Երբեմն կյանքը կարող է ձեզ անզոր կամ խրված զգալ: Լավ նորությունն այն է, որ կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքը վերահսկողությանը վերադարձնելու, ավելի շատ ինքնավստահություն ձեռք բերելու և ձեր լավագույն, ամենաուժեղ տարբերակը դառնալու համար, և սկսելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող էիք մտածել: Ստուգեք ստորև բերված խորհուրդները ՝ իմանալու համար, թե ինչպես կարող եք սկսել քայլեր ձեռնարկել ինքներդ ձեզ հզորացնելու և իրական կյանք ստեղծելու համար:
Քայլեր
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կյանքի նպատակներ
Քայլ 1. Սահմանեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ:
Եթե ունեք ձեր կյանքի որևէ ոլորտ, որը ցանկանում եք փոխել, փորձեք դրանք բաժանել նպատակների, որոնց ուղղությամբ կարող եք աշխատել: Ստեղծեք կարճաժամկետ նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել մի քանի ամսվա ընթացքում, ինչպես նաև երկարաժամկետ նպատակներ, որոնք կարող են տևել մի քանի տարի:
- Կարճաժամկետ նպատակներն են ՝ ծխելը թողնելը, օրական 30 րոպե քայլելը, ընկերների և ընտանիքի հետ շաբաթական մեկ անգամ շփվելը, ամսական 1 գիրք կարդալը և շաբաթական 2 ժամ հատկացնելը արվեստի և ստեղծագործության համար:
- Երկարաժամկետ նպատակները ներառում են ՝ խնայել գումար ավանդի համար, կառուցել ռեզյումե ՝ նոր աշխատանքի դիմելու համար, երեխաներ ունենալ առաջիկա 5 տարիների ընթացքում և բավական գումար խնայել դպրոց վերադառնալու համար:
Քայլ 2. Սկսեք ՝ փոքր փոփոխություն կատարելով ձեր առօրյա կյանքում:
Պետք չէ ձեր ամբողջ կյանքը միանգամից շրջել: Փոխարենը, ընտրեք մի փոքր բան, որի վրա կարող եք աշխատել այսօր: Մի քանի փոքր որոշումներ նույնքան լավ են, որքան մեկ մեծ որոշումը:
Լավ փոփոխությունները կարող են ներառել զբոսանք կամ հեծանիվ վարելը, ալկոհոլ կամ ծխախոտ հրաժարվելը, վաղ արթնանալը, ավելի վաղ քնելը, ինտերնետում կամ սարքում ժամանակի կրճատումը, ինքներդ ձեզ համար ժամանակի պլանավորելը կամ ամեն շաբաթ նոր բաղադրատոմս փորձելը:
Քայլ 3. Պատասխանատվություն ստանձնիր քո գործողությունների համար:
Ձեր ձեռքբերումների բացակայության համար այլ մարդկանց կամ հանգամանքներին մեղադրելու փոխարեն, փորձեք տիրել նրանց: Այդ կերպ դուք կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքի վերահսկողությունն ունեք, այլ ոչ թե այն թողնել ուրիշներին: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց դա երկարաժամկետ հեռանկարում օգտակար կլինի:
- Օրինակ ՝ «Ես ժամանակ չունեմ իմ նպատակներին հասնելու համար» ասելու փոխարեն, դուք կարող եք ասել. «Ես ամբողջ շաբաթը բավական ժամանակ չեմ տրամադրում իմ նպատակներին հասնելու համար»:
- Եթե գտնում եք, որ շատ եք ասում «չեմ կարող», փոխարինեք այն «չեմ ուզում» բառով: Սա կարող է օգնել ձեզ ցույց տալ, որ դուք ունեք իշխանություն ձեր սեփական կյանքի վրա:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր սխալները կամ հետընթացները:
Դուք չեք կարողանա կատարելապես հասնել ձեր բոլոր նպատակներին, և դա նորմալ է: Հիշեք, որ դուք միայն մարդ եք և սովորեք ներել ինքներդ ձեզ, եթե խառնաշփոթ եք առաջացնում:
- Որքան ավելի շատ ընդունես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, այնքան ավելի շատ ուրիշները նույնպես կընդունեն:
- Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ պետք է համեմատեք միայն այն մեկի հետ, ով նախկինում էիք, այլ ոչ թե որևէ մեկի:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հարաբերություններ
Քայլ 1. Միացեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ:
Callանգահարեք մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքին, կազմակերպեք ընթրիք ընկերոջ հետ կամ գնացեք հանդիպելու որոշ նոր մարդկանց համայնքային միջոցառման ժամանակ: Սոցիալական փոխազդեցությունը հիմնական կարիքն է, և այն կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաև բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
Եթե նոր մարդկանց հանդիպելը դժվար է, սկսեք փոքրից: Փնտրեք տեղական համայնքի իրադարձություն ձեր տեղական թերթում կամ Skype- ով տեսազրուցեք մտերիմ ընկերոջ հետ մեկ այլ վայրում: Փորձեք ամեն շաբաթ միևնույն ժամին պլանավորել ինչ -որ բան, որպեսզի այն դառնա ձեր կյանքի կանոնավոր մասը:
Քայլ 2. Networkանցեք ձեր ոլորտի մարդկանց հետ:
Ուրիշների հետ խոսելը, ովքեր աշխատում են ձեր նույն նպատակներին հասնելու համար, կարող են ձեզ օգնել միայն ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Փորձեք շրջապատել ձեզ համախոհներով ՝ հաճախելով համաժողովների, ընկերներ ձեռք բերելով աշխատանքի կամ միանալով ակումբին:
Կարևոր է ունենալ աջակցության համակարգ: Եթե օգնության կամ խորհրդի կարիք ունեք, կարող եք մոտենալ մեկին, ում հետ շփվել եք, քանի որ նա նույն դաշտում է, ինչ դուք:
Քայլ 3. Ասա «ոչ», եթե չես ուզում ինչ -որ բան անել:
Եթե հակված եք խուսափել հակամարտությունից, ինչ -որ մեկին «ոչ» ասելը կարող է կոշտ լինել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք առաջ մղել ձեր սեփական սահմանները և խուսափել միաժամանակ շատ բան վերցնելուց: Ինքներդ ձեզ մի քանի պահ տվեք խնդրանքը մշակելու համար, այնուհետև քաղաքավարի մերժեք:
- Կարող եք ասել հետևյալը. «Unfortunatelyավոք, դա ինձ մոտ չի աշխատում»:
- Կամ ՝ «Ոչ, ես անհասանելի եմ»:
Քայլ 4. Որոշումներ կայացրեք և հավատարիմ մնացեք դրանց:
Վաֆլին ետ ու առաջ կարող է ստիպել ձեզ զգալ, որ ձեր կարծիքները կարևոր չեն (բայց դրանք կարևոր են): Փորձեք կառչած մնալ զենքից, նույնիսկ փոքր որոշումների դեպքում, օրինակ ՝ ինչ ֆիլմ դիտել կամ ուր գնալ ճաշի:
Սա հատկապես կարևոր է, երբ ձեր որոշումները ներառում են այլ մարդկանց: Կարող եք հաշվի առնել նրանց կարծիքը, բայց թույլ մի տվեք, որ նրանք ամեն անգամ ձեզ գայթակղեն:
Քայլ 5. Խոսեք ինքներդ ձեզ համար:
Եթե ունեք կարծիք կամ կարիք, հստակ ասեք այն: Դուք կարող եք դա անել ձեր ընկերների, ձեր ռոմանտիկ գործընկերի, ձեր ընտանիքի անդամների և ձեր գործընկերների հետ: Եթե դուք չեք բարձրաձայնում, նրանք երբեք չեն իմանա, թե ինչ է ձեզ պետք:
- Ասա մոտավորապես հետևյալը. Հետագայում կարո՞ղ եք ինձ ուղղակի տեքստ նկարել ՝ տեսնելու, թե արդյոք ես հասանելի եմ »:
- Կամ ՝ «Ես պետք է, որ դու նախապես ինձ տեղյակ պահես, երբ ընկերություն ես անում, որպեսզի ես ինքս պատրաստվեմ»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն
Քայլ 1. Մտեք վարժությունների ռեժիմ:
Isingորավարժությունները ոչ միայն լավ են ձեր ֆիզիկական առողջության համար, այլև օգտակար են ձեր մտավոր առողջության համար: Պետք չէ անմիջապես ինտենսիվ մարզումների անցնել. սկսեք դանդաղ ՝ զբոսանքի, զբոսանքի կամ ընկերների հետ հեծանիվ քշելով:
Եթե շուն ունեք, փորձեք օրական մեկ անգամ նրանց զբոսանքի հանել: Սա ձեզ և՛ տնից դուրս կբերի, և՛ վարժությունների լավ ռեժիմի մեջ:
Քայլ 2. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա և մնացեք խոնավացված:
Անառողջ սննդակարգը և ջրի անբավարար քանակը կարող են ձեզ դյուրագրգիռ կամ դյուրագրգիռ զգալ: Փորձեք ուտել օրական 3 հավասարակշռված սնունդ և խմեք մոտ 8 բաժակ ջուր ՝ ձեր մարմինը առողջ պահելու համար:
- Ընկույզը, ավոկադոն, կտավատի սերմը, լոբին, տերևավոր կանաչին և թարմ պտուղները բոլորը հիանալի սնունդ են ուղեղի համար:
- Կոֆեինը, ալկոհոլը, տրանս ճարպերը, շաքարավազը և տապակած սնունդը կարող են բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Okամանակ առ ժամանակ նման բաներ ունենալը լավ է, բայց փորձեք ամեն օր չունենալ դրանք:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 8 ժամ:
Եթե բավականաչափ չեք քնում, օրվա ընթացքում կարող եք հոգնած, տրամադրված կամ դյուրագրգիռ զգալ: Փորձեք ամեն օր քնել նույն ժամին և աշխատել 7-8 ժամ քնելու համար:
Քնի հետևողական գրաֆիկը կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր տրամադրությունը և ձեզ կթողնի թարմություն և պատրաստ է ամեն օր զբաղվել:
Քայլ 4. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Մեդիտացիան օգնում է կենտրոնացնել ձեր միտքը և հիմնավորել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Եթե կարող եք, նստեք և խորհրդածեք օրական մեկ անգամ ՝ ձեր մարմնի և մտքի մասին ավելի տեղեկացված լինելու համար:
Ինքնուրույն մեդիտացիա անելը սկզբում կարող է դժվար լինել: Դիտեք YouTube- ում առաջնորդվող մեդիտացիայի որոշ տեսանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ ծանոթանալ գործընթացին ՝ առաջին անգամ սկսելիս:
Քայլ 5. Կամավոր եղիր `վերադարձնելու քո համայնքին:
Տեսեք, արդյոք ձեր տեղական անօթևանների ապաստարանը կամ սննդի բանկը օգնության կարիք ունի հանգստյան օրերին կամ աշխատանքից հետո: Ուրիշներին վերադարձնելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և օգնել տալ ձեր կյանքի նպատակին:
