Թմրամիջոցների օգտագործման վերաբերյալ ինչ-որ մեկի հետ խոսելը, լինի դա ժամանցային, թե սովորական, կարող է նյարդայնացնող լինել. Դա չափազանց դժվար թեմա է: Դուք հավանաբար հավասարակշռում եք բազմաթիվ տարբեր հույզերի և մտահոգությունների, օրինակ ՝ ինչպես խոսել նրանց հետ, որպեսզի նրանք իրենց դատված կամ պաշտպանված չզգան, ինչպես հաղորդել ձեր կարիքները մեղմ, բայց պնդող ձևով, և հնարավոր մտահոգությունը նրանց ունեցած լինելու կամ չունենալու վերաբերյալ: կախվածություն: Թեև մոլախոտ ծխելը դադարեցնելու որոշումը, ի վերջո, պետք է լինի իրենցը, կան մի քանի հիանալի խորհուրդներ, որոնք կարող եք կիրառել ՝ համոզվելու համար, որ դուք նույնպես հավատարիմ եք ձեր կարիքներին և հարմարավետության մակարդակին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Versրույցի մարտավարություն
Քայլ 1. Մոտեցեք խոսակցությանը կարեկցանքով և կարեկցանքով:
Սա կարող է այնքան դժվար լինել անել: Հասկանալի է, եթե դուք զգում եք բարկացած, վախեցած կամ նեղացած ձեր նշանակալից դիմացինից: Դուք նույնիսկ կարող եք ասել նրանց, թե ինչ անել կամ վերջնագիր տալ, օրինակ ՝ «Եթե չդադարես մոլախոտ ծխելը, այս հարաբերություններն ավարտված են»: Այնուամենայնիվ, մեղքը, ամոթը, սպառնալիքները և կաշառքները հազվադեպ են օգնում իրավիճակին: Պարտավորվեք խոսակցության գալ ձեր գործընկերոջ բարեկեցության և առողջ հարաբերությունների ցանկությունից ելնելով:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արտաշնչել և ձեր համակարգից ինչ -որ հիասթափություն հեռացնել, խոսեք թերապևտի հետ, կիսվեք ընկերոջ հետ կամ գրեք այդ ամենը: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել այդ հույզերը և կենտրոնանալ կարեկցող զրույցի վրա:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր նշանակալից դիմացինի հետ, երբ նա սթափ է:
Ինչ -որ մեկի հետ բարձրաձայն խոսելն այնքան էլ արդյունավետ չի լինի: Սպասեք, մինչև նրանք հստակ միտք ունենան և խոսելու լավ վայրում լինեն: Համոզվեք, որ բավական ժամանակ կա ՝ ասելու այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Հաշվի առեք ձեր գործընկերոջ բնավորությունը: Օրինակ, եթե նրանք առավոտյան անձ չեն, սպասեք մինչև օրվա վերջ, որպեսզի խոսեք նրանց հետ:
Քայլ 3. Ասացեք ձեր նշանակալից մյուսին, թե ինչու եք ուզում, որ նրանք դադարեն մոլախոտ ծխելը:
Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Ասացեք նրանց, թե ինչ եք նկատել նրանց վարքագծի վերաբերյալ, ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա և ինչու եք անհանգստանում դրանցով: Եթե անհանգստանում եք, որ նրանք կախվածության հետ են առնչվում, տեղեկացրեք նրանց, թե ինչն է ստիպում ձեզ մտածել իրենց վարքագծի մասին:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել հետևյալը. Ես մտահոգված եմ, որ դուք ընկճված եք և մարիխուանա եք օգտագործում ՝ ձեզ թմրելու համար »:
- Կամ, դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է. Թվում է, թե մոլախոտը խոչընդոտում է ձեր բնականոն կյանքին, և ես զգում եմ, որ չեմ կարող ձեզանից կախված լինել ՝ դրան հաջորդելու համար »:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք «մենք» և «մենք» բառերը:
«Դուք պետք է փոխվեք» նման բան ասելու փոխարեն փորձեք այն ձևակերպել որպես «Մենք պետք է պարզենք, թե ինչ է մեզ մոտ աշխատելու»: Սա թույլ է տալիս ձեր նշանակալից մյուսին իմանալ, որ դուք նրանց կողքին եք, և ավելի քիչ հավանական է, որ նրանք հարձակման զգան:
- Մինչ դուք կարող եք վերահսկել ձեր օգտագործած բառերը, դուք իսկապես չեք կարող վերահսկել ձեր գործընկերոջ արձագանքը կամ ինչպես կզգա նա: Հիշեք, որ դուք պատասխանատու եք միայն ձեր, ձեր խոսքերի և ձեր գործողությունների համար: Ձեր նշանակալիցը պատասխանատու է նրանց համար:
- Ձեր սեփական զգացմունքների վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեր սիրելիին հասկանալ, թե որտեղից եք գալիս, այնպես որ նրանք կարող են ավելի բաց լինել զրույցի համար: Մյուս կողմից, եթե մոտենաք նրանց վերաբերմունքով ՝ ասելով, թե ինչ պետք է անեն կամ ինչ պետք է անեն, նրանք կարող են պաշտպանողական դառնալ:
Քայլ 5. Հաղորդեք հստակ սահմաններ այն մասին, թե ինչն է լավ և ինչը լավ չէ:
Անկախ նրանից, թե զուգընկերոջդ հետ երբեմն լավանում ես, կամ ուզում ես, որ նա լիովին դադարեցնի մոլախոտ ծխելը, կախված է քո և քո հարմարավետության մակարդակից: Բայց ինչպիսին էլ որ լինի այդ մակարդակը, դուք պետք է դա հստակեցնեք ձեր զուգընկերոջը:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել հետևյալը. Ես դեմ չեմ, եթե ծխում ես երեկույթի ժամանակ կամ երբեմն ընկերներիդ հետ, բայց ես լավ չեմ, որ դա տեղի է ունենում ամեն օր և փոխում է մեր դինամիկան »:
- Կամ, կարող եք փորձել. «Ինձ հաճելի չէ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, երբ բարձր եք: Feelsգացվում է, որ մենք չենք կարող լավ կապվել: Եթե դու բարձր ես, ես չեմ պատրաստվում մոտենալ »:
- Եթե իրավիճակը վերաբերում է երեխաներին, ապա այն կարող է հնչել հետևյալ կերպ. Եթե դա անես, ես ստիպված կլինեմ նրանց տանել իմ ծնողների տուն »:
Քայլ 6. Պատասխանելու համար նշանակալից այլ ժամանակ տրամադրեք:
Հարցրեք նրանց, թե ինչ են զգում կամ ինչ են մտածում ձեր կիսածի մասին: Փորձեք իսկապես լսել նրանց և չխանգարել, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք: Եթե նրանց որոշ ժամանակ է պետք, նախքան պատասխանելը, տվեք նրանց որոշակի տարածք, օրինակ ՝ մեկ ժամ, կեսօր կամ օր, կախված այն բանից, թե ինչ են նրանք ցանկանում:
Դուք և ձեր գործընկերը գուցե կարիք ունենաք ավելի շատ խոսել սահմանների և մտահոգությունների մասին, հատկապես, եթե նրանք համաձայն չեն ձեզ հետ, բայց այս զրույցը հիանալի սկիզբ էր:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ առաջ շարժվել
Քայլ 1. Վերադարձեք խոսակցությանը, եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք ՝ պարզելու համար, թե ինչ անել:
Որքան էլ դա ցանկանաք, հավանականություն կա, որ բաները չեն լուծվի մեկ օրում: Դուք կամ ձեր գործընկերը, գուցե, կարիք ունենաք ընդմիջման գնալ խոսակցությունից և հետագայում այն նորից վերցնել: Անկախ նրանից, թե ժամանակն է մտածել կամ թուլանալ ուժեղ հույզերից, ընդմիջումը (10 րոպե, 30 րոպե կամ մի ամբողջ օր) կարող է օգնել ձեզ երկուսն էլ ավելի լավ հաղթահարել իրավիճակի սթրեսը:
- Եթե զգում եք, որ խոսակցությունը ոչ մի տեղ չի գնում, ասեք հետևյալը. «Սա իսկապես կարևոր զրույց է, և ես կարծում եմ, որ մենք պետք է շարունակենք խոսել դրա մասին: Ես սկսում եմ հոգնածություն զգալ և կարծես կորցնում եմ համբերությունս, և չեմ ուզում արագ բռնել կամ վիճել: Կարո՞ղ ենք 30 րոպե ընդմիջում վերցնել և վերադառնալ դրան »:
- Կամ ՝ «Ես տեսնում եմ, որ դու վրդովված ես: Ինչու՞ ընդմիջում չանենք և վաղը նորից չխոսենք: Կարո՞ղ եմ աշխատանքից հետո գալ »:
Քայլ 2. Եկեք փոխզիջման, եթե դա ձեզ դուր է գալիս:
Կախված ձեր նշանակալից դիմացինի հետ ունեցած խոսակցությունից, գուցե ձեզ հետ ամեն ինչ կարգին լինի, երբեմն մոլախոտ ծխելով: Եթե դա այդպես է, հստակ սահմաններ դրեք այն ամենի վրա, ինչը լավ է և ինչը վատ է: Ահա մի քանի փոխզիջումների օրինակներ, որոնք դուք կարող եք պատրաստ լինել փորձել.
- Ձեր գործընկերը կարող է մոլախոտ ծխել, երբ նա խնջույքի է, բայց ոչ, եթե նա պատրաստվում է մեքենա վարել:
- Եթե դուք և ձեր նշանակալից այլ անձինք ծրագրեր ունեք, նրանք պետք է ձեռնպահ մնան միասին բարձրանալուց առաջ կամ ընթացքում:
- Շաբաթվա գիշերը մի՛ ծխեք մոլախոտ, այնպես որ դա չի խանգարի քուն, դպրոցին կամ աշխատանքին:
Քայլ 3. Աջակցեք ձեր գործընկերոջը, եթե նա համաձայնվի դադարեցնել մոլախոտի օգտագործումը:
Լավագույն դեպքում, ձեր նշանակալից մյուսը լսում է ձեզ և ասում, որ կդադարեցնի մոլախոտ ծխելը: Եթե դա բանաձև է, միասին խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք աջակցել դրանք:
- Եթե նրանք հազվադեպ ծխող են, ապա դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան նրանց բանավոր աջակցություն ցուցաբերելը:
- Եթե նրանք ավելի հաճախ օգտագործում են մոլախոտը, գուցե օգնության կարիք ունենան նոր հոբբի գտնելու կամ պարզելու, թե ինչպես վարվել առօրյա սթրեսի հետ:
Քայլ 4. Դադարեցրեք հարաբերությունները, եթե դա ձեզ համար ամենաառողջ որոշումն է:
Սա դժվար որոշում կլինի, բայց դա կարող է լինել լավագույն ընտրությունը, եթե ձեր գործընկերը չդադարեցնի մոլախոտ ծխելը կամ եթե ստի դրա մասին: Ձեր հուզական առողջության համար սահման դնելը կամ վերջ դնելը դժվար է, բայց անհրաժեշտ:
- Եթե օգնության կարիք ունեք այս որոշումը կայացնելու համար, խոսեք թերապևտի հետ: Դա այնքան դժվար ընտրություն է, և դրանք կարող են օգնել ձեզ պարզություն գտնել և որոշել հարաբերությունները անվտանգ ավարտելու լավագույն մարտավարությունը:
- Եթե դուք ապրում եք ձեր զուգընկերոջ հետ կամ վախենում եք որևէ տեսակի բռնությունից, նախօրոք պլանավորեք և օգնություն խնդրեք ընկերներից կամ ընտանիքից ՝ տնից դուրս գալու համար:
Մեթոդ 3 4-ից. Ինքնասպասարկում
Քայլ 1. Պարբերաբար զբաղվեք սթրեսից ազատվելով և ժամանակ անցկացրեք հաճելի գործեր կատարելով:
Սա յուրաքանչյուր անձի համար տարբեր տեսք ունի, այնպես որ ձեր սեփական խնամքը հարմարեցրեք ձեր սեփական կարիքներին: Այն կարող է նմանվել ֆիզիկական վարժությունների, քնի կամ հանգստի առաջնահերթության, հոբբիի վայելքի, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու, մեդիտացիայի կամ լավ գիրք կարդալու: Հիշեք, որ դուք պետք է հոգ տանել ձեր մասին, եթե ցանկանում եք օգնել մեկ ուրիշին: Դուք արժանի եք ջանքերի!
Երբեմն դժվար է չփակվել ուրիշի խնդիրներով, հատկապես երբ դու սիրում ես նրան և ազդվում նրա արածի վրա: Չնայած ձեր անձի վրա կենտրոնանալը շատ կարևոր է ձեր առողջության համար:
Քայլ 2. Առաջնահերթություն տվեք բավականաչափ քնելուն և առողջ սնվելուն:
Եթե դուք ձեր գործընկերի հետ զրուցելու գործընթացում եք և փորձում եք որոշում կայացնել ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ, հավանաբար մեծ սթրես եք ապրում: Քնել բավականաչափ և պլանավորել առողջ սննդարար սննդանյութեր, որոնք կօգնեն հոգ տանել ձեր մարմնի մասին այս ընթացքում:
Այս բաները կարող են պարզ թվալ, բայց դրանք հաճախ առաջինն են, ովքեր կողքից ընկնում են բարձր սթրեսի ժամանակ:
Քայլ 3. Կիսեք ձեր զգացմունքները վստահելի մեկի հետ:
Գործընկերոջ թմրանյութերի օգտագործման հետ մեկուսանալը բնական է, բայց դա երկարաժամկետ հեռանկարում չի օգնի: Նպատակ դրեք բացվել և ինչ -որ մեկի հետ կիսվել, թե ինչ է կատարվում: Սա կարող է լինել մտերիմ ընկերը, բարեկամը կամ թերապևտը: Պարզապես բառացիորեն արտահայտելով այն, ինչ ապրում եք, կարող է մեծ փոփոխություն կատարել ձեր զգացմունքների մեջ:
Եթե ձեր նշանակալի մարդը զբաղվում է մարիխուանա կախվածությամբ (այլ ոչ թե պարզապես ժամանցային օգտագործման համար), մտածեք միանալ աջակցության խմբին: Դուք կլսեք նման իրավիճակներում գտնվող ուրիշների մասին և օգուտ կքաղեք ՝ իմանալով, որ միայնակ չեք:
Քայլ 4. Հրաժարվեք ձեր զուգընկերոջ հետ մեքենա նստելուց, եթե նրանք բարձր են:
Եթե դու վարորդ ես, դա նորմալ է: Բայց եթե դրանք բարձր են և պնդում են մեքենա վարելը, ապահով պահեք ձեզ ՝ մեքենա չնստելով: Մարիխուանան ազդում է ձեր համակարգման և արձագանքման ժամանակների վրա և դժվարացնում է հեռավորությունները դատելը: Դա կարող է չափազանց վտանգավոր լինել:
Եթե կարող եք, վերցրեք ձեր գործընկերոջ մեքենայի բանալիները, որպեսզի նրանք չկարողանան քշել և վտանգի ենթարկել ուրիշներին և իրենց:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Օգնել կախվածություն ունեցող մեկին
Քայլ 1. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ դուրսբերման ախտանիշների մասին:
Եթե ձեր գործընկերը պատահական ծխող է և կախված չէ մարիխուանաից, ապա դա կարող է խնդիր չառնել: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք կախվածության մեջ են, կարող եք նկատել, որ նրանք սովորականից ավելի դյուրագրգիռ կամ անհանգիստ են դառնում: Նրանք կարող են ունենալ ստամոքսի ցավեր, ախորժակի նվազում կամ սրտխառնոց: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել ձեր գործընկերոջը ՝ դուրս գալու միջոցով.
- Կենտրոնացեք նոր ստեղծագործական ձգտումների վրա, օրինակ ՝ նպատակին հասնելու համար:
- Կերեք սննդարար, օգտակար սնունդ:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
- Եղեք ներկա նրանց հետ ախտանիշների միջոցով: Դուք չեք կարող դրանք վերցնել, ցավոք: Բայց դուք կարող եք շփվել և կարեկցանք ցուցաբերել ձեր նշանակալի դիմացինի նկատմամբ:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը միանալ աջակցության խմբին:
Եթե ձեր նշանակալից մյուսը դադարեցնի մոլախոտ ծխելը, դա կարող է օգնել նրանց հանդիպել նույն իրավիճակով զբաղվող այլոց: Կան անհատական խմբեր, բայց կան նաև շատ մեծ առցանց ռեսուրսներ: Սա հատկապես օգտակար կլինի, եթե ձեր գործընկերը զբաղվի կախվածությամբ, բայց նույնիսկ պատահական օգտագործողները կարող են ձեռնտու լինել արտաքին աջակցություն ունենալը:
Դուք նույնպես կարող եք օգուտ քաղել աջակցության խմբից: Othersգալի մյուսները հսկայական ազդեցություն են ունենում գործընկերոջ թմրամիջոցների օգտագործման վրա և աջակցության ցանցի կարիք ունեն:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր գործընկերոջը դիմել թերապևտի, եթե նա զբաղվում է կախվածությամբ:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեր նշանակալից այլ մարդկանց այն եղանակներով, որոնք դուք գուցե չեք կարողանա: Նրանք կարող են խոսել այն մասին, թե ինչու է ձեր գործընկերը ծխում մոլախոտ և ինչպես կարող է հաղթահարել փափագը, սթրեսը և սթափությունը:
Ինչ -որ պահի դա կարող է օգնել ձեզ և ձեր գործընկերոջը միասին զրուցել թերապևտի հետ: Սա հիանալի միջոց է ամրապնդելու ձեր հարաբերությունները և համոզվելու, որ նույն էջում եք:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեր գործընկերոջը զգալ հետևանքներ:
Երբ ինչ -որ մեկը կախվածություն ունի, կարող է թվալ, որ աջակցող բանը նրա համար ծածկելն է կամ արդարացումներ անելը, եթե նա քո կարիքն ունի: Այնուամենայնիվ, դա իրականում նրանց հնարավորություն է տալիս: Փորձեք չստել և արդարացումներ չներկայացնել ընկերների, ընտանիքի կամ գործատուների համար:
- Ասենք, օրինակ, որ դուք սահմանում եք, որ դուք միասին ժամանակ չեք անցկացնի բարձրության վրա, և պարզում եք, որ նրանք մոլախոտ են ծխել մի փոքր առաջ, քան դուք պետք է ժամանցեք: Չեղարկեք ձեր ծրագրերը նրանց հետ, նույնիսկ եթե նրանք փորձեն ձեզ համոզել, որ դա մեծ գործ չէ:
- Կամ, ասենք, նրանք բարձրացան և որոշեցին չգնալ քրոջդ ծննդյան տարեդարձին: Ձեր գործընկերոջ համար ստելու և նրանց բացակայության համար արդարացում անելու փոխարեն ասեք ճշմարտությունը: Դա կարող է անհարմար լինել, բայց պետք չէ ստել ՝ զուգընկերոջ վարքը քողարկելու համար:
Խորհուրդներ
- Որքան էլ որ ցանկանաք, մի վերցրեք ձեր զուգընկերոջ մոլախոտը և այն դեն նետեք: Դա պետք է լինի նրանց որոշումը, և դա անելը նրանց համար պարզապես կռիվ կառաջացնի և թվում է, թե փորձում եք վերահսկել նրանց:
- Խնդրեք ձեր գործընկերոջը ազատվել իր թմրամիջոցների սարքավորումներից, եթե նրանք պատրաստվում են թողնել ծխախոտը: Ամբողջ հանդերձանքը ունենալը ավելի հավանական կդարձնի, որ նրանք նորից օգտագործեն:
