Bingeայրահեղ ուտելու (չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելու), մեղավոր զգալու և կերածը չեղյալ հայտարարելու, այնուհետև մաքրվելու (փսխելու) շրջապտույտը լուրջ պայման է: Բուլիմիայի և անորեքսիա նյարդոզայի ախտորոշումները կարող են ներառել մաքրող վարքագիծ: Նույնիսկ եթե դուք նախօրոք չեք չափից շատ ուտել և չեք ուտում, միևնույն է, ուտելուց փսխելը շատ անառողջ ցիկլ է: Այնուամենայնիվ, երբ այն կոտրված է, կարող եք սկսել վերականգնման ճանապարհը: Եթե զգում եք, որ անընդհատ պայքարում եք ուտելուց հետո մաքրվելու ցանկության հետ, ապա կարող եք օգուտ քաղել մասնագետի օգնությունից, առողջ սնվելու ձևի ստեղծումից, ինքնօգնության ռազմավարություններից և դիմակայելու տեխնիկայից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ստեղծեք առողջ սնվելու մոդել
Քայլ 1. Կենտրոնացեք առողջ մարմին և քաշ ունենալու վրա:
Հասկացեք, որ մաքրումը չի օգնի ձեզ առողջ նիհարել: Սա շատ կարևոր է հասկանալ: Այն, ինչ դուք իրականում անում եք, ձեզ ջրազրկելն է, ինչը կարող է հանգեցնել «դատարկ» ստամոքսի զգացման: Deրազրկված լինելը կարող է հանգեցնել ավելի շատ ուտելու և փափագի: Սա նշանակում է, որ դուք, իրոք, չեք կորցնում այն քաշը, որը կարծում եք, որ կորցնում եք ՝ ուտելը բարձրացնելով:
- Մաքրումը կարող է առաջացնել մեծ ատամնաբուժական խնդիրներ, քանի որ փսխման ժամանակ առաջացած լեղին կարող է բառացիորեն ուտել ձեր ատամները: Մաքրումը կարող է հանգեցնել նաև այն բանին, որ թքագեղձերը նկատելիորեն ուռչում են, կերակրափողի վնաս կամ արյունահոսություն և նույնիսկ քաղցկեղ:
- Մաքրումը չի օգնում ձեզ նիհարել այնքան, որքան կարծում եք, որ դա անում է, քանի որ այն չի հեռացնում ձեր կերած բոլոր կալորիաները: Իրականում, մաքրումը կարող է իրականում հանգեցնել քաշի ավելորդ ուտելու և հավատալու, որ դուք «ելք» ունեք, եթե շատ ուտեք:
- Եթե չափից դուրս մարզվում եք մաքրման վերևում, ապա պետք է տեղյակ լինեք, որ ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիա է պետք, որպեսզի փոխհատուցի այն, ինչ այրվում է մարզվելիս: Դրա պատճառով դուք ավելի շատ ուտելու կարիք կունենաք, քան սովորական սնվելը:
Քայլ 2. Ընդունեք ուտելու ժամանակացույց:
Mealրագիր կազմել այն սննդի տեսակի և քանակի վերաբերյալ, որը ցանկանում եք ուտել յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ, ինչը կօգնի ձեզ պահել կանոնավոր ուտելու ժամանակացույցով, որը ձեզ չի ստիպի զգալ, որ ստիպված եք մաքրվել: Սա կարող է նաև օգնել նվազեցնել սնվելու և մաքրվելու ձեր ազդակը, քանի որ դուք հավատարիմ եք պլանին, այլ ոչ թե մտածելու, թե ինչ անել այս պահին: Putամանակացույցը դրեք սառնարանի վրա կամ ձեր ճաշասենյակի սեղանի մոտ, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ դուք ուտում եք միայն այն, ինչ գրել եք, այլ ոչ թե խայթում:
- Իմացեք, որ դուք կարող եք առողջ նիհարել ֆիզիկական վարժությունների և ընդհանուր կալորիականության նվազեցման միջոցով: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սովամահ լինեք ինքներդ ձեզ: Քաշի կորուստը աստիճանաբար է և չպետք է արագ արվի, քանի որ դա անառողջ է ձեր մարմնի համար:
- Եթե դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում, խնդրեք ձեր ընտանիքին կամ տանտերերին օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա ՝ նաև տեղյակ լինելով ձեր սննդակարգի մասին և օգնելով ձեզ հավատարիմ մնալ դրան:
Քայլ 3. Ամեն օր կերեք երեք անգամ և երեք խորտիկ:
Դա կօգնի, եթե դուք կազմեք ժամանակացույց և ընտրեք ձեր երեք կերակուրը և երեք նախուտեստը ուտելու ժամանակը: Թեև սա կարող է սարսափելի թվալ, որովհետև թվում է, թե օրվա ընթացքում ավելի շատ ուտելը կարող է ձեզ գիրացնել, բայց դա ճիշտ չէ: Օրական վեց անգամ փոքր իրեր ուտելը իրականում խթանում է նյութափոխանակությունը և օգնում է նիհարել:
-
2000 կալորիականությամբ սննդակարգի վրա հիմնված սննդակարգի օրինակ կարող է լինել.
- 8:00: Արթնացեք:
- 9:00: Նախաճաշ: (մոտ 500 կալորիա)
- 11:00: Կեսօրվա խորտիկ: (մոտ 150 կալորիա)
- 13:00: Lաշ: (մոտ 500 կալորիա)
- 15:30: Կեսօրվա խորտիկ: (մոտ 200 կալորիա)
- 18:00: Ընթրիք: (մոտ 500 կալորիա)
- 20:00: Գիշերային խորտիկ: (մոտ 150 կալորիա)
- 23:30: Մահճակալ:
- Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք, որոնք ուտելուց լավ կզգաք, երբ առաջին անգամ փորձեք դադարեցնել խայթոցն ու մաքրումը:
- Ձեզ ժամանակ տվեք ուտելու և դանդաղ ծամելու համար. դա անելը կօգնի ձեզ ճանաչել, երբ լիարժեք եք զգում և կարող եք դադարել ուտել:
Քայլ 4. Ստեղծեք առողջ ուտելու միջավայր:
Ձեր միջավայրը (ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո) անբաժանելի է ձեր մաքրման օրինակը հաջողությամբ նվազեցնելու համար: Օրինակ, ճաշելուց հետո սիրելիների կողքին լինելը կարող է ձեզ հետ պահել զուգարան այցելելու համար ՝ մաքրվելու համար:
- Եթե կարող եք, համոզվեք, որ ձեր կողքին չեն այն մարդիկ, ովքեր սնվում և սնվում են ուտելու ընթացքում: Սա կարող է ձեզ գրգռել և թույլ տալ մտածել, որ մաքրման լավ ընտրություն է:
- Սիրելիի հետ ինչ -որ բան արեք, օրինակ ՝ ճաշից հետո զբոսնելու, ֆիլմ դիտելու կամ պարզապես զրուցելու շուրջ նստած: Թող ձեր սիրելիները շեղեն ձեզ մաքրվելու ցանկությունից:
- Այլ գաղափարներ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել ուտելուց հետո, ներառում են ՝ ձեր շանը զբոսանքի տանել, ընկերոջ կանչել մինչև զուգարան գնալու ցանկությունը չանցնի, կամ խաղ խաղալ ընտանիքի անդամների կամ ընկերների հետ:
Քայլ 5. Կատարեք սննդի պայմանագիր:
Պայմանագիր կնքեք ձեր ընտանիքի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ դուրս գալ չափազանց մաքրման ցիկլից: Այս պայմանագրի առկայությունը և ձեր ընտանիքի աջակցությունը կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր մղումները և մեղքի զգացումը:
- Աշխատեք միասին ՝ որոշելու, թե ինչ պարգև պետք է ստանաք, երբ հետևեք ձեր ուտելու ժամանակացույցին, և նաև որոշեք, թե ինչ կանեք, եթե դուրս գաք ձեր ժամանակացույցից կամ մաքրումից:
- Օրինակ, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում մնաք ձեր գրաֆիկին, ձեր վարձատրությունը կարող է լինել այն կոշիկները գնելու գումարը, որոնց վրա աչք եք դրել: Եթե դուք խախտում եք ձեր ժամանակացույցը կամ մաքրում եք, ապա կարող եք խնդրել ձեր ընտանիքին մեկ օրով վերցնել ձեր հեռախոսը: Դա արեք միայն այն դեպքում, եթե դա ձեզ մոտ աշխատում է և չի հանգեցնում գաղտնի վարքագծի (որտեղ թաքցնում կամ թաքցնում եք ձեր մաքրումը `բացասական հետևանքները նվազեցնելու համար):
Մեթոդ 2 4-ից. Մաքրումը նվազեցնելու համար ինքնօգնության ռազմավարությունների կիրառում
Քայլ 1. Ամեն օր զբաղվեք ինքնասիրությամբ:
Կարևոր է ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե որքան մեծ եք հնարավորինս հաճախ, եթե դա ձեզ օգնի: Ոչ մի մարդ չի կարող կատարյալ լինել, այնպես որ կատարյալի հասնելու փորձերի փոխարեն իսկապես երջանիկ եղեք այն հրաշալի անձնավորությամբ, ինչպիսին դուք եք: Ամեն օր դուք պետք է.
- Սիրեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Հարգեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչին հասել եք մինչ այժմ կյանքում:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որոնք են ձեր նպատակները և ինչի կարող եք հասնել ապագայում: Թերևս կազմեք ձեր նպատակների ցանկը 1 ամսվա, 6 ամսվա և 1 տարվա ընթացքում: Նայեք այս նպատակներին ամեն օր և համոզվեք, որ աշխատում եք դրանց ուղղությամբ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերը, տաղանդները, ձեռքբերումները, ներդրումները և ձեռքբերումները: Սրանք այն բաներն են, որոնք պետք է որոշեն ձեզ, այլ ոչ թե ձեր մարմնի տեսակը կամ պատկերը: Կարող եք նաև մտածել կյանքի այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք, լինի դա սիրող լավագույն ընկերը, հիանալի աշխատանքը կամ զարմանալի ընտանիքը, որը ձեզ աջակցում է:
- Կազմեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերի և ձեռքբերումների ցանկը և դրեք այն մի տեղ, որտեղ կարող եք տեսնել այն ամեն օր:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք: Այս բաները կարող են օգնել ձեզ հիշեցնել, թե որքան լավ է իրականում ձեր կյանքը:
- Մասնակցեք ձեր ուժեղ կողմերին առնչվող գործողություններին: Օրինակ, եթե դուք լավ գրող եք, կարող եք զարգացնել այս ուժը ՝ շարունակելով զբաղվել հոդվածներ, պատմություններ գրելով կամ նույնիսկ ամսագրում:
- Միշտ հիշեք, որ դուք ձեր ուտելու խանգարումը չեք:
Քայլ 3. Պահեք օրագիր:
Դա իսկապես կարող է օգնել գրել ձեր հույզերն ու մտքերը, հատկապես երբ փորձում եք հաղթահարել մաքրման ցիկլը: Գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է մաքրվել, ինչպես նաև այն բոլոր պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում դադարեցնել մաքրումը: Այս բաների հետ մեկտեղ դուք պետք է գրեք.
- Ձեր մտքերը անհանգստությունների կամ մեղքի զգացումների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են մաքրվել:
- Ուժի պահեր, երբ դուք հաղթահարեցիք մաքրվելու ցանկությունը: Դուք կարող եք վերընթերցել հաջողության այս պահերը `ձեզ ուժ տալու ռեցիդիվի ժամանակ:
- Ձեր նպատակները: Երբ դրանք կորցնում եք աչքերը, կարող եք վերանայել ձեր ամսագրի գրառումները և ձեզ հիշեցնել, թե ինչի համար եք աշխատում:
Քայլ 4. Ստեղծեք աջակցության համակարգ ինքներդ ձեզ համար:
Այս պայմանը ինքնուրույն հաղթահարելու աշխատանքը կարող է լինել միայնակ և հիասթափեցնող: Դրա պատճառով կարևոր է ինքներդ ձեզ համար աջակցության համակարգ ստեղծել: Սոցիալական աջակցության բացակայությունը նաև էական ռիսկի գործոն է սննդի հետ կապված խնդիրներ առաջացնելու համար, ինչպիսին է մաքրումը: Հետևաբար, շատ կարևոր է համոզվել, որ դուք ունեք ուժեղ զգացում, որ սոցիալական աջակցություն ունեք:
- Դա անելու լավագույն միջոցը ընտանիքի անդամների կամ ընկերների հետ զրուցելն է այն ամենի միջով, ինչ դուք ապրում եք և խնդրել նրանց օգնել ձեզ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին և կօգնեն ձեզ շեղել ուտելուց հետո:
- Փորձեք զբոսնել ձեր ընկերների և սիրելիների հետ: Դուք կարող եք միասին գնալ արվեստի դասի, ձիարշավի գնալ կամ զբաղվել ձեզ դուր եկած այլ զբաղմունքներով:
Քայլ 5. Միացեք համայնքի աջակցության խմբին:
Բացի ձեր ընտանիքից և ընկերներից, դա կարող է օգնել նաև գնալ համայնքի աջակցության խմբեր, որտեղ դուք կարող եք հանդիպել և զրուցել մարդկանց հետ, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում: Աջակցության խմբերը կարող են. Ձեզ հնարավորություն ընձեռել լսել պատմություններ այն մասին, թե ինչպիսի մարդիկ են ապրում ձեր նման, օգնել ձեզ գտնել մոտիվացիա այլ մարդկանց հաջողությունների միջոցով և հնարավորություն տալ արժեքավոր ուղղություններ, պատկերացումներ, առաջնորդություն և խորհուրդներ ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր գիտեն, թե ինչ դա նման է և չի դատելու ձեզ դրա համար:
- Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ուղղել ձեզ տեղական աջակցության խմբի ուղղությամբ, կամ կարող եք կատարել ձեր սեփական հետազոտությունը առցանց ՝ ձեր մոտակայքում գտնվող խումբ գտնելու համար:
- Մտածեք 12 քայլանոց ծրագիր ուտելու խանգարումների համար և տեսեք, արդյոք դա ձեզ դուր է գալիս: Կան նույնիսկ ուտելու խանգարումներ անանուն (EDA) կայքեր և խմբեր:
Քայլ 6. Կարդացեք հաջողության պատմություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մոտիվացված մնալ:
Ուրիշների հաջողությունների մասին կարդալը `մաքրվելու ցանկությունը հաղթահարելով, կարող է ձեզ մոտիվացնել` խախտելու ձեր սեփական ցիկլը: Իմացեք, թե ինչպես են նրանք դադարել մաքրվել և փորձեք նրանց որոշ տեխնիկա: Հասկացեք, որ բոլորը տարբեր են, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք կիրառել այն տեխնիկաները, որոնք ձեզ ավելի լավ են աշխատում, բայց դա անելու միջոցը փորձել այն բաներն են, որոնք այլ մարդիկ օգտակար են գտել:
- Գնացեք գրախանութ և ձեռք բերեք գիրք հաջողված պատմությունների մասին, որոնք վերաբերում են չափազանց մաքրման ցիկլը հաղթահարելու մասին:
- Փնտրեք հարցազրույցներ այն մարդկանց հետ, ովքեր հաղթահարել են բուլիմիան առցանց:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Հաղթահարման գործիքների օգտագործում ՝ մաքրման գործոնների հետ գործ ունենալու համար
Քայլ 1. Ինքդ քեզ զբաղեցրու այն գործերով, որոնք սիրում ես:
Երբ կենտրոնանում եք ձեր սիրած բաների վրա, ավելի քիչ ժամանակ կունենաք կենտրոնանալու մաքրվելու ցանկության վրա: Հատկապես կարևոր է ուշադրությունը շեղել ուտելուց հետո: Որոշ այլ բաներ, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ, ներառում են.
- Գիրք կարդալը կամ ֆիլմ դիտելը:
- Հետապնդելով ձեր սիրած զբաղմունքը: Եթե չունեք հոբբի, գտեք այն, որը հարմարեցված է ձեր հետաքրքրություններին:
- Կատարեք մտավոր խաղեր, ինչպիսիք են խաչբառերը, սուդոկուն և հանելուկները:
- Ներդրեք ձեր սիրտը նոր բան սովորելու համար, լինի դա հմտություն կամ քիմիայի նման առարկա:
Քայլ 2. Դարձիր կամավոր:
Կամավորությունը հիանալի միջոց է կենտրոնանալու կառուցողական բաների վրա, այլ ոչ թե մաքրվելու ձեր ցանկության վրա: Սա նաև հնարավորություն է ՝ ուրիշների կյանքը տեսնելու և սեփականը հեռանկարային տեսնելու համար: Այն, ինչ սովորում ես կամավորության ընթացքում, կարող է օգնել քեզ վերլուծել մաքրման պատճառները և կարող է օգնել դրանք հաղթահարել: Կամավորների տեղերը ներառում են.
- Տեղի կանանց ապաստարանում:
- Սննդի ծառայությունում, ինչպես ապուրը, որը ծառայում է անօթևաններին և աղքատներին: Տեսնելով մարդկանց, ովքեր երախտապարտ են սնունդ ուտել, կարող է բուժական լինել:
- Մանկատանը:
- Կենդանիների կացարանում:
Քայլ 3. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Երբ մարզվում ես, սերոտոնինի նման քիմիական նյութերը դուրս են գալիս ձեր ուղեղից ՝ բարձրացնելով ձեր տրամադրությունը և ստիպելով ձեզ հիանալի զգալ ձեր մասին: Exորավարժությունները նույնպես լավ են, քանի որ չափավոր, այլ ոչ թե չափից ավելի կատարելը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել մաքրումը, եթե ցանկանում եք նիհարել: Պարբերաբար մարզվելը ձեզ պահում է թարմ, եռանդուն և ակտիվ: Իրենց հերթին, այս բաները կարող են ձեզ ավելի վստահ և երջանիկ զգալ:
- Դուք պետք է փորձեք մարզվել առնվազն 30 րոպե շաբաթից չորս -հինգ օր: Սա կարող է իրականացվել քայլելու, վազելու, լողի, հեծանիվ վարելու, արշավների, ժայռամագլցման միջոցով.
- Խուսափեք չափից ավելի մարզվելուց: Որոշ նշաններ, որոնք դուք կարող եք չափազանց շատ վարժեցնել, ներառում են, եթե դուք զբաղվում եք ամեն օր ծանրաբեռնված վարժություններով կամ օրական մի քանի անգամ, կամ եթե դուք զբաղվում եք շաբաթական 15 ժամից ավելի:
Քայլ 4. ractբաղվեք յոգայով եւ մեդիտացիա
Վարքագծերը, ինչպիսիք են մաքրումը, սովորաբար արդյունք են կուտակված զգացմունքների, հույզերի և մտավոր էներգիայի, որոնք փնտրում են ելք: Յոգան և մեդիտացիան կարող են ապահովել այս մտավոր էներգիայի, զգացմունքների և հույզերի սահուն ազատումը այնպես, որ դուք կարողանաք պայքարել ձեր կյանքի բացասականության դեմ և նրանց ելք տալ կառուցողական ձևով: Յոգան և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեր մտքին վերականգնել սառնասրտությունը և հաղթահարել բացասաբար մտածելու և մաքրվելու ցանկությունը: Երկու պրակտիկան կարող են օգնել ձեզ տեսնել ձեր ներսում եղած գեղեցկությունը:
Յոգայով զբաղվելիս դուք ձեր ամբողջ էությունը կենտրոնացնում եք ձեր շնչառության և ձեր մարմնի շարժման վրա: Կան պոզեր (որոնք կոչվում են ասանա), որոնք կարող են հարմարվել ուտելու խանգարումով տառապողներին: Այս պոզաները օգնում են ձեզ սերմանել ներքին ուժի սերմերը և բացահայտել ձեր ներուժը: Պոզայի մեկ օրինակ է Աստվածուհու դիրքը, որը ձեր ոտքերը ծալած է, ծնկները շրջված և ձեռքերը վեր բարձրացրած:
Քայլ 5. Մտածեք ընտանի կենդանու ձեռք բերելու մասին:
Դուք մաքրվում եք հոգեբանական պատճառներից ելնելով, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ձեր մարմինը դա պետք է անի: Այս հոգեբանական պատճառները կարող են ներառել անհանգստություն, մեղքի զգացում, սթրես և դեպրեսիա: Երբ դուք ունեք ընտանի կենդանու խնամելու և խնամելու համար, այդ զգացմունքները հաճախ թեթևանում են, քանի որ ձեր էներգիան դնում եք մեկ այլ էակի սիրելու և հոգալու վրա: Կենդանիները կարող են փոխել մեր զգացմունքներն ու վարքագիծը. Ընտանի կենդանու անվերապահ սերը հզոր բան է: Կենդանիները կարող են նաև որպես մեծ շեղում բացասական մտքերից, որոնք հանգեցնում են մաքրման:
Եթե դուք չեք կարող ընտանի կենդանիներ ձեռք բերել, կարող եք կամավոր լինել մարդասիրական հասարակությունում, որտեղ կարող եք խաղալ այն կենդանիների հետ, որոնք նույնպես սեր և սեր են ուզում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք օգնության տարբերակները:
Հասկացեք, որ միայն ինքնօգնությունը կարող է բավարար չլինել մաքրվելու ցանկությունը հաղթահարելու համար: Մասնագիտական օգնությունը, այստեղ թվարկված այլ մեթոդների հետ համատեղ, այս վիճակը հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Մասնագետը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ձեր հատուկ կարիքներին համապատասխան ծրագիր:
Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) արդյունավետ թերապիայի մեթոդ է `մաքրող վարքագծերը նվազեցնելու համար: CBT- ն ձեր մտքերը փոխելու մասին է, որպեսզի փոխեք ձեր զգացմունքները (անհանգստություն, մեղավորություն, անհանգստություն, դեպրեսիա) և վարքագիծը (մաքրում):
Քայլ 2. Խոսեք թերապևտի հետ:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ մաքրումը քաշի խնդիրները լուծելու լուծում չէ, ինչպես նաև այնպիսի խնդիրների լուծման ճիշտ մեխանիզմ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, հիասթափությունը, զայրույթը, հուսահատությունը և ցածր ինքնագնահատականը: Թերապևտները սովորաբար ոչ դատող և ապահով անհատներ են, որոնք պետք է վստահեն ձեր մաքրման ձեր վարքագծին:
Դուք կարող եք առցանց փնտրել թերապևտ, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների մեջ, կամ կարող եք զրուցել ընտանիքի անդամի կամ վստահելի բժշկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ գտնել մեկին, ով լավագույնս կհամապատասխանի ձեր կարիքներին:
Քայլ 3. Դիմեք մեկից ավելի մասնագետների օգնությանը:
Ձեր բուժումը պարտադիր չէ, որ բաղկացած լինի միայն մեկ թերապևտից: Շատ մարդիկ, ովքեր զգում են ուտելու խանգարում, իրականում աշխատում են բազմաթիվ մասնագետների հետ ՝ օգնելու կազմել սննդի ժամանակացույց և գործողությունների պլան, որն աշխատում է: Այս մասնագետները կարող են ներառել.
Բժիշկներ, խորհրդատուներ, հոգեբույժներ, հոգեբաններ/թերապևտներ և սննդաբաններ (դիետոլոգներ):
Քայլ 4. Մտածեք դեղորայքի մասին:
Կան տարբեր դեղամիջոցներ, ներառյալ հակադեպրեսանտները, որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են կծվածքի և մաքրման ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, դեղամիջոցները սովորաբար բավարար չեն մաքրող վարքագծի բուժման համար: Լավագույն բուժումը սովորաբար դեղորայքի և թերապիայի համադրություն է:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր շրջանի հոգեբույժի ուղեգիր ստանալու համար: Կամ, կարող եք կապվել ձեր ապահովագրական ընկերության հետ կամ առցանց որոնել ձեր տարածքում գտնվող էժան հոգեկան առողջության կլինիկաներ:
- Մինչդեռ բժիշկները (բժիշկներ, ընդհանուր բժիշկներ) սովորաբար կարող են դեղեր նշանակել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների համար, հոգեբույժները հատուկ պատրաստված են հոգեկան առողջության խանգարումների համար և մասնագիտանում են այս տեսակի դեղամիջոցների մեջ:
Խորհուրդներ
- Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, թե ինչ եք ապրում: Մաքրման ձեր ցանկությունը հաղթահարելը շատ ավելի դժվար կլինի միայնակ, քան սիրելիի աջակցությամբ:
- Գտեք մաքրումից փրկված: Ինչ -որ մեկը, ով ունի մաքրման խնդիրներ և հարցրեք, թե ինչպես են դրանք հաղթահարել:
