Ինչ -որ մեկին համոզել թողնել ծխելը, միշտ չէ, որ հեշտ գործ է: Հնարավոր է, որ ձեր ծխողը փորձել է թողնել, բայց դա չի հաջողվել: Հնարավոր է, որ նրանք ցանկանում են հեռանալ, բայց չունեն անհրաժեշտ գործիքներ կամ աջակցություն ՝ առաջ շարժվելու համար: Ահա թե որտեղ եք դուք գալիս: Ձեր օգնությունը և շարունակական աջակցությունը կօգնեն համոզել ձեր սիրելիին հաջողությամբ թողնել ծխելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Խոսեք ձեր սիրելիի հետ հրաժարվելու մասին
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչպես մոտենալ ձեր սիրելիին:
Քանի որ դա զգայուն թեմա է, լավ գաղափար է նախ պլանավորել ձեր մոտեցումը:
- Որոշեք, թե որտեղ եք ցանկանում զրուցել: Ինչ -որ տեղ ծանոթ և հարմարավետ է ամենալավը:
- Մտածեք մի թեմա առաջ քաշելու միջոց ՝ առանց չափազանց կտրուկ լինելու: Դուք ցանկանում եք հնարավորինս նվազեցնել ցնցումները:
- Պատրաստվեք հնարավոր վիրավորված զգացմունքներին ՝ պլանավորված արձագանքներ ունենալով: Օրինակ, եթե նրանք ասում են. Ես մտահոգված եմ, որովհետև… »
- Դիմեք նրանց հուզական կողմին: Այս կերպ նրանք կիմանան, որ ձեր մոտիվացիան ճիշտ տեղում է և, ամենայն հավանականությամբ, կլսեն ձեր խորհուրդը:
- Մտածեք, թե ինչն է նրանց համար կարևոր և օգտագործեք դա որպես մուտքի կետ: Օրինակ, եթե նրանք հոգ են տանում իրենց երեխաների մասին, հիշեցրեք նրանց, թե ինչպես կարող է ծխախոտի ծխելը ազդել նրանց վրա:
Քայլ 2. Հիշեցրեք նրանց ծխելու պատճառած վնասների մասին:
Okingխելը անառողջ սովորություն է ոչ միայն ծխող անձի, այլև շրջապատող մարդկանց համար: Կարևոր է, որ այս հաղորդագրությունները լինեն դրական: Մի՛ վիրավորեք, մի՛ տրտնջացեք և մի՛ մտավախություն ներշնչեք ձեր սիրելիի մեջ:
- Հիշեցրեք նրանց, թե որքան եք սիրում նրանց և ցանկանում եք նրանց պահել դեռ երկար տարիներ: Smխելը առաջացնում է լուրջ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են թոքերի քաղցկեղը: Սա նաև օստեոպորոզի, ինսուլտի և դեպրեսիայի հայտնի պատճառ է:
- Եթե ձեր սիրելին գնահատում է ֆիզիկական գեղեցկությունը, խրախուսեք նրան պահպանել իրենց գեղեցկությունը ՝ խուսափելով ծխելուց առաջացած կնճիռներից և դեղին ատամներից:
Քայլ 3. Խրախուսեք երկարակեցությունը մարդկային կապի միջոցով:
Հիշեցրեք նրանց իրենց սիրելիների մասին (երեխաներ, թոռներ, ամուսին/կին, թանկարժեք ընկերներ) և թե որքան կարևոր են նրանք շրջապատի մարդկանց համար: Երիտասարդների նկարների տեղադրումը կարող է օգնել ամենօրյա մոտիվացիոն հիշեցման:
Քայլ 4. Առաջարկեք ձեր աջակցությունը:
Ձեր սիրելիի համար հնարավորինս դյուրին թողեք թողնելու գործընթացը:
- Առաջարկեք հասանելի լինել հեռախոսով, երբ նրանք ձեր կարիքն ունենան, եթե ցանկություն առաջանա:
- Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք աջակցություն կցուցաբերեք ամբողջ գործընթացի ընթացքում:
- Հնարավորության դեպքում ուրիշներին հավաքագրեք, որպեսզի նրանք նույնպես լինեն աջակցության ցանցի մաս:
Քայլ 5. Մշակեք նրանց հետ գործողությունների ծրագիր:
Նախագծեք կոնկրետ ծրագիր, որին ձեր սիրելին կարող է հետևել ամեն օր, ինչը կօգնի խուսափել ծխելուց: Դուք կարող եք հարմարեցնել ծրագիրը ըստ անհրաժեշտության, բայց դա նրանց տալիս է ինչ -որ բան, որին պետք է հետևեն և անդրադառնան առաջիկա օրերին:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Շարունակական աջակցություն առաջարկելը
Քայլ 1. Օգնեք նրանց շեղել:
Smխելը դառնում է ծխողի առօրյայի այնքան բնական մասը, որ դառնում է երկրորդ բնույթ: Հրաժարվելու ամենադժվար մասերից մեկը նոր սովորությունների ձևավորումն է: Դուք կարող եք օգնել նրանց այս հարցում (կամ ուրիշներին ներգրավել օգնության համար):
- Հարցրեք նրանց, թե ինչ հաճույք են ստացել ծխելուց: Գտեք փոխարինող այլ գործունեությամբ, որտեղ նրանք կարող են նման բան անել:
- Եթե նրանք ծխում են իրենց աշխատանքային ընդմիջումներին, փոխարենը առաջարկեք նրանց հետ զբոսնել:
- Եթե նրանք ծխում են ուտելուց հետո, խնդրեք նրանց օգնել մաքրելու կամ քայլելու շանը:
- Եթե նրանք ծխում են առավոտյան, առաջարկեք նրանց հետ բաժակ սուրճ բաժանել:
- Եթե նրանք ծխում են, երբ խմում են, խուսափեք երեկույթներից կամ բարերից, որտեղ ալկոհոլ է մատուցվում:
- Եթե նրանց մոտ ծխելու ցանկություն է առաջանում, աշխատեք տրամադրված լինել, որպեսզի նրանց դուրս հանեք դրանից:
Քայլ 2. Հասցրեք հեռացման ախտանիշները:
Ձեր սիրելին կզգա հեռացման որոշ ախտանիշներ: Ավելի լավ է ուղղակիորեն դիմեք նրանց և աջակցեք այդ դժվարին ժամանակներում: Հիշեցրեք նրանց, որ այս ախտանիշները ժամանակավոր են:
- Քաշի ավելացումը սովորական երեւույթ է: Եթե դա տեղի ունենա, առաջարկեք մարզվել նրանց հետ և օգնել նրանց սննդակարգի վերակազմակերպմանը:
- Քունը կարող է դժվար լինել որոշ ժամանակով: Առաջարկեք որոշ բաներ, որոնք նրանք կարող են անել, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, հեռուստատեսային շոու դիտել կամ գրել ամսագրում:
- Անձամբ մի ընդունեք նրանց վատ տրամադրությունները: Շարունակեք լինել դրական և տեղեկացրեք նրանց, որ վատ օրեր ունենալը լավ չէ: Հիշեցրեք նրանց, թե որքան հպարտ եք:
- Ֆիզիկական դուրսբերումը սովորաբար տևում է ընդամենը 5-7 օր, սակայն հոգեբանական հեռացումը կարող է տևել ավելի երկար:
Քայլ 3. Դրդեք նրանց շարունակել փորձել, եթե նրանք «սայթաքեն»:
Մարդիկ, ովքեր թողնում են ծխելը, իրենց գործընթացի ինչ -որ պահի կսայթաքեն: Դա նորմալ է, և նորմալ է: Unfortunatelyավոք, շատ հեռացողներ դա կդիտեն որպես ձախողման նշան և կդադարեն փորձել: Առաջին 2 շաբաթները սովորաբար ամենադժվարն են:
- Հիշեցրեք նրանց այն բոլոր պատճառները, որոնք նրանք ցանկանում էին թողնել առաջին հերթին (կամ պետք է թողնեն):
- Տեղեկացրեք նրանց, որ նրանք դեռ կարող են հրաժարվել և չեն ձախողվել:
- Բացահայտեք ձգանը, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչից խուսափեն առաջ շարժվել:
Քայլ 4. Պարգևատրեք նշաձողերն ու հաջողությունները:
Smokingխելը թողնելը հեշտ չէ: Պարգևատրեք նրանց ջանքերը ճանապարհին: Նրանք խթանում են ոգեշնչումը և հիշեցնում ձեր սիրելիին, որ նրանք դեռ ճիշտ ուղղությամբ են շարժվում:
- Հրաժարվելու լավագույն արդյունքներից են այն գումարները, որոնք նրանք կխնայեն: Առաջարկեք, որ նրանք այդ գումարը մի կողմ թողնեն և ծխեն թողած ժամանակ իրենք իրենց վերաբերվեն: Հավայի, ինչ -որ մեկը?
- Ավելորդ պարգևները և գովասանքը կարևոր են: Հետևողական դրական արձագանքները կամ շոշափելի պարգևները առաջընթացի օգտակար հիշեցումներ են:
Քայլ 5. Ստուգեք նրանց հետ:
Մի թողեք նրանց, որ ձեզ տեղեկացնեն, թե ինչպես են նրանք: Հարցրեք: Հետևեք, թե ինչպես են նրանք առաջադիմում, որպեսզի իմանաք, թե երբ ավելի շատ աջակցություն առաջարկեք կամ երբ կպարգևատրեք հաջողությունները:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Փորձագիտական խորհրդատվության կամ ռեսուրսների տրամադրում
Քայլ 1. Առաջարկեք տեսնել մասնագետի:
Եթե դուք չեք կարող նրանց բավարար աջակցություն ցուցաբերել, գուցե ժամանակն է մասնագետի օգնությունը հավաքագրելու: Վարքային թերապևտները հաճախ կարող են օգնել մարդկանց թողնել ծխելը: Անհատական թերապիան տարբերակ է կամ խմբային թերապիան կարող է ավելի մեծ աջակցություն առաջարկել:
Քայլ 2. Առաջարկեք նրանց հետ գնալ խմբային նիստի:
Շատերին անհարմար է խմբային թերապիայի նիստերին հաճախելը, հատկապես առաջին անգամ: Առաջարկեք ներկա լինել նրանց հետ, որոնք կօգնեն թեթևացնել նրանց անհանգստությունը, մինչև նրանք իրենց ավելի հարմարավետ չզգան միայնակ գնալիս:
Շատ համայնքներ ունեն խմբեր, որոնք նման են Անանուն ալկոհոլիկներին ծխելը թողնելու համար:
Քայլ 3. Առաջարկեք նիկոտինային բծեր կամ մաստակ:
Նիկոտինի բծերը և մաստակը օգտակար են եղել ծխելը թողած շատ մարդկանց համար: Դուք կարող եք առաջարկել, որ ձեր սիրելիը փորձի նրանց:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի կարողանաք սկսել ճիշտ դեղաքանակը:
- Դադարեցման արտադրանքն ամենաարդյունավետն է, երբ մարդը պատրաստ է և պատրաստ է թողնել:
Քայլ 4. Նրանց տրամադրեք օգտակար ռեսուրսներ:
Պատրաստ եղեք տրամադրել նրանց անհրաժեշտ ռեսուրսներ: Այսպիսով, եթե նրանք չեն կարող իրենց թույլ տալ թերապևտի, տվեք նրանց անվճար կամ էժան տարբերակների ցուցակ: Կարող եք նաև դրանք տրամադրել նույն կայքերին, որտեղ գտել եք ձեր սեփական փաստերն ու վիճակագրությունը:
Փնտրեք ծխելու դադարեցման ծրագրեր առցանց կամ օգնեք առցանց ՝ այնպիսի կայքերում, ինչպիսիք են
Քայլ 5. Առաջարկեք հանդիպում իրենց բժշկի հետ:
Նրանց բժիշկը կարող է կարողանալ իրենց մասնագիտությանը մասնագիտացված ռեսուրսներ կամ խորհուրդներ առաջարկել: Միշտ լավ գաղափար է, որ ձեր բուժաշխատողը տեղեկանա նման բաների մասին, եթե նրանք կարողանան օգնել:
Chantix- ի նման դեղատոմսով դեղերը կարող են օգնել, եթե ինչ -որ մեկը պայքարում է թողնելը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Նիկոտինից կախվածության հասկացում
Քայլ 1. Հետազոտեք ծխելու վիճակագրությունը:
Նիկոտինը ծխախոտի մեջ կախվածություն առաջացնող հատկություն է: Գոյություն ունեն բազմաթիվ ռեսուրսներ հուսալի վիճակագրության համար, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ կախվածությունը: Առցանց որոնումը հիանալի վայր է սկսելու համար:
- Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը վիճակագրություն է բաժանում ՝ ըստ ժողովրդագրական տվյալների:
- Ամերիկյան թոքերի ասոցիացիան տալիս է փաստեր ծխելու և ծխելը թողնելու մասին:
- Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչությունը ունի ամբողջական զեկույց ծխելու առողջության հետևանքների մասին:
Քայլ 2. Գրառումներ կատարեք:
Գրեք մի քանի առավել կարևոր վիճակագրություն և փաստեր նոթատետրի կամ թղթի վրա: Դուք կարող եք դիմել նրանց, երբ համոզում եք ձեր սիրելիին թողնել ծխելը:
Քայլ 3. Խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ:
Վիճակագրություն ստանալը ձեզ տալիս է ծխելու և նիկոտինային կախվածության հետևանքների լայն տեսարան, սակայն առողջապահության մասնագետի հետ զրուցելը հնարավորություն է տալիս հարցեր տալ և լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալ ձեր կոնկրետ իրավիճակի վերաբերյալ:
Քայլ 4. Խոսեք այլ անձի հետ, ով թողել է աշխատանքը:
Ո՞վ է ավելի լավ հասկանում ծխելը թողնելու գործընթացը, քան մեկը, ով թողել է ծխելը: Քանի որ երկու մարդ նման չեն, գուցե լավ գաղափար լինի խոսել մեկից ավելի մարդկանց հետ: Նրանք կարող են առաջարկել պատկերացում, որը դուք չեք ստանա առցանց ռեսուրսներից:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեր սիրելին պատրաստ է թողնել: Եթե նրանք մոտիվացված չեն, ապա դա հաջողակ չի լինի:
- Պարբերաբար այցելեք նրանց ՝ տեսնելու, թե ինչպես են գործերն ընթանում:
- Եղեք լավ ունկնդիր: Երբեմն նրանց պարզապես լսող է պետք:
- Որոշ նահանգներ տրամադրում են անվճար կարկատաններ կամ մածուկներ, և յուրաքանչյուր պետություն առաջարկում է անվճար ռեսուրսներ:
Գուշացումներ
- Բացասական մի վերաբերվեք նրանց դուրս գալու գործընթացին (հատկապես առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում): Շարունակեք լինել դրական և լավատես, նույնիսկ երբ նրանք վատ տրամադրություն ունեն:
- Եղեք հարգալից: Դուք կարող եք ուժեղ զգացմունքներ ունենալ ձեր սիրելիի սովորության նկատմամբ: Ձեր զգացմունքները երբեք չպետք է գերազանցեն ձեր ծխելու ընտրության իրավունքը:
