Հոգեկան լավ առողջություն ունենալու 4 եղանակ

Բովանդակություն:

Հոգեկան լավ առողջություն ունենալու 4 եղանակ
Հոգեկան լավ առողջություն ունենալու 4 եղանակ

Video: Հոգեկան լավ առողջություն ունենալու 4 եղանակ

Video: Հոգեկան լավ առողջություն ունենալու 4 եղանակ
Video: Նշաններ, որոնք զգուշացնում են, որ ձեր կույրաղիքը լավ վիճակում չէ 2024, Երթ
Anonim

Մարդկանց մեծամասնությունը հասկանում է առողջ մարմին ունենալու կարևորությունը: Շատերը, սակայն, անտեսում են հոգեկան առողջության արժեքը: Լավ հոգեկան առողջություն ունենալը կարող է կյանքը դարձնել ավելի հաճելի: Այն կարող է նաև նպաստել ֆիզիկական առողջության և տոկունության բարձրացմանը: Իսկապես առողջ լինելու համար պետք է հոգ տանել և՛ մարմնի, և՛ մտքի մասին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Սթրեսի հաղթահարում

Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 1
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 1

Քայլ 1. ercորավարժություններ արեք ձեր մարմնի վրա:

Սթրես ապրելիս ձեր ուղեղը արտադրում է հորմոններ, որոնք մարմնին հուշում են պատրաստվել սպառնալիքին արձագանքելու համար: Լուրջ սթրեսը կարող է վտանգել ձեր հոգեկան առողջությունը և կարող է առաջացնել նաև ֆիզիկական ախտանիշներ: Սթրեսը կառավարելու լավ միջոցներից մեկը վարժությունն է:

  • Exորավարժությունները և ֆիզիկական գործունեությունը կարող են թեթևացնել լարված մկանները:
  • Որավարժությունները նաև հանգեցնում են էնդորֆինների արտազատման մարմնին: Էնդորֆինները նյարդային հաղորդիչներ են, որոնք ձեզ լավ են զգում և արգելակում են ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը: Նրանք նաև օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
  • Փորձեք տարբեր գործողություններ ՝ ձեր հաճույքը գտնելու համար: Լավ զբաղմունքներն են յոգան, քայլելը, պարը և սպորտը, որոնք օգնում են ձեր սիրտը արագացնել:
  • Երբ սթրեսի մեջ ես, գայթակղիչ կարող է լինել ֆիզիկական վարժությունները բաց թողնելը, քանի որ դա ևս մեկ բան է, որ պետք է անես: Այնուամենայնիվ, օգուտները պարզ կլինեն երկարաժամկետ հեռանկարում:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 2
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 2

Քայլ 2. Լավ կերեք:

Dietիշտ սննդակարգը և ուտելու սովորությունները կարող են նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը: Մասնավորապես, հիշեք հետևյալ խորհուրդները.

  • Սահմանափակեք ձեր կոֆեինը և ալկոհոլը: Այս նյութերից որևէ մեկը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Օրական ավելի քան մեկ կամ երկու ալկոհոլային խմիչք կարող է դժվարացնել սթրեսից դուրս գալը:
  • Makeաշի ժամերը դարձրեք հանգիստ, հանգիստ փորձ: Մի շտապեք ուտել:
  • Մի չափազանցեք: Խուսափեք սնունդ օգտագործել որպես սթրեսից ազատվելու միջոց:
  • Որոշ սննդամթերքներ պարունակում են սննդանյութեր, որոնք օգնում են ձեր մարմնին կառավարել սթրեսը: Մասնավորապես, ենթադրվում է, որ ավոկադոն, բանանը, թեյը, ամբողջական ձավարեղենը, ճարպոտ ձուկը, գազարը, ընկույզը, յոգուրտը և շոկոլադը օգնում են հաղթահարել սթրեսը:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 3
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 3

Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:

Քունն այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմինը շտկում և մշակում է սթրեսը օրվանից: Դա այն ժամանակն է, երբ ձեր ուղեղը պետք է լիցքաթափվի: Այն նաև թույլ է տալիս ձեր մարմնին հանգստանալ ամբողջ օրվա լարված մկաններն օգտագործելուց հետո:

  • Քունը գործում է որպես ձեր սթրեսի մակարդակի վերականգնման կոճակ: Այն օգնում է ձեզ խուսափել լուրջ սթրեսային արձագանքներից, ինչպիսիք են անհանգստությունը:
  • Կարևոր է, որ դուք բավականաչափ քնեք և ձեր քունը լինի որակյալ: Օրինակ, դուք չեք ցանկանում, որ աղմուկները ձեզ հաճախակի արթնացնեն գիշերվա ընթացքում: Սթրեսը նվազեցնելու համար ամեն գիշեր քունեք 6-8 ժամ հանգիստ քուն:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 4
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 4

Քայլ 4. ractբաղվեք ուշադիր մեդիտացիայով:

Խելամիտ մեդիտացիան մեդիտացիա է, որը պահանջում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Խելամիտ մեդիտացիա վարելը կենտրոնանում է պարզապես ներկա պահին այլ բան չանելու և չկատարելու վրա:

  • Դուք կարող եք մեդիտացիա անել օրական ընդամենը 30 րոպե: Նույնիսկ այս գումարը բարենպաստ փոփոխություններ է առաջացնում վարքի և ուղեղի աշխատանքի մեջ: Խելամտությունը նվազեցնում է հուզական ռեակտիվությունը, անհանգստությունը և դեպրեսիան:
  • Սկսեք գտնել մի հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի: Հարմար նստեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին: Թող ձեր մտքերը անցնեն ձեր մտքով ՝ գալով և հեռանալով ձեր գիտակցությունից:
  • Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ներկա պահի վրա և մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ տեսնում եք, լսում և զգում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ եք ձեր մարմնում լարվածություն պահում: Ընդունեք ցանկացած մտքեր, անհանգստություններ կամ զգացմունքներ, որոնք ծագում են, իսկ հետո բաց թողեք դրանք:
  • Եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել, կամ դուք սկսել եք կենտրոնանալ անհանգստությունների վրա, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա:

Մեթոդ 2 4-ից. Ինքնագնահատականի ձևավորում

Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 5
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 5

Քայլ 1. Հարցրեք ձեր ներքին քննադատին:

Ինքներդ ձեզ լավ զգալը որոշիչ նշանակություն ունի հոգեկան առողջության համար: Անհանգստությունն ու բացասական մտքերը կարող են ձեզ սայթաքել և հետ պահել ձեզ լավագույնը զգալուց: Ինքնավստահությունը կարող է հատկապես անհանգստացնել: Հետևյալ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր ներքին քննադատին և հանգստացնել ձեր անհանգստությունները.

  • Եթե ինքներդ ձեզ անհանգստացնեք և կամ ձեր մասին բացասական մտածեք, ինքներդ ձեզ որոշ հարցեր տվեք: Օրինակ ՝ «Արդյո՞ք այս միտքը բարի է իմ նկատմամբ»: - thoughtի՞շտ է այս միտքը: «Սա ուրիշի՞ն կասեի»: Այս հարցերի պատասխանները հաճախ կարող են օգնել նվազեցնել ինքնավստահությունը:
  • Փոխեք բացասական միտքը `այն ավելի ճշմարիտ կամ ավելի բարի դարձնելու համար: Օրինակ ՝ դուք կարող եք մտածել. «Ես երբեք ոչ մի լավ բան չեմ հասկանում»: Փորձեք դա դարձնել ավելի ճշմարիտ ՝ փոխարենը մտածելով. Լավ է, որ ես չեմ կարող ամեն ինչ անել, և ես հպարտ եմ նրանով, ինչ կարող եմ անել »:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 6
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 6

Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:

Դժվար պահերին կենտրոնացեք այն հատկությունների վրա, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքի մարտահրավերները:

  • Օրինակ, եթե գուցե ինքներդ ձեզ մտածեք. «Ես չեմ սիրում չգիտեն, թե ինչ է լինելու: Իսկ եթե ինչ -որ սարսափելի բան պատահի »: Այս դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Դուք ինքներդ ձեզ կասեք. «Ես չեմ սիրում չգիտեն, թե ինչ է լինելու, բայց ես գիտեմ, որ անցյալում հաղթահարել եմ անկանխատեսելի իրադարձությունները: Ես վստահում եմ իմ ունակությանը ՝ լուծելու այն, ինչ գալիս է իմ ճանապարհին »:
  • Whatանաչելով այն, ինչ գնահատում եք ձեր մեջ, կհիշեցնի ձեր արժեքը, ինչը էական է մտավոր առողջության համար: Ձեր ուժեղ կողմերը գնահատելը կարող է ձեզ հիշեցնել, թե որքան ընդունակ և իրավասու եք:
  • Օգտակար է գրել ձեր մտքերը ձեր ուժեղ կողմերի մասին կամ նույնիսկ օրագիր սկսել: Ահա մի քանի օգտակար հուշումներ ՝ սկսելու համար. Ի՞նչն է ձեզ ստիպում ուժեղ զգալ: Դա ինչ -որ բան եք անում, թե՞ որոշակի միջավայր: Նկարագրեք, թե ինչ եք զգում ուժի պահերին: Վստահությու՞ն: Հպարտությու՞ն: Թվարկեք ձեր մասին 5 հատկություններ, որոնք ուժեղ կողմերն են: Սրանցից ո՞րն է ամենակարևորը: Ինչո՞ւ:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 7
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 7

Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնահաստատմամբ:

Ինքնահաստատումը վարժություն է, որում դուք ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք ձեր արժեքը `ասելով կամ գրի առնելով այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս կամ հիանում ձեր մասին: Ձեր մասին սիրած հատկությունների պարբերաբար ընդունումը կարող է ձեզ մեծ ինքնագնահատականի խթան հաղորդել:

  • Հայելու մեջ բարձրաձայն ասա այն, ինչ քեզ դուր է գալիս քո մասին: Imeանկացած պահի կարող եք կատարել այս կարճ վարժությունը: Կրկնվող գործողությունները կօգնեն ամրապնդել ինքնագնահատականը:
  • Հաստատման օրինակ կարող է լինել. «Ես սիրում եմ, թե ինչ մեծ ընկեր եմ, և հպարտ եմ, թե ինչպես եմ վերաբերվում իմ ընկերներին»:
  • Մեկ այլ օրինակ կարող է լինել. «Ես սիրում եմ, որ իմ մազերը գանգուր են, քանի որ դրանք տարբեր են: Ուրախ եմ, որ այսօր գրկում եմ մազերս »:
  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ինքնահաստատումը կարող է նաև օգնել սթրեսից ազատվելու և սթրեսային իրավիճակներում ստեղծագործական մտածողության զարգացման համար:

Մեթոդ 3 4 -ից. Բացասական հույզերի կառավարում

Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 8
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 8

Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:

Հզոր հույզերին դիմակայելը կարող է դժվար լինել, բայց դրանց հետ շփվելը կյանքին ներգրավվելու մի մասն է: Կարողանալ կարգավորել ձեր հույզերը և հանգստացնել ձեր սեփական ցավը `դա մտավոր առողջության էական մասն է: Դրա մի մասն ամեն օր ժամանակ է պահանջում ՝ այն բաներն անելու համար, որոնք քեզ լավ են զգում:

  • Այն, ինչը ձեզ լավ է զգում, տարբերվում է յուրաքանչյուր անձի համար: Դուք հավանաբար արդեն ունեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել զգացմունքները:
  • Որոշ հիանալի օրինակներ ներառում են ընկերոջ հետ խոսելը, զբոսնելը, երաժշտություն լսելը կամ պղպջակների նման լոգանքի նման հանգստացնող այլ գործունեությամբ զբաղվելը:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 9
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 9

Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնաճանաչմամբ:

Mindգուշացեք արտաքին իրադարձություններին ձեր սեփական հուզական արձագանքների մասին: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու դժվար իրավիճակներում ձեր արձագանքների մասին:

  • Բացասական իրադարձությանն անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, փորձեք մի պահ հեռացնել ձեզ մտավոր կերպով `ձեր զգացմունքային արձագանքը նշելու համար: Շատերն օգտակար են համարում, օրինակ, մի քանի խորը շունչ քաշելը կամ արձագանքելուց առաջ հաշվելը մինչև տասը:
  • Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում առանց դատողության: Դա անելը թույլ է տալիս տարածությանը արձագանքել ոչ իմպուլսիվ, այլ մտածված ձևով:
  • Ձեր զգացմունքների մասին տեղյակ լինելը հատկապես օգտակար է հաղորդակցության և հարաբերությունների կողմնորոշման համար:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 10
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 10

Քայլ 3. Պահեք օրագիր:

Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Սա կարող է բարձրացնել ձեր սեփական հուզական արձագանքների մասին տեղեկացվածությունը: Այն ունի և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական առավելություններ, օրինակ ՝ իմունային համակարգի ամրապնդում և սթրեսից ազատում: Ահա ամսագրի որոշ օգտակար հուշումներ.

  • Ինչպե՞ս են իմ զգացմունքները կապված այս իրադարձության հետ: Ինչպե՞ս դրանք կապված չեն:
  • Ի՞նչ են ինձ ասում այս զգացմունքներն իմ և իմ կարիքների մասին:
  • Արդյո՞ք ես դատում եմ իմ հուզական պատասխանը: Ի՞նչ ենթադրություններ եմ անում իմ դատողությունների միջոցով:
  • Փորձեք գրել ձեր օրագրում ամեն օր առնվազն 20 րոպե:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Առողջ հարաբերությունների պահպանումը

Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 11
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 11

Քայլ 1. ognանաչեք առողջ հարաբերությունների առանձնահատկությունները:

Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է դժվար պահերին: Ընկերները, ընտանիքը և գործընկերները բոլորը կարող են տրամադրել հուզական աջակցություն և օգնել սթրեսային կյանքի իրադարձություններին: Սոցիալական աջակցությունը նաև առաջարկում է ձեզ ընդունված և ապահով զգալու տեղ: Ձեր հարաբերություններում փնտրեք այս բաղադրիչները.

  • Վստահել. Վստահությունը էական է ամուր, առողջ հարաբերություններ հաստատելու համար: Այն թույլ է տալիս խոցելիություն մեր իսկական եսի ինտիմ բացահայտման միջոցով:
  • Հարգանք: Հարաբերություններում հարգանքը նշանակում է, որ դուք ընդունում եք դիմացինի կարծիքները, կարիքները և սահմանները: Հարգանքը ներառում է նաև խուսափել վիրավորական մեկնաբանություններից, անուններ կանչելուց և նվաստացնելուց:
  • Լսելը: Լսելը դիմացինին հարգանքն ու հոգատարությունը հստակ հաղորդելու միջոցներից մեկն է: Iceբաղվեք ակտիվ լսելով ՝ թույլ տալով շատ ժամանակ մյուսին խոսել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են նրանք ասում, ինչպես նաև ինչպես են դա ասում: Փնտրեք, որ ուրիշներն էլ նույնը անեն:
  • Ազատություն. Հարաբերություններում ազատությունը նշանակում է, որ դու դիմացինին ժամանակ ես տալիս իր համար: Դուք նաև թույլ եք տալիս նրանց խթանել կյանքի այլ հարաբերություններ: Դա նշանակում է, որ դուք թույլ եք տալիս միմյանց արտահայտել ձեր կարիքներն առանց հետևանքների:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 12
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 12

Քայլ 2. izeանաչեք անառողջ հարաբերությունների առանձնահատկությունները:

Unfortunatelyավոք, որոշ հարաբերություններ կարող են անառողջ կամ նույնիսկ վիրավորական լինել: Հարաբերություններում չարաշահելը հաճախ վերաբերում է դիմացինին ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ վերահսկողության: Ահա որոշ պահվածքներ, որոնք կարող են հուշել, որ դիմացինը չարաշահում է.

  • Նպատակային խայտառակեց ձեզ
  • Չափից դուրս քննադատական լինելը
  • Ձեզ անտեսելը կամ բացառելը
  • Հաճախ տրամադրված ու անկանխատեսելի լինելը
  • Վերահսկել, թե ուր եք գնում և սահմանափակել նրանց, ում կարող եք տեսնել
  • Օգտագործելով արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Եթե դուք չեք _, ես _»:
  • Օգտագործելով գումար ՝ ձեզ վերահսկելու համար
  • Բջջային հեռախոսի կամ էլփոստի ստուգում առանց ձեր թույլտվության
  • Սեփականատեր լինելը
  • Temուցաբերելով բնավորություն կամ ծայրահեղ խանդ
  • Guiltնշում, մեղքի օգտագործում կամ ստիպել ձեզ սեռական հարաբերություն ունենալ
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 13
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 13

Քայլ 3. Գնահատեք ձեր հարաբերությունները:

Հասկանալով, թե ինչն է նպաստում առողջ կամ անառողջ հարաբերություններին, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ հաշվի առնելու ձեր սոցիալական շրջանակը և դրանում գտնվող մարդկանց: Մտածեք, թե որ հարաբերություններն են առավել աջակցող, և որոնք կարող են չարաշահել:

  • Եթե ձեր կյանքում կան վիրավորական հարաբերություններ, մտածեք նրանց հետ վարվելակերպի մասին նրանց հետ առերեսվելու մասին: Կարող է նաև մտածել այդ մարդկանց աջակցության ցանցից հեռացնելու մասին, հատկապես, եթե նրանք չեն ընդունում ձեր մտահոգությունները: Այս մարդիկ վնասում են ձեր հոգեկան առողջությանը:
  • Նույն սկզբունքով, գուցե ցանկանաք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այն անհատների հետ, ովքեր առավել աջակցում են նրանց:
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 14
Ունենալ լավ հոգեկան առողջություն Քայլ 14

Քայլ 4. gageբաղվեք առողջ հարաբերությունների վարքագծով:

Դրական հարաբերությունների պահպանումը կապված չէ միայն ուրիշների վարքագծի հետ: Խոսքը վերաբերում է նաև ձեր սեփական վարքագծին: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ առողջ հարաբերություններ պահպանելու համար.

  • Իմացեք, թե ինչ է ձեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում որպես անհատ, ինչպես նաև այն, ինչ ցանկանում է յուրաքանչյուրը հարաբերություններից:
  • Արտահայտեք ձեր կարիքները և ընկալեք ուրիշների կարիքները:
  • Ընդունեք, որ մեկ հարաբերությունների միջոցով լիարժեք երջանկություն չեք գտնի:
  • Եղեք բաց փոխզիջում և սովորեք բանակցել արդյունքների մասին, որոնք երկուսդ էլ կարող եք ընդունել:
  • Ընդունեք և սիրեք ձեր և ուրիշների միջև եղած տարբերությունները:
  • Empբաղվեք կարեկցանքով ՝ փորձելով հասկանալ ուրիշների ընկալումներն ու տեսակետները: Երբ լուրջ խնդիրներ են ծագում, փորձեք բանակցել ազնվությամբ և կարեկցանքով:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Սովորություն դարձրեք դրական մտածելակերպին ՝ մոտիվացված և ոգեշնչված մնալու համար:
  • Օրագիր օգտագործեք ՝ հաճելի հույզեր մշակելու համար, ինչպիսիք են տխրությունը, դատարկությունը, լքվածության զգացումները: Սա լավ վարժություն է քնելուց առաջ:
  • Նշեք Հոգեկան առողջության օրը `հոգեկան առողջության խնդիրների վերաբերյալ իրազեկվածությունը մյուսներին տարածելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: