Ամոթը ամենակործանարար և թուլացնող զգացմունքներից մեկն է, որը կարող է զգալ մարդիկ և առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդիկ իրենց վատ են զգում իրենց նկատմամբ, ինչպես իրենց, այնպես էլ հասարակության չափանիշների համեմատ: Ամոթի զգացումը կարող է մարդկանց դրդել ինքնակործանարար և ռիսկային վարքագծերի, ինչպիսիք են ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահումը, ինչպես նաև կարող է երկարատև ֆիզիկական և հուզական խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ մարմնական ցավը, դեպրեսիան, ցածր ինքնագնահատականը և անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ամբողջությամբ խուսափել այս ճանապարհից ՝ համախմբված ջանքեր գործադրելով, որպեսզի ազատվեք ամոթից և փոխարենը գնահատեք ինքներդ ձեզ և ձեր ներդրումները աշխարհին: Կարևոր է հիշել, որ դուք շատ ավելին եք, քան պարզապես այն, ինչ կարող եք անել, ասել կամ զգալ:
Քայլեր
Մաս 1 2 -ից. Ամոթից բաց թողնելը
Քայլ 1. Հրաժարվեք կատարելության ձգտումից:
Կյանքի ցանկացած մասում կատարյալ լինելու փորձն անիրատեսական ակնկալիք է և մեզ ստիպում է զգալ ցածր ինքնագնահատական և նույնիսկ ամոթ, երբ չենք չափում: Կատարելության գաղափարը լրատվամիջոցների և հասարակության արտադրած սոցիալական կառուցվածքն է, որը հուշում է, որ մենք կարող ենք կատարյալ լինել, եթե նայենք, գործենք և մտածենք որոշակի ձևով, բայց դա իրականության արտացոլանք չէ:
- Մենք բոլորս ունենք գաղափարներ, շնորհիվ հասարակության և լրատվամիջոցների, այն մասին, թե ինչ «պետք է» անենք և ով «պետք է» լինենք: Դուք պետք է հրաժարվեք այս համոզմունքներից և, իրոք, փորձեք խուսափել «պետք» բառի մեջ տեղաբաշխումից: «Պետք է» արտահայտությունները ենթադրում են, որ կա մի բան, որը դուք պետք է անեք կամ մտածեք, և եթե դա այդպես չէ, ինչ -որ բան ձեզ հետ սխալ է:
- Անհավանական բարձր չափանիշներին հավատարիմ մնալը, որոնց երբեք չեք կարող հանդիպել, կստեղծի միայն ամոթի արատավոր շրջան և ցածր ինքնագնահատական:
Քայլ 2. Խուսափեք բամբասանքից:
Բացասական զգացմունքների ծագումը կարող է հանգեցնել ամոթի և ինքնատիրության անհամապատասխան մակարդակի: Հետազոտությունները փաստում են, որ ձեր ամոթի զգացումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, սոցիալական անհանգստության և նույնիսկ արյան ճնշման բարձրացման:
- Ընդհանրապես, մարդիկ հակված են ավելի շատ երևալու այն բանի համար, ինչ իրենց հետ պատահել է սոցիալական համատեքստում, օրինակ ՝ հանրային ներկայացում կամ ներկայացում, այլ ոչ թե անձնական փորձ, ինչպես ամուսնու հետ կռիվը: Մասամբ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք խորապես մտածում ենք ուրիշների կարծիքների մասին և անհանգստանում ենք հատկապես այն պատճառով, որ մենք ինքներս մեզ շփոթեցրել կամ ամոթանք ենք տվել ուրիշների աչքում: Սա ստիպում է մեզ ապրել և խրվել ինքնախայտառակության և բացասական մտածողության մեջ:
- Հիշեք, որ բամբասանքի մեջ ընկնելը հեշտ է, բայց իրականում ոչինչ չի լուծում կամ իրավիճակը ավելի լավը չի դարձնում: Փաստորեն, դա կարող է ամեն ինչ ավելի վատացնել:
Քայլ 3. yourselfույց տվեք ինքներդ ձեզ կարեկցանք:
Եթե ձեզ զգում եք որոտալու վտանգ, սնուցեք ինքնասիրություն և բարություն: Եղիր քո ընկերը: Ինքներդ ձեզ վիրավորելու և բացասական ինքնախոսությամբ զբաղվելու փոխարեն (այսինքն ՝ «Ես հիմար եմ և անարժեք»), ձեզ վերաբերվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր ընկերոջ կամ այլ սիրելիի հետ: Սա պահանջում է ձեր վարքագծի մանրազնին պահպանում և հետ կանգնելու և գիտակցելու ունակություն, որ դուք թույլ չեք տա, որ ձեր ընկերը զբաղվի այսպիսի ինքնակործանարար մտածողությամբ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքնասիրությունը բազմաթիվ առավելություններ ունի, ներառյալ հոգեկան բարեկեցությունը, բարձրացնում է կյանքից բավարարվածությունը և նվազեցնում ինքնաքննադատությունը, ի թիվս այլոց:
- Փորձեք գրառումներ կատարել: Երբ որոտալու ցանկություն եք զգում, փոխարենը գրեք ինքներդ ձեզ կարեկցող պարբերություն, որն արտահայտում է ձեր զգացմունքների գիտակցումը, բայց նաև ընդունում է, որ դուք պարզապես մարդ եք, և որ դուք արժանի եք սիրո և աջակցության: Ինքնասիրության այս արտահայտությունից նույնիսկ ընդամենը 10 րոպեն կարող է դրական փոփոխություն մտցնել:
- Մշակեք մի մանտրա կամ սովորություն, որից կարող եք օգտվել, երբ զգում եք, որ բնակելի պարույր է լինելու: Փորձեք ձեր ձեռքը դնել ձեր սրտի վրա և ասել. «Թող որ ես ապահով և բարի լինեմ իմ հանդեպ: Այսպիսով, դուք արտահայտում եք ձեր հանդեպ իսկական հոգատարություն և մտահոգություն:
Քայլ 4. Խուսափեք զուտ անցյալի վրա կենտրոնանալուց:
Շատերի համար ամոթը նրանց կաթվածահար է անում ներկայում. դա նրանց դարձնում է անհանգիստ, վախկոտ, ընկճված և առաջացնում ցածր ինքնագնահատականի զգացում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ թույլ տաք անցյալը անցյալ լինի. Դուք չեք կարող փոխել կամ չեղարկել անցյալը, բայց կարող եք ընտրել, թե ինչպես է ձեր անցյալը ազդում ձեր ներկա հայացքի և ապագայի վրա: Թողեք ձեր ամոթը, երբ առաջ եք գնում դեպի ավելի լավ կյանք:
- Փոփոխություն և փոխակերպում միշտ էլ հնարավոր է: Սա մարդկային վիճակի ամենագեղեցիկ բաներից մեկն է: Դուք հավիտյան հավատարիմ չեք ձեր անցյալին:
- Հիշեք, որ կյանքը երկարաժամկետ հեռավորության վրա է, և որ դուք միշտ կարող եք հետ գալ դժվար ժամանակաշրջանից:
Քայլ 5. Showույց տվեք ճկունություն:
Փորձեք խուսափել ձեր փորձառություններին «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածողությամբ կամ դատողությամբ պատասխանելուց: Այսպիսի մտածելակերպը միայն լարվածություն է ստեղծում այն ակնկալիքների միջև, որոնք մենք ինքներս մեզանից ունենք և այն, ինչ իրականում հնարավոր է: Կյանքի մեծ մասը սև կամ սպիտակ չէ, այլ մոխրագույն: Տեղյակ եղեք, որ կյանքի համար գոյություն չունեն իսկական «կանոններ», և որ մարդիկ այլ կերպ են վարվում և մտածում և ապրում են «կանոնների» իրենց տարբերակով:
Եղեք ավելի բաց, առատաձեռն և ճկուն աշխարհի նկատմամբ և փորձեք զերծ մնալ ուրիշների մասին դատողություններից: Ավելի բաց վերաբերմունքի ձևավորում այն մասին, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում հասարակությանը և դրանում գտնվող մարդկանց, հաճախ վերադառնում է այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մտածում մեր մասին: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք պատրաստ լինել հրաժարվել որոշ կոշտ դատողություններից, որոնք հանգեցնում են ցածր ինքնագնահատականի և ամոթի զգացումներին:
Քայլ 6. Բաց թողեք ուրիշների ազդեցությունները:
Եթե ձեր գլխում բացասական մտքեր են ծագում, հնարավոր է, որ ձեր շրջապատում մարդիկ լինեն, ովքեր կեր են տալիս ձեր մասին նույն տեսակի բացասական հաղորդագրություններին, նույնիսկ մտերիմ ընկերներին և ընտանիքին: Ամոթից ազատվելու և առաջ գնալու համար հարկավոր է նվազագույնի հասցնել «թունավոր» մարդկանց, ովքեր ձեզ տապալում են, այլ ոչ թե բարձրացնում:
Մյուսների բացասական հայտարարությունները համարեք 10 ֆունտ կշիռ: Դրանք ծանրացնում են ձեզ և ավելի դժվար է դառնում ձեզ վերակենդանացնելը: Ազատեք ձեզ այդ բեռից և հիշեք, որ մարդիկ չեն կարող որոշել, թե ով եք դուք որպես մարդ: Միայն դու կարող ես որոշել, թե ով ես դու:
Քայլ 7. Մշակեք մտածողություն:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մտածողության վրա հիմնված թերապիան կարող է հեշտացնել ինքնաընդունումը և օգնել նվազեցնել ամոթը: Mindfulness- ը տեխնիկա է, որը հրավիրում է ձեզ սովորել դիտել ձեր հույզերն առանց ուժեղացված հույզերի: Այլ կերպ ասած, դուք բաց եք թողնում ձեր փորձը ոչ ռեակտիվ ձևով, այլ ոչ թե փորձում եք խուսափել դրանից:
- Մտածողության սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է ճանաչեք և զգաք ամոթը, նախքան այն թողնելը: Մտածելը հեշտ չէ, քանի որ դա նշանակում է տեղյակ լինել բացասական ինքնախոսության մասին, որը հաճախ ուղեկցում է ամոթին, ինչպես ինքնադատաստանը, համեմատությունը ուրիշների հետ և այլն: Այնուամենայնիվ, խնդիրն է ճանաչել և ճանաչել ամոթը ՝ առանց բռնվելու կամ ուժ տալու այն զգացմունքները, որոնք առաջանում են:
- Փորձեք գտնել հանգիստ տարածք մտավոր գործունեությամբ զբաղվելու համար: Նստեք հանգիստ վիճակում և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Հաշվեք ներշնչումն ու արտաշնչումը: Անխուսափելիորեն, ձեր միտքը կթափառի: Երբ դա տեղի ունենա, մի պատժեք ինքներդ ձեզ, այլ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում: Մի դատեք դա; պարզապես տեղյակ եղեք դրա մասին: Փորձեք ուշադրությունը վերադարձնել ձեր շունչին, քանի որ սա մտքի իրական աշխատանքն է:
- Thoughtsանաչելով, բայց ապակենտրոնացնելով ձեր մտքերը և թույլ չտալով դրանք տիրել, դուք սովորում եք, թե ինչպես հաղթահարել բացասական զգացմունքները ՝ իրականում չփորձելով փոխել դրանք: Այլ կերպ ասած, դուք փոխում եք ձեր հարաբերությունները ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ: Որոշ մարդիկ պարզել են, որ դա անելով, ի վերջո, ձեր մտքերի և զգացմունքների բովանդակությունը նույնպես փոխվում է (դեպի լավը):
Քայլ 8. Ընդունեք ընդունումը:
Ընդունեք այն բաները, որոնք դուք չեք կարող փոխել ձեր մեջ: Դուք այն եք, ինչ կաք, և դա լավ է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ընդունումը կարող է օգնել անհատներին դուրս գալ ամոթի ցիկլից և առաջ գնալ դեպի ավելի ֆունկցիոնալ ապրելակերպ:
- Դուք ստիպված կլինեք ընդունել, որ դուք չեք կարող փոխել անցյալը կամ վերադառնալ ժամանակին: Դուք պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին այսօր, հենց հիմա:
- Ընդունումը ներառում է նաև դժվարությունների ընդունումը և գիտակցումը ցույց տալը, որ դուք ի վիճակի եք դիմակայել ցավոտ զգացմունքներին ներկա պահին: Օրինակ, ասեք. «Ես գիտեմ, որ հիմա ինձ վատ եմ զգում, բայց ես կարող եմ դա ընդունել, քանի որ գիտեմ, որ զգացմունքները գալիս և գնում են, և ես կարող եմ աշխատել իմ զգացմունքները լուծելու համար»:
2-րդ մաս 2-ից. Ինքնագնահատականի ձևավորում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Ձեր կամ ձեր որևէ մեկի չափանիշներին չհամապատասխանելու համար ձեր ժամանակը ծախսելով ամոթ զգալու վրա, կենտրոնացեք ձեր բոլոր ձեռքբերումների և նվաճումների վրա: Դուք կտեսնեք, որ հպարտանալու շատ բան ունեք, և որ իրական արժեք եք առաջարկում աշխարհին և ինքներդ ձեզ:
- Մտածեք ձեր ձեռքբերումները, դրական հատկանիշները կամ այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ, և այն եղանակները, որոնցով դուք օգնել եք ուրիշներին: Կարող եք գրել ազատ ոճով կամ ստեղծել տարբեր կատեգորիաների ցուցակ: Այս վարժությունը դիտեք որպես անվերջանալի; միշտ ավելացրեք ցանկին, երբ նոր բաներ եք անում, օրինակ ՝ ավարտել դպրոցը, փրկել լակոտին կամ մրցանակ շահել: Նաև ուշադրություն հրավիրեց այն բաների վրա, որոնք ձեզ գոհացնում են ձեզանից; գուցե ձեզ դուր է գալիս ձեր ժպիտը կամ ձեզ դուր է գալիս նպատակային ուղղվածությունը:
- Վերադառնացեք ձեր ցուցակին, երբ կասկածներ ունեք կամ զգում եք, որ չեք չափում: Հիշելով այն բոլոր բաները, որոնք դուք արել և անում եք, կօգնեն ձեզ կառուցել ավելի դրական ինքնապատկեր:
Քայլ 2. Օգնելու ձեռք մեկնիր ուրիշներին:
Կա զգալի հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր օգնում են ուրիշներին կամ կամավոր ունեն ավելի բարձր ինքնագնահատական, քան նրանք, ովքեր չեն օգնում: Կարող է հակաինտուիտիվ թվալ, որ ուրիշներին օգնելը օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, բայց գիտությունը հուշում է, որ ուրիշների հետ կապը մեծացնում է մեր սեփական դրական զգացմունքները մեր մասին:
- Որպես բոնուս, ուրիշներին օգնելը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: Բացի այդ, դուք նույնպես իրական փոփոխություն եք մտցնելու ինչ -որ մեկի աշխարհում: Դուք ոչ միայն ավելի երջանիկ կլինեք, այլև մեկ ուրիշը նույնպես կարող է երջանիկ լինել:
- Այնքան շատ հնարավորություններ կան այնտեղ ՝ ներգրավվելու ուրիշների հետ և փոփոխություն կատարելու: Մտածեք կամավոր լինելու ապուրի խոհանոցում կամ անօթևանների ապաստարանում: Առաջարկեք մարզել մանկական սպորտային թիմ ամռանը: Մտեք այն ժամանակ, երբ ընկերոջը ձեռքը պետք է, և պատրաստեք նրան մի քանի սնունդ ՝ սառեցնելու համար: Կամավոր եղեք ձեր տեղական կենդանիների ապաստարանում:
Քայլ 3. Առաջարկեք ամենօրյա հաստատումներ:
Հաստատումը դրական հայտարարություն է, որը նպատակ ունի ամրապնդել ձեր վստահությունը և խրախուսել ձեզ: Ինքներդ ձեզ ամեն օր դրական հաստատումներ ներկայացնելը վերականգնում է ձեր ինքնագնահատականի զգացումը, ինչպես նաև ավելացնում ձեր հանդեպ ցուցաբերած կարեկցանքը: Ի վերջո, դուք հավանաբար չէիք վերաբերվի ընկերոջը այնպես, ինչպես ինքներդ եք ձեզ վերաբերվում. փոխարենը դու կարեկցես նրանց, եթե նրանք արտահայտեն մեղքի կամ ամոթի զգացում: Նույնը արեք ինքներդ ձեզ համար: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ բարձրաձայն ասելու, գրելու կամ հաստատելու համար: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- «Ես լավ մարդ եմ: Ես արժանի եմ լավագույնին, նույնիսկ եթե իմ անցյալում ինչ -որ կասկածելի բաներ եմ արել»:
- «Ես սխալներ եմ թույլ տալիս և սովորում եմ դրանցից»:
- «Ես շատ բան ունեմ առաջարկելու աշխարհին: Ես արժեք ունեմ ինքս ինձ և ուրիշների համար»:
Քայլ 4. Իմացեք կարծիքների և փաստերի միջև տարբերությունը:
Մեզանից շատերի համար դժվար է կարծիքը փաստերից առանձնացնելը: Փաստը ճշմարիտ հայտարարություն է, որն անհերքելի է, մինչդեռ կարծիքը այն է, ինչ դու կարծում ես, որը կարող է հիմնված լինել որոշ փաստերի վրա, բայց ինքնին փաստ չէ:
- Օրինակ ՝ «ես 17 տարեկան եմ» փաստ է: Դուք ծնվել եք 17 տարի առաջ և ունեք ծննդյան վկայական `դա ապացուցելու համար: Չկա վիճարկող այդ փաստը: Այնուամենայնիվ, «Ես հիմար եմ իմ տարիքի համար» կարծիքը, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, թե դա ապացուցող ապացույցներ եք ներկայացնում, օրինակ ՝ մեքենա վարել չկարողանալը կամ աշխատանք չունենալը: Այնուամենայնիվ, եթե ավելի ուշադիր մտածեք այս կարծիքի մասին, կարող եք այն ավելի քննադատաբար գնահատել: Գուցե դուք չեք կարող մեքենա վարել, քանի որ ձեր ծնողները չափազանց շատ են աշխատում և ժամանակ չունեն ձեզ սովորեցնելու, կամ դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ մեքենա վարելու դասեր: Գուցե դուք աշխատանք չունեք, քանի որ դպրոցից հետո ձեր ժամանակը ծախսում եք ձեր քույրերի և եղբայրների խնամքին:
- Ձեր ունեցած կարծիքների մասին ավելի ուշադիր մտածելը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ բացասական կարծիքները հաճախ կարող են վերագնահատվել `մանրուքներին ավելի մանրակրկիտ նայելով:
Քայլ 5. Գնահատեք ձեր յուրահատկությունը:
Երբ քեզ համեմատում ես ուրիշների հետ, դու խաբում ես ինքդ քեզ ՝ գնահատելով քո անհատականությունը: Հիշեք, որ դուք եզակի անհատ եք և շատ բան ունեք աշխարհին առաջարկելու: Թողեք ձեր ամոթը ձեր հետևում և փայլեք այնպես, ինչպես դուք պետք է փայլեիք:
- Կենտրոնացեք ձեր անհատականությունն ու ձեզ դարձնող կոկիկ բաները շեշտելու վրա, այլ ոչ թե թաքնվեք սոցիալական համապատասխանության վարագույրի հետևում: Գուցե ձեզ դուր է գալիս յուրահատուկ հագուստի և նախշերի խառնումը ձեր ինքնաներկայացման մեջ: Միգուցե դուք ունեք Եվրոպոպի կիրք: Գուցե դուք իսկապես հմուտ եք ձեր ձեռքերով բաներ կառուցելու մեջ: Ընդունեք ձեր սեփական այս կողմերը, այլ ոչ թե փորձեք թաքցնել դրանք. դուք կարող եք զարմանալ (և տպավորվել) այն բանից, թե ինչպիսի նորամուծություններ կարող են առաջանալ ձեր հատուկ հմտությունների և մտքերի կատարելագործումից: Ի վերջո, Ալան Թյուրինգը, Սթիվ Jobոբսը և Թոմաս Էդիսոնը բոլորը այն անհատներն էին, որոնց յուրահատկությունը նպաստեց նրանց բացառիկ հայտնագործությունների և ներդրումների զարգացմանը:
- Ոչ մի տեղ գրված չէ, որ ՊԵՏՔ է նմանվել բոլորին, հետաքրքրվել նույն հոբբիներով կամ հետևել կյանքի նույն հետագծին: Ոչ բոլորը, օրինակ, իրականում պետք է հետևեն նորաձևության կամ երաժշտության ընթացիկ ուղղություններին, կամ հանգստանան մինչև 30 տարեկան դառնալը և ամուսնանան և երեխաներ ունենան: Սրանք պարզապես բաներ են, որոնք խթանում են ԼՄ-ները և հասարակությունը, բայց իրականում դրանք իրական գոյություն ունեցող ճշմարտություններ չեն: Արեք այն, ինչ զգում եք, որ լավագույնն է ձեզ համար և ինչը ձեզ լավ է զգում: Հիշեք, որ միակ մարդը, ով պետք է ձեզ լավ զգա, դուք եք: Դուք պետք է ապրեք ինքներդ ձեզ հետ, այնպես որ հետևեք ձեր իսկ թմբուկին և ոչ թե ուրիշներինը:
Քայլ 6. Շրջապատեք ձեզ դրական սոցիալական աջակցությամբ:
Գրեթե բոլոր մարդիկ օգտվում են սոցիալական և հուզական աջակցությունից, լինի դա ընտանիքներից, ընկերներից, գործընկերներից և մեր սոցիալական ցանցերում գտնվող այլ անձանցից: Մեզ համար օգտակար է զրուցել և ռազմավարել ուրիշների հետ մեր խնդիրների և խնդիրների մասին: Odարմանալի է, որ սոցիալական աջակցությունն իրականում մեզ ավելի լավ է կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել մեր խնդիրները, քանի որ դա բարձրացնում է մեր ինքնագնահատականը:
- Հետազոտությունները հետևողականորեն ցույց են տվել հարաբերակցություն սոցիալական ընկալման և ինքնագնահատականի միջև, այնպիսին, որ երբ մարդիկ հավատում են, որ ունեն սոցիալական աջակցություն, նրանց ինքնագնահատականը և ինքնագնահատականի զգացմունքները բարձրանում են: Այսպիսով, եթե ձեզ զգում են շրջապատի աջակցությունը, դուք պետք է ավելի լավ զգաք ձեր մասին և ավելի լավ կարողանաք հաղթահարել բացասական զգացմունքներն ու սթրեսը:
- Իմացեք, որ երբ խոսքը վերաբերում է սոցիալական աջակցությանը, չկա միատեսակ մտածելակերպ: Ոմանք նախընտրում են ունենալ ընդամենը մի քանի մտերիմ ընկերներ, որոնց կարող են դիմել, իսկ ոմանք ավելի լայն ցանց են նետում և աջակցություն գտնում իրենց հարևանների կամ եկեղեցու կամ կրոնական համայնքի շրջանում:
- Փնտրեք այն մարդկանց, ում վստահում եք և ովքեր պահպանում են գաղտնիության անձնական ծածկագիրը: Հիշեք, որ դուք չեք ցանկանում ապավինել մեկին, ով իրականում կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ ձեր մասին, նույնիսկ եթե այս մարդը իրականում դա մտադիր չէ անել:
- Սոցիալական աջակցությունը կարող է նաև նոր ձևեր ունենալ մեր ժամանակակից դարաշրջանում: Եթե անհանգստություն եք զգում մեկի հետ առերես խոսելու անհրաժեշտության մասին, կարող եք նաև կապի մեջ մնալ ընտանիքի և ընկերների հետ կամ նոր մարդկանց հանդիպել սոցիալական լրատվամիջոցների, տեսազանգերի և էլ.
Քայլ 7. Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Եթե պայքարում եք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու և/կամ զգում եք, որ ձեր ամոթի զգացմունքները բացասաբար են անդրադառնում ձեր ամենօրյա մտավոր և ֆիզիկական գործունեության վրա, դուք պետք է նշանակեք խորհրդատուի, հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի հետ:
- Շատ դեպքերում թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մշակել օգտակար ռազմավարություններ ՝ ձեր սեփական կերպարը բարելավելու համար: Հիշեք, որ երբեմն մարդիկ պարզապես չեն կարող ամեն ինչ ինքնուրույն շտկել: Ավելին, ապացուցված է, որ թերապիան զգալի ազդեցություն ունի ինքնագնահատականի և կյանքի որակի բարձրացման վրա:
- Բացի այդ, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հոգեկան առողջության ցանկացած այլ խնդիր, որի հետ դուք կարող եք բախվել որպես ձեր ամոթի և ցածր ինքնագնահատականի պատճառ կամ հետևանք, ներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:
- Իմացեք, որ օգնություն խնդրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե անձնական անհաջողության կամ թուլության նշան:
