Սառը հնդկահավի ծխելը թողնելը մարտահրավեր է, որը պահանջում է զգալի նվիրվածություն և համառություն: Եթե ցանկանում եք ինքնուրույն թողնել ծխելը, ապա պետք է մնաք հոգեպես ուժեղ, զբաղված և ակտիվ և համապատասխան արձագանքեք ցանկացած կրկնության: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես թողնել սառը հնդկահավի ծխելը, պարզապես հետևեք այս քայլերին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հասկացեք սառը հնդկահավից հրաժարվելու դրական և բացասական կողմերը:
Սառը հնդկահավից հրաժարվելը նշանակում է ամբողջությամբ թողնել ծխելը ՝ առանց նիկոտին փոխարինող թերապիայի կամ դեղերի օգնության: Սա պահանջում է համառություն և անկախություն: Մարդկանց միայն 3-10% -ն է կարողացել հաջողությամբ թողնել սառը հնդկահավի ծխելը ՝ իրենց կյանքում կատարվող կտրուկ փոփոխության պատճառով: Նախքան սառը հնդկահավից հրաժարվելը, դուք պետք է հասկանաք գործընթացի առավելություններն ու թերությունները:
-
Առավելությունները:
- Եթե ստիպված եք թողնել ծխելը ծխելու հետևանքով առողջական լուրջ խնդիր ունենալու դեպքում, սառը հնդկահավից հրաժարվելը կլինի ձեր առողջությունը բարելավելու կամ այն հետագա վատթարացումից զերծ պահելու ամենաարագ ճանապարհը: Դուք նաև ավելի մոտիվացված կլինեք դա անել ինքնուրույն, եթե ունեք առողջության լուրջ վտանգ:
- Դուք կարող եք ավելի շատ ցավ զգալ, բայց դա ավելի կարճ ժամանակով կզգաք: Փոխանակ ամիսներ կամ նույնիսկ մեկ տարի զբաղվեք դեղորայքի և նիկոտինային թերապիայի հետ և դանդաղորեն ձեր մարմինը նիկոտինից հեռացնելու համար, հաջողության հասնելու դեպքում դուք կկարողանաք ավելի արագ հաղթահարել ձեր կախվածությունը:
-
Թերություններ:
- Դուք կարող եք զգալ հեռացման ինտենսիվ և տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անքնությունը, դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը:
- Հաջողության ավելի քիչ հավանականություն ունեք, եթե թողեք սառը հնդկահավը, քան եթե փորձեք օգտագործել այլ մեթոդների համադրություն:
Քայլ 2. Կազմեք խաղի պլան:
Խաղի պլան կազմելը կօգնի ձեզ ավելի հաստատակամ լինել թողնելու որոշման վերաբերյալ և ձեզ ավելի նվիրված կդարձնի գործընթացին: Դուք պետք է ընտրեք օրացուցային օր, երբ սկսեք թողնել և նշեք ամեն օր, որ հաջողությամբ անցել եք առանց ծխելու: Ընտրեք ձեր շաբաթվա կամ ամսվա այն ժամանակահատվածը, որն ամենաանհոգի կլինի, որտեղ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք կոտրվեք և ծխախոտ ցանկանաք:
- Իմացեք ձեր ազդակները: Գրեք այն գործոնները, որոնք ձեզ տանում են դեպի ծխելը, լինի դա վիսկի խմելը, երեկույթներին գնալը կամ նույնիսկ ջազ լսելը: Որոշեք, թե ինչպես կարող եք խուսափել դրանցից:
- Շարունակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում թողնել: Երբ սկսեք ձեր ծրագիրը, շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել, որ ցանկանում եք հրաժարվել առողջական պատճառներից, ձեր ընտանիքի և ձեր ընկերների համար: Դուք նույնիսկ կարող եք մոտիվացիոն գրություն գրել ինքներդ ձեզ և պահել այն ձեր դրամապանակում:
- Հիշեք, որ առաջին օրերն ամենադժվարն են: Սա հաշվի առեք ձեր խաղի պլանում: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ սառը հնդկահավից հրաժարվելու ձեր առաջին մի քանի օրերի կամ առաջին շաբաթների ընթացքում:
- Պահեք օրագիր, որտեղ գրանցեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ողջ գործընթացի ընթացքում: Պլանավորեք օրական առնվազն մեկ անգամ գրել ամսագրում, որպեսզի ավելի շատ շփվեք ձեր մտքի և մարմնի զգացմունքների հետ:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Եթե դուք կառավարեք ձեր սթրեսը, ապա շատ ավելի քիչ հավանական է, որ շարունակեք ծխել: Դուք նույնիսկ կարող եք ծխելը օգտագործել որպես սթրեսների հաղթահարման մեխանիզմ, ուստի կարևոր է գտնել ձեր սթրեսի դեմ պայքարի այլ եղանակներ, այնպես որ դուք չեք գայթակղվելու: Ահա սթրեսը կառավարելու մի քանի հիանալի եղանակներ, այնպես որ ձեր միտքը առողջ է զգում, երբ փորձում եք հեռանալ:
- Արտացոլել: Գրեք ձեր կյանքի բոլոր գործոնները, որոնք հանգեցնում են սթրեսի և պարզեք, թե ինչպես կարող եք դրանք նվազագույնի հասցնել: Եթե դուք կարողանաք վերացնել կամ նվազեցնել սթրեսի որևէ աղբյուր նախքան հրաժարվելը սկսելը, գործընթացը շատ ավելի հեշտ կլինի:
- Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հանգստացնում են: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա, երկար զբոսնել կամ քնելուց առաջ հանգստացնող երաժշտություն լսել:
- Շատ հանգստացեք: Դուք շատ ավելի ունակ կզգաք սթրեսային իրավիճակներում հաղթահարելու համար, եթե ամեն օր քնում և արթնանում եք նույն ժամին և բավականաչափ ժամանակ եք տալիս ձեր մարմնին քնելու համար:
- Բացահայտեք ձեր ընկերոջը ձեր զգացմունքների մասին: Դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք, եթե ծխելը թողնելու որոշման մեջ այդքան միայնակ չզգաք:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Հետևյալներից ո՞րն է սառը հնդկահավից հրաժարվելու առավելությունը:
Դուք ոչ մի գործարկիչ չեք ունենա:
Միանշանակ ոչ! Հրաժարվելու ձեր մեթոդը չի ազդում ձեր գործարկիչների վրա: Սադրիչներն այն բաներն են, որոնք առաջացնում են ծխելու ցանկություն, օրինակ ՝ գարեջուր խմել, երեկույթների գնալ կամ նույնիսկ ջազ լսել: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Դուք հաջողությամբ հրաժարվելու ավելի մեծ հնարավորություն ունեք:
Ոչ այնքան! Դուք իրականում հաջողությամբ հրաժարվելու ավելի լավ հնարավորություն ունեք, եթե օգտագործում եք թողնելու մեթոդների համադրություն: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դուք չեք զգա դուրսբերման ախտանիշներ:
Ոչ! Սառը հնդկահավից հրաժարվելը նշանակում է, որ ձեր հեռացման ախտանիշները, ներառյալ դեպրեսիան, անքնությունը, դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը, կարող են լինել ավելի ինտենսիվ և տհաճ: Այնուամենայնիվ, այս ախտանիշները կանցնեն: Նորից փորձեք…
Դուք ավելի արագ կբարելավեք ձեր առողջությունը:
Այո! Եթե ձեզ անհրաժեշտ է թողնել ծխելը, քանի որ ունեք առողջական լուրջ խնդիր, սառը հնդկահավի թողնելը ձեր առողջությունը բարելավելու կամ այն հետագա վատթարացումից ամենաարագ միջոցն է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Leadբաղված և ակտիվ կյանք վարելը
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր մարմինը ակտիվ:
Եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, ապա պետք է ձեր մարմինը ակտիվ պահեք, որպեսզի ավելի քիչ ժամանակ ունենաք փափագին տրվելու մասին մտածելու համար: Ձեր մարմինը ակտիվ պահելը կարող է ոչ միայն ձեզ ավելի առողջ զգալ, այլև կօգնի ձեզ փոխարինել ծխելու ռեժիմը այլ առօրյայով: Ահա թե ինչ անել.
- Ձեր բերանը ակտիվ պահեք: Խմեք շատ ջուր, թեյ, հյութ կամ որևէ այլ բան ՝ ձեր միտքը զբաղեցնելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում ծամեք ծամոնը կամ ծծեք անանուխը:
- Ձեռքերդ զբաղված պահեք: Sզմեք սթրեսից ազատող գնդակը, խզբզեք, խաղացեք ձեր հեռախոսի հետ, կամ գտեք ձեր ձեռքերը զբաղված պահելու այլ միջոց, որպեսզի վերջում չհասնեք ծխախոտին:
- Someորավարժություններ կատարեք: Եթե դուք չունեք վարժությունների ռեժիմ, վերցրեք մեկը: Օրական ընդամենը 30 րոպե մարզվելը կարող է ձեր մարմնին և մտքին ավելի հարմար և հարմարավետ զգալ:
- Գնացեք զբոսանքի: Սա հիանալի բան է անել, հատկապես, երբ դու փափագ ունես:
Քայլ 2. Եղեք սոցիալական ակտիվ:
Եթե փորձում եք թողնել ծխելը, ապա ձեր սենյակում միայնակ փակվելու ժամանակը չէ, այլապես շատ ավելի դժվար կլինի ձեզ զերծ պահել այլ ծխախոտ ունենալուց: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, և դուք ոչ միայն չեք շեղվի ծխելուց, այլև ավելի երջանիկ կլինեք:
- Ընդունեք ավելի շատ հրավերներ: Օգտագործեք սա որպես ավելի շատ միջոցառումների գնալու հնարավորություն, նույնիսկ եթե նախկինում խուսափել եք դրանցից:
- Հրավիրեք ընկերոջը սուրճի, զբոսանքի կամ խմելու: Turnանոթության կամ պատահական ընկերոջը դարձրեք ավելի մտերիմ ՝ ժամանակ հատկացնելով զրուցելու համար: Փորձեք հրավիրել նրանց այնպիսի գործունեության, որը չի հանգեցնի ձեր գործարկիչներից մեկին:
- Ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելիս խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք փորձում թողնել այն: Սա ձեզ ավելի քիչ միայնակ և ավելի աջակցված կդարձնի:
- Doվարճալի բան արեք, որը ներառում է գործունեություն: Ընկերոջ հետ գնացեք յոգայի դասի, դուրս եկեք պարելու կամ ընկերոջը զբոսանքի կամ լողափի հրավիրեք լողի:
- Գտեք սոցիալապես ակտիվ լինելու նոր եղանակներ, որոնք չեն պտտվում ծխելու շուրջ: Օրինակ, միացեք լուսանկարչական կամ արշավային ակումբին:
Քայլ 3. Խուսափեք գայթակղությունից:
Սա պարտադիր պայման է: Երբ դուք գիտեք ձեր ձգանման կետերը, կարևոր է խուսափել ցանկացած իրավիճակից, որը կհանգեցնի ձեզ հետադարձի, կամ որը ձեզ գրեթե անհնար կդարձնի որևէ այլ բան անել, քան մտածել ծխելու մասին: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Փորձեք հնարավորինս խուսափել այլ ծխողների հետ շփվելուց: Իհարկե, եթե ձեր լավագույն ընկերներից մեկը ծխող է, պարզապես լուրջ խոսեք դրա մասին և փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր շրջապատը ընկերոջ հետ, երբ նա ծխում է:
- Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ ծխախոտ եք գնել: Եթե դուք չեք կարող գնալ ձեր սովորական մթերային խանութ կամ քշել այն հարմարավետ խանութով, որտեղից գնում եք ձեր ծխախոտը ՝ չցանկանալով տուփ գնել, խուսափեք ձեր սովորական երթուղուց և գտեք նոր խանութներ:
- Խուսափեք այն իրավիճակներից, որտեղ դուք հակված եք ծխել: Եթե դուք միշտ ծխում եք, երբ կախվում եք առևտրի կենտրոնից դուրս, գնում եք որոշակի ռեստորան կամ դուրս եք գալիս ակումբներ, փորձեք այդ իրավիճակները կտրել ձեր առօրյայից:
Քայլ 4. Գտեք նոր հոբբի կամ հետաքրքրություն:
Healthyխելու սովորությունը փոխարինող նոր առողջ «կախվածություն» գտնելը կարող է օգնել ձեզ վերակենտրոնացնել ձեր էներգիան և ավելի ոգևորվել ձեր նոր առօրյայով, այլ ոչ թե զգալ, որ պարզապես ծխում եք առանց ծխելու օրերի: Ահա մի քանի հոբբի կամ հետաքրքրություններ, որոնց պետք է հետևել.
- Ինչ -որ բան արեք ձեր ձեռքերով: Փորձեք գրել կարճ պատմվածք կամ բանաստեղծություն, կամ մասնակցեք խեցեգործության կամ արվեստի դասին:
- Փորձիր վազել: Եթե դուք նպատակ եք դնում 5K կամ նույնիսկ 10K գործարկել, ապա այնքան կենտրոնացած կլինեք ձեր վերապատրաստման նոր ծրագրի վրա, որ ժամանակ չեք ունենա անընդհատ ծխելու մասին մտածելու համար:
- Եղեք արկածախնդիր: Փորձեք քայլել կամ լեռնային հեծանիվ վարել: Արեք ձեր հարմարավետության գոտուց միանգամայն մի բան, որը ձեր միտքը կհեռացնի ծխախոտից:
- Գտեք սննդի հանդեպ նոր սեր: Թեև չպետք է ծխախոտի ցանկությունը փոխարինել սննդի ցանկությամբ, բայց պետք է ժամանակ հատկացնել ուտելիքը գնահատելու և գուցե նույնիսկ սովորել, թե ինչպես պատրաստել: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան լավ է ամեն ինչ համտեսում հիմա, երբ դուք չեք ծխում:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք խուսափել ծխելու գայթակղությունից:
Փորձեք չծախվել այլ ծխողների հետ:
Փակել! Դուք պետք է փորձեք նվազագույնի հասցնել այլ ծխողների հետ անցկացրած ժամանակը, հատկապես ծխելը թողնելուց անմիջապես հետո, որպեսզի ծխելու համար նրանց միանալու գայթակղություն չլինի: Այնուամենայնիվ, կան այլ եղանակներ, որոնցով կարող եք խուսափել նաև ծխելու գայթակղությունից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այցելեք նոր խանութներ, այլ ոչ թե հին կացարաններ, որտեղ ծխախոտ էիք գնում:
Գրեթե! Պետք է փորձեք խուսափել այն վայրերից, որտեղ նախկինում ծխախոտ էիք գնում: Սա կարող է նշանակել աշխատանքի գնալու նոր ուղի և գտնել մթերային և հարմարավետ խանութներ: Այնուամենայնիվ, ծխելու գայթակղությունից խուսափելու այլ եղանակներ կան: Գուշակիր նորից:
Խուսափեք այն իրավիճակներից, որոնք առաջացնում են ծխելու ցանկություն:
Մասամբ ճիշտ ես: Եթե նախկինում ծխում էիք որոշակի ռեստորանում կամ որոշակի բարում, ապա պետք է փորձեք խուսափել այդ վայրերից: Բայց հիշեք, որ ծխելու գայթակղությունից խուսափելու այլ եղանակներ կան: Նորից փորձեք…
Խոսեք ձեր ընկերների հետ ձեր պայքարի մասին:
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելիս խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք փորձում թողնել այն: Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ ձեր ճանապարհորդության մեջ ՝ լինի դա ձեզ ծխախոտ չառաջարկելով կամ ձեզ հիշեցնելով, թե ինչու եք ցանկանում թողնել: Բայց հիշեք, որ ծխելու գայթակղությունից խուսափելու այլ եղանակներ կան: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Բոլոր վերոնշյալները.
Ճիշտ է! Դուք կարող եք խուսափել ծխելու գայթակղությունից ՝ փորձելով չծախվել այլ ծխողների հետ, այցելել նոր խանութներ, խուսափել ծխելու ցանկություն առաջացնող իրավիճակներից և ընկերների հետ զրուցել ձեր դժվարությունների մասին: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ և բացահայտելու նոր հետաքրքրություններ և հոբբիներ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Համապատասխան արձագանք ռեցիդիվին
Քայլ 1. Մտածեք ռեցիդիվից հետո:
Այն բանից հետո, երբ դուք սկսեցիք կրկնվել, անկախ նրանից ՝ դա ծխախոտը խնջույքի ժամանակ խփելն էր, թե կոպիտ օրվա ընթացքում մի ամբողջ տուփ ծխելը, ժամանակն է նստել և հարցնել ինքներդ ձեզ, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Հասկանալը, թե ինչու եք կրկնվել, ապագա ռեցիդիվների կանխարգելման բանալին է: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք պետք է ինքներդ ձեզ տաք.
- Դուք ռեցիդիվ ունեցե՞լ եք, քանի որ սթրեսի մեջ էիք: Եթե այո, ապա ավելի շատ պետք է մտածեք, թե ինչպես կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր սթրեսը կամ խուսափել հատկապես սթրեսային իրավիճակներից: Օրինակ, եթե ծխախոտ եք ունեցել աշխատավայրում սթրեսային օրվա պատճառով, գտեք աշխատավայրում մեկ այլ սթրեսային օրով զբաղվելու միջոց, օրինակ ՝ պաղպաղակ ուտելը կամ աշխատանքից հետո ձեր սիրած ֆիլմը դիտելը:
- Դուք ռեցիդիվ ունեցե՞լ եք, քանի որ հայտնվել եք մի իրավիճակում, որը ցանկություն է առաջացրել ծխել: Եթե ծխախոտ ունեիք ձեր ընկերոջ ՝ Բեթի խնջույքին, քանի որ նրա երեկույթները կապում եք հետևի շքամուտքում հաճելի զով ծխելու հետ, ապա կամ պետք է որոշ ժամանակ խուսափեք նրա խնջույքներից, կամ հագեցեք մաստակ, դեսերտ կամ խաղային պլան: փափագը հաղթահարելը:
- Ի՞նչ էիք զգում, նախքան ռեցիդիվը: Այդ զգացմունքների ճանաչումը կարող է օգնել ձեզ հետագայում պայքարել դրանց դեմ:
Քայլ 2. Վերսկսեք ձեր առօրյան:
Սա կարեւոր կետ է: Պարզապես այն պատճառով, որ մեկ ծխախոտ ունեիր կամ մեկ օրում վերադարձար, չի նշանակում, որ դու պետք է մտածես, որ ձախողված ես և ամբողջությամբ հրաժարվես: Մի օգտագործեք կրկնությունը որպես ծխելու վերադառնալու պատրվակ: Այն, որ դու թուլության պահ ես ունեցել, չի նշանակում, որ դու թույլ մարդ ես, և որ ունակություն չունես դուրս գալու:
- Պարզապես արեք այն, ինչ անում էիք: Եթե որոշ ժամանակ փորձել եք թողնել ծխելը, ապա ձեր մարմինը ծխախոտի կարիք կունենա ավելի քիչ, քան սովորաբար, նույնիսկ եթե դուք ռեցիդիվ եք ունեցել:
- Լրացուցիչ զգոն եղեք ռեցիդիվից հետո: Կրկնվելուց հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելի շատ, քան երբևէ փորձեք զբաղված և ակտիվ մնալ, խուսափել գայթակղություններից և կառավարել ձեր սթրեսը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ պետք է փորձել հրաժարվելու այլ մեթոդներ:
Մարդկանց միայն 3-10% -ը կարող է հաջողությամբ թողնել սառը հնդկահավի ծխելը: Կոշտ է: Եթե ամիսներ կամ տարիներ շարունակ փորձում էիք թողնել սառը հնդկահավը, բայց մշտապես վերադառնալ կամ նույնիսկ ընկնել երկար ժամանակաշրջանների, երբ վերսկսում եք ծխելը, ապա սառը հնդկահավը կարող է ձեզ համար լավագույն մեթոդը չլինել: Ահա մի քանի այլ հիանալի մեթոդներ `փորձելու համար.
- Վարքագծային թերապիա: Վարքային թերապևտը կօգնի ձեզ գտնել ձեր դրդապատճառները, տրամադրել աջակցություն և կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որն է թողնելու լավագույն միջոցը:
- Նիկոտինի փոխարինող թերապիա: Նիկոտինային կարկատաններ, ծամոններ, մածուկներ և սփրեյներ ձեր մարմնին առանց ծխախոտի նիկոտին տալու եղանակներ են: Սա ձեր մարմինը նիկոտից հեռացնելու լավ միջոց է `միանգամից հրաժարվելու փոխարեն:
- Դեղորայք: Դիմեք ձեր բժշկին դեղատոմս ստանալու համար, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը:
- Համակցված բուժում: Վարքագծային թերապիան, փոխարինող թերապիան կամ դեղորայքը և ընկերների և ընտանիքի մեծ աջակցությունը կարող են լինել լավագույն միջոցը ՝ երաշխավորելու, որ դուք իսկապես վերջնականապես կդադարեցնեք ծխելը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ի՞նչ պետք է անեք, եթե վերադառնաք:
Կրկին սկսեք ծխել:
Միանշանակ ոչ! Եթե ռեցիդիվ ունեք, ներեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք առաջ: Smokingխելը թողնելը դժվար է, և դուք կարող եք զգալ որոշ ցնցումներ: Նորից փորձեք…
Շարունակեք ծխելը թողնելու ձեր ծրագիրը:
Բացարձակապես! Շարունակեք հետևել ծխելը թողնելու ձեր ծրագրին, նույնիսկ եթե դուք կրկնվում եք: Ընդունեք, որ ծանր օր եք ունեցել, այնուհետև վերադարձեք հունի վրա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Սկսեք նորից սկզբից:
Պարտադիր չէ, որ! Անհրաժեշտ չէ նորից սկսել սկզբից, եթե դուք հետադարձեք: Եթե որոշ ժամանակ փորձում եք թողնել ծխելը, ապա ձեր մարմինը ծխախոտի կարիք կունենա ավելի քիչ, քան սովորաբար, նույնիսկ եթե դուք ռեցիդիվ եք ունեցել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Արեւածաղկի սերմերը գնում են այն ցանկությունների համար, որոնցից թվում է, թե չեք կարող ազատվել: Վերցրեք ձեր սիրած համի մի տոպրակ կամ փորձեք մյուսները և ուտեք դրանք, երբ իսկապես ծխելու ցանկություն զգաք: Դա իսկապես աշխատում է:
- Թարմացրեք և մաքրեք ձեր տունը և ծխելու բոլոր տարածքները: Ազատվեք շրջապատից մոխրի սկուտեղներից և ծխելու բոլոր միջոցներից:
- Գրեք հինգ պատճառ, թե ինչու չպետք է ծխեք և կպցրեք այն բջջային հեռախոսի/տան հեռախոսի հետևի մասում:
- Դեն նետեք ծխելու հետ կապված ամեն ինչ, ներառյալ, բայց չսահմանափակվելով. մոխրամաններ, կրակայրիչներ և ծխախոտի տուփեր:
- Խուսափեք ծխող ընկերների հետ շփվելուց:
- Ընկերները լավագույն օգնությունն են նման լուրջ խնդիրների հետ առնչվելիս:
- Եթե չեք կարող թողնել սառը հնդկահավը, փորձեք կրճատել այն: Տուփեր գնելու փոխարեն, փաթեթներ գնեք և փորձեք սահմանափակել ձեր անձը օրական մի քանիով:
- Փորձեք օգտագործել Nicorette մաստակը: Այն պարունակում է փոքր քանակությամբ նիկոտին, որն օգնում է հանգստացնել փափագը:
