Որոշ մարդիկ գլխացավեր են ունենում վազելիս կամ ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս: Այս վիճակը կոչվում է վարժությունների գլխացավ: Exerciseորավարժությունների երկու տեսակ կա. Հիմնական վարժությունները, որոնք սովորաբար անվնաս են և հեշտությամբ բուժելի են, և երկրորդային վարժությունները, որոնք առաջանում են գլխուղեղի պոտենցիալ մահացու հիմնախնդրի պատճառով: Սովորելը, թե ինչպես կարելի է ախտորոշել ձեր վարժության գլխի բնույթը և ինչպես բուժել այն, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և առանց ցավի շարունակել ձեր վազքի ռեժիմը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հիմնական վարժությունների գլխացավերի բուժում
Քայլ 1. ognանաչեք ախտանիշները:
Exerciseորավարժությունների առաջնային գլխացավերը վարժությունների ամենատարածված տեսակն են: Հայտնի չէ, թե ինչու են որոշ մարդիկ ունենում գլխացավի հիմնական վարժություններ, չնայած որոշ բժիշկներ կարծում են, որ դա կարող է կապ ունենալ ծանրաբեռնվածության հետևանքով առաջացած արյունատար անոթների հետ: Primaryորավարժությունների առաջնային գլխացավի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Գլխի մեկ կամ երկու կողմերում ցնցող ցավ:
- Գլխացավեր, որոնք սկսվում են ծանր գործունեության ընթացքում կամ անմիջապես հետո:
- Ախտանիշները պահպանվում են ամենուր ՝ հինգ րոպեից մինչև 48 ժամ:
Քայլ 2. Բուժեք առաջնային վարժությունների գլխացավը:
Կան մի շարք դեղատոմսով դեղեր, որոնք կարող են օգնել բուժել հիմնական վարժությունների գլխացավերը և դրանց պատճառները: Կանխատեսելի վարժությունների գլխացավ ունեցող որոշ մարդիկ կարող են դեղամիջոցներ ընդունել նախքան պլանային մարզվելը, իսկ մյուսները, ովքեր զգում են անկանոն կամ անկանխատեսելի վարժություններ, կարող են ամեն օր դեղորայք ընդունել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է դեղատոմսով ուժեղ դեղամիջոց ՝ հիմնական վարժությունների գլխացավերը բուժելու համար: Ընդհանուր դեղամիջոցները ներառում են.
- Ինդոմետացին-այս ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցը (NSAID) սովորաբար նախատեսված է ցավը և բորբոքումները բուժելու համար: Այն կարող է օգնել բուժել միջին և ծանր առաջնային վարժությունների գլխացավերը: Եթե դուք ինդոմետասին եք ընդունում, ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր կամ ձեր ընտանիքի ցանկացած այլ առողջական խնդիրների մասին: NSAID- ները (ներառյալ ասպիրինը) կապված են սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկի հետ:
- Պրոպրանոլոլ - արյան ճնշման այս դեղատոմսով ուժեղ դեղամիջոցը կարող է կանխել որոշ մարդկանց մոտ հիմնական վարժությունների գլխացավը: Պրոպրանոլոլը փոխում է մարմնի արձագանքը նյարդային ազդակների նկատմամբ, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, որը կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են վարժությունների գլխացավերը:
- Naproxen - այս NSAID- ը սովորաբար օգտագործվում է արթրիտի ցավը բուժելու համար: Hasույց է տրված, որ այն արդյունավետ է որոշ մարդկանց գլխացավի ցավը բուժելու համար: Naproxen- ը հասանելի է ինչպես դեղատոմսով, այնպես էլ առանց դեղատոմսի: Եթե դուք օգտագործում եք նապրոքսեն, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կամ ձեր ընտանիքի ցանկացած այլ առողջական խնդիրների մասին: NSAID- ները (ներառյալ ասպիրինը) կապված են սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկի հետ:
- Ֆենելզին. Դեղատոմսով պատրաստված այս դեղամիջոցը պատկանում է մոնոամինօքսիդազի ինհիբիտորների (MAOI) հակադեպրեսանտների դասին: Այն կարող է օգնել որոշ մարդկանց մոտ վարժությունների գլխացավերի ախտանիշների բուժմանը:
- Էրգոնովին - այս դեղատոմսով ուժեղ դեղամիջոցը սովորաբար նշանակվում է ծննդաբերությունից առաջացած արյունահոսության բուժման համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ergonovine- ը կարող է օգնել որոշ մարդկանց մոտ բուժել վարժությունները:
Քայլ 3. Կանխել ապագա առաջնային վարժությունների գլխացավերը:
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ նախքան լարված մարզվելը տաքացման աշխատանքներին մասնակցելը կարող է նվազեցնել վարժությունների գլխացավերի առաջացումը: Չնայած որևէ կերպ հնարավոր չէ ապահովել, որ վարժությունների դեպքում գլխացավերը չեն վերադառնա այս վիճակին ենթակա մարդկանց մոտ, բժիշկները կարծում են, որ բնապահպանական և բժշկական որոշ պայմաններ կարող են մարդկանց ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել կրկնվող ախտանիշների: Primaryորավարժությունների հիմնական գլխացավի հետ կապված գործոնները ներառում են.
- Hotորավարժություններ տաք կամ խոնավ եղանակին:
- Altորավարժություններ բարձր բարձրության վրա:
- Միգրենի կամ քրոնիկ գլխացավերի ընտանեկան պատմություն ունենալը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երկրորդական վարժությունների գլխացավի բուժում
Քայլ 1. ognանաչեք ախտանիշները:
Երկրորդային վարժության գլխացավի ախտանիշները նման են առաջնային վարժության գլխացավի, բայց ավելի ուժեղ: Գլխի մեկ կամ երկու կողմերում ծակող ցավից բացի, երկրորդային վարժություններով գլխացավ ունեցող մարդիկ կարող են նաև զգալ.
- Փսխում
- Պարանոցի կոշտություն
- Կրկնակի տեսողություն
- Գիտակցության կորուստ
- Ախտանիշները պահպանվում են առնվազն 24 ժամ ՝ տևելով մինչև մի քանի օր անընդմեջ
Քայլ 2. Բուժեք երկրորդական վարժությունների գլխացավը:
Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են հիմնական վարժությունների գլխացավերի դեպքում, կարող են թեթևացնել ախտանշանները երկրորդական վարժություններ ունեցող որոշ մարդկանց մոտ. սակայն, բուժման ճշգրիտ ընթացքը կախված կլինի գլխացավի հիմնական պատճառներից:
Callանգահարեք ձեր բժշկին անմիջապես եթե հանկարծակի, անսպասելի վարժություններ եք ունենում վարժությունների ժամանակ, կամ եթե դրանք սկսում եք զգալ առանց որևէ նախնական պատմության: Եթե գլխացավը նկարագրեք որպես ձեր կյանքի «ամենավատ գլխացավ», ապա անհապաղ բժշկական օգնության կարիք ունեք:
Քայլ 3. Իմացեք երկրորդական վարժությունների գլխացավերի պատճառը:
Կան մի շարք հնարավոր պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել երկրորդական վարժությունների գլխացավեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր ախտանիշները, եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ երկրորդական վարժությունների գլխացավեր: Ստորև բերված են բոլոր սովորական դեպքերը, որոնք առաջացնում են երկրորդական վարժությունների գլխացավեր և լուրջ պայմաններ են, որոնք պահանջում են շտապ բժշկական օգնություն.
- Արյունահոսություն ուղեղի և նրա թաղանթների միջև (ենթարախնոիդ արյունահոսություն)
- Արյան անոթների աննորմալություններ ուղեղում կամ դրա մոտ
- Ուռուցքներ ՝ ինչպես չարորակ, այնպես էլ բարորակ
- Խոչընդոտ, որն արգելափակում է ուղեղային ողնուղեղային հեղուկների վարակի հոսքը
- Գլխի, պարանոցի կամ ողնաշարի զարգացման շեղումներ
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանխարգելիչ գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Վերակենդանացրեք ինքներդ ձեզ:
Waterրի անբավարար մակարդակը կարող է նվազեցնել ճնշումը ձեր զարկերակների ներսում, ինչը կարող է սահմանափակել, թե որքան արյուն է մտնում ձեր ուղեղի թաղանթում: Սա կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել միգրեն: Timeանկացած ժամանակ, երբ մարզվում ես, աշխատիր ջուր խմել մարզվելիս, կամ գոնե անպայման վերակենդանանալ ՝ վազքից վերադառնալուն պես, ինչը կօգնի արյունը հետ ուղարկել դեպի ուղեղ:
- Ձեր խմած ջրի քանակը կախված է նրանից, թե որքան եք մարզվել և որքան եք քրտնում: Որպես ընդհանուր կանոն, ձեր մեզի քանակը պետք է լինի մաքուր կամ գրեթե մաքուր, երբ բավականաչափ խոնավացված եք: Մուգ մեզի գույնը ջրազրկման նշան է:
- Մարզվելուց առաջ եղեք խոնավացված ՝ մարզման ընթացքում ջրազրկումը կանխելու համար:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Որոշ սննդային գործոններ որոշ մարդկանց մոտ առաջացնում են գլխացավեր և գլխացավեր:
- Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է խուսափել ալկոհոլ կամ կոֆեին օգտագործելուց, եթե հակված եք գլխացավերի կամ գլխացավերի:
- Խուսափեք վերամշակված, խմորված, թթու կամ մարինացված սննդից, եթե դուք հակված եք միգրենի, քանի որ այդ մթերքները կարող են գլխացավ առաջացնել որոշ անհատների մոտ:
- Մի բաց թողեք սնունդը, եթե գիտեք, որ հակված եք գլխացավեր կամ միգրեն վարժելուն: Mealsույց է տրվել, որ ուտելուց հրաժարվելը որոշ մարդկանց մոտ առաջացնում է գլխացավեր:
Քայլ 3. Կառավարեք հիպոգլիկեմիան:
Հիպոգլիկեմիան կամ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը կարող է որոշ մարդկանց մոտ գլխացավ առաջացնել: Եթե ունեք արյան ցածր շաքար և վազքից հետո գլխացավ ունեք, փորձեք բարձրացնել արյան շաքարը ՝ ածխաջրեր սպառելով, ինչպիսիք են ՝
- Մրգեր, ներառյալ խնձոր և բանան
- Քաղցրավենիք և քաղցրավենիք ՝ չափավոր
- Մրգային հյութ
Քայլ 4. Վերցրեք NSAIDs արագ օգնության համար:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) կարող են ընդունվել արագ ցավազրկման համար: NSAID- ները արգելափակում են ձեր մարմնում քիմիական նյութը, որը կարող է բորբոքում և ցավ պատճառել: Այնուամենայնիվ, աշխատեք դատարկ ստամոքսի վրա չընդունել այս առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ստամոքսի գրգռում: Ընդհանուր NSAID- ները ներառում են.
- Իբուպրոֆեն (Advil, Midol, Motrin և այլն)
- Ացետամինոֆեն (Տիլենոլ)
- Նապրոքսեն (Ալվե)
Քայլ 5. Բուժեք վարժությունների գլխացավերի ախտանիշները:
Միգրենի բուժման որոշ ընդհանուր մեթոդներ կարող են արդյունավետ լինել վարժության գլխացավերի հետևանքով առաջացած ցավը մեղմելու համար:
- Փորձեք տաք կամ սառը կոմպրես: Գլխին կամ պարանոցին տաք կամ սառը կոմպրես կիրառելը արդյունավետ կերպով բուժում է միգրենը որոշ անհատների մոտ:
- Պառկիր մութ, հանգիստ սենյակում:
- Որոշ մարդիկ մերսումներն ու փոքր քանակությամբ կոֆեինը օգտակար են համարում միգրենը թեթևացնելու համար:
Քայլ 6. Բուժեք հետադարձ գլխացավերը:
Վերականգնվող գլխացավերը տեղի են ունենում որոշ մարդկանց մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ են ընդունում:
- Գլխացավերի առաջացումը դադարեցնելու միակ միջոցը ցավազրկող դեղամիջոցների օգտագործումը սահմանափակելն է:
- Գլխացավերը, որպես կանոն, կվատթարանան դեղամիջոցների օգտագործումը սահմանափակելուց հետո, նախքան դրանք լավանալը:
- Հոսպիտալացումը կամ ճանաչողական վարքային թերապիան կարող են անհրաժեշտ լինել երկարատև դեղամիջոցների դադարեցմանը ծանր արձագանք ունեցող որոշ անհատների համար:
- Խուսափեք կոֆեինից, եթե գլխացավեր եք ունենում: Հայտնի է, որ կոֆեինը որոշ մարդկանց մոտ առաջացնում է գլխացավեր:
Խորհուրդներ
- Warmորավարժություններ կատարել նախքան մարզվելը և սառչում մարզվելուց հետո:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հարմարվել բարձր տեղերի, նախքան ծանրաբեռնված գործունեությամբ զբաղվելը:
- Մարմնամարզությունից առաջ, ընթացքում և հետո մնացեք խոնավացված ՝ գլխացավերի կանխարգելման համար:
Գուշացումներ
- Եթե վազելուց հետո շարունակում եք ուժեղ գլխացավեր զգալ, կամ եթե հանկարծակի գլխացավ եք զգում մարզման ընթացքում կամ դրանից հետո, նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը: Այս գլխացավերը կարող են նշանակել, որ դուք ունեք լուրջ հիմքում ընկած բժշկական վիճակ:
- Կրկին, եթե ձեր գլխացավն այնքան ուժեղ է, որ զգում եք, որ դա երբևէ զգացած ամենավատ գլխացավն է, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնություն: Հանկարծակի, ուժեղ գլխացավերը հաճախ վկայում են ավելի լուրջ բժշկական վիճակի կամ անհետաձգելի իրավիճակի մասին, ինչպիսին է ենթաարախնոիդային արյունահոսությունը:
