Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձում պլանավորել առաջ, կյանքը միշտ անակնկալներ է մատուցելու ձեր ճանապարհին: Հոսքի հետ կարողանալը նոր իրավիճակներին հարմարվելու և դեռ հաջողակ դուրս գալու հիանալի միջոց է: Շարժման ընթացքը կարող է օգնել ձեզ բաց թողնել և զբաղվել պահերով, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես Դուք էիք նախատեսել:
Ահա այն 10 եղանակները, որոնցով կարող եք սկսել ավելի շատ շարժվել ձեր կյանքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ չի ճնշում:
Գուցե դա ձեր և ձեր ընտանիքի զվարճալի հիշողությունն է ծովափին, կամ գուցե դա տուն գնալու և սառցարանում գտնվող պաղպաղակն ուտելու միտքն է: Երբ զգում եք, որ սկսում եք շփոթվել կամ անհանգստանալ, փոխարենը հանեք ձեր զգացմունքները ձեր լավ բաներից:
Դա անելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ մտածել և դադարեցնել անհանգստությունը ձեր մտքերը պղտորելուց:
Մեթոդ 2 10 -ից. Կրկնեք մանտրան ինքներդ ձեզ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ գնալ հոսքի հետ:
Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մանտրան, երբ սկսում եք անհանգստանալ կամ անհանգստանալ, կամ կարող եք սկսել ձեր օրը ՝ դա կրկնելով ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Ձեր մանտրան կարող է լինել այն, ինչ կցանկանայիք լինել, բայց որոշ օգտակարները ներառում են.
- «Ես հանձնվում եմ հոսքին և հավատում եմ վերջնական բարիքին»:
- «Գործերը միշտ չէ, որ կարող են ընթանալ այնպես, ինչպես պլանավորված էր, և դա նորմալ է»:
- «Ես չեմ կարող վերահսկել ուրիշներին, ես կարող եմ միայն ինքս ինձ վերահսկել»:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Ileպտացեք և ծիծաղեք ձեր հաշվին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընդունեք, թե որքան արագ եք շփոթվում:
Լավ չէ մի փոքր հումոր ավելացնել իրավիճակին-իրականում դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Երբ նկատում եք, որ փորձում եք վերահսկել կամ չկատարել ընթացքը, ծիծաղեք ձեր ներսում և մի փոքր զվարճացեք, թե ինչպես եք վարվում:
Պետք չէ որևէ մեկին թույլ տալ կատակի մեջ: Ինքներդ ձեզ ծաղրելը լավ է, բայց դա ուրիշներից լսելը այնքան էլ հիանալի չէ:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Եղեք հաճելի և համագործակցող:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թույլ տվեք մեկ ուրիշին մեկ -մեկ վարել շոուն:
Եթե այլ մարդկանց հետ եք, փորձեք հետևել նրանց ասածներին: Խուսափեք չափազանց հակասական լինելուց և կառուցողական արձագանքներ տվեք, եթե իսկապես չեք սիրում այն, ինչ տեղի է ունենում: Հոսքի հետ մեկնելը երբեմն նշանակում է թույլ տալ այլ մարդկանց որոշել, ինչը կարող է բեռը վերցնել ձեզանից:
Օրինակ, եթե դուք պետք է զբոսնեիք ընկերների հետ այգում, բայց այժմ նրանք ցանկանում են ֆիլմ դիտել, կարող եք ասել. կարճամետրաժ ֆիլմ »:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Թույլ տվեք ձեզ խախտել կանոնները:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մենք ամեն օր շատ սահմանափակումներ ենք դնում մեր վրա:
Փորձեք թույլ տալ ձեզ կոտրել կամ թեքել այն «կանոնները», որոնք կարծում եք, որ պետք է հետևեք: Սա կարող է լինել ընկերների հետ ձեր կազմած ծրագրերը կամ ժամանակացույցը, որին սովորաբար հավատարիմ եք մնում: Երբ դուք խախտում եք կանոնները, ամեն անգամ ինքներդ ձեզ ավելի քիչ անհանգիստ և կոշտ եք զգում:
Օրինակ, եթե աշխատանքից հետո սովորաբար մարզվում եք մարզասրահում, ինքնաբուխ մի բան արեք և փոխարենը գնացեք զբոսանքի բնության գրկում:
Մեթոդ 6 10 -ից. Բաց թողեք վերահսկողությունը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ, և դա նորմալ է:
Փորձեք տարբերել, թե ինչն է ձեր վերահսկողության տակ (դուք և ձեր գործողությունները) և ինչը ՝ ոչ (ձեր ընկերները, ձեր երեխաները, ձեր ամուսինը, ձեր ծնողները և բոլորը, ում դուք գիտեք): Եթե գտնում եք, որ փորձում եք վերահսկել իրավիճակը, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Սա իմ վերահսկողության տակ է»: Եթե դա դուք կամ ձեր գործողությունները չեք, հավանաբար ավելի լավ է հեռանալ:
- Օրինակ, գուցե ձեր երեխան ցանկանում է թողնել ֆուտբոլը, չնայած նա տարիներ շարունակ խաղում է: Դուք կարող եք առաջարկել ձեր կարծիքը, բայց, ի վերջո, նրանց որոշելիքն է, թե ինչ կցանկանային անել:
- Դա իսկապես ձեր վրա է վերցնում բեռը, և դա կարող է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ ՝ դա ընդունելով:
- Դուք կարող եք նաև զբաղվել «արմատական ընդունմամբ»: Արմատական ընդունումն այն գաղափարն է, որ թեև համաձայն չեք կամ ներում եք ինչ -որ բան, բայց ընդունում եք այն որպես փաստ, քանի որ չեք կարող վերահսկել այն:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Նայեք ավելի մեծ պատկերին:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խնդիրն այժմ կարող է մեծ թվալ, բայց հետագայում, հավանաբար, նշանակություն չի ունենա:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյո՞ք կարևոր կլինի այն, ինչով զբաղվում եք այս պահին: Ի՞նչ կասեք 5 տարվա մասին: Եթե պատասխանը բացասական է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք այն թողնել առանց որևէ վատ բանի:
- Օրինակ, բժշկի նշանակման ուշ ներկայանալը կարող է այս պահին վատ թվալ, բայց հավանաբար դա մեկ տարի հետո չեք հիշի:
- Դա կօգնի ձեզ հուզական և հոգեբանական հեռավորություն ստեղծել խնդրից, որպեսզի կարողանաք ավելի հստակ պատկերացում կազմել, թե ինչ է իրականում տեղի ունենում:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ պահել հանգիստ և հիմնավորված:
Երբ զգում եք, որ մտածում եք ապագայի մասին, կանգ առեք և հիշեցրեք ձեզ, որ չգիտեք, թե ինչ է լինելու հետո: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում այս պահին, այլ ոչ թե այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ ինչ -որ պահի հետագայում:
- Դա կարող է օգնել տալ այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե ինչ է լինելու ապագայում»: «Կա՞ որևէ ապացույց այդ միտքը հաստատող»:
- Օրինակ, կարող եք մտածել, թե ինչպես է գործարար գործընկերը հանդիպմանը ուշ ներկայանալը կազդի ձեր թիմի աշխատանքի գնահատականի վրա: Այնուամենայնիվ, դուք չգիտեք, որ դա բացասական ազդեցություն կունենա, ուստի դրա մասին անհանգստանալն այժմ օգուտ չունի:
- Խելամտորեն զբաղվելը կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Ընդունեք անկատարությունը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընդունեք, որ դուք և այլ մարդիկ սխալվելու են:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և դա նորմալ է: Որքան շուտ դա ընդունեք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի երջանիկ և հեշտամիտ կզգաք: Փորձեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր սիրելիներին չհամապատասխանել անհնարին չափանիշներին:
Դա իսկապես կարող է հիասթափեցնել, երբ ինչ -որ մեկն ուշանում է կամ վերջին պահին չեղարկում պլանները: Այնուամենայնիվ, փորձեք ձեզ իրենց տեղը դնել. Գուցե նրանք ծանր ժամանակներ են ապրում կամ սարսափելի օր են ունեցել: Փորձեք նրանց նույն համակրանքը տալ, ինչ կցանկանայիք ընկերոջից:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեշտ է բացասական լինել, երբ ինչ -որ բան քո հունով չի ընթանում:
Փոխարենը, փորձեք նայել լուսավոր կողմին. Եթե ձեր ծրագրերը փոխվել են, գուցե ավելի շատ զվարճանաք ՝ ինչ -որ նոր բան փորձելով: Եթե այսօր ձեր գրաֆիկը խափանվեց, գուցե ավելի շատ ժամանակ ունենաք հանգստանալու ՝ նախքան աշխատանքի գնալուց: Փորձեք մտածել առնվազն 1 լավ բանի մասին, որը տեղի է ունեցել ձեր կյանքի փոփոխության պատճառով:
- Օրինակ, եթե դուք պետք է հանդիպում ունենայիք ժամը 2 -ին, սակայն այն հետաձգվեց մինչև 4 -ը, ապա ժամանակ կունենաք ավելի երկար ճաշելու:
- Սա նաև կոչվում է «վերափոխում», և դա օգտակար գործիք է անհանգստության դեմ:
