Բոլորն այս կամ այն պահի նյարդայնանում են մարդկանց ներկայությամբ ուտելիս: Անկախ նրանից, թե դա առաջին ժամադրությունն է, գործնական հանդիպում, թե ընտանեկան իրադարձություն, դուք ձեզ անհարմար եք զգում և դա ձեզ դուր չի գալիս: Օգտագործելով գործնական խորհուրդներ, լուծելով ձեր նյարդայնության պատճառը և կիրառելով ձեր հմտությունները ՝ դուք վստահությամբ կուտեք յուրաքանչյուրի առջև, ում ցանկանում եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Գործնական խորհուրդների կիրառում
Քայլ 1. Սկսեք փոքր քայլերից և փոքր խայթոցներից:
Ձեր նպատակն է ուտել փոքր չափաբաժիններով սնունդ ՝ իրերը կառավարելի պահելու համար: Այս կերպ դուք պատրաստ եք, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հարց տա: Կարող եք կարճ ժամանակում ծամել ձեր սնունդը և կուլ տալ այն, ինչը կխուսափի զրույցի ձգձգումից:
Քայլ 2. Անձեռոցիկը պատրաստ պահեք:
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր անձեռոցիկը կարող է թաքցնել պատահած դժբախտությունները: Եթե բերանից սնունդ եք ստանում, օգտագործեք անձեռոցիկը `ձեր բերանի անկյուններն ու առջևը քսելու համար: Այս մարտավարությունը կօգնի ձեզ զգալ պատշաճ և հղկված:
Քայլ 3. Խուսափեք խառնաշփոթ սնունդ պատվիրելուց:
Foodանկացած սնունդ, որն ունի շատ սոուս կամ ձեռքերով ուտելու կարիք, մարտահրավեր կդարձնի ձեր իրավիճակին: Կպչեք այնպիսի մթերքներով, որոնք հեշտությամբ տեղավորվում են ձեր պատառաքաղի և բերանի մեջ: Օրինակ ՝ մակարոնեղենի ուտեստ ՝ մակարոնի փոքր ձևերով և տապակած բանջարեղեն: Բացի այդ, անյուղ միս և թխած կարտոֆիլ: Այս մթերքները կարելի է կրճատել մինչև կառավարելի չափսեր ՝ առանց խառնաշփոթի:
Որոշ խառնաշփոթներ անխուսափելի են: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, եթե ինչ -որ բան խառնաշփոթ է, այն է, որ միշտ կարող ես զանգահարել սերվերին ՝ օգնելու քեզ այն մաքրելու համար: Շատ սերվերներ քաջածանոթ են սննդի խառնաշփոթներին ռեստորաններում:
Քայլ 4. Գտեք հավաստի աղբյուրներ սեղանի վարվելակերպը սովորելու համար:
Շատ գրքեր են գրվել, դասեր են անցկացվել, և խորհրդատուներ են վարձվել, որոնք կօգնեն մարդկանց զարգացնել բարքերը:
- Որոնեք այն մեթոդը, որն ավելի շատ է համապատասխանում ձեզ և սուզվեք ուսման փորձի մեջ: Ձեր նպատակն է լինելու սովորել ճաշելու փորձի ժամանակ ինքներդ ձեզ վարվելու ճիշտ ձևը, ինչը կբարձրացնի ձեր վստահությունը: Դուք հպարտ կլինեք ցուցադրել ձեր հմտությունները:
- Սեղանի բարքերը տարբերվում են մշակույթից մշակույթ: Սովորեք ընդունել տարբերությունները: Եթե դուք գտնվում եք բազմամշակութային միջավայրում, կարող եք տեսնել տարբեր վարքագծեր: Սա չի նշանակում, որ նրանք վատն են:
- Օտար երկիր մեկնելիս սովորեք սեղանի պատշաճ վարվելակարգ ՝ շփոթությունից խուսափելու համար: Օրինակ, որոշ մշակույթներում ուտելիս ծռվելը ընդունելի վարք է, մինչդեռ որոշ մշակույթներում այն ընկալվում է որպես կոպիտ:
Քայլ 5. Տիրապետեք լավ բարքերի:
Եթե սովորեք սեղանի ճիշտ վարվելակերպը, կարող եք վստահ լինել, որ ուտելիս ձեր վստահությունը կբարելավվի: Հմտությանը տիրապետելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Լավ նորությունն այն է, որ դուք օրը մի քանի անգամ ուտում եք, ուստի պարապելու շատ հնարավորություններ կունենաք:
- Կերեք հայելու առջև նստած կամ ինքներդ տեսանկարահանեք ՝ ձեր բարքերը գնահատելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք և շարունակեք դա անել, մինչև ինքներդ ձեզ հարմարավետ դիտելը: Երբ իմանաք, թե ինչ տեսք ունեք ուրիշների նկատմամբ, ինքներդ ձեզ ավելի քիչ քննադատաբար կվերաբերվեք:
- Եթե գիտակցում եք, որ իսկապես մեծ կծում եք սնունդ կամ բերանը լիքն եք խոսում, պարզապես շտկեք ձեր գործողությունները, դիտեք ձեր բարելավված վարքագիծը և դուք լուծեցիք խնդիրը:
Քայլ 6. Սովորեցրեք ուրիշներին հարմարավետ դառնալ:
Երբ հմտանում ես և սովորեցնում այն ուրիշներին, դա ամրացնում է քո հմտություններն ու վստահությունը: Ոչ բոլորն են հնարավորություն ունենում սովորելու սեղանի վարքագիծը, և հետագայում կարող են ամաչել ուրիշների ներկայությամբ ուտել: Դուք կարող եք օգնել նրանց նվաճել նույն պայքարը, որը դուք նվաճել եք:
- Խուսափեք օգնություն առաջարկելուց մեկին, ով ձեզանից օգնություն չի խնդրել: Երբեմն ավելի լավ է առաջնորդվել օրինակով: Այն կարող է քննարկման զգայուն թեմա լինել:
- Անհրաժեշտության դեպքում երեխային ներգրավեք խաղային խաղի մեջ, որը թույլ է տալիս նրան սովորեցնել սեղանի վարվելակերպը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիմեք ձեր նյարդայնությանը
Քայլ 1. Փոփոխություն ստեղծելու համար օգտագործեք խնդիրների լուծման տեխնիկան:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն խնդրի լուծման վրա, որը դուք ուտում եք ուրիշների ներկայությամբ: Մոտենալով անձնական պայքարին այն վերաբերմունքով, որ դրանք լուծման ենթակա խնդիրներ են, ձեզ կտա այն քայլ առ քայլ կառուցվածքը, որը դուք պետք է փոխեք: Ստեղծագործ լուծումների ստեղծումը խնդիրների լուծման հիմնական բաղադրիչն է:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կցանկանայիք փոխել ձեր արձագանքների մեջ, երբ գտնվում եք սոցիալական սնվելու իրավիճակում: Օրինակ, դուք կցանկանայիք ինքնավստահ լինել ուտելիք պատվիրելիս, կամ կցանկանայիք լավ զրուցել և չանհանգստանալ այն սննդի համար, որը կարող է հայտնվել ձեր դեմքին:
- Բացահայտեք ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր խնդրի հնարավոր լուծումները: Առցանց որոնեք ռեստորանի ճաշացանկը և նախքան այն գնալը, վերանայեք այն: Երբ այնտեղ լինեք, ընտրեք մի սնունդ, որը հեշտ կլինի ուտել: Եթե սնունդը հայտնվում է ձեր դեմքին, դուք միշտ ձեր անձեռոցիկն ունեք ՝ իրերը մաքուր պահելու համար:
- Theանկը և լուծումները գրելուց հետո ստորագրեք ձեր անունը դրան ՝ խորհրդանշելով գործընթացին ձեր նվիրվածությունը: Ստացեք նաև վկա, որը կստորագրի այն, ինչը կօգնի ձեզ հաշվետու լինել ձեր գործողությունների համար:
- Ամեն առիթից հետո որոշեք, արդյոք կա՞ որևէ բան, որը կարող եք այլ կերպ անել հաջորդ անգամ և ճանաչեք այն, ինչ աշխատել է:
Քայլ 2. Հանգստացեք ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
Երբ հանգիստ ես, ամեն ինչ կառավարելի է թվում: Ձեր խնդիրն է ստեղծել ձեր սեփական հանգստության զգացումը, որպեսզի անհանգստանալու փոխարեն կարողանաք վայելել ձեր ճաշը: Փորձեք տարբեր մեթոդների հետ, որոնք նախատեսված են հանգստանալու համար:
- Նախքան ճաշելը փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպես եք վայելում ձեր սնունդը և հիանալի զրույց ունենում: Պատկերացրեք, որ սերվերը դնում է առասպելական սնունդ `ձեր ճաշակի համար: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի մյուս մարդկանց, ովքեր կենտրոնանում են իրենց սննդի վրա, այլ ոչ թե ձեր:
- Հիշեք, որ կերակուրի ընթացքում մաքրող շունչ քաշեք խայթոցների միջև: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և վերախմբավորվել, եթե զգում եք, որ ձեր նյարդերը բռնկվում են: Ասա ինքդ քեզ, որ ամեն շունչդ ավելի հանգիստ ես դառնում:
- Ուտելուց հետո մի քանի րոպե տրամադրեք նստելու և գնահատելու ձեր կերածը, այն ընկերությունը, որն ունեցել եք և որ դուք վայելել եք այդ փորձը: Նպատակն է ստեղծել դրական փորձառություններ, որոնց վրա կարող եք կառուցել:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք անարդարացիորեն համեմատում եք ձեզ ուրիշների հետ:
Բացասական ինքնադատաստանը հաճախ կապված է անարժանության զգացումների հետ և կարող է վատթարանալ ուրիշների հետ մշտական համեմատությունների արդյունքում: Դուք գուցե այնքան վատ եք զգում ձեր մասին, որ չեք ցանկանում ինքներդ ձեզ ավելի շատ դատել ձեր ուտելու վերաբերյալ: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ կառուցելու վրա, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ քանդելու, քանի որ անհանգստանում եք հիմար, անշնորհք կամ ամոթ զգալու մասին:
- Թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ փորձել, հոգ տանել և զբաղվել ընկերների և ընտանիքի հետ սննդի հետ կապված հատուկ առիթներով:
- Նայիր հայելու մեջ և ասա. «Դուք հիմար, անշնորհք չեք և ձեզ չեք ամաչի, երբ որևէ մեկի առջև ճաշեք»:
- Հարցրեք ձեր ինքնաընկալումը: Դուք կարող եք խստորեն դատել ինքներդ ձեզ ՝ չունենալով հիմնավոր ապացույցներ, որ դուք ձախողվելու եք սննդի հետ կապված սոցիալական իրավիճակում:
- Հեռացրեք հայացքը ուրիշներից, եթե գտնեք, որ դատում եք նրանց ուտելու ձևը: Երբ դուք դատում եք ուրիշներին, դա ամրապնդում է ձեր համոզմունքները, որ բոլորը դատում են ձեզ, քանի որ դուք եք դատում նրանց: Ոչ բոլորն են դատում այլ մարդկանց: Դուք կարող եք լինել այդ մարդկանցից մեկը:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր մտքերը:
Միտքը կարող է ի վերջո փոխել զգացմունքը, ինչը կարող է փոխել հավատը: Ուրիշների ներկայությամբ ուտելուց ավելի լավ զգալու համար ընտրեք ավելի լավ միտք: Դուք կարող եք նկատել ձեր բացասական մտքերի բարձր հաճախականությունը, ինչը ցույց կտա, որ բարելավման տեղ կա: Կենտրոնացեք դրական մտքերի ստեղծման վրա `բացասականներին փոխարինելու համար:
- «Ես նյարդայնանում եմ հասարակական վայրերում ուտելուց» մտքի նման կարող է ծագել ձեր ենթադրական զգացումից. «Մարդիկ ինձ կդատեն, երբ ես ուտեմ»: Սա կարող է արտացոլել ձեր բացասական համոզմունքը ՝ «Ես անշնորհք եմ և ոչինչ չեմ կարող անել դրա համար»:
- Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ձեր մասին բացասական մտքերի մեջ, դադար տվեք և մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական ինքնագնահատմանը: Գրեք այս մտքերը Մտքի օրագրում, որպեսզի կարողանաք հետևել դրանց: Գործընթացը սկսելու համար ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսին եմ ես իմ մասին, երբ նյարդայնանում եմ, անշնորհք կամ անհարմար ուտում ինչ -որ մեկի առջև: Ի՞նչ կերպերով եմ ես ինձ վայր դնում: Ինչպե՞ս եմ ես ինձ կոշտ գնահատում:
- Այս բաները գրելուց հետո գնահատեք ձեր համոզմունքների ուժը 0 -ից 100%սանդղակով: Հաջորդը, վիճարկեք ձեր համոզմունքները ՝ կասկածի տակ դնելով այն ապացույցները, որոնք օգտագործում եք ձեր համոզմունքներին աջակցելու համար: Մտքի օրագիր օգտագործելու ձեր նպատակն է ունենալ հավասարակշռված ինքնագնահատում:
- Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ ընդունելու սովորելու վրա: Բացահայտեք ձեր դրական հատկությունները և գրեք դրանք: Օրինակ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչում եք լավ: Ի՞նչ դժվարություններ եք հաղթահարել: Ի՞նչ դրական հատկություններ են ուրիշները տեսնում ձեր մեջ: Դուք պատասխանատու եք, գեղարվեստական, ուշադիր կամ ստեղծագործող: Երբ տեսնում եք, որ շատ դրական հատկություններ ունեք, թույլ տվեք դրանք ընկղմվել և երբեք չմոռանալ դրանք: Մի նվազեցրեք դրանք կամ մի կողմ թողեք դրանք որպես անկապ: Նրանք միշտ նշանակություն կունենան:
- Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ ատող վարքագիծն ու անհամարժեքության մտքերը ՝ քայլեր ձեռնարկելով: Եղիր առաջին մարդը, ով կշնորհավորի քեզ լավ կատարված աշխատանքի համար: Փորձեք ձեր դրական հատկությունները տեսնել այնպես, ինչպես ուրիշներն են ձեզ տեսնում:
Քայլ 5. Սոցիալական իրավիճակներին պատրաստվելու համար օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Եղեք ձեր ամենամեծ ջատագովը և միշտ ձեր կողքին: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Դուք վայելում եք ձեր սնունդը և վստահ եք, որ այն լավ համ կունենա և կսնուցի ձեր մարմինը: Անհրաժեշտության դեպքում անձեռոցիկ ունեք ձեր գրկում: Դուք թաքցնելու ոչինչ չունեք »:
Քայլ 6. Հեռանկար կերտեք ուտելու գործընթացի վերաբերյալ:
Սնունդը էներգիա է, և յուրաքանչյուր մարդու էներգիա է պետք գոյատևելու համար: Եթե դուք հեռացնեք ուտելու սոցիալական հետևանքները և այն դիտեք որպես կյանքի համար անհրաժեշտ գործառույթ, ապա դա կնվազեցնի ձեր վրա գործադրվող ճնշումը: Ամեն անգամ, երբ նստում եք ուտելու, փոխեք ձեր մտածողությունը և դիտեք դա որպես ձեր մարմինը սնուցելու և սնուցելու ժամանակ: Դուք չեք կարող անել այն, ինչ ցանկանում եք, եթե էներգիա չունենաք դրանք կատարելու համար:
- Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ դուք դրական գործողություններ եք ձեռնարկում ձեր առողջության համար, այլ ոչ թե անհանգստանում, թե ինչ տեսք ունեք ուտելիս:
- Ուսումնասիրեք ձեր սննդի ընտրանքները ՝ կենտրոնանալու առողջ ուտելու սովորությունների վրա: Երբ ճաշացանկը գա, պատրաստ կլինեք ընտրել այն իրը, որը հպարտ եք ուտել, քանի որ այն առողջ է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից
Քայլ 1. Մտերիմ ընկերոջը դուրս բերեք ճաշելու:
Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը փոքր հարմարավետ քայլերով: Մտերիմ ընկերները կամ ընտանիքի անդամները ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ դատեն, հատկապես, եթե նրանց ասեք, որ փորձում եք բարելավել ձեր արձագանքը հասարակական վայրերում ուտելուն:
- Խնդրեք ձեր ընկերոջը կամ սիրելիին դիտել ձեզ և ասել, թե արդյոք ինչ -որ յուրահատուկ բան կա ուտելու ձևի վերաբերյալ: Բաց քննարկումը կօգնի ձեզ անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարել: Դուք, հավանաբար, կիմանաք, որ ուրիշները զգացել են նույն բանը, ինչ դուք և գնահատում եք, որ քննարկում եք այդ հարցը:
- Բաց եղեք այն առաջարկությունների համար, որոնք ձեզ չեն պատահել: Դա կօգնի կատարելագործվել:
Քայլ 2. ughիծաղեք կյանքի մարտահրավերների մասին:
Laիծաղը կարող է բուժել շատ իրավիճակներում: Թույլ տվեք ձեզ ծիծաղել և թեթևացնել ձեր տրամադրությունը: Ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի վերաբերվեք: Ուտելիս ինչ -որ մեկի առջև անհարմար զգալը ամենամեծ խնդիրը չէ: Կյանքը կարող է շատ ավելի վատ լինել, այնպես որ ծիծաղեք և օգնեք ինքներդ ձեզ տեսնել կյանքի դրական կողմերը:
Գտեք համապատասխան վայր, որտեղ խառնաշփոթ ստեղծելու համար դժվարության մեջ չեք ընկնի: Նստեք ձեր ընկերոջ հետ սեղանին `ծայրահեղ խառնաշփոթ և անփույթ կերպով ուտելու մտադրությամբ: It'sամանակն է խաղալ: Գնացեք չափից դուրս և պղտորեք սնունդը ամբողջ դեմքով և խաղացեք ձեր և ձեր ընկերոջ սննդի հետ: Նպատակն այն է, որ դուք ազատվեք ձեր անհանգստությունների հետ կապված ճնշումից և զգաք հրաշալի անկատար լինելու զգացում:
Քայլ 3. Թողեք ձեր արգելքները և ուտեք:
Արգելքները սահմանափակումներ են, որոնք դուք դնում եք ինքներդ ձեզ և ձեր վարքագծին, որոնք ձեզ սահմանափակ և ինքնագիտակցված են զգում: Մարդիկ, ովքեր դրական են տրամադրված, ավելի ցածր արգելքներ ունեն, ինչը նրանց թույլ է տալիս համագործակցել փոփոխությունների գործընթացի հետ:
- Մոտեցեք յուրաքանչյուր կերակուրի դրական հայացքով և ասեք ինքներդ ձեզ. «Այս ուտեստը լինելու է համեղ, և ոչ ոք չի խանգարի ինձ վայելել այն: Ոչինչ ինձ հետ չի պահի »:
- Խոհարարական հաճույքների մի ամբողջ աշխարհ կարող է բացվել ձեր առջև, եթե ձեզ դուր է գալիս հասարակական վայրերում ուտել:
Քայլ 4. Քաջ եղեք ժամադրության ժամանակ:
Ինչ-որ մեկի հետ ժամադրության գնալը կարող է նյարդայնացնել: Երկուսդ էլ գնահատում եք միմյանց համատեղելիության համար, և դա կարող է ինտենսիվ լինել: Օգտագործեք ձեր հանգստանալու տեխնիկան և գործի դրեք ձեր հմտությունները: Հնարավոր է ՝ շատ եք խոսում, շատ քիչ կամ պարզապես երկուսի ճիշտ հավասարակշռությունն է: Ամեն դեպքում, դուք պատրաստ եք վստահորեն ուտել:
- Փորձեք հանդիպել միայն սուրճի և մի փոքր խորտիկի համար ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:
- Եթե դուրս եք գալիս ճաշի կամ ընթրիքի, հեռու մնացեք այնպիսի ուտելիքներից, ինչպիսիք են սպագետին, եգիպտացորենը, խորովածի կողերը և խառնաշփոթ բաները:
- Հիշեք, որ միշտ կարող եք ձեռք բերել տարա, որը ձեր մնացորդները տուն է բերում: Pressնշում մի զգացեք ՝ ուտելու այն ամենը, ինչ ձեր ափսեի մեջ է:
- Նաև հիշեք, որ աղանդերի փոխանակումը կարող է հաճելի լինել, եթե մինչ այդ պահը հաճույք եք ստացել:
Քայլ 5. Խնջույք կազմակերպեք, երբ պատրաստ լինեք:
Դուք կհասնեք մի կետի, երբ ձեզ հարմար կլինի ուտել մեկ անձի կամ շատ մարդկանց ներկայությամբ: Ձեր վստահությունը լավ ձևավորված կլինի, և կզգաք, որ ցանկացած իրավիճակում կարող եք հոգ տանել ձեր մասին: Հնարավոր է, որ ամբողջ երեկույթի ընթացքում չուտեք, բայց երբ դա անեք, դա դրական փորձ կլինի:
Յուրաքանչյուր սոցիալական իրավիճակ հնարավորություն է տալիս կատարելագործվել և ավելի հարմարավետ դառնալ:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Հասարակության մեջ ուտելու ձեր անհարմարությունը կարող է կապված լինել սոցիալական անհանգստության հետ: Եթե դուք լրջորեն պայքարում եք դրա հետ, կամ եթե պարզապես ցանկանում եք մասնագիտական կարծիք ստանալ, խորհրդատուները մատչելի են ձեր տեղական տարածքում:
- Սոցիալական անհանգստության կամ սոցիալական ֆոբիայի նշանները ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում միայն. Այս իրավիճակներին կանխատեսելիս կարող է անհանգստություն առաջանալ: Սա այն պայմանն է, որը կարող է հաջողությամբ բուժվել: Առկա բուժման տարբերակները կարող են քննարկվել թերապևտի կամ բժշկի հետ:
- Ognանաչողական-վարքային թերապիան մեկն է այն բազմաթիվ բուժումներից, որոնք արդյունավետ են սոցիալական անհանգստության խանգարումներով:
- Խմբային թերապիան նույնպես արդյունավետ է, երբ զուգորդվում է խնդիրների լուծման մոտեցմամբ: Խմբերը կարող են կենտրոնացած լինել հատկապես սոցիալական անհանգստության վրա, կամ կարող են ձևավորվել `օգնելու սոցիալական և հաղթահարման հմտություններին:
Խորհուրդներ
- Փոփոխություն կատարելը կարող է դժվար լինել, բայց դուք արժե ջանքեր գործադրել:
- Դուք կարող եք հիասթափեցնել ինքներդ ձեզ. բայց դու պետք է լինես առաջին մարդը, ով քեզ երկրորդ հնարավորություն կտա:
- Կոտրեք բացասական համոզմունքների շրջանակը: Եթե ձեր մտքերը անընդհատ ձեզ տանում են դեպի այն կարծիքը, որ դուք համարժեք չեք, ժամանակն է տարբեր մտքեր առաջացնել:
- Խուսափեք միջոցառումներից առաջ սնվելուց, որպեսզի սոված մնաք և հետաքրքրվեք սննդով:
- Մի պահեք ձեզ անիրատեսական ակնկալիքներով: Պայքարի ժամանակ եղեք բարի ձեր նկատմամբ:
- Դուք չեք մեռնի ամոթից, նույնիսկ եթե մի ամբողջ ափսե սնունդ գցեք ինքներդ ձեզ, մեկ ուրիշի կամ հատակին: Պատահարներ են լինում:
- Ընդմիջեք գնացեք զուգարան ՝ հայելու մեջ նայելու համար ՝ տեսնելու, թե դեմքի վրա ինչ -որ բան կա՞ կամ ատամներին խրված: Կանխարգելման գործողությունները օգնում են խուսափել խայտառակ իրավիճակներից:
- Լրացրեք ձեր կյանքը ձեզ աջակցող մարդկանցով և խուսափեք նրանցից, ովքեր չեն աջակցում ձեզ:
- Պարզապես նայեք, թե ինչ եք ուտում, ոչ: Դուք կարող եք դեռ նյարդայնանալ, բայց դա աշխատում է:
Գուշացումներ
- Թույլ մի տվեք, որ այս հարցը հավերժ շարունակվի. այն կարող է փչացնել ձեր կյանքի վայելքը ՝ սահմանափակելով ձեր ելքերը: Եթե դուք անընդհատ մերժում եք ընկերների հետ դուրս գալու հրավերները, նրանք, ի վերջո, կդադարեն հարցնել: Սա կհանգեցնի ձեզ մեկուսացված լինելու և կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ հոգեբանական խնդիրների:
- Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը անընդհատ սխալ է գտնում ձեր արած գործերի մեջ, մտածեք ընկերությունից անջատվելու մասին: Դա ձեզ համար շատ դրական բան կլինի:
- Թույլ տվեք ձեր ամենավստահելի ընկերներին օգնել ձեզ դժվար ժամանակներում:
- Եթե սոցիալական իրավիճակներում տառապում եք սարսափի, անհանգստության կամ վախի ծայրահեղ զգացմունքներով, դիմեք խորհրդատուին ՝ տեսնելու, թե արդյոք բուժումը տարբերակ է:
