Ձեզ ասելը, որ չափազանց զգայուն եք, կարող է հիասթափեցնել, բայց ձեզ վրա ճնշում մի գործադրեք ՝ փոխելու ձեր անձը: Sensitiveգայուն լինելը լիովին նորմալ է, քանի որ մարդկանց 15-20% -ը համարվում է բարձր զգայուն: Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ զգայուն լինել, սովորեք կառավարել ձեր հույզերը տվյալ պահին և զբաղվել կառուցողական քննադատությամբ: Կարող եք նաև սովորել կառավարել ձեր զգայունությունը հարաբերությունների ընթացքում և ընդունել այն, ինչ դուք եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Կառավարեք ձեր հույզերը մի ակնթարթում
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք ՝ հանգստանալու համար:
Շնչեք դանդաղ ձեր քթով ՝ հաշվելով մինչև 5 -ը: 5 -ով պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Կրկնեք 5 անգամ ՝ ձեր մարմնին հանգստանալու համար:
Որպես այլ տարբերակ, պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Նկատեք, թե ինչպես են թոքերը լցվում դանդաղ շնչառության ժամանակ, այնուհետև դիտեք, թե ինչպես եք զգում, երբ դանդաղ արտաշնչում եք:
Քայլ 2. Անվանեք ձեր հույզերը, որպեսզի կարողանաք դրանք ազատել:
Ձեր զգացմունքները ժխտելը չի ստիպի դրանք անհետանալ: Emotionsգացմունքների միջոցով հաղթահարելու լավագույն միջոցը ճանաչելն է, թե ինչ ես զգում և թողնել, որ այն անցնի: Դուք կարող եք ինչ -որ բան զգալ ՝ առանց թույլ տալու, որ զգացմունքները վերահսկեն ձեզ:
Դուք ինքներդ ձեզ կասեք. «Ես զայրանում եմ, քանի որ իմ գործընկերն էր իմ աշխատանքի պատիվը վերցնում: Ես իրավունք ունեմ այսպես զգալ »: Այնուհետև պատկերացրեք, որ զգացմունքները թռչուն են, որոնք թռչում են ձեզնից, կամ պատկերացրեք զգացմունքը որպես ժայռ, որը դեն եք նետում:
Քայլ 3. Վերափոխեք իրավիճակի վերաբերյալ ձեր հեռանկարը `նվազեցնելու ձեր բացասական հույզերը:
Փորձեք ամեն ինչին ավելի դրական լույսի ներքո նայել: Սա կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր զգացմունքներից: Ահա վերափոխման մի քանի եղանակ.
- Նայեք իրավիճակին ուրիշի տեսանկյունից: Օրինակ, պատկերացրեք, թե ինչպես կարող է դա տեսնել ձեր լավագույն ընկերը:
- Մարդկանց խոսքերին կամ գործողություններին վերագրեք դրական շարժառիթներ: Օրինակ, ենթադրեք, որ ձեր ղեկավարը ձեր գործընկերոջը դարձրեց նոր նախագծի առաջատարը, քանի որ ձեր գրաֆիկն արդեն զբաղված է:
- Թվարկեք այն դրական կողմերը, որոնք կարող են դուրս գալ իրավիճակից: Որպես օրինակ, դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես է ձեզ անհանգստացնող իրավիճակը հնարավորություն տալիս աճելու կամ ինչ -որ նոր բան փորձելու:
- Պատմեք ինքներդ ձեզ այլ պատմություն ստեղծված իրավիճակի մասին: Օրինակ, եթե դուք կասկածում եք ձեր ունակություններին աշխատանքի կամ դպրոցում տեղի ունեցած անհաջողություններից հետո, կարող եք ձեր մտքերը դարձնել այն, թե ինչպես եք հետ կանգնելու անհաջողությունից:
Քայլ 4. Շեղեք ձեզ այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է ձեր արձագանքը վերահսկելու համար:
Մտքերը փոխելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Փոխեք թեման, եթե խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ կամ այլ բանի մասին եք մտածում: Որպես մեկ այլ տարբերակ ՝ կարող եք կարդալ դրական մեջբերումներ, սուրճի ընդմիջում կատարել կամ անցնել նոր առաջադրանքի:
Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ քննադատության ենթարկի, կարող եք շեղել ինքներդ ձեզ ՝ նշելով հաջորդ մի քանի առաջադրանքները, որոնք ցանկանում եք կատարել:
Քայլ 5. ractբաղվեք մտապահությամբ ՝ հիմնավորելու ձեզ այս պահին:
Ներկա լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ զգացմունքային զգալ, քանի որ դա օգնում է նվազեցնել ձեր սթրեսը: Ներգրավեք ձեր 5 զգայարանները, որոնք ձեզ հիմք են տալիս այս պահին: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Տեսողություն. Նկարագրեք ձեր միջավայրը ինքներդ ձեզ կամ փնտրեք ամեն ինչ կապույտ:
- Ձայն. Նկատեք, թե ինչ եք լսում կամ լսում հանգստացնող երաժշտություն:
- Հպում. Դիտեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը զգում գետնին կամ զգում ինչ -որ բանի հյուսվածքը ձեր միջավայրում:
- Հոտ: ընտրեք ձեր միջավայրի բույրերը կամ հոտեք եթերայուղ:
- Համտեսել. Մի բաժակ սուրճ խմել կամ ճաշակել փոքր խորտիկ:
Քայլ 6. Ներեցեք ինքներդ ձեզ, եթե ձեզ հանգստանալու պահ է պետք:
Ոչ ոքի մի ասա, թե ինչ է կատարվում քեզ հետ: Փոխարենը, գնացեք զուգարան կամ ձևացրեք, որ ձեզ հարկավոր է ինչ -որ տեղ ինչ -որ բան վերցնել: Տեղ հասնելուն պես մի քանի րոպե հանգստացեք:
Օրինակ, դուք կարող եք գնալ զուգարան և սառը ջուր ցողել ձեր դեմքին:
Քայլ 7. Արեք մի բան, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը `ձեր միտքը խնդրից հեռացնելու համար:
Երբ բացասական հույզեր եք զգում, ինքներդ ձեզ առիթ տվեք խրախուսվելու: Սա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր զգայունությունը տվյալ պահին: Փորձեք այս հավաքածուներից մեկը.
- Խմեք մի բաժակ ձեր սիրած թեյից:
- Callանգահարեք կամ գրեք ընկերոջը:
- Նայեք ձեր սիրած մեմին:
- Մի փոքր կոնֆետ կերեք:
- Գնացեք կարճ զբոսանքի:
- Դուրս եկեք արևի տակ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կառուցողական քննադատության վարում
Քայլ 1. izeանաչեք քննադատության դերը `օգնել ձեզ կատարելագործվել:
Նորմալ է ստանալ կառուցողական արձագանք ուսուցիչներից, ղեկավարներից, մարզիչներից, ընտանիքի անդամներից և ընկերներից: Երբեմն այս քննադատությունը բացասական է թվում, քանի որ դրա նպատակն է օգնել ձեզ կատարելագործել ձեր կատարողականը: Քննադատությունը մի դիտեք որպես հարձակում, քանի որ այն իսկապես նախատեսված է ձեզ օգնելու համար:
- Մի կենտրոնացեք միայն բացասական քննադատության վրա: Լսեք նաև դրական կողմերը:
- Օրինակ, ձեր մարզիչը կարող է նշել, որ դուք անընդհատ նույն սխալն եք թույլ տալիս խաղերի ընթացքում: Նրանք չեն փորձում ստիպել ձեզ վատ զգալ կամ ասել, որ դուք լավը չեք: Նրանք ցանկանում են, որ դուք իմանաք, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք հաջորդ անգամ:
Քայլ 2. Հարցրեք պարզաբանումների համար, եթե վստահ չեք, թե ինչ է նշանակում քննադատությունը:
Մի փորձեք պարզել, թե ինչ է մտածում ուրիշը: Խոսեք նրանց հետ, թե ինչ նկատի ունեն և հարցրեք, թե ինչպես նրանք կանեին այլ կերպ: Բաց եղեք ուրիշներին տեսնելու իրերը:
Ասեք. Ինչպե՞ս կառաջարկեիք դա անել »:
Քայլ 3. Քննադատությանը նայեք դիմացինի տեսանկյունից:
Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ անձի իրական նպատակը, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե արդյոք քննադատությունը արժե ընդունել: Մտածեք, թե որտեղից են նրանք գալիս, ինչպես նաև քննադատության պատճառների մասին: Բացի այդ, հաշվի առեք, թե ինչ են նրանք տեսնում, որ դուք չեք տեսնում, ինչպես նաև այն, ինչ գիտեք, որ նրանք չեն տեսնում:
- Որոշ դեպքերում, քննադատությունը դիմացինի տեսանկյունից տեսնելը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ, որ նրանք չեն հարձակվում ձեր վրա: Ձեզ ասելը, որ ինչ -որ բանի բարելավման կարիք ունեք, իսկապես կարող է ցավ պատճառել, բայց եթե ոչ ոք երբևէ ձեզ քննադատություն չանի, դուք երբեք չեք աճի:
- Արդյո՞ք նրանք խոսում են դրական տեղից: Եթե այո, ապա մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել նրանց քննադատությունները կատարելագործվելու համար:
- Եթե կարծում եք, որ նրանք խոսում են բացասական տեղից, օրինակ ՝ նախանձից, կարող եք որոշել, որ նրանց քննադատությունները ձեզ համար վավեր չեն:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ձեր գլխում քննադատական ձայները:
Ամենայն հավանականությամբ, դու քո ամենավատ քննադատն ես: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մասին ձեր սեփական քննադատական մտքերը ստիպեն ուրիշների օգտակար քննադատություններին ավելի վատ թվալ, քան նրանք են: Փոխեք ձեր բացասական մտքերը դրական ինքնախոսության համար:
- Երբ նկատում եք բացասական միտք, ընդունեք այն: Այնուհետև այն վերածեք դրական բանի:
- Օրինակ, շնորհանդեսից հետո կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես լավ չեմ տիրապետում հրապարակային ելույթներին»: Դուք կարող եք փոխարինել այս միտքը հետևյալով.
Քայլ 5. Կառուցեք ձեր վստահությունը, որպեսզի ձեզ ավելի քիչ խոցելի դարձնեք քննադատության նկատմամբ:
Lowածր ինքնավստահությունը ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում քննադատության նկատմամբ: Մյուս կողմից, ձեր արժեքը ճանաչելը օգնում է ձեզ ընդունել քննադատությունը և այն օգտագործել կառուցողական կերպով: Ահա վստահության մակարդակը բարձրացնելու փոքր եղանակներ.
- Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը:
- Ամեն օր մի բան արեք, որը թույլ է տալիս հաջողակ լինել:
- Նշեք ձեր ամենօրյա ձեռքբերումները, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են դրանք:
- Recանաչեք ձեր անցած ձեռքբերումները:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ջանքերին, ոչ միայն արդյունքներին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հարաբերությունների ընթացքում զգայունության նվազեցում
Քայլ 1. Մտածեք ձեր կարիքների մասին, ոչ միայն ձեր զուգընկերոջը:
Մի ստիպեք ձեր կյանքը պտտվել ձեր զուգընկերոջ շուրջը, քանի որ սա ձեզ ավելի զգայուն դարձնելու վստահ միջոց է: Նրանք չեն կարող պատասխանատու լինել ձեր բոլոր կարիքների համար, ինչպես որ դուք չպետք է պատասխանատվություն կրեք նրանց կարիքների համար: Ինքներդ ձեզ տվեք ձեզ անհրաժեշտ սերն ու ուշադրությունը, քան դա պահանջեք ձեր զուգընկերոջից:
- Ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար սովորական է սիրուց դրդված բաներ անել: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող և չպետք է փորձեք ամեն ինչ անել նրանց համար:
- Մի ակնկալեք, որ ինչ -որ մեկը նկատի այն, ինչ ձեզ պետք է: Եթե զգում ես, որ դու չկատարված ես, խոսի՛ր:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ ձեր մասին չէ:
Կլինեն օրեր, երբ ձեր գործընկերը վրդովված կամ բարկացած է: Ինքնաբերաբար մի կարծեք, որ դա ձեր մասին է: Փոխարենը, հարցրեք նրանց իրենց օրվա մասին և տեղյակ եղեք, թե ինչ կարող է առաջացնել նրանց հույզերը:
Անձամբ մի ընդունեք իրերը: Մարդիկ սովորաբար կենտրոնացած են իրենց խնդիրների վրա և չեն մտածում ձեր մասին:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ, եթե ունեք զգացմունքայնությամբ պայմանավորված հարաբերությունների անհանգստություն:
Ձեր մտահոգությունները ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ կարող են ճշգրիտ լինել, բայց հաստատ չեք իմանա, քանի դեռ չեք զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ: Դուք կարող եք պարզել, որ այդ ամենը թյուրիմացություն է: Երբեմն ամեն ինչ նորմալ է, բայց մի փորձեք կռահել, թե ինչը կարող է սխալ լինել: Խոսեք ձեր մտահոգությունների մասին ձեր գործընկերոջ հետ և հարցրեք, թե ինչպես են նրանք զգում: Հետո, լսեք, թե ինչ են նրանք ասում:
Դուք կարող եք ասել. «Դուք վերջերս իսկապես հեռու էիք թվում: Հաճա՞խ եք դրա մասին խոսել »:
Քայլ 4. Մարտահրավեր նետեք մերժման և խանդի ցանկացած զգացում:
Ձեր զգայունությունը կարող է ստիպել ձեզ մերժված կամ նախանձ զգալ, երբ գործընկերը ձեզ չի տալիս ձեր ուզած ուշադրությունը: Սա կարող է ստիպել ձեզ անհանգստանալ և անհանգստանալ, և դա սպառնում է ձեր հարաբերություններին: Այս զգացմունքների միջոցով աշխատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ահա թե ինչպես կարող եք վիճարկել այս զգացմունքները.
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք զգացմունքները պարունակում են որևէ ճշմարտություն:
- Թվարկեք այլ հնարավոր բացատրություններ ՝ նախանձի կամ մերժվածության պատճառների համար:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին վստահելի մարդու հետ և ստացեք նրա կարծիքը:
- Մտածեք, թե որտեղից կարող է ծագել զգացումը: Ձեզ խաբե՞լ են: Կա՞ որևէ պատճառ, որ չվստահեք ձեր գործընկերոջը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է ձեզ հարկավոր ձեր գործընկերոջից ՝ նրան վստահելու համար: Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ այս կարիքների մասին:
Քայլ 5. Սահմանեք սահմաններ ձեր զգացմունքները պաշտպանելու համար:
Նորմալ է, որ զգայուն մարդիկ ընդունեն ուրիշների զգացմունքները: Կարող եք նաև համաձայնվել անել բաներ, որոնք դուք չեք ցանկանում անել միայն ձեր զուգընկերոջը երջանկացնելու համար: Timeամանակի ընթացքում նրանց կարիքները ձեր կարիքներից վեր դասելը կարող է առաջացնել ձեր բացասական զգացմունքները և ձեզ անհանգստություն պատճառել: Փոխարենը, սահմանեք սահմանները ՝ կատարելով հետևյալը.
- Եղեք անմիջական, երբ նրանց ասում եք, թե ինչ է ձեզ պետք: Օրինակ, ասեք նրանց, եթե ձեզ ժամանակ է պետք ինքներդ ձեզ, կամ անհրաժեշտ է, որ նրանք ավելի շատ ժամանակ անցկացնեն ձեզ հետ:
- Ասացեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ կարող եք անել և ինչ չեք կարող անել նրա համար: Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստ լինել ամեն երեկո ճաշ պատրաստել, բայց ցանկանում եք, որ նրանք մաքրեն խոհանոցը:
- Անհրաժեշտության դեպքում սահմանեք հաղորդակցության սահմաններ: Օրինակ, կարող եք հեռախոսը լռեցնել ինքնասպասարկման ընթացքում կամ քնելիս:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ընդունեք ձեր զգայունությունը
Քայլ 1. Նշեք զգայուն մարդ լինելու դրական կողմերը:
Sensitiveգայուն լինելը վատ բան չէ: Դա մի մասն է, թե ով ես դու և կարող է նույնիսկ մեծ ակտիվ լինել: Ինքներդ ձեզ վրա ընկնելու փոխարեն մտածեք զգայուն լինելու դրական կողմերի մասին: Ահա շատ զգայուն մարդկանց մի քանի ընդհանուր հատկանիշներ.
- Ավելի լավ զարգացած ինտուիցիա:
- Շրջապատող աշխարհի իրազեկում:
- Կարեկցանք ուրիշների նկատմամբ:
- Կյանքի, ձեր համոզմունքների կամ կարիերայի նկատմամբ կիրք:
- Ստեղծագործականություն:
- Գնահատում գեղեցկության, բնության և արվեստի համար:
Քայլ 2. Բացահայտեք և խուսափեք ձեր հրահրող գործոններից:
Ուշադրություն դարձրեք, երբ սկսում եք բարկանալ, տխրել, հիասթափվել կամ անհանգստանալ: Մտածեք, թե ինչ կարող է ձեզ ստիպել այսպիսի զգացում ունենալ: Պահեք այս պոտենցիալ գործոնների ցուցակը և նվազագույնի հասցրեք դրանք ձեր կյանքում: Սա կօգնի ձեզ կառավարել ձեր զգացմունքները:
Փոխարինեք ձեր գործարկիչները այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ դրական են զգում: Օրինակ, ենթադրենք, առավոտյան նորությունները դիտելը ձեզ մոտ անհանգստություն է առաջացնում հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում: Լուրեր դիտելու փոխարեն, դուք կարող եք լսել ձեր լավագույն կյանքով ապրելու համար նախատեսված փոդքաստ:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր քաղցը `օգնելու կարգավորել ձեր զգացմունքները:
«Քաղցած» լինելն իսկական խնդիր է այն մարդկանց համար, ովքեր զգայուն են զգում: Քաղց զգալը դժվարացնում է քո հույզերի կառավարումը և ավելի հավանական է դարձնում, որ բացասաբար արձագանքես սթրեսային իրավիճակներին: Կերեք կանոնավոր սնունդ և միշտ առողջ խորտիկ վերցրեք ձեզ հետ:
Օրինակ, դուք կարող եք ձեզ հետ ունենալ սպիտակուցի շերտ, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր քաղցը: Որպես այլ տարբերակ, դուք կարող եք ծամել արահետի խառնուրդի վրա կամ ուտել մի փոքր տարա յոգուրտ:
Քայլ 4. Տրամադրությունը բարձրացնելու համար վարժվեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Որավարժությունները ձեր օրգանիզմում արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք օգնում են ձեզ ավելի լավ զգալ: Սա կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները, երբ ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան հրահրում է ձեր զգացմունքները: Ընտրեք այնպիսի զբաղմունք, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի վարժությունն ավելի հեշտ լինի տեղավորվել ձեր օրվա մեջ: Ահա մի քանի գաղափար.
- Քայլեք ձեր հարևանությամբ կամ այգով:
- Լողալ կամ ջրային մարզվել:
- Մասնակցեք աերոբիկայի դասին:
- Doբաղվեք յոգայով:
- Վերցրեք պարի դասընթաց:
- Կատարեք վիդեո մարզում:
Քայլ 5. Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Sensitiveգայուն մարդիկ կարող են հեշտությամբ սթրեսի ենթարկվել: Unfortunatelyավոք, սթրեսի զգացումը ձեզ ավելի էմոցիոնալ է դարձնում, ուստի կարող եք նույնիսկ ավելի զգայուն դառնալ: Հանգստանալու և ինքներդ ձեզ հոգալու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և լինել ավելի քիչ զգայուն: Ահա սթրեսը կառավարելու մի քանի եղանակ.
- Բաղվեք ձեր հոբբիներով:
- Ամսագիր.
- Խոսեք ձեր սիրելիի հետ:
- Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
- Գիրք կարդալ.
- Ստեղծագործական ինչ -որ բան արեք:
- Ներծծվել լոգարանի մեջ:
- Խորհեք առնվազն 5 րոպե:
- Timeամանակ անցկացրեք դրսում:
Քայլ 6. Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
Եթե լավ հանգստացած չեք, ապա ավելի դժվար կլինի զսպել ձեր զգացմունքները: Հոգնածության զգացումը ձեզ ավելի խոցելի կդարձնի ձեր գործոնների առաջացմանը: Օգտագործեք քնի լավ հիգիենա, որը կօգնի ձեզ ամեն օր լավ քնել.
- Կեսօրից հետո խուսափեք կոֆեինից:
- Հանգստացեք քնելուց 1-2 ժամ առաջ:
- Անջատեք էկրանները քնելուց առնվազն 1 ժամ առաջ:
- Անջատեք ձեր ջերմաստիճանը, որպեսզի ձեր ննջասենյակը սառչի:
- Ընտրեք հարմարավետ անկողնային սպիտակեղեն:
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը ամբողջովին մութ է:
Քայլ 7. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե զգայուն լինելը մեծապես ազդում է ձեր կյանքի վրա:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր դրդապատճառները և սովորել, թե ինչպես հաղթահարել դրանք, որպեսզի զգացմունքային չարձագանքեք: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ բացահայտել անցյալի իրադարձությունները, որոնք կարող են ձեզ ավելի զգայուն զգալ հիմա: Սա կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի քիչ զգայուն:
Առցանց կարող եք գտնել թերապևտ:
Խորհուրդներ
- Երբ դուք ակնկալում եք զբաղվել մի իրավիճակով, որն առաջացնում է ձեր զգայունությունը, մտովի պատրաստվեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կզբաղվեք իրավիճակով: Պատկերացրեք, որ դուք հաջողությամբ վերահսկում եք ձեր զգացմունքները:
- Պլանավորեք անջատումներ ձեր շաբաթվա մեջ: Հուզականորեն զգայուն մարդկանց համար սովորական է վերականգնման ժամանակի կարիք ունենալ:
