Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Որոշ մարդկանց մոտ խմելն ու ծխելը զուգահեռ են ընթանում, և երկուսից միաժամանակ թողնելը կարող է դժվար լինել: Վերականգնումը պետք է լինի ազատություն զգալու մասին, իսկ ալկոհոլը և ծխախոտը միասին թողնելը նշանակում է անձնական ազատության ավելի խորը զգացում և պարտավորություն ապրել առանց կախվածության:

Հաղթահարեք անընդհատ վատ լուրերը ՝ մշակելով առողջ ռեժիմներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ դրականի վրա: Ձեր անձնական կյանքի վատ նորությունների հետ առնչվեք ՝ ամեն ինչ իմանալով ձեր իրավիճակի մասին, քայլեր ձեռնարկելով բարելավման համար և զրուցելով վստահելի մեկի հետ:

Թմրամիջոցների չարաշահումը քրոնիկ հիվանդություն է: Այն ազդում է ԱՄՆ չափահաս բնակչության մոտավորապես 8% -ի վրա: Այս պայմանը ներառում է թմրամիջոցների օգտագործումը և չարաշահումը ՝ չնայած վնասակար հետևանքներին: Թմրամիջոցների չարաշահման հետևանքներից մեկը կախվածությունն է:

Երբևէ նայե՞լ եք այն մարդկանց, ովքեր պարզապես երջանկություն և լավ էներգիա են ճառագում և ցանկացել, որ դուք էլ նմանվեք նրանց: Գուցե դուք մտածեիք. «Ինչու՞ են նրանք այդքան շատ ընկերներ: Ինչու՞ են նրանք այդքան հայտնի: Այն, ինչ այս մարդիկ ունեն, կոչվում է «դրական վերաբերմունք»:

Եթե հոգնել եք չլսված լինելուց կամ օգտվելուց, կոշտ, խելամիտ վերաբերմունք ձևավորելու գաղափարը կարող է ձեզ դուր գալ: Մնում է միայն վերաբերմունք ունենալու համար մի փոքր շտկել ձեր վարքագիծը և պահվածքը. Լինել հաստատակամ, կասկածի տակ դնել հեղինակությունը, անշահախնդիր թվալ և ասել այն, ինչ գալիս է մտքում:

Այս հանրաճանաչ մեդիտացիան, որը հաճախ բուդդայական շրջանակներում կոչվում է «Karuṇā», կապված է մեր և մերձավորների նկատմամբ ավելի կարեկցող սիրտն ու մտքի բացման հետ: Կարեկցանքը նաև չորս «աստվածային տներից» մեկն է, որոնք 4 հիմնական հույզերն են, որոնք արժե խրախուսել `բարի կամք կամ սիրառատ բարություն, գնահատանք, հանդարտություն և կարեկցանք:

Ինքնագովազդի և ամբարտավանության միջև բարակ սահման կա: Շատ իրավիճակներում, ինչպես, օրինակ, երբ հարցազրույցներ եք ունենում աշխատանքի համար, բարձրացման կամ առաջխաղացման, ծանոթությունների կամ նոր ընկերներ ձեռք բերելու դեպքում, գուցե ցանկանաք ինքներդ ձեզ բարձրաձայնել ՝ առանց դիմացինին անհարգալից թվալու:

Մեդիտացիան առանց վարպետի հեշտ չէ, բայց շատերը սովորում են արդյունավետորեն մեդիտացիա կատարել ինքնուրույն: Թեև դա կարող է դժվար լինել, այն կարող է նաև ավելի շահավետ զգալ և ավելի հեշտ լինել զբաղված գրաֆիկ ունեցող մարդկանց համար: Սկսելու համար հարկավոր է մանրակրկիտ պլանավորել ձեր մեդիտացիան:

Կարող եք մտածել, որ ինքնավստահություն ունենալը նման է կապույտ աչքեր ունենալուն: Կամ դու դրանով ես ծնվել, կամ չես: Դե, եթե դուք ունեք նման մտածելակերպ և չունեք ինքնավստահություն, ապա դուք անպայման կընդունեք ձախողումը: It'sամանակն է հրաժարվել այն մտքից, որ ոչ միայն մեկը կարող է զարգացնել վստահություն և աշխատել ձեր մտածելակերպի, ինչպես նաև ձեր գործողությունների փոփոխման վրա, լինել ձեր հանդեպ ունեցած հավատքի և վստահության զարգացման ճանապարհին:

Կյանքի շատ այլ բաների նման, ձեր անհատականությունը բարդ է և ընկնում է շարունակականության վրա: Թեև կան ապացույցներ, որ ձեր ուղեղը կոշտ կերպով կապված է ձեր ինտրովերտիայի կամ էքստրավերսիայի մակարդակի հետ, բոլորն ունեն և՛ ինտրովերտ, և՛ էքստրավերտ հատկություններ:

Անկախ նրանից, թե դուք կարոտում եք ընկերոջը կամ ընկերուհուն, կամ կարոտում եք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, կարող եք սովորել վայելել միայնակ լինելը: Հիշեք, որ մինչ մարդիկ սոցիալական կենդանիներ են, դա չի նշանակում, որ մենք չենք կարող կատարելապես երջանիկ լինել նաև հասարակությունից դուրս:

Եթե դուք չեք կարող դադարեցնել ձեր գլուխը քորելը, քանի որ ձեր գլուխը քոր է գալիս, ապա ամենալավը, ինչ անել, դա քոր առաջացման պատճառը բուժելն է: Մազերի արտադրանքի նկատմամբ թեփը և ալերգիկ ռեակցիաներն ամենատարածված մեղավորներն են: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք այս հարցերը լուծել տանը ՝ առանց դեղատոմսի վաճառվող ապրանքների:

Եթե ձեր ազատ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք Netflix- ին դիտելու, սոցիալական ցանցերի էջերում պտտվելու կամ տեսախաղերի աշխարհներում մոլորվելու մեջ, գուցե ինքներդ ձեզ համար ապրելու համար բաց թողնեք: Փոքր -ինչ ապրելը կարող է ձեզ ափսոսանքով լցնել տարիներ շարունակ, բայց դուք կարող եք սովորել փոխել ձեր սովորությունները և վերահսկել ձեր սեփական կյանքը:

Անցյալին կառչելու ցանկությունը կարող է գերակշռող լինել, հատկապես, եթե ձեզ հետապնդում է ուժեղ ցավ, վնասվածք կամ ամոթ: Այնուամենայնիվ, անցյալը թողնելը առողջ է ձեզ համար, և դա շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք առավելագույնը քաղել ձեր կյանքից: Իսկապես առաջ շարժվելը կնշանակի գտնել ճիշտ վերաբերմունք և, կախված իրավիճակից, ընդունել ինքներդ ձեզ և (կամ) ներել ուրիշներին:

Հեշտ է շեղվել, երբ զրույց եք ունենում, զեկույց եք գրում կամ հանդիպման եք նստում: Բարեբախտաբար, ուշադրություն դարձնելը հմտություն է, որը կարելի է սովորել: Անկախ նրանից, թե կարիք ունեք ավարտելու առաջադրանքը կամ կենտրոնանալու խոսակցության վրա, կարող եք վարժեցնել ձեր ուղեղին ՝ այս պահին իրազեկ մնալու համար:

Մեզանից շատերը ապրում են ժամանակներ, երբ մենք ցանկանում ենք, որ մեզ ավելի զգոն զգանք: Հնարավոր է, որ դուք նստած լինեք հանդիպման ժամանակ ՝ անհանգստանալով, թե ինչպես եք դա հասցնելու մինչև վերջ: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք զգոն մնալ երկար քշելու համար:

Կյանքի ինչ -որ պահի կարող եք զգալ, որ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում եք: Սա, հավանաբար, նշանակում է, որ ժամանակն է փոխել ձեր հեռանկարը `ձեր կյանքը փոխելու համար: Թեև սա հնչում է որպես մեծ խնդիր, այն իրականում վերաբերում է ձեր մտածելակերպը հարմարեցնելուն ՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչին հույս ունեք հասնել:

Հոգնե՞լ եք անընդհատ աշխատանքից դուրս գալուց: Ապա սա ճիշտ հոդվածն է ձեզ համար: Իմացեք, թե ինչպես կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա: Քայլեր Քայլ 1. Ընտրեք հանգիստ և լուսավոր սենյակ, որտեղ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Համոզվեք, որ հարմարավետ և երջանիկ եք:

Մտադրություններ դնելը հիանալի միջոց է `կենտրոնանալու ինքդ քեզ վրա և կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնց կցանկանայիր հասնել: Մտադրության նպատակն է օգնել ձեր վարքագիծը կենտրոնացնել ձեզ ավելի լավ մարդ դարձնելու և աշխատելու այն բաների վրա, որոնք ձեզ բերում են ուրախություն և լրացում:

Անկախ նրանից, թե դուք արթնացել եք շատ ուշ, կամ պարզապես ձանձրանում եք աշխատանքի կամ դպրոցում, երբեմն զգոն լինելն անհնար է թվում: Բարեբախտաբար, շատ բան կարող եք անել ձեր ուշադրությունը բարելավելու համար: Կարդացեք այս հոդվածը ՝ բացահայտելու բազմաթիվ փոփոխություններ, մեծ թե փոքր, որոնք կարող են ձեզ դարձնել ավելի զգոն և պատրաստ ՝ օրվա հետ կապված:

Երբեմն դուք պետք է հանգստացնեք ձեր միտքը և թարմացնեք ձեր էներգիան, բայց ժամանակ չունեք պառկելու կամ խոր քուն մտնելու: Բաց աչքերով հանգստանալ սովորելը կարող է օգնել ձեզ հասնել այն ավելի մեծ հանգստության զգացման, որն անհրաժեշտ է ձեզ ՝ նվազեցնելով կամ վերացնելով այդ հոգնած, հյուծված զգացումը:

Modernամանակակից աշխատողները, հատկապես գրասենյակային բարձր ճնշում ունեցողները, երբեմն կոչվում են «աշխատասեր», որոնք աշխատում են երկար ժամերով և մի քանի դադար ունենում: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդմիջումները կամ ճաշը բաց թողնելը կարող է խանգարել արտադրողականությանը և նույնիսկ վնասել ձեր առողջությանը:

ADHD, կամ ուշադրության պակասի/հիպերակտիվության խանգարում, այն պայմանն է, երբ անհատը դժվարանում է ուշադրություն դարձնել և հեշտությամբ շեղվում է: Այս խանգարումը նախկինում հայտնի էր որպես ADD (Ուշադրության պակասի խանգարում), սակայն Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի կողմից այն վերանվանվեց ADHD:

Գաղտնիք չէ, որ կյանքը կարող է լի լինել դժվարություններով: Երբեմն, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, դրական վերաբերմունք պահպանելը գրեթե անհնար է թվում: եթե դժվար ժամանակներ եք ապրում և սկսում եք զգալ, որ ոչ մի կերպ չեք կարող հաղթահարել կյանքի դժվարությունները և պահպանել դրական վերաբերմունք, ապա ահա դրական վերաբերմունք պահպանելու մի քանի հեշտ ուղիներ:

Կյանքը մեզ ներկայացնում է բազմաթիվ դժվարություններ, որոնք պետք է հաղթահարել: Կյանքի ծանր իրավիճակներին դիմակայելը կարող է սարսափելի լինել: Fearգացմունքները, ինչպիսիք են վախը, զայրույթը, վիշտը և տխրությունը, հաճախ ուղեկցվում են կյանքի ծանր իրավիճակներով:

Agերացումը անխուսափելի գործընթաց է: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող ես անել ՝ ծերանալուն զուգահեռ առողջ և երջանիկ մնալու լավագույն հնարավորությունը տալու համար: Դուք կարող եք սկսել ՝ ձևավորելով առողջ ապրելակերպի սովորություններ, ցանկալի է երիտասարդ տարիքում:

Բացասական վերաբերմունք ունենալը վնասակար է ձեզ և ձեզ շրջապատող մարդկանց համար: Որքան երկար բացասական հայացք ունենաք կյանքի և ինքներդ ձեզ վրա, այնքան ավելի դժվար կլինի փոխել այդ վերաբերմունքը: Բայց եթե դուք պատրաստ եք փոխել աշխարհին և ինքներդ ձեզ պատկերացումները, ապա կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել:

Նաև հայտնի է որպես «կռվի կամ թռիչքի արձագանք», սթրեսը կարող է օգնել մեզ հեռու մնալ վտանգից: Բայց չափազանց սթրեսը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների և կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ զգալ:

Կյանքը լցված է խոչընդոտներով, և հեշտ է թույլ տալ, որ պայքարն ընկճի քեզ: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ ձեզ տրվում է ամեն օր, բայց դուք վերահսկողություն ունեք, թե ինչպես եք արձագանքում: Դրական հեռանկարը ձեզ հասանելի է: Մի փոքր ինքնարտացոլման և վերափոխման միջոցով դուք կարող եք սովորել դրական արձագանքել և բարելավել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:

Առողջ սնվելը և մարզվելը կարող է թվալ բավականին պարզ և պարզ նպատակ: սակայն, շատ տարբեր բաղադրիչներ կան առողջ սննդակարգի և ֆիթնես ծրագրի համար: Օրինակ, դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե երբ և որտեղ եք մարզվելու, ինչ սնունդ ուտել, որքան ուտել և ինչպես պատրաստել դրանք:

2009 -ին մի հետազոտություն պարզեց, որ մարդկանց 28% -ը ստել է իրենց բժիշկներին: Բժիշկին ստելը կարող է առաջացնել բազմաթիվ բարդություններ և խնդիրներ, ինչպիսիք են սխալ ախտորոշումը և սխալ բուժումը: Ձեր առողջության ամբողջական և ճշգրիտ խնամք ապահովելու համար կարևոր է լինել ազնիվ և բաց ձեր մատակարարի հետ:

Շատերը ամաչկոտությունը կապում են ինտրովերտ մարդկանց հետ; այնուամենայնիվ, էքստրավերտ մարդիկ նույնպես կարող են ամաչկոտություն զգալ: Ամաչկոտ լինելը շատ մարդկանց համար զգացմունքների արտահայտումը դարձնում է հսկայական խոչընդոտ ՝ անկախ իրավիճակից: Մերժման և նվաստացման վախը հետ է պահում շատերին, ովքեր ամաչկոտություն են զգում արտահայտել իրենց իսկական զգացմունքները:

Յուրաքանչյուր ոք երբեմն կարիք ունի օգնության հասնելու կյանքի խնդիրներին: Թերապևտները վերապատրաստված են ՝ օգնելու հաճախորդներին մի շարք հարցերում և հանդես գալ որպես ուղեցույցներ հուզական բարեկեցության ճանապարհին: Այնուամենայնիվ, թերապևտին այցելելը կարող է վախեցնել:

Նարցիսիստները կարող են դժվար մարդիկ լինել: Նրանց միտքը սահմանափակ է այնպես, որ թույլ չտա նրանց իսկապես արտաքինից նայել, և նրանց աշխարհներն ամբողջությամբ սահմանափակվում են ներքինով ՝ բացառելով արտաքինը: Նարցիսիզմի բազմաթիվ ձևեր կան, և նարցիսիստի հետ գործ ունենալը կարող է հիասթափեցնող և վտանգավոր լինել ձեր մտավոր և հուզական առողջության համար:

Անկախ նրանից, թե ձեր օրը խառնաշփոթ է առաջացրել մեկ սարսափելի միջադեպի պատճառով կամ մի փոքր անախորժությունների շարք, մի վատ օր կարող է ձեզ տխրության, անհանգստության և սթրեսի զգացում առաջացնել: Դուք կարող եք սկսել վերականգնել ձեր հունը վատ օրվանից հետո ՝ մի փոքր ժամանակ տրամադրելով ձեր զգացմունքներին հաղթահարելու համար:

Երջանկությունը տարբեր մարդկանց համար տարբեր բաներ է նշանակում: Ոմանք ուրախություն են գտնում անվաչմուշկ և թռչկոտող թռիչքների մեջ, իսկ ոմանք երջանկություն են գտնում մի պարզ բանի մեջ, ինչպես լավ գիրքը: Այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է, լինելու է եզակի ձեզ համար, բայց կան մի քանի հեշտ եղանակներ ՝ ձեր երջանկության զգացումը բարելավելու համար ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ եք հաճույքով անում ձեր ազատ ժամանակ:

Հիասթափությունների շարանը հեշտությամբ կարող է դժվարացնել որևէ մեկի համար իրեն լավ զգալը: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է հիշեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր ընտրությունները և հոգ եք տանում այն անձի մասին, որին ձգտում եք լինել, ձեր բնավորությունը և ձեր ապրած կյանքը:

Հիվանդանոցների բարդ աշխարհում նավարկումը և բուժումը կարող են դժվար լինել ամենալավ հանգամանքներում: Երբ ինչ -որ մեկը ծանր հիվանդ է, իրավիճակը կարող է էլ ավելի բարդանալ: Այդ իսկ պատճառով, որոշ մարդիկ ընտրում են վարձել պրոֆեսիոնալ հիվանդի փաստաբան (նաև կոչվում է հիվանդանոցի փաստաբան կամ բուժքույր նավարկող), որը կխոսի նրանց անունից և կօգնի նրանց առաջնորդել այն որոշումներով, որոնք վերաբերում են ցանկացած վիճակի, որը նրանք կարող են տառապել:

Դուք մեղու թագուհին եք և ժամանակն է աշխարհին ցույց տալու, թե որքան առասպելական եք: Եթե ցանկանում եք լինել առասպելական և ապրել ձեր կյանքը բարձրաձայն և հպարտ, բայց չգիտեք, թե ինչպես, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Քայլեր Մաս 1 -ը 4 -ից.

Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է իրեն լավ մարդ համարել ՝ հոգատար, ուշադիր և բարի մարդ: Այլ կերպ ասած, մարդիկ ցանկանում են իրենց կարեկցող տեսնել: Դուք կարող եք զգալ, որ դուք այնքան կարեկից չեք, որքան կցանկանայիք լինել, և որ պետք է ավելի կարեկցող լինեիք: