Վնասվածքային իրադարձություն ունենալը կարող է հանգեցնել ճնշված հիշողությունների, որոնք, ցավոք, կարող են առաջացնել այլ ցավոտ պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: Չնայած հետազոտողները կարծում են, որ վերականգնված հիշողությունները կարող են կեղծ հիշողություններ լինել, դուք կարող եք վերականգնել ձեր ճնշված հիշողությունները ՝ գնալով թերապիայի, խթանելով ձեր հիշողությունները կամ դադարեցնելով ձեր դիսոցիատիվ սովորությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գնալ թերապիա
Քայլ 1. Աշխատեք վնասվածքների փորձ ունեցող թերապևտի հետ:
Վնասվածքի վրա կենտրոնացած թերապևտը կարող է օգնել ձեզ անդրադառնալ ձեր նախկին փորձին: Սա կարող է օգնել ձեզ հիշել ձեր ճնշված հիշողությունները: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ՝ վերականգնել ձեր հիշողությունները, թե ոչ: Նույնիսկ եթե դուք չեք հիշում, թե ինչ է պատահել ձեզ հետ, ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել ձեր խնդիրները և սովորել, թե ինչպես ապրել ավելի լավ կյանքով:
- Անփորձ թերապևտի մոտ գնալը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավ, եթե դուք վնասվածք եք ստացել: Հարցրեք ձեր թերապևտին նրանց կրթության, մասնագիտացված վերապատրաստման և անցած աշխատանքային պատմության մասին `համոզվելու համար, որ նրանք պատշաճ որակավորում ունեն:
- Կարող եք նաև ստուգել ձեր պոտենցիալ թերապևտի կայքը ՝ ավելին իմանալու նրանց փորձի և պրակտիկայի մասին:
Քայլ 2. Ասացեք ձեր թերապևտին, թե ինչպես եք կարծում, որ ձեր հիշողությունները վնասում են ձեզ:
Մտածեք, թե ինչու է ձեզ համար կարևոր հիշել կատարվածը: Բացատրեք, թե ինչու եք կասկածում, որ ճնշված հիշողություններ ունեք, ինչպես նաև այն, ինչ կարծում եք, որ կարող էր պատահել: Ի՞նչ զգացումներ կամ հոգեկան առողջության վիճակներ եք ապրում, որոնք կարող են բխել այս հիշողություններից: Ինչի՞ց եք նախկինում բուժվել:
- Ձեր թերապևտը պետք է իմանա, թե ինչ եք ուզում փոխել ձեր կյանքում: Երբ նրանք վերաբերվում են ձեզ, նրանք կարող են օգնել ձեզ աշխատել այս նպատակներին հասնելու համար, նույնիսկ եթե դուք չեք վերականգնում ձեր բոլոր հիշողությունները:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ շատ անհանգստություն, որը, ձեր կարծիքով, կապված է այն բացասական փորձի հետ, որը դուք ունեցել եք փոքր երեխա ժամանակ: Դուք կարող եք ասել. «Իմ անհանգստությունը անհնարին է դարձնում ինձ համար հանգստանալը: Ես միշտ վրդովված և նյարդայնացած եմ զգում, և կարծում եմ, որ դա տեղի է ունեցել այն բանի պատճառով, ինչ ինձ հետ պատահեց, երբ ես ամառ էի անցկացնում տատիկիս և պապիկիս հետ 7 տարեկանում »:
Քայլ 3. Օգտագործեք վնասվածքների վրա հիմնված խոսակցական թերապիա, որն օգնում է վերականգնել ճնշված հիշողությունները:
Դա դանդաղ գործընթաց է, բայց ձեր փորձառությունների և զգացմունքների մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ դանդաղորեն քանդել ձեր մտքում թաքնված հիշողությունները: Ձեր թերապևտը կլսի, երբ դուք խոսում եք ձեր ընթացիկ խնդիրների, ինչպես նաև ձեր անցյալի մասին: Նրանք կարող են նաև ձեզ հարցեր տալ: Երբ խոսում եք թերապիայի միջոցով, ձեր հիշողությունները կարող են ջրի երես դուրս գալ, երբ պատրաստ լինեք հիշել:
- Խոսակցական թերապիան ձեզ ապահով տարածք է տրամադրում ձեր ճնշված հիշողությունները վերականգնելու համար, քանի որ ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցանկացած տրավմատիկ հիշողություն, որը հետ է գալիս:
- Խոսակցական թերապիան համարվում է հիշողությունները վերականգնելու լավագույն միջոցը: Դա ճնշված հիշողությունները հիշելու ամենաապահով, ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Քայլ 4. Անցեք ճանաչողական-վարքային թերապիա `հաղթահարելու լավ հմտություններ սովորելու համար:
Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ ճանաչել խնդրահարույց մտքի գործընթացները կամ վարքագիծը: Այնուհետև նրանք ձեզ կներկայացնեն այս մտքերի կամ վարքագծի հետ վարվելու դրական եղանակներ: Սա կօգնի ձեզ լուծել այն խնդիրները, որոնք ձեր ճնշված հիշողությունները կարող են առաջացնել ձեր կյանքում, և դա կարող է ձեզ բացել կատարվածը հիշելու համար:
- Հիշեք, հնարավոր է վերականգնել, նույնիսկ եթե չեք հիշում, թե ինչ է տեղի ունեցել:
- Օրինակ, ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել հանդարտեցնել ծայրահեղ զայրույթը կամ օգտագործել դրական ինքնակրթությունը ՝ դեպրեսիան հաղթահարելու համար:
Քայլ 5. Ներկայիս ձեր ուշադրությունը պահեք առողջ լինելու վրա:
Դժվար անցյալը շատ դժվար է հաղթահարել, բայց դու արժանի ես վայելելու քո կյանքը: Թույլ մի տվեք, որ հին փորձառությունները ձեզ թակարդացնեն ձեր անցյալի մեջ, քանի որ դա ձեզ ավելի շատ ցավ կառաջացնի: Օգտակար է միայն հիշել ճնշված հիշողությունները, եթե դա օգնում է բարելավել ձեզ անհանգստացնող խնդիրները:
- Աշխատեք ձեր թերապևտի հետ ձեր առջև դրված նպատակների վրա ՝ առաջ շարժվելու համար:
- Մտածողությունը ձեր առօրյա կյանքի մի մասը դարձրեք ՝ հիմքում պահելով ներկան:
- Մի շահարկեք, թե որոնք կարող են լինել ձեր ճնշված հիշողությունները: Դա ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործարկեք ձեր ճնշված հիշողությունները
Քայլ 1. Պահեք օրագիր, որը կօգնի ձեզ լուծել ձեր հիշողությունները:
Repնշված հիշողություններ ունենալու զգացումը կարող է ցավոտ և սթրեսային լինել: Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները, հասնել ձեր զգացմունքների արմատին և, հնարավոր է, հիշել անցյալը: Թղթի վրա ամեն ինչ դուրս բերելը նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Գրանցեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ այժմ, ինչպես նաև այն ամենը, ինչ հիշում եք անցյալից: Երբ հիշողությունները սկսում են վերադառնալ, գրի՛ր դրանք, որպեսզի նորից չմոռանաս:
- Ձեր օրագիրը կարդալը կարող է օգնել ձեզ համատեղել ձեր հիշողությունները:
- Հաճախ գրելը կարող է օգնել ձեզ ազատել մտքերից կամ մտքերից:
Քայլ 2. Օգտագործեք զգայական ազդակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել:
Ressedնշված հիշողությունները կարող են կապված լինել որոշակի հոգեվիճակի հետ: Ձեր 5 զգայարանների ներգրավումը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ այդ պահին, չնայած դա ձեզ համար կարող է ցավոտ լինել: Ձեր հիշողության հետ կապված տեսարժան վայրերը, հոտերը, հնչյունները, զգացմունքներն ու համերը կարող են դրան դրդել: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դա ինքնուրույն չանել, քանի որ հիշողությունները կարող են ցավոտ հույզեր հետ բերել կամ նորից տրավմատիզացնել ձեզ:
- Օրինակ, ենթադրենք, ուզում եք հիշել մի բան, որը տեղի է ունեցել այն երեկույթին, որին ներկա եք եղել: Կարող եք հագնել ձեր հագած հագուստը, լսել երեկույթին հնչող երաժշտությունը, դիտել այդ գիշերվա լուսանկարները և ուտել նույն ուտելիքները, որոնք մատուցվել են երեկույթին:
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, մտածեք, թե որտեղ ունեք հիշողության բացեր: Օրինակ, շատ հիշողություններ ունե՞ք 6-ամյա և 8-ամյա տարիքից, բայց ոչ մեկը, երբ 7 տարեկան եք: Սա հիշողության բաց է, այնպես որ կարող եք փորձել հիշողություն առաջացնել այդ տարիքից:
- Լավագույնն այն է, որ աշխատեք թերապևտի հետ, եթե փորձեք խթանել ձեր ճնշված հիշողությունները:
Քայլ 3. Վերադարձեք այն վայրը, որտեղ տեղի է ունեցել իրադարձությունը, եթե կարող եք:
Կախված այն բանից, թե ինչ պատահեց ձեզ հետ, տեղը վերադառնալը կարող է օգնել ձեզ հիշել: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար կարող է նաև սարսափելի լինել վերադառնալ այն վայրը, որտեղ դա տեղի է ունեցել: Բացի այդ, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել այլ հրահրիչներ, որոնք ձեզ ստիպում են վերադառնալ այդ ժամանակ ՝ ձեր հիշողությունները վերականգնելու համար:
- Դուք կարող եք հիշել ցավալի փորձառություններ, այնպես որ մի գնացեք ինքնուրույն: Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք կամ ձեր թերապևտին, որը կօգնի ձեզ այս գործընթացում:
- Մի դրեք ձեզ վտանգավոր իրավիճակում ՝ ֆիզիկապես կամ հոգեպես: Խուսափեք վերադառնալ մի վայր, որտեղ կարող եք վիրավորվել:
- Օրինակ, դուք կարող եք վերադառնալ ձեր հայրենի քաղաք ՝ ձեր քայլերը հետ քաշելու համար ՝ մանկության կորած հիշողությունները վերականգնելու հույսով: Դուք կարող եք օգտագործել ծանոթ հոտերը, մանկության ձեր սիրած խաղալիքները և հին լուսանկարները `ձեր հիշողությունները խթանելու համար:
Քայլ 4. hypգուշությամբ օգտագործեք հիպնոս:
Հնարավոր է, որ ձեզ գրավեն հիպնոզը, քանի որ այն կարծես հեշտ միջոց է ձեր հիշողությունները վերականգնելու համար: Քանի որ հիպնոզը փոխում է ձեր գիտակցության վիճակը, դուք կարող եք մուտք գործել ձեր մտքի տարբեր մասեր և պոտենցիալ վերականգնել ձեր հիշողությունները `բեկորներով կամ միանգամից: Այնուամենայնիվ, հիպնոզը նաև թույլ է տալիս հեշտությամբ հավատալ այն բաներին, որոնք ձեզ ասվում կամ առաջարկվում են, նույնիսկ եթե դրանք իրական չեն: Որոշ դեպքերում դա կարող է ստեղծել կեղծ հիշողություններ, որոնք նույնքան ցավոտ են, որքան իրական հիշողությունները:
- Հոգեկան առողջության որոշ մասնագետներ կարող են առաջարկել օգտագործել հիպնոս ՝ ձեր ճնշված հիշողությունները վերականգնելու համար: Այնուամենայնիվ, փորձագետները զգուշացնում են, որ դժվար է տարբերակել իրական և կեղծ հիշողության միջև, որը հայտնաբերվել է հիպնոսի ժամանակ:
- Եթե ցանկանում եք փորձել հիպնոսացում, փնտրեք հիպնոթերապևտ, ով փորձառու է վնասվածքներ ապրած մարդկանց հետ աշխատելու մեջ: Ավելի լավ է աշխատել թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ, որը նաև վերապատրաստված է հիպնոթերապիայի ոլորտում:
- Անցեք հարցերի կամ առաջարկների տեսակը, որոնք հիպնոթերապևտը կօգտագործի ձեզ հուշելու համար, որպեսզի կարողանաք համոզվել, որ դրանք ձեզ չեն տանում դեպի որոշակի տեսակի հիշողություն: Համոզվեք, որ նրանք ձայնագրում են ձեր նիստը, որպեսզի կարողանաք լսել այն ամենը, ինչ ասել է:
Քայլ 5. Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք ցանկանում եք վերականգնել ձեր ճնշված հիշողությունները, քանի որ գործ ունեք ցավալի հույզերի հետ կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Բարեբախտաբար, պետք չէ հիշել, թե ինչ է պատահել քեզ հետ, որպեսզի հաղթահարես այդ զգացմունքները: Բավական է իմանալ, որ դուք գործ ունեք անցյալի փորձի հետ կապված զգացմունքների հետ: Repնշված հիշողությունը մակերեսին պարտադրելու փորձը կարող է ավելի վնասակար լինել, քան չհիշելը: Փոխարենը, սովորեք հաղթահարման նոր ռազմավարություններ ՝ ձեր ցավոտ հույզերը առաջ շարժվելու համար: Բացի այդ, աշխատեք թերապևտի հետ ՝ կառավարելու այն մտքերն ու վարքագիծը, որոնք ցանկանում եք փոխել:
- Օրինակ, դուք կարող եք անհարմար զգալ, երբ մարդիկ փորձում են գրկել ձեզ: Դուք կարիք չունեք իմանալու այն պատճառը, թե ինչու եք ձեզ անհարմար զգում այդ խնդրի լուծմամբ: Բավական է իմանալ, որ դու քեզ այդպես ես զգում և ցանկանում ես ինչ -որ բան անել դրա համար:
- Ավելի լավ է աշխատել թերապևտի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր ճնշված հիշողությունները վնասում են ձեր հոգեկան առողջությանը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել վնասվածքները և օգտագործել ճանաչողական վարքային թերապիան ՝ ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ կատարելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Դիսոցիատիվ սովորությունների դադարեցում
Քայլ 1. Դիտեք տարանջատման ընդհանուր ախտանշանները:
Երբ ձեզ ինչ -որ վատ բան է պատահում, ձեր միտքը կարող է փորձել փակել այն, ինչ տեղի է ունենում, որը կոչվում է տարանջատում: Ressedնշված հիշողությունները տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ փորձում ես քեզ տարանջատել տրավմատիկ իրադարձությունից: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են տարանջատումը ցավոտ փորձառությունների դեմ պայքարելու համար, կարող են նաև այլ կերպ տարանջատվել: Դիսոցացիայի դադարեցումը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր հիշողությունները: Ահա տարանջատման ընդհանուր ախտանիշները.
- Ունենալով դատարկ կամ թափառող միտք:
- Սենսացիա ունենալով, որ ձեր աշխարհն իրական չէ:
- Ձեր կյանքից, շրջապատից և/կամ ես -ից կտրված լինելը:
- Թմրածության զգացում:
- Likeգալով, որ առանձնացված եք կամ բաժանված:
- Դատարկ հայացքով կամ փայլփլած աչքերով:
- Ձեզ թվում է, թե դրսից եք հետևում ձեր կյանքին:
- Քնել, երբ ինչ -որ բան անելու կարիք ունեք:
- Հետաձգելով արձագանքները ձեզ հետ պատահած իրադարձություններին:
- Չկարողանալով բացատրել, թե ինչ եք զգում:
Քայլ 2. Հիմնավորիր ինքդ քեզ ներկայում `ներգրավելով քո 5 զգայարանները:
Երբ հիմնավորվում ես, կարող ես մտքերդ ներկայի մեջ բերել, ինչը հաճախ բերում է հանգստության զգացում: Ձեր բոլոր 5 զգայարանների վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ արմատավորել ձեր ներկայիս վայրում: Սա օգնում է ձեզ դադարեցնել տարանջատումը և ձեր մտքերը պահել ներկայի վրա: Եթե պայքարում եք բոլոր 5 զգայարանները ներգրավելու համար, ընդամենը 1 -ի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ կոտրել ձեր տարանջատող ցիկլը: Ահա թե ինչպես.
- Տեսողություն. Նկարագրեք գտնվելու վայրը, թվարկեք ձեր շուրջը կապույտ գույնի իրեր, փնտրեք որոշակի իր, նկարագրեք մոտակայքում գտնվող հետաքրքիր բան:
- Ձայն. Բացատրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է կատարվում այս պահին, լսեք երաժշտություն, ընտրեք հնչյունները, որոնք կարող եք լսել:
- Հպում. Նկատեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, զգացեք ձեր ոտքերի զգացումը գետնին, դիպչեք ձեր միջավայրի հյուսված իրին:
- Հոտ: հոտոտեք օդը և հանեք հոտերը կամ վերցրեք եթերայուղի հոտը:
- Համ. Ուտեք մի փոքր խորտիկ կամ լեզու հանեք ՝ օդը համտեսելու համար:
Քայլ 3. Սովորեք ապրել ներկայով սովորելու խելամտություն:
Ուշադիր լինել նշանակում է ապրել այս պահին: Դիսոցացիան ձեզ դուրս է բերում ներկայից, բայց խելամտությունը կարող է օգնել ձեզ նորից սովորել, թե ինչպես մնալ հիմնավորված այս պահին: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ուշադիր լինել.
- Մտածեք օրական առնվազն 10 րոպե ՝ նստած տեղում և կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Կարող եք նաև օգտագործել անվճար մեդիտացիայի ծրագիր, ինչպիսիք են Headspace, Calm կամ Insight Timer, առաջնորդվող մեդիտացիայի համար:
- Գնացեք բնության զբոսանքի և ներգրավեք ձեր 5 զգայարանները:
- Կերեք միայնակ և լուռ: Կենտրոնացեք սննդի յուրաքանչյուր խայթոցի վրա ՝ նկատելով, թե ինչպես է այն համը, հոտը և զգացումը բերանում:
- Հաշվեք ձեր շունչները:
- Ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք մեկ գործունեության վրա, օրինակ ՝ տրիկոտաժի, նկարչության, փայտի փորագրության կամ արդուինոյի կառուցման:
Քայլ 4. Աշխատեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Դիսոցիատիվ խանգարման բուժման լավագույն միջոցը ճանաչողական վարքային թերապիա կամ դիալեկտիկական վարքային թերապիա անցնելն է: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հիշել և աշխատել ձեր դիսոցիատիվ խանգարման հիմքում ընկած տրավմատիկ փորձառությունների միջոցով: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ լուծել ձեր ներսում ծագած ցանկացած կոնֆլիկտ, որը ծագում է ձեր տարանջատումից:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան օգնում է ձեզ սովորել մտածելու կամ վարվելու նոր եղանակներ: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վարվել առողջ ձևով և ինչպես փոխել խնդրահարույց մտքերն ու վարքագիծը:
- Դիալեկտիկական վարքագծային թերապիան սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերը, լինել ներկա պահին և խուսափել հակամարտություններից ձեր հարաբերություններում:
Խորհուրդներ
- Մի կարծեք, որ դեպրեսիայի, անհանգստության կամ զայրույթի հետ կապված խնդիրներ ունենալը նշանակում է, որ դուք ճնշված հիշողություններ ունեք: Այս պայմաններից յուրաքանչյուրն ունի բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, որոնք հաճախ ոչ մի կապ չունեն վնասվածքների հետ:
- Երբ վերականգնում ես ճնշված հիշողությունները, դրանք սովորաբար միանգամից վերադառնում են, եթե դրանք իսկապես եղել են: Եթե ինքներդ ձեզ դանդաղորեն համախմբեք կատարվածը, մի ստիպեք ձեզ լրացնել բացերը: Սա կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել կեղծ հիշողության համար:
Գուշացումներ
- Երբեք մի փորձեք խթանել ճնշված հիշողությունները ՝ առանց հոգեկան առողջության մասնագետի հսկողության:
- Վերականգնված հիշողությունները երբեմն կարող են կեղծ հիշողություններ լինել: Caգույշ եղեք, երբ փորձում եք հիշել ձեր նախկին փորձը:
