Գրիպը սովորական շնչառական հիվանդություն է, որը կարող է առաջացնել կոկորդի ցավ, ջերմություն, քաղցրահամ քիթ, գլխացավ, դող, սրտխառնոց կամ մկանային ցավեր: Գրիպը բռնելը կարող է անհարմար լինել, և դա իր վնասն է հասցնում ձեր մարմնին, բայց կան բնական եղանակներ, որոնք կարող են կառավարել ձեր ախտանիշները և ավելի լավ զգալ: Թեև ձեր տնային միջոցները չեն կրճատի ձեր ապաքինման ժամանակը, դրանք ձեզ թեթևացում կտան, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր օրը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր գրիպը տևում է ավելի քան 2 շաբաթ կամ ձեր ախտանիշները վատանում են, դիմեք բժշկի ՝ տեսնելու, թե արդյոք ունեք որևէ այլ պայման:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Հանգստացեք որքան հնարավոր է, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա բուժվելու համար:
Հավանաբար, դուք գրիպից սպառված կզգաք, այնպես որ պառկեք և փորձեք ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնել: Օրվա ընթացքում հաճախակի քնեք, քանի որ ձեր մարմինը ավելի լավ է բուժվում քնած ժամանակ: Խուսափեք հասարակական վայրերից դուրս գալուց կամ ուրիշների հետ հավաքվելուց, որպեսզի նրանց վրա գրիպ չտարածեք:
Գլուխը բարձրացրեք մի քանի բարձերով, մինչդեռ պառկած եք, որպեսզի լորձը հեռանա ձեր սինուսից, որպեսզի չզգաք ձեզ գերբեռնված:
Քայլ 2. Օգտագործեք քթի լվացում, որը կօգնի ազատել սինուսների գերբնակվածությունը:
Լրացրեք նեթի կաթսան աղի լուծույթով կամ թորած ջրով: Թեքվեք լվացարանի վրա և գլուխը թեքեք կողքի: Շնչեք ձեր բերանից, երբ կաթսայի ճաքը մտցնում եք քթի մեջ: Դանդաղ լցրեք աղի լուծույթը կամ ջուրը քթի մեջ, որպեսզի այն դուրս գա ձեր մյուս քթանցքից: Գլուխը թեքեք մյուս կողմը ՝ ձեր մյուս քթանցքը քամելու համար:
Անպայման լվացեք նեթի կաթսան օճառով և տաք ջրով այն օգտագործելուց հետո `դրա վրա առկա մանրէները ոչնչացնելու համար:
Գուշացում
Խուսափեք քթի լվացման համար ծորակի ջուր օգտագործելուց, քանի որ այն կարող է պարունակել որոշ բակտերիաներ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ծորակի ջուր օգտագործել, նախ եռացրեք 3-5 րոպե, որպեսզի մանրէները ոչնչացվեն:
Քայլ 3. Շնչեք գոլորշի ՝ ձեր սինուսների գերբնակվածությունը թուլացնելու համար:
Վազեք տաք լոգանքով կամ ցնցուղով և թողեք, որ գոլորշին կուտակվի: Մնացեք ձեր լոգարանում 10-15 րոպե և խորը շունչ քաշեք, որպեսզի գոլորշին մաքրի ձեր սինուսների լորձը: Մի քանի րոպեն մեկ նրբորեն փչեք ձեր քիթը, որպեսզի լորձը դուրս գա ձեր համակարգից:
Կարող եք նաև մի կաթսա ջուր եռացնել ձեր վառարանի վրա և թողնել, որ սառչի 1-2 րոպե: Գլուխը պահեք կաթսայի վրա և շնչեք գոլորշին: Խուսափեք ձեր սրբիչը գլխից գցել գոլորշին բռնելու համար, քանի որ շոգը կարող է վնասել ձեր քթի հատվածները:
Քայլ 4. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա, որն օգնում է ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ:
Սթրեսը ձեր մարմնին դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ ՝ բուժելու և հիվանդությունների դեմ պայքարում, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որ հանգստանաք, երբ հիվանդ եք: Եթե սթրեսի մեջ եք, մի քանի խորը և դանդաղ շունչ քաշեք, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ: Եթե կարող եք, փորձեք անել յոգայի թեթև պոզեր կամ մեդիտացիա ՝ ձեր միտքը թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Եթե կարող եք, թեթև ֆիզիկական գործունեություն ծավալեք:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի մոտ 30 րոպե ֆիզիկական գործունեություն ներառեք ձեր ամենօրյա ռեժիմում, ինչը կօգնի ձեր իմունային համակարգը ամուր պահել: Փորձեք զբոսնել, թեթև կշիռներ բարձրացնել կամ զբաղվել յոգայով, որպեսզի ձեր մարմնին շատ չսթրես:
- Isingորավարժությունները բարելավում են ձեր արյունը, այնպես որ ձեր բջիջները ստանում են թթվածին և սնուցիչներ, որոնք օգնում են բուժման գործընթացին:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե ինչպիսի գործունեություն են նրանք ձեզ խորհուրդ տալիս:
- Խուսափեք ֆիզիկական գործունեությունից, եթե դրանք ձեզ չափազանց թույլ կամ սրտխառնոց են պատճառում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բնական հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Վերականգնումը բարելավելու համար ավելացրեք ցինկի հավելումներ ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
Փնտրեք 50 մգ ցինկի հավելում առցանց կամ ձեր տեղական դեղատանը: Վերցրեք 1 դեղահատ մի բաժակ ջուրով, որը կօգնի ձեր մարմնին ստանալ սննդարար նյութեր, որոնք բարելավում են բուժումը: Շարունակեք ցինկ ընդունել, մինչ դեռ ախտանիշներ եք զգում և շարունակեք օգտագործել այն մինչև լավանալը:
Դուք նաև կարող եք բնականորեն ցինկ ստանալ ձեր սննդակարգից ՝ այնպիսի մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են սերմերը, ընկույզը և ամբողջական ձավարեղենը:
Գուշացում
Եթե երկար շարունակեք ցինկի ընդունումը, կարող եք սկսել կորցնել հոտառությունը: Ընդունեք հավելումները միայն ախտանիշներ զգալիս և դադարեցրեք դրանք, եթե նկատեք ձեր հոտառության ձևի որևէ փոփոխություն:
Քայլ 2. Օգտագործեք ծերուկ, եթե ունեք հազ կամ շնչահեղձություն:
Ընտրեք հավելում, որը պարունակում է ծերունու քաղվածք առցանց կամ ձեր տեղական դեղատնից: Դուք կարող եք նաև օշարակի կամ երիցուկի թուրմ ընդունել: Հետևեք փաթեթավորման վրա դրված դեղաչափի ցուցումներին և ամեն օր առավոտյան վերցրեք ձեր ծերուկը, երբ դեռ գրիպի նման ախտանիշներ եք զգում:
Elderberry- ն ունի հակավիրուսային և հակաօքսիդիչ հատկություններ, ուստի այն կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արագ վերականգնել:
Քայլ 3. Ունեք էխինասեա ՝ ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:
Դուք կարող եք կամ խանութից հավելում վերցնել, կամ խմել օրգանական էխինասեայի թեյ: Ամեն օր խմեք 1 դեղահատ կամ մեկ բաժակ տաք թեյ, որպեսզի այն ներծծվի ձեր համակարգում: Գրիպից ապաքինվելուց հետո շարունակեք էխինասեայի ընդունումը ՝ ձեր իմունային համակարգը առողջ պահելու համար:
- Դուք կարող եք էխինասեայի հավելումներ կամ թեյ գտնել ձեր տեղական դեղատնից:
- Էխինասեան հակաօքսիդանտ է, ուստի այն բարելավում է ձեր մարմնի ՝ վիրուսների և վարակների դեմ պայքարելու ունակությունը:
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին C ՝ ախտանիշները թեթևացնելու և կանխելու համար:
Փնտրեք վիտամին C հավելում ձեր տեղական դեղատանը փոշու կամ դեղահատի տեսքով: Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք վիտամին C- ի 1 չափաբաժին, որը կօգնի բարելավել ձեր իմունային համակարգը, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա օգնել վիրուսի դեմ պայքարում: Դուք կարող եք նաև վիտամին C ընդունել, երբ չեք զգում ախտանիշներ, որոնք կօգնեն կանխել դրանց ձևավորումը:
- Դուք կարող եք վիտամին C ստանալ ձեր սննդակարգում նաև մրգերից, ինչպիսիք են նարինջը, խնձորը, կիտրոնը և գրեյպֆրուտը:
- Պարզվել է, որ վիտամին C- ն նվազագույնը բարելավում է գրիպի ախտանիշները, ուստի այն չի կարող լինել ամենաարդյունավետ բուժումը:
Քայլ 5. Փորձեք վերցնել ջինսենի քաղվածք `ձեր ախտանիշների սրությունը նվազեցնելու համար:
Փորձեք գտնել ginseng քաղվածքի հավելումներ առցանց կամ տեղական դեղատանը: Առավոտյան կուլ տվեք 1 դեղահատ, մինչդեռ դեռ ախտանիշներ ունեք, որոնք կօգնեն նրանց զգալ ավելի քիչ ծանր: Շարունակեք խմել ջինսենգը ամեն օր, մինչև գրիպից ապաքինվելը:
- Ginseng- ն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ, ուստի այն կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և օգնել ձեր մարմնին կլանել սնուցիչները:
- Insենշենի վերաբերյալ շատ ուսումնասիրություններ չեն կատարվել, ուստի այն կարող է արդյունավետ չլինել ձեզ համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Ձեր սննդակարգի ճշգրտում
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Վայելեք վիտամին C- ով հարուստ պտուղները, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը, կիտրոնը կամ խնձորը, քանի որ դրանք նպաստում են ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Այնուհետև օգտագործեք մուգ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսին է սպանախը կամ կաղամբը, քանի որ դրանք կարող են անհրաժեշտ սնուցիչներ տալ ձեր մարմնին ճիշտ գործելու համար: Փորձեք ուտել առնվազն 1-2 բաժին միրգ և բանջարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրի համար ՝ առողջ դիետա պահպանելու համար:
Մրգերն ու բանջարեղենը ալկալային են և օգնում են բարելավել ձեր իմունային համակարգը:
Քայլ 2. Սահմանափակեք կարմիր մսի, ձվի և կաթնամթերքի քանակությունը, որն ուտում եք ապաքինման ընթացքում:
Ամեն ինչ արեք, որ բուժման ընթացքում այս սննդամթերքը հանեք ձեր սննդակարգից, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր իմունային համակարգի վրա: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է դրանք ունենալ, հետևեք փաթեթների վրա նշված մատուցման չափերին, որպեսզի շատ չուտեք: Ձեր ախտանիշների անհետանալուց հետո կարող եք դրանք նորից մտցնել ձեր սննդակարգ:
Միսը, ձուն և կաթնամթերքը համարվում են թթվային դիետիկ աղբյուրներ, որոնք կարող են սահմանափակել ձեր մարմնի լավ արձագանքը վիրուսներին և բակտերիաներին:
Քայլ 3. Փորձեք հավի ապուր, որը կօգնի քայքայել գերբնակվածությունը:
Դուք կարող եք ունենալ մի պարզ հավի արգանակ կամ ավելի կծու հավի լապշա ապուր ավելի էական ճաշի համար: Անպայման խմեք ամբողջ արգանակը ուտելիս, քանի որ այն օգնում է ձեզ ջրազրկել և կարող է քայքայել լորձը: Ուտելուց հետո փորձեք փչել ձեր քիթը, որպեսզի քթից հեռացնեք ցանկացած լորձ:
Հավի արգանակը պարունակում է աղ և ջուր, ինչը ստեղծում է ալկալային լուծույթ, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր իմունային համակարգը:
Հուշում
Փորձեք բանջարեղեն ներառել, ինչպես գազարը կամ նեխուրը ձեր ապուրի մեջ `ավելի շատ սննդարար նյութեր ավելացնելու համար:
Քայլ 4. Խմեք ջուր, որը կօգնի ձեզ մնալ խոնավացված:
Խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր, որը կազմում է մոտ 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) յուրաքանչյուրը, որպեսզի հիվանդ չլինեք ջրազրկված: Կարող եք նաև ալկալային սպորտային ըմպելիքներ օգտագործել, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել հեղուկը: Խուսափեք ալկոհոլային կամ կոֆեին պարունակող խմիչքներից, քանի որ դրանք կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ:
Ձեր իմունային համակարգը ավելի արդյունավետ է աշխատում, երբ դուք ջրածված եք, այնպես որ դա կարող է բարելավել ձեր ախտանիշները և օգնել ձեր վերականգնմանը:
Քայլ 5. Վայելեք լոռամրգի հյութը ՝ բարելավելու համար, թե ինչպես է ձեր մարմինը պայքարում գրիպի դեմ:
Փնտրեք 100% լոռամրգի հյութ, քանի որ այն ավելի արդյունավետ կլինի, քան հավելյալ շաքար կամ կոնսերվանտներ պարունակողները: Օրական առնվազն 1 բաժակ լոռամրգի հյութ խմեք, որը կօգնի ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, որպեսզի ձեր ախտանիշներն այդքան էլ ծանր չզգան:
Լոռամիրգն ունի հակավիրուսային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել կանխել կամ նվազեցնել գրիպի ախտանիշները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին ախտանշաններ նկատելուն պես, եթե ցանկանում եք հակավիրուսային դեղամիջոցներ:
Հակավիրուսային դեղամիջոցներն ամենալավն են գործում, եթե դրանք ընդունում եք ախտանիշների հայտնվելուց հետո 48 ժամվա ընթացքում, ուստի ախտանշաններ նկատելուց անմիջապես հետո դիմեք բժշկի ՝ դրանց մասին հարցնելու համար: Գնացեք ձեր բժշկի գրասենյակ, որպեսզի նրանք կարողանան ստուգել ձեր վիճակը և ձեզ դեղատոմս տալ:
Հակավիրուսային դեղամիջոցների ընդունումը կարող է օգնել ձեզ արագ ապաքինվել և կարող է օգնել, որ ձեր ախտանիշները լինեն ավելի քիչ ծանր:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները վատանում են կամ տևում են ավելի քան 2 շաբաթ:
Սովորաբար, դուք կարող եք բուժել ձեր գրիպի ախտանիշները տանը, և դրանք պետք է դանդաղ բարելավվեն, մինչև որ դրանք անհետանան մոտ 2 շաբաթվա ընթացքում: Եթե սրանից հետո ձեր ախտանիշները շարունակվում են կամ դուք սկսում եք ավելի վատանալ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու, թե դեռ գրիպ ունեք, թե՞ որևէ այլ ախտանիշ է առաջացնում ձեր ախտանիշները:
- Եթե ձեր ջերմությունը տևում է ավելի քան 3-4 օր, դիմեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ իսկապես գրիպ ունեք:
- Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել հազի դեղամիջոց ՝ համառ հազը թեթևացնելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք զարգացնել երկրորդական վարակ, որը պահանջում է բուժում:
Քայլ 3. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե բարդությունների բարձր ռիսկի եք ենթարկվում:
Թեև անհանգստանալու կարիք չունեք, զանգահարեք ձեր բժշկին ՝ տեղեկացնելու համար, որ դուք ունեք գրիպի ախտանիշներ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ բուժել ձեր հիվանդությունը տանը, բայց նրանք կարող են ձեզ խնդրել, որ գաք ստուգման, եթե ունեք ծանր կամ վատթարացող ախտանիշներ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք գտնվում եք հետևյալ բարձր ռիսկային խմբերից որևէ մեկում.
- 65 տարեկանից բարձր չափահասներ
- 5 տարեկանից փոքր երեխաներ
- Հղի կանայք
- Մարդիկ, ովքեր ունեն քրոնիկ առողջական խնդիրներ, օրինակ ՝ շաքարախտ, ասթմա կամ սրտի հիվանդություն
- Մարդիկ, ովքեր ունեն թույլ իմունային համակարգ
- Մարդիկ, ովքեր ապրում կամ աշխատում են նեղ տարածքներում
- Մարդիկ, ովքեր իրենց մարմնի վրա ավելորդ քաշ են կրում
Քայլ 4. Շտապ օգնության դիմեք շնչառության կամ կրծքավանդակի ցավերի դեպքում:
Թեև չպետք է անհանգստանաք, այս ախտանիշները միշտ համարվում են արտակարգ ախտանիշներ և կարող են լինել ավելի լուրջ վիճակի նշաններ: Այցելեք ձեր բժշկին նույն օրվա նշանակման համար, այցելեք շտապ օգնության կենտրոն կամ գնացեք շտապ օգնության սենյակ `բուժման համար:
Ձեր բժիշկը կարող է համոզվել, որ ձեր ախտանիշները կապված են գրիպի հետ: Այնուհետև նրանք ձեզ բուժում կտան ՝ օգնելու ձեզ ավելի լավ զգալ և շնչել, օրինակ ՝ շնչառական բուժում կամ ինհալատոր:
Խորհուրդներ
- Նախքան նոր հավելումներ սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք բացասական փոխազդեցություն չունեն ձեր ունեցած պայմանների կամ դեղամիջոցների հետ:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը կամ պարբերաբար օգտագործեք ախտահանիչ միջոց ՝ գրիպի տարածումը կանխելու համար:
Գուշացումներ
- Խուսափեք ձեր ձեռքերում հազալուց կամ փռշտալուց, քանի որ հեշտությամբ կարող եք մանրէներ տարածել: Փոխարենը, հազեք կամ փռշտացեք ձեր արմունկի կամ անձեռոցիկի մեջ:
- Դուք կարող եք նաև գրիպի նման ախտանիշներ ստանալ նոր կորոնավիրուսից (COVID-19), որը կարող է լինել խիստ վարակիչ կամ վտանգավոր: Կապվեք ձեր բժշկի հետ և տեղեկացրեք նրան ձեր ախտանիշների մասին ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք հետազոտվել:
