մինչև չգտնեք ձեզ համար համապատասխան բուժում:
- Սովորական ոչ խթանիչները, որոնք օգտագործվում են ADHD- ի բուժման համար, ներառում են Strattera, Intuniv և Kapvay: Intuniv- ը և Kapvay- ը հաստատված են միայն երեխաների համար:
- Կողմնակի ազդեցությունները ոչ խթանիչների համար տարբերվում են տարբեր դեղերից: Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի ցավ, ախորժակի նվազում, հոգնածություն, տրամադրության փոփոխություն, գլխացավ և դյուրագրգռություն: Հազվագյուտ դեպքերում հնարավոր են լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են լյարդի հիվանդությունը, դեպրեսիան, երեխաների մոտ աճի խանգարումը և սեռական խնդիրները:
Քայլ 4. Թերապիան դիտեք որպես այլընտրանք:
ADHD- ի կլինիկական բուժումը միայն բժշկությունը չէ: Իրականում, շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են ADHD- ի հետ, գտնում են, որ և՛ գոհացուցիչ, և՛ արդյունավետ է փորձառու խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ զրուցել իրենց վիճակի հետ կապված իրենց հիասթափությունների, դժվարությունների և հաջողությունների մասին: Կյանքի դժվարությունների մասին օգտակար խորհուրդներ տվող մեկի հետ խոսելը կարող է հոգեբանական օգնություն ցույց տալ ADHD- ով առաջացած սթրեսներից և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ ընդունել պատասխանատու, կենտրոնացումը բարելավող վարքագծի մոդելներ:
Մի ամաչեք կամ ամաչեք դիմել թերապևտի: 2008 -ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ամերիկացի մեծահասակների 13 տոկոսը ստացել է հոգեկան առողջության ինչ -որ բուժում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե կարծում եք (կամ գիտեք), որ ունեք ADHD, ապա ամենաօգտակար բաներից մեկը, որ կարող եք անել, դա ինքներդ ձեզ կրթելն է ՝ կարդալով խանգարման մասին և նույնիսկ խոսելով ձեր բժշկի հետ: ADHD հասկանալը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ձեր ախտանիշների ի հայտ գալը:
- Մեղքի կամ ամոթի զգացում մի զգացեք ձեր ADHD ախտանիշների համար: ADHD- ը կենսաբանական պատճառ ունեցող բժշկական խանգարում է: Դա թուլության կամ վատ բնավորության նշան չէ: Ձեր ADHD- ի մասին վատ զգալը պարզապես դժվարացնում է ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը:
- Համոզվեք, որ ամբողջովին անջատեք բոլոր այն սարքերը, որոնք կարող են շեղել ձեզ, և դրեք դրանք ձեր սենյակում կամ ինչ -որ տեղ, որտեղ դուք գիտեք, թե որտեղ են դրանք լինելու, երբ ավարտին հասցնեք ձեր աշխատանքը:
