Դուք կախված եք ինչ -որ բանից: Ինչ -որ բան Ձեզ հարկավոր է կոտրել կախվածությունը, բայց անհույս զգալ:
Քայլեր
Քայլ 1. Բացահայտեք այն, ինչից կախվածություն ունեք:
Սնունդ? Վատ սովորությու՞ն: Ինչ էլ որ լինի, համոզվեք, որ գիտակցում եք, որ դա կախվածություն է, այլ ոչ թե պարզապես այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
Քայլ 2. Այստեղից կարող եք գնալ երկու ճանապարհով
փոքր քայլեր կամ ամբողջությամբ թողնել- սառը հնդկահավը:
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Աստիճանական քայլեր
Սա ավելի լավ է աշխատում մարդկանց մեծ մասի համար: Փոքրիկ, աստիճանական քայլեր կատարելով դեպի ձեր նպատակը, ավելի հեշտ է հասնել դրան: Կախվածության համար մենք որպես օրինակ կօգտագործենք ծխելը:
Քայլ 1. Այսպիսով, դուք ծխում եք մեկ տուփ օրական:
Այդ տուփից ամեն օր մեկ ծխախոտ հանիր ու դեն նետիր: Այսպիսով, մի օր դուք ծխում եք 20, իսկ հաջորդ օրը ՝ 19 և այլն: Youխելու, կամ ինչ էլ որ այն լինի, քան այն, ինչ նախկինում ունեցել եք, մինչև կեսը պատրաստ եք, պատրաստ եք հաջորդ քայլին:
Քայլ 2. Ստացեք մեկին, ով կօգնի ձեզ:
Լավ, ուրեմն շարունակիր ծխել ծխախոտի կեսը, ինչպես նախկինում, կամ օրական մեկ բաժակ գինի ՝ ի տարբերություն երկուսի: Եվ ընտանիքի անդամին կամ մտերիմ ընկերոջը համոզվեք, որ չեք խաբում և ավելին չեք անում: Քանի որ, ի վերջո, դուք միայն ինքներդ եք խաբում: Բայց գուցե դեռ օգնության կարիք ունենաք: Ստիպեք նրանց քաջալերել ձեզ:
Քայլ 3. Կատարեք մետաղադրամի բանկա:
Շատերը դա անում են հայհոյելու համար: Ամեն անգամ, երբ ծխում եք մեկից ավելին, քան պետք է (կամ խաբում եք), պետք է մետաղադրամի բանկայի մեջ մեկ քառորդ կամ մեկ դոլար դնեք: Երբ այն լցվի (ինչը չպետք է) գումարը նվիրաբերեք բարեգործությանը և նորից սկսեք: Ոչ ոք չի սիրում գումար կորցնել, այնպես չէ՞: Այսպիսով, նա կթողնի այդ սովորությունը:
Քայլ 4. Դիմակայիր գայթակղությանը:
Միայն մեկ ծխախոտ չի վնասի, այնպես չէ՞: Սխալ. Դուք գիտեք, որ դա ցանկանում եք, բայց չպետք է այն ունենաք: Ոչ, ճիշտ չէ խաբել ցանկացած պահի: Եղեք խիստ ինքներդ ձեզ հետ: Պարզապես դադարեցրեք այն գնելը և համոզվեք, որ այդ մարդը դեռ օգնում է ձեզ:
Քայլ 5. Կազմեք ցուցակ:
Կազմեք բոլոր պատճառների ցանկը, թե ինչու չպետք է անեք կամ ուտեք այդ կախվածությունը, և տեղադրեք այն ձեր անկողնու մոտ, կամ ձեր դրամապանակի մեջ, կամ պարզապես ինչ -որ տեղ, որտեղ այն ամեն օր կտեսնեիք: Դա ձեզ կհիշեցնի:
Քայլ 6. Շարունակեք աշխատել դեպի վեր:
Կամ ներքեւ, ըստ դեպքի: Smխել (կամ հայհոյել կամ խմել, կամ թվիթ անել կամ որևէ այլ բան) ամեն օր ավելի ու ավելի քիչ: Ձեր առջև նպատակ դրեք ամեն շաբաթ: Եթե չեք կարողանում հասնել դրան, ավելի շատ գումար դրեք այդ բանկայի մեջ: Ընկերներն ու հարազատները խրախուսեն ձեզ: Նայեք այդ ցուցակին: Դու կարող ես դա անել!
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Սառը Թուրքիա
Քայլ 1. Սա ավելի դժվար է, բայց ավելի արդյունավետ:
Նետեք ձեր բոլոր ծխախոտները … կամ գարեջուրը, կամ ինչ էլ որ լինի: Այո, գումար վատնել, բայց հետո ոչ մի կերպ չեք կարող խաբել: Պարզապես դեն նետեք: Մի գնեք ավելին: Ամբողջությամբ դիմադրեք: Հետ մի՛ նայիր: Անհրաժեշտության դեպքում հանձնարարեք մեկ ուրիշին դա անել:
Քայլ 2. yourselfբաղված ինքդ քեզ, այնպես որ դու չմտածես այն մասին, թե ինչ կախվածություն ունի:
Միացեք ակումբին: Դպրոց գնալ. Աշխատանք գտիր: Անել ինչ որ բան! Thingանկացած բան, որը կարող է ձեր միտքը հեռացնել դրանից, և, ի վերջո, դուք ընդհանրապես կմոռանաք դրա մասին:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերներին/ընտանիքին աջակցել ձեզ:
Թույլ մի տվեք, որ նրանք երբեմն -երբեմն թաքցնեն ծխի կամ Twitter- ի թարմացումները: Ինքներդ ձեզ պատիժ սահմանեք, երբ դա անում եք: Նպատակ մի դրեք. Գիտեք, թե որն է ձեր նպատակը `հաղթահարել կախվածությունը: Հարցն այն է ՝ կարո՞ղ եք դա անել:
Քայլ 4. Քաջալերեք ինքներդ ձեզ:
Երբեմն դա կարող է դժվար լինել, նույնիսկ ցավոտ, բայց շարունակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա անում: Դուք կարող եք անցնել!
Խորհուրդներ
- Կախվածության հաղթահարումը ժամանակ է պահանջում, դա պատերազմ է մեր ներսում, և մենք պետք է համարձակ լինենք:
- Մտածեք այն բոլոր դժվարությունների մասին, որոնք ձեզ կառաջացնեն/կառաջացնեն ձեր կախվածությունները:
- Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ: Բացի այդ, կան մասնագետներ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կախվածությունը:
- Նախքան գայթակղությունը ձեզ հարվածելը, սովորաբար տեղի է ունենում հրահրող իրադարձություն, մենք զգում ենք ինչ -որ անհարմար բան: Այնուհետև միտքը փորձում է փախչել այդ անհանգստությունից ՝ դիմելով այն կախվածությանը, որը բերում է կախվածության պահվածքը: Մի պահ մտածեք և գրեք, թե որոնք են ձեր ձգան (ներ) ը, և հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք հրահրող իրավիճակում, զգոն եղեք և համարձակորեն դիմակայեք դրան:
- Հավատա ինքդ քեզ. Դու կարող ես դա անել.
- Մի տարվեք դրանով:
- Յուրաքանչյուր կախվածություն ունի իր հիմնական պատճառը, մի պահ մտածեք, թե ինչ կարող է լինել ձերն:
-
Շատ կարևոր է, կախվածությունը մի դատեք որպես վատ, մեղավոր, ժամանակ վատնող և այլն: Դա այն է, ինչ կա, պարզապես գործողություն: Գործը որպես վատ, անառողջ կամ անարդյունավետ գնահատելը, հավանաբար, այն է, ինչն առաջին հերթին ստիպեց ձեզ կախվածության մեջ ընկնել, դատողությունը ձեզ մեղավոր է զգում ձեր անցյալի համար և ամրապնդում է կախվածությունը:
