Նարգիլեն ծխախոտ ծխելու համար օգտագործվող մասնագիտացված խողովակ է: Չնայած ծխախոտը ծխում է ծխախոտից տարբեր կերպ, նարգիլեն ծխախոտից ավելի անվտանգ չէ: Նարգիլեից ծխելը կարող է ծխողի ծխել ավելի շատ ծխախոտի ծուխ, քանի որ նարգիլե ծխելու նիստերը տևում են մինչև մեկ ժամ: Մեկ ժամ նարգիլե ծխելը համարժեք է մեկ տուփ ծխախոտ ծխելուն: Եթե դուք նարգիլե ծխող եք, կան բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը, որպեսզի կարողանաք ապրել ավելի առողջ կյանքով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Որոշում է թողնել նարգիլե ծխելը
Քայլ 1. Կազմեք հրաժարվելու պատճառների ցուցակ:
Երբ որոշում եք թողնել նարգիլե ծխելը, կազմեք այն պատճառների ցանկը, որոնց պատճառով թողնում եք: Կրի՛ր այս ցուցակը քեզ հետ: Երբեմն ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հիշեցում, թե ինչու եք այս ընտրությունը կատարում: Ամեն անգամ քաշեք այն ծխելու գայթակղությունից: Այս ցուցակը կարդալը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված:
Նարգիլեից հրաժարվելու պատճառները ներառում են առողջության օգուտները, ավելի լավ զգալու ցանկությունը, ծխի հոտից հոգնելը, փողի վատնումը դադարելը կամ լավ օրինակ ծառայելը:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչպես դուրս գալ:
Դուք կարող եք կամ թողնել նարգիլե ծխելը ՝ աստիճանաբար կրճատելով կամ դադարեցնելով սառը հնդկահավը: Ոմանց համար սառը հնդկահավի դադարեցումը կարող է աշխատել, բայց ոմանց մոտ ՝ ոչ միշտ: Երբեմն միանգամից թողնելը դժվար է, հատկապես, եթե նախկինում փորձել ես թողնել նարգիլե ծխելը և չես կարողացել: Փոխարենը, աստիճանաբար կրճատեք ծխախոտի ծխած քանակությունը: Ամեն շաբաթ կամ ամեն օր ծխեք ավելի ու ավելի քիչ:
Որոշեք, թե որ ճանապարհն է ձեզ համար լավագույնը: Եթե դուք սկսում եք թողնել սառը հնդկահավը, բայց հետո անհնար է համարում մնալ, անցեք ծխելու աստիճանական նվազեցմանը:
Քայլ 3. Ընտրեք հեռանալու օր:
Պարտավորություն ստանձնեք թողնել նարգիլեն ՝ ընտրելով այն օրը, երբ ցանկանում եք թողնել ծխելը: Կատարեք այն առնվազն հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում: Ընտրեք մի օր, որտեղ ոչինչ չի կատարվում, այնպես որ կարող եք կենտրոնանալ բացառապես հրաժարվելուց:
Փորձեք այն կիրակի կամ երկուշաբթի, որը ձեր շաբաթը սկսում է ձեր նոր նպատակով: Կամ, շաբաթ օրը կանգ առեք, որպեսզի հանգստյան օրեր ունենաք, որպեսզի սովորեք թողնել աշխատանքը, նախքան աշխատանքի վերադառնալը:
Քայլ 4. rainերծ մնացեք նարգիլեն ձուլելուց:
Քանի որ փորձում եք դադարեցնել նարգիլե ծխելը, պետք է դադարեք նարգիլե ձուլակտորներ այցելելուց: Սա պարզապես ձեզ գայթակղության առջև է կանգնեցնում: Բացի այդ, նարգիլեի բարերում դուք կշնչեք ծուխը, որը շատ օգտակար չի լինի, երբ փորձում եք թողնել այն:
Նարգիլե ձուլակտորների փոխարեն գնացեք այլ վայրեր: Գնացեք իսկական բար, որտեղ ծխելն անթույլատրելի է: Գնացեք կինո, թանգարան կամ գնումներ կատարեք: Հեռու մնացեք այն վայրերից, որտեղ ծխելը թույլատրված է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Helpխելը թողնելու համար օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբերն իսկապես հիանալի են ծխելը թողնելու համար: Դուք կարող եք գտնել համախոհներ, ովքեր ձեր նման փորձությունների միջով են անցնում: Օգնում է խոսել հասկացող մարդկանց հետ:
- Այս մարդիկ կարող են ձեզ խորհուրդներ և առաջարկություններ տալ, թե ինչպես հաղթահարել խոչընդոտները և բախվել ձեր ունեցած ցանկացած խնդրի:
- Ինտերնետը կարող է լինել մեծ ռեսուրս, երբ փորձում եք դադարեցնել Նարգիլե ծխելը: Կարող եք այցելել ծխելը թողնելուն նվիրված ֆորումներ և գտնել առցանց աջակցության խումբ: Դուք կարող եք զրուցել այլ մարդկանց հետ, ովքեր թողել են ծխելը և անցել են այն նույն բանը, ինչ դուք ապրում եք:
Քայլ 2. Գտեք խորհրդատու:
Խորհրդատուն կարող է լավ տարբերակ լինել, երբ փորձում եք թողնել ծխելը: Այս խորհրդատուները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կախվածությունը և ձեզ տալ քայլեր և գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այն: Դուք կարող եք անհատապես հանդիպել խորհրդատուի հետ կամ զրուցել նրա հետ հեռախոսով:
- Մարզիչներից հրաժարվելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այն զգացմունքներն ու գործունեությունը, որոնք առաջացնում են ձեր ծխելը:
- Մարզիչները կարող են օգնել ձեզ սովորել ծխելու ցանկությունները վերահսկելու և հաղթահարելու եղանակներ:
- Մարզիչները կարող են տեղեկատվություն տրամադրել ծխելուց զերծ մնալու առողջական օգուտների մասին, ինչպես է նիկոտինը դուրս գալիս մարմնից և այն ամենի մասին, ինչին կարող եք հարցեր ունենալ:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
Ինքնուրույն ծխելը թողնելը կարող է չափազանց դժվար լինել: Դուք կարող եք հանդիպել ծայրահեղ հեռացման ախտանիշների, քանի որ ձեր մարմինը վարժվում է նիկոտինի նվազեցված քանակությանը: Smokingխելու դեղամիջոցը կարող է օգնել ձեզ հաջողությամբ թողնել:
- Փորձեք նիկոտին փոխարինող թերապիա: Այս դեղամիջոցները ձեզ տալիս են մի փոքր նիկոտին, քանի որ դուք ինքներդ եք հրաժարվում դրանից: Դրանք գալիս են ծամոնի, կարկատանների, մածուկների, քթի սփրեյների և ինհալատորների տեսքով: Դրանցից մի քանիսը կարող եք ձեռք բերել առանց դեղատոմսի:
- Կարող եք նաև դեղատոմսով դեղեր ստանալ, օրինակ ՝ Buproprion կամ Varenicline: Դրանք օգնում են նվազեցնել ծխելու ցանկությունը և նվազեցնել հեռացումը:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք բացասական հետևանքների:
Smokingխելը թողնելը, նույնիսկ նարգիլեն ծխելը կարող է տհաճ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Հեռացման ախտանիշները կարող են լինել ծանր, այնպես որ պատրաստ եղեք դրանցով զբաղվել: Հեռացման ախտանիշները կարող են ազդել ձեր տրամադրության և քնի վրա: Դուք կարող եք անհանգստանալ, նյարդայնանալ, ընկճվել կամ հիասթափվել: Իմացեք, որ այս բաները տեղի կունենան, այնպես որ դուք չվերադառնաք նարգիլե ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար:
Իմացեք, որ դուք կարող եք ծխելու ցանկություն ունենալ: Smokeխելու ցանկությունը փոխարինեք գործունեության նախապես պլանավորված ցանկով կամ ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Findխելը թողնելու դրական ուղիների որոնում
Քայլ 1. Ստացեք ֆիզիկական:
Նարգիլե ծխելը դադարեցնելու միջոցներից մեկը ֆիզիկական լինելն է: Ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը ոչ միայն բարելավում է ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը, այլև օգնում է ձեր ուղեղին արտազատել էնդորֆիններ: Տարբեր միջոցառումների մասնակցելը կարող է օգնել ձեզ մոռանալ նարգիլե ծխելու մասին:
- Փորձեք ցանկացած վարժություն: Սա ներառում է քայլել, վազք, հեծանվավազք, լող, արշավ, մարզասրահի դասեր, ուժային վարժություններ, պարեր, արգելքներ, սպորտ կամ որևէ այլ բան, որը ստիպում է ձեզ շարժվել և սիրտը բաբախել:
- Նույնիսկ ամենօրյա գործողություններ կատարելիս, օրինակ ՝ շանը զբոսնելու և տնային աշխատանքներ կատարելը, կարող է մեծացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը և օգնել ձեզ կենտրոնանալ այլ բաների վրա, քան նարգիլե ծխելը:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ ոչ նարգիլե ծխողներով:
Եթե դուք փորձում եք թողնել նարգիլե ծխելը, գուցե ստիպված լինեք դադարել շրջել այն մարդկանց հետ, ովքեր նարգիլե են ծխում: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր գիտեն ձեր նպատակները և աջակցում են ձեզ: Սահմանափակեք գայթակղությունը որքան կարող եք:
Եթե ցանկանում եք պահել ձեր նարգիլե ծխող ընկերներին, ապա պատմեք ձեր նարգիլա ծխող ընկերներին ծխելը թողնելու որոշման մասին: Որոշումներ կայացրեք հանդիպել այն վայրերում, որտեղ դուք նարգիլա չեք ծխում:
Քայլ 3. Նարգիլե ծխելը փոխարինիր նոր սովորությամբ:
Քանի որ նարգիլե ծխելը սովորություն է, փորձեք մեկ սովորությունը փոխարինել ավելի առողջությամբ: Գտեք հոբբի կամ նոր գործունեություն ՝ ձեր ժամանակը խլելու և ձեզ նարգիլե ծխելու ցանկությունից շեղելու համար:
Փորձեք դասի գնալ, ինչպես նկարչության դասը կամ խոհարարության դասը: Կարդացեք գիրք կամ գնացեք այգի: Պատրաստեք առողջ սնունդ կամ խաղ խաղացեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ: Այն ամենը, ինչ կարող ես անել, որպեսզի շեղի քեզ նարգիլե ծխելու ցանկությունից, լավ գործունեություն է:
Քայլ 4. Սովորեք կառավարել սթրեսը:
Շատերը նարգիլե են ծխում ՝ որպես սթրեսից ազատվելու միջոց: Սթրեսի ժամանակ այս գայթակղությանը չտրվելն օգնելը սովորել է հաղթահարել սթրեսը: Փորձեք յոգա, մեդիտացիա կամ խորը շնչառական վարժություններ: Նույնիսկ բլոկի շուրջ զբոսնելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը:
Քայլ 5. Մնացեք դրական:
Smokingխելը թողնելը չափազանց դժվարին ձեռնարկ է: Հաջողության հասնելուց կարող է ձեզ մի քանի անգամ տևել: Հիշեք, որ մնաք դրական: Դուք առողջ փոփոխություններ եք կատարում ձեր կյանքի համար: Նույնիսկ եթե դուք հետընթաց ունեք, ինչպես որ վերադառնաք նարգիլե ծխելուն, հիշեք, որ սա ճանապարհորդություն է: Մի հանձնվիր.
- Հետադարձ հայացք գցեք այն պատճառների ցանկին, որոնցից ցանկանում եք հրաժարվել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է ձեզ համար այդքան կարևոր այս փոփոխությունը կատարել:
- Դիմեք ձեր աջակցության խմբին և ձեր ընկերներին և ընտանիքին: Մի վախեցեք դժվար ժամանակներում հույսը դնել մարդկանց վրա, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ հաջողության հասնել:
- Եթե կարծում եք, որ օգնության կարիք ունեք ձեր անձնական աջակցության համակարգից դուրս, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ դեղորայքով և այլ բուժումներով:
