Եթե դուք տառապում եք նոպաներից, նյարդային խնդիրներից կամ ֆիբրոմիալգիայից, ձեզ կարող են նշանակել Lyrica: Այս դեղամիջոցը կարող է արդյունավետորեն բուժել այս հարցերը, բայց ունի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ախորժակի ավելացումը, սննդի ցանկությունը և դանդաղ նյութափոխանակությունը: Այս դեղորայքի ընթացքում քաշ հավաքելուց խուսափելու համար կարող եք պահպանել առողջ և հավասարակշռված դիետա և ակտիվ մնալ կանոնավոր վարժություններով: Եթե Lyrica- ն ձեզ մոտ չի աշխատում, ձեր հնարավորությունների մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Մի հեռացեք Լիրիկայից առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու ՝ հաստատելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Առողջ, հավասարակշռված դիետայի պահպանումը
Քայլ 1. Ստեղծեք շաբաթական սննդի ծրագիր և պատրաստեք տանը որքան հնարավոր է:
Սկսեք ՝ որոշելով, թե շաբաթվա ընթացքում ինչ ուտեստներ եք պատրաստելու տանը: Համոզվեք, որ ծածկում եք նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը, ինչպես նաև նախուտեստներ: Կազմեք մթերային ապրանքների ցուցակ, այնուհետև շաբաթվա սկզբին գնացեք սնունդ գնումներ կատարելու համար, որպեսզի պատրաստի բաղադրիչներ պատրաստ լինեն:
- Փնտրեք առողջ բաղադրատոմսեր առցանց կամ խոհարարական գրքում, որպեսզի կարողանաք դրանք ներառել ձեր ուտեստների մեջ:
- Շաբաթվա շատ օրեր ընտրեք տանը պատրաստելը, որպեսզի կարողանաք ունենալ առողջ, սննդարար սննդամթերք:
- Երբ դուրս եք ուտում, ընտրեք ընտրացանկի առողջ ապրանքները: Փորձեք հետևել նույն սննդակարգին, որը պատրաստում եք տանը, երբ ճաշում եք:
Քայլ 2. Բեռնեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն և ձավարեղեն:
Համոզվեք, որ ձեր ուտեստները պարունակում են թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև ամբողջական ցորենի ձավարեղեն: Ընտրեք սպիտակուցի առողջ աղբյուրներ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը և տոֆուն: Ձեր ուտեստներին ավելացրեք խոտաբույսեր և համեմունքներ, որպեսզի նրանց համը հաղորդվի ՝ առանց կալորիաներ ավելացնելու:
Քայլ 3. Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ փոքր չափաբաժիններ ունեցեք:
Վերահսկեք ձեր չափաբաժինները, որպեսզի չուտեք ավելի շատ, քան ձեր մարմնի պահանջն է: Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ կամ ամաններ ձեր ուտեստների համար և մի քիչ մի քիչ ուտեք, որպեսզի կարողանաք ուտել այնքան ժամանակ, մինչև լիարժեք կամ բավարարված չզգաք: Նախ պատրաստեք բանջարեղեն կամ միրգ, այնուհետև կաթսայի մեջ ավելացրեք սպիտակուց կամ հատիկներ, որպեսզի ձեր կերակուրները հավասարակշռված լինեն:
Խուսափեք ուտել մեծ տարաներից, պայուսակներից կամ ամաններից, քանի որ դա կարող է մեծացնել ձեր չափաբաժնի չափը: Վերցրեք ձեր ուտելիքի փոքր խայթոցները և դանդաղ ծամեք այն, որպեսզի կարողանաք ճաշակել ձեր ուտելիքը:
Քայլ 4. Սննդի արանքում անցեք առողջ նախուտեստների:
Ընտրեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, գրանոլան կամ կտրատած մրգերն ու բանջարեղենը: Ձեր պայուսակում փաթեթավորեք առողջ նախուտեստներ, որպեսզի կարողանաք դրանք ուտել, երբ ճանապարհորդության ընթացքում եք: Համոզվեք, որ նախուտեստներ եք ընդունում կերակուրների միջև, որպեսզի շատ քաղցած չլինեք և շատ ուտեք ճաշի ժամանակ:
Քայլ 5. Խուսափեք ճարպ, շաքար և աղ պարունակող սննդից:
Նախապես փաթեթավորված կամ վերամշակված սննդամթերքները սովորաբար պարունակում են ցածր սննդարար նյութեր և բարձր են դատարկ կալորիաներ: Սահմանափակեք արագ սննդի ընդունումը ամսական մեկ անգամ, որպեսզի պահպանեք առողջ դիետա:
- Խուսափեք անառողջ նախուտեստներից, ինչպիսիք են չիպսերը, բլիթները, տորթը կամ տապակած ուտելիքները: Մի պահեք դրանք տանը կամ պայուսակում, որպեսզի դրանք ուտելու գայթակղություն չունենաք:
- Դադարեցրեք տրանս ճարպերով հարուստ սննդամթերք ուտելը, ինչպես ՝ բլիթները, տորթերը, սառեցված պիցաները և արագ սնունդը:
- Փորձեք ամեն օր ուտել 2,3 գրամից պակաս (2, 300 մգ) նատրիում: Չափից շատ նատրիումի օգտագործումը կարող է ձեզ պահել հեղուկներ և գիրանալ:
Քայլ 6. Քաղցր գազավորված ըմպելիքների և հյութերի փոխարեն ջուր խմեք:
Waterուրը չի ունենա բոլոր կալորիաները, որոնք պարունակում են գազավորված ըմպելիքներն ու հյութերը, և այն կպահի ձեզ խոնավեցված: Ամեն օր ջուր ուտելը կարող է ձեզ ավելի հագեցած դարձնել, որպեսզի չկիրառեք այնքան կալորիա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ակտիվ և հանգիստ մնալը
Քայլ 1. Օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը ՝ առողջ սննդակարգի հետ համատեղ, կարող է օգնել ձեզ խուսափել քաշ հավաքել Լիրիկայում գտնվելու ընթացքում: Չնայած ձեր առողջական վիճակի պատճառով ձեզ համար դժվար է շատ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել, ջանքեր գործադրեք ամեն օր փոքր քանակությամբ զբաղվելու համար: Օրական մեկ անգամ 30 րոպե արագ զբոսանքի գնալ կամ մարզասրահում ցածր վարժություններով զբաղվելը կարող է ազատել ավելորդ կիլոգրամները:
- Դուք կարող եք ընկերոջը գրանցել, որպեսզի նա գնա ձեզ հետ զբոսնելու կամ միասին մասնակցի մարզման դասի, որպեսզի մոտիվացված մնաք մարզավիճակում:
- Հետևեք, թե որքան հաճախ եք մարզվում օրագրում կամ հավելվածում, որպեսզի իմանաք, որ օրական առնվազն 30 րոպե մարզվում եք:
Քայլ 2. Հեծանիվ վարեք կամ լողացեք ցածր ազդեցության մարզման համար:
Անշարժ հեծանիվով կամ սովորական հեծանիվով հեծանիվ վարելը հիանալի մարզում է, որը հեշտ է հոդերի և մկանների վրա: Լողը նաև հիանալի է, եթե չես ցանկանում մարզվելիս չափից ավելի սթրես դնել քո մարմնի վրա:
Հեծանվավազքի դաս անցկացրեք ձեր մարզասրահում կամ ներդրումներ կատարեք լավ հեծանիվ պատրաստելու համար և դրսում երկար զբոսանքների գնացեք: Լողացեք մարզասրահի կամ համայնքային կենտրոնի տեղական լողավազանում:
Քայլ 3. Սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար փորձեք յոգա կամ խորը շնչառություն:
Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է ձեզ ստիպել զգացմունքային սնվել և խուսափել ակտիվ մնալուց ՝ հանգեցնելով քաշի ավելացման: Յոգայի կամ խորը շնչառական վարժությունների միջոցով ձեր սթրեսը առողջ կերպով կառավարելը կարող է օգնել ձեզ առողջ մնալ Լիրիկայում:
- Յոգայով զբաղվեք տեղական յոգայի ստուդիայում կամ ձեր մարզասրահում: Կարող եք նաև փորձել յոգա անել տանը ՝ հետևելով առցանց ձեռնարկներին կամ հրահանգիչների գլխավորած տեսանյութերին:
- Խորը շունչ քաշեք առավոտյան ՝ նախքան օրը սկսելը կամ ճաշի ընդմիջմանը: Գտեք հանգիստ, մասնավոր վայր և նստեք հարմարավետ դիրքում: Շնչեք 5 համարով ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր քթով ՝ 5-ով հաշվարկելով: Դա արեք 1-3 րոպե, մինչև հանգստություն զգաք:
Քայլ 4. Գիշերը քնել առնվազն 8 ժամ:
Լավ հանգստանալը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախորժակը և ապահովել, որ առողջ մնաք Lyrica- ում: Նպատակ ունեցեք ունենալ առնվազն 8 ժամ որակյալ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում: Դարձրեք ձեր ննջարանը զով, մութ, հանգիստ և հարմարավետ: Կատարեք նախքան մահճակալը ծես անցկացնելը, որտեղ դուք հանգստացնող բան եք անում, ինչպիսիք են գիրք կարդալը կամ երաժշտություն լսելը: Խուսափեք պայծառ լույսերից կամ էկրաններից անմիջապես քնելուց առաջ, որպեսզի ավելի լավ գիշերային հանգիստ ունենաք:
Փորձեք հետևել քնի ժամանակացույցին, որտեղ ամեն օր նույն ժամին քնում եք և ամեն առավոտ արթնանում եք նույն ժամին: Սա կօգնի ձեր մարմնին ընկնել սովորական քնի ռեժիմի մեջ և կապահովի որակյալ քուն ամեն գիշեր:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ Lyrica- ի դեղաչափը նվազեցնելու մասին:
Եթե նկատում եք, որ դեղորայքի ընդունման առաջին մի քանի ամսվա ընթացքում ձեռք եք բերել 10-20 ֆունտ (4.5 -ից 9.1 կգ), գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի փոքր դեղաչափ վերցնել: Lowածր և արդյունավետ դեղաչափ ընդունելը նշանակում է, որ դեղամիջոցը ավելի քիչ կլինի ձեր մարմնով պտտվող, ինչը կհանգեցնի ավելի քիչ կողմնակի ազդեցությունների: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ գտնելու այնպիսի դեղաչափ, որը բավական ցածր է ձեր բժշկական կարիքները բավարարելու համար, որպեսզի մեծ քաշ չստանաք:
Երբեք մի հեռացեք Lyrica- ից ամբողջությամբ առանց ձեր բժշկի թույլտվության, քանի որ դա կարող է հանգեցնել այլ լուրջ բժշկական խնդիրների և կողմնակի բարդությունների:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն այլ դեղամիջոցների մասին, որոնք դուք օգտագործում եք, որոնք կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:
Եթե դուք Լիրիկայից բացի այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, ինչպիսիք են SSRI- ները կամ հակափսիխոտիկները, կարող եք ավելի հակված լինել գիրանալու: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս դեղերի դեղաչափը ճշգրտելու կամ անհրաժեշտության դեպքում որոշներից դուրս գալու մասին `ձեր քաշը վերահսկելու համար:
Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպես խթանիչ դեղամիջոցները, կարող են օգնել հակակշռել քաշի ավելացմանը, որը դուք կարող եք զգալ Lyrica- ում: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ընդունել դրանք, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր քաշը, երբ դուք գտնվում եք Lyrica- ում:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին այլ դեղամիջոցների անցնելու մասին:
Եթե կարծում եք, որ ձեր քաշի ավելացումը առաջացնում է այլ առողջական խնդիրներ, որոնք գերազանցում են Lyrica- ի առավելությունները, կարող եք որոշել հրաժարվել դեղից: Ձեր բժիշկը կստիպի ձեզ մի փոքր թեթևացնել դեղը, որպեսզի չզգաք դադարեցումը: Այնուհետև նրանք կարող են առաջարկել ձեզ այլ դեղամիջոցներ ընդունել ՝ ձեր բժշկական խնդիրները լուծելու համար, առանց անհանգստանալու մեծ քաշ ձեռք բերելու:
Հիշեք, որ որոշ դեպքերում Լիրիկան կարող է լինել լավագույն տարբերակը որոշ խնդիրների բուժման համար, օրինակ ՝ ֆիբրոմիալգիան: Դեղորայքի ընթացքում կարող եք փորձել փոխել սննդակարգը և ապրելակերպը, որպեսզի կարողանաք դրանից օգուտ քաղել ՝ առանց ավելորդ քաշ հավաքելու:
Դիետայի և ֆիթնեսի օգնություն
Lyrica- ում քաշի ավելացումից խուսափելու համար առողջ դիետայի հիմունքները
Ֆիթնեսի հիմունքները `Lyrica- ում քաշի ավելացումից խուսափելու համար
