Երբ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը ունի PTSD, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ընտանիքի բոլոր անդամների վրա: PTSD ունեցող մարդիկ ավելի շատ ամուսնական խնդիրներ և ընտանեկան բռնության հետ կապված խնդիրներ ունեն, քան PTSD առանց մարդիկ: Նրանց ընտանիքները բախվում են հուզական նեղության ռիսկի հետ, և նրանց երեխաները հաճախ պայքարում են վարքի հետ կապված խնդիրների հետ: Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր ծնողի PTSD- ն և նվազագույնի հասցնել ձեր հոգեկան հիվանդության վտանգը ՝ միջոցներ ձեռնարկելով զգացմունքային և վարքային խնդիրներից խուսափելու, ձեր սեփական առողջությանն աջակցելու և մասնագիտական բուժում ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացասական հետևանքների կանխարգելում
Քայլ 1. «Ոչ» ասա թմրանյութերին և ալկոհոլին:
Եթե դեռահաս եք կամ դեռահաս, դուք կարող եք գայթակղվել օգտագործել ալկոհոլ և/կամ թմրանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր ծնողի PTSD- ն: Իրականում ձեզ համար հեշտ կարող է լինել այդ նյութերի հասանելիությունը, եթե ձեր ծնողն օգտագործում է դրանք: Թմրամիջոցների չարաշահումը բավականին տարածված է ինչպես PTSD- ով տառապողների, այնպես էլ նրանց երեխաների մոտ:
Ալկոհոլով և դեղերով ինքնաբուժումը կարող է ժամանակավորապես օգնել խնդրին, բայց դա երկարաժամկետ լուծում չէ: Փոխարենը, դիմեք ավելի առողջ հաղթահարման ռազմավարություններին, ինչպիսիք են ամսագրերը, կանոնավոր ինքնասպասարկումը կամ վստահելի մեկի հետ խոսելը:
Քայլ 2. Աջակցության համար հենվեք ընկերների կամ վստահելի մեծահասակների վրա:
Դուք կարող եք միայնակ զգալ ձեր ցավի հետ, եթե ձեր ծնողը ի վիճակի չէ ձեզ մխիթարել: Դուք չեք. Հավանաբար կան տարբեր մարդիկ, ովքեր ավելի քան ուրախ կլինեն ուս տալու ՝ լաց լինելու համար, կամ ականջ ՝ ձեր վրդովմունքն արտացոլելու համար: Մի զգացեք, որ պետք է միայնակ դիմակայեք դրան: Աջակցության համար դիմեք ձեր ընկերոջը, ավագ քրոջը, ուսուցչին, մարզչին կամ դպրոցի ուղղորդման խորհրդատուին:
Դուք կարող եք ասել. «Երբ հայրս վերադարձավ իր տեղակայումից, նա նույնը չէր: Ես իսկապես կարիք ունեմ, որ ինչ -որ մեկը խոսի այն մասին, թե ինչ է կատարվում տանը »:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ անել ճգնաժամի ժամանակ:
Չնայած ձեր ծնողի վիճակին ՝ ձեր սեփական բարեկեցության նկատմամբ ավելի շատ վերահսկողություն ունենալու եղանակներից մեկը ճգնաժամային ծրագրի մշակումն է: Նման պլանը մանրամասնում է, թե ինչ պետք է անեք, եթե ձեր ծնողն ունենում է մի դրվագ, որը ձեզ վտանգի տակ է դնում կամ այն դեպքում, երբ նրանք հոսպիտալացվել են:
- Հնարավոր է, որ ձեզ ձեռնտու լինի լավ օր նստել ձեր ծնողի հետ և անցնել պլանին: Այս ճգնաժամային ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ երկուսիդ: Այն կարող է ներառել ձեր ծնողի հետադարձ հայացքների կամ զայրույթի դեմ պայքարելու ռազմավարություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառություն անելը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ գրունտային տեխնիկան:
- Ձեզ համար այն կարող է ներառել շտապ օգնության համարների ցուցակ, ինչպիսիք են ձեր տեղական հոգեկան առողջության կլինիկան, ձեր ծնողի բժիշկը և մերձավոր ազգականները, ովքեր կարող են վերահսկել ձեր խնամքը: Կարող եք նաև այնպիսի վայր գտնել, որտեղ կարող եք գնալ ճգնաժամի ժամանակ, ինչպես հարևանի տունը կամ փողոցում գտնվող այգին: Դուք կարող եք գնալ այնտեղ և սպասել մինչև օգնության ժամանումը:
Քայլ 4. Ասացեք մեկին, եթե ձեզ բռնության կամ անտեսման են ենթարկվում:
PTSD ունեցող ծնողների երեխաները տանը բռնության ենթարկվելու ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Բացի այդ, եթե ձեր ծնողները մեկուսացնեն և ձեզ հաճախ մենակ թողնեն, կամ թմրանյութեր ու ալկոհոլ օգտագործեն, դուք միշտ չէ, որ կարող եք ուտել կամ ապահով միջավայրում լինել:
Եթե ձեզ հետապնդում կամ անտեսում են PTSD ունեցող ծնողները, դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք: Մի վախեցեք օգնության կանչել: Դա կարող է նույնիսկ ձեր ծնողին ստանալ անհրաժեշտ խնամքը: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, կարող եք կապվել երեխաների նկատմամբ չարաշահման ազգային թեժ գծի հետ ՝ 1-800-4-A-CHILD:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Օգտագործեք առողջ սննդակարգ:
Սթրեսը կարող է ձեզ գայթակղել արագ կամ հարմար սննդամթերք ձեռք բերելու մեքենայից կամ փաթեթից: Աջակցեք ձեր առողջությանը ՝ սպառելով հավասարակշռված սնունդ ՝ հարուստ էական վիտամիններով և սննդարար նյութերով:
- Ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուցի նիհար աղբյուր, մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Խմեք շատ ջուր:
- Որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են հատապտուղները, ավոկադոն, կանաչ թեյը, սև շոկոլադը և վարսակի ալյուրը ճանաչված են, որ օգնում են օրգանիզմին պայքարել սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ:
Քայլ 2. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Ձեր առողջությանը և բարեկեցությանը աջակցելու մեկ այլ միջոց է ֆիզիկական գործունեությունը: Շարժվելը կարող է հրաշքներ գործել ձեր հոգեկան վիճակի համար ՝ ազատելով էնդորֆին կոչվող քիմիական քիմիական նյութերը: Այս քիմիական նյութերը ողողում են մարմինը և տալիս ավելի շատ էներգիա և ավելի պայծառ հեռանկար: Որավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ լինել զգոն և ավելի լավ կենտրոնանալ դասարանում:
Շաբաթվա շատ օրերի նպատակ ունեցեք 30 րոպե վարժություններ կատարել: Արեք այն, ինչը ձեզ լավ է զգում և միևնույն ժամանակ բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը: Փորձեք բռնցքամարտ, վազք, յոգա, բասկետբոլ կամ պարել:
Քայլ 3. Ստեղծեք քնի լավ հիգիենա:
Եթե դուք ամեն օր անհանգստանում եք ձեր ծնողի համար, ձեր անհանգստությունը կարող է ազդել ձեր քնի որակի վրա: Փորձեք ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնել: Կարող եք նաև իրականացնել մի քանի ռազմավարություն ՝ ձեզ հանգիստ քնելու ավելի լավ հնարավորություն տալու համար:
Անջատեք էլեկտրոնիկան քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Հարմարավետ դարձրեք ձեր քնի միջավայրը `իջեցնելով ջերմաստիճանը և օգտագործելով վարագույրներ, որոնք արգելափակում են լույսը: Կատարեք հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են տաք լոգանք ընդունելը կամ լավ գիրք կարդալը քնելուց առաջ:
Քայլ 4. Գտեք սթրեսը կառավարելու առողջ ուղիներ:
Մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ընտանիքի անդամի մասին հոգեկան հիվանդությամբ, անտեսում են իրենց սեփական առողջությունը `ի շահ իրենց սիրելիի ուշադրությունը և սերը թափելու: Ոչինչ չկա, եթե ուզում ես օգնել մայրիկին կամ հայրիկին, բայց դու նույնպես պետք է հոգաս քո մասին:
Եթե հաճախ եք հիվանդանում կամ ավելի շատ տխրում կամ անհույս եք զգում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են առաջարկել մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գլուխ հանել:
Քայլ 5. Հաճախ զբաղվեք ինքնասպասարկմամբ և հանգստությամբ:
Փորձեք խորը շունչ քաշել անհանգստությունը, երբ դա տեղի է ունենում: Սովորեք մեդիտացիա ՝ ձեր միտքը կենտրոնացնելու համար: Պլանավորեք հատուկ օր ՝ ընկերների կամ նշանակալից այլ մարդկանց հետ շփվելու համար, որպեսզի ձեր մտքերը տանեն տնից: Մի քիչ սեր և հոգատարություն լցրեք ձեր մեջ, և ավելի շատ հասանելի կլինեք ձեր ծնողի մասին հոգալու համար:
Քայլ 6. Makeամանակ հատկացրեք այն բաների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Փորձեք ամեն շաբաթ գոնե մի փոքր ժամանակ հատկացնել ձեր հոբբիներին աշխատելու և զբաղվելու համար, որոնք ձեզ հաճելի կամ հանգստացնող են թվում: Փորձեք կանոնավոր ժամանակներ պլանավորել ՝ ձեր սիրած գործերով զբաղվելու համար, նույնիսկ եթե ճաշից հետո ձեր սիրած տեսախաղը խաղալուց ընդամենը կես ժամ է, կամ առավոտյան արագ շրջել ձեր հարևանությամբ:
Հոգ տանել, որ ժամանակ հատկացնես ընկերներիդ հետ շփվելու համար: Շատ մեկուսացած լինելը կարող է շատ հեշտ լինել, երբ ունեք ծնող, որը պայքարում է հոգեկան առողջության լուրջ խնդրի հետ:
Քայլ 7. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք, երբ դրա կարիքը ունեք:
Բոլորին անհրաժեշտ է տարածք, և դա կարող է հատկապես կարևոր լինել, եթե ձեր տանը իրավիճակը սթրեսային է: Փորձեք ամեն օր մի քանի վայրկյան հատկացնել, որպեսզի հանգիստ լինեք միայնակ: Այդ ժամանակը տրամադրեք ձեր մտքերը հավաքելու և ձեր մտավոր և հուզական մարտկոցները լիցքավորելու համար:
Քայլ 8. Ընդունեք, որ միշտ չէ, որ կիմանաք, թե ինչ անել:
Հեշտ է մեղավոր զգալ, եթե գտնում եք, որ պայքարում եք ստեղծված իրավիճակը կարգավորելու համար: Հիշեք, որ ոչ ոք չունի բոլոր պատասխանները, և որ դուք չեք կարող վերահսկել այն իրավիճակը, որում գտնվում եք: Միանգամայն նորմալ է երբեմն կորցրած կամ անօգնական զգալը:
Քայլ 9. Իրատեսական սպասումներ դարձրեք ինքներդ ձեզ և ձեր ծնողին:
Նույնիսկ եթե ձեր ծնողը քրտնաջան աշխատում է հաղթահարել իր վիճակը, փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում: Դուք կարող եք ամեն ինչ անել աջակցելու համար, բայց չեք կարող փոխել ձեր ծնողին: Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել միայն իրավիճակի նկատմամբ ձեր սեփական արձագանքները:
Քայլ 10. Կենտրոնացեք լավ բաների վրա:
Երբ ձեր ընտանեկան վիճակը սթրեսային է, հեշտ է շտկել այն ամենը, ինչ սխալ է: Փորձեք հիշել և տեղյակ լինել ձեր կյանքում տեղի ունեցող լավ բաների մասին: Նշեք և գնահատեք երջանիկ պահերը ձեր ընտանիքի հետ, երբ դրանք տեղի ունենան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ծնողի հետ PTSD- ի մասին:
Եթե ձեր ծնողի PTSD- ն ձեզ վախեցնում կամ նյարդայնացնում է, ապա դրա մասին պետք է խոսեք նրանց հետ: Հնարավոր է, որ ձեր մտահոգությունները կիսելը կլինի այն խթանը, որ ձեր ծնողները պետք է ավելի լուրջ վերաբերվեն իրենց բուժմանը: Ընտրեք մի ժամանակ, երբ ձեր ծնողը կարծես լավ տրամադրություն ունի և հարցրեք նրանց, թե կարող եք մի պահ խոսել:
Դուք կարող եք սկսել ՝ ասելով. Դա ինձ վախեցնում է, և ես չգիտեմ ինչ անել: Ես սիրում եմ քեզ և ցանկանում եմ, որ դու քեզ ավելի լավ զգաս… »:
Փորձագիտական խորհուրդ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
A.ոն Ա. Լունդին, PsyD Կլինիկական հոգեբան < /p>
Եթե դուք PTSD- ով երեխայի ծնող եք … Կլինիկական հոգեբան բժիշկ Johnոն Լունդինը ասում է."
Քայլ 2. Օգնեք ձեր ծնողներին ավելին իմանալ իրենց վիճակի մասին:
Որոշ դեպքերում ձեր ծնողը կարող է այնքան էլ լավ կրթված չլինել PTSD- ի մասին: PTSD- ի մասին ավելին իմանալը կարող է օգնել նրանց մշակել հաղթահարման ավելի լավ մեխանիզմներ: Եթե ձեր ծնողը պատրաստ է խոսել դրա մասին, կարող եք առաջարկել որոշ օգտակար ռեսուրսներ, ինչպիսիք են ՝
- «Արթնացնելով վագրին. Բուժելով տրավմա» գիրքը, հեղինակ է Պիտեր Ա
- PTSD ազգային կենտրոնի կայքը ՝
Քայլ 3. Անհատական խորհրդատվության համար դիմեք թերապևտի:
Ձեր ծնողի PTSD- ով զբաղվելու համար կարող է պահանջվել անհատական ինտենսիվ բուժում: Սա կարող է անհրաժեշտ լինել ՝ ալկոհոլը և թմրանյութերը չարաշահելու կամ անհանգստություն կամ դեպրեսիա զարգացնելու ձեր հնարավորությունները նվազագույնի հասցնելու համար: Եթե կարծում եք, որ ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար մասնագետի օգնության կարիք ունեք, արտահայտեք ձեր մտահոգությունները ծնողի կամ վստահելի մեծահասակի հետ:
Անհատական խորհրդատվություն առաջարկեք ՝ ասելով. Կարո՞ղ եմ խոսել մասնագետի հետ, ով կօգնի ինձ այս զգացմունքների դեպքում »:
Քայլ 4. Մասնակցեք ընտանեկան թերապիայի:
Ընտանեկան թերապիան կարող է լինել հիանալի գործիք, որն օգնում է ամբողջ ընտանիքին համակերպվել PTSD ախտորոշման հետ: Այն կարող է օգնել ձեր ծնողներին սովորել, թե ինչպես արտահայտել իրենց զգացմունքները, բացահայտել վնասվածքների պատճառները և կառավարել ախտանիշները: Այն կարող է օգնել ընտանիքի մնացած անդամներին սովորել, թե ինչպես լինել ավելի աջակցող ձեր ծնողի համար և հաղթահարել սթրեսը, թե ինչպես է խանգարումն ազդում ձեզ վրա:
Ձեր ծնողի թերապևտը կամ բժիշկը կարող է կամ ընտանեկան թերապիայի ծառայություններ առաջարկել, կամ ձեզ ուղարկել այս ծառայություններն առաջարկող մասնագետի մոտ:
Քայլ 5. Մասնակցեք աջակցման խմբերին PTSD- ով տառապող ընտանիքների համար:
Հոգեկան առողջության բուժման համայնքում ուրիշներին օգնության հասնելու ամենաարդյունավետ ասպեկտներից է այն անհատների և ընտանիքների բազմազանությունը, որոնց դուք կհանդիպեք, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ մենակ չեք: Աջակցման խմբերին մասնակցելը հիանալի միջոց է `ակտիվ դերակատարություն ունենալու ձեր ծնողների բուժման գործում և ինքներդ ձեզ աջակցություն ստանալու համար:
Ընտանիքի վրա հիմնված աջակցության խմբերում դուք ավելին կսովորեք PTSD- ի մասին, ներառյալ դրա պատճառներն ու բուժումը: Դուք նաև կլսեք ուրիշների պատմությունները, ովքեր զգացել են այն, ինչ դուք ապրում եք, և կսովորեք հաղթահարման ավելի արդյունավետ ռազմավարություններ:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում հեռացեք:
Եթե ինքներդ ձեզ անհնար է դիմանալ ձեր ծնողի PTSD- ին, կամ եթե նրանք հրաժարվում են օգնություն խնդրել իրենց վիճակի համար, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի հեռանալ և որոշակի առողջ հեռավորություն ստեղծել ձեր և նրանց միջև: Թեև իդեալական իրավիճակն այն է, որ դուք շարունակեք աջակցել ձեր ծնողին այնքան, որքան կարող եք, ձեր սեփական առողջությունն ու ողջամտությունը պետք է լինեն ձեր առաջնահերթությունը:
