Մեր ժամանակակից աշխարհում շատերը չափազանց շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի էկրանի առջև: Համակարգչի առջև երկար նստելը կարող է մեծացնել արյան բարձր ճնշման, արյան բարձր շաքարի, սրտանոթային հիվանդությունների և միջին հատվածի ճարպերի կուտակման ռիսկը: Հետևաբար, կարևոր է ջանքեր գործադրել ամեն օր համակարգչից պոկվելու համար: Դուք կարող եք պլանավորել, կազմակերպել և հատկացնել ձեր էկրանի ժամանակը, կատարել փոքր փոփոխություններ և արտաքինից օգնություն խնդրել ընկերներից և ընտանիքի անդամներից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր համակարգչի արդյունավետ օգտագործումը
Քայլ 1. Հետևեք ձեր համակարգչի ժամանակին:
Սկսելու համար մեկ շաբաթ ծախսեք համակարգչի ժամանակը հետևելու համար: Շատերն են իրենց համոզում, որ իրենք պետք է առցանց լինեն այնքան, որքան աշխատանքի, դպրոցի և սոցիալական պարտավորությունների պատճառով: Այնուամենայնիվ, սա կարող է ճիշտ չլինել: Եթե գրանցեք, թե ինչ եք անում առցանց և որքան ժամանակ եք դա անում, դուք կզարմանաք, թե ձեր էկրանի ժամանակը որքան ավելորդ է:
- Մեկ շաբաթ տևեք մի փոքրիկ տետր: Ամեն անգամ, երբ օգտագործում եք ձեր համակարգիչը, գրեք, թե ինչ եք անում, որքան ժամանակ եք դա անում և արդյոք դա անհրաժեշտ խնդիր է, թե ոչ: Դուք կարող եք 20 րոպե տրամադրել աշխատանքի համար պատասխանող էլ. Նամակներին, խնդիր, որը կենսական նշանակություն ունի ձեր մասնագիտական կարիերայի համար: Սրանից առաջ և հետո, այնուամենայնիվ, կարող եք ընդհանուր առմամբ 30 րոպե դիտել Facebook- ում:
- Ազնիվ եղիր. Պարտադիր չէ, որ ձեր օրագիրը ցույց տաք մեկ ուրիշին: Այստեղ նպատակն այն է, որ դուք գնահատեք, թե ուր է գնում ձեր ժամանակը և ինչպես փոխել այդ ժամանակը: Օրինակ, դուք կարող եք ցնցված լինել ՝ հասկանալով, որ օրական 2 ժամ եք ծախսում սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերում: Եթե կարծում եք, որ դա չափազանց շատ է, այստեղից կարող եք նպատակ դնել այն կրճատել մեկ ժամով: Տեսեք, արդյոք հաջորդ օրը կարող եք հասնել այդ նպատակին:
Քայլ 2. heրագրեք ընդմիջումներ:
Էկրանին երկար նայելը անառողջ է և հեշտությամբ կարող է հանգեցնել աչքերի լարվածության և գլխացավի: Հետևաբար, համակարգչի օգտագործման ժամանակացույցի ընդմիջումներ: Սա կարող է օգնել ձեզ գիտակցաբար ջանքեր գործադրել ձեր համակարգչից հեռու ժամանակ անցկացնելու համար:
- Եթե աշխատավայրում պարապուրդ ունեք, անմիջապես մի՛ մտեք Twitter կամ Facebook: Փոխարենը, որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր համակարգչից հեռու: Գնացեք կարճ զբոսանքի: 10 րոպե գիրք կարդացեք: Callանգահարեք ընկերոջը զրուցելու:
- Երբ տանը մենակ եք, աշխատեք համակարգված աշխատելիս գիտակցաբար պլանավորել ընդմիջումներ: Օրինակ ՝ համակարգչից 2 ժամ աշխատելուց հետո խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ 20 րոպե զբոսնելու եք շան հետ: Սա ձեզ կհեռացնի էկրանից և ձեզ ընդմիջում կտա: Դուք նույնիսկ կարող եք ժամանակաչափ սահմանել, որը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա:
- Երբ համակարգչում եք, սահմանեք ժամաչափեր, որոնք ձեզ կհիշեցնեն ընդմիջումների մասին: Օրինակ, կարող եք ահազանգ կամ ահազանգ դնել, որ այն անջատվի յուրաքանչյուր 30 կամ 45 րոպեն մեկ ՝ հիշեցնելով ձեզ, որ վեր կենաք և մի փոքր հեռացեք ձեր էկրանից:
Քայլ 3. Ամեն օր նշանակեք համակարգչից հեռու ժամանակ:
Եթե դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում համակարգչի վրա, ապա պետք է ակտիվորեն աշխատեք ձեր ժամանակը ծախսելուն ավելի գիտակից լինելու վրա: Փորձեք ամեն օր պլանավորել ժամանակ, երբ անջատում եք ձեր նոութբուքը: Օրվա ընթացքում 2 կամ 3 ժամ տևողությամբ տեխնոլոգիա չունեցող բլոկը մեծապես կօգնի ձեզ ավելի խելամտորեն օգտագործել ձեր ժամանակը:
- Ընտրեք որոշակի ժամկետ, որտեղ դուք չեք օգտագործի ձեր համակարգիչը: Կարող է օգտակար լինել ամեն օր նույն ժամկետը ընտրելը: Օրինակ ՝ ամեն օր աշխատանքից հետո ՝ ժամը 5 -ից մինչև ժամը 7 -ը, համակարգչից դուրս կգաք:
- Ամենակարևոր հեռավոր ժամանակը ձեր օրվա ավարտի ժամն է: Ընտրեք ժամանակ, որը պետք է ամբողջովին ավարտի օրվա համար համակարգիչը և պարտավորվեք մնալ այդ ժամանակից մինչև հաջորդ օրը արթնանալը:
- Սկզբում դա կարող է դժվար լինել: Շատերը սովորում են տեխնոլոգիան օգտագործել որպես իրենց ժամանակի խափանման աղբյուր: Youբաղվելը ձեզ հաճելի գործունեությամբ կարող է օգնել: Ինչ -որ բան եփել կամ թխել: Գնացեք երկար զբոսանքի: Գիրք կարդալ. Հանելուկ արա: Callանգահարեք ընկերոջը, ում հետ վաղուց չեք զրուցել:
Քայլ 4. Պլանավորեք ինտերնետի օգտագործումը:
Youիշտ այնպես, ինչպես պլանավորում եք ձեր համակարգչից հեռու ժամանակ անցկացնելը, ձեր ինտերնետի օգտագործման ժամանակացույցը նույնպես կարող է օգնել: Ինտերնետը հաճախ ստեղծված է այնպես, որ գայթակղի ձեզ հնարավորինս երկար մնալ: Շատ վեբ կայքեր խրախուսում են անմիտ սեղմելը և թերթելը: Պլանավորելը, թե որքան ժամանակ եք օգտագործելու ինտերնետը ամեն օր, կարող է օգնել ձեզ ծուղակի մեջ ընկնել:
- Exactlyշգրիտ իմացեք, թե ինչ եք ուզում անել առցանց ՝ նախքան համակարգչին միանալը: Եթե ցանկանում եք թարմացնել ձեր Facebook կարգավիճակը, պլանավորեք թարմացնել ձեր կարգավիճակը և այնուհետև շարունակեք: Եթե ցանկանում եք Վալենտինի օրվա նվեր գնել ձեր ընկերոջ համար, իմացեք, թե ինչ եք փնտրում և որտեղ փնտրել ձեր համակարգիչը բացելուց առաջ: Եթե ցանկանում եք հետևել նորություններին, էջանշեք մի քանի լրատվական կայքեր, որոնցից հաճույք եք ստանում կարդալուց և դրանք առցանց ստուգելուց անմիջապես հետո ստուգեք դրանք:
- Եթե երբեմն հաճույք եք ստանում պարզապես ինտերնետ դիտելուց, դեռ կարող եք դա անել: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ համար սահմանեք ժամանակային սահմանափակումներ: Օրինակ, կարող եք օրական 90 րոպե ձեզ թույլ տալ պարզապես առցանց մտնել: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակաչափ սահմանեք և անցանց ռեժիմում հայտնվեք, երբ ժամաչափը անջատվի: Սկզբում դա կարող է որոշակի կարգապահություն պահանջել, բայց դուք կվայելեք ձեր նորահայտ ինքնատիրապետումը:
Քայլ 5. Արգելափակեք ուշադրությունը շեղող կայքերը:
Երբ դուք հետևում եք ինտերնետի ամենօրյա օգտագործմանը, ո՞ր կայքերն են անհարկի ամենից շատ ժամանակ խլել: Ֆեյսբուքում ժամանակ վատնե՞լ եք: Չափից շատ ժամանակ անցկացրե՞լ եք հումորային կայքեր դիտելիս, օրինակ ՝ Cracked- ի: Բրաուզերներից շատերն ունեն գովազդ կամ հավելվածներ, որոնք կարող եք ներբեռնել, որոնք կարող են ժամանակավորապես արգելափակել ձեր ժամանակը ժամանակ կորցնելու կայքերի մուտքը: Firefox- ը, օրինակ, LeechBlock կոչվող տեխնոլոգիա ունի, որը որոշ ժամանակով արգելափակում է կայքերը: Մտածեք այս գովազդներից մի քանիսը տեղադրելու և ամեն օր մի քանի ժամով արգելափակող անհանգստացնող կայքերի մասին: Այդ կերպ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է համակարգչում լինել, կարող եք համոզվել, որ ձեր ժամանակը խելամիտ եք օգտագործում:
Քայլ 6. Օգտագործեք տեխնոլոգիաները, որոնք կօգնեն ձեզ:
Կան այլ գովազդային ծրագրեր և ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ինտերնետի ժամանակը: Մտածեք ներդրումներ կատարելու դրանցից մի քանիսում, եթե ինտերնետը հիմնական մեղավորն է ձեր համակարգչում չափազանց շատ ժամանակ ծախսելու մեջ:
- Եթե ձեր աշխատանքի համար կախված եք համակարգչից, փորձեք RescueTime- ը: Սա վերլուծական ծրագիր է, որը կարող է խափանել այն, ինչ անում եք ձեր համակարգչում ամեն օր և որքան ժամանակ: Սա կարող է լինել ավելի արագ և պարզ, քան ամեն օր ձեր համակարգչի ժամանակը հետևելը: Դուք կարող եք օգտագործել RescueTime- ը ՝ տեսնելու համար, թե ինչպես եք բարելավվում, քանի որ ձգտում եք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել առցանց:
- SelfControl- ը ծրագիր է Mac- ների համար, որն արգելափակում է անհանգստացնող կայքերը: Դա նման է մյուս գովազդերին, քանի որ դուք արգելափակում եք կայքը որոշակի քանակությամբ ժամերով: Այնուամենայնիվ, շատ ավելի դժվար է անջատել: Դուք չեք կարող ազատվել SelfControl- ից `ժամանակաչափն անջատելով կամ ձեր համակարգիչը վերագործարկելով: Պարզապես պետք է սպասել, որ հատկացված ժամանակը անցնի: Եթե հաճախակի անջատում կամ ջնջում եք զննարկչի նմանատիպ գովազդերը, SelfControl- ը կարող է ձեզ մոտ աշխատել:
Քայլ 7. Հնարավորինս արագ կատարեք համակարգչային աշխատանքներ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է էլ. Սա կարող է հանգեցնել ինտերնետի դիտման կամ խաղեր խաղալու ժամանակ վատնելուն ՝ առաջադրանքը կատարելու համար: Պարզապես առաջնահերթությունների ձևը փոխելը կարող է հանգեցնել առցանց ավելի քիչ ժամանակի:
- Երբ դուք պետք է աշխատեք համակարգչով զբաղվելու համար, դա առաջնահերթություն դարձրեք, երբ առցանց միանաք: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք բացի Facebook- ը, քանի դեռ չեք ուղարկել աշխատանքի հետ կապված այդ էլ. Խուսափեք The Sims- ի խաղ խաղալուց, եթե նոր դիզայնը չեք վերբեռնել ձեր ընկերության կայքում:
- Սկզբից հետաձգումից խուսափելը կարող է անհարմար լինել: Շատ մարդիկ քրոնիկ ձգձգողներ են, և խաղի կամ սոցիալական մեդիայի նման բանի ակնթարթային գոհունակությունն ավելի գայթակղիչ է, քան աշխատանքը: Միգուցե ձեզանից մի քանի օր կպահանջվի ՝ առաջնահերթությունների պատշաճ սահմանման մեջ ընկնելու համար: Եթե սկզբում դա ձեզ չի հաջողվում, շարունակեք փորձել: Ի վերջո, այս փոքր փոփոխությունը կարող է օրական ավելացնել ավելի քիչ ժամեր համակարգչում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Էկրանի ժամանակը սահմանափակելը
Քայլ 1. Վերադասավորեք աշխատասեղանը:
Երբեմն, փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն թողնել, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում առցանց: Պարզապես համակարգչի աշխատասեղանի վերադասավորումը կարող է օգնել: Ազատվեք այն դյուրանցումներից, որոնք ձեզ տանում են խաղեր կամ վայելող կայքեր: Ձեր նոութբուքը կամ համակարգիչը ձեր ննջասենյակից հեռու պահեք, որպեսզի դա առավոտյան առաջին բանը չլինի: Սրանք աննշան փոփոխություններ են, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ խուսափել գայթակղությունից:
Քայլ 2. Անջատեք համակարգիչը, երբ այն չեք օգտագործում:
Smallանկացած փոքր բան, որ կարող եք անել գոհունակությունը հետաձգելու համար, կարող է հետ պահել ձեզ ձեր համակարգիչը օգտագործելուց: Երբ չեք օգտագործում համակարգիչ կամ նոութբուք, անջատեք այն: Եթե գիտեք, որ օգտագործելուց առաջ պետք է սպասեք, որ այն նորից միանա, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ 10 րոպե պահեք առցանց:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր հեռախոսից:
Եթե ունեք խելացի հեռախոս, դա կարող է խթանել ձեր համակարգիչը օգտագործելու գայթակղությունը: Ինտերնետի և ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլների ստուգումը կարող է գայթակղել ձեզ բացել ձեր նոութբուքը: Պարզապես հեռախոսից որոշ ժամանակ պլանավորելը կարող է նվազեցնել ձեր համակարգչի օգտագործումը:
- Սովորեք ուտելիս հեռախոսներ դուրս չգալ, նույնիսկ եթե միայնակ եք ուտում:
- Երբեմն, առանց հեռախոսի զբոսնելու: Հնարավորության դեպքում մասնակցեք սոցիալական միջոցառման և հեռախոսը թողեք տանը:
Քայլ 4. Փոքր պարտավորություններ ստանձնեք ձեր առջև:
Հաճախ, մեծ պարտավորությունները դժվար է պահպանել: Փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում, և դուք կարող եք համակարգչային թմրամոլից չանցնել օրական 2 ժամ անվճար տեխնոլոգիա ծախսելուն: Եթե դժվարանում եք անցում կատարել, փորձեք կատարել փոքր 5-15 րոպե պարտավորություններ:
- Ինքդ քեզ խոստացիր, որ շաբաթական 3 անգամ 15 րոպե զբոսնելու ես: Փորձեք հարգել այս պարտավորությունը, անկախ նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում: Սա կարող է ավելի կատարելի թվալ, քան այն նպատակը, ինչպիսին է.
- Tամանակի փոքր գրպանները պլանավորելը կարող է գումարվել: Հնարավոր է, որ ձեզ դուր է գալիս ձեր նոութբուքից 5 րոպե հեռավորությունը և, բնականաբար, ցանկություն է առաջանում ավելի շատ ժամանակ անցկացնել անցանց ռեժիմում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Օգտվեք ինտերնետից `սոցիալական փորձը բարելավելու համար:
Դուրս գալը և ընկերների հետ հանդիպելը կարող են համակարգչում ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց լինել: Դուք իրականում կարող եք օգտագործել ինտերնետն ու տեխնոլոգիան ՝ սոցիալական փորձը բարձրացնելու համար: Փորձեք օգտագործել սոցիալական ցանցերը ՝ ընկերների հետ ֆիզիկական հանդիպումների պլաններ կազմելու համար:
- Սկսեք կոնկրետ ծրագրեր կազմել մարդկանց հետ առցանց զրուցելիս: Անորոշ խոստումներ տալու փոխարեն, օրինակ ՝ «Եկեք որոշ ժամանակ ճաշենք», առաջարկեք իրական ծրագիր: Ասա մի բան, ինչպիսին է. «Արդյո՞ք դուք ազատ եք հաջորդ երեքշաբթի:
- MeetUp- ը կայք է, որտեղ կարող եք միանալ խմբերին ՝ հիմնվելով ձեր հետաքրքրությունների վրա: Այդտեղից այդ խմբերի ղեկավարները նախատեսում են դեմ առ դեմ հանդիպումներ, որտեղ կարող եք նոր ընկերներ ձեռք բերել: Փորձեք միանալ MeetUp- ին և հաճախել որոշ միջոցառումների:
- Կարող եք նաև օգտագործել առցանց ծրագրեր ՝ միջոցառումներ պլանավորելու համար: Օգտագործեք Google Օրացույցը կամ Facebook- ը ՝ խաղերի գիշեր պլանավորելու համար, օրինակ:
Քայլ 2. Ընկերների հետ կազմեք կոնկրետ ծրագրեր:
Ամեն շաբաթ ընկերների հետ ծրագրեր կազմելու նպատակ դրեք: Նույնիսկ մի փոքր բան, ինչպես աշխատանքից հետո սուրճ խմելը, կարող է ձեզ խրախուսել ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել առցանց: Կարող եք նաև առաջարկել ձեզ և ձեր ընկերներին միասին զբաղվել նոր հոբբիով: Դուք կարող եք սկսել արշավներ հանգստյան օրերին կամ միանալ տեղական սպորտային լիգային:
Քայլ 3. Փնտրեք թերապիա, եթե ցույց տաք ինտերնետից կախվածության նշաններ:
Ոչ բոլորը կարող են ինքնուրույն ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել համակարգչի վրա: Ինտերնետից կախվածությունը հոգեբանական խանգարում է, որի ընթացքում զարգանում է համակարգչից օգտվելու հուզական կախվածություն: Եթե կարծում եք, որ տառապում եք ինտերնետ կախվածությունից, դիմեք հոգեբանական խորհրդատվության:
- Եթե դուք ինտերնետից կախվածություն ունեք, կարող եք անընդհատ առցանց լինել պարտադիր զգալ: Համակարգչից բաժանվելիս կարող եք անհանգստություն և դեպրեսիա ապրել: Համակարգչից օգտվելիս կարող եք զգալ էյֆորիա և մեկուսացված մնացած աշխարհից: Ինտերնետից կախվածությունից տառապող մարդիկ նույնպես անազնիվ են, թե ինչպես են անցկացնում իրենց ժամանակը: Եթե գտնում եք, որ ստում եք ուրիշներին առցանց ժամանակի մասին, կարող եք ինտերնետից կախվածություն ունենալ:
- Նշանակեք թերապևտի հետ, եթե դրսևորեք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը: Դուք կարող եք ուղղորդել ձեր բժշկին կամ զանգահարել ձեր ապահովագրական ընկերություն և խնդրել ձեր ցանցի մատակարարների ցուցակը: Եթե ուսանող եք, հնարավոր է ՝ իրավունք ունենաք անվճար խորհրդատվության ձեր քոլեջի կամ համալսարանի միջոցով:
