Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Մեր արագընթաց, չափազանց կոֆեինացված, խցանված աշխարհում հեշտ է սթրեսի ենթարկվել և ճնշվել: Դրա պատճառով կարևոր է ուշադրություն դարձնել ինքնասպասարկման տեխնիկային: Թերևս ինքնասպասարկումը ներառելու լավագույն միջոցը քայլեր ձեռնարկելն է ՝ ապահովելու համար, որ ձեր միջավայրը հանգիստ և հանգիստ լինի:

Կոկորդի մաքրումը տատանվում է փոքր նյարդայնացնող սովորությունից մինչև հետծննդյան կաթիլ ՝ ալերգիայի պատճառով, մինչև ավելի խորը բժշկական խնդրի նշան: Փորձեք մի քանի հեշտ տեխնիկա, երբ կոկորդը մաքրելը դառնում է շեղում ձեր կյանքում: Փորձեք ազատվել ցանկությունից կամ ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ կատարել, նախքան սովորություն դառնալը:

Եթե ինչ -որ մեկը հիասթափեցնում է ձեզ կամ ձեզ հետ ինչ -որ հիասթափեցնող բան է պատահում, միանգամայն նորմալ է վրդովված, հիասթափված կամ ուղղակի զայրացած զգալը: Բայց, հաճախ, լավագույն պատասխանը հանգիստ և հավաքված լինելն է, որպեսզի կարողանաք պրոֆեսիոնալ կերպով բարձրաձայնել ձեր մտահոգություններն ու հիասթափությունները:

Որքան էլ սիրում եք ձեր ծնողներին, երբեմն թվում է, թե անընդհատ հիասթափեցնում եք նրանց: Հասկանալով նրանց ակնկալիքները ձեզանից և հարմարեցնելով ձեր վարքագիծը `համապատասխանելու այդ ակնկալիքներին, կարող եք բարելավել հարաբերությունները ձեր ծնողների հետ և օգնել նվազեցնել ավելորդ հակամարտություններն ու սթրեսը:

Երբեմն կյանքը անարդար է: Կյանքի անարդար պահերի պատճառը գնահատելը առաջին քայլն է կյանքի անարդար լինելու դեմ: Պարզել, թե ինչ եք անում և որի վրա վերահսկողություն չունեք, փոխել ձեր ուժի մեջ եղած բաները և ընդունել այն, ինչը չեք կարող փոխել, կօգնի ձեզ առաջ շարժվել և հասկանալ, որ անարդարությունը, ցավոք, բոլորի մոտ է:

Երբևէ կեղծ հույսեր ունեցե՞լ եք: Օրինակ, ենթադրենք, ընկերն ասում է մի բան, ինչպիսին է. Դուք ձեզ խաբված և օգտագործված եք զգում: Պատկերացրեք, թե ինչ զգացում է… ինչո՞վ եք զբաղվում: Քայլեր Քայլ 1. Շատ մի սպասեք: Դուք միշտ չեք ստանա այն ամենը, ինչ ակնկալում եք, այնպես որ դուք պետք է պատրաստ լինեք ձախողման:

Հիասթափությունը երբեք զվարճալի չէ, անկախ այն բանից, թե գործ ունեք չկայացած հարաբերությունների հետ, կամ կարիերան առաջ տանելու հիմնական հնարավորությունը բաց եք թողել: Անկախ նրանից, թե ինչ հիասթափություն կա, այն գրեթե երբեք այնքան վատ չէ, որքան թվում էր, և միշտ ավելի շատ ելքեր կան, քան դուք կարող եք մտածել:

Երբեմն հիասթափվելը կարող է տևել շաբաթներ ՝ լիովին հաղթահարելու համար: Դա կարող է ձեզ այնքան հիասթափեցնել, քանի որ ձեր մտքում ստեղծել եք այս զարմանահրաշ պատկերը, թե որքան հրաշալի էիք կարծում, որ այս մարդն իրականում է, մինչև չբացահայտեք, որ նրանք բոլորովին այլ են:

Քրոնիկ բողոքողների հետ վարվելն իսկապես կարող է շատ բարդ խնդիր լինել: Կան մարդիկ, ովքեր թվում է, թե երբեք չեն ուրախանա կյանքում որևէ բանից. Նրանք կարող են լինել ընկերներ, հարազատներ, գործընկերներ: Նրանց դժգոհությունը քրոնիկ բնույթ է կրում, քանի որ դա տեղի է ունենում կանոնավոր կերպով.

«Թերի ձեռքբերման» զգացողությունները բխում են ինքդ քեզնից հիասթափությունից: «Չհավատացողները» հաճախ զգում են, որ չեն հասնում իրենց ամենամեծ ներուժին ՝ հանգեցնելով հիասթափության և ինքնավստահության զգացումների: Իրականությունն այն է, որ շատ մարդիկ, ովքեր այդպես են զգում, իրականում շատ արդյունավետ են:

Աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը սխալներ թույլ տալը կարող է բարոյալքել, հատկապես, եթե ամեն ինչ անում եք ձեր պարտականությունների և պարտավորությունների կատարման վրա: Դուք կարող եք սխալներ թույլ տալ, քանի որ չափազանց հոգնած եք, ծանրաբեռնված եք զգում կամ պարզապես մոռացկոտության պատճառով:

Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ հարվածում ենք կոպիտ կարկատաններին. Միգուցե դուք սխալ եք թույլ տվել, ձեր բախտը բերել է, կամ պայքարում եք միայն օրվա համար: Դու մենակ չես! Անհաջողությունից կամ գործողություններից վախենալու փոխարեն, ուժ տվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք դրական փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում:

Մենք բոլորս գիտենք, որ լավ քունը կարևոր է մարդու բարեկեցության համար: Եթե դուք չեք կարողանում լավ քնել, հնարքը կարող է լինել քնի ձեր նախընտրությունները ուսումնասիրելը և համապատասխանաբար ձեր միջավայրն ու վարքագիծը հարմարեցնելը: Theամանակի ներդրումը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնել առողջության էական օգուտների (և ավելի լավ երազների):

Խոհանոցում ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու համար: Asideամանակ հատկացրեք ամեն շաբաթ խոհանոցում ստեղծագործելու համար: Մինչ պատրաստում եք, խուսափեք բազմաբնույթ աշխատանքներից և փոխարենը կենտրոնացեք միայն ձեր պատրաստած ճաշի, աղանդերի կամ նախուտեստի վրա:

Exորավարժությունները սթրեսի նվազեցման արդյունավետ ռազմավարություն են: Բացի նիհարելուց և ֆիզիկապես ավելի ուժեղ և առողջ զգալուց, ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են ձեր մտավոր և հուզական բարեկեցությանը: Եթե պատրաստ եք սթրեսի դեմ պայքարել ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, կենտրոնացեք ձեր ռեժիմին թեթևացնելու և շատ արագ չայրվելու վրա:

Սիրու՞մ եք ժամանակ անցկացնել դրսում, բայց ատում եք արևապաշտպան լոսյոն քսել: Արևապաշտպան քսուքն արագ, հեշտ և հարմար միջոց է ձեր մաշկը պաշտպանելու արևի ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթներից: Պարզապես համոզվեք, որ բավականաչափ օգտագործեք ձեր մաշկը լիովին ծածկելու համար և կրկնակի քսեք այն ամեն 2 ժամը մեկ, որպեսզի չայրվեք:

Ամբողջ աշխարհում մարդիկ հայտնաբերում են, որ իրենց գոտկատեղը մեծանում է վատ ու հաճախ անմիտ ուտելու սովորությունների պատճառով: Վատ սովորությունների վերացումը և առողջ սննդակարգին անցնելը նպաստում է ձեր ընդհանուր առողջությանը և կարող է ձեզ պաշտպանել այնպիսի բժշկական խնդիրներից, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները կամ քաղցկեղը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի ապնոեն սովորաբար առաջացնում է խռմփոց և հոգնածության զգացում է առաջացնում նույնիսկ լիարժեք քնելուց հետո: Քնի ապնոեն սովորական խանգարում է, երբ ձեր շնչառությունը դանդաղեցնում կամ դադարում է կարճ ժամանակահատվածում, երբ դուք քնած եք:

Pinworms (aka threadworms) ապրում են մարդու աղիքներում: Փոքր, սպիտակ և կլորավուն քորոցը մակաբույծ է, որը տեսնելիս նման է սպիտակ բամբակյա թելի կարճ կտորի: Ամբողջ աշխարհում հայտնաբերված քորոցը հիմնականում վարակում է երեխաներին և, չնայած վտանգավոր չէ, կարող է անհանգստություն պատճառել, որն առաջացնում է տհաճ ախտանիշների լայն շրջանակ:

Դուք հակված եք հետ կանգնելու, լռելու և չե՞ք փորձում ձեզ դուրս հանել այնտեղ: Մի անհանգստացեք. Շատ մարդիկ իրենց մաշկի մեջ հարմարավետ չեն զգում: Բայց դա այսօր կարող է դադարել: Դուք շատ բան ունեք առաջարկելու, և դուք պետք է սկսեք ինքներդ ձեզ այնտեղ դնել, եթե ցանկանում եք արդյունքներ տեսնել:

Հավանաբար, դուք չեք լսել երևակայության հայեցակարգի մասին, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դուք դարձել եք այս սովորության զոհը: Երջանկությունը գալիս է լատիներեն տերմինից, որը նշանակում է «ծամել ծղոտ», ինչը անում է կովը, երբ ծամում, կուլ է տալիս, վերածնվում և նորից ծամում է իր սնունդը:

Իրականում չկա այնպիսի բան, ինչպիսին է օբյեկտիվորեն լավ անհատականություն ունենալը: Յուրաքանչյուր մարդ սիրում է տարբեր տեսակի մարդկանց: Բանալին այն անձնավորության կերտումն է, որով կարող եք հպարտ և վստահ զգալ: Դուք ցանկանում եք այնպիսի անձնավորություն, որը կգրավի այն մարդկանց տեսակը, որոնք ձեզ դուր են գալիս:

Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձում պլանավորել առաջ, կյանքը միշտ անակնկալներ է մատուցելու ձեր ճանապարհին: Հոսքի հետ կարողանալը նոր իրավիճակներին հարմարվելու և դեռ հաջողակ դուրս գալու հիանալի միջոց է: Շարժման ընթացքը կարող է օգնել ձեզ բաց թողնել և զբաղվել պահերով, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես Դուք էիք նախատեսել:

Ինչպես եք վերաբերվում վերքը, որը առաջացել է առարկայի կողմից իմպուլսի ենթարկվելու պատճառով, տարբերվում է ՝ կախված վերքի ծանրությունից: Եթե առարկան փոքր է եւ միայն մաշկի մակերեսին է, ապա ինքներդ կարող եք հեռացնել եւ մաքրել այն: Բայց եթե այն խորապես ներդրված է, մի հանեք այն:

Դուք կախված եք ինչ -որ բանից: Ինչ -որ բան Ձեզ հարկավոր է կոտրել կախվածությունը, բայց անհույս զգալ: Քայլեր Քայլ 1. Բացահայտեք այն, ինչից կախվածություն ունեք: Սնունդ? Վատ սովորությու՞ն: Ինչ էլ որ լինի, համոզվեք, որ գիտակցում եք, որ դա կախվածություն է, այլ ոչ թե պարզապես այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս:

Շատ դեռահասներ անցնում են մի ժամանակաշրջան, երբ թվում է, թե կարծում են, որ իրենք անխորտակելի են ՝ «Ինը ոտնաչափ բարձր և փամփուշտակայուն» փուլ: Չափից դուրս ինքնավստահությունը նպաստում է դրան, և սեփական սահմանները սովորելը կամ իրականության ստուգում անցնելը կարող է ցավոտ լինել, կամ ավելի վատ:

Հրշեջ -փրկարարներն իսկական հերոսներ են, ովքեր գնում են ավելի ու ավելի բարձր `իրենց երկրի քաղաքացիների անվտանգությունն ապահովելու համար: Աշխատանքը ոչ միայն ազնվական է, այլև շատ բաղձալի, միջին աշխատավարձը կազմում է տարեկան ավելի քան 47,000 դոլար, իսկ աշխատանքի աճի տեմպը `19%` 2008-2018 թվականների ընթացքում:

Երբեմն կյանքը կարող է ձեզ անզոր կամ խրված զգալ: Լավ նորությունն այն է, որ կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքը վերահսկողությանը վերադարձնելու, ավելի շատ ինքնավստահություն ձեռք բերելու և ձեր լավագույն, ամենաուժեղ տարբերակը դառնալու համար, և սկսելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող էիք մտածել:

Ամոթը ամենակործանարար և թուլացնող զգացմունքներից մեկն է, որը կարող է զգալ մարդիկ և առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդիկ իրենց վատ են զգում իրենց նկատմամբ, ինչպես իրենց, այնպես էլ հասարակության չափանիշների համեմատ: Ամոթի զգացումը կարող է մարդկանց դրդել ինքնակործանարար և ռիսկային վարքագծերի, ինչպիսիք են ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահումը, ինչպես նաև կարող է երկարատև ֆիզիկական և հուզական խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ մարմնական ցավը, դեպրեսիան, ցածր ինքնագնահատականը և անհանգստությո

Արյուն նվիրելը մի փոքր զոհաբերություն է, որը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Բարեբախտաբար, գործընթացը հեշտ գործընթաց է, և ձեզանից պահանջում է ընդամենը մի քանի պարզ նախապատրաստություն: Նախ, դիմեք ձեր տեղական առողջապահական կլինիկային կամ արյան ստուգման ծրագրին `պարզելու համար, թե դուք իրավասու դոնոր եք:

Անառողջ սննդի ցանկությունները կարող են պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել այս փափագի, ինչպիսիք են հորմոնալ տատանումները, սթրեսի արձագանքը, դեպրեսիան և ուտելու խանգարումները: Այս ցանկությունները դժվար է հաղթահարել:

50 -ից բարձր լինելը կարող է լինել հրաշալի և հագեցած ժամանակ ձեր կյանքում: Այնուամենայնիվ, անառողջ լինելը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր հետագա տարիների վրա, և ծերանալը չպետք է նշանակի առողջության անկում: Տարիքի հետ դուք կարող եք լինել լավ և կենսունակ:

Աշխատանքային թերապևտն աշխատում է մարդկանց հետ ողջ կյանքի ընթացքում ՝ օգնելով նրանց անել այն, ինչ նրանք ցանկանում են և պետք է անեն, չնայած վնասվածքներին կամ հիվանդություններին: Նրանց աշխատանքը ներառում է հոգեկան առողջություն, որտեղ նրանք օգնում են մարդկանց իրենց առօրյա կյանքի բոլոր ոլորտներում հաջողության հասնել իրենց դերերում (ծնող, աշխատող, ընկեր, ուսանող և այլն):

Արտ -թերապիան արդյունավետ բուժում և ստեղծագործական ելք է ապահովում սոցիալական, հուզական կամ ուսուցման դժվարություններից տուժած երեխաների համար: Արվեստի թերապևտը կարող է օգնել երեխաներին արտահայտվել արվեստի տարբեր ձևերի միջոցով և բարելավել նրանց գործունեությունը, վստահությունը և բարեկեցության զգացումը:

Եթե դուք փնտրում եք լիարժեք կարիերա, որտեղ կարող եք անկեղծորեն օգնել ուրիշներին, խորհրդատվությունը կարող է ձեզ համար հիանալի տեղավորվել: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի խորհրդատուներ, այնպես որ որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչի վրա եք ցանկանում կենտրոնանալ:

Ուտելու խանգարումները լուրջ բան են, որոնք ազդում են ավելի շատ մարդկանց վրա, քան դուք կարող եք ենթադրել: Անորեքսիա նյարդոզան, որը նաև կոչվում է պարզապես «անորեքսիա», առավել հաճախ ազդում է դեռահաս աղջիկների և երիտասարդ կանանց վրա, բայց դա կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա:

Անորեքսիան լուրջ խանգարում է, որը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա, և երբ դուք վերականգնման ճանապարհին եք, ամենադժվար խոչընդոտներից մեկը գիրանալն է: Ապաքինվելու համար դուք պետք է սովորեք փոխել ձեր փոխհարաբերությունները սննդի և ուտելու հետ և ճանաչեք, թե սննդի որ տարբերակն է լավագույնը ձեր ընդհանուր սնուցման համար:

Բուլիմիա նյարդոզա, կամ կարճ ՝ բուլիմիա, բժշկական տերմին է առավել հայտնի գործընթացի համար, որը կոչվում է «սնունդ և մաքրում»: Անհատները կարճ ժամանակահատվածում կլանեն մեծ քանակությամբ սնունդ (բինգինգ), բայց հետո կազատվեն սննդից (մաքրում): Սնունդից ազատվելու կամ ուտելու համար «փոխհատուցելու» բազմաթիվ տարբեր եղանակներ կան:

Բոլորն այս կամ այն պահի նյարդայնանում են մարդկանց ներկայությամբ ուտելիս: Անկախ նրանից, թե դա առաջին ժամադրությունն է, գործնական հանդիպում, թե ընտանեկան իրադարձություն, դուք ձեզ անհարմար եք զգում և դա ձեզ դուր չի գալիս: Օգտագործելով գործնական խորհուրդներ, լուծելով ձեր նյարդայնության պատճառը և կիրառելով ձեր հմտությունները ՝ դուք վստահությամբ կուտեք յուրաքանչյուրի առջև, ում ցանկանում եք:

Bingeայրահեղ ուտելու (չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելու), մեղավոր զգալու և կերածը չեղյալ հայտարարելու, այնուհետև մաքրվելու (փսխելու) շրջապտույտը լուրջ պայման է: Բուլիմիայի և անորեքսիա նյարդոզայի ախտորոշումները կարող են ներառել մաքրող վարքագիծ: