Եթե կարծում եք, որ մարիխուանան տիրում է ձեր կյանքին և փոխարինում ձեր բոլոր ընկերներին, հոբբիներին և ժամանակն անցկացնելու սիրած եղանակներին, ապա ժամանակն է թողնել ծխելը և վերականգնել ձեր կյանքը հունի մեջ: Մարիխուանան կարող է հոգեբանորեն կախվածություն առաջացնել, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է հոգեպես պատրաստ լինեք և պատրաստ լինեք հրաժարվել ձեր սովորությունից: Այսպիսով, եթե դուք օգնություն եք փնտրում հին կյանքը վերականգնելու և հին սովորությունները թողնելու համար, ապա եկել եք ճիշտ տեղում:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Հրաժարվել Սառը Թուրքիայից
Քայլ 1. Դեն նետեք ձեր ամբողջ կաթսան և ծխելու համար նախատեսված իրերը:
Եթե դուք հեռացնեք այն իրերը, որոնք ձեզ դյուրացնում են նորից ծխելը, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ տրվեք ձեր ցանկություններին: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
- Ազատվեք կրակայրիչներից, լուցկիներից, ռոճի ամրակներից, բոնգերից կամ տարաներից: Դատարկեք ձեր բոլոր գրպանները, որպեսզի համոզվեք, որ ոչինչ բաց չեք թողել:
- Մնացած մոլախոտը լվացեք զուգարանից, որպեսզի հետագայում չկարողանաք պարզապես այն աղբից հանել:
- Ոչնչացրեք ձեր բոլոր պաշարները: Կամ, եթե չեք կարող դրանք անօգուտ դարձնել, գցեք դրանք գարշելի աղբարկղի մեջ, որպեսզի գայթակղություն չունենաք բարձրանալ այնտեղ և ստանալ դրանք: (Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք դրանք փաթեթավորել աղբի զուսպ տոպրակի մեջ):
- Ազատվեք այն ամենից, ինչը նույնիսկ կաթսա ծխելու ցանկություն է առաջացնում, լինի դա ձեր նախընտրած տեսախաղը կամ ձեր սենյակի պաստառը: Սա կարող է ծայրահեղ հնչել, բայց ձեր գործոնների հեռացումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր սովորությունը:
- Եթե դուք ունեք դիլեր, հեռացրեք նրա համարը և այլ կոնտակտային տվյալները ձեր հեռախոսից:
Քայլ 2. Հաստատեք ձեր որոշումը ձեր աջակցության համակարգին:
Ասեք վստահելի ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, թե ինչ եք անում և խնդրեք նրանց աջակցությունը թողնելուց: Դուք, հավանաբար, կգտնեք, որ նրանք ոգևորված են, երբ տեսնում են, թե ինչպես եք թողնում և աջակցում ձեզ, որքան կարող են:
- Սա հատկապես կարևոր է, եթե ցանկանում եք մոտ լինել այն մարդկանց հետ, ովքեր ակտիվ ծխողներ են: Ասացեք նրանց, որ դուք չեք փորձում ստիպել նրանց հրաժարվել աշխատանքից, բայց դուք կգնահատեք դա, եթե նրանք ձեզ վրա ճնշում չգործադրեն: Եթե դուք որևէ մեկից ոչ մի աջակցություն չեք ստանում, կամ եթե նրանք փորձում են ձեզ ստիպել «միանալ», մտածեք ՝ արդյոք այդ մարդը իսկապես պատկանում է ձեր կյանքին, եթե նա չի կարող հարգել ձեր ընտրություններն ու խնդրանքները:
- Նույնիսկ որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք խուսափել այն ընկերներից, որոնց հետ ծխում եք: Եթե ձեր ընկերների հետ ձեր ամբողջ սոցիալական կյանքը բաղկացած էր միասին բարձրանալուց, ապա ստիպված կլինեք նոր սոցիալական ցանց գտնել: Սա կարող է կոշտ հնչել, բայց դա այդպես է:
- Հեշտ է անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ կարող են մտածել մարդիկ, եթե «ոչ» ասես, երբ նրանք քեզ նյութ են առաջարկում, բայց հավանականությունը այն է, որ նրանց չի հետաքրքրի, եթե «ոչ» ասես: Պարզապես ասեք ՝ «Ոչ, շնորհակալություն, լավ ժամանակ եմ անցկացնում» կամ «Այ, փորձում եմ սթափ մնալ»:
Քայլ 3. Պատրաստվեք դուրսբերմանը:
Լավ նորությունն այն է, որ դա ժամանակավոր է. Մարիխուանայի հրաժարումը սկսվում է սառը հնդկահավը թողնելուց 1 օր հետո, 2 -ից 3 օր հետո հասնում է գագաթնակետին և, ի վերջո, նվազում է 1 կամ 2 շաբաթ անց: Հնարավոր է, որ դուք չզգաք դրանցից ոչ մեկը կամ բոլորը, բայց կարևոր է ունենալ ծրագիր, թե ինչ եք անելու դրանց մասին, այլ ոչ թե վերադառնալ կաթսա: Վատ նորությունն այն է, որ կան ախտանիշներ: Ահա որոշ ախտանիշներ, որոնք կարող եք զգալ.
- Անքնություն. Փորձեք առաջին մի քանի օրից խուսափել կոֆեինից, իսկ երեկոյան հոգնելուն պես խոտի վրա հարվածեք:
- Նվազեցված ախորժակ. Սկզբում կարող է սրտխառնոց զգալ: Փորձեք ուտել փափուկ սնունդ, որը հեշտ է ստամոքսի համար, օրինակ ՝ բանանը, բրինձը, տոստը, վարսակի ալյուրը և խնձորը:
- Գրգռվածություն. Երբ զգում եք տրամադրության փոփոխություններ, որոնք ուղեկցում են դուրսբերումը, դուք կարող եք արագ բարկանալ կամ լաց լինել: Նախապես պլանավորեք դրանք, և երբ դրանք տեղի ունենան, փորձեք հետքայլ կատարել և ճանաչել, թե ինչ է կատարվում: Ասա ինքդ քեզ. «Սա ես չեմ, և սա այն իրավիճակը չէ, դա դուրսբերումն է»: Կրկնեք այն այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
- Անհանգիստություն Երբ ունեք ազատ րոպե, փակեք ձեր աչքերը, շնչեք խորը և հիշեք, որ դուրսբերումը միայն ժամանակավոր է:
- Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում. Դուք կարող եք սովորականից ավելի տաք զգալ և ժամանակ առ ժամանակ կարող եք սկսել քրտնել:
Քայլ 4. Գտեք փոխարինող գործունեություն:
Օգտագործելու փոխարեն ձեր նոր ազատ ժամանակը տրամադրեք հոբբիին կամ սպորտին: Փորձեք այն դարձնել մի բան, որը կարող եք անել այնքան արագ և հեշտ, որքան լուսավորությունը, օրինակ ՝ կիթառ նվագելը կամ վազքի գնալ, և դիմեք դրան, երբ գայթակղվեք: Եթե շատ ձանձրացած կամ ընկճված եք զգում դա անելու համար, դիտեք ֆիլմ, որը ձեզ ժպտում է կամ որոշ ժամանակ անցկացնում լավ ընկերոջ հետ, ով օգտվող չէ: Ահա որոշ այլ բաներ, որոնք պետք է փորձել.
- Երկար զբոսանքներ կատարելը
- Հեռախոսի հետ զրուցում հին ընկերոջ հետ
- Լող
- Խոհարարություն
- Ընթերցանություն: Օրինակ ՝ թերթեր, թեթև վեպեր, կոմիքսներ, արկածային պատմություններ, հյութալի կենսագրություններ:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր առօրյան:
Բացի նոր հոբբի գտնելուց, դուք պետք է փոխեք ձեր առօրյան, որպեսզի այն ժամանակվա ընթացքում այնքան վատ չսկսեք զամբյուղը կարոտել, որ սովորաբար ծախսում եք բարձր լինելու վրա: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել.
- Փոխեք ձեր առավոտյան առօրյան: Փորձեք արթնանալ մի փոքր ավելի վաղ կամ ուշ, նախաճաշին այլ բան ունենալ կամ այլ ժամին ցնցուղ ընդունել:
- Փոխեք ձեր աշխատանքային կամ դպրոցական առօրյան: Գնացեք աշխատանքի կամ դպրոց այլ ճանապարհով, եթե կարող եք, նստեք մեկ այլ նստատեղի և ճաշեք այլ բան:
- Փոխեք ձեր ուսումնական առօրյան: Եթե դուք սովորաբար սովորում եք ձեր ննջասենյակում (ինչը հանգեցնում է կաթսայի ծխելու), խառնեք այն և սովորեք սուրճի խանութում կամ գրադարանում:
- Այնուամենայնիվ, մի սկսեք ավելի քիչ ուտել ՝ պարզապես ձեր ռեժիմը փոխելու համար: Դուք կարող եք պարզել, որ ավելի քիչ քաղցած եք, բայց առողջ լինելու համար պետք է փորձեք ուտել նույն քանակությամբ:
Քայլ 6. Կառավարեք ձեր հորդորները:
Դուք հաճախ կունենաք ցանկություն կամ ծխելու ցանկություն, և կարևոր է իմանալ, թե ինչպես արձագանքել դրանց, եթե իսկապես ցանկանում եք թողնել այն: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ կաթսայի ցանկությունից չտրվելու համար.
- Խուսափեք ձեր ձգանման վայրերից: Մի գնացեք այն վայրերը, որոնք ձեզ ծխելու ցանկություն են առաջացնում, լինի դա ձեր ընկերոջ նկուղը, թե միջնակարգ դպրոցը ՝ ձեր ավագ դպրոցի սպիտակեցուցիչների տակ:
- Փախեք դեպքի վայրից: Ուր էլ որ հայտնվեք, երբ ցանկություն է առաջանում, հնարավորինս շուտ դուրս եկեք: Ձեր միջավայրը հնարավորինս արագ փոխելը լավագույն տարբերակն է:
- Խորը շնչեք: Խորը շունչ քաշեք ձեր բերանով և օդը պահեք ձեր թոքերում 5-7 վայրկյան, մինչև ավելի հանգիստ զգաք: Շնչեք այն սեղմված շուրթերի միջով և կրկնում եք այս քայլերը մինչև զգացումը չանցնի:
- Մեկ այլ բան դրեք ձեր բերանում: Ձեր փափագին փոխարինող գտնելը, քանի դեռ դա ալկոհոլ կամ այլ դեղամիջոց չէ, կարող է օգնել զսպել այն: Փորձեք առանց շաքարի մաստակ, առանց շաքարի քաղցրավենիք, դիետիկ ըմպելիք, ատամի խոզանակներ, գրիչ կամ մատիտ կամ նույնիսկ ծղոտ:
- Ջուր խմել. Խոնավ մնալը ձեզ կպահի առողջ և կօգնի ձեզ պայքարել ձեր ցանկությունների դեմ:
Քայլ 7. Կպչեք դրան:
Դուրս գալուց ամենավատը պետք է ավարտվի մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում, և մենք բոլորս լսել ենք, որ խոսքը այն մասին, թե ինչպես է երեք շաբաթ տևում սովորություն ձեռք բերելը կամ դրանից հրաժարվելը: Երբ մեկ ամիս է անցել, հորդորները պետք է շատ ավելի հաճախակի լինեն: Այն կարող է հավերժություն թվալ, մինչդեռ դուք զբաղվում եք դրանով, բայց փորձեք հիշել, որ դա այդքան էլ երկար չէ:
Պլանավորեք մի փոքր տոնակատարություն մեկ ամսվա ընթացքում `ձեր թողած օրվանից: Անհամբեր հանգրվան ունենալը կարող է օգնել ձեզ շարունակել ուղին, և դուք կարող եք այն օգտագործել որպես պատրվակ փոքր պարգևատրման համար, ինչպիսին է գիշերային հանգիստը կամ նվերը ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դեղաբանական օգնության համար այցելեք հոգեբույժ:
Բժիշկը (MD) կամ օստեոպաթիայի բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են ձեզ մարիխուանայից ազատվելու համար: Եթե դուք փորձել եք թողնել սառը հնդկահավը կամ աստիճանաբար թողնել այն, կամ նույնիսկ եթե պարզապես գիտեք, որ ոչ մի կերպ չեք կարող դա անել ինքնուրույն, բժշկի դիմելը կարող է լինել ձեր լավագույն տարբերակը:
Նույնիսկ եթե վստահ չեք ծխելը թողնելուց, պարզապես նշանակեք: Մեկ լավ սկիզբ կլինի ամբուլատոր կախվածության ծառայություններ գտնելը: Երբեք թույլ մի տվեք, որ հոգեբանական խնամքի ծախսերը խանգարեն ձեզ բուժվել: Կան ամբուլատոր վերականգնողական խմբեր, որոնք ավելի էժան են, քան կախվածության անհատ խորհրդատուի այցելելը: Ռեցիդիվը սովորական երեւույթ է: Եթե դուք փորձում եք ամբուլատոր ծառայություններ, և դուք դեռ բարձրանում եք, խոսեք ձեր խորհրդատուի հետ հիվանդներից կախվածության բուժման վերաբերյալ:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Եթե կան մարիխուանա օգտագործելու պատճառ հանդիսացող հիմնախնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, մասնագետի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ թողնել այն: Հնարավորության դեպքում փորձեք գտնել մեկին, ով մասնագիտացած է կախվածության հարցերում:
Դիտեք տարբեր եղանակներ: Կան մի քանի մեթոդներ կամ թերապիայի տեսակներ, որոնք կարող են համապատասխան լինել կաթսայից կախվածությանը: Խոսակցական թերապիան ամենատարածված տեսակն է, բայց դուք կարող եք նաև ուսումնասիրել ճանաչողական-վարքային թերապիան:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն լքել ձեր աշխատանքը հասակակիցների ճնշման կամ վստահության բացակայության պատճառով, ապա աջակցության խումբը կարող է ձեզ համար պատասխան լինել:
Անանուն մարիխուանան և անանուն թմրամիջոցները գտնվում են մի քանի երկրներում և ապահովում են անվճար անդամակցություն և հանդիպումներ: Որոնեք ձեր տարածքում գտնվող խմբերը առցանց:
Քայլ 4. Ստուգեք ստացիոնար բուժօգնությունը:
Եթե այլ բան չի աշխատել, և ձեր մարիխուանա կախվածությունը լրջորեն վտանգում է ձեր առողջությունն ու երջանկությունը, գուցե կարիք ունենաք ստացիոնար բուժօգնության առաջարկվող օգնության: Դա նման է արձակուրդի `ձեր կյանքը վերակառուցելու, վերաիմաստավորելու և վերաիմաստավորելու նպատակով: Որոշ մարդիկ միայն մեկ անգամ են գնում ստացիոնար բուժման և երբեք չեն վերադառնում ծխելուն: Այլ մարդիկ մի փոքր ավելի շատ սիրո կարիք ունեն և մի քանի անգամ գնում են ստացիոնար: Երբեք մի մերժեք ձեր բուժումը: Միշտ օգնություն փնտրեք և ծախսերը հետագայում մշակեք:
- Նախ սպառեք ձեր մյուս բոլոր տարբերակները: Վերականգնումը դժվար և թանկ է, և ոչ թե այն, ինչին պետք է թեթև մտնել: Եթե դուք իսկապես ընտրությունից դուրս եք, դա կարող է լինել լավագույնը:
- Իմացեք, թե քանի ստացիոնար օր է ապահովագրելու ձեր ապահովագրական ընկերությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Նշեք ամսաթիվ, երբ ցանկանում եք ամբողջությամբ զերծ մնալ կաթսաներից:
Այն երկու շաբաթից մեկ ամիս ժամկետով պլանավորելը պետք է այն դարձնի այնքան մոտ, որ չկորցնես այն, բայց ոչ այնքան մոտ, որ նեղանալն անհնարին լինի: Եթե կարծում եք, որ սա իրոք անիրատեսական է, կարող եք մի քանի ամիս ժամանակ տալ ձեզ իսկապես հրաժարվելու համար: Եթե կաթսան իսկապես դարձել է ձեր կյանքի հիմնական միջոցը, մի քանի շաբաթ անց դժվար կլինի հրաժարվել դրանից:
Քայլ 2. Ստեղծեք նեղացման ծրագիր:
Նշեք, թե որքան եք օգտագործելու այս պահից մինչև ձեր հեռանալու ամսաթիվը: Փորձեք դա դարձնել գծային գործընթաց. Օրինակ ՝ այսօրվա և դադարեցման միջև ընկած կեսգիշերին, դուք պետք է օգտագործեք կեսը այնքան, որքան այժմ:
Տեղադրեք ձեր ծրագիրը օրացույցի վրա `նշելով, թե որքան եք օգտագործելու ամեն օր և հավատարիմ մնացեք դրան: Օրացույցը տեղադրեք մի վայրում, որտեղ դուք պետք է ամեն օր նայեք դրան, ինչպես զուգարանի հայելու կողքին կամ սառնարանին:
Քայլ 3. potամանակից շուտ բաժանեք ձեր կաթսան:
Փոխարենը ապավինելու ինքներդ ձեզ ՝ ձեր նեղացման պլանում միայն այն վերցնելու համար, ժամանակից շուտ կարգավորեք ձեր բաժինները: Այդ կերպ պետք չէ դրա մասին մտածել, այլ վերցնում ես այն, ինչ խոստացել ես ինքդ: Likeիշտ այնպես, ինչպես ձեր դեղորայքն ընդունելը:
Քայլ 4. Մնացեք զբաղված:
Քանի որ ձեր կաթսայի օգտագործումը նվազում է, և դուք ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում դրա վրա, գտեք զբաղմունքներ, որոնք պետք է անեք անմիջապես ծխելուց հետո: Անմիջապես դրանից անցեք մեկ այլ հոբբի կամ սպորտով զբաղվելու, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի ժամանակ չունենաք նկատելու տարբերությունը: Թեև դեռ ժամանակ պետք է տրամադրեք միայնության և հանգստանալու համար, փորձեք ձեր օրը հագեցած պահել զբաղմունքներով, հասարակական գործունեությամբ, դպրոցական աշխատանքով կամ որևէ այլ բանով, որը կարող է ձեզ կենտրոնացնել այլ բանի վրա, քան կաթսա ծխելը:
Նայեք ձեր ժամանակացույցին և փորձեք այն լրացնել հնարավորինս շատ սոցիալական ներգրավվածությամբ և գործունեությամբ ՝ առանց ծանրաբեռնվածության զգալու:
Քայլ 5. Մնացեք մոտիվացված:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հրաժարվել, ապա պետք է ձեր աչքերը պահեք մրցանակի վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում հրաժարվել, արդյոք դա ձեր առողջությունը, ձեր մտածողությունը, ձեր սոցիալական կյանքը կամ կյանքի ընդհանուր հեռանկարը բարելավելն է և լազերի նման կենտրոնացած մնացեք այդ նպատակի վրա: Գրեք այն և կպցրեք այն ձեր գրասեղանի վերևում, գրպանում պահեք ինդեքսային քարտ ՝ ձեր շարժառիթներով, կամ պարզապես պահեք ձեր նպատակները մատչելի վայրում, որին կարող եք հեշտությամբ հասնել, երբ գոլորշի եք կորցնում:
Ամեն անգամ, երբ թուլության պահ ունեք, հաշվի առեք այն ամենը, ինչ կարող եք անել, երբ ծխելը վերջնականապես դադարեցնեք: Դուք ձեզ ավելի ակտիվ, եռանդուն և մոտիվացված կզգաք ՝ կատարելու այն ամենը, ինչ ցանկանում եք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Սառը հնդկահավից հրաժարվելն ամենաարդյունավետն է:
- Վազորդների բարձր քանակությամբ THC- ները պահվում են ձեր ճարպային բջիջներում, այնպես որ վազքը որպես նոր հոբբի կարող է չափազանց օգտակար լինել:
- Գրեք բաներ, որոնք շուտով կկարողանաք ձեռք բերել ձեր պահուստային կանխիկ գումարով և շարունակեք կարդալ դրանք:
- Դուք պետք է ցանկանաք հրաժարվել նախքան կարողանալը: Կշռեք ծխելը թողնելու առավելությունները սպառման օգուտների համեմատ. գտեք ինչ -որ բան սթափության մեջ, որը գրավիչ է ձեզ համար և դարձրեք այն ձեր նպատակը:
- Ինտենսիվ դուրսբերման ժամանակ քսան րոպեանոց վարժությունները կարող են թեթևացնել ախտանիշները:
- Եթե ձեր ընկերները մոլախոտ են ծխում, մի շրջվեք նրանց հետ: Դա կխանգարի ձեր ընկերներին կրկին ճնշել ձեզ ծխելու համար:
- Մտածեք ձեր սիրելիի մասին, և երբ ցանկությունն այնտեղ լինի, պատկերեք նրան և մի քանի անգամ ասեք նրան, որ դուք կհաղթեք նրան:
- Համացանցում փնտրեք կանեփի օգտագործման և կախվածության մասին տեղեկատվություն պարունակող կայք: Այլ մարդկանց փորձի մասին կարդալը կարող է օգնել ձեզ պատկերացում կազմել, թե ինչպես պայքարել ձեր կախվածության դեմ:
- Մտածեք, թե որքան առողջ կլինեն ձեր մարմինը, միտքը, ուղեղը և մնացածը ՝ աշխատանքից դուրս գալուց հետո:
- Outորավարժությունների ծրագիրը լավ մոտիվացնող, համակարգված համակարգ է ՝ ձեզ ուղու վրա պահելու և օգնելու արտադրել էնդոկաննաբինոիդներ, որոնք ձեր մարմինը սովոր է ծխելուց:
- Youամանակի մեծ մասը քնել սկզբնական փուլերում, եթե կարողանաք ազատվել դրանից:
- Chatրուցեք ծխող մարդկանց հետ դադարեցնելու ցանկության մասին, նրանց պատասխանները կարող են օգնել ձեզ հաջողության հասնել և ստիպել ձեզ ցույց տալ, որ դա հնարավոր է:
- Փորձեք ինքնառաջարկը: Բազմիցս մտածեք «Ես կդադարեմ ծխել մոլախոտը»: Տեսեք, թե ինչպես օգտագործել ինքնառաջարկը:
- Գրեք այն բաների ցանկը, որոնց ցանկանում եք հասնել թողնելուց հետո:
