Agերացումը անխուսափելի գործընթաց է: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող ես անել ՝ ծերանալուն զուգահեռ առողջ և երջանիկ մնալու լավագույն հնարավորությունը տալու համար: Դուք կարող եք սկսել ՝ ձևավորելով առողջ ապրելակերպի սովորություններ, ցանկալի է երիտասարդ տարիքում: Մնացեք զգացմունքային առումով բավարարված և ձեր միտքը կտրուկ պահեք ՝ սիրելի գործեր կատարելով և ներդրումներ կատարելով ամուր ընկերությունների մեջ: Կարող եք նաև պահպանել ձեր լավագույն տեսքը ՝ հոգալով ձեր մաշկի, մազերի, եղունգների և ատամների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին
Քայլ 1. Սկսեք հնարավորինս շուտ հոգ տանել ձեր մասին:
Եթե կարող եք, զարգացրեք առողջ ապրելակերպի սովորություններ, երբ դեռ 20 տարեկան եք: Երիտասարդ տարիքում ձեր կատարած ընտրությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տարիքի վրա: Օրինակ, այն մարդիկ, ովքեր առողջ սնունդ են ընդունում և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ են կատարում 20 տարեկանում, միջին տարիքի հասնելու դեպքում շատ ավելի քիչ հավանական է, որ սրտի հիվանդություն ունենան:
Եթե դուք արդեն 20 տարեկան եք, դեռ կարող եք մեծ օգուտներ քաղել (օրինակ ՝ սրտի հիվանդության և շաքարախտի նվազեցման ռիսկը) ՝ ցանկացած տարիքում ավելի առողջ ապրելակերպ ընդունելով:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Այն, ինչ ուտում եք, ազդում է ձեր առողջության վրա տարիքի հետ, այնպես որ կառչեք առողջ սննդից, որը հարուստ է տարբեր սննդանյութերով: Թեև տարբեր մարդիկ տարբեր սննդային կարիքներ ունեն, ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է ուտել այնպիսի մթերք, որը ներառում է մրգերի և բանջարեղենի ծիածան, նիհար սպիտակուցներ (օրինակ ՝ ձուկ, թռչնամիս և հատիկաընդեղեն), առողջ ճարպեր (օրինակ ՝ ընկույզ, սերմեր և ձիթապտղի յուղ), և բարդ ածխաջրեր (ինչպես շագանակագույն բրնձի և այլ ամբողջական ձավարեղենի մեջ պարունակվողները):
- Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ միջերկրածովյան դիետան, որը հարուստ է առողջ ճարպերով և հակաօքսիդանտներով, կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:
- Խուսափեք նուրբ, վերամշակված և նախապես փաթեթավորված սնունդից: Մի կերեք շատ ճարպային, շաքարային կամ նատրիումի հարուստ մթերքներ:
- Խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի մասին, թե ինչպես լավագույնս բավարարել ձեր անձնական սննդակարգի կարիքները:
Քայլ 3. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Եթե կարող եք, փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր աէրոբ ակտիվությամբ զբաղվել և մի փոքր ուժային վարժություններ կատարել շաբաթական 2 -ից 3 օր: Աերոբիկ վարժությունների որոշ լավ օրինակներ են վազքը կամ քայլելը, հեծանիվ վարելը և լողը: Ուժային մարզումները կարող են ներառել ծանրություններ բարձրացնելը կամ մարզասրահում դիմադրողական մեքենաների օգտագործումը:
- Ofորավարժությունների տեսակը և քանակը, որոնք դուք պետք է կատարեք, կախված են բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են ձեր ներկայիս տարիքը, պատրաստվածության մակարդակը և ընդհանուր առողջությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպիսի վարժություններ են ձեզ հարմար:
- Միջին տարիքում և դրանից հետո առողջ վարժությունների ռեժիմի պահպանումը կարող է դանդաղեցնել բջջային մակարդակում ձեր մարմնի ծերացման գործընթացը:
- Exորավարժությունները կարող են
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ քաշը:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր քաշը կառավարելու ամենաառողջ և արդյունավետ եղանակների մասին: Մարդկանց մեծամասնության համար սա ներառում է լավ սննդակարգի և վարժությունների համադրություն:
Overերանալով կամ ավելաքաշ լինելը կարող է կապված լինել տարիքի հետ առողջական խնդիրների հետ: Աշխատեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ `ձեր ներկայիս տարիքում և տարիքին հասնելու համար ձեզ համար ամենաառողջ քաշի միջակայքը պարզելու համար:
Քայլ 5. Գործեք քնի լավ հիգիենա:
Keepերանալուն պես ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ պահեք ՝ ապահովելով, որ դուք կունենաք շատ որակյալ քուն: Ձեզ անհրաժեշտ քուն ստանալու համար սահմանեք քնի և արթնացման հետևողական ժամեր: Անջատեք բոլոր լուսավոր էկրանները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ և փորձեք լիցքաթափվել ՝ տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելով և կարդալով հանգստացնող գրքից: Համոզվեք, որ ձեր սենյակը գիշերը մութ է և հարմարավետ:
- Մեծահասակների մեծամասնությանը առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է քնել 7-9 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Olderերանալուն պես ձեզ համար ավելի դժվար կլինի գիշերը հարմարավետ քնել: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դժվարանում եք լավ քնել:
- Քնի պակասը կարող է նպաստել մի շարք առողջական խնդիրների, ներառյալ մաշկի վաղաժամ ծերացմանը:
Քայլ 6. Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևից:
Ամեն անգամ, երբ արևի տակ եք անցկացնում, կրեք լայն սպեկտրով արևապաշտպան քսուք ՝ SPF- ից առնվազն 30: Դուք կարող եք ձեզ ավելի պաշտպանել ՝ կրելով արևային ակնոց, գլխարկ և հագուստ, որը ծածկում է ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Արևի չափազանց շատ ազդեցությունը կարող է վաղաժամ ծերացնել ձեր մաշկը և ձեզ վտանգել մաշկի քաղցկեղի զարգացման վտանգը:
Արևի տակ կամ սրահում արևայրուք ընդունելու փոխարեն, բաց թողեք ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթումը և օգտագործեք անարև լոգանք:
Քայլ 7. Խուսափեք ծխախոտի արտադրանքից:
Եթե ծխախոտ եք օգտագործում կամ ծխախոտի այլ արտադրանք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ծխելը թողնելու լավագույն եղանակի մասին: Smխելը կարող է նպաստել տարիքի հետ կապված մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում ՝ թոքերի քաղցկեղի, էմֆիզեմայի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի: Այն կարող է կտրուկ արագացնել ձեր մաշկի ծերացումը:
Tobaccoխախոտից հրաժարվելը կարող է կտրուկ նվազեցնել ծխելու հետ կապված հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Օրինակ, ծխելը թողնելուց հետո, ինսուլտ ունենալու ռիսկը կարող է նվազել չծխողների մոտավորապես 2-5 տարվա ընթացքում:
Քայլ 8. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական 1-2 խմիչքից ոչ ավելի:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանանց ցանկացած տարիքում խմել օրական 1 -ից ոչ ավելի ալկոհոլային խմիչք, մինչդեռ մինչև 65 տարեկան տղամարդիկ պետք է սահմանափակվեն օրական 2 խմիչքով: 65 տարեկանից բարձր տղամարդիկ պետք է սահմանափակվեն ընդամենը 1 խմիչքով: Ալկոհոլին հանդուրժելու ձեր ունակությունը նվազում է տարիքով, ուստի ծերանալուն պես ձեզ հարկավոր է ավելի շատ կրճատել:
- 1 ալկոհոլային խմիչքը սահմանվում է որպես 12 հեղուկ ունցիա (350 մլ) գարեջուր, 5 հեղուկ ունցիա (150 մլ) գինի և 1,5 հեղուկ ունցիա (44 մլ) 80 ապացուցված թորած սպիրտ:
- Կան որոշ ապացույցներ, որ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել որոշակի տարիքային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, կաթվածը և շաքարախտը: Այնուամենայնիվ, չափից ավելի խմելը կարող է նպաստել առողջության բազմաթիվ խնդիրների, ինչպիսիք են քաղցկեղը, պանկրեատիտը, սրտի խնդիրները և լյարդի հիվանդությունները:
- Եթե դուք կախված եք ալկոհոլից կամ մտահոգված եք, որ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ նվազեցնելու կամ թողնելու լավագույն եղանակի մասին:
Քայլ 9. Լավ խնամեք ձեր ատամները:
Ատամները լվացեք օրական առնվազն երկու անգամ ֆտորով ատամի մածուկով և ամեն օր ատամները մաքրեք ատամի թելով: Դուք կարող եք նաև պաշտպանել ձեր ատամները ՝ խուսափելով շաքարավազից և թթվային սնունդից: Ատամնաբույժին այցելեք այնքան հաճախ, որքան խորհուրդ է տրվում (սովորաբար տարին երկու անգամ) մաքրման և ատամնաբուժական առողջության ստուգումների համար:
- Ատամնաբուժական հիվանդությունների և ատամների կորստի ձեր ռիսկը մեծանում է, քանի որ մեծանում եք:
- Լնդերի և ատամների հիվանդությունները փոխկապակցված են այլ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են կաթվածը, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և ռևմատոիդ արթրիտը: Ներդրումներ կատարելով լավ ատամնաբուժական խնամքի կարող է նաև նպաստել ձեր ընդհանուր առողջությանը և կյանքի որակի բարձրացմանը:
Քայլ 10. Պարբերաբար անցեք բժշկական զննումներ:
Բժշկի պարբերաբար այցելելը կենսական նշանակություն ունի տարիքային առողջական խնդիրների կանխարգելման և վաղ հայտնաբերման համար: Նշանակումներ կատարեք այնքան հաճախ, որքան խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական քննությունների և ցանկացած այլ անհրաժեշտ թեստերի և գնահատումների համար:
Որքան հաճախ պետք է տեսնեք ձեր բժշկին և ինչ տեսակի սովորական ստուգումներ են ձեզ հարկավոր, կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, սեռը և ընդհանուր առողջությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սովորական խնամքի կարիքների մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Հոգեկան և հուզական կարիքների բավարարում
Քայլ 1. creativeբաղվեք ստեղծագործական հոբբիով:
Փորձեք ժամանակ հատկացնել ձեզ հաճելի ստեղծագործական գործունեության համար, օրինակ ՝ նկարել, պարել, արհեստներ անել կամ երաժշտություն պատրաստել: Եթե դուք երբեք ստեղծագործական հոբբի չեք ունեցել, ապա զբաղվեք դասերով կամ միացեք ձեր հետաքրքրություններին համապատասխանող տեղական խմբին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ստեղծագործական և գեղարվեստական գործունեությանը մասնակցելը կարող է մեծ օգուտ բերել տարեցների մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությանը:
- Գեղարվեստական հոբբիները, ինչպիսիք են նկարչությունը, նկարչությունը, խեցեգործությունը, գորգագործությունը և փայտամշակումը, կապված են տարիքի հետ ճանաչողական խնդիրների և հիշողության խնդիրների զարգացման զգալիորեն նվազեցված ռիսկի հետ:
- Ձեր ստեղծագործական հետաքրքրությունները կիսող դասերին կամ խմբերին միանալը կարող է նաև օգնել ձեզ կապեր հաստատել, որոնք կենսականորեն անհրաժեշտ են տարիքի հետ մեծ մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար:
Քայլ 2. Փորձեք յոգա եւ մեդիտացիա
Բացի ձեր հոդերն անշարժ պահելուց և ոսկորների և մկանների մեջ ուժ կառուցելուց, յոգան կարող է նաև նվազեցնել սթրեսն ու հիպերտոնիան և ձեր միտքը պահել սուր: Դուք կարող եք նույնիսկ ավելի մեծ մտավոր և հուզական օգուտներ ստանալ, եթե ձեր յոգայի պրակտիկան համատեղեք մեդիտացիայի հետ, ինչը կարող է դանդաղեցնել տարիքային մտավոր անկումը:
- Եթե դուք յոգայի և մեդիտացիայի նորեկ եք, դասեր փնտրեք ձեր տարածքում: Դուք հաճախ կարող եք մատչելի դասընթացներ գտնել մարզադահլիճներում և համայնքային կենտրոններում:
- Եթե արդեն միջին տարիքի կամ ավելի մեծ եք, փնտրեք յոգայի դասեր, որոնք հատուկ ուղղված են տարեցներին կամ տարեցներին: Խոսեք ձեր բժշկի, անձնական մարզչի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ այն մասին, թե որ դիրքն է ձեզ համար անվտանգ և համապատասխան:
Քայլ 3. Կատարեք հանելուկներ և խաղեր, որոնք կիրառում են ձեր միտքը:
Խաղերն ու հանելուկները, որոնք ներգրավում են ձեր ուղեղն ու հիշողությունը, կարող են օգնել պահպանել ձեր միտքը և բարելավել ձեր ճանաչողական հմտությունները: Երբ տիրապետում եք մեկ տեսակի խաղերի կամ գլուխկոտրուկների, փնտրեք նորերը ՝ ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետելու և տարբեր մտավոր մկաններ աշխատեցնելու համար: Մի քանի տեսակի խաղեր և հանելուկներ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Տանգրամներ և ձևեր գտնելու խաղեր:
- Հիշողության խաղեր, ինչպես Սայմոնը կամ քարտերով համընկնող խաղերը:
- Սուդոկու և խաչբառ հանելուկներ:
- Բառի ստեղծման խաղեր, ինչպիսիք են UpWords- ը, Scrabble- ը կամ անագրամ խաղերը:
- Մանրուքների խաղեր:
- Ռազմավարության վրա հիմնված սեղանի խաղեր, ինչպիսիք են շախմատը կամ Պարչեզին:
- Չնայած ժամանակի վատնող վատ ռեփին, նույնիսկ տեսախաղերը կարող են ճանաչողական և հուզական առավելություններ ունենալ տարեցների համար:
Քայլ 4. Միջոցներ ձեռնարկեք ձեր կյանքում սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար:
Թեև որոշ սթրեսներ անխուսափելի են, կան բաներ, որոնք կարող եք անել դրա դեմ պայքարելու համար: Բացի այն, ինչ ձեզ հաճելի է թվում, կարող եք նաև նվազեցնել սթրեսի մակարդակը ՝ ձեր ժամանակը և միջավայրը կազմակերպված պահելով: Փնտրեք միջոցներ ձեր ափսեից ավելորդ պարտավորությունները հանելու և հանգստանալու ժամանակ գտեք:
- Սթրեսը կարող է նպաստել մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում ՝ արագացված ծերացմանը բջջային մակարդակում:
- Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ դժվարանում եք հետևել ձեր բոլոր խնդիրներին և պարտականություններին, փորձեք պահել թղթի պլանավորող կամ ձեր համար հիշեցումներ տեղադրել ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում:
- Եթե կարող եք, խնդրեք ընկերներին կամ ընտանիքին օգնել ձեզ սթրեսի մեջ գցող բաներում: Սա կարող է ձեզանից հեռացնել որոշ ճնշում և հնարավորություն տալ ձեզ որակյալ ժամանակ անցկացնել ձեր սիրելի մարդկանց հետ:
- Փորձեք ամեն օր մի փոքր անձնական ժամանակ հատկացնել ՝ ինչ -որ հաճելի բան անելու, ձեզ համար կարևոր նախագծի վրա աշխատելու կամ պարզապես լիցքաթափվելու համար:
Քայլ 5. Մնացեք կապի մեջ ձեր ընկերների հետ:
Olderերանալով ՝ փնտրեք ուղիներ, որոնք կշարունակեն որակյալ ժամանակ անցկացնել մտերիմ մարդկանց հետ: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ընկերների հետ լավ ընկերների հետ, հակված են ավելի երկար ապրել, մնալ մտավոր և զգացմունքային ավելի առողջ և վայելել կյանքի ավելի բարձր որակի տարիքը:
- Եթե դուք մտերիմ ընկերներ չունեք, որոնց հետ կարող եք շփվել, փնտրեք նոր մարդկանց հանդիպելու և նոր ընկերություններ ստեղծելու եղանակներ: Դուք կարող եք դա անել ՝ դասեր առնելով, ձեր տարածքում գտնվող ակումբներին կամ խմբերին միանալով կամ ձեզ հետաքրքրող գործերին մասնակցելով:
- Փնտրեք խառնվելու հնարավորություններ, ինչպիսիք են պարերը և ձեր կողքին գտնվող այլ սոցիալական իրադարձությունները:
Քայլ 6. Պահպանեք լավատեսական վերաբերմունք ծերացման վերաբերյալ:
Agingերացմանը որպես կորուստ կամ անկում դիտելու փոխարեն, նայեք ծերանալու դրական կողմերին: Մտածեք ձեր ձեռք բերած իմաստության և փորձի մասին և մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այդ իրերը ՝ որպես դրական ուժ աշխարհում և ձեր շրջապատի կյանքում: Եվ հիշեք, որ ծերանալը չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք զվարճանալուց:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր դրական են տրամադրված և ծերանում են լավատես, հակված են ավելի ֆիզիկապես, ճանաչողական և էմոցիոնալ առողջ մնալ, քան նրանք, ովքեր ունեն ավելի շատ բացասական վերաբերմունք:
- Նպատակների ուժեղ զգացում գտնելը մեծ տարիքում դրական մնալու հիանալի միջոց է: Ձեր կյանքում կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչը ձեզ համար խորապես իմաստալից է, ինչպես օրինակ ՝ ընտանիքը, որը ձեզ հոգ է տանում, կամ որևէ հոգևոր համոզմունքների մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր տարիքին լավագույն տեսք ունենալու համար
Քայլ 1. Ամեն օր խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Olderերանալուն պես մաշկը չորանում է ՝ նպաստելով բարակ գծերի և կնճիռների առաջացմանը: Դուք կարող եք օգնել ձեր մաշկին խոնավ մնալ և պահպանել իր առաձգականությունը ՝ ամեն օր կիրառելով նուրբ խոնավեցնող միջոցներ ձեր դեմքին, ձեռքերին և մարմնին: Ընտրեք ապրանքներ, որոնք զուրկ են բուրմունքներից և յուղերից ՝ գրգռվածությունը և խցանված ծակոտիները կանխելու համար:
- Առավելագույն օգուտների համար քսեք խոնավեցնող միջոց, երբ ձեր մաշկը դեռ խոնավ է ցնցուղ ընդունելուց կամ ձեռքերը կամ դեմքը լվանալուց հետո:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն տարածքներին, որոնք առավելապես չորանում են, ինչպես ձեր ձեռքերն ու արմունկները:
Քայլ 2. Փորձեք ռետինոիդ կրեմ `կնճիռները նվազեցնելու համար:
Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մաշկաբանին `ձեր մաշկը բուժելու և ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու համար ռետինոիդ արտադրանք, ինչպիսին է tretinoin- ը: Այս ապրանքները սովորաբար գալիս են կրեմի, գելի կամ հեղուկ ձևերի մեջ և կարող են մաշկին քսել օրական մեկ անգամ ՝ մաքրվելուց հետո:
- Բացի արևի վնասների բուժումից և կանխարգելումից, ռետինոիդները կարող են նաև բացել ձեր ծակոտիները և բարելավել անհարթ պիգմենտացիան:
- Թեև դրանք շատ առավելություններ են տալիս ձեր մաշկի համար, ռետինոիդները կարող են նաև առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գրգռումը և կարմրությունը, մաշկի չորացումը և քորը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ռետինոիդների օգտագործման ռիսկերի և օգուտների մասին:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մազերի մասին եւ մեխեր:
Ձեր մազերն ու եղունգները տարիքին զուգընթաց դառնում են ավելի ձանձրալի, չոր և փխրուն: Նրանց առողջ պահելը կարող է ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:
- Եղունգները պահեք երիտասարդ ՝ դրանք պարբերաբար խոնավեցնելով և կտրված և մաքուր պահելով: Լրացուցիչ ամրության համար կարող եք կիրառել եղունգների կարծրացուցիչ, սակայն զգույշ եղեք չորացման լաքեր և գելեր օգտագործելիս:
- Մազերը խնամեք ամեն անգամ լվանալուց և օգտագործեք նուրբ, առանց սուլֆատ շամպուններ և կոնդիցիոներներ: Խուսափեք ջերմության կոշտ ձևավորման գործիքներից և քիմիական ներկերից և հանգստացնող միջոցներից:
- Ձեր բժշկի հետ խոսեք բիոտինի հավելումներ օգտագործելու մասին `ձեր մազերի և եղունգների առողջությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք ուտելիքներից և խմիչքներից, որոնք կեղտոտում են ձեր ատամները:
Նվազագույնի հասցրեք խմիչքները, ինչպիսիք են գինին, սուրճը և թեյը: Tխախոտի արտադրանքը կարող է նաև ներկել և գունաթափել ձեր ատամները: Սպիտակ, առողջ տեսք ունեցող ատամների պահպանումը կարող է ձեզ ավելի երկար երիտասարդ պահել:
- Ձեր ատամները, բնականաբար, կարող են սկսել մթնել, քանի որ ձեր էմալը հակված է մաշվել, իսկ տակի դեղին դենտինը սկսում է թանձրանալ:
- Եթե ձեր ատամները գունաթափվել են, խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ `ձեր ատամները սպիտակեցնելու և բծերը հեռացնելու անվտանգ և արդյունավետ տարբերակների մասին: Որոշ տարբերակներ ներառում են ճենապակյա երեսպատման ավելացում կամ գրասենյակում սպիտակեցման ընթացակարգ կատարել:
Քայլ 5. Ընտրեք ձեզ շոյող հագուստ:
Տարիքի հետ փնտրեք այնպիսի հագուստ, որը կհամապատասխանի ձեր անձնական ոճի զգացողությանը, բայց նաև կօգնի ձեզ լավագույն տեսք ունենալ: Հագնվելու ձևը կարող է ազդել ձեր արտաքին տեսքի և ինքնազգացողության վրա: Թեև չկան կոշտ և արագ կանոններ այն մասին, թե ինչ կարող ես կամ չես կարող հագնել ցանկացած տարիքում, բայց կարող ես քեզ պահել կտրուկ և երիտասարդ տեսք ՝
- Սև կամ մուգ հագուստի փոխհատուցում պայծառ կամ չեզոք աքսեսուարներով: Սևը նիհարեցնում է, բայց ավելի պայծառ երանգներն օգնում են ձեր մաշկին ավելի քիչ լվացած տեսք ունենալ և ուշադրություն հրավիրել ստվերներից և կնճիռներից:
- Հագած տեղադրված կամ հարմարեցված կտորներ, որոնք ստեղծում են ուժեղ տեսողական գիծ և շոյում են ձեր կազմվածքը:
- Ընտրելով ավելի հաստ, ավելի կառուցվածքային գործվածքներ, որոնք այնքան չեն կառչում ձեր մարմնից, որքան բարակ այլընտրանքները (օրինակ ՝ երկկողմանի վերնաշապիկ ՝ ի տարբերություն սովորականի):
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ հետաքրքրում են կոսմետիկ պրոցեդուրաները, որոնք նվազեցնում են ծերացման տեսքը, օրինակ ՝ բոտոքսի ներարկումները կամ դեմքի բարձրացումը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր ռիսկերի մասին: Աշխատանքը կատարեք միայն հեղինակավոր, լիցենզավորված կոսմետիկ վիրաբույժների կողմից:
- Եթե ընտրում եք ձեր մազերը ներկել գորշերը ծածկելու համար, ընտրեք տաք երանգներ: Չափազանց մուգ կամ չափազանց բաց մազերը կարող են լվանալ ձեր մաշկը և ձեզ ավելի հին տեսք տալ: Խոսեք ձեր ոճաբանի հետ, թե ինչպես պահպանել ձեր գույնը ՝ առանց վնասելու ձեր մազերը:
