Մեզանից շատերը ապրում են ժամանակներ, երբ մենք ցանկանում ենք, որ մեզ ավելի զգոն զգանք: Հնարավոր է, որ դուք նստած լինեք հանդիպման ժամանակ ՝ անհանգստանալով, թե ինչպես եք դա հասցնելու մինչև վերջ: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք զգոն մնալ երկար քշելու համար: Գուցե դուք պայքարում եք անքնության դեմ և դժվարանում եք օրվա ընթացքում գործել: Անկախ պատճառներից, կարող եք միջոցներ ձեռնարկել ՝ անմիջապես ձեր զգոնությունը բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Արագ բարձրացրեք ձեր զգոնությունը
Քայլ 1. Վերցրեք մի բաժակ սուրճ, բայց ոչ շատ սուրճ:
Noարմանալի չէ, որ սուրճը պարունակում է կոֆեին, որը կօգնի ձեզ ավելի զգոն զգալ, բայց կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է ձեզ դանդաղ ու քնկոտ զգալ: Ավելի զգոն զգալու համար ՝ առանց չափազանց ջղայնանալու կամ անքնությունից տառապելու, սահմանափակեք ձեր ընդունումը օրական 2 -ից 3 բաժակով:
- Մարդիկ այլ կերպ են արձագանքում կոֆեինին, ուստի կրճատեք, եթե սկսեք նյարդայնանալ, ստամոքսի խանգարում զգաք կամ կարծում եք, որ սուրճը կարող է խանգարել ձեր քունը:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական մինչև 400 միլիգրամ սուրճ, որը համարժեք է մոտ 4 բաժակ սուրճի, անվտանգ է առողջ մեծահասակների համար:
- Երբ սուրճ եք խմում, հեռու մնացեք շաքար պարունակող տարբերակներից, որոնք թույլ կտան ձեզ թուլություն զգալ և դուրս մնալ դրանից, երբ շաքարի բարձր մակարդակն ավարտվի:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Deրազրկելը կարող է առաջացնել ձեզ անհանգիստ և ավելի քիչ զգոնության զգացում, այնպես որ ամբողջ օրը ջուր խմեք, որպեսզի մնաք խոնավացված և ավելի տեղյակ ձեր շրջապատի մասին:
- Եթե ձեզ ավելի քիչ զգոն եք զգում, փորձեք անմիջապես խմել մեկից երկու բաժակ ջուր:
- Բաց թողեք քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները և քաղցր հյութերը, որոնք սպառումից հետո կարող են էներգիայի խափանում առաջացնել:
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Երբ խորը շունչ եք քաշում, դուք նվազեցնում եք ձեր զարկերակը և արյան ճնշումը և բարելավում ձեր շրջանառությունը: Սա կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը և մտավոր կենտրոնացումը, որպեսզի կարողանաք ավելի զգոն լինել: Փորձեք այս հիմնական վարժությունը, որը կարող եք կատարել ցանկացած վայրում.
Ուղիղ նստեք: Մեկ ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր կողերի տակ: Մյուս ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա: Փորձեք ներշնչել ձեր քթի միջոցով: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ստամոքսը ձեռքը դեպի դուրս հրում: Փորձեք ձեր կրծքավանդակը տեղից շարժել: Հիմա, ձևացրու, թե սուլում ես և շունչդ արտաշնչում ՝ շրթունքներդ սեղմելով: Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք 10 կրկնություն:
Քայլ 4. Պահպանեք լավ կեցվածք:
Ձեր բալետի հրահանգիչը ճիշտ էր, երբ նա շեշտեց գերազանց կեցվածքի կարևորությունը: Թեքությունն ու վատ կեցվածքը ընդունելը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ և ձեզ ավելի քիչ զգոն դարձնել:
Եթե նստած եք, համոզվեք, որ ձեր ուսերը հետ են, ձեր աչքերը ուղղված են ուղիղ առաջ, իսկ ձեր հետույքը դիպչում է աթոռի հետևին: Փորձեք չքվել ձեր գրասեղանի կամ համակարգչի վրա:
Քայլ 5. Փորձեք ուժգին քնել:
Եթե դուք զգում եք մռայլ և զգոնության պակասից, փորձեք արագ քնել 10-20 րոպե:
- Կարճ քունը բացասաբար չի անդրադառնա ձեր գիշերային քնի ժամանակացույցի վրա, և դուք պետք է արթնանաք ավելի զգոն:
- Եթե դժվարանում եք քնել, պարզապես հանգստացեք փակ աչքերով 10 րոպե: Դուք դեռ կարող եք վայելել ուժգին քնի առավելությունները:
Քայլ 6. Մաստակ ծամեք:
Եթե դժվարանում եք զգոն լինել, փորձեք ծամոն ծամել: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դա կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի արթուն և էներգիայով լի:
Քայլ 7. Լսեք երաժշտություն և երգեք միասին:
Եթե տանը եք կամ մեքենա եք վարում և ձեզ ավելի զգոն պետք է զգաք, միացրեք ձեր երաժշտությունը և երգեք միասին:
- Երգը ստիպում է ձեզ կառավարել ձեր շնչառությունը ՝ միաժամանակ ապահովելով էներգիայի խթանում:
- Այս վարժությունը կարող է տեղին չլինել աշխատանքային միջավայրի համար, այնպես որ սպասեք, մինչև հայտնվեք մի վայրում, որտեղ մարդիկ աղմուկի մասին բողոք չեն ներկայացնի:
Քայլ 8. Վայելեք կատակերգական ռելիեֆը:
Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ ծիծաղը կարող է ազատել սթրեսը, բայց կարող է նաև բարձրացնել ձեր զգոնությունը:
Երբ ցանկանում եք ավելի զգոն զգալ, դիտեք զվարճալի տեսանյութ կամ որոշ ժամանակ անցկացրեք ընկերոջ հետ, ով ստիպում է ձեզ քրքջալ:
Քայլ 9. Ընտրեք սառը ցնցուղ:
Թեև տաք ցնցուղները կամ լոգանքները հանգստանում են, դրանք կարող են ձեզ քնկոտ և քնկոտ զգալ, քան զգոն լինել: Դրա դեմ պայքարելու համար փոխարենը ընտրեք եռամյա սառը ցնցուղ:
Դուք անմիջապես կզգաք ավելի զգոն և գիտակից:
Մեթոդ 2 5 -ից. Exորավարժություններ ՝ զգոնությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Ավարտեք աերոբիկ մարզումը:
Մարզվելիս դուք ավելացնում եք արյան հոսքը, թթվածնի մակարդակը և էներգիան ձեր մարմնի բոլոր մասերին, ներառյալ ուղեղը, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի զգոն կլինեք: Գիտնականները նաև պարզել են, որ կանոնավոր աէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, վազելը և հեծանիվ վարելը կարող են հետ մղել ճանաչողական անկումը:
Քայլ 2. Մասնակցել թիմային սպորտին:
Եթե դիտում եք քոլեջի կամ պրոֆեսիոնալ մարզիկների սպորտով զբաղվելը, կարող եք դիտել նրանց լազերային ֆոկուսը և ինտենսիվ կենտրոնացումը: Չնայած դուք, հավանաբար, այդ հմտության մակարդակին չեք, այնուամենայնիվ կարող եք օգուտ քաղել բարելավված ռեֆլեքսներից և ավելի լավ կենտրոնացումից, որոնք առաջանում են թիմային սպորտաձևերին մասնակցելու արդյունքում:
- Թիմային մարզաձևերը, ինչպիսիք են բեյսբոլը, բասկետբոլը, թենիսը, ֆուտբոլը և ֆուտբոլը հիանալի միջոց են ավելի զգոն լինելու համար, քանի որ պետք է ուշադրություն դարձնել, թե որտեղ են գտնվում քո թիմակիցները և հակառակորդ թիմի անդամները, որտեղ է գտնվում գնդակը և որտեղ է գտնվում գնդակը: գլխավորությամբ.
- Եթե դուք ավելի քիչ լուրջ խաղ եք փնտրում, մտածեք քիքբոլ կամ դոջբոլ խաղալու մասին:
Քայլ 3. Փորձեք վարժության նոր տեսակ:
Փորձեք մի վարժություն, որը ձեզ համար նոր է և ներառում է ավելի բարդ շարժումներ, ինչպիսիք են ժայռամագլցումը, մարմնամարզությունը, մարտարվեստը, պիլատեսը, սահելը կամ սուսերամարտը: Այն, որ պետք է սովորել, թե ինչպես անել այլ բան և կատարել նոր զորավարժություններ, կօգնի ամրապնդել ձեր ուղեղը և բարձրացնել ձեր հիշողության ուժը, ինչը ձեզ ավելի զգոն կդարձնի:
Քայլ 4. Օրական 20 րոպե անցկացրեք դրսում:
Օրական 20 րոպե դրսում անցկացնելը կօգնի ձեզ ավելի եռանդուն և զգոն զգալ:
- Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու այգում:
- Անցկացրեք ձեր մարզման ռեժիմը դրսում ՝ ձեր բակում կամ հարևանությամբ:
- Հանգստյան օրերին գնացեք անտառ կամ արշավային արահետներ:
Քայլ 5. Կատարեք յոգա:
Յոգան կարող է օգնել տոնայնացնել ձեր մարմինը և ազատել ձեր անհանգստությունը, բայց դա նաև բարելավում է ձեր ուշադրությունը և կենտրոնացումը: Փորձեք յոգայի ռեժիմ, երբ ցանկանում եք ավելի զգոն զգալ:
Քայլ 6. Պլանավորեք ձեր մարզումները օրվա կեսին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կեսօրին մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի զգոն և եռանդ զգալ, քան քնելը:
Մեթոդ 3 5 -ից. Սնունդ, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ դուք կանոնավոր սնվում եք:
Եթե դուք կանոնավոր չեք ուտում, ապա ձեզ համար դժվար կլինի զգոնություն զգալ, և ձեր տրամադրությունը նույնպես կվատանա: Կերեք առողջ սնունդ օրվա ընթացքում և փաթեթավորեք նախուտեստներ, որոնք կարող եք ուտել, երբ սկսում եք ավելի քիչ զգոն լինել:
- Մի քանի ժամը մեկ փոքր սնունդ կամ նախուտեստներ ուտելը կօգնի ձեզ բարձր պահել ձեր էներգիայի մակարդակը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
- Յոգուրտը, ընկույզը, թարմ մրգերը, մանկական գազարը և գետնանուշի կարագը ցորենի կոտրիչի վրա հիանալի բարձր էներգիայի նախուտեստներ են պատրաստում:
Քայլ 2. Ընտրեք բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ:
Բարդ ածխաջրեր և ամբողջական ձավարեղեն պարունակող մթերքները օգնում են սնուցել ձեր ուղեղը և կհանգեցնեն ձեզ ավելի զգոն զգալու:
- Երբ դրանից դուրս եք զգում, ընտրեք վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկով հաց և մակարոնեղեն, լոբի, ոսպ և կանաչ բանջարեղեն:
- Տեղափոխեք թխվածքաբլիթներ, տորթեր և շատ շաքար պարունակող սնունդ, քանի որ դրանք չեն ապահովի կայուն էներգիա:
- Փորձեք հեռու մնալ վերամշակված և արագ սնունդից:
Քայլ 3. Լրացրեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ: Փորձեք հակաօքսիդանտներով լի այս մթերքները
- Ազնվամորի.
- Ելակ:
- Հապալաս.
- Խնձոր.
- Բանան:
- Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը:
- Լոբի:
- Գազար
- Թեյ, հատկապես կանաչ թեյ:
Քայլ 4. Սպառեք Օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող սնունդ:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են ուղեղին նորմալ աշխատել, ուստի կերեք սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը և ընկույզը ՝ ուղեղի հզորությունը բարելավելու և ավելի զգոն լինելու համար:
Քայլ 5. Կերեք մի կտոր շոկոլադ:
Բացի կոֆեինից, շոկոլադը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր ճանաչողական հմտությունները և ձեզ ավելի զգոն զգալ:
Մուգ շոկոլադը կամ դառը քաղցր շոկոլադն ավելի շատ ֆլավոնոիդներ ունեն, քան կաթնային շոկոլադը: Շոկոլադից օգուտ քաղելու համար պարտադիր չէ թագավորական քաղցրավենիք ուտել, ուստի մի չափազանցեք:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 5 -ից. Կենսակերպի այլ փոփոխություններ կատարել ՝ ավելի զգոն լինելու համար
Քայլ 1. Քնել ճիշտ քանակությամբ:
Բավարար քուն չստանալը և չափից ավելի քնելը կարող է ձեզ դարձնել մռայլ և ավելի քիչ զգոն: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել 7-9 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
Ավելի զգոն զգալու համար կարևոր է նաև ռեժիմ հաստատելը: Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին:
Քայլ 2. Կարգավորեք ջերմաստիճանը ձեր սենյակում:
Եթե ձեր սենյակում շատ ցուրտ է կամ շատ տաք, կարող եք սկսել քնկոտ և մառախլապատ զգալ: Ավելի զգոն լինելու համար փորձեք բարձրացնել կամ իջեցնել ջերմաստիճանը ձեր սենյակում:
- Հետազոտողները եկել են այն եզրակացության, որ քնի համար օպտիմալ սենյակային ջերմաստիճանը մոտ 65 աստիճան ֆարենհայտ է, ուստի ջերմաստիճանը ցանկացած ուղղությամբ մի քանի աստիճան կարգավորելը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ և ավելի կենտրոնացած զգալ:
- Եթե դուք գտնվում եք աշխատանքային միջավայրում կամ վայրում, որտեղ դուք չեք վերահսկում թերմոստատը, ձեզ հետ բերեք սվիտեր կամ բաճկոն, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ տաքանալ կամ զովանալ `ավելի զգոն զգալու համար:
Քայլ 3. Բույս պահեք ձեր տանը կամ գրասենյակում:
Բույսերը բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի քիչ սթրես են հաղորդում: Փորձեք բույս բերել ձեր աշխատավայրում կամ տանը, որպեսզի ավելի արթուն զգաք:
Քայլ 4. Թող արևը շողա:
Մութ սենյակում նստելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ զգոն, քանի որ դա խանգարում է մարմնի օրական ռիթմերին: Բացեք վարագույրները կամ վարագույրները և թույլ տվեք, որ արևը ներս մտնի:
- Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ հազվադեպ է արևոտ կամ դրսում մութ է, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լույսերը միացնելը կարող է նաև ձեզ ավելի զգոն զգալ:
- Եթե հանդիպման եք և պետք է ավելի զգոն զգաք, ընտրեք տեղ արևոտ պատուհանի մոտ:
Քայլ 5. Մտածեք բուսական հավելումների և վիտամինների մասին:
Թեև ամենալավն այն է, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք նախքան բուսական հավելումներ կամ վիտամիններ ձեր ամենօրյա ռեժիմին ներդնելը, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ստորև ներկայացված որոշ տարբերակներ, որոնք ցույց են տվել, որ մարդկանց ավելի զգոն են դարձնում.
- Վիտամին B-12- ի պակասը կարող է առաջացնել հիշողության խնդիրներ և ցածր էներգիա: 14 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց համար առաջարկվող դեղաչափը օրական 2.4 մկգ է: Շատ մուլտիվիտամիններ արդեն պարունակում են B-12, այնպես որ, եթե ձեզ մոտ ախտորոշված չէ վիտամին B-12 անբավարարություն, գուցե արդեն ստանում եք բավարար մակարդակ:
- Ըստ որոշ հետազոտությունների, ջինշենը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունն ու էներգիայի մակարդակը, ինչը ձեզ ավելի զգոն կդարձնի: Չկան ստանդարտ դեղաչափեր, ուստի խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, թե որքան պետք է ընդունեք: Համոզվեք, որ գինսենգ եք գնում առողջ սննդի հեղինակավոր խանութից կամ առցանց մանրածախ առևտրից, քանի որ այն թանկ է, և շատ մանրածախ առևտրականներ իրենց հավելումներին ավելացնում են լցոնիչ բաղադրիչներ:
- Գուարանան կոֆեինի բարձր խոտ է, որը որոշ մարդկանց կարծիքով կարող է օգնել բարելավել մտավոր կենտրոնացումը: Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեզ համար ճիշտ դեղաչափի մասին, սակայն շատ մարդիկ, ովքեր փորձում են ավելի զգոն լինել, օրական ընդունում են 200 -ից 800 միլիգրամ գուարանա: Եթե դուք արդեն օգտագործում եք շատ կոֆեին, դուք պետք է այն զգուշորեն օգտագործեք, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր քունը:
- Շատ դեղատներ և առողջ սննդի խանութներ վաճառում են նաև հատուկ էներգիայի կամ զգոնության վիտամիններ և հավելումներ:
Քայլ 6. Խուսափեք այն նյութերից, որոնք ձեզ ավելի քիչ զգոն են դարձնում:
Թմրանյութերն ու ալկոհոլը դանդաղեցնում են ձեր արձագանքման ժամանակը, բթացնում ձեր արձագանքները և ձեզ ավելի քիչ զգոն դարձնում: Խուսափեք այս նյութերից, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ, կենտրոնանալ և լինել ձեր խաղի վրա:
Քայլ 7. Փնտրեք բժշկական խորհրդատվություն:
Եթե դժվարանում եք զգոն լինել, լավ գաղափար է հնարավորինս շուտ զրուցել բժշկական մասնագետի հետ: Հնարավոր է, որ ձեր ախտանիշների պատճառ հանդիսացող հիմքում ընկած պայմանը լավագույնս ախտորոշվի և բուժվի բժշկի կողմից:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ինքներդ ձեզ պատրաստեք ավելի զգոն լինելու համար
Քայլ 1. Պարբերաբար կարդացեք:
Թեև գուցե ստիպված լինեք կարդալ նամակներ և հաշվետվություններ ձեր աշխատանքի համար, բայց շատերը պարբերաբար չեն կարդում հաճույքի համար: Ընթերցանությունը պահանջում է լինել ակտիվ և զգոն, այնպես որ վերցրեք լավ գիրք և սկսեք:
- Եթե փորձում եք սովորություն ունենալ ավելի հաճախակի ընթերցել, սկսեք ամեն ամիս կամ մի քանի շաբաթը մեկ մեկ նոր գիրք կարդալուց: Այնուհետեւ, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր նպատակը:
- Գրքի ակումբին միանալը կամ հիմնելը հիանալի միջոց է ավելի հաճախ կարդալու սովորություն ձեռք բերելու համար: Դուք նաև կուժեղացնեք ձեր ուղեղի ուժն ու զգոնությունը ՝ գրքերի խմբի հետ քննարկելով գրքերը:
Քայլ 2. Խաղալ խաղեր:
Լավ ժամանակ անցկացնելիս ավելի զգոն լինելու մարզվելու համար փորձեք խաղեր խաղալ: Բառերի որոնումները, շախմատը, խաչբառերը և սուդոկուն կարող են օգնել ձեզ պահել տեղեկատվությունը և կենտրոնանալ:
Քայլ 3. Ստեղծեք մարտահրավերներ, որոնք ստիպում են ձեզ կենտրոնանալ:
Փորձեք ստեղծել մարտահրավերներ, որոնք ստիպում են ձեր ուղեղին լինել զգոն և տեղում: Ահա մի քանի պարզ գաղափար.
- Հաշվեք ձեր միջավայրի իրերը, ինչպիսիք են կանգառի նշանները, սուրճի խանութները կամ ծառի տեսակ: Դուք կարող եք դա անել աշխատանքի կամ դպրոցի ճանապարհին, իսկ զբոսնելիս, քշելիս կամ հեծանիվ վարելիս:
- Դիտեք թվային ժամացույց, որը ցուցադրում է վայրկյանները: Երբեմն ժամացույցը բաց է թողնում մեկ վայրկյան: Ձեր գործն է պարզել, թե երբ դա տեղի կունենա: Բարդության մակարդակը բարձրացնելու համար խառնաշփոթին ավելացրեք շեղումներ ՝ հետին պլանում ռադիո կամ հեռուստատեսություն միացնելով:
Քայլ 4. Փորձեք արագ մտածել:
Երբ հայտնվում եք մառախուղի և ավելի քիչ զգոնության մեջ, արագ մտածելով ՝ փորձեք ձեզ դուրս մղել ձեր անկումից: Ահա մի քանի հեշտ գաղափար ՝ սկսելու համար.
- Բարձրացրեք ձեր ընթերցանության տեմպը `ավելի զգոն զգալու համար:
- Սկսեք զրույց այնպիսի խթանող թեմայի շուրջ, ինչպիսին է քաղաքականությունը:
- Աշխատեք դասընկերների կամ գործընկերների հետ ՝ որոշակի թեմայի շուրջ պլանավորելու և մտորելու, և վայելելու ադրենալինի հոսքը:
- Իմացեք ձեր ուշադրության մակարդակը բարձրացնելու համար նոր և հետաքրքիր բանի մասին:
Քայլ 5. Փորձեք մտածողության մեդիտացիա:
Խելամիտ մեդիտացիա կիրառելը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր համակենտրոնացումը և կենտրոնանալը, որպեսզի կարողանաք ավելի զգոն դառնալ: Թեև կան բազմաթիվ մտածողության մեդիտացիայի վարժություններ, որոնք կարող եք անել, ահա մի արագ օրինակ, որը կօգնի ձեզ ավելի կենտրոնացած և տեղեկացված զգալ.
- Գտեք հանգիստ վայր ՝ հնարավորինս շատ շեղումներից զերծ: Այնուհետև ընտրեք այն վայրը, որտեղ ձեզ հարմար է, բայց զգոն:
- Դանդաղ խորը շունչ քաշեք ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես է շնչառությունը զգում, երբ մտնում է ձեր մարմին: Հաջորդը, դանդաղ արտաշնչեք ՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչ է զգում, երբ ձեր շունչը թողնում է ձեր մարմինը:
- Նորմալ է շեղված զգալը, բայց փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա: Նկատելը, երբ ձեր միտքը շեղվում է, և դուք շեղվում եք, կարևոր քայլ է ինքներդ ձեզ ավելի զգոն լինելու պատրաստելու համար: Երբ դա տեղի ունենա, ձեզ վատ մի զգացեք: Փոխարենը, պարզապես հանգիստ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Խորհուրդներ
- Սովորեցրեք ձեզ լինել ավելի զգոն ՝ լրացնելով զվարճալի խաչբառեր, բառերի որոնումներ կամ սուդոկու:
- Գնացեք վազելու, զբոսնելու, վազելու կամ հեծանիվ քշելու, քանի որ աերոբիկ վարժությունները ցույց են տվել, որ բարձրացնում են ձեր ճանաչողական ունակությունները և ձեզ ավելի զգոն են դարձնում:
- Չնայած ձեզ կարող են գայթակղել կոֆեինը շաղ տալ `ավելի զգոն զգալու համար, բայց շատ կոֆեինի հետևանքով առաջացած վթարը կարող է ձեզ ավելի քիչ հետևողական և գիտակից զգալ: Թեև մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում կոֆեինին, փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական 2 -ից 3 բաժակ սուրճ ՝ ավելի զգոն զգալու համար ՝ առանց բացասական կողմնակի ազդեցությունները զգալու:
