Առանց վարպետի մեդիտացիայի 4 եղանակ

Բովանդակություն:

Առանց վարպետի մեդիտացիայի 4 եղանակ
Առանց վարպետի մեդիտացիայի 4 եղանակ

Video: Առանց վարպետի մեդիտացիայի 4 եղանակ

Video: Առանց վարպետի մեդիտացիայի 4 եղանակ
Video: My Secret Romance" - 1~14 RECAP - Հատուկ դրվագ հայերեն ենթագրերով | K-Drama | Կորեական դրամաներ 2024, Երթ
Anonim

Մեդիտացիան առանց վարպետի հեշտ չէ, բայց շատերը սովորում են արդյունավետորեն մեդիտացիա կատարել ինքնուրույն: Թեև դա կարող է դժվար լինել, այն կարող է նաև ավելի շահավետ զգալ և ավելի հեշտ լինել զբաղված գրաֆիկ ունեցող մարդկանց համար: Սկսելու համար հարկավոր է մանրակրկիտ պլանավորել ձեր մեդիտացիան: Թեև կան բազմաթիվ մեդիտացիայի մոտեցումներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել, մտքի մեդիտացիան, մարմնի սկան մեդիտացիան և քայլող մեդիտացիան լավ ընտրություն են ՝ առանց վարպետի մեդիտացիան հեշտացնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Պլանավորեք ձեր մեդիտացիան

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 1
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 1

Քայլ 1. Բացահայտեք այն, ինչ հույս ունեք ստանալ մեդիտացիայից:

Իմանալը, թե ինչ եք ուզում ստանալ մեդիտացիայից, կարևոր տեղ է սկսելու, քանի որ տարբեր նպատակների հասնելու համար կարող են օգտագործվել մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկա: Մտածեք մեդիտացիայի ձեր մոտիվացիան.

Օրինակ, հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ հույս ունե՞ք խնդրի մասին պատկերացում կազմել, բարելավել ձեր համակենտրոնացումը, հասնել հանգստության զգացման, զարգացնել ավելի շատ էներգիա կամ ավելի լավ քնել: Ձեզ հետաքրքրու՞մ է մեդիտացիան ՝ որպես չարաշահումները, կախվածությունը կամ կյանքի այլ դժվար իրավիճակներ հաղթահարելու միջոց:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 2
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 2

Քայլ 2. Ընտրեք մեդիտացիայի տեխնիկա `ձեր նպատակներին և անհատականությանը հասնելու համար:

Այժմ, երբ պարզել եք, թե ինչու եք ուզում մեդիտացիա անել, որոշեք մեդիտացիայի հատուկ վարժությունները, որոնք կհամապատասխանեն ձեր կարիքներին: Թեև մեդիտացիայի շատ ձևեր ազատում են սթրեսից և անհանգստությունից, որոշ տեսակի մեդիտացիա կարող է որոշակի օգուտներ տալ և ավելի լավ աշխատել անհատականության որոշակի տեսակների հետ:

  • Մտածողության մեդիտացիան լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր հեշտությամբ շեղվում են և ձգտում են բարելավել իրենց կենտրոնացումն ու կենտրոնացումը:
  • Եթե դուք ակտիվ մարդ եք, ով դժվարությամբ է նստում, կարող եք մտածել այնպիսի մեդիտացիայի տեխնիկայի մասին, ինչպիսին է քայլելով մեդիտացիան, որտեղ կարող եք շարժվել և դրսում լինել:
  • Սիրող բարության մեդիտացիան հաճախ խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ավելի կարեկցող և կարեկցող զգալ:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 3
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 3

Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սպասելիքները:

Կան բազմաթիվ գրքեր, հոդվածներ և առցանց ռեսուրսներ, որոնք խոստանում են զարմանալի փոփոխություններ, բայց լավ գաղափար է, որ ձեր սպասելիքները ողջամիտ պահեն: Մեդիտացիայի միջոցով ձեր մտածելակերպի կամ զգացմունքի փոփոխությունը կարող է երկար տևել:

Մեդիտացիայի սովորելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, այնպես որ մի ակնկալեք, որ անմիջապես կզգաք դրա հետ:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 4
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 4

Քայլ 4. Պլանավորեք ձեր մեդիտացիայի ժամանակը:

Շատերը մեդիտացիայի համար շատ ժամանակ չեն տալիս կամ լավ ժամանակ են ընտրում այն զբաղվելու համար: Իդեալում, լավագույն ժամանակներն են վաղ առավոտյան կամ ուշ գիշերը, երբ ձեր շուրջը սովորաբար ավելի խաղաղ և հանգիստ է, և դուք կարող եք ճիշտ հանգստանալ:

  • Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած պահի, երբ գիտեք, որ ձեր շրջապատը հանգիստ կլինի, և կարող եք կենտրոնանալ ավելի երկար ժամանակ:
  • Փորձեք սկզբում տրամադրել 3 -ից 5 րոպե մեդիտացիայի համար և աստիճանաբար տրամադրեք մոտ 45 րոպե:
  • Հնարավոր է, որ դուք միշտ չունենաք լիարժեք ժամանակ, որը կցանկանայիք, բայց ձեր մեդիտացիայի ժամանակը պլանավորելը կօգնի ձեզ մտածել ճիշտ մտածելակերպի համար:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 5
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 5

Քայլ 5. Հասկացեք, որ դուք արդեն մեդիտացիա եք անում:

Շատերը մեդիտացիա են անում ՝ դա չգիտեն: Երբ հանգստանում եք մի բաժակ թեյով, նկարում եք նկարը կամ դուրս եք գալիս դրսում և հանգիստ եք զգում, դուք ունեցել եք մեդիտացիոն փորձ:

Մխիթարվեք ՝ իմանալով, որ դուք արդեն ունեք մեդիտացիայի որոշակի փորձ և կարող եք ավելի լավ արդյունքների հասնել ավելի կենտրոնացած պրակտիկայով:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 6
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 6

Քայլ 6. Սահմանեք հիմնական կանոններ:

Մեդիտացիա սովորելը նման է ցանկացած այլ տեսակի ուսուցման, և ուղեցույցներ սահմանելը կամ հիմնական կանոնների սահմանումը ձեր պրակտիկան ավելի հաջող կդարձնի: Բացի հատուկ մեդիտացիայի տեխնիկային հետևելուց, փորձեք պլանավորել, թե ինչ եք անելու մեդիտացիայից առաջ և հետո:

  • Նաև կարող է օգտակար լինել պլանավորել, թե ինչպես կարձագանքեք կամ կարձագանքեք, եթե ձեր մեդիտացիան ընդհատվի կամ խանգարվի: Մեդիտացիայի հասնելը դժվար է և կարող է ծանրացնել, եթե այդ վիճակն ընդհատվի, բայց դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես կարձագանքի և ինչպես կվերադառնաք ուղու վրա:
  • Մեդիտացիայից առաջ և հետո նույն ռեժիմ ունենալը կօգնի ձեզ արագ մտածելակերպ ունենալ և առավելությունները երկարաձգել ավելի երկար ժամանակով:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 7
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 7

Քայլ 7. Լավ տեղ գտեք մեդիտացիայի համար:

Մեդիտացիայի վայրը ընտրելը նույնքան կարևոր է, որքան մեդիտացիայի ժամանակը ընտրելը: Դուք կցանկանաք ընտրել մի վայր, որը հանգիստ է, հարմարավետ և որտեղ ձեզ ապահով եք զգում:

Եթե դուք ապրում եք զբաղված տանը կամ աղմկոտ միջավայրում, որտեղ քիչ տարածք կամ լռություն կա, փնտրեք այլընտրանքային վայր: Դա կարող է պահանջել ընկերոջ կամ հարազատի տանը պահեստային սենյակ վերցնել կամ գրադարանում աշխատասենյակ պատվիրել: Կարող եք նաև խորհրդածել դրսում այնպիսի վայրում, ինչպիսին է այգին, ամառանոցը կամ բացօթյա այլ կառույց, որտեղ կարող եք կարճ ժամանակով հեռանալ ուրիշներից:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 8
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 8

Քայլ 8. Հանգստացեք սկսելուց առաջ:

Ձեր մեդիտացիան ավելի հաջող կլինի, եթե կարողանաք մի քանի րոպե հանգստանալ նախքան սկսելը: Փորձեք այս տեխնիկայից մի քանիսը ՝ մեդիտացիայի ճիշտ տարածք ստանալու համար.

  • Iceբաղվեք մկանների լարված ու հանգստացնող խմբերով:
  • Պատկերացրեք հանգիստ տեսարան:
  • Լսեք մեղմ երաժշտություն:
  • Խորը շունչ քաշեք:
  • Փորձեք ձգվել:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 9
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 9

Քայլ 9. Շարունակեք զբաղվել:

Ինչպես ցանկացած այլ հմտություն, մեդիտացիան ավելի արդյունավետ է, երբ այն կանոնավոր կերպով կիրառում ես: Մեդիտացիան ավելի հեշտությամբ կգա, եթե հաճախակի նիստեր պլանավորեք:

  • Ընտրեք ժամանակ, որն աշխատում է ձեր ժամանակացույցի և կարիքների հետ `օրական մեկ անգամ, օրական երկու անգամ, շաբաթը մեկ անգամ, շաբաթը երկու անգամ, նույնիսկ ամիսը մեկ անգամ, եթե դժվարանում եք սկսել:
  • Փորձեք մեդիտացիան դարձնել ձեր առօրյայի մի մասը, որպեսզի ստիպված չլինեք մեդիտացիայի որոշում կայացնել: Դա պարզապես կլինի ձեր սովորական օրվա մի մասը:
  • Սովորական է, որ որոշ մեդիտացիայի նիստեր ավելի հեշտ լինեն, քան մյուսները, այնպես որ մի հուսահատվեք, եթե դժվարանում եք հասնել մեդիտացիոն վիճակի:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 10
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 10

Քայլ 10. Մտածեք ձեր փորձի մասին:

Ամեն անգամ, երբ դուք մեդիտացիա եք անում, մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր փորձառությանն անդրադառնալու համար: Նշումներ կատարեք այն մասին, թե ինչն է լավ անցել կամ լավ չի ստացվել:

Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել վարքագիծը կամ արտաքին գործոնները, որոնք դժվարացնում են մեդիտացիան: Դուք նաև կսովորեք, թե ձեր առօրյայի որ հատվածներն են առավել արդյունավետ:

Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 11
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 11

Քայլ 1. Նստեք ուղիղ:

Այս վարժությունն ավելի արդյունավետ է, եթե դուք հանգիստ եք, բայց զգոն: Ընտրեք այնպիսի վայր, որտեղ ձեզ հարմար է, օրինակ `աթոռ, բարձ կամ հատակ:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 12
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 12

Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր մկանները:

Ուշադրություն դարձրեք լարված թվացող մկաններին և փորձեք թուլացնել դրանք:

Դուք հաճախ լարվածություն եք կրում ձեր պարանոցին, ուսերին և մեջքին, ուստի զգույշ եղեք այս ոլորտների մասին:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 13
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 13

Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք մեդիտացիա անում:

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի նիստերն ավելի հաջողակ են, եթե սկսեք մտածել այն օգուտների մասին, որոնք դուք և ձեր ընտանիքը կամ ընկերները կստանաք այդ գործընթացից: Կրկնեք այս քայլը յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 14
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 14

Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

Խորը շնչեք և մտածեք, թե ինչպես է զգում յուրաքանչյուր շունչ: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք այն վայրին, որտեղ ձեր շունչը մտնում է ձեր քիթը, լցնում ձեր թոքերը և դուրս գալիս ձեր բերանից:

  • Փորձեք ուշադրություն դարձնել միայն ձեր շնչառությանը և կարգավորել շեղող հնչյուններ, զգացմունքներ և մտքեր:
  • Սա հիանալի սկսնակ վարժություն է, որը կարող եք ինքնուրույն կատարել: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նախապատրաստվել մեդիտացիայի ավելի առաջադեմ պրակտիկայի:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 15
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 15

Քայլ 5. Մի անհանգստացեք, որ ձեր միտքը շեղվի:

Միանգամայն նորմալ է, որ ձեր միտքը շեղվի այս վարժությունը կատարելիս, և կարողանալ որոշել, թե երբ է դա տեղի ունենում, կարևոր քայլ է վարժությունում: Եթե դա տեղի ունենա, կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

Սովորել որոշել, թե երբ է ձեր միտքը շեղվում կամ անհանգստանում, և ձեր ուշադրության կենտրոնացումը կօգնի հաղթահարել անհանգստությունը և սթրեսային մտքերը:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 16
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 16

Քայլ 6. Փորձեք հաշվել յուրաքանչյուր շնչով:

Շնչառության վրա ձեր ուշադրությունը մեծացնելու և շեղումը նվազագույնի հասցնելու համար կարող եք սկսել հաշվել յուրաքանչյուր շունչ քաշելով: Հաշվեք արտաշնչման վրա:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 17
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 17

Քայլ 7. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք բառերի վրա:

Մեր մտքերը հաճախ շեղում են մեզ մեր շնչառության մասին մտածելուց, այնպես որ փորձեք ձեր մտքերը կապել ձեր շնչառության հետ: Օրինակ, շնչելիս մտածեք ինքներդ ձեզ, որ շնչում եք: Երբ շնչում եք, նշեք, որ շնչում եք:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 18
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 18

Քայլ 8. Վերանայեք ձեր մեդիտացիայի նիստը:

Մտածելով, թե ինչպես անցավ վարժությունը, դուք կբարելավեք ձեր տեխնիկան: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ դուր եկել կամ դուր չի եկել նիստի ընթացքում:

  • Օգտակար կարող է լինել մեդիտացիայի նոթատետր կամ օրագիր պահելը, որի վրա կարող եք հետադարձ հայացք գցել:
  • Եթե կան կոնկրետ մտքեր, որոնք անընդհատ ներխուժում են, գրեք դրանք:

Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից ՝ հանգստանալ մարմնի սկանավորման մեդիտացիայով

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 19
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 19

Քայլ 1. Պատրաստվեք:

Մարմնի ամբողջական սկանավորման մեդիտացիա կատարելու համար հատկացրեք մոտ 30 րոպե: Ընտրեք հարմարավետ վայր և պառկեք այնպես, որ ձեր մեջքը հարթ լինի:

  • Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը, համակարգիչը և հեռուստատեսությունը անջատված են, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա:
  • Ձեր մահճակալը կամ յոգայի գորգը լավ տեղ են այս վարժությունը կատարելու համար:
  • Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ, եթե լուսավորեք լույսերը և հանեք կոշիկները: Ոմանց համար օգտակար է նաև աչքերը փակելը:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 20
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 20

Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք լարված են թվում:

Նախքան սկանավորումը պաշտոնապես սկսելը, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այն հատվածներին, որոնք լարված կամ ցավոտ են թվում: Երբ դուք ճանաչում եք այս տարածքները, փորձեք հանգստանալ կամ մեղմացնել ձեր մկանները:

Այս տարածքներում լարվածության պահպանումը թույլ չի տա լիովին հանգստանալ և մարմնի սկանավորումից օգտվել նույնքան օգուտ:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 21
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 21

Քայլ 3. Սկսեք ձեր մարմնի մտավոր հետազոտությունը:

Ձևացրու, որ ստուգում ես քո մարմնի տարբեր մասերը և ուշադրություն դարձրու, թե ինչ են զգում այդ մասերը: Կենտրոնացեք մի մասի վրա միաժամանակ:

  • Օրինակ, եթե սկսում եք ձեր ոտքից, դիտեք, թե ինչպես են ոտքի տարբեր հատվածները դիպչում գորգին, ձեր մահճակալին կամ հատակին: Ձեր ոտնաթաթի որոշ հատվածներ տարբերվու՞մ են մնացածից: Եթե հագնում եք կոշիկ կամ գուլպաներ, մտածեք, թե ինչպես են դրանք զգում ձեր ոտքերի դեմ:
  • Շատերը օգտակար են համարում սկսել ոտքի մատներից և շարժվել դեպի գլուխը: Կարող եք նաև սկսել ձեր գլխից և աշխատել դեպի ձեր մատները:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 22
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 22

Քայլ 4. Շարունակեք սկանավորումը:

Երբ ավարտեք մարմնի մասի մասին անդրադառնալը, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անցնել մյուսին: Աշխատեք ձեր գլխի վերևում:

Մի շտապեք և մի անհանգստացեք ժամանակի համար: Պետք չէ որոշակի ժամանակ հատկացնել մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա: Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք, որպեսզի սկանավորեք, թե ինչպես է զգում յուրաքանչյուր մաս:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 23
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 23

Քայլ 5. Վերացրեք շեղումները:

Կարող է դժվար լինել շեղումները վերացնելը, ինչպիսիք են բացասական մտքերը, երթևեկի ձայնը կամ ռադիո այլ սենյակում, բայց թույլ մի՛ տվեք, որ դրանք ներխուժեն ձեր մեդիտացիայի վրա:

  • Թույլ տվեք, որ շրջապատող աշխարհից բացասական մտքերն ու շեղումները մարեն: Եթե սկանավորման ժամանակ շեղվում եք, վատ մի զգացեք: Ingորավարժությունների շահավետ մասն է իմանալ, թե երբ եք շեղվում, քանի որ դուք ավելի լավ կկարողանաք կանխել դրա առաջացումը ապագայում:
  • Մի կարծեք, որ սկանավորման ժամանակ դատում եք ձեր մարմինը: Փոխարենը, դուք դիտում եք, թե ինչպես է այն զգում և գործում:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 24
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 24

Քայլ 6. Կենտրոնացեք մարմնի մասերի միջև կապերի վրա:

Մարմնի յուրաքանչյուր մասի սկանավորումից հետո փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչպես են դրանք միմյանց միանում ձեր հոդերին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են զգում այս կապերը:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 25
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 25

Քայլ 7. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մաշկը զգում:

Որպես սկանավորման վերջին մաս, մտածեք, թե ինչ է զգում ձեր մաշկը:

Արդյո՞ք որոշ մասեր ավելի սառն են կամ ավելի տաք, քան մյուսները: Կարո՞ղ եք զգալ տարբեր հյուսվածքներ հագուստից, սավաններից կամ գորգից:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 26
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 26

Քայլ 8. Մտածեք ձեր մեդիտացիայի մասին:

Այժմ, երբ ամբողջովին սկանավորել եք ձեր մարմինը, փորձեք գրել ձեր փորձի մասին նոթատետրում կամ ամսագրում:

  • Արդյո՞ք ավելի քիչ ցավ կամ լարվածություն եք զգում որոշակի տարածքներում:
  • Ի՞նչը լավ աշխատեց վարժության հետ: Մարմնի ո՞ր հատվածներն էին ավելի քիչ արդյունավետ թվում: Եղե՞լ են պահեր, երբ շեղված եք զգացել: Ի՞նչը շեղեց ձեզ: Ինչպե՞ս կարող եք հետագայում խուսափել այս շեղումներից:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 27
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 27

Քայլ 9. Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության:

Կրկնեք այս վարժությունը այնքան հաճախ, որքան կցանկանայիք հանգստանալ ձեր մարմնին: Որքան կանոնավոր կերպով կատարեք մարմնի սկանավորում, այնքան ավելի հեշտ կլինի պահպանել ձեր ուշադրությունը և հասնել առավելագույն օգուտի:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ քայլելով մեդիտացիա

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 28
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 28

Քայլ 1. Սկսեք կանգնելուց:

Կարող է հիմար թվալ, բայց այս վարժության առաջին մասն այն է, որ տեղում կանգնես և ուշադրություն դարձնես, թե ինչ ես զգում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր քաշի փոփոխությանը, ինչ եք զգում ձեր ոտքերում և ոտքերում, ինչ զգացողություններ ունեք ձեր հագուստի վրա:

Այս քայլը ձեզ ավելի տեղյակ կդարձնի այն ամենի մասին, ինչ ձեր մարմինը պետք է անի կանգնելու և շարժվելու համար:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 29
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 29

Քայլ 2. Սկսեք քայլել:

Հնարավոր է, որ դուք սովոր եք մեքենայից գրասենյակ քայլելիս կամ երեխաների հետ արագընթաց քայլելիս, բայց ձեզ հարկավոր է դանդաղ, ավելի հարմարավետ քայլ կատարել:

  • Պետք չէ դանդաղ շարժման մեջ շարժվել, այլ մտածեք, թե ինչպես կքայլեիք ՝ առանց հատուկ նպատակակետը նկատի ունենալու:
  • Սա լավ վարժություն է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն անշարժ նստելիս կամ կարող են անհանգստություն զգալ, երբ օգտագործում են մեդիտացիայի այլ տեխնիկա:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 30
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 30

Քայլ 3. Մտածեք ձեր ոտքերի մասին:

Այժմ, երբ սկսել եք քայլել, մտածեք, թե ինչ են զգում ձեր ոտքերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է գարշապարը դիպչում գետնին, ոտքի գնդակը բարձրացնելիս:

Դուք նաև կսկսեք նկատել, թե ինչպես են ձեր գուլպաներն ու կոշիկները զգում ձեր ոտքերի դեմ:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 31
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 31

Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի տարբեր մասերին:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի տարբեր մասերին ՝ ոտքերին, սրունքներին, կոճերին, ազդրերին և ողնաշարին, և մտածեք, թե ինչ են զգում այդ հատվածները քայլելիս:

  • Մտածելով մարմնի յուրաքանչյուր մասի մասին, փորձեք չափազանց ընդգծել նրա շարժումը `ընդգծելու համար, թե ինչ է դա անում: Օրինակ ՝ փորձեք ավելի շատ պտտեցնել կոնքերը:
  • Մտածեք այն մասին, թե ինչպես են ձեր մարմնի տարբեր մասերը միանում, և ինչպիսի զգացողություն է ունենում այս վայրերում:
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 32
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 32

Քայլ 5. Կենտրոնացեք դեպի ներս:

Ձեր մարմնի մասերին ուշադրություն դարձնելուց հետո կարող եք դիմել ձեր զգացմունքներին և մտքերին: Առանց որոշակի մտքի վրա ամրագրվելու, պարզապես դիտողություն արեք այն մասին, թե ինչ եք մտածում կամ զգում:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 33
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 33

Քայլ 6. Համեմատեք ձեր մտավոր և ֆիզիկական զգացմունքները:

Նպատակն այստեղ միաժամանակ տեղյակ լինելն է, թե ինչպես են ձեր մարմինն ու միտքը զգում: Փորձեք հասնել հավասարակշռության վիճակի, որպեսզի ավելի շատ չկենտրոնանաք մի կողմի վրա, քան մյուսը:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 34
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 34

Քայլ 7. Դադարեցրեք:

Ինչպես դուք սկսեցիք այս վարժությունը կանգնած վիճակում, այնպես էլ կավարտեք այն նույն կերպ: Պետք չէ կանգ առնել, այլ պարզապես դանդաղեցնել քայլը և տեղում կանգնել:

Կրկին կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ զգացողություն է առաջանում ՝ շարժվելու փոխարեն:

Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 35
Մեդիտացիա առանց վարպետի Քայլ 35

Քայլ 8. Դարձրեք վարժությունը ձեր սեփականը:

Առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար կարող եք անհատականացնել վարժությունը: Ահա մի քանի առաջարկ ՝ սկսելու համար:

  • Փորձեք օգտագործել այս վարժությունը ցանկացած ֆիզիկական գործունեության հետ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվ վարելը կամ սահելը:
  • Thinkորավարժությունը կատարելիս մտածեք դրական հաստատման, համոզիչ մեջբերման կամ բուդդայական սկզբունքի մասին:
  • Նվիրեք որքան հնարավոր է շատ կամ քիչ ժամանակ: Այս վարժության հիանալի բաներից մեկն այն է, որ օրվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ ժամանակ գտնել: Փորձեք այն շան հետ զբոսնելիս, զբոսնողին հրելով կամ աշխատանքի գնալիս: Եթե դա առաջին անգամ եք անում, տրամադրեք ձեզ մոտ 20 րոպե և ընտրեք հանգիստ, հանգիստ վայր, ինչպես այգին կամ այգին:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Փորձեք այլ մեթոդներ, երբ վստահ եք և հարմար եք ինչ -որ բանով, ինչով զբաղվել եք:
  • Շարունակեք զբաղվել և մի ակնկալեք, որ անմիջապես նկատեք օգուտները:
  • Սկսեք մեդիտացիայի ամսագիր, որպեսզի կարողանաք անդրադառնալ ձեր փորձին:

Խորհուրդ ենք տալիս: