Կյանքի փոփոխությունները կարող են ձեզ անհանգստացնել և վստահ չզգալ, թե ինչ անել հաջորդը: Անկախ նրանից, թե դա ֆինանսական խնդիրների լուծումն է, մահը գործ ունենալը կամ ամուսնալուծությունից բուժվելը, միշտ չէ, որ հեշտ է պարզել, թե որն է լինելու քո հաջորդ քայլը: Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար, նույնիսկ երբ կյանքը շրջում է այդ անսպասելի շրջադարձերին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Կարգավորեք ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Դուք կարող եք անտեսել ցավալի զգացմունքները, որոնք առաջացնում է իրավիճակը կամ ձևացնել, որ ձեր զգացմունքները գոյություն չունեն: Izeանաչեք, որ ձեր զգացմունքները հեռացնելով ՝ դուք ավելի շատ բացասական հույզեր եք ստեղծում: Ավելի լավ է ընդունեք ձեր զգացմունքները և աշխատեք դրանց միջոցով: Մի փորձեք ռացիոնալացնել ձեր զգացմունքները. զգացմունքների միջով աշխատելու միակ միջոցը դրանք զգալն է:
- Օրինակ, եթե կորցնում եք աշխատանքը, լավ չէ ընդունել, որ զգում եք զայրույթ, վրդովմունք, վախ և վրեժխնդրություն:
- Ամեն օր հատկացրեք 15 րոպե ՝ ձեր զգացմունքները զգալու համար: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը միջամտի, պարզապես նստեք և զգացեք այն, ինչ զգում եք:
- Դուք կարող եք գրանցել ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
- Մի վախեցեք լաց լինել: Լացը մարմնից բաց է թողնում բացասական քիմիական նյութեր, ինչպես նաև օգնում է ազատվել սթրեսից, բարձրացնել տրամադրությունը և օգնել հաղթահարել ցավոտ հանգամանքները:
Քայլ 2. Փոփոխեք ձեր մտածողությունը:
Փորձեք իրավիճակը դիտարկել որպես աճելու և կատարելագործվելու հնարավորություն: Օրինակ ՝ փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե որքան ուժեղ և տոկուն եք դժվար պահերին: Երբ նայում ես իրերին այս տեսանկյունից, դա շատ ավելի հզորացնող է:
- Եթե դուք չեք ընդունվել այն քոլեջը, որին ցանկանում էիք մասնակցել, ձեր աշխարհը դեռ չի ավարտվել, և դուք չեք կորցնի կարիերա ունենալու ձեր հնարավորությունը: Հիշեք, որ դուք ունեք տարբերակներ, և որ իրավիճակից դրական բաներ կգան:
- Փորձեք մտահոգությունները հեռու պահել: Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. Եթե ձեզ ինչ -որ բան անհանգստացնում է ապագայում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքանո՞վ է հավանական, որ դա իսկապես տեղի կունենա»:
- Եթե գտնում եք, որ անընդհատ անհանգստանում եք, փորձեք ընտրել «անհանգստության ժամանակը»: Յուրաքանչյուր օրվա սկզբում նախապես ընտրեք 15 րոպե ժամանակամիջոց, երբ կարող եք անհանգստանալ ձեր խնդիրների համար: Եթե որևէ խնդրի մասին մտքերը փորձում են ներխուժել սահմանված «անհանգստության ժամանակից» դուրս, ապա հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դեռ «մտահոգության ժամանակը» չէ:
Քայլ 3. Դիմացի՛ր իրականությանդ բացին:
Հաճախ կյանքը ձեզ տալիս է մեկ տարբերակ, երբ ցանկանում էիք բոլորովին այլ տարբերակ: Որքան մեծ է հեռավորությունը ունեցածի և ցանկալիի միջև, այնքան ավելի մեծ ցավ կարող է զգալ: Izeանաչեք, որ ձեր ուզած իրականությունը չի իրականացել, և դուք այժմ պետք է այլ իրականության մեջ ապրեք:
Ձեր վիճակից վրդովվելու փոխարեն ընդունեք, որ պետք է հարմարվեք ձեր իրավիճակին: Օրինակ, եթե դուք չունեք ֆինանսական ռեսուրսներ, մի շարունակեք գումար ծախսել, ինչպես նախկինում: Ընդունեք, որ ձեր ծախսերի սովորությունները կարող են փոխվել:
Քայլ 4. Պրակտիկա ընդունեք:
Կյանքում շատ բաներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են ՝ մայրուղու երթևեկից մինչև ձեր շեֆը աշխատավայրում դյուրագրգիռ: Այս իրավիճակներում վիրավորվելու և գրգռվելու փոխարեն, շունչ քաշեք և զբաղվեք ընդունելով այն, ինչ ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել իրավիճակը, կարող եք վերահսկել ձեր արձագանքը:
Դուք կարող եք զբաղվել ընդունմամբ մեդիտացիայի միջոցով: Գրեք բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը, մինչև որ դուք գտնվում եք մեդիտացիոն վիճակում: Պատկերացրեք, որ ձեր ցուցակը հանձնում եք բարձրագույն իշխանության և բաց եք թողնում այդ իրերը:
Քայլ 5. Շնորհակալություն հայտնեք:
Նույնիսկ ամենածանր հանգամանքներում երախտապարտ վերաբերմունք ունենալը կարող է ապահովել շատ անհրաժեշտ հեռանկար, որն ընդլայնում է ձեր փորձը ձեր ներկա ցավից այն կողմ: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, թե կորցրել եք շատ բաներ, մի պահ պահեք և ընդունեք ձեր ունեցածը, հատկապես ոչ նյութական բաները, ինչպիսիք են ընկերությունը, ֆիզիկական կարողությունը կամ հաճելի եղանակը:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ խորհելու համար, թե ինչի համար եք երախտապարտ. Դուք կարող եք երախտապարտ լինել ձեր շան, ձեր երեխաների, գեղեցիկ մայրամուտի, հաճելի զբոսանքի կամ քրոջ հետ շատ անհրաժեշտ հեռախոսազանգի համար: Մի քանի պահ պահեք և երախտագիտություն հայտնեք այս բաների համար:
- Հիշեք ձեր կյանքի ամենադժվար պահերը, ապա հիշեք, որ դուք հենց այստեղ եք ՝ հաջողությամբ հաղթահարելով այդ իրավիճակները և մութ ժամանակները: Դու կարող էիր դիմանալ նախկինում, և կարող ես դիմանալ հիմա:
Քայլ 6. Եղեք դիմացկուն:
Resկունությունը ներառում է փոփոխություններին հարմարվելու գործընթացը ՝ անկախ այն հանգամանքից, թե դրանք ժամանակավոր են, ցմահ կամ ճգնաժամային իրավիճակներ: Նայեք մեծ պատկերին և մի տեսեք դժվարությունները որպես անվերջանալի: Դրանք կավարտվեն, և դու կհաղթահարես այն:
- Resկունությունը չի զարգանում, երբ սթրեսը հանվում է կյանքից, այն զարգանում է, երբ սթրեսի եք ենթարկվում և բավարար ժամանակ և գործիքներ ունեք վերականգնվելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք կոտրել ձեր ոտքը և երկար ժամանակ չկարողանալ քայլել: Resկունություն նշանակում է գտնել նոր իրավիճակին հարմարվելու եղանակներ, օրինակ ՝ ֆիզիկական թերապիայի մեջ գերազանցել ուժեր ձեռք բերելը և անվասայլակով կամ հենակներով լավանալը ՝ իմանալով, որ դու որպես մարդ կհաղթես, նույնիսկ եթե քո կարողությունը փոխվի:
- Մտածեք անցյալի դժվարությունների և դրանցից ստացածի մասին: Որոշ մարդիկ հայտնում են, որ իրենց ուժերի նկատմամբ ավելի վստահ են զգում կամ ավելի խորը են գնահատում կյանքը: Իմացեք, որ, ամենայն հավանականությամբ, որոշ փորձեր կարող եք քաղել այս փորձառության միջոցով:
Քայլ 7. ractբաղվեք հոգևորությամբ:
Շատերին հոգևորությունն օգնում է դժվարին իրադարձություններին դիմակայելիս: Որոշ դրական հոգևոր հաղթահարման մեթոդներ ներառում են բարձրագույն ուժի աջակցություն կանչելը, հոգևոր ներողամտությունը, իրավիճակը բարենպաստ բարեգործական շրջանակից վերափոխելը և դրական բաների մասին խորհրդածելը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Դրական գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Խնդրի լուծում:
Թեև շատ խնդիրներ ժամանակ և բուժում են պահանջում, որոշ խնդիրներ կարող են լուծվել փոքր ջանքերով և մտածված հաշվի առնելով: Մտածեք ձեր առջև ծառացած խնդիրների մասին, որոնք կարող են լուծում ունենալ: Սա կարող է ներառել աշխատանք, ֆինանսներ, ընտանիք, ընկերություններ, ռոմանտիկ հարաբերություններ և կրթական սթրեսներ: Գրեք այնքան լուծումներ, որքան կարող եք մտածել ձեր թվարկած յուրաքանչյուր ապրանքի համար: Կարևոր չէ ՝ որոշակի լուծում իրատեսական է թվում, թե ոչ, պարզապես գրեք դրանք բոլորը: Amazingարմանալի է, թե որ լուծումները կարող են իրականում օգտակար լինել, այնպես որ դուք չեք ցանկանում անտեսել դրանցից որևէ մեկը մտքի փոթորկի սկզբնական նիստում:
- Օրինակ, եթե դուք և ձեր գործընկերը միշտ խոսում եք ֆինանսների մասին քնելուց անմիջապես առաջ և, վերջիվերջո, զայրացած քնում եք, սկսեք ձեր քննարկումները տեղափոխել առավոտ և բավական ժամանակ ունենալ բոլոր հարցերի համարժեք խոսելու համար:
- Երբ իմանաք, թե որոնք են լուծումները, անպայման ստեղծեք առաջ շարժվելու կոնկրետ գործունակ ծրագիր: Սա, հավանաբար, կպահանջի ձեզ բացահայտել կոնկրետ նպատակները և այն քայլերը, որոնք դուք կձեռնարկեք նպատակներին հասնելու համար:
- Նպատակին հասնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես սահմանել նպատակներ և հասնել դրանց:
Քայլ 2. Խնդրեք աջակցություն:
Մի վախեցեք օգնություն կամ խորհուրդ խնդրել: Եթե ծանրաբեռնված եք կամ չգիտեք ինչ անել ինչ -որ բանի դեպքում, կան շատ մարդիկ, ովքեր պատրաստ են օգնել: Անկախ նրանից, թե ձեր դժվարությունների մասին խոսում եք ընտանիքի, ընկերների կամ թերապևտի հետ, կարող է աղետալի լինել բանավոր կերպով արտահայտել այն, ինչ կատարվում է մեկ ուրիշի հետ: Մի փորձեք դա անել միայնակ: Առանց աջակցության կյանք վարելու փորձը միայն ուժեղացնում է պայքարը և կյանքն ավելի վատ է դարձնում:
- Թույլ մի՛ տուր, որ հպարտությունը խանգարի քեզ օգնություն խնդրելիս: Ոչ ոք ամեն ինչ չգիտի, և միշտ կարող ես հետադարձել:
- Ձեր խնդիրների մասին խոսելը կարող է ինչ -որ մեկին թույլ տալ ձեզ տալ յուրահատուկ հեռանկար, որը դուք գուցե չէիք մտածել:
- Երբ խոսում եք ուրիշի հետ, թող նա իմանա, թե ինչ եք ուզում: Եթե ցանկանում եք հետադարձ կապ, խնդրեք ձեր իրավիճակի վերաբերյալ մտքեր կամ զգացմունքներ: Եթե ցանկանում եք, որ ինչ -որ մեկը լսի, դա հստակեցրեք: Երբեմն բարի կամեցող մարդիկ ձեզ հետադարձ կապ են տալիս ՝ ձեր խնդիրը լուծելու համար, երբ ձեր ուզածը միայն օդափոխելն է:
Քայլ 3. Ինքնասպասարկման առաջնահերթություն:
Չնայած ձեր դժվարություններին, կյանքի մեծ մասը կարող է շարունակվել, ներառյալ երեխաներին խնամելը կամ ձեր աշխատավայրում 40 ժամ հատկացնելը: Այս դժվարին ժամանակն անցնելիս համոզվեք, որ անում եք ձեր մարմնի և ձեր զգացմունքների մասին հոգ տանող գործեր: Կարող է հեշտ լինել նեղանալով ՝ բավարարելով այլ մարդկանց կարիքները, բայց ժամանակ հատկացրեք նաև ձեր սեփական կարիքները բավարարելու համար: Համոզված եղեք, որ դուք առողջ եք ուտում, բավականաչափ քնում եք, կանոնավոր վարժություններ եք կատարում և միտումնավոր ուրախություն եք ստեղծում ձեր կյանքում: Գտեք այն գործերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս և անում դրանք:
- Ձեր մարմինը բուժեք մերսումով:
- Findամանակ գտեք ամսագրի համար և արտահայտեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
- Ամեն օր գտեք 20 րոպե մեդիտացիայի կամ ուժգին քնելու համար:
- Takeբոսնեք կամ գնացեք զբոսանքի, եթե ժամանակ կամ էներգիա չունեք մարզասրահ գնալու համար:
- Laիծաղը նվազեցնում է սթրեսը: Դիտեք ծիծաղելի ջնջման տեսանյութեր կամ կենդանիների հիմար տեսանյութեր, որոնք կպահեն ձեզ ծիծաղել:
- Դրական մնալը նույնպես օգնում է: Միշտ փնտրեք արծաթե ծածկը ամեն ինչի մեջ:
Քայլ 4. Ընդմիջում արեք:
Եթե զգում եք, որ ձեզ ծանրաբեռնում է ձեր կյանքի իրավիճակը, ընդմիջեք: Ընդմիջումը կարող է լինել տարբեր ձևերով. Դա կարող է լինել արձակուրդ, հանգստյան օրեր կամ նույնիսկ երկար զբոսանք: Ընդմիջումը կարող է նույնիսկ շեղող լինել, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, ֆիլմ դիտել կամ մարզասրահ գնալ:
Պարզեք, թե ինչպիսի շեղումներ են ձեզ օգնում հաղթահարել (չփախչել ձեր խնդիրներից): Գտեք ձեզ դուր եկած գործողությունները և գնացեք դրանք կատարելու: Սա կարող է ներառել նաև քայլարշավ, ձիավարություն կամ օրագրում գրել:
Քայլ 5. gageբաղվեք թերապիայի մեջ:
Երբեմն ամենաօգտակարը կարող է լինել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելը դժվարին ժամանակների հետ շփվելիս: Թերապևտն այն մարդն է, ով այնտեղ է ՝ ձեզ աջակցելու և հարցեր տալու համար, որոնք կօգնեն ձեզ այլ տեսակետ ձեռք բերել: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր խնդիրների արմատը, աշխատել հուզական պայքարի միջոցով և օգնել ձեզ դրական փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում:
- Թերապիան օգնում է ձեզ ուսումնասիրել ինքներդ ձեզ և ձեր իրավիճակը այնպես, որ խրախուսում է աճը:
- Թերապևտը կարող է օգտակար լինել մի շարք իրավիճակներում: Եթե դուք զգում եք աշխատանքի սթրես, հարաբերությունների խնդիրներ կամ դժվարությունների հաղթահարում, թերապևտը կարող է օգնել:
Քայլ 6. Օգնեք ուրիշներին:
Crisisգնաժամի միջով անցնելիս ձեր ուշադրության մեծ մասը դրվում է ձեր և ձեր իրավիճակի վրա, ինչը, ի վերջո, կարող է սպառվել: Որոշ ժամանակ հատկացրու կամավորական աշխատանքի համար և օգնիր ուրիշներին ՝ քո ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ մարդկանց վրա: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր սեփական երջանկությունը ՝ օգնելով ուրիշներին:
- Առաջարկեք ընկերոջը օգնել աշխատանքով:
- Կամավոր եղեք ձեր ժամանակը կենդանիների կացարանում և օգնեք որբ կենդանիներին:
- Կամավոր եղեք շաբաթական մեկ անգամ երեխաների կամ մեծահասակների հետ:
