Կյանքը երջանիկ պահերի, աշխարհիկ նորմալության և բարդ իրավիճակների խառնուրդ է: Թեև մենք բոլորս շատ երջանիկ պահեր ենք փնտրում, և հեշտ է ընկնել առօրյայի մեջ, դժվար իրավիճակներն են, որ իսկապես ստուգում են ձեր հմտությունը: Դժվարություններ կլինեն ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, տարբեր փուլերում և տարիքում: Ամեն դեպքում, դուք պետք է ներսից պահեք պահուստը, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել բարդ իրավիճակը և մյուս կողմից անցնել ավելի ուժեղ և իմաստուն:
Քայլեր
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ ձեր բնավորությունը ձևավորվում կամ բացահայտվում է դժվարին ժամանակներում:
Եթե դուք չստուգվեիք, երբեք չէիք իմանա ձեր ունակությունների և հաղթահարման հմտությունների ամբողջ ուժը և երբեք տեղյակ չէիք լինի, թե որքան ներքին ուժ ունեք ձեր մեջ: Յուրաքանչյուր մարդ ունի ներուժ ազատելու այս ուժը, եթե նա թույլ չի տա, որ վախը կամ անհանգստությունը վերցնեն բացարձակ վերահսկողություն: Օգտագործեք այս գիտելիքը `ձեր ուշադրության կենտրոնում պահելու համար` ձեր սեփական պայմաններով:
- Գիտակցեք, որ ձեր ապրումների մի մասը վերաբերում է ինքներդ ձեզ վերափոխելուն. դուք պետք է փոխեք այն, ինչ ձեզ մոտ չի աշխատում, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ավելի ուժեղ և տոկուն «ես» -ի:
- Դուք ընտրե՞լ եք այս ճանապարհը: Երբեմն դժվարին իրավիճակն առաջանում է քո «կանչելու» արդյունքում ՝ լինի դա հավատք, կարիերա, ծնող, հետազոտություն, կամ որևէ այլ բան: Նման դեպքում հիշեք, թե ինչու եք ընտրել այս ճանապարհը և ուժ վերցրեք ՝ հիշելով, թե ինչու է դա ձեզ համար կարևոր:
Քայլ 2. Մի զիջեք ձեր ազատ կամքը:
Հեշտ է հանձնվել կամ հանձնվել և թույլ տալ, որ ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան որոշումներ կայացնի: Խորը դեպրեսիայի մեջ ընկնելը ձեր կամքը կորցնելու մի ձև է, ինչպես նաև մեկ ուրիշին թույլ տալը կայացնել բոլոր որոշումները և թույլ տալով ձեզ պարզապես ընկնել գծի մեջ, նույնիսկ այնտեղ, երբ դա չի համապատասխանում այն, թե ով եք դուք կամ ինչ եք ցանկանում անել: Որոշում չկայացնելը նաև ձեր գործակալությունը մերժելու ձև է (և դա դեռ որոշում է կայացնում ՝ - ոչինչ չանել) և կարող է վնասել դժվարին իրավիճակում ինքներդ ձեզ խնամելու ունակությանը:
Քայլ 3. Վերահսկեք այն, ինչ կարող եք, բայց ընդունեք, որ կա շատ բան, որը չի կարող վերահսկվել:
Դուք վերահսկում եք, թե ինչպես եք արձագանքում և ինչպես եք ընտրում գործել: Դուք շատ ավելի քիչ վերահսկողություն ունեք այն մասին, թե ինչ են անում շրջապատի մարդիկ և նույնիսկ ավելի քիչ վերահսկողություն ձեզ շրջապատող հանգամանքների վրա: Անօգնական զգալը հեշտ է, եթե զգում ես, որ չես կարող վերահսկել այն, ինչ անում կամ ասում են ուրիշները, որոնք ազդում են քեզ վրա: Բայց դուք իսկապես վերահսկում եք ձեր արձագանքման եղանակը: Որքան էլ դժվար թվա, - դուք իսկապես ունեք ընտրություն: Իրական հարցն այն է, թե դուք պատրա՞ստ եք կատարել այնպիսի ընտրություններ, որոնք օգտակար կլինեն ձեզ և կբարձրացնեն ձեր ուժը ՝ դիմագրավելու ձեր առջև ծառացած դժվարությունները:
Քայլ 4. Փնտրեք հավասարակշռություն:
Հեշտ է զիջել զայրույթի, հիասթափության, անհանգստության և խանդի բացասական հույզերը: Իր հերթին, հաճախ ընդունված է զգալ մարմնի նշված ցավը և զգալ ձեր թունավոր հույզերը մարմնական ցավերի միջոցով, որոնք չեն անհետանում: Կարևոր է ընդունել, որ դուք զգում եք այս հույզերը, այնուհետև գտեք դժվարին իրավիճակներին դիմակայելիս կազմված և հոգեպես հանգիստ մնալու ուղիներ:
- Մեդիտացիայով զբաղվելը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել ձեր կյանքի բազմաթիվ ճնշումների դեպքում:
- Takeամանակ տրամադրեք բարդ իրավիճակից: Անկախ նրանից, թե դա մարզում է, արագ շունչ քաշելու համար կամ վստահելի ընկերոջ հետ զրույց, գտեք ժամանակավորապես շեղելու և երիտասարդանալու ուղիներ:
Քայլ 5. Օգտագործեք հումոր, որը կօգնի ձեզ գլուխ հանել:
Բարդ իրավիճակում հումոր գտնելը թուլացնում է լարվածությունը և իրականում օգնում է ստեղծագործական ձևերով պարզաբանել խնդիրները: Հումորի օգտագործումը չի անտեսում իրավիճակի լրջությունը. ավելի շուտ, դա ձեզ հնարավորություն է տալիս դրականորեն գլուխ հանել:
Քայլ 6. Փնտրեք արծաթյա երեսպատում:
Վատ իրավիճակները հաճախ պարունակում են լուծումների ակնարկներ, շահավետ փոփոխություններ և նոր ուղիներ: Եթե դուք փնտրում եք հնարավորությունները, այլ ոչ թե կենտրոնանում ամեն բացասական բանի վրա, ապա ինքներդ ձեզ հնարավորություն եք ընձեռում անցնելու ճանապարհը և կենտրոնացած մնալու արծաթե երեսպատման վրա: Մխիթարեք ինքներդ ձեզ, որ արծաթե երես կա, եթե բավականաչափ լավ նայեք:
Դժվար ժամանակները կարող են լինել ինչպես ստեղծագործական, այնպես էլ ոգեշնչող: Սա կարող է տարօրինակ ձև թվալ ՝ տեսնելու այն, ինչ ապրում ես, բայց, անկասկած, ավելի ունակ է, որը թույլ է տալիս ակտիվորեն լուծումներ փնտրել:
Քայլ 7. Ստացեք աջակցություն:
Այն պահը, երբ զգում ես, որ մենակ ես, այն պահն է, երբ պետք է ուրիշներին ձեռք մեկնել: Նույնիսկ եթե դուք զգում եք, որ ձեր մտերիմները կամ ձեզ հետ կապ ունեցողները ձեզ հիասթափեցրել կամ նույնիսկ հեռացել են ձեզանից, միշտ կան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են ինչ -որ տեղ օգնել: Խոսեք ձեր ընկերների, ընտանիքի, բժշկի, թերապևտի կամ առցանց սոցիալական ցանցի հետ (ինչպես ինքներդ կամ անանուն): Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կլսեն և կօգնեն ձեզ:
Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր և անհապաղ օգնության կարիք ունեք, զանգահարեք 800-273-ALՐՈՅ, Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ: (Տես նաև Ինչպես հաղթահարել ինքնասպանության մտքերը):
Քայլ 8. Հասկացեք, որ փոփոխությունների վախը կարող է ձեզ հետ պահել:
Շատ դժվար իրավիճակներ են ծագում անցյալից կառչելու արդյունքում: Փոփոխությունը կարող է դրական լինել, երբ այն ներառում է ձեր կյանքի և իրավիճակի աճ, բարելավում և բարելավում: Դժվար է անցնել, բայց հետադարձ հայացքով, շատ մարդիկ, ովքեր ենթարկվում են մեծ փոփոխությունների, հետ են նայում և հասկանում, որ առանց փոփոխության նրանք կմնան խրճիթում:
Կրկին վերադարձեք արծաթե ծածկը փնտրելու մտքին և փորձեք գրկել փոփոխությունը: Փոփոխությունների նկատմամբ նման դրական մոտեցումը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք ավելի լավ գլուխ հանեք և այն, ինչը դժվար է թվում, դարձնեք կառավարելի: Պետք չէ սիրել այն, ինչ ապրում ես, պարզապես դարձրու այն տանելի, մինչև այն դառնա քո «նոր սովորական»:
Խորհուրդներ
- Նպատակ դրեք լինել ավելի լավը, այլ ոչ թե դառնացած ՝ ծանր իրավիճակի միջով անցնելու արդյունքում:
- Սովորեք բաց թողնել: Ինչպես Բուդդան է մի անգամ ասել, զայրույթը պահելը նման է տաք ածուխ բռնելուն `այն ուրիշի վրա գցելու մտադրությամբ. դու ես, ով վիրավորվում է:
- Հարգանքով վերաբերվեք ուրիշներին: Չնայած դժվար ժամանակներ եք ապրում, մյուսների հետ վարվելակերպը կարևոր է: Ձեր գործողությունները ձեր խոսքերից ավելի բարձր են խոսում, և մարդիկ երկար հիշողություններ ունեն: Սա չի նշանակում լինել դռան մահակ. դա նշանակում է հարգալից ճանաչել ուրիշներին և պահպանել քո արժանապատվությունը նրանց առջև:
- Հակամարտությունը կյանքի մի մասն է և պատշաճ կերպով կարգավորվում է, առողջ փոխազդեցությունների մի մասն է: Կոնֆլիկտից փախչելն իրականում կարող է էլ ավելի վատթարացնել բարդ իրավիճակները:
- Աշխատեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա, այլ ոչ թե թուլությունների վրա լողալ:
Գուշացումներ
- Որոշ մարդիկ թունավոր են լինել կողքին, երբ դժվար իրավիճակի միջով ես անցնում: Մասնավորապես, խուսափեք նրանցից, ովքեր ձեզ վայր են դնում, ովքեր փորձում են կանխել ձեր փոխարեն դրական փոփոխությունները և ովքեր ցանկանում են շահարկել ձեզ:
- Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր և անհապաղ օգնության կարիք ունեք, զանգահարեք 800-273-ALՐՈՅ, Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ:
