Չնայած մարիխուանան ավելի քիչ կախվածություն է առաջացնում և ֆիզիկապես վտանգում է, քան շատ անօրինական նյութեր, այն կարող է շատ հեշտությամբ վերածվել վնասակար սովորության, որը դժվար է վերահսկել և վնաս է հասցնում առօրյա գործունեությանը, սոցիալական փոխազդեցություններին և ֆիզիկական կարողություններին: Սա հատկապես վերաբերում է երկարաժամկետ օգտագործողներին, ովքեր տարիներ շարունակ ծխում էին: Եթե դուք կամ ինչ -որ մեկը, ում սիրում եք, այս մարդկանցից մեկն է, ապա պետք է իմանաք, որ մարիխուանաից հրաժարվելը լիովին հնարավոր է, և, ըստ էության, շատ ավելի հեշտ, քան շատ այլ կախվածություն առաջացնող նյութերի դեպքում.
Քայլեր
5 -ի 1 -ին մաս. Որոշում կայացնելը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է մարիխուանան ազդում ձեր վրա:
Կանեփի ընդունումը կարող է առաջացնել նախաձեռնության բացակայություն կամ ծուլություն, բազմաթիվ սոցիալական իրավիճակներին մասնակցելու չկամություն (հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է չծխողների հետ շփվելուն): Այս պատճառներն են, թե ինչու է այն մարդկանց թիվը, ովքեր որոշում են թողնել մոլախոտ ծխելը, աստիճանաբար աճում է: Ինչպե՞ս է դա փոխել ձեզ:
- Կախվածությունը ոչ միայն քայքայում է ֆիզիկական առողջությունը, այլև կարող է դարձնել ավելի հակված հոգեբանական խանգարումների, ինչպիսին է շիզոֆրենիան, եթե ունեք գենետիկ նախատրամադրվածություն:
- Մոլախոտի օգտագործումը մեծացնում է սերոտոնինի արտազատումը մարմնում, որը ուղեղում արտադրվող քիմիական նյութ է, որը տալիս է հաճույքի զգացում: Unfortunatelyավոք, որքան երկար եք մոլախոտ ծխում, այնքան ավելի ու ավելի քիչ սերոտոնին է արտադրվում, այնքան ավելի քիչ «գոհ» եք զգում, և այնքան ավելի շատ ձեր մոտ մնում է լրացուցիչ փափագը:
Քայլ 2. Անկեղծ զրույց ունեցեք ինքներդ ձեզ հետ:
Մաքրել ձեր գրաֆիկը մի քանի ժամից (կամ նույնիսկ մի ամբողջ օրից) և գտնել մի հանգիստ, հանդարտ տեղ ՝ այնպիսի պարամետրեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որտեղ կարող եք լինել միայնակ: Անջատեք ձեր հեռախոսը, որպեսզի այն ձեզ չանհանգստացնի կամ չշեղվի և չմտածեք մարիխուանա օգտագործելու մասին: Ինքներդ ձեզ տալու որոշ օգտակար հարցեր են.
- Ե՞րբ եք առաջին անգամ փորձել մարիխուանա և ինչո՞ւ դա արեցիք:
- Որքա՞ն ժամանակ եք ծխում և որքան հաճախ եք դա անում:
- Ի՞նչ եք զգում ծխելուց առաջ և հետո: (Փորձեք կենտրոնանալ հատկապես այն բանի վրա, թե փորձում եք մեղմել բացասական մտքերը, թե խուսափել ծխելուց ծխախոտի խնդիրներից):
- Եղե՞լ են դեպքեր, երբ ծխելու պատճառով անտեսել եք ձեր պարտականությունները (ինքներդ ձեզ, ընտանիքի և ընկերների, դպրոց կամ աշխատանքի):
- Կա՞ն այնպիսի գործողություններ, որոնցից ցանկանում եք մասնակցել կամ կցանկանայիք գերազանցել, բայց դեռ դա չեք արել, քանի որ այնքան էլ մոտիվացված չէիք զգում:
Քայլ 3. Պարզեք ձեր դրդապատճառները:
Որքան մոտենաք դրանց, այնքան ավելի հեշտ կլինի կանգ առնել: Youխելու ձեր դրդապատճառները պարզելուց հետո կարող եք պարզել, թե ինչը կարող է ձեզ դրդել դադարեցնել: Մտածեք համապատասխան նպատակների մասին, ինչը ձեզ դրդելու է հրաժարվել սովորությունից: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ սկսած լավ քոլեջ դիմելուց կամ ձեր ընտանիքի մասին ավելի լավ հոգալուց ՝ սպորտով կամ արհեստով գերազանցվելու միջոցով:
- Եթե ցանկանում եք թողնել կանեփի ծխելը, շատ կարևոր է համոզված լինել ձեր դրդապատճառներից. Որքան ուժեղ են դրանք, այնքան ավելի լավ հնարավորություններ կունենաք:
- Հաճախ ավելի հեշտ է թողնել մի բան ՝ այն փոխարինելով մյուսով: Այս դեպքում ավելի լավ բան ընտրեք, և եթե փափագ ունեք, փորձեք ծամել մի կտոր մաստակ (սովորական կամ նիկոտին) կամ ամեն անգամ, երբ մակերեսին հորդող ջուր եք խմում: Այն կարող է օգնել փոխել հաճախակի ծխելու արարքը, և միևնույն ժամանակ ձեզ ապահովում է առողջ զբաղմունքով:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ այս որոշումը վերջնական է:
Կախվածություն ունեցող մարդկանցից շատերը զգում են, որ ցանկանում են թողնել ծխելը ամեն անգամ: Նրանք ամեն անգամ պարտավորվում են թողնել հրաժարվելը, իսկ հետո նորից դա անում: Դուք պետք է իմանաք, որ այս անգամ ձեր որոշումը վերջնական է: Բուժվելու համար առաջին քայլն է ընդունել, որ դու խնդիր ունես:
- Միևնույն ժամանակ, մի մտածեք ձեր կախվածության անցյալի վրա և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան ավելի լավ կարող եք լինել (ֆիզիկապես և մտավոր), առանց բարձր լինելու: Հիշեք, որ մոլախոտ ծխելն ընտրություն է, այլ ոչ թե կյանքի ավտոմատ եղանակ: Եթե կարիք ունեք, ասեք ձեր ընկերներին. «Չեմ կարող ծխել. Դա ինձ պարանոիդ է դարձնում», «Ես գլխապտույտ եմ զգում, երբ բոցավառվում եմ» կամ «Իմ աշխատանքը թմրամիջոցների պատահական թեստեր է կատարում», անկախ այն բանից, թե նրանք չեն փորձարկում: Բանավոր կերպով ուժեղ պատնեշ տվեք նրանց, ովքեր ձեզ «ձու են գցում», երբ ձեր արդարացումը պարզ է, օրինակ ՝ «Ոչ, ես փորձում եմ թողնել»:
- Այս դեպքում ընդունելը, որ դու խնդիր ունես, միայն դա չէ, այլև պետք է ընդունել, որ դա խնդիր է և ոչ թե հաճույք: Խնդիրները լուծման կարիք ունեն մինչ դրանք ավելի վատթարանալը, ինչը հենց այն է, ինչ դուք անում եք:
Քայլ 5. Մի մեղադրեք ոչ մի բանի կամ ուրիշի:
Մեկ այլ էական կետ `խուսափել նյութի, այլ մարդկանց կամ քո կյանքի վիճակի վրա մեղադրելուց: Դուրս գալուց հաջողակ լինելու համար դուք պետք է փորձեք պատասխանատվություն կրել ձեր իսկ գործողությունների համար ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Սա կօգնի ձեզ գործընթացում, քանի որ ավելի հավանական է, որ գովեք ինքներդ ձեզ հաջողության համար և ավելի շատ աշխատեք, երբ ամեն ինչ չստացվի այնպես, ինչպես դուք պատկերացնում էիք:
Ուրիշներին մեղադրելը ձեզ «հեշտ դուրս կբերի» միայն այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ դժվար է, և ձեզ ավելի հավանական կդարձնի նորից ծխել: Չնայած հրաժարական տալու առաջին քայլը ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ լինելն է, դուք ստիպված չեք լինի ամբողջ գործընթացը ինքնուրույն ավարտել: Որոշ տեխնիկա, հատկապես հոգեբանական օգնությունը, կարող են ահռելիորեն օգնել ձեր ջանքերին:
Քայլ 6. Իմացեք կողմնակի ազդեցությունները:
Որքան էլ մոլախոտը հիանալի բան է զգալու համար, այն գալիս է ծանր կողմնակի ազդեցություններով, որոնք կարող են երկար և երկար տևել: Իմանալով, թե ինչ կարող է պատահել, կարող եք օգնել կայացնել ձեր որոշումը: Ահա մի քանի էֆեկտներ, որոնց կարող եք բախվել երկարաժամկետ կախվածությունից հետո.
- Սրտի հաճախության բարձրացում
- Sensգայական օրգաններում համակարգման բացակայություն
- Անհանգստություն
- Հիպերակտիվություն
- Հալյուցինացիաներ
- Դյուրագրգռություն
- Տրամադրության տատանումներ
- Պտղաբերության բացակայություն
- Մեկուսացում
- Ինքնասպանության մտքեր
- Ագրեսիվ պահվածք
Մաս 2 -ից 5 -ը
Քայլ 1. Վերցրեք այն դանդաղ:
Այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ թմրամոլություն են ունեցել, թողնելը չափազանց դժվար է: Թմրանյութը մեկընդմիշտ թողնելը միայն կվատթարանա հեռացման ախտանիշները, և դուք կարող եք կորցնել շարունակելու հույսը: Շատ ավելի հեշտ է, եթե ի սկզբանե որոշեք դանդաղեցնել այն, իսկ հետո ի վերջո ամբողջությամբ լքել այն: Մի փորձեք գնալ սառը հնդկահավ:
Եթե դուք օրական առնվազն երկու անգամ մոլախոտ եք ծխել, ապա հաջորդ շաբաթվա ընթացքում փորձեք սահմանափակվել օրական մեկ անգամ: Սա կօգնի մարմնին սովորել ավելի քիչ սերոտոնինին շատ ավելի առողջ և հեշտ ձևով:
Քայլ 2. Հիշեք, որ ցանկանում եք թողնել:
Կախվածությունից ազատվելը կարող է դժվար լինել անհավատալիորեն, այնպես որ դուք պետք է անընդհատ հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ խոստացել եք դառնալ հանուն ձեր սեփական ավելի լավը: Գրեք այն թղթի վրա կամ կպչուն գրառում կատարեք ձեր հեռախոսի վրա ՝ ասելով «Ես ուզում եմ թողնել»: Համոզվեք, որ միշտ կարող եք տեսնել այն:
Կարող են լինել պահեր, երբ դուք կցանկանայիք կոտրել բոլոր շղթաները և լուսավորել այդ բանը, բայց հետո այս գրառումը կօգնի ձեզ հիշել այն որոշումը, որը դուք կայացրել եք ձեր օգտին:
Քայլ 3. Հեռացրեք դրդապատճառները ձեր կյանքից:
Դա անելու համար դուք պետք է ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է մարիխուանա ՝ պարագաներ, պաստառներ, երաժշտություն, ֆիլմեր և այլն: Սա կարևոր քայլ է, քանի որ նույնիսկ եթե կարծում եք, որ լուծել եք խնդիրը և վերը նշվածը պահում եք պարզապես որպես հուշանվեր, ավելի հավանական է, որ գայթակղվեք նորից ծխել:
- Պատկերացրեք սիրված տորթ, մինչդեռ գիտեք, որ այն երբեք չպետք է նորից ուտեք և, այնուամենայնիվ, անընդհատ ձեր նախընտրած տեսակը պահեք վաճառասեղանին, որտեղ միշտ կարող եք տեսնել այն: Դա ավելորդ ձգան է, որը միայն կտանջի ձեզ:
- Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ մոլախոտ (կամ այլ դեղամիջոցներ) է առաջարկում, պարզապես ասեք «տրամադրություն չունեմ» կամ «Ես արդեն լավ ժամանակ եմ անցկացնում, շնորհակալություն»: Եթե նրանք ձեզ դրդեն, դուք կարող եք ընտրել ազնվությունը և ասել. «Այ, ես իսկապես փորձում եմ սթափվել»:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք հեռացման հետևանքներին:
Սա ներառում է դյուրագրգռություն, քնի պակաս, ախորժակի նվազում, հոգնածություն և գուցե նույնիսկ որոշ գլխացավեր: Բարեբախտաբար, մարիխուանայի դուրսբերումը այնքան էլ երկար գործընթաց չէ, այն տևում է ընդամենը 10-15 օր ՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, առողջական վիճակը և օգտագործման տևողությունը:
Այնուամենայնիվ, դրանից հետո ավելի դժվար է դառնում, երբ ստիպված ես ամբողջ կյանքդ հեռու պահել մոլախոտից: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել ձեր օգտագործմանը կամ կարող են շատ դժվարացնել առանց ծխելու կյանքի հետ գործ ունենալը: Շուտով մենք կքննարկենք երկարաժամկետ ուժը:
5 -րդ մաս 3 -րդ. Ուժ գտնելը
Քայլ 1. Ունեք ուժեղ աջակցության համակարգ:
Համոզվեք, որ շրջապատված եք ճիշտ տեսակի մարդկանցով, քանի որ հասակակիցների ճնշումը թմրանյութերի մեջ ընկնելու ամենաազդեցիկ աղբյուրներից մեկն է: Հրաժարվելուց եղեք այն ընկերների շրջապատում, ովքեր ձեզ խրախուսում էին թողնել աշխատանքը, քանի որ նրանք ավելի շատ ըմբռնումով կմոտենան ձեր իրավիճակին, այլ ոչ թե ձեր ընկեր ընկերների հետ, որոնք կարող են ձեզ կրկին դեպի դա գրավել: Նրանք կարող են հոգով մեծ մարդիկ լինել, բայց թողնելիս թմրանյութերի ազդեցությունը ձեզ կստիպի ավելի շատ ցանկանալ դրան:
Երբ կարծում եք, որ ավարտել եք հրաժարվելու ձեր նպատակը, կարող եք նորից կապվել նրանց հետ. միայն եթե կարծում եք, որ այնքան ուժեղ եք, որ ինքներդ ձեզ այլևս կախվածության մեջ չթողնեք, դա պետք է հաշվի առնել:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր շրջապատի հետ ձեր որոշման մասին:
Ձեզ անհրաժեշտ են ընկերներ և ընտանիք, ովքեր սիրում և հասկանում են ձեզ: Այդ պատճառով էական է սիրելիների հետ զրուցել ծխելը դադարեցնելու որոշման մասին: Բացատրեք նրանց, որ դա ձեզ համար դժվար է, և դուք իսկապես նրանց աջակցության կարիքն ունեք: Բացատրելով, որ դուք պատրաստվում եք քայլեր ձեռնարկել և շատ լուրջ եք վերաբերվում ձեր որոշմանը, կօգնի ձեր սիրելիներին նստել և անել հնարավորը ձեզ աջակցելու համար:
-
Թեև ավելի լավ է, գոնե սկզբում, հեռու մնալ մարիխուանա օգտագործող մարդկանցից, գուցե այդ մարդկանց միջև ինչ -որ արժեքավոր հարաբերություններ ունենաք: Եթե դա այդպես է, բացատրեք նրանց, որ դուք չեք ձգտում փոխել նրանց վարքագիծը (հակառակ դեպքում նրանք կարող են հարձակման զգալ և փորձել ձեզ հետ կանչել որոշումից):
Թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե որոնք են ձեր հրաժարվելու պատճառները և խնդրեք նրանց չծխել կամ ցուցադրել ծխելու հետ կապված որևէ վարք, երբ նրանք ձեր շրջապատում են: Եթե նրանք իսկական ընկերներ են, նրանք կանեն այնպես, ինչպես դուք եք խնդրում:
Քայլ 3. Փնտրեք աջակցության խումբ:
Կան բազմաթիվ վերականգնողական վերականգնողական խմբեր, որոնք ապացուցել են, որ կախվածությունից հրաժարվելու հիանալի աղբյուր են, եթե կարծում եք, որ չեք կարող այդ ամենը ինքնուրույն անել: Լավ վերականգնողական կենտրոնը հիանալի վայր է: Դուք ոչ միայն պատասխանատվության կենթարկվեք, այլև շրջապատված կլինեք մարդկանցով, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում:
Որոշ մարդկանց պետք է սահմանափակել կամ սպառնալ հեղինակավոր գործիչներով, որպեսզի հավասարակշռված մնան: Այս կենտրոնները ստուգում են, որ դուք նորից չեք սկսում կախվածությունից և նույնիսկ օգնում է ձեզ սթափվել բժշկական և հոգեբանական օգնության միջոցով, որպես կանոն, ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) միջոցով ՝ որպես կանեփի օգտագործման խանգարումների (CUD) բուժման ամենակարևոր մեթոդ:
Քայլ 4. Փնտրեք թերապիա:
Թերապիան կարող է շատ օգտակար լինել նման հարցերի դեպքում, քանի որ այն կօգնի ձեզ հասկանալ ծխելու ձեր հիմքերը և թույլ կտա ավելի լավ դիմակայել կյանքի այնպիսի իրավիճակներին, որոնք հակառակ դեպքում կարող են ձեզ վերադառնալ նախկին վիճակին: Համապատասխան վերապատրաստված և սերտիֆիկացված թերապևտները կարող են ծառայել որպես օբյեկտիվ դիտողներ, որոնք կարող են ձեզ ցույց տալ մեկ այլ տեսակետ, որը նախկինում չէիք հաշվի առել, դրանով իսկ ավելի մոտիվացնելով ձեզ դադարեցնել մարիխուանա ծխելը:
Ավելին, այս մասնագետները փորձ ունեն այն մարդկանց հետ, ովքեր պայքարում են մոլախոտը թողնելու համար, և կկարողանան կառուցել անհատական մոտեցում ձեր սեփական անձի և ապրելակերպի համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ հոգեթերապիայի մեջ կան շատ մոտեցումներ և նույնիսկ ավելի շատ թերապևտներ, երբեմն կարող է դժվար լինել ընտրել ձեր կարիքների համար առավել հարմարը: Դա այն է, ինչ մենք կքննարկենք հաջորդիվ:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք թերապիայի այն տեսակների մասին, որոնք կարող են արդյունավետ լինել:
Թերապիայի անցնելիս կարող է օգտակար լինել մի փոքր ավելին իմանալ ամենատարածված և հաջող մոտեցումների մասին, երբ խոսքը վերաբերում է մոլախոտին թողնելուն: Ահա էությունը.
- Cանաչողական վարքային թերապիա: Cանաչողական վարքային թերապիան վերաբերում է այն համոզմունքին, որ ձեր մտքերն ու գործողությունները շատ փոխկապակցված են. հետևաբար, փոխելով ձեր բացասական մտքերը, կարող եք փոխել ձեր բացասական վարքագիծը: Այս մոտեցումը կարող է շատ օգտակար լինել, երբ փորձում եք թողնել մոլախոտը ծխելը, քանի որ այն կուսումնասիրի այն մտքերը, որոնք հրահրում են ձեր ծխելը և այդպիսով կաշխատի հենց վարքի վրա:
- Մոտիվացիոն ուժեղացման թերապիա: Այս թերապիան հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են թողնել կանեփը, ալկոհոլը կամ նիկոտինը: Այն հիմնված է այն փաստի վրա, որ նման խնդիրներ ունեցող մարդիկ հաճախ գիտակցում են, որ իրենց գործողությունները վնասում են իրենց, բայց միևնույն է, շատ հարմարավետ են անում այն, ինչ անում են: Դրա նպատակն է ուսումնասիրել փոփոխությունների ձեր մոտիվացիան շատ դրական, ոչ դատող և ոչ առճակատման եղանակով: Այս թերապիայի ընթացքում ձեզ չեն ասում, թե ինչու պետք է փոխվեք, այլ ավելի շուտ կօգնեք գտնել ձեր սեփական փաստարկներն ու պատճառները: Թերապևտը օգնում է ձեզ քաղել դրական հայտարարություններ և ուժ տալ ինքներդ ձեզ, որպեսզի ամրապնդեք ձեր ներքին մոտիվացիան:
Քայլ 6. Իմացեք, որ ձեզ համար կա միայն ճիշտ պատասխանը:
Չկա համընդհանուր ճիշտ մոտեցում, երբ խոսքը վերաբերում է մարիխուանա ծխելը դադարեցնելուն օգնելուն. Ահա թե ինչու ձեր ընտրած թերապիան պետք է գրավիչ լինի ձեզ համար: Եթե ձեզ անհարմար է զգում մոտեցման հետ, ապա ավելի հավանական է, որ պայքարեք դրա դեմ, նույնիսկ անգիտակցաբար, դրանով իսկ նվազեցնելով հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները:
- Բացի այդ, ձեր թերապևտը կկարգավորի մոտեցումը ձեր յուրահատուկ անհատականությանը ՝ դրանով իսկ բարելավելով ավելի հեռանալու հավանականությունը:
- Թերապևտ ընտրելու համար: խորհրդակցեք ձեր ընդհանուր բժշկի հետ: Նրանք խորհուրդ կտան որոշ լավ տարբերակներ ձեր տարածքում: Անհրաժեշտ է հիշել, որ հնարավորինս ազնիվ լինեք ձեր թերապևտի հետ, քանի որ այս կերպ դուք կհանդիպեք նրան կես ճանապարհին և կնպաստեք ձեր սեփական նպատակի հաջողությանը:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Ձեր ռեժիմը փոխելը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Թողնելուց լավ, առողջ դիետան ոչ միայն օգնում է ձեր խոնավության մակարդակը բարձր պահել, այլև իրականում կարող է դադարեցնել ծխելու ցանկությունը: Այդ ցանկությունների դեմ պայքարելու համար ծանրաբեռնեք հետևյալ մթերքները.
- Smխելը մարդու մոտ առաջացնում է ավելի քաղցր և արհեստական համային ցանկություններ: Օրական 2-3 խնձոր կարող է օգնել պայքարել այդ ցանկությունների դեմ: Crռռոցը նաեւ բերանը զբաղված ու հոգնած է պահում: Բոնուս!
- Բանջարեղենը, որը փխրուն է իր հյուսվածքով, նույնպես օգնում է պայքարել կախվածության դեմ: Սխտորի և կոճապղպեղի նման բանջարեղենը բերանում թողնում է այնպիսի համ, որը ծխի համն ավելի վատ է դարձնում: Կտրեք այս երկուսը շատ փոքր և ծամելու կտորների և ավելացրեք դրանք ձեր ամենօրյա սննդի մեջ:
Քայլ 2. Գնացեք ավելի շատ կաթ և պանիր:
Այս սննդամթերքների օգտագործումը ձեր սննդակարգում կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ անցնել դուրս գալու փուլերը: Նրանք նաև ձեզ ավելի առողջ և ավելի գեղեցիկ տեսք են տալիս, քան նախկինում ՝ օգնելով ձեր մազերին, մաշկին և եղունգներին: Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ահա թե ինչ պետք է իմանաք.
- Smokingխելու ժամերից մեկ ժամ առաջ մի բաժակ կաթ խմելը ձեր ստամոքսը կշտացած զգա. դրա պատճառով դուք կկորցնեք կաթսա ծխելու ցանկությունը: Այն նաև ձեր բերանում կթողնի այնպիսի համ, որը ոչ ոք չի ցանկանում խառնել դեղերի հետ:
- Պանիրը շատ օգտակար է ծխելը թողնելիս, քանի որ այն պարունակում է աղի համ, որը մնում է բերանում: Բայց հեշտությամբ գործի անցեք, եթե կարծում եք, որ արդեն իսկ օգտագործում եք ավելի շատ ճարպ, քան պահանջվում է:
Քայլ 3. Ստացեք համապատասխան քանակությամբ ճարպեր և շաքարներ:
Թմրամիջոցներն ամբողջությամբ ինքնուրույն թողնելիս, անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր սննդակարգի մակարդակը, քանի որ կարող եք անընդհատ հոգնածություն զգալ: Այնուամենայնիվ, դեռևս պետք է մի քանի վերցնել-վերցնել: Ահա, թե ինչպես ստանալ ձեր շտկումը.
- Մուգ շոկոլադը միշտ հայտնի է եղել տրամադրության խանգարումների բուժման մեջ և կօգնի ձեզ հաղթահարել դեպրեսիայի այն փուլերը, որոնք կարող են առաջանալ:
- Չորացրած մրգերն ու կարտոֆիլը նույնպես օգնում են դադարեցնել փափագը:
Քայլ 4. Ստացեք նաև սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
Առնվազն, ձեր սննդակարգի 10% -ը պետք է լինի սպիտակուցից և առավելագույնը ՝ դրա մոտ 1/3 -ը ածխաջրերից: Ահա մի քանի լավ աղբյուր.
- Անյուղ սպիտակ միսը, թյունոսը և սաղմոնը հայտնի են կախվածությունից հրաժարվելու համար, քանի որ այն բերանում թողնում է այնպիսի համ, որը լավ չի լինի, եթե միաձուլվի մոլախոտի հետ:
- Երբ խոսքը վերաբերում է ածխաջրերին, եղեք խրթխրթան: Նրանք ավելի շատ են հագեցած և օսլայով են գալիս, ինչը ձեզ էներգիա է տալիս շարունակելու ձեր առաքելությունը:
Քայլ 5. ercորավարժեք այն:
Որավարժությունները առողջ միջոց են ՝ ձեր մարմնում քնած ամբողջ էներգիան հանելու համար: Այն օգնում է ձեզ պահել ձեր մարմինը պիտանի և ձեր ամբողջ էներգիան կենտրոնացնում է դրական գործունեության վրա: Այն նաև օգնում է փափագներին:
- Յոգան հայտնի է որպես վարժություն ՝ միտքը հանգստացնելու համար և, հետևաբար, օգնում է հեռացման ժամանակ, քանի որ մարմինը երբեմն ցանկանում է ուղղակի բարձրաձայն բղավել: Դուք գիտեք զգացողությունը:
- Ամեն օր 30 րոպե վազելը լավ, առողջ գործունեություն է ՝ կախվածությունից հրաժարվելու համար:
Քայլ 6. busyբաղվեք:
Մոտեցում ընտրելուց և սիրելիների հետ զրուցելուց հետո մտածեք հոբբի զբաղվելու մասին, մի բան, որը կզբաղեցնի ձեր ժամանակը և կդառնա որպես շեղում ծխելու ցանկությունից: Դա անելու համար մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ինքներդ ձեզ որոշ հարցեր տվեք, ինչպիսիք են.
- Ես հե՞շտ եմ ձեռքի աշխատանքին:
- Սիրու՞մ եմ որևէ սպորտաձև: (Նույնիսկ եթե դուք սպորտով չեք զբաղվում, մտածեք նրանց մասին, ում հաճույքով եք նայում և մտածեք դրանցից մեկը փորձելու մասին)
- Ի՞նչ են սիրում անել իմ ընկերները:
- Դուք կարող եք ավելի շատ հարցեր տալ, որոնք հարմար են ձեր ապրելակերպին և անհատականությանը, և, հետևաբար, ինքներդ ձեզ կօգնեք ինչ -որ բան գտնել ձեր ազատ ժամանակը զբաղեցնելու համար: Բացի այդ, հոբբի գտնելը կօգնի ուժեղացնել թողնելու մոտիվացիան, քանի որ գիտեք, որ մոլախոտ ծխելու դեպքում այդքան էլ չեք մղվի:
- Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով կամ այլ սոցիալական հոբբիով, կհանդիպեք նոր մարդկանց, ովքեր կապված չեն ձեր հին սովորությունների հետ: Սա կօգնի ձեզ կառուցել նոր ապրելակերպ, որը չի ներառում կանեփը:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Եղեք մոտիվացված
Քայլ 1. Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին:
Թմրամոլների համար, ովքեր երկար ժամանակ թմրանյութեր են օգտագործում, նրանց համար լրացուցիչ դժվար է հաղթահարել վատ սովորությունը, ուստի նրանք հաճախ դիմում են բժշկական օգնության: Կան տարբեր դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են միևնույն մոլախոտի զգացողությանը, բայց ավելի քիչ վնաս են հասցնում մարմնին: Այս դեղամիջոցները օգնում են նվազագույնի հասցնել ցանկությունները և, ի վերջո, օգնում են մարդուն դառնալ ամբողջովին սթափ:
-
Նիկոտինային դեղամիջոցները, կարկատանները և լնդերը հասանելի են խանութներում և կարելի է գնել առանց դեղատոմսի: Նիկոտինը օգնում է ավելի քիչ դանդաղեցնել ցանկությունները և նվազեցնում է դյուրագրգռության և գլխացավի զգացումները, որոնց կարող եք հանդիպել հեռանալիս:
- Արթնանալուց յուրաքանչյուր 2 ժամ հետո մաստակ ծամելը օգնում է նվազագույնի հասցնել փափագը: Եթե դուք օգտագործում եք 4 մգ լնդեր, համոզվեք, որ դուք չեք ծամում օրական 20 -ից ավելի կամ եթե օգտագործում եք 3 մգ, ապա ոչ ավելի, քան 30 կտոր մաստակ օրական:
- Կպչուկը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր 16 կամ 24 ժամ հետո, և ձեզ անհրաժեշտ դեղաքանակը կախված է ձեր կախվածության մակարդակից: Այն կարող է հանվել քնելիս և արթնանալուն պես անմիջապես հետ դրվել: Այն իսկապես մի փոքր ցավ է պատճառում այն հատվածում, որտեղ կարկատվել է, ուստի նպատակահարմար է ամեն անգամ փոխել տարածքները:
Քայլ 2. Այնուամենայնիվ, մի ապավինեք կախվածություն առաջացնող այլ նյութերի վրա:
Համոզվեք, որ դուք լիովին չեք ապավինում այս դեղամիջոցներին (և այլ նյութերի, ինչպիսիք են ալկոհոլը), քանի որ դրանք նույնպես կախվածություն են առաջացնում:Դոզանները պետք է կրճատվեն ժամանակի հետ, ինչը կծառայի դրանք առաջին հերթին օգտագործելու ճիշտ նպատակին:
Նիկոտինի այս փոխարինիչները չպետք է օգտագործվեն, եթե դուք ամբողջությամբ չեք թողել ծխելը, քանի որ համադրությունը լուրջ խնդիրների հետ է կապված:
Քայլ 3. Իմացեք նաև ձեր ոչ նիկոտինային բուժումները:
Կան այլ ոչ նիկոտինային դեղամիջոցներ, որոնք ձեռք են բերվում բժշկի նշանակմամբ: Սրանք են սովորաբար Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR և Wellbutrin XL և Varenicline: Այս դեղամիջոցները ուղեղին ասում են, որ անհրաժեշտ քանակությամբ ընդունման դեպքում դադարեցնի դեղորայքի ցանկությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պահանջում են ձեր բժշկի դեղատոմսը:
Դրանցից շատերն օգնում են դեպրեսիայի ախտանիշներին և երբեմն կարող են առաջացնել գրգռվածություն, հիասթափություն և անսովոր վարք: Եթե կարծում եք, որ կա բացասական փոփոխություն (ավելին, քան սովորական զգացում, որը կարող է ժամանակավորապես զգալ), ապա ամենալավն այն է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դեղաչափը կարող է ձեզ չհամապատասխանել:
Քայլ 4. Հաղթեք ձեր ներքին դևերին:
Թմրամիջոցներից հրաժարվելու գործընթացը զուգորդվում է տրամադրության մեծ փոփոխություններով, դեպրեսիայի և հիասթափության հետ: Թույլ մի տվեք, որ տրամադրության այս ժամանակավոր խանգարումները ձեզ հասցնեն: Lowածր ինքնագնահատական ունենալը և ինքդ քեզ վրա ընկնելը նորմալ է, քանի որ դու փորձում ես պայքարել քո ցանկությունների դեմ: Հավատք ունեցեք և համոզվեք, որ անընդհատ ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք, որ դուք ավելի լավն եք, քան սա: Որովհետև դու!
Հայելու առջև բարձրաձայն խոսեք ձեր հետ և ասեք ձեր առջև դրված այդ պատկերին, որ դուք գեղեցիկ, ուժեղ անձնավորություն եք, ով ուժ ունի հաղթահարելու այս արգելքը: Եվ եթե կարծում եք, որ դուք ավելի քիչ խոսող եք և ավելի շատ գրող, վերցրեք օրագիր և սկսեք գրել այդ ամենը:
Քայլ 5. Գրեք այն ամենը, ինչում գերազանցել եք մոլախոտը թողնելու պատճառով:
Փաստորեն, ձեր ամբողջ գործընթացի օրագիր պահեք: Այդ ամսագիրը ինչ -որ տեղ տեսանելի պահեք, որպեսզի անընդհատ ձեզ հիշեցնեն, թե որքան լավ եք անում և, հետևաբար, դրական մոտիվացիա ունենաք շարունակելու լավ աշխատանքը:
Մի օր, երբ կկարողանաք հաղթահարել ձեր կախվածությունը, դուք կկարդաք այդ օրագիրը և կմտածեք այն բոլոր տառապանքների մասին, որոնք դուք հաղթահարել եք ձեր ուժերով: Դա կլինի մաքուր գոհունակության մի գեղեցիկ պահ ձեր հետագա կյանքի կամ առաջիկա ճգնաժամերի համար:
Խորհուրդներ
- Craնշման կետերը սեղմել ցանկությունների պահին օգնում է ճնշել զգացմունքները: Որոշեք, թե մարմնի որ հատվածն է փափագում, օրինակ ՝ կարող եք կրծքավանդակի փոքր զգացում զգալ և մատներով նրբորեն սեղմել այդ հատվածը: Այն օգնում է մկաններին հանգստանալ:
- Եթե ձեր բախտը բերել է, որ պարտավորված եք եղել մեծ ընկերների հետ, թույլ տվեք, որ նրանք օգնեն ձեզ այս ճգնաժամում, մի՛ հետ մղեք նրանց:
- Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դեն եք նետում այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր նախկին սովորությունները, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակ առ ժամանակ դեռ ցանկություններ կունենաք: Այդ իրավիճակներում խոսեք վստահելի ընկերոջ, հարազատի կամ թերապևտի հետ և բացատրեք այն, ինչ զգում եք:
- Դիտեք ֆիլմեր կամ վավերագրական ֆիլմեր, որոնք կարող են խրախուսել հրաժարվելու ձեր նպատակը:
- Մի բան, որ դուք պետք է իմանաք և հավատաք, այն է, որ կգա մի օր, երբ այն ավելի լավը կդառնա: Փափագը ձեզ չի ուտի այնպես, ինչպես նախկինում էր: Եվ ոչինչ չի կարող համեմատել այն պահը, երբ դու կապացուցես քեզ սթափ:
