Կյանքը մեզ ներկայացնում է բազմաթիվ դժվարություններ, որոնք պետք է հաղթահարել: Կյանքի ծանր իրավիճակներին դիմակայելը կարող է սարսափելի լինել: Fearգացմունքները, ինչպիսիք են վախը, զայրույթը, վիշտը և տխրությունը, հաճախ ուղեկցվում են կյանքի ծանր իրավիճակներով: Նման զգացմունքների և իրավիճակների հաղթահարումը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, մարդիկ մշակել են բազմաթիվ օգտակար մոտեցումներ ծանր կյանքի իրավիճակներին դիմակայելու համար: Այս լուծումները ներառում են ինքնասպասարկում, ընկերություն, օգնություն խնդրել, թերապիա, հոգևորություն, մեդիտացիա և ամսագրում գրառում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4-ից. Lowածր սթրեսային լուծումներ գտնելը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր իրավիճակի վերաբերյալ:
Ինքներդ ձեզ մի քանի րոպե ժամանակ տվեք ՝ ձեր իրավիճակին անդրադառնալու և գործողությունների ծրագիր կազմելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Սա մի՞թե իրավիճակ է, որը ես կարող եմ շտկել: Արդյո՞ք սա կյանքի իրավիճակ է, որը համբերություն է պահանջում: Թե՞ սա մի իրավիճակ է, որից ես պետք է հեռանամ: Երբ հստակություն ունենաք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել դրա հետ, ավելի լավ կզգաք առաջ գնալու մասին:
Քայլ 2. Նշեք ձեր խնդիրների հնարավոր լուծումները:
Ինքներդ ձեզ տրամադրեք 5 րոպե ՝ հնարավորինս շատ լուծումներ պատկերացնելու համար: Վերանայեք ցանկը և հաշվի առեք, թե որ տարբերակն է լավագույնը:
Խուսափեք ձեր խնդրի կատարյալ լուծման ապարդյուն որոնումից: Փոխարենը, գնացեք լուծումների, որոնք լավ կաշխատեն `հաշվի առնելով հանգամանքները:
Քայլ 3. Կազմեք ծրագիր, որը կզբաղվի ձեր ծանր կյանքով:
Օգտագործելով ձեր կողմից առաջ քաշված մոտեցումները ՝ կազմեք ձեր դժվարին իրավիճակի կոնկրետ և ցածր սթրեսային լուծումների ծրագիր: Եղեք հստակ և հստակ փոփոխությունների ձեր մտադրությունների և ծրագրերի մասին:
- Փորձեք սկսել ձեր կյանքում փոքր բաներ փոխելու ծրագրով: Օրինակ, եթե ցանկանում եք լավ ֆիզիկական վիճակում լինել, սկսեք շաբաթվա ձեր օրացույցում վարժությունները տեղավորելու ծրագրից:
- Փորձեք գործել, սովորեք, կառուցեք, կրկնեք մոդելը: Կյանքը լի է անսպասելի հանգամանքներով: Այնուամենայնիվ, մենք դեռ կարող ենք ծրագրեր կազմել ՝ մեր ձգտումներին հասնելու համար, քայլեր ձեռնարկել այդ ծրագրերի վրա և դասեր քաղել մեր փորձից:
Քայլ 4. Շարունակիր:
Դուք ստիպված կլինեք շարունակել ձեր կյանքը: Թույլ մի տվեք, որ կյանքի դժվարին իրավիճակները ձեզ հավերժ հետ պահեն: Փորձեք բաց թողնել հուզական բեռը և առաջ շարժվել ձեր հարաբերություններով և կարիերայով:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Կյանքի դժվարին իրավիճակից դուրս գալը կարող է զգալ որպես տոկունության իրադարձություն: Օրվա ընթացքում քնել տասնհինգ րոպեանոց: Հանգստի բազմաթիվ առավելություններ կան, ինչպիսիք են հիշողության բարելավումը և սթրեսի նվազումը:
Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք թուլացման տեխնիկա: Օրինակ ՝ փորձեք դանդաղորեն լարել, ապա թուլացնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Սկսեք մատներից և շարժվեք մինչև ուսերն ու պարանոցը:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Գնացեք ձեր մարզասրահ, լողացեք կամ զբոսեք բլոկի շուրջը: Օրական ընդամենը տասնհինգ րոպե կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կյանքի դժվարին իրավիճակը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը և ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը:
Օրինակ, փորձեք տասնհինգ րոպեանոց պարանի ռեժիմը բաց թողնել:
Քայլ 3. Մտածեք սթրեսը նվազեցնելու համար:
Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը, հանգստանալ և կոշտ զգացմունքների նկատմամբ հեռանկար ձեռք բերել: Գտեք հանգիստ նստելու տեղ: Ձեր աչքերը դրեք ձեր առջև, կիսափակ, և մի քանի րոպե դիտեք ձեր շնչառությունը:
Այն օգնում է հագնել հանգիստ հագուստ:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ ծիծաղել:
Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք երբեմն ծիծաղել, նույնիսկ եթե ամեն ինչ սարսափելի է թվում: Հայտնի չէ, թե արդյոք ծիծաղն ինքնին օգնում է մարդկանց ավելի լավ զգալ: Հնարավոր է, որ դա ընկերների և դրական վերաբերմունքի նման զուգահեռ լինի: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող ցավ պատճառել: Կարծես թե նմանատիպ օգուտներ է բերում մարզվելը:
Քայլ 5. Ձեզ տրամադրեք 15 րոպե ժամանակ տրամադրելու ձեր զգացմունքներին:
Եթե դժվարությամբ եք զբաղվում վշտի հետ, օրվա վերջում մի քանի րոպե հատկացրեք, երբ գիտեք, որ կարող եք պարզապես տխրել:
Եթե վշտի հետ եք առնչվում, փորձեք Խոսել, ercորավարժություններ, Գեղարվեստական արտահայտություններ, Գրանցել կամ գրել փորձառություններ և Սոբինգ (այսինքն ՝ արցունքներ) համադրություն: Այս մոտեցումների համադրությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վիշտը:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Helpանր ժամանակներում օգնություն գտնելը
Քայլ 1. Խնդրեք օգնություն և բաց եղեք այն ստանալու համար:
Ընկերները, ընտանիքը, աշխատակիցները, աջակցության խմբերը, հոգևոր խմբերը կամ նույնիսկ բարձրագույն ուժերը կարող են օգնել: Դուք պետք է բաց լինեք օգնություն ստանալու համար ՝ ինչ ձևով էլ դա լինի:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, ովքեր կարող են օգնել ձեզ տեսնել ձեր տրավման անցյալը:
Մարդիկ, ովքեր կաջակցեն և կխրախուսեն ձեզ, նրանք են, ովքեր դուք պետք է անցկացնեք ձեր ժամանակի մեծ մասը ձեր կողքին: Սա կարող է ներառել ընկերներին, ընտանիքի անդամներին, ձեր թերապևտին կամ որևէ այլ անձի, ով օգնում է ձեզ տեսնել ձեր տրավմայի անցյալը:
Քայլ 3. Խոսեք ընկերների հետ:
Սոցիալական կապերը բարձրացնում են մեր բարեկեցությունը: Ընկերները կարող են առաջարկել այնպիսի պատկերացումներ, որոնց մասին դուք երբեք չէիք մտածի: Նրանք կարող են բարոյական աջակցություն, ուշադիր ականջ և ընկերական խորհուրդներ տալ:
Նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Իհարկե, հասուն տարիքում նոր ընկերներ ձեռք բերելը կարող է դժվար լինել: Փորձեք նորից միանալ ձեր հիմնական կրքերին և տեսեք, թե ինչպիսի բարեկամություններ են ի հայտ գալիս:
Քայլ 4. Գտեք լավ թերապևտ:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք գտնել թերապևտի, ինչպիսին է հոգեբանը, որը կխոսի ձեր դժվար կյանքի իրադարձության մասին: Թերապիայի առաջարկություններ խնդրեք ձեր բժշկի, ընտանիքի, ընկերների կամ ձեր համայնքի հոգեկան առողջության կենտրոնի կողմից: Կան բազմաթիվ տեսակների թերապևտներ, ինչպիսիք են սոցիալական աշխատողները, հոգեբանները և հոգեբույժները: Ընտրեք մեկին, որին կարող եք վստահել, ով համբերատար է և դատողություններ չի անում: Լավ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ոտքի կանգնել:
- Լավ թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ դուրս գալ տրավմաներից և լուծել դրանց հետևանքով առաջացած հոգեկան առողջության խնդիրները, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները, անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Թերապևտի հետ աշխատանքը կարող է նաև օգնել ձեզ մշակել ձեր ներկա ընկալումները և որոշել, թե դրանք հիմնված են իրականության վրա, թե ոչ: Որպես ձեր թերապիայի մաս, դուք կարող եք նաև կառուցել հաղթահարման հմտությունների ծրագիր և ինքնասպասարկման ծրագիր, քննարկել բուժման հնարավորությունները և ստեղծել որոշ հասու նպատակներ և ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այդ նպատակներին:
- Փորձեք զանգահարել տեղի համալսարանի հոգեբանության բաժին և առաջարկություն խնդրել:
- Եթե դուք տեղափոխվում եք նոր քաղաք, հարցրեք ձեր առկա թերապևտին, թե արդյոք նա ճանաչում է որևէ մեկին այնտեղ:
Քայլ 5. Խուսափեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ավելի վատ են զգում:
Եթե ձեր կյանքում թունավոր մարդիկ կան, ապա պետք է խուսափեք նրանց հետ ժամանակ անցկացնելուց:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր տրավմայի հետ շփոթելուց:
Հիշեք, որ ձեր կյանքի դժվար իրավիճակը չեք: Դուք ձեր աշխատանքի կորուստը կամ ամուսնալուծությունը չեք: Խուսափեք բացասական խոսակցություններից, ինչպիսիք են ինքներդ ձեզ մեղադրելը այն ամենի համար, ինչ սխալ է ձեր կյանքում:
Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Օրինակ, ինքներդ ձեզ մի ասեք այն, ինչ չեք ասի մեկ ուրիշին:
Քայլ 2. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Շնորհակալ եղեք բոլոր մանրուքների համար, ինչպես, օրինակ, ընկերոջը, ով զանգում է ձեզ կամ արևը փայլում է: Միշտ երախտապարտ լինելու բան կա:
Սկսեք մի պարզ բանից: Եթե արևը դուրս է գալիս, շնորհակալ եղեք լավ եղանակի համար: Եթե դուք զերծ եք հիվանդություններից, շնորհակալ եղեք ձեր առողջության համար: Եթե ձեր սիրտը դեռ բաբախում է, շնորհակալ եղեք, որ կենդանի եք:
Քայլ 3. Միացեք ձեր հոգևոր կողմին:
Հասեք իրազեկության ավելի խոր մակարդակի ՝ ձեր կյանքին լուծումներ գտնելու համար: Եթե դուք ունեք հոգևոր պրակտիկա, ապա այժմ հնարավորություն կա այն հետագայում ուսումնասիրելու:
Քայլ 4. Մտածեք այն ուժեղ կողմերի մասին, որոնք դուք զարգացրել եք ծանր կյանքի արդյունքում:
Գիտակցում ես դա, թե ոչ, դժվար կյանք ունենալը, ամենայն հավանականությամբ, օգնել է քեզ զարգացնել այն ուժեղ կողմերը, որոնք այլապես չէիր ունենա: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել այս ուժեղ կողմերը հետվնասվածքային գործընթացի ընթացքում աշխատելիս:
Քայլ 5. Գրեք ձեր օրագրի դժվար իրավիճակի մասին:
Մի անհանգստացեք քերականության կամ ուղղագրության մասին: Պարզապես արտահայտեք ձեր զգացմունքները իրավիճակի վերաբերյալ ձեր սեփական բառերով:
Ինքներդ ձեզ հանգիստ ժամանակ տրամադրեք ամսագիր գրելուց առաջ: Օրինակ, գուցե ցանկանաք մոմ վառել և մեկ րոպե հանգստանալ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ պետք է անեք անհրաժեշտ բաները, որոնք պետք է անեք ձեր սթրեսից ազատվելու համար:
- Գտեք մի բան, որից հաճույքով եք զբաղվում ՝ երաժշտություն, սպորտ և այլն:
- Ստացեք դրական վերաբերմունք:
- Մտածեք կամ վարժվեք ամեն օր: Այն օգնում է ազատվել սթրեսից: Մի պահեք այն:
- Կենտրոնացեք ձեր կյանքի լավ բաների վրա:
- Կարդացեք գիրք, որպեսզի ձեր մտքերից հեռացնեք:
Գուշացումներ
- Մի՛ հանեք ձեր բարկությունը կենդանի էակի վրա:
- Դեպրեսիան կարող է առաջանալ շատ սթրեսային կամ ծանր կյանքից, հատկապես, եթե դրա հիմքում ընկած խնդիրը երկարաժամկետ է: Եթե կարծում եք, որ կարող եք ընկղմվել դեպրեսիայի մեջ, գտեք մեկին, ում հետ կխոսեք, մինչև այն ավելի վատանա: Ամեն գնով խուսափեք ինքնավնասումից:
- Համոզվեք, որ ձեր ընկերները նրանք են, ում կարող եք վստահել:
