Ռոմանտիկ մերժումը կարող է ցավալի փորձ լինել: Մերժված մարդիկ իրականում ցավ են զգում այնպես, ինչպես ֆիզիկական ցավ ապրող ինչ -որ մեկը: Չնայած այն բանին, թե որքանով կարող է ցավ պատճառել այն տղան, ում դուք խնդրում եք ոչ ասել, դուք կարող եք ցավից ազատվել և վերադառնալ նույնիսկ ավելի ուժեղ, քան նախկինում: Սովորեք, թե ինչպես արձագանքել այս պահին թեժ պահին, հետագայում ինքներդ ձեզանից վատ զգալուց հետո ապաքինվել և կենտրոնանալ ձեր կյանքի այլ նպատակների վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արձագանքել ակնթարթում
Քայլ 1. Ընդունեք նրա որոշումը:
Որքան էլ ցանկանաք նրան համոզել, որ նա փոխի իր կարծիքը, սա միայն ամոթանք կառաջացնի: Խուսափեք վիճել նրա հետ կամ չփորձել ստիպել նրան տեսնել, թե ինչն է բաց թողնում:
- Օրինակ, ասեք «Ես տխուր եմ, որ ձեզ չի հետաքրքրում, բայց ես հասկանում և հարգում եմ ձեր որոշումը»:
- Բացի այդ, դա ցույց կտա նրան, որ դուք հասուն եք և ինքնաբավ:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Հնարավոր է, որ դուք հիմարություն զգաք ՝ առաջին հերթին նրան հարցնելով: Դուք կարող եք ձեզ ավերված զգալ, քանի որ իսկապես կարծում էիք, որ նա մեկն է ձեզ համար: Հնարավոր է, որ դուք բարկացած լինեք նրա վրա (գուցե նա ձեզ առաջնորդեց) և որոշակի տարածության կարիք ունենաք: Այս բոլոր արձագանքները նորմալ են: Ինքդ քեզ թույլ տուր զգալ այն, ինչ մերժվում է քո մարմնում մերժումից հետո: Խուսափեք ձեր հույզերը ճնշել հանուն նրա կամ այն պատճառով, որ զգում եք, որ պետք է այլ բան զգաք: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր զգացմունքները, բայց այս զգացումներից անցնելու լավագույն միջոցը նրանց տարածք տրամադրելն է և թույլ տալը, որ նրանք անցնեն:
Ձեր զգացմունքները ճանաչելը չի նշանակում, որ դուք պետք է դրանք ընդունեք որպես իրական: Օրինակ, կարող եք ընդունել, որ այս պահին ձեզ հիմար եք զգում ՝ չմտածելով, որ իրականում հիմար եք:
Քայլ 3. Վերականգնել բարեկամությունը:
Եթե դուք ընկեր եք տղայի հետ, ապա կարող եք անհանգստանալ, որ մերժումից հետո ձեր միջև անհարմար բաներ կլինեն: Պարտադիր չէ, որ դա այդպես լինի, հատկապես եթե դու մտերիմ ընկերություն ունես տղայի հետ: Հնարավոր է ՝ ցանկանաս նրան տեղեկացնել քո մտադրությունների մասին, որպեսզի նա ավելի ապահով զգա, քան ճնշվի իր որոշման մեջ: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք ասել, որպեսզի նրան իմանա, թե ինչ եք զգում.
- «Հուսով եմ, որ մենք դեռ կարող ենք ընկերներ լինել, չնայած որ դու այլ բան չես ուզում»:
- «Ինձ ժամանակ է պետք, բայց դրանից հետո կցանկանա՞ք ընկերանալ:
- «Ես չեմ ուզում, որ մեր միջև անհարմար լինի: Ես դեռ կցանկանայի ընկերներ լինել, իսկ դու՞ք»:
Քայլ 4. Ելք կատարեք:
Եթե իսկապես տխուր եք մերժման համար, մի ստիպեք ձեզ շրջվել: Պատճառաբանեք հեռանալու անհրաժեշտության համար: Կարող եք գնալ տուն և այնտեղ կառավարել ձեր զգացմունքները, կամ զանգահարել ընկերուհու հետ զրուցելու համար: Ինչ էլ որ անեք, խուսափեք նրան օգտագործել որպես ուս լաց լինելու, քանի որ նա շատ անհարմար վիճակում կլինի ձեզ մխիթարելու համար:
Եթե դուք իսկապես նյարդայնացած եք, կարող եք նույնիսկ ընկերոջը ասել, որ զանգի ձեզ որոշակի ժամի, որպեսզի մերժվելու դեպքում նրանք կարողանան «փրկել ձեզ»:
Քայլ 5. Եղեք ազնիվ և անկեղծ:
Ոչ մի կերպ չի կարելի նրան ասել, որ հիասթափված ես, որ կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի նորից տեսնես նրան, և ինչ էլ որ զգաս: Սա նույնը չէ, ինչ նրան խնդրել էմոցիոնալ աջակցել քեզ: Ձեր զգացմունքների նկատմամբ անկեղծ լինելը ցույց կտա նրան, որ դուք դեռ հետաքրքրված եք շփմամբ և որ բավականաչափ հարգում եք նրան, որպեսզի թույլ տա նրան ձեր սեփական հուզական գործընթացի մեջ: Բացի այդ, քանի որ նա ազնիվ էր ձեզ հետ, լավ է, որ ձեր պատասխանը համապատասխանի այդ ազնվությանը:
3-րդ մաս 2-րդ. Վերականգնել ձեր ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ էիք ակնկալում ստանալ:
Երբ մենք ցանկանում ենք հարաբերությունների մեջ լինել ինչ -որ մեկի հետ, դա սովորաբար նշանակում է, որ կան բաներ, որոնք մենք ցանկանում ենք այդ անձից, ինչպիսիք են խնամքը, մտերմությունը և ընկերությունը: Փորձեք պարզել, թե ինչ էիք ուզում, և ապա տեսեք, թե արդյոք կան նույն բաները ստանալու այլ եղանակներ:
Օրինակ ՝ ունե՞ք մտերիմ ընկեր, որի հետ կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել: Կա՞ մեկ ուրիշը, որն իրականում ավելի լավ ռոմանտիկորեն կհամապատասխանի այս կարիքներին: Երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ, կարող եք ուղղակիորեն լուծել այդ կարիքները:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակ և անձ եզակի են:
Միայն այն պատճառով, որ մեկ տղա մերժում է ձեզ, չի նշանակում, որ մյուսները դա կանեն: Խուսափեք չափազանց ընդհանրացումից և մտածելուց, որ անցանկալի եք միայն այն պատճառով, որ դա մեկ մարդու մոտ չստացվեց: Հնարավոր է, որ նա ձեզ նույնիսկ չի սիրում: երբեմն տղաները պարզապես պատրաստ չեն հարաբերությունների կամ ժամանակն ավարտված է: Խուսափեք ձեր ինքնագնահատականի մասին ենթադրություններ անել մերժման պատճառով:
Քայլ 3. Կազմիր այն բաների ցանկը, որոնք սիրում ես քո մեջ:
Երբ տղան մերժում է քեզ, դա քո մասին ոչինչ չի ասում: Այն ամենը, ինչ անում է, ցույց է տալիս, որ դուք երկուսդ համատեղելի չէիք: Կան այլ տղաներ, ովքեր կգնահատեն ձեր առաջարկածը: Կազմեք այս բաների ցանկը `ձեզ հիշեցնելու ձեր արժեքի և ցանկալիության մասին: Ահա մի քանի պոտենցիալ օրինակներ.
- Դուք հիանալի խոհարար եք:
- Վստա՞հ եք ինքներդ:
- Դուք ֆինանսապես անկախ եք:
- Հետևու՞մ եք կրթություն: Արդեն ունե՞ք մեկը:
- Կարո՞ղ եք գործ ունենալ սարդերի և միջատների հետ: Որոշ տղաներ վախենում են նրանցից:
Քայլ 4. Խուսափեք ինքներդ ձեզ մեղադրելուց:
Խուսափեք գայթակղությունից `փորձելու պարզել, թե« ինչ եք սխալ արել »կամ ինչպես չեք« բավական լավ »: Կան տղաներ, ովքեր կընդունեն ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, այնպես որ մի կարծեք, որ պետք է փոխվել, որպեսզի գնահատվեն և սիրվեն: Եթե տղան մերժում է ձեզ, նա ձեզ համար չէ:
Մարդկանց թույլ տված սովորական մտավոր սխալը կոչվում է «անհատականացում»: Սա ենթադրում է մտածել, որ այն, ինչ անում է ինչ -որ մեկը, արձագանք է անձամբ ձեզ: Խուսափեք տղայի արձագանքը անհատականացնելուց ՝ կարծելով, որ այն ուղղակիորեն անդրադառնում է ձեր և ձեր ինքնագնահատականի վրա: Նրա ոչ ասելը ոչինչ չի նշանակում ձեր ինքնագնահատականի մասին:
Քայլ 5. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոց:
Կարող է հիմար թվալ, բայց սոցիալական մերժումը ուղեղի նույն ուղիներն է ակտիվացնում, ինչ ֆիզիկական ցավը: Եթե մերժման պատճառով մեծ ցավ եք ապրում, վերցրեք որոշ ացետամինոֆեն (Տիլենոլ): Այն կարող է ամբողջությամբ չվերացնել վնասվածքը, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել:
- Չկա փոխարինող ընկերների և ընտանիքի աջակցության ցանցը ներգրավելու համար:
- Խուսափեք հարբեցող թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի դեմ պայքարելուց: Սա երկարաժամկետ հեռանկարում չի օգնի:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ կենտրոնանալով այլ նպատակների վրա
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր կրթության վրա:
Դուք միջնակարգ դպրոցում եք Ավագ դպրոց? Քոլեջ? Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ իսկապես կարևոր է ձեր կյանքում, օրինակ ՝ ավարտել ձեր կրթությունը և դառնալ ավելի տեղեկացված, ավելի ունակ, ավելի հասուն մարդ: Ամբողջ ճանապարհին կհանդիպեք տղաների, բայց հավանաբար ինքներդ ձեզ կրթելու անսպառ հնարավորություններ չեք ունենա:
Քայլ 2. Հետապնդեք ձեր սեփական նպատակները:
Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք մեկնել Եվրոպա: Կցանկանա՞ք սկսել վարժությունների ռեժիմ: Դուք կարող եք ձեզ շեղել մերժման ցավից ՝ կենտրոնանալով ձեր կյանքի բաների վրա, որոնք իմաստալից են և ձեզ երջանիկ կդարձնեն:
Նաև նորմալ չէ, որ մի փոքր մաքրվես: Մերժվելուց հետո բնական է վատ զգալ: Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք, եթե ձեզ մի քանի օր կպահանջվի նորից ոտքի կանգնելու համար:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Այնտեղ, որտեղ մերժումը մեզ իսկապես հարվածում է, մեր սոցիալական պատկանելության իմաստն է: Վերականգնել ձեր հարաբերությունները ընկերների հետ: Գտեք այնպիսի համայնք, որին կարող եք հաճախել, օրինակ ՝ եկեղեցի կամ ընթերցանության խումբ: Նույնիսկ զրուցարանին միանալը կարող է օգտակար լինել սեփական արժանապատվության և պատկանելիության զգացման համար: Լավ մարդկանց և համայնքներով շրջապատելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ մերժումը:
Քայլ 4. alբաղվեք հուզական կողմնակի ազդեցություններով:
Մերժումը կարող է առաջացնել այլ ցավոտ, կործանարար հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը և ագրեսիան: Կան այս հույզերին դիմակայելու եղանակներ, ինչպիսիք են.
- Խոսքերով արտահայտվելը: Ամսագիրը կարող է լինել լավ գաղափար, կամ տեղադրել առցանց ֆորումում, կամ զրուցել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:
- Deepբաղվել խորը շնչառությամբ: Angerայրույթը և այլ հզոր հույզերը նվազեցնելու միջոցներից մեկը շնչել հիշելն է: Եթե հանգստացնեք ձեր մարմինը, ձեր միտքը կհետեւի:
- Այցելեք խորհրդատու, եթե լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք: Հոգեբանական խորհրդատուները կարող են օգնել ձեզ սովորել կարգավորել ձեր զգացմունքները և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, որպեսզի մերժումը հետագայում այդքան էլ դժվար չլինի:
Քայլ 5. Գործնականում բաց թողեք:
Նորմալ է դժվարությունը հաղթահարել քեզ մերժող տղային: Եթե զգում եք, որ տարված եք կամ պարզապես չեք կարող նրան գլխից հանել, գործնականում կատարեք այս տեխնիկան ՝ արագ ապաքինում կատարելու և ձեր կյանքը շարունակելու համար.
- Գրեք, թե ինչն է ձեզ գրավել տղայի մոտ: Արդյո՞ք նա խելացի էր, զվարճալի, գեղեցիկ: Նա լա՞վ ունկնդիր էր: Ընդունեք այն, ինչը ձեզ ցանկություն առաջացրեց լինել նրա հետ:
- Թույլ տվեք ձեզ տրտմել նրա հետ դուրս չգալու կորստի պատճառով: Դուք հավանաբար պատկերացրել եք նրա հետ ապագա հնարավոր փորձառությունները, բայց այդ ապագան այժմ փակված է: Ոչինչ չի կարող տխրել դրա համար:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն այժմ փակված չէ: Կա՞ն այլ տղաներ, որոնք ձեզ հետաքրքրում են: Եթե ոչ, գուցե դուք լրացուցիչ ժամանակ կունենաք ձեր և ձեր մյուս հարաբերությունների վրա աշխատելու համար: Միգուցե ավելի շատ ազատ ժամանակ կունենա՞ք զվարճանալու կամ պարտականությունները հոգալու համար: Տեղափոխեք ձեր երևակայությունը դեպի ապագա, այլ ոչ թե սգացեք անցյալը և որը կարող էր լինել:
