Smokingխելը թողնելը դժվար է: Էլեկտրոնային ծխախոտը, որը նաև հայտնի է որպես էլեկտրոնային ծխախոտ, դառնում է ավելի ու ավելի տարածված միջոց ՝ օգնելու մարդկանց զսպել ծխախոտի օգտագործումը, չնայած դրանք չեն հաստատվում որպես ծխելու դադարեցման սարք FDA- ի կողմից: Էլեկտրոնային ծխախոտները պարունակում են նաև նիկոտին, որը սովորական ծխախոտի մեջ հայտնաբերվող կախվածություն է առաջացնում. ճիշտ օգտագործման դեպքում էլեկտրոնային ծխախոտը կարող է օգնել ձեր մարմնին նիկոտինից ազատվելու համար: Էլեկտրոնային ծխախոտ արտադրողները պնդում են, որ կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը, սակայն դա դեռ ապացուցված չէ, և նախնական հետազոտությունների արդյունքները խառն են: Այնուամենայնիվ, ոմանք պնդում են, որ էլեկտրոնային ծխախոտի օգտագործումը փոխել է ծխախոտային արտադրանքի նկատմամբ իրենց կախվածությունը ՝ անցում կատարելով
Քայլեր
Մեթոդ 1 2-ից. Eխախոտը փոխարինելու համար էլեկտրոնային ծխախոտի օգտագործումը
Քայլ 1. Իմացեք ձեր նիկոտինի ընդունումը:
Ֆիզիկական դուրսբերումը կարող է խուսափել ՝ ձեր էլեկտրոնային ծխախոտի մեջ նիկոտինի քանակը հասկանալով ձեր սովորական ծխախոտի օգտագործման համեմատ: Էլեկտրոնային ծխախոտները օգտագործում են կամ նիկոտինի փամփուշտներ, կամ հեղուկ նիկոտին: Նիկոտինի ներկա մակարդակը պահպանելու համար դուք պետք է իմանաք ծխախոտի և էլեկտրոնային ծխախոտի նիկոտինի քանակի կոպիտ համարժեքը: Դուք միշտ կարող եք դա կարգավորել, եթե զգում եք, որ ձեզ քիչ թե շատ անհրաժեշտ է, բայց դուք պետք է անգիտակցաբար խուսափեք ավելի շատ նիկոտին օգտագործելուց, քան ձեր մարմինը սովոր է:
- Նրանց համար, ովքեր ծխում են ֆիլտրացված ծխախոտներ, օրինակ ՝ Marlboro, Camel կամ այլ մատչելի ապրանքանիշեր մեկ տուփի մեջ, համոզվեք, որ այն սկսում եք մոտ 18 մգ նիկոտինով կամ 1.8% կոնցենտրացիայով: Սա կօգնի զերծ պահել ցանկացած ֆիզիկական դուրսբերում:
- Նրանց համար, ովքեր ծխում են ավելի բնական (կամ չզտված) ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են American Spirit- ը կամ Lucky Strikes- ը մեկ տուփում կամ ավելի, 24 մգ կամ 2.4% խտացված հեղուկ նիկոտինը լավ ելակետ է:
- Եթե դուք ծխում եք մեկ տուփից պակաս օրական և սովոր եք ծխախոտի թեթև համին, նման մենթոլը կամ ծխախոտը համարվում են «թեթև», 12 մգ կամ 1.2% էլեկտրոնային ծխախոտի նիկոտինային հեղուկը լավ է:
Քայլ 2. Որոշեք ձեր ուզած էլեկտրոնային ծխախոտի օգտագործման տեսակի մասին:
Պատճառն այն է, որ էլեկտրոնային ծխախոտը ծխախոտի արդյունավետ այլընտրանք է դարձնում այն, որ դրանք կրկնում են ծխախոտ ծխելու փորձը, ի տարբերություն կարկատանի կամ մաստակի: Բոլոր էլեկտրոնային ծխախոտները կկարողանան ձեզ նիկոտին տալ, սակայն ծխելը ավելի ամբողջական փորձ է: Մարդիկ սովոր են ծխելու ծեսին, ճաշակին և զգացողությանը: Կարող եք ընտրել էլեկտրոնային ծխախոտ, որն ավելի անմիջականորեն նմանակում է ծխախոտը, կամ ընտրել տեխնոլոգիապես ավելի առաջադեմ մոդել `ավելի ինտենսիվ գոլորշիացման փորձի համար:
- Cխախոտի կրկնօրինակները սկսնակների համար ամենահայտնի էլեկտրոնային ծխախոտն են: Դրանք փոքր են, թեթև և ընդհանրապես ծխախոտի տեսք ու զգացում ունեն: Դրանք հիանալի են պատահական ծխողների համար, ովքեր հարմարավետություն են ցանկանում:
- Գնեք միջին չափի մոդել ավելի գոլորշու և ընտրանքների համար: Սրանք ընդհանրապես ավելի մեծ են և կարող են մոտ լինել սիգարի չափի: Նրանք կունենան ավելի երկար մարտկոցի կյանք, կարտադրեն ավելի շատ գոլորշու ծուխ և կունենան ավելի հարմարեցված տարբերակներ:,Անր, երկարատև ծխողները հակված են ավելի մեծ գոլորշու արտադրությանը, որը նման է ծխախոտի փորձին, և, հետևաբար, ավելի լավ փոխարինող:
- Ընտրեք առաջադեմ անհատական գոլորշիացնող սարք առաջադեմ ընտրանքների համար: Դրանք պահանջում են գոլորշիացման վերաբերյալ որոշակի հիմնական գիտելիքներ և շատ ավելի տեխնոլոգիական բարդ են. սակայն, նրանք նաև տրամադրում են առավել հարմարեցման տարբերակներ ՝ սկսած նիկոտինի մակարդակից մինչև գոլորշու ծխի քանակություն: Դրանք նույնպես ավելի բարդ կլինեն և կարող են հիասթափեցնել առաջին անգամ օգտագործողներին:
Քայլ 3. Հետագայում հարմարեցրեք ձեր էլեկտրոնային ծխախոտը:
Դուք կարող եք էլ ավելի հարմարեցնել ձեր էլեկտրոնային ծխախոտի փորձը ՝ ընտրելով, թե որքան ծխի եք ուզում, որ թողարկվի ձեր էլեկտրոնային ծխախոտը, մարտկոցի տևողությունը և համը:
- Chooseուխը վայելելու դեպքում ընտրեք բարձր գոլորշու ծավալով էլեկտրոնային ծխախոտ: Շատ ծխողներ վայելում են ծխի համն ու զգացումը: Ընտրեք մի մոդել, որն արտադրում է բարձր մակարդակի գոլորշի, եթե դա այն է, ինչ ձեզ դուր է գալիս ծխելուց:
- Ընտրեք մարտկոցի երկար կյանք և առանձին մոդելներ ՝ ծեսերը հագեցնելու համար: Դուք կարող եք լինել մեկը, ով սիրում է ծխել ծխել ընկերների հետ ճաշից հետո կամ բարում դուրս գալ: Դրա համար կարող եք ընտրել մարտկոցի երկար կյանք և էլեկտրոնային ծխախոտ, որը նման է ծխախոտի: Էլեկտրոնային ծխախոտի ընտրությունը, որն ամենից շատ նման է ծխելու ձեր նախկին սովորություններին, ավելի հավանական կդարձնի, որ այն հավատարիմ մնաք:
- Էլեկտրոնային ծխախոտները կարող են լինել նաև համային տեսականի: Եթե դուք սովոր եք մենթոլի ծխախոտ ծխել, կամ պարզապես ընդհանրապես ցանկանում եք նոր համ ունենալ, նայեք անուշաբույր էլեկտրոնային ծխախոտներին:
Քայլ 4. Հասկացեք առավելությունները:
Չնայած չպետք է համարեք, որ էլեկտրոնային ծխախոտը ծխելու «առողջ» այլընտրանք է, կան որոշ առավելություններ, որոնք կարող եք անմիջապես նկատել:
- Էլեկտրոնային ծխախոտներն ավելի էժան են: Նրանք ներկայումս ծխախոտի պես չեն հարկվում և ավելի էժան են պահվում, քան այն մարդիկ, ովքեր օրական մեկ տուփ ծխախոտ սովորություն ունեն:
- Էլեկտրոնային ծխախոտի հետ դուք շատ ավելի շատ տարբերակներ ունեք: Դուք կարող եք ընտրել տարբեր համային տեսականի, նիկոտինի կոնցենտրացիաներ կամ նույնիսկ ընտրություն կատարել ՝ հիմնված գեղագիտության վրա:
Մեթոդ 2-ից 2-ը. Էլեկտրոնային ծխախոտի օգտագործումը ՝ նիկոտինը թողնելու համար
Քայլ 1. Պահեք ցանկությունների օրագիր:
Ձեր էլեկտրոնային ծխախոտից առավելագույն օգուտ քաղելու համար ձեզ հարկավոր կլինի զրոյացնել ձեր փափագի և հրահրիչների վրա: Սա կօգնի ձեզ օգտագործել էլեկտրոնային ծխախոտը ոչ ֆիզիկական փափագներին հանդիպելու համար ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձեր մարմնի կախվածությունը նիկոտինից: Գնումից մեկ շաբաթ առաջ գրանցեք, թե երբ եք ծխում, ինչպես եք զգում, երբ ծխում եք, և երբ հատկապես ծխախոտ եք փափագում: Որոշ սովորական դիտարկումներ կարող են ներառել.
- Որքա՞ն ուժգին էր ձեր փափագը:
- Ի՞նչ էիք անում, երբ փափագը հայտնվեց:
- Ինչ էիր անում?
- Ո՞ւմ հետ էիր:
Քայլ 2. Սկսեք ծրագիր:
Որոշ մարդիկ սիրում են սառը հնդկահավ գնալ և ընդհանրապես թողնել ծխելը. Այնուամենայնիվ, ենթադրվում է, որ էլեկտրոնային ծխախոտի իրական առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր նիկոտինի ընդունումը `առաջ անցնելով հեղուկ նիկոտինի ավելի ու ավելի ցածր մակարդակի վրա: Նիկոտինի ընդունման աստիճանական նվազեցումը, այլ ոչ թե սառը հնդկահավի գնալը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ հեռացման ախտանիշների: Սահմանեք նպատակներ դուրս գալու համար և սկսեք ժամանակացույց:
- Սահմանեք մեկնարկի ամսաթիվը և օրը, երբ ցանկանում եք լինել առանց նիկոտինի: Նվազեցրեք էլեկտրոնային հեղուկ նիկոտինի ուժը ՝ հիմնվելով այս ժամանակացույցի վրա:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ նպատակներին հասնելու համար: Նիկոտինից հրաժարվելը իսկապես դժվար է: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնում եք նպատակներին: Գնացեք այն, ինչ ցանկանում եք գնել, կամ գնացեք ընկերների հետ նոր ռեստորան, որպեսզի ուրիշները կարողանան օգնել ձեզ ձեր ճանապարհորդության մեջ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք գայթակղությունները:
Ազատվեք ձեր բոլոր ծխախոտներից կամ նիկոտինային արտադրանքներից: Երբ արդեն ծխախոտ չունեք, կարող եք ավելի շատ ապավինել ձեր էլեկտրոնային ծխախոտին, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել փափագը և կոշտ կարկատները ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձեր նիկոտինի ընդունումը:
Դադարեցրեք այլ վարքագիծը, որը, ամենայն հավանականությամբ, կարող է ցանկություն առաջացնել: Շատերի համար դա կարող է լինել ալկոհոլ խմելը, որոշ միջավայրերում շփվելը և նույնիսկ ավելորդ կոֆեինը, որը կբարձրացնի նիկոտինի նկատմամբ փափագը:
Քայլ 4. Սկսեք փոքրից և վերահսկեք ձեր նիկոտինի ընդունումը:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է ծխելը թողնելը դժվար: Նիկոտինից ֆիզիկական կախվածությունը կարող է առաջացնել ֆիզիկական հեռացման ախտանիշներ ՝ գլխացավեր, սրտխառնոց, դյուրագրգռություն և նույնիսկ հոգնածություն: Էլեկտրոնային ծխախոտը կարող է արդյունավետ լինել, քանի որ այն թույլ է տալիս աստիճանաբար նվազեցնել ձեր մարմնում նիկոտինի քանակությունը ՝ ֆիզիկական հեռացման որոշ ծանրաբեռնվածություններից խուսափելու համար:
Քայլ 5. Աստիճանաբար նվազեցրեք նիկոտինի ընդունումը:
Էլեկտրոնային ծխախոտ արտադրող ընկերություններից շատերն առաջարկում են նիկոտինի տարբեր կոնցենտրացիաներով էլեկտրոնային սիգարետներ, այնպես որ կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել նիկոտինի քանակությունը ՝ առանց իրականում նվազեցնելու ձեր օգտագործած էլեկտրոնային ծխախոտների քանակը: Դուք կարող եք շարունակել օգտագործել ձեր էլեկտրոնային ծխախոտը `հագեցնելու գործոնները, որոնք առաջացնում են ծխելու ցանկություն ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձեր մարմնի կախվածությունը նիկոտինից:
- Շատ ընկերություններ առաջարկում են նիկոտինի հետևյալ մակարդակը ՝ 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%և 0%նիկոտինի կոնցենտրացիա:
- Եթե դուք ծխող եք և/կամ ծխում եք չզտված ծխախոտ, ապա կցանկանաք, որ կրծքից հեռանալն ավելի աստիճանական լինի: Դուք կարող եք դա անել դանդաղ ՝ մի քանի շաբաթվա ընթացքում (կամ ավելի երկար): Օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք սկսել 2.4% -ով, իսկ հաջորդ շաբաթ իջնել մինչև 1.8% և այլն:
Քայլ 6. Շարունակեք ծխել էլեկտրոնային ծխախոտը այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Էլեկտրոնային ծխախոտի իսկապես օգտակար մասն այն է, որ դուք կարող եք իրականում օգտագործել առանց նիկոտինի հեղուկ: Այս կերպ, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինն այլևս կարիք չունի նիկոտինի, դուք կարող եք շարունակել օգտագործել էլեկտրոնային ծխախոտը `հագեցնելու ձեր օրագրում հայտնաբերված գործոնները:
- Եթե վարժվել եք ծխելիս մեքենա վարելիս, շարունակեք ձեր էլեկտրոնային ծխախոտը օգտագործել մեքենայում:
- Էլեկտրոնային ծխախոտը ձեր վրա դրեք հրահրման այլ սովորական իրավիճակներում: Օրինակ, եթե դուք ծխախոտ եք փափագում, երբ ընկերների հետ խմելու ժամանակ եք, էլեկտրոնային ծխախոտը ձեռքին ունենալը կօգնի խուսափել վագոնից ընկնելուց:
- Օգտագործեք ձեր ամսագրի գրառումներից ստացված տեղեկությունները, որոնք կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել հրահրող իրավիճակներին: Վերանայեք այն, ինչ դուք հայտնաբերել եք որպես հրահրիչ և համոզվեք, որ ձեր էլեկտրոնային ծխախոտը ձեզ հետ է այդ դեպքերում կամ որ դուք մշակել եք հաղթահարման այլ մեխանիզմներ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Մի հանձնվեք շատ արագ: Mayխելը լիովին թողնելուն կարող է պահանջվել ամիսներ:
Գուշացումներ
- Եթե դուք սկսում եք գլխապտույտ զգալ էլեկտրոնային ծխախոտը փչելուց (գոլորշիացնելուց) հետո, կարող է լինել, որ ձեր էլեկտրոնային հեղուկի նիկոտինի կոնցենտրացիան ձեզ համար չափազանց բարձր է, կամ էլ-հեղուկի նիկոտինի կոնցենտրացիան ավելի բարձր է, քան նշված է պիտակը:
- Լիցքավորեք մարտկոցները միայն ձեր հանդերձանքով նախատեսված լիցքավորիչով: Մեկ այլ արտադրողի լիցքավորիչի օգտագործումը կարող է մարտկոցի անսարքություն առաջացնել:
- Էլեկտրոնային ծխախոտը պարունակում է նիկոտին, քիմիական նյութ, որը հայտնի է Կալիֆոռնիայի նահանգին և առաջացնում է բնածին արատներ կամ վերարտադրողական այլ վնասներ:
- Էլեկտրոնային հեղուկը նախատեսված չէ մարդու օգտագործման համար:
- Էլեկտրոնային ծխախոտները լիովին չեն գնահատվել FDA- ի կողմից: Նրանք նախատեսված չեն բուժելու, կանխելու կամ բուժելու որևէ հիվանդություն կամ վիճակ:
