Cigaretխախոտ ծխելը կախվածություն է, որը դժվար է կոտրել, սակայն նիկոտինային ծամոնը կարող է օգնել հաղթահարել ծխելը և թողնելը: Նիկոտինային ծամոնը փոքր քանակությամբ նիկոտին է արձակում ձեր արյան մեջ ՝ օգնելով ձեր մարմնին հարմարվել ծխախոտի պակասին և ձեր բերանին ինչ -որ բան անել, բացի ծխելուց: Չնայած դա կարող է թվալ բարդ խնդիր, ծխելը թողնելը շատ ավելի հեշտ կլինի ՝ ամեն օր նիկոտինային մաստակ օգտագործելով, մինչև ծխելու ցանկությունը դադարեցվի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նիկոտինի մաստակի և ձեր դեղաչափի ընտրություն
Քայլ 1. Առանց դեղատոմսի նիկոտինային մաստակ գնեք:
Դեղատների մեծ մասում դուք կարող եք գտնել նիկոտինի մաստակ, և այն գնելու համար դեղատոմսի կարիք չունեք: Կան մի քանի տարբեր ապրանքանիշեր, որոնք արդյունավետ են, բայց ոմանք ունեն տարբեր համեր, որոնք ձեզ կարող են ավելի դուր գալ, քան մյուսները:
Nicorette, Habitrol և Nicotrol նիկոտինային մաստակի հայտնի ապրանքանիշերն են:
Քայլ 2. Ընտրեք 2 մգ ծամոն, եթե օրական 20 ծխախոտից պակաս եք ծխում:
Քանի որ նիկոտինային ծամոնը սովորաբար գալիս է 2 ուժեղ կողմերից, ձեզ հարկավոր չէ ծանրը, եթե 1 օրում ծխում եք 20 ծխախոտից պակաս: Նայեք փաթեթին և համոզվեք, որ դրա վրա գրված է 2 մգ նիկոտին մեկ ծամոնի համար:
Քայլ 3. Ընտրեք 4 մգ ծամոն, եթե օրական ծխում եք ավելի քան 20 ծխախոտ:
Heանր ծխողները կամ նրանք, ովքեր օրական ծխում են ավելի քան 20 ծխախոտ, պետք է գնեն նիկոտինային մաստակ ՝ 4 մգ նիկոտինով: Մաստակի փաթեթի վրա նայեք 4 մգ նիկոտին մեկ հատ ծամոնի համար:
Եթե վստահ չեք, թե որ ուժն ընտրել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ծխախոտի օգտագործումը այն օրը, երբ սկսում եք ծամոն ծամել:
Նշեք կոնկրետ ամսաթիվ և պլանավորեք այդ օրը ծխախոտի օգտագործումը դադարեցնելու մասին: Կարևոր է, որ դուք ամբողջությամբ դադարեք ծխախոտ օգտագործել, հենց որ սկսեք ծամել ծամոնը, որպեսզի ձեր մարմնում շատ նիկոտին չդնեք:
Հուշում
Դուք կարող եք պլանավորել ձեր դուրս գալու ամսաթիվը ձեր նախընտրած ցանկացած օրը, բայց դա կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե ձեր կյանքի այլ ոլորտներում սթրեսի մեջ չլինեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Նիկոտինի մաստակը ճիշտ ծամել
Քայլ 1. Առաջին 6 շաբաթվա ընթացքում 1 -ից 2 ժամը մեկ 1 հատ ծամոն ծամեք:
Stopխախոտ ծխելը դադարեցնելուն պես, յուրաքանչյուր 1,5 ժամում օգտագործեք 1 հատ ծամոն `հագեցնելու նիկոտինային ցանկությունը և ձեր բերանային ֆիքսացիան: Միշտ ծամեք 1 հատ մաստակ:
Փորձեք ամեն օր օգտագործել 8 -ից 10 հատ մաստակ:
Քայլ 2. Խուսափեք ուտելուց կամ խմելուց ՝ մաստակը ծամելուց 15 րոպե առաջ:
Սուրճի, հյութի և սոդայի նման ըմպելիքները թթու են և կարող են նվազեցնել նիկոտինի քանակությունը, որը ձեր մարմինը կլանում է լնդերից: Հեռու մնացեք ցանկացած ըմպելիքից կամ սնունդից անմիջապես առաջ և ծամոնը ծամելիս:
Մաստակը ծամելիս հեղուկ խմելը կարող է նիկոտինը լվանալ ձեր կոկորդում և վնասել ձեր ստամոքսը:
Քայլ 3. slowlyամեք դանդաղ, մինչև չզգաք բերանի խայթոց:
Լնդից ծակող զգացումը նիկոտինն է, որը արտազատվում է ձեր բերանում: Այն կարող է պղպեղ կամ թեթևակի կծու զգալ, բայց դա անհարմար չի լինի:
Նիկոտինը զգալուց առաջ գուցե ստիպված լինեք ծամոնը ծամել մինչև 1 րոպե:
Քայլ 4. Տեղադրեք ծամոնի կտորը ձեր այտի և լնդերի միջև:
Ձեր բերանում ընտրեք մի վայր, որտեղ կարող եք «կայանել» ձեր ծամոնը, ինչպես ձեր մեջքի ծնոտների մոտ: Ձեր լեզվով հրեք այն այնտեղ, որպեսզի դադարեք այն ծամել:
Փորձեք ձեր բերանի տարբեր կետեր ընտրել, որպեսզի ձեր լնդերը կանգնեցնեն ամեն անգամ, երբ դադարում եք այն ծամել, որպեսզի խուսափեք ձեր բերանում գրգռվածությունից:
Քայլ 5. Այն պահեք այնտեղ մոտ 1 րոպե:
Ձեր այտի և լնդերի միջև ծամոնը կայանելն ապահովում է, որ դուք կուլ չեք տալիս նիկոտինը: Փոխարենը, այն ձեր արյան մեջ կմտնի ձեր լնդերի և այտերի անոթների միջոցով:
Եթե դուք իսկապես շատ կուլ եք տալիս նիկոտին, դա կարող է առաջացնել ստամոքսի ցավ և այրոց:
Հուշում
Նիկոտինը շատ ավելի դանդաղ կհարվածի ձեր արյան շրջանառությանը, քան ծխախոտ ծխելը, ուստի գուցե ստիպված լինեք ավելի երկար սպասել, քան կարծում եք, որպեսզի այն զգաք ձեր մարմնում:
Քայլ 6. Կրկին ծամեք ծամոնի կտորը և կրկնում եք գործընթացը 30 րոպե:
Շարունակեք օգտագործել «ծամելու և կայանելու» մեթոդը, մինչև չլինի պղպեղով նիկոտինի համ, կամ մոտ 30 րոպե: Երբ լնդերի նիկոտինը սպառվում է, կարող եք թքել այն և դեն նետել:
- Փորձեք կուլ չտալ ծամոնը, նույնիսկ երբ այն սպառված է: Դեռ կարող էր ինչ -որ նիկոտին մնալ, որը կարող է ձեր ստամոքսը ցնցել:
- Օրվա ընթացքում կանոնավոր ժամերին օգտագործեք մաստակի մի քանի կտոր: Նորմալ է օրական մոտ 8-10 կտոր անցնել, երբ առաջին անգամ եք սկսում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ազատվեք Նիկոտինից
Քայլ 1. Tամելու գումարը կրճատեք 14 օրվա բացակայությունից հետո:
Եթե դուք դադարում եք օգտագործել նիկոտինային ծամոններ, ծխախոտ ծխելու ցանկությունը կարող է վերադառնալ: Շարունակեք օգտագործել ծամոնը, մինչև չնկատեք, որ ծխել չեք ցանկացել մոտ 2 շաբաթ, այնուհետև դանդաղ կրճատեք ձեր օգտագործած մաստակը:
- Կարդացեք ձեր մաստակի փաթեթի հրահանգները և հետևեք ամենաարդյունավետ ռազմավարության ժամանակացույցին:
- Եթե դուք մաստակ եք ծամել 4 մգ նիկոտինով, կարող եք կրճատել մինչև 2 մգ:
Քայլ 2. Շարունակեք ծամել ծամոնը, երբ ցանկություն ունեք մոտ 3 ամիս:
Նույնիսկ եթե նախկինում ծխելու ցանկություն չունեք, միևնույն է, օրական մի քանի անգամ պետք է օգտագործել մաստակը ՝ նվազեցնելու համար նիկոտինի նկատմամբ ցանկացած ցանկություն: Շարունակեք օգտագործել ծամելու և կայանելու մեթոդը ցանկացած պահի, երբ ձեր ուղեղը փափագ ունի:
Հուշում
Յուրաքանչյուրի ժամանակացույցը տարբեր է: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի օգտագործել լնդերը ավելի երկար կամ 3 ամսից պակաս:
Քայլ 3. Դադարեցրեք մաստակի օգտագործումը, երբ օրական 1 -ից 2 կտոր եք:
Փորձեք շատ շուտ չդադարեցնել լնդերի օգտագործումը, հակառակ դեպքում ծխելու ցանկությունը կարող է ամբողջ ուժով վերադառնալ: Ավելի լավ է դանդաղ կտրվել, քան կտրել սառը հնդկահավը:
Պահեք ձեր մոտ 1 տուփ նիկոտինային ծամոն, եթե այն դադարեցնելուց հետո ծխելու ցանկություն առաջանա:
Քայլ 4. Գումարը գցեք, երբ այն սպառվում է:
Ստուգեք ձեր նիկոտինային մաստակի փաթեթը ՝ տեսնելու համար, թե որքան երկար է այն օգտակար և հեռացրեք այն պիտանելիության ժամկետից հետո: Նիկոտինը ժամկետանց լնդերի մեջ այնքան էլ արդյունավետ չի լինի և չի օգնի նաև հագեցնել ձեր ցանկությունները:
Խորհուրդներ
- Կարդացեք ձեր լնդերի փաթեթի հրահանգները և հարցերի դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե պլանավորում եք օգտագործել նիկոտինային ծամոններ, ինչպես նաև միջմաշկային կարկատ `ծխելը թողնելու համար, ծխախոտ ծխելիս 1-2 ժամվա ընթացքում մի կտոր ծամոն ունեցեք: Օրական ընդամենը 12 կտոր ունեցեք:
Գուշացումներ
- Նախքան նիկոտինային ծամեր սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, և եթե այն ընդունելիս ունեք ուժեղ կամ երկարատև գլխացավեր, գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ այրոց:
- Պահպանեք նիկոտինի մաստակը փոքր երեխաների անհասանելի վայրում:
- Խոսեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի հետ, եթե հղի եք, պլանավորում եք հղիանալ կամ կրծքով կերակրում եք նախքան նիկոտինային մաստակ օգտագործելը, քանի որ դա կարող է վնասակար լինել ձեր երեխայի առողջության համար:
- Երբեք մի՛ ծամեք ավելի քան 1 կտոր մաստակ:
- Թեև դա հազվադեպ է, դուք կարող եք կախված լինել նիկոտինային մաստակից:
