Կյանքի շատ այլ բաների նման, ձեր անհատականությունը բարդ է և ընկնում է շարունակականության վրա: Թեև կան ապացույցներ, որ ձեր ուղեղը կոշտ կերպով կապված է ձեր ինտրովերտիայի կամ էքստրավերսիայի մակարդակի հետ, բոլորն ունեն և՛ ինտրովերտ, և՛ էքստրավերտ հատկություններ: Մարդկանց մեծ մասն ընկնում է ինչ -որ տեղ կշեռքի մեջտեղում: Դուք կարող եք նույնիսկ ավելի ինտրովերտ կամ էքստրովերտ զգալ ՝ կախված օրից կամ ձեր վերջին փորձից: Սա հայտնի է որպես «ամբիցիոզ»: Երբեմն ինտրովերտներին թվում է, թե իրենց մեջ ինչ -որ բան այն չէ: Ինտերվերսիան շատ մարդկանց համար բնական ապրելակերպ է, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Թեև իրականում երբեք չեք կարող «ինտրովերտից անցնել էքստրավերտ», կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր էքստրավերտ հատկություններն ընդունելու և ձեր այդ կողմը նույնպես զարգացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով ինտրովերսիան և էքստրավերսիան
Քայլ 1. ognանաչեք «ինտրովերտ» հատկությունները:
Ինտրովերտները հակված են ավելի հանգիստ մարդկանց, քան էքստրավերտները: Նրանք հաճախ հաճույք են ստանում մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելուց, բայց կնախընտրեն մտերիմ ընկերոջ ընկերակցությունը երկու նոր մարդկանց բազմության հետ (մի համեմատեք դա ամաչկոտության հետ): Էքստրավերտների և ինտրովերտների միջև որոշ տարբերություններ, ամենայն հավանականությամբ, տեղի են ունենում այն պատճառով, որ ինտրովերտների ուղեղը տեղեկատվությունը այլ կերպ է մշակում, քան էքստրովերտների: Չնայած տարածված թյուր պատկերացումներին, ինտրովերտները «չեն ատում մարդկանց», և նրանք միշտ չէ, որ ամաչկոտ են: Ստորև բերված են որոշ ընդհանուր ինտրովերտ հատկություններ.
- Փնտրում է միայնություն: Ինտրովերտներն, ընդհանուր առմամբ, իրենց լավ են անում: Շատ դեպքերում նրանք նախընտրում են մենակ մնալ, գոնե ժամանակի մեծ մասի համար: Այնպես չէ, որ նրանք վախենում են այլ մարդկանցից. պարզապես նրանք այնքան ուժեղ կարիք չեն զգում ուրիշների կողքին լինելու համար:
- Նախընտրում է ավելի քիչ խթանում: Սա ամենից հաճախ վերաբերում է սոցիալական խթանմանը, բայց դա կարող է վերաբերել նաև ֆիզիկական խթանմանը: Օրինակ, ինտրովերտներն իրականում ավելի շատ թուք են արտադրում ՝ ի պատասխան թթու ինչ -որ բան համտեսել, քան էքստրավերտները: Աղմուկը, ամբոխը և պայծառ լույսերը (այսինքն ՝ ձեր սովորական գիշերային ակումբը) այն բաները չեն, որոնք սովորաբար վայելում են ինտրովերտները:
- Վայելում է մի քանի մարդկանց ընկերակցությունը կամ հանգիստ խոսակցությունները: Ինտրովերտները կարող են հաճույք ստանալ շփվելուց, բայց նրանք սովորաբար գտնում են, որ նույնիսկ հաճելի սոցիալական փոխհարաբերությունները որոշ ժամանակ անց նրանց հոգնեցնում են, և գուցե նախընտրում են ավելի խորը խոսակցությունները ՝ մանր զրույցների փոխարեն: Ինտրովերտները պետք է ինքնուրույն «լիցքավորվեն»:
- Նախընտրում է միայնակ աշխատել: Ինտրովերտները հաճախ չեն վայելում խմբերով աշխատել: Նրանք կնախընտրեին ամեն ինչ ինքնուրույն մշակել, կամ համագործակցել ընդամենը մեկ կամ երկու հոգու հետ:
- Վայելում է առօրյան և ծրագրեր պատրաստում: Ուժեղ ինտրովերտները չեն արձագանքում նորույթներին այնպես, ինչպես էքստրավերտները: Ինտրովերտները կարող են ունենալ ռեժիմի և կանխատեսելիության կարիք: Նրանք կարող են զգալի ժամանակ հատկացնել պլանավորման կամ մտորումների, նախքան որևէ գործողություն ձեռնարկելը, նույնիսկ փոքրերը:
Քայլ 2. ognանաչեք «էքստրավերտ» հատկությունները:
Էքստրավերտները սիրում են լինել այլ մարդկանց շրջապատում: Նրանք հաճախ շատ ակտիվ են, և նրանք հիմնականում ունենում են տարբեր իրադարձություններ: Սովորական առասպելն այն է, որ էքստրավերտները չեն դիմանում միայնակ լինելուն, բայց դա ճիշտ չէ: Նրանք պարզապես այլ կերպ են ապրում իրենց մենության ժամանակը: Ստորև բերված են մի քանի սովորական էքստրավերտ հատկություններ.
- Փնտրում է սոցիալական իրավիճակներ: Էքստրավերտները սովորաբար ամենաերջանիկն են, երբ ունեն ուժեղ սոցիալական ցանց: Նրանք շփվում են որպես «վերալիցքավորում» և կարող են իրենց սպառված կամ թուլացած զգալ, եթե չունեն սոցիալական շփում:
- Վայելում է զգայական գրգռումը: Էքստրավերտ մարդիկ հաճախ ունենում են դոպամինի վերամշակման այլ եղանակ, ինչը նրանց ոգևորում կամ գոհացնում է, երբ հանդիպում են նոր և խթանող փորձի:
- Կարող է վայելել ուշադրությունը: Էքստրավերտներն ավելի ունայն չեն, քան որևէ մեկը, բայց նրանք սովորաբար դեմ չեն, երբ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում նրանց:
- Հարմարավետ է զգում խմբերում աշխատելը: Էքստրավերտները միշտ չէ, որ նախընտրում են աշխատել խմբով, բայց նրանք, ընդհանուր առմամբ, դրանով հարմար են, և դա նրանց անհարմարություն չի պատճառում:
- Վայելում է արկածները, ռիսկերը և նորույթը: Էքստրավերտները վայելում և փնտրում են նոր փորձառություններ: Նրանք կարող են հեշտությամբ ձանձրանալ: Նրանք կարող են նաև շատ արագ անցնել գործունեության կամ փորձի:
Քայլ 3. ognանաչիր, որ էքստրովերսիայի տարրերը կենսաբանական են:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ էքստրովերսիան կապված է ձեր ուղեղի երկու շրջանների հետ `ամիգդալան, որը պատասխանատու է ձեր հույզերի մշակման համար, և կորիզը, որը« պարգևատրման կենտրոն »է, որը արձագանքում է դոպամինի գրգռիչներին: Ինչպես եք արձագանքում ռիսկերին և գրգռիչներին ՝ էքստրովերսիայի հիմնական գործոնը, գոնե մասամբ կախված է ձեր ուղեղից:
- Մի քանի ուսումնասիրություններ դոպամինի գործառույթը կապում են էքստրավերսիայի հետ: Պարզվում է, որ էքստրավերտների ուղեղն ավելի հավանական է արձագանքել և պատասխանել ուժեղ ՝ քիմիական «պարգևներով», երբ ռիսկերը կամ արկածները հատուցվեն:
- Էքստրավերտներն ավելի հավանական է, որ նորույթ և տատանումներ փնտրեն ՝ իրենց դոպամինի գործառույթի պատճառով: Մեկ հետազոտություն ցույց տվեց, որ դոպամինի ուժեղացրած հատուկ գեն ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ էքստրովերտ լինեն, քան այն մարդիկ, ովքեր չունեն այդ գենը:
Քայլ 4. Անհատականության թեստ անցեք:
Մայերս-Բրիգսի անձի թեստը, որն ամենախոշոր թեստերից մեկն է, որն օգտագործում է ինտրովերսիա/էքստրովերսիան դինամիկան, պետք է իրականացվի մասնագետի կողմից: Սովորաբար թեստի արժեքը 15-40 դոլար է և կարող է անցկացվել առցանց կամ անձամբ: Եթե գինը չափազանց շատ է կամ կարծում եք, որ դա արժանի չէ, կարող եք փորձել անվճար առցանց թեստեր: Կան բազմաթիվ անհատական թեստեր, որոնք կամ հիմնված էին MBTI- ի վրա, կամ այլ կերպ չափում էին ինտրովերտիան և էքստրովերսիան: Դրանք այնքան էլ համապարփակ կամ մասնագիտորեն վավեր չեն, որքան MBTI- ն, բայց դրանք կարող են ձեզ պատկերացում կազմել, թե սովորաբար որտեղ եք ընկնում ինտրովերտիայի կամ էքստրովերսիայի շարունակականության վրա:
16Personalities- ն ունի անհատականության կարճ, օգտակար թեստ, որն անվճար է: Բացի ձեր «տեսակը» պատմելուց, այն կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր գերիշխող հատկությունների հետ կապված որոշ ընդհանուր ուժեղ և թույլ կողմեր: Թեստը կարող եք հանձնել https://www.16personalities.com/free-personality-test կայքում:
Քայլ 5. Պարզեք ՝ ինտրովերտ եք, թե ամաչկոտ:
Ինտրովերտ մարդկանց մասին տարածված մի առասպելն այն է, որ նրանք ցավոտ ամաչկոտ են: Այս առասպելի մյուս կողմն այն է, որ էքստրավերտ մարդիկ միշտ խնջույքի կենդանիներ են: Սրանցից ոչ մեկը միշտ չէ, որ ճիշտ է: Ամաչկոտությունը բխում է սոցիալական փոխազդեցության նկատմամբ վախից կամ անհանգստությունից: Ինտերվերսիան բխում է սոցիալականացման ավելի ցածր բնածին անհրաժեշտությունից: Ինտրովերտները ցածր են գնահատում սոցիալական շփումներ սկսելիս, բայց նրանք սովորաբար սովորաբար ցածր են գնահատում նաև դրանից խուսափելը:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինտրովերտիան և ամաչկոտությունը շատ ցածր փոխկապակցվածություն ունեն. ամաչկոտ Նույնիսկ էքստրավերտները կարող են ամաչկոտ լինել:
- Ամաչկոտությունը խնդիր է, երբ զգում ես, որ դա քեզ անհանգստություն է պատճառում կամ խանգարում է այն, ինչ ուզում ես անել: Աջակցող խմբերն ու ինքնաընդունման ուսուցումը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգստացնող ամաչկոտությունը:
-
Wellesley College- ն առաջարկում է ամաչկոտության սանդղակի անվճար տարբերակը, որն օգտագործվում է այստեղ հետազոտության մեջ: Վիկտորինան հաշվարկում է ձեր ամաչկոտությունը ՝ հիմնվելով մի շարք հարցերի վրա, ինչպիսիք են.
- Լարվա՞ծ եք զգում, երբ շրջապատում եք ուրիշներին (հատկապես այն մարդկանց, որոնց լավ չեք ճանաչում):
- Ուզու՞մ եք դուրս գալ ուրիշների հետ:
- Մտավախություն ունե՞ք, որ ամաչում եք կամ չգիտեք ինչ ասել:
- Դուք ավելի անհարմար եք զգում հակառակ սեռի ներկայացուցիչների մոտ:
- Ուելսլիի սանդղակով 49-ից բարձր միավորը ցույց է տալիս, որ դուք շատ ամաչկոտ եք, 34-49 միավորը ցույց է տալիս, որ դուք ինչ-որ չափով ամաչկոտ եք, իսկ 34-ից ցածր միավորը ցույց է տալիս, որ դուք այնքան էլ ամաչկոտ չեք: Դուք կարող եք օգտագործել այս գործիքը ՝ գնահատելու համար, թե արդյոք կարծում եք, որ պետք է աշխատեք ավելի քիչ ամաչկոտ լինելու համար:
- Հիշեք, որ կարող եք լինել և ամաչկոտ, և ինտրովերտ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց
Քայլ 1. Գտեք ձեր օպտիմալ անհանգստությունը:
Հոգեբաններն ասում են, որ կա «օպտիմալ անհանգստության» մի գոտի (որը նաև հայտնի է որպես «արտադրողական անհարմարություն»), որը գտնվում է ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Օպտիմալ անհանգստության հիմքում ընկած տեսությունն այն է, որ սահմանափակ անհանգստության առկայությունը իրականում մեծացնում է ձեր արտադրողականությունը:
- Օրինակ, շատ մարդիկ իրենց շատ լավ են զգում, երբ սկսում են նոր աշխատանք: Քանի որ նոր աշխատանքը նրանց համար ինչ -որ չափով անհարմար է, նրանք լրացուցիչ ուշադրություն և նվիրում են իրենց և իրենց նոր ղեկավարին ապացուցելու, որ իրենք կարող են կատարել այդ աշխատանքը:
- Օպտիմալ անհանգստության ձեր գոտին գտնելը կարող է բարդ լինել. այն ներառում է ինքնամոնիտորինգ ՝ գտնելու այն կետը, երբ անհանգստությունը գերակշռում է արտադրողականությանը:
- Ձեր օպտիմալ անհանգստության գոտուց դուրս գալու օրինակ կլինի նոր աշխատանք սկսելը ՝ առանց աշխատանքի արդյունավետ կատարման համար պահանջվող վերապատրաստման կամ որակավորման: Այս դեպքում արդյունավետ չաշխատելու մասին անհանգստությունը, ամենայն հավանականությամբ, կհաղթահարի արտադրողականության ցանկացած ներուժ:
Քայլ 2. Մի փոքր հրեք ինքներդ ձեզ:
Ձեր հարմարավետության գոտուց մի փոքր անցնելը կարող է օգնել ձեզ սովորել նոր բաներ և իրականացնել այն, ինչ հնարավոր չէիք մտածել: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը ձեզ հարմարավետ դարձնելը կօգնի ձեզ ընդունել ձեր ավելի էքստրովերտ հատկությունները, օրինակ ՝ նորույթից օգտվելը:
- Այնուամենայնիվ, մի շտապեք ինքներդ ձեզ շատ հեռացնել, և մի շտապեք: Ձեր հարմարավետության գոտուց անցնելը չափազանց շատ անհանգստություն է ստեղծում, քան օգտակար է, և ձեր կատարողականը կընկնի:
- Փորձեք սկսել փոքրից: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար հանգիստ սթեյք և կարտոֆիլ եք ընթրիքի համար, ապա ամբոխի առջև ուղիղ ծեծող կոբրայի սրտեր ուտելն, ամենայն հավանականությամբ, լավ գաղափար չէ: Փորձեք մի քայլ, որը պարզապես փոքր -ինչ դուրս է ձեր հարմարավետության գոտուց, օրինակ ՝ ընկերոջ հետ սուշի գնալու և այնպիսի ռոլ փորձելու, որը նախկինում երբեք չեք ունեցել:
Քայլ 3. Հարմարավետ եղեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով:
Ձեր առջև մարտահրավեր դրեք ՝ շաբաթական մեկ նոր բան (կամ որ մակարդակն է ձեզ հարմար) փորձելու համար, որպեսզի դուք կանոնավոր կերպով փոխվեք: Ինքներդ ձեզ հարմարավետության գոտուց պարզապես դուրս մղելու առավելություններից մեկն այն է, որ դուք վարժված կլինեք ստեղծող օպտիմալ անհանգստությանը: Երբ ձեր ուղեղին սովորեցնում եք ընդունել նորույթը, նոր բաներ փորձելը կդառնա ավելի քիչ անհարմար:
Ընդունեք, որ այս մարտահրավերները ձեզ կարող են անհարմար զգալ, հատկապես սկզբում: Խնդիրն այն չէ, որ անմիջապես հիանալի զգաս, երբ փորձում ես այնպիսի բաներ, որոնք կարող են քեզ համար նոր լինել: Բանն այն է, որ ինքդ քեզ համար ընդունես, որ պատրաստ ես նոր բաներ սովորել:
Քայլ 4. Ինքնաբուխ ինչ -որ բան արեք:
Էքստրավերտների մեկ առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք սիրում են նոր փորձառություններ և արկածներ: Մյուս կողմից, ինտրովերտները սիրում են պլանավորել և մտածել յուրաքանչյուր մանրուքի առաջ ՝ գործողություն կատարելուց առաջ: Ինքներդ ձեզ դրդեք հրաժարվել ձեր ժամանակը և ծրագրերը խստորեն կառավարելուց:
- Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ամեն ինչից և հանկարծ չպլանավորված ճանապարհորդեք աշխարհով մեկ (եթե չցանկանաք, դրանում ոչ մի վատ բան չկա): Ինչպես մնացած ամեն ինչում, սկսեք փոքրից և ծանոթացեք փոքր ինքնաբուխ գործողություններին:
- Օրինակ ՝ թեքվեք աշխատակցի աշխատասենյակի մոտով և հարցրեք, թե արդյոք նա ցանկանում է այդ օրը ճաշել ձեզ հետ: Ձեր ռոմանտիկ զուգընկերոջը դուրս բերեք ընթրիքի և կինոյի ՝ առանց պլանավորելու, թե ուր եք գնալու կամ ինչ եք տեսնելու: Նման փոքր գործողությունները կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ինքնաբուխությամբ ապահով, շահավետ իրավիճակներում:
Քայլ 5. Նախապես պլանավորեք խմբային փոխազդեցությունները:
Երբ գիտեք, որ լինելու եք հանրության առջև կամ ղեկավարելու եք որևէ գործունեություն կամ հանդիպում, կամ երբ լինելու եք մարդկանց մեծ խմբի մեջ, պատրաստեք և կազմակերպեք ձեր մտքերը: Սա կնվազեցնի անհանգստությունն ու սթրեսը:
Քայլ 6. lexկեք ձեր սոցիալական հմտությունները:
Սովորական առասպելն այն է, որ էքստրավերտները «ավելի լավ» են շփվում ուրիշների հետ, քան ինտրովերտները: Սա ճիշտ իրականություն չէ: Այնուամենայնիվ, մյուսները սկզբում կարող են էքստրովերսիան ընկալել որպես ավելի դրական, քանի որ էքստրավերտները հակված են ուրիշների հետ փոխհարաբերություններ փնտրել: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ փնտրելու գոնե մեկ փոխազդեցություն հաջորդ պոտենցիալ սոցիալական իրավիճակում, որում դուք գտնվում եք:
- Խոսեք մեկ անձի հետ երեկույթի ժամանակ: Թերևս ճնշող է թվում «սենյակը մշակելը», ինչպես ուժեղ էքստրավերտ ուժը: Փոխարենը, պլանավորեք խոսել մեկ անձի հետ: Ներկայացեք ՝ ասելով հետևյալը. «Չեմ կարծում, որ մենք հանդիպել ենք, ես…»:
- Փնտրեք մյուս «պատերի ծաղիկները»: Նրանք կարող են ինտրովերտ լինել, կամ պարզապես ամաչկոտ լինել: Նրանց բարևելը կարող է լինել մեծ բարեկամության սկիզբ, բայց դուք չեք իմանա, մինչև չփորձեք:
- Ընդունեք ձեր խոցելիությունը: Եթե անհարմար եք մոտենում անծանոթ մարդկանց, սկսեք դրանից: Ձեր նյարդայնության մասին հումորային մեկնաբանություն տալը, օրինակ ՝ «Ես երբեք չգիտեմ, թե ինչպես կարելի է սառույցը կոտրել այս իրավիճակներում», կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը և խրախուսել դիմացինին զբաղվել ձեզ հետ:
- Պլանավորեք մի քանի կտոր «զրուցարան»: Ինտրովերտներն ընդհանուր առմամբ սիրում են նախապես պլանավորել, այնպես որ պատրաստ եղեք մի քանի խոսնակ սկսնակների ՝ հաջորդ տանից դուրս գալու համար: Սրանք պարտադիր չեն լինել սողացող կամ սողացող: Փորձեք բաց հարցեր, որոնք ավելի քան այո կամ ոչ պատասխան են պահանջում: Օրինակ ՝ «Ասա ինձ, թե ինչ ես անում» կամ «Ո՞րն է քո ամենասիրելի գործը այստեղ անել»: Մարդիկ հաճույքով են խոսում իրենց մասին, իսկ բաց հարցերը նրանց հրավիրում են ներգրավվել ձեզ հետ:
Քայլ 7. Գտեք ձեզ համար համապատասխան սոցիալական իրավիճակները:
Եթե ձեր նպատակներից մեկը նոր ընկերներ ձեռք բերելն է, ապա դրա համար ուղիներ պետք է գտնեք: Չկա մի կանոն, որն ասում է, որ դուք պետք է գնաք գիշերային ակումբներ կամ բարեր կամ որևէ այլ վայր, եթե չեք ցանկանում: Էքստրավերտները ոչ բոլորն ունեն հատուկ ակումբ, որտեղ նրանք շփվում են: (Իրականում, որոշ էքստրավերտներ ամաչկոտ են): Գիտակցաբար դիտեք այն մարդկանց տեսակները, որոնց կցանկանայիք ունենալ որպես ընկերներ: Այնուհետև փնտրեք սոցիալական իրավիճակներ, որտեղ կարող եք հանդիպել դրանց, կամ ստեղծեք ձեր սեփականը:
- Մի քանի ընկերների հրավիրեք ձեր տանը փոքրիկ հավաքի: Հրավիրեք յուրաքանչյուր ընկերոջ բերել իրենց ընկերոջը, ցանկալի է, որ նախկինում չեք հանդիպել: Այս կերպ Դուք կհանդիպեք նոր մարդկանց հարմարավետ միջավայրում, ում արդեն ճանաչում եք:
- Ընդլայնել առցանց հարաբերությունները և շփվել ՝ դեմ առ դեմ շփման: Եթե օգտագործում եք ֆորումներ, օրինակ, կարող եք կենտրոնանալ տեղականի վրա և որոնել հնարավորություններ ՝ անցանց հանդիպելու համար: Դուք չեք հանդիպի մարդկանց, ովքեր իրենց այդքան օտար են զգում:
- Հիշեք, որ ուժեղ ինտրովերտները հաճախ հեշտությամբ գերխթանում են: Դուք չեք կարողանա ճանաչել մարդկանց, եթե նաև պայքարում եք տարատեսակ շեղող գրգռիչների դեմ: Ընտրեք հարմարավետ (կամ պարզապես մի փոքր անհարմար) վայրեր և իրավիճակներ: Ավելի հավանական է, որ շփվեք, երբ ձեզ հարմարավետ զգաք:
Քայլ 8. Միացեք մարզման դասին:
Դուք դեռ կարող եք հարգել ձեր ինտրովերտ հակումները, իհարկե: Օրինակ, յոգայի դասը կարող է կատարյալ լինել ձեզ համար, քանի որ յոգան ենթադրում է կենտրոնացում ներքին մեդիտացիայի և լռության վրա: Ընկերացիր կողքիդ մարդու հետ, կամ մի քանի հարց ուղղիր ուսուցչին:
Հիշեք, որ սենյակում գտնվող յուրաքանչյուր մարդու հետ պետք չէ խոսել ձեր ավելի էքստրավերտ հատկությունների մասին:
Քայլ 9. Միացեք կամ ստեղծեք գրքի ակումբ:
Սա հիանալի միջոց է միայնակ գործունեությունը սոցիալական դարձնելու համար: Գրքի ակումբները թույլ կտան կիսել ձեր կարծիքը և մտքերը ուրիշների հետ, ովքեր ունեն նմանատիպ հետաքրքրություններ: Ինտրովերտները հաճախ հաճույք են ստանում փոքր թվով մարդկանց հետ խորը զրույցներից, իսկ գրքի ակումբները կարող են համապատասխանել դրան:
- Սովորաբար գրքի ակումբները հանդիպում են հազվադեպ, օրինակ `շաբաթը մեկ կամ ամիսը մեկ անգամ: Այդ իսկ պատճառով դրանք կարող են լավ լինել ինտրովերտների համար, ովքեր հիմնականում չեն ցանկանում այդքան հաճախ շփվել:
- Եթե չգիտեք, թե որտեղ գտնել գրքի ակումբ, փնտրեք առցանց: Goodreads.com- ը գործում է որպես առցանց գրքի ակումբ, որտեղ մարդիկ քննարկումներ են ունենում և կիսում կարծիքներ: Goodreads- ը նաև թվարկում է բազմաթիվ տեղական գրքի ակումբներ: Գտեք մի խումբ, որը, կարծես, լավ է համընկնում ձեր հետաքրքրությունների հետ:
Քայլ 10. Մասնակցեք դերասանական դասի:
Ձեզ կարող է զարմացնել իմանալ, որ շատ հայտնի դերասաններ ուժեղ ինտրովերտներ են: Ռոբերտ Դե Նիրոն խիստ ինտրովերտ է, բայց նա Ամերիկայի ամենահայտնի դերասաններից է: «Հարրի Փոթերի» համբավ ունեցող Էմմա Ուոթսոնը նաև իրեն բնութագրում է որպես հանգիստ և ինտրովերտ: Դերասանությունը կարող է թույլ տալ ձեզ ընդունել այլ «կերպար» և ուսումնասիրել այնպիսի վարքագծեր, որոնք ձեզ հարմարավետ չեն զգում ապահով միջավայրում:
Իմպրովիզի դասերը կարող են օգտակար լինել նաև ինտրովերտների համար: Իմպրովը ձեզ կսովորեցնի մտածել ձեր ոտքերի վրա, զարգացնել ճկունություն և «այո» ասել նոր տեղեկատվությանը և փորձին: Իմպրովիզի հիմնական հասկացություններից մեկն այն է, որ ընդունես այն, ինչ քեզ նետում են և գործի դնում դրա հետ `հմտություն, որն անպայման կօգնի քեզ դուրս մղել քո ինտրովերտ հարմարավետության գոտուց:
Քայլ 11. Միացեք երաժշտական խմբին:
Երաժշտական խմբին միանալը, օրինակ ՝ երգչախումբը, խումբը կամ նույնիսկ վարսավիրանոցների քառյակը, կարող է օգնել ձեզ նոր ընկերներ ձեռք բերել: Երաժշտություն նվագելը և լսելը կարող են ամուր բարեկամություն հաստատել: Այս գործողությունները կարող են լավ լինել ինտրովերտների համար, քանի որ երաժշտության վրա կենտրոնանալը կարող է ձեզանից որոշակի ճնշում գործադրել ՝ շփվելու համար:
Մի քանի հայտնի երաժիշտներ ինտրովերտ են: Քանթրի լեգենդ Ուիլ Ռոջերսը և փոփ աստղ Քրիստինա Ագիլերան ընդամենը մի քանի օրինակ են:
Քայլ 12. Թույլ տվեք ձեզ ժամանակ տրամադրել:
Այն բանից հետո, երբ ինքներդ ձեզ դրդեցիք ընդունել սոցիալական իրավիճակը, վստահ եղեք, որ ձեզ որոշակի ժամանակ տրամադրեք մտավոր և էմոցիոնալ վերականգնման համար: Որպես ինտրովերտ, ձեզ հարկավոր է «ժամանակ», որպեսզի թարմություն զգաք և պատրաստ լինեք կրկին շփվելու:
Մեթոդ 3 3 -ից. Միջանձնային հարաբերությունների կարգավորում
Քայլ 1. Ստուգեք ուրիշների հետ:
Ինտրովերտները երբեմն կարող են մոռանալ, որ ոչ բոլորը զգում են «լիցքավորված» միայնակ լինելուց: Հիշեք, որ գրանցվեք ընկերների և սիրելիների հետ, նույնիսկ եթե պարզապես «բարև» ասեք: Լինել այն անձը, ով նախաձեռնում է այդ շփումը, ավելի էքստրավերտ հատկություն է, բայց դա այնքան էլ դժվար չէ անել մի փոքր պրակտիկայով:
Սոցիալական մեդիան կարող է լավ միջոց լինել ձեր հարաբերություններում առաջին քայլը կատարելու համար: Ուղարկեք ընկերոջը ընկերական Tweet: Տեղադրեք զվարճալի կատու նկար ձեր եղբոր կամ քրոջ Facebook- ի պատին: Այլ մարդկանց հետ շփում սկսելը, նույնիսկ փոքր ձևերով, կօգնի ձեզ գրկել ձեր էքստրավերտ կողմը:
Քայլ 2. Սահմանեք սոցիալական փոխազդեցության ուղեցույցներ:
Եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, ով ձեզանից ավելի էքստրովերտ է, կարող եք խնդրել նրանց օգնել ձեզ ընդունել ձեր էքստրավերտ հատկությունները: Այնուամենայնիվ, դուք օգուտ կքաղեք ՝ քննարկելով, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը դուր չի գալիս շփվելիս: Սահմանեք ուղեցույցներ, թե ինչպես եք կառավարելու ձեր տարբեր կարիքները:
- Օրինակ, էքստրավերտին իսկապես պետք է հաճախակի շփվել ուրիշների հետ, որպեսզի իրեն լիարժեք զգա: Չնայած փորձում եք լինել ավելի բաց և շփվող, միևնույն է, գուցե չցանկանաք շփվել այնքան, որքան ձեր գործընկերը: Թույլ տալով, որ ձեր զուգընկերը երբեմն ինքնուրույն դուրս գա, թույլ կտա ձեզ մնալ տանը և լիցքավորվել, այնպես որ երկուսդ էլ երջանիկ կլինեք:
- Դուք կարող եք խնդրել ձեր գործընկերոջը հրավիրել ձեզ սոցիալական առիթների: Նույնիսկ եթե դուք անպայման ոգևորված չեք գնում, փորձեք երբեմն դուրս գալ: Ունենալով մեկին, ում ճանաչում և վստահում եք, կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 3. Պատմեք դիմացինին, թե ինչպես եք զգում:
Քանի որ նրանք կարող են շատ կենտրոնանալ ներքինի վրա, գուցե միշտ չէ, որ ինտրովերտները հիշում են իրենց զգացմունքները արտահայտելու ուրիշներին:Այլ մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ էքստրավերտ են, կարող է դժվար լինել ասել, թե վայելում ես քեզ, թե՞ հուսահատ ես թաքնվել: Ասացեք այլ մարդկանց, թե ինչ եք զգում, նախքան նրանք պետք է հարցնեն:
- Օրինակ, եթե ընկերոջ հետ խնջույքի եք, ասեք նրան. «Ես հիանալի ժամանակ եմ անցկացնում»: Դուք, բնականաբար, կարող եք լինել ավելի զուսպ կամ լուռ, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է կատարյալ առեղծված լինեք:
- Նմանապես, եթե մյուսների առջև սոցիալական հավաքույթում գազը սպառվի, և դա կարող եք, ապա դա նույնպես հստակ եղեք: Կարող եք ասել հետևյալը. «Ես իսկապես հաճույք ստացա, բայց հիմա հոգնում եմ: Ես գնում եմ տուն: Շնորհակալություն հիանալի ժամանակի համար »: Այս կերպ, մյուսները կիմանան, որ դուք լավ փորձ եք ունեցել, բայց դուք կարող եք նաև պաշտպանել ձեր տուն գնալու և լիցքավորվելու անհրաժեշտությունը:
Քայլ 4. Հարգեք ձեր տարբերությունները:
Ինտերվերսիան և էքստրովերսիան պարզապես գոյության տարբեր եղանակներ են: Մեկը մյուսից բարձր չէ: Մի ընկեք ինքներդ ձեզ իրավիճակներին այլ կերպ արձագանքելու համար, քան ձեր ընկերներն ու սիրելիները: Նմանապես, մի դատեք ուրիշներին, թե ինչպես են նրանք արձագանքում իրավիճակներին:
Unfortunatelyավոք, էքստրավերտների համար սովորական է կարծրատիպը ինտրովերտների նկատմամբ ՝ «մարդկանց ատող» կամ «ձանձրալի»: Ինտրովերտների համար հավասարապես սովորական է բոլոր էքստրավերտների ընդհանրացումը որպես «մակերեսային» կամ «քաոսային»: Մի կարծեք, թե պետք է վայր գցեք «մյուս կողմը» ՝ գնահատելու համար, թե ով եք դուք: Մարդու յուրաքանչյուր տեսակ ունի ուժեղ և դժվարություններ:
Խորհուրդներ
- Ինտրովերտ լինելը նույնը չէ, ինչ ամաչկոտ լինելը: Ինտրովերտը անկեղծորեն ավելի շատ է վայելում միայնակ գործունեությունը, քան սոցիալականը, մինչդեռ մեկը, ով ամաչկոտ է, վախի և անհանգստության պատճառով հեռու է մնում սոցիալական իրավիճակներից: Եթե դուք մեկն եք, ով ցանկանում է զրուցել մարդկանց հետ և շփվել, բայց զգում է, որ իրեն կաթվածահար է զգում, կամ եթե դուք ինքնավստահ չեք զգում, ապա հավանաբար պայքարում եք ամաչկոտության հետ: Դիտեք, թե ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը:
- Ինտրովերտները սոցիալական իրավիճակները սպառիչ են համարում: Եթե ինտրովերտ եք, մի անհանգստացեք շփվելու մասին, երբ ձեզ միայնակ ժամանակ է պետք:
- Թեև ամաչկոտությունն ու սոցիալական անհանգստությունը հատկություններ են, որոնց կարելի է անդրադառնալ և հաղթահարել, սակայն ինտրովերտությունը դա հիմնարար անհատական հատկանիշ է, որն ընդհանուր առմամբ կայուն է ձեր կյանքի ընթացքում: Ավելի լավ է լինել այնպիսին, ինչպիսին կաք և ճանաչել ձեր արժեքը և ներդրումները որպես անհատ և որպես ինտրովերտ:
